西木博士革命：28天瘦到你尖叫 (S H E健康大講堂叢書) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

西木博士 著

圖書標籤:

• 減肥
• 瘦身
• 健康飲食
• 營養
• 健身
• 醫學博士
• 健康生活
• 飲食計劃
• 快速減肥
• S H E健康大講堂

店鋪： 炫麗之舞圖書專營店

齣版社： 水利水電齣版社

ISBN：9787508475011

商品編碼：29867004854

包裝：平裝

齣版時間：2011-06-01

基本信息

書名：西木博士革命：28天瘦到你尖叫 (S H E健康大講堂叢書)

定價：25.80元

作者：西木博士

齣版社：水利水電齣版社

齣版日期：2011-06-01

ISBN：9787508475011

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：24開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

---

湖南衛視《百科全說》專場主講嘉賓，繽紛季，西木傾情啓幕，革命，潮流媒體火熱報道，零飢餓。時尚達人全力追捧，*In方案，你就是下一個明星。

內容提要

---

，一個胖人一生的話題，一個目前大多數人都麵臨的問題，幾乎每個人都嘗試過，失敗過，享瘦是一種生活態度，本書提齣的養生理念將影響和改變你的一生。
不缺方法，缺的隻是堅持下去的毅力，隨書附贈的健康綠手環貫穿瞭一種理念，一種讓你自願改變你習慣的力量，而且不是被迫的，你會每天有目標，有任務，有成就感。
數十萬人親身體驗大成功，瘦到你尖叫，瘦你到永遠！即便你不也要維持健康養生的飲食習慣，終生維持健康體型！快跟西木博士一起體驗吧！

目錄

---

Part 1 你該嗎？ 請瞭解肥胖的標準吧 肥胖是一種疾病 的目標是健康和幸福 西木的Q&A;熱擊空間Part 2 這些“法”，你都試過嗎？ 節食法 藥物法 運動法 盲目的惡果，你付不起的代價 西木的Q&A;熱擊空間Part 3 S·H·E西木博士革命 為什麼80%以上的中國女孩失敗？ 什麼是S·H·E？ 動物給人的啓示 西木革命核心1——四害食品 西木革命核心2——露卡素 西木革命核心3——零飢餓 西木革命核心4——全營養 飲食紅黃綠——走齣低脂低熱陷阱 西木的Q&A;熱擊空間Part 4 西木博士餐——放開吃 西木博士美容餐 左鏇肉堿——脂肪燃燒劑 可可粉——代餐 一周日記 解除生食恐懼癥 期間的健康零食 水果、蔬菜和餅乾能嗎？ 西木的Q&A;熱擊空間Part 5 個性化方案 想瘦哪裏瘦哪裏 快些再快些 少兒方案 新媽經 科學製定計劃 有效實施計劃的親密法寶 西木的Q&A;熱擊空間Part 6 神奇的28天與終身slim 和綠手環一起尋找美麗人生的秘密 個28天——從堅持到小習慣 神秘的28文化 健康美麗，一手掌控 第4個28天——形成終身習慣 28天計劃細則 28天生理周期技巧 西木的Q&A;熱擊空間Part 7 事實在說話 10天減肚子 28天減9斤 45天減16斤 50天25斤 兩個月30斤 好萊塢明星和中學校長降脂 充滿激情與活力的露卡素生活 香港小嫻 西木博士餐帶給我麯綫、美白和快樂西木博士寄語

作者介紹

---

西木博士，健康科普作傢，暢銷書《營養革命》係列叢書作者，露卡素有機生活首倡者。早年研習醫學和數學，1994年在美國明尼蘇達大學取得經濟學博士學位，其導師裏奧尼德·赫維茨（LeonidHurwicz）教授是迄今年齡長的諾貝爾奬獲得者。露卡素有機生活完整錶述為：努力實踐低碳食物、低碳烹調和低碳生活，其高境界是：“零糖、零烹調、零化學、零抱怨”，實現方式是“無糖低碳、補充營養、有機生食、增加氮氧、隨遇而安”，涵蓋飲食、營養、環境、運動和心理，有利於節能、環保和防控慢性病，降低醫療費用，提高生命質量。已齣版圖書有：《營養革命：從維生素到露卡素》、《營養革命Ⅱ：露卡素有機生活》、《西木博士的營養革命》、《飲食有方 享受健康》。

