艾揚格女性瑜伽(修訂版) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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Geeta S.Iyengar 著

圖書標籤:

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• 養生
• 身心健康
• 運動
• 修訂版
• 瑜伽練習

店鋪： 炫麗之舞圖書專營店

齣版社： 海南齣版社

ISBN：9787544355230

商品編碼：29865566664

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2014-07-01

基本信息

書名：艾揚格女性瑜伽(修訂版)

定價：68.00元

作者：Geeta S.Iyengar)

齣版社：海南齣版社

齣版日期：2014-07-01

ISBN：9787544355230

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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《艾揚格女性瑜伽》是印度瑜伽大師、艾揚格瑜伽學院院長吉塔·艾揚格，秉承其父親、當代瑜伽艾揚格大師的教導精髓，專為女性量身定做的一套精準的瑜伽練習體係。

《艾揚格女性瑜伽》一書全文經過瑜伽教師聞風認真的校訂，此次修訂版準確地呈現齣吉塔·艾揚格大師多年瑜伽習練和教學經驗的結晶。本書曾被譯成至少種語言，是一本名副其實的瑜伽國際暢銷書。

本書與一般瑜伽書不同的是，吉塔·艾揚格大師從女性特有的視角，深入剖析瞭女性瑜伽的本質，清楚講解瞭適閤不同年齡女性修習的各種體式、調息法和冥想。本書對每個重要體式的輔助方法都有詳細講解和清晰圖示，自始至終都貫穿瞭女性身體與靈魂和諧結閤的瑜伽精神。

《艾揚格女性瑜伽》中的體式示範，皆由吉塔·艾揚格本人及其孕期的姐姐協助所拍攝，便於孕期和其他練習者熟練掌握艾揚格女性瑜伽體位法的細節和技巧。

目錄

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序一瑜伽是女性的生命BKS艾揚格
序二為你帶來健康和美麗中國艾揚格瑜伽學院
序三感謝你，吉塔大師 ！Bobby Clennell
序四給所有嚮往安寜的女性朋友林敏田燕鬍慧
自序瑜伽是女性的瑰寶吉塔S艾揚格
部分 理論
章…初涉瑜伽
第二章…通嚮自由的瑜伽之路
第三章…瑜伽是什麼
第四章…女性瑜伽的産生
第五章…瑜伽與健康
第六章…瑜伽是女性的理想鍛煉方式
第七章…女性生命中的三個階段
第二部分 實踐
第八章…瞭解你的身體
第九章…瑜伽練習方法和前提條件
第十章…瑜伽體式練習提示和建議
第十一章…瑜伽體式分類、學習時間和課程
第十二章…瑜伽體式練習技巧和效果
節 站立
第二節 前屈體式
第三節 坐式和仰臥
第四節 倒立
第五節 腰腹練習
第六節 扭轉練習
第七節 後彎式
第八節 輔助瑜伽
第九節 體式和調息法：妊娠期
第十節 高級體式
第三部分 經驗
第十三章…進入平靜狀態
第十一節 契閤法和攤屍式
第十四章…調息法練習提示和建議
第十五章…瑜伽調息法練習技巧和效果
第十二節 調息法和冥想
第十六章…冥想
第四部分體式示範

作者介紹

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吉塔艾揚格（），年生於印度，歲時不幸身患，因救治無效而麵臨死亡的威脅。吉塔在父親艾揚格的引導下，走上瞭光耀生命的瑜伽之路。吉塔後來經過多年瑜伽練習，身體疾病不治而愈。她不但精通印度哲學、醫藥學和瑜伽經典，完整地繼承瞭艾揚格瑜伽體係，成為其父親齣色的學生之一，同時擔任艾揚格瑜伽學院院長，終成為該領域內為數不多的女性瑜伽大師之一。

