方法對瞭，你就瘦瞭 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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張富源 著

圖書標籤:

• 減肥
• 健康飲食
• 瘦身
• 飲食方法
• 健康生活
• 營養
• 體重管理
• 飲食習慣
• 輕斷食
• 健康食譜

店鋪： 炫麗之舞圖書專營店

齣版社： 北京聯閤齣版公司

ISBN：9787550270930

商品編碼：29866989216

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2016-03-01

基本信息

書名：方法對瞭，你就瘦瞭

定價：52.00元

作者：張富源

齣版社：北京聯閤齣版公司

齣版日期：2016-03-01

ISBN：9787550270930

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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★亞洲徒手塑形教父張富源，專為中國女性量身打造的瘦腿秘技！有效解決蘿蔔腿、大象腿、O型腿、X型腿等各種腿部睏擾，魔法般地讓你神奇擁有一雙女神級的美腿！ ★廋腿，這一本就夠瞭！從百萬粉絲實證反饋中精心挑選齣80個超EASY動作，親選模特示範詳解200多幅圖片、定製23個教學視頻，精準、快速、有效！ ★暖心贈送價值38元的小腿矯正帶。誰都可以綁，綁上就能瘦，配閤矯正操，肥腿也能瘦很快！★更貼心的是，書中附有二維碼高清視頻，詳細講解瘦腿的每一個動作，讓你的瘦腿動作更標準！★本書可以帶來神奇的效果： 1、自測腿部麯綫，讓你對自身的腿型瞭如指掌，針對性塑形，擁有腿部綫條； 2、發現影響腿型的不良習慣，綁上小腿矯正帶，不論站、坐、躺，隨時隨地修正腿型； 3、無論蘿蔔腿、大象腿、O型腿、X型腿等問題腿型都能夠矯正，並且還有瘦腿、縮胯、瘦腰、提臀等附加效果； 4、同時，還能改善靜脈麯張、下肢浮腫、手腳冰涼等腿部不適癥狀。 ★“張富源瘦腿法”與其他瘦腿法的3大不同： 1、百萬粉絲驗證動作，效果百分之百； 2、二維碼視頻實時教程，精準、零難度； 3、隨時隨地矯正，持續塑造腿型。

內容提要

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瘦腿，這一本就夠瞭！
誰都可以綁，綁上就能瘦，配閤矯正操，肥腿瘦更快。

200多幅模特示範圖片；80個超EASY動作；
23個定製教學視頻；4周GET女神美腿

亞洲徒手塑形*人張富源老師沉澱27年，利用多年來指導演藝圈明星藝人塑身的經驗，專為亞洲女性量身打造一套美腿計劃。本書針對常見的腿部問題，從百萬粉絲的實證反饋中精心挑選齣80個超EASY動作，搭配海量清晰步驟圖和詳細的文字解析，提供全方位的美腿解決方案，讓你在*短的時間內改善腿部缺陷，瞬間變身美腿女神。

目錄

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Part1瞭解自己的雙腿

雙腿標準

檢查自己的問題腿型

五大習慣竟是美腿殺手

瘦腿步――提高基礎代謝率

對癥！種腿型的瘦腿方法

Part2 小腿矯正帶，讓瘦腿事半功倍

小腿矯正帶的神奇功效

小腿矯正帶的特色

綁著就能瘦下來的成功要素

地闆動作

站姿動作

椅子動作

巧用生活用品，輕鬆小腿矯正帶

Part3簡單工具，縴縴玉腿秀齣來

工具集結營

大腿

膝蓋

小腿

腳踝

拇指

Part4 懶人美腿小運動，瘦腿見效快

站姿動作

椅子動作

地闆動作

Part5 超級成功報告，各地體驗者真實見證

Part6 日常腿部護理，打造零缺點美腿風情

瘦腿與美食兼得，漂亮美腿吃齣來

粗鹽消水腫，腿部贅肉去無蹤

睡前按摩瘦腿，快速大象腿

腿部皮膚護理妙招，輕鬆去除橘皮組織

解除腿毛的煩惱，°無死角

附錄1 瘦腿Q&A;

運動型粗腿能不能用小腿矯正帶矯正？

小腿矯正帶會不會影響血液流通？

綁上瞭小腿矯正帶之後，有沒有一些身體活動禁忌？

怎樣消除靜脈麯張？

跑步會不會讓腿變粗呢？

通過小腿矯正帶可以讓你增高嗎？

腳痛怎麼辦？

附錄2 小腿矯正帶的綁法

作者介紹

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張富源

“亞洲徒手塑形人”

他，中國演藝圈頗受歡迎的美體教練，深受眾多一綫明星推崇的實力派顧問。

他，隻用兩隻手或工具，就能做齣很多開刀纔能做到的雕塑身材和輪廓的效果。

他，徒手塑形三分鍾見效，現場錶演令人驚訝不已。

他，《非誠勿擾》為女嘉賓徒手塑形，迷倒大批觀眾。

他，《強大腦》挑戰“摸骨識人”，震撼全場。

他，打造圖書《姿勢對瞭，你就美瞭》，暢銷各大主流圖書網站。

媒體報道

在中國、日本、新加坡、馬來西亞等國傢，多傢電視颱和報刊爭相報道張老師的塑身方法。在，如央視《星光大道》、江蘇衛視《強大腦》《萬傢燈火》、湖南衛視《我是大美人》《天天嚮上》《新聞大求真》、安徽衛視《年輕十歲》、深圳衛視《年代秀》、上海娛樂頻道《陳辰全明星》、中天綜閤颱《康熙來瞭》等。所著書籍《姿勢對瞭，你就美瞭》榮登、年各大網站書暢銷榜。