文摘

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序言

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《覺醒的力量：當代女性的身心賦能與自我實現之路》 導言：時代的呼喚與女性的內在探索 在這個信息爆炸、節奏飛快的時代，女性麵臨著前所未有的多重角色壓力：職場精英、傢庭支柱、伴侶、母親，以及最重要的——作為獨立的個體。我們被要求“成功”，卻常常在追逐外部認可的過程中，與自己內在的聲音漸行漸遠。疲憊、焦慮、自我懷疑，似乎成瞭當代女性的“標配”。我們渴望一種平衡，一種既能立足於世界的喧囂，又能安住於內心的平靜的力量。 《覺醒的力量：當代女性的身心賦能與自我實現之路》並非一本關於特定運動流派的指南，而是一部深刻的、關乎現代女性生命哲學的工具書與心靈伴侶。它旨在引領讀者穿越外在的迷霧，重新連接身體的智慧，激活潛藏的生命能量，最終實現真正意義上的自我覺醒與圓滿。 第一部分：身體的密碼——重新理解與接納我們的容器 我們的身體，是承載一切體驗的第一個媒介，然而，現代女性往往與自己的身體處於一種“疏離”或“對抗”的狀態。這本書將帶領讀者從全新的視角審視身體，理解它如何儲存壓力、情緒和未被錶達的潛力。 第一章：身體的語言：壓力與創傷的無聲記錄 本章深入探討瞭現代生活方式（久坐、慢性壓力、不健康的飲食習慣）如何影響女性的內分泌係統、神經張力與骨盆健康。我們將學習如何識彆身體發齣的微妙信號——從持續的緊綳感、消化問題到睡眠障礙——這些都是潛意識在嚮我們發齣求救的“語言”。不同於著重於外部塑形的觀念，本書強調“傾聽”身體的智慧，將其視為一位誠實的導師，而非一個需要被不斷“改造”的對象。 第二章：荷爾濛的交響樂：理解周期性的力量 女性的生命是周期性的，月經周期、妊娠與更年期，每一次轉變都伴隨著深刻的生理與心理波動。本書不迴避復雜或被“病理化”的女性生理現象，而是將其置於宏大的生命敘事中進行解讀。我們探索如何順應荷爾濛的潮起潮落，而不是與之對抗。通過調整生活節奏、營養攝入和情緒管理，實現周期的和諧共振，將“不適”轉化為“洞察”。 第三章：核心的覺醒：不僅僅是腹肌 “核心力量”被現代健身文化狹隘地定義為腹部肌肉的緊實。本書將核心提升至一個更深層次的定義：它是我們生命力的中樞，是情緒穩定、自我保護和創造力的根基。我們將探討深層呼吸（橫膈膜的運動）如何直接影響副交感神經係統，並介紹溫和而有力的練習，用於重建深層連接，增強內在的穩定感，尤其關注骨盆底健康——這一常被忽視卻對女性整體健康至關重要的區域。 第二部分：心靈的韌性——構建適應性思維與情緒的流淌 身體的覺醒是心靈轉化的基石。本書的第二部分聚焦於如何培養強大的心理韌性，以應對復雜多變的外部世界。 第四章：解構完美主義的陷阱 當代女性常被內化的“應該”所驅使，追求“完美母親”、“完美員工”或“完美伴侶”的形象，這種無止境的追求是倦怠的主要來源。本章引導讀者審視這些外在標準的來源，辨識齣何時是“自我驅動”的健康動力，何時是“恐懼驅動”的有害模式。我們提供工具，幫助女性練習“足夠好”的藝術，學會設置健康的界限，並慶祝過程而非僅僅結果。 第五章：情緒的煉金術：將負麵轉化為燃料 情緒，尤其是被壓抑的憤怒、悲傷或恐懼，是強大的能量。本書拒絕“一味積極”的單一敘事，而是教授讀者如何安全地“容納”和“處理”復雜的情緒。我們將介紹基於身體感知的情緒釋放技術，例如，如何通過特定的姿勢或呼吸模式，讓積壓的情緒得以自然流動和轉化，而非簡單地壓抑或爆發。這種“情緒煉金術”將痛苦轉化為深刻的自我理解和同情心。 第六章：內在對話的重塑：從批評傢到盟友 我們對自己說的話，構建瞭我們生活的現實。很多女性長期遭受苛刻的內在批評傢摺磨。本章提供瞭一套係統的方法，用於識彆、挑戰和重寫負麵的自我敘事。通過正念觀察和慈悲的自我對話練習，讀者可以逐步將內在的批評傢轉化為一個支持性的、充滿智慧的內在盟友，從而建立持久的自信心。 第三部分：生命的整閤——在行動中實現意義與聯結 真正的賦能，是將內在的覺知轉化為外在的、有意義的行動，並建立深刻的人際聯結。 第七章：目標感的錨定：超越身份標簽 “我是誰？”這個問題在身份標簽層層剝離後，常常變得模糊。本書引導讀者探索真正的“目標感”——它不一定是宏偉的事業，而是一種內在的指引，一種生活的方式。我們將結閤價值觀的清晰化練習，幫助女性確定哪些領域（創造、服務、學習、愛）對她們的生命意義最為關鍵，並教授如何設計與這些核心價值觀一緻的日常選擇。 第八章：高維度的聯結：培養真正的社群支持 女性的生命力往往在相互支持與分享中得到滋養。本章超越瞭錶麵的社交，探討如何建立深度、真實且互相賦權的女性聯結。我們討論如何在脆弱性中找到力量，如何設定健康的界限以保護社群的能量，以及如何通過共同的體驗（無論是慶祝還是麵對挑戰），鞏固內在的安全感。 第九章：可持續的賦能：將洞察融入日常 覺醒不是一個終點，而是一種持續的實踐。本書的最後一部分著重於如何將前八章的洞察，轉化為一種可持續的生活方式。這包括時間管理的新哲學（從“擠時間”到“創造空間”）、如何在忙碌中保持正念的微小瞬間，以及如何製定一個既有抱負又允許休息的“生命藍圖”。我們強調，真正的力量來自於平衡的持續維護，而非一次性的“突破”。 結語：你的生命，你的傑作 《覺醒的力量》相信，每一位女性都攜帶著獨特的、未被完全開發的潛力。這本書提供的不是一套僵硬的規則，而是一套靈活的、以身體為基礎的智慧框架。它邀請你，放下外界的評判，溫柔地、堅定地，走上探索自身完整性、實現內在和諧與外在圓滿的道路。你的身體就是你的神殿，你的內在聲音就是你的嚮導。現在，是時候傾聽並覺醒瞭。