若想瞭解更多，請關注：

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微信公眾號：張富源

文摘

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序言

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探索心靈的迷宮：一部關於自我認知與成長的深度剖析 書名： 《鏡廳之外：重塑自我認知的旅程》 作者： 艾琳·維斯特 齣版社： 遠景文化 齣版日期： 2024年鞦季 定價： 88.00 元 --- 內容簡介 《鏡廳之外：重塑自我認知的旅程》並非一本教人如何快速改變外在形象的指南，它是一次深入人類心智結構、探討“我是誰”這一終極命題的哲學性與心理學交織的探索。本書旨在帶領讀者穿越由社會期望、童年創傷和內在信念共同構築的“鏡廳”——一個充斥著扭麯反射和虛假自我的空間，最終抵達清晰、真實的自我核心。 本書的核心論點在於：我們對世界的感知和行動模式，並非源於客觀現實，而是由我們童年時期吸收的、在潛意識中運作的“核心腳本”所驅動。這些腳本，如同無形的操作係統，決定瞭我們在麵對挑戰、建立關係和追求目標時的反應模式。如果不對這些腳本進行深度挖掘和解構，任何外在的修飾或錶麵的成功都將是短暫的，如同在沙灘上建造城堡。 第一部分：幻象的構建——“我”是如何被定義的 在本書的第一部分，作者艾琳·維斯特，一位資深的臨床心理學傢和存在主義哲學傢，首先拆解瞭現代社會中“自我認同”的幾個關鍵支柱。她挑戰瞭“身份標簽”的有效性——無論是職業、社會角色還是他人的評價，這些如何像一副副有色的眼鏡，限製瞭我們對自身潛能的觀察。 維斯特提齣瞭“敘事性自我”的概念，強調我們每個人都在不斷地為自己的生命講述一個故事，而這個故事往往包含瞭我們最深層的恐懼和渴望。本書通過詳盡的案例分析，揭示瞭“完美主義陷阱”、“討好型人格的根源”以及“習得性無助感”是如何通過日常的微小決策被不斷強化的。 本部分著重探討瞭： 鏡像神經元與早年依戀模式： 我們的安全感和價值感是如何在生命最初的幾年內被無意識地編程的，以及這些早期印記如何影響成年後的親密關係選擇。 內在批評傢的聲音： 這種永不停歇的負麵自我對話是如何形成的，它往往是我們童年時期重要的權威人物聲音的內化，並成為阻礙個人成長的主要障礙。 “應該”的枷鎖： 剖析社會文化對“成功”、“幸福”和“成熟”的定義，以及當個體生活與其內在真實需求發生衝突時産生的認知失調。 第二部分：穿越迷宮——深度挖掘潛意識的地圖 《鏡廳之外》的精髓在於其對自我覺察工具的係統性介紹。維斯特認為，真正的轉變不是通過簡單的意誌力就能實現，而是需要一場有計劃的“考古發掘”，深入到被壓抑的情感和未被處理的記憶層。 本書提供瞭一套嚴謹的“三層覺察法”，引導讀者從錶層的行為反應，迴溯到深層的核心信念，最終抵達情感的觸發點。 1. 行為層麵的觀察（What）： 記錄和識彆那些讓你感到“失控”或“非我”的重復性行為模式。 2. 情緒層的連接（Why）： 探究在這些行為發生時，身體和情緒給齣瞭怎樣的信號，比如焦慮、麻木或強烈的防禦。 3. 信念層的重構（How）： 挑戰那些隱藏在情緒之下的、關於“世界是危險的”或“我不夠好的”的默認假設。 作者引入瞭“情緒解剖學”，教導讀者如何將強烈的情感體驗視為信號，而非需要被立即壓製的洪水。例如，麵對拖延癥時，我們不應僅僅責備自己缺乏自律，而應探究拖延背後隱藏的對失敗的恐懼或對成功的焦慮。 第三部分：現實的重塑——從知曉到踐行 理解瞭“我是誰”的成因後，本書的最後一部分聚焦於如何在日常生活中，有意識地創造新的認知結構和行動路徑。這並非鼓勵盲目樂觀，而是倡導一種基於現實、承認局限但積極行動的“真實力量”。 維斯特強調，重塑自我的過程是一個持續迭代的實踐，而非一次性達成的目標。本書提齣瞭幾項關鍵的實踐策略： 設立“意圖邊界”而非“絕對規則”： 認識到生活中的復雜性，放棄對“一勞永逸”解決方案的執念，轉而設定清晰的、可靈活調整的行動意圖。 “微小革命”的力量： 鼓勵讀者從小處著手，每天進行一次與舊有腳本相悖的小型選擇，比如對一個讓你感到不適的請求說“不”，或者主動承擔一個以往會退縮的任務。這些小小的“勝利”能夠逐步重建神經通路中對“我能掌控”的信心。 擁抱矛盾性： 接受人性的多麵性，承認“我既有能力又會犯錯”、“我既渴望親密又害怕被看穿”等看似矛盾的狀態，這是成熟心智的標誌。 《鏡廳之外》是一部邀請讀者進行嚴肅而深刻的內在對話的著作。它不提供快速的靈丹妙藥，而是提供瞭一張詳細的地圖，引導讀者自行走過迷霧，發現並安住在那個真正屬於自己的、堅不可摧的自我之中。它適用於所有那些對自己的行為模式感到睏惑，渴望從重復的內心掙紮中解脫，並願意投入時間進行深度自我探索的求知者。通過閱讀本書，你將學會如何停止追逐外界的影子，轉而點亮內在的光源。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是減肥路上的“真理之書”，我簡直不敢相信，以前那些流傳甚廣的“秘訣”有多麼誤導人！這本書最讓我震撼的是它對“方法論”的深度剖析。它不是那種隻告訴你“少吃多動”的空洞口號，而是深入到我們思維模式和行為習慣的底層邏輯。作者似乎非常擅長解構那些看似復雜的健康問題，用一種近乎工程學的嚴謹態度，把“瘦下來”這個目標拆解成一係列可執行、可驗證的小步驟。我尤其欣賞其中關於“建立可持續的習慣迴路”的那一章節，它沒有強迫你去進行地獄式的節食，而是引導你如何利用心理學原理，讓健康的飲食和運動自然而然地成為你生活的一部分。讀完後，我纔明白，之前我不是不夠努力，而是努力的方嚮和方式完全錯瞭。這本書提供的框架非常穩固，讓人感覺這次的改變不再是曇花一現的“衝刺”，而是一場可以走完全程的“馬拉鬆”，而且跑起來還意外地輕鬆愉快。它教會我的，不僅僅是身體如何變化，更是大腦如何更好地管理決策和欲望。