評分☆☆☆☆☆

我之前嘗試過幾本不同流派的瑜伽書籍，感覺要麼過於強調哲學思辨，讓我這個更注重身體實操的人感到迷茫，要麼就是純粹的體式圖鑒，缺乏對練習連貫性和內在感受的引導。而這本，恰好在我這種渴望“平衡”的讀者心中找到瞭一個絕佳的支點。它的結構安排非常巧妙，不是簡單地羅列體式，而是圍繞著特定的主題或身體部位進行遞進展開，讓你在學習一個新動作時，總能迴顧到前一個動作所建立的基礎。我發現自己在使用這本書時，很少會産生“我做不到”的挫敗感，這可能歸功於作者在設計練習序列時那種近乎嚴謹的循序漸進。尤其是它對於使用輔助工具（比如瑜伽磚、伸展帶）的介紹，簡直是教科書級彆的詳細。我過去總是隨便拿本書上的圖一比劃，結果效果不佳，讀瞭這本書後纔明白，工具的使用方法直接決定瞭練習的有效性和安全性。書中對“穩定”與“舒適”的平衡點的描述，讓我對“深入體式”有瞭全新的理解——不是用蠻力去“拉伸”，而是找到那個恰到好處的支點，讓身體自然延展。這種講解的深度，使得即使是練習瞭多年的瑜伽愛好者，也能從中發掘齣新的領悟。

評分☆☆☆☆☆

這本厚厚的書，我其實是衝著封麵那幾個簡潔有力的字體買的，想著能找到一些適閤我這個年齡段、又不像那些動輒“挑戰極限”的瑜伽書那樣讓人望而卻步的練習。剛翻開的時候，確實被那種沉靜的氛圍感染瞭，紙張的質感很舒服，排版也疏密有緻，看起來不像那種塞滿瞭密密麻麻文字的工具書，倒更像是一本可以伴隨你日常的夥伴。我特彆欣賞它在介紹體式時那種細緻入微的態度，那種不是簡單地告訴你“這樣做”，而是告訴你“為什麼這樣做，以及當你做不到時應該如何調整”的講解方式，真的體現瞭深厚的教學功力。特彆是對基礎體式的解析，我以前總覺得那些看似簡單的動作裏藏著不少玄機，這本書把這些“玄機”一點點剝開，讓我明白瞭身體深層肌肉群的參與度，而不是單純追求外在的形狀。很多地方的插圖都非常清晰，光影的處理也到位，能直觀地看齣身體的對齊點在哪裏。我尤其喜歡其中關於呼吸法的章節，沒有用太多晦澀的專業術語，而是用生活化的語言解釋瞭呼吸對情緒和精力的影響，讀完後感覺心裏的那塊浮躁的小石頭確實沉靜瞭不少。對於初學者來說，這本書提供的安全感是無價的，它讓你知道，練習瑜伽不是一場競賽，而是一次與自己的溫柔對話。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我拿到這書的時候，並沒有抱太大的期望，畢竟市麵上關於女性健康的運動書籍汗牛充棟。然而，當我真正沉浸進去後，立刻被它那種冷靜而又充滿關懷的語調所吸引。這本書的敘事風格非常內斂，它不煽情，不誇張，隻是用一種非常可靠的方式，告訴你身體的奧秘和如何與之和諧相處。我特彆欣賞它對“身體感知”的強調，它不是讓你去模仿照片上的完美體態，而是鼓勵你去傾聽身體發齣的微小信號。比如，在描述某個扭轉體式時，作者並沒有著重於扭轉的角度有多大，而是反復提醒讀者注意脊柱的延展和腹部的內收，這纔是真正保護脊柱的關鍵。這種注重內在校準的教學理念，對於像我這樣，在日常生活中總是駝背、肩頸緊張的人來說，簡直是醍醐灌頂。翻閱時，我常常會停下來，嘗試書上描述的微小調整，然後驚奇地發現，原本覺得卡住的某個關節，突然就找到瞭一個更順暢的通道。這本書帶來的改變是潛移默化的，它不是那種讀完立刻就能看到戲劇性效果的快餐讀物，而是一種長期的、建立穩固基礎的指引。

評分☆☆☆☆☆

我一直覺得，好的瑜伽書籍應該像一位耐心的老師，而不是一位高高在上的大師。這本書就完美地詮釋瞭這一點。它的語言風格非常具有“可操作性”，每一個步驟的描述都精準到位，仿佛作者正站在你身邊輕聲指導。我特彆關注那些關於“如何過渡”的部分，因為在實際練習中，動作與動作之間的連接往往是導緻練習中斷或受傷的薄弱環節。這本書對這些過渡動作的講解細緻到令人贊嘆，比如從下犬式到站立前屈的轉換，它會告訴你膝蓋應該如何微麯，腳掌的壓力應該如何分配，每一步都充滿瞭對人體重心和力學原理的深刻理解。此外，書中對不同練習階段的建議也非常實用。對於我這種需要高效利用時間的人，它提供瞭一些精簡但效果不打摺扣的序列；而當我想要進行深度放鬆時，它又會給齣詳細的長時間冥想指導。總而言之，這本書的價值在於它的“全麵性”和“可靠性”，它沒有走任何捷徑，而是紮紮實實地為讀者鋪設瞭一條通往更深層次練習的路徑。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我的最大感受是“結構美學”。它不僅僅是一本關於身體伸展的書，更像是一部關於如何建立身體支撐係統的工程學指南。我注意到，在講解那些需要平衡的體式時，作者總是會先從地基——也就是腳部和骨盆的穩定——開始闡述，這使得原本看似搖搖晃晃的動作，一下子變得有根有據。我曾經被一些強調“柔韌性至上”的練習搞得筋骨酸痛，但讀瞭這本書後，我明白瞭“力量”和“柔韌”是相互依存的，沒有紮實的力量作為支撐，再好的柔韌性也是空中樓閣。書中的某些章節專門探討瞭如何構建一個“垂直的身體軸綫”，這個概念對我産生瞭巨大的啓發，它讓我開始有意識地在日常生活中（比如久坐工作時）運用這種軸綫的概念去調整姿態。書中的圖解清晰到令人難以置信，很多細節，比如手指如何抓住瑜伽帶的角度，眼睛應該看嚮哪裏以保持頭部穩定，都被標注得清清楚楚。這本書與其說是一本瑜伽書，不如說是一本關於如何精細化管理自我身體資源的詳盡手冊，值得反復研讀和實踐。