評分☆☆☆☆☆

說實話，拿到這本書的時候，我有點擔心它會像市麵上那些減肥書一樣，充斥著各種晦澀難懂的生理學名詞或者誇張的個人故事。然而，這本書的敘事風格齣乎意料地親民且富有畫麵感。它更像是一位經驗豐富的朋友，坐在你麵前，用最接地氣的方式跟你聊天，但聊的卻是最核心的要點。書中對“平颱期”的處理方式簡直是教科書級彆的細緻入微。我以前遇到平颱期就萬念俱灰，覺得自己的身體是不是有什麼“缺陷”，這本書卻用幾個生動的案例，把平颱期描繪成身體在“升級”過程中必須經曆的正常調整，並且給齣瞭針對性的微調策略，而不是一味地要求增加運動強度。這種對讀者情緒的精準捕捉和安撫，讓我在閱讀過程中感受到瞭極大的支持和鼓舞。它不隻是提供信息，更像是在構建一個心理上的安全網，讓人敢於在減肥的道路上犯錯，也知道如何從中爬起來。

評分☆☆☆☆☆

我是一個數據驅動的實踐者，對於那些隻講“感覺”的書籍往往持保留態度。這本書的精妙之處在於，它完美地平衡瞭理論的深度和實踐的可操作性。它沒有迴避科學證據，但它展示證據的方式非常聰明，不是堆砌圖錶，而是將其融入到具體的“如果...那麼...”的決策樹中。比如，在講解碳水化閤物的吸收速率時，它沒有停留在宏觀的“少吃碳水”，而是具體分析瞭不同烹飪和組閤方式對血糖波動的影響，並提供瞭日常三餐的“優化配比模型”。這讓我感覺自己像是在學習一套高級的個人健康管理係統，而不是被動接受指令。最讓我稱贊的是，它對“個體差異”的尊重和強調。書中反復提到，沒有一種“萬能”的方法，核心在於你如何根據自己的反饋數據來校準這個“方法對”的定義，這為我們提供瞭真正的自主權和靈活性。

評分☆☆☆☆☆

與其他鼓吹快速、激進改變的書籍相比，這本書散發齣一種沉穩、持久的力量感。它似乎對“減肥”這個大眾癡迷的主題保持著一種超然的冷靜，不販賣焦慮，也不許諾奇跡。作者的立場非常清晰：真正的改變來自於對“係統”的理解和優化，而非對身體的“懲罰”。書中關於壓力荷爾濛和睡眠質量對體重影響的闡述，是我以前從未在同類書籍中看到的如此深入的分析。它將減肥視為一個多維度的平衡藝術，而不是單純的熱量計算題。這種全麵的視角，讓我徹底放下瞭對體重的執念，轉而關注身體整體的“健康指數”和“功能性”。閱讀這本書的過程，與其說是學習如何減肥，不如說是一次對自身生活習慣和健康觀的徹底重塑。它給瞭我一種掌控感，一種“我知道該怎麼做，並且能長期堅持下去”的信心。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和語言風格，簡直是一股清流。市麵上很多健康書籍要麼是過度學術化，要麼是過於花哨，讓人難以集中注意力。而這本《方法對瞭，你就瘦瞭》的排版設計非常乾淨利落，邏輯綫條清晰得令人贊嘆。它似乎懂得現代人注意力稀缺的睏境，每段文字都言之有物，少有冗餘的華麗辭藻。我特彆喜歡它在關鍵概念後設置的“思維暫停點”——一些小小的提示框，它們不是簡單的總結，而是拋齣一個反問句，強迫讀者立刻將書中的理論與自己當下的生活狀態進行對照。這種互動式的閱讀體驗，極大地提高瞭知識的吸收率。我不是在“讀”一本書，我更像是在和一個頂尖的私人教練進行深入的、結構化的對話。讀完一個章節，往往會立刻産生一種“豁然開朗”的感覺，然後迫不及待地想去嘗試新的調整。