文摘

---

序言

---

《輕盈新生：突破性燃脂科學與身心重塑指南》 告彆無效的節食和反復的體重波動，迎接一場基於科學的、可持續的身體革命。 你是否厭倦瞭那些承諾快速見效卻最終讓你陷入“溜溜球效應”的減肥方法？你是否渴望一種真正理解人體代謝機製，能夠帶來持久、健康體重的全新途徑？ 《輕盈新生：突破性燃脂科學與身心重塑指南》為你揭示的，是一套源自前沿營養學、運動生理學與行為心理學交叉領域的革命性體係。這本書不是又一本速成手冊，而是一本深度解析人體如何高效利用能量、優化激素環境，並最終實現身心閤一健康態的科學巨著。 第一部分：解構代謝迷思——為什麼你一直“瘦不下來”？ 在本書的第一部分，我們將徹底顛覆你對卡路裏、新陳代謝和“易胖體質”的傳統認知。我們不把焦點僅僅放在“少吃”上，而是深入探討驅動你體重增減的內在引擎： 第一章：卡路裏悖論的真相。 為什麼同樣的卡路裏，在不同人身上效果迥異？我們將詳細剖析“食物的質地”、“消化效率”以及“食物熱效應（TEF）”如何重塑你的能量平衡。探討宏量營養素（蛋白質、脂肪、碳水化閤物）在代謝中的角色差異，強調“營養密度”遠勝於“熱量數字”的重要性。 第二章：激素的指揮棒：胰島素、皮質醇與甲狀腺。 深入研究那些默默決定你脂肪堆積還是燃燒的內分泌信號。我們將解析高糖飲食如何引發胰島素抵抗，慢性壓力如何通過皮質醇升高來促進腹部脂肪儲存。提供一係列生活方式乾預措施，幫助你自然地優化這些關鍵激素的敏感性和平衡性。 第三章：腸道微生態：被忽視的“第二大腦”與體重管理。 現代科學已證實，腸道菌群的組成直接影響營養吸收、飽腹感信號的發送，甚至是對特定食物的渴望程度。本書將介紹如何通過益生元、益生菌和發酵食物，構建一個有利於瘦身的“腸道環境”。 第四章：綫粒體健康與細胞能量工廠。 我們的體重控製能力最終取決於細胞內綫粒體産生能量（ATP）的效率。我們將探討環境毒素、缺乏特定微量元素如何“損害”綫粒體功能，並指導讀者通過營養補充和特定的運動刺激，激活細胞級的能量優化。 第二部分：科學定製——構建你的個人化燃脂藍圖 拋棄一刀切的飲食計劃，本書為你提供的是一套靈活、適應性強的工具箱，用以構建最適閤你的燃脂策略。 第五章：營養時鍾：進食時間窗的魔力。 探索“時間限製性進食（TRF）”和“間歇性禁食（IF）”背後的生物學原理，而非盲目跟風。我們將區分不同禁食協議對個體目標（如改善胰島素敏感性、促進細胞自噬）的適用性，並提供循序漸進的適應指南。 第六章：碳水化閤物的“智慧選擇”：血糖管理實操手冊。 我們不主張完全戒斷碳水化閤物，而是教授如何根據你的活動水平、睡眠質量和代謝健康狀況，選擇正確的碳水化閤物來源和攝入時機。內容涵蓋升糖指數（GI）與升糖負荷（GL）的實際應用，以及如何利用“體育運動前後的碳水循環”來最大化燃脂。 第七章：運動的代謝杠杆：力量、有氧與HIIT的協同作用。 運動不應僅僅是“消耗卡路裏”。本章詳細闡述瞭不同運動模式對肌肉質量（瘦體重）和基礎代謝率（BMR）的長期影響。重點介紹“後燃效應（EPOC）”的機製，並提供針對不同體能水平的，能夠持續激活生長激素和睾酮分泌的抗阻訓練框架。 第八章：睡眠與恢復：最被低估的瘦身工具。 深度解析睡眠不足如何提升飢餓素（Ghrelin）水平、降低瘦素（Leptin）信號，從而導緻第二天強烈的能量渴望。提供一套完整的“睡眠衛生學”指南，包括環境優化、睡前儀式和營養乾預，確保身體在休息中完成脂肪修復和代謝清理。 第三部分：心智重塑——打造持久的健康行為模式 真正的革命發生在心智層麵。《輕盈新生》緻力於幫助讀者從根本上改變與食物、身體和壓力的關係。 第九章：超越渴望：理解和重塑食欲信號。 深入研究情緒性進食、壓力性進食的神經通路。介紹“正念飲食（Mindful Eating）”的技術，教你如何區分生理性飢餓與心理性渴望，從而有效打破由環境觸發的進食循環。 第十章：壓力的隱形負擔：皮質醇與脂肪儲存的連接。 提供科學驗證的壓力管理技術，包括特定的呼吸法、生物反饋練習，以及如何通過社交聯係和戶外活動來調節自主神經係統，將身體從“戰鬥或逃跑”模式（儲存脂肪）切換到“休息和消化”模式（燃燒脂肪）。 第十一章：環境與便利性的陷阱：設計一個有利於健康的居住空間。 本章關注行為經濟學和環境設計如何影響我們的選擇。指導讀者如何在傢中、辦公室中“預先設定”成功的條件——如何管理食物的可及性、如何使健康行為成為默認選項，從而減少意誌力的消耗。 第十二章：長遠視角：從“目標導嚮”到“身份導嚮”的轉變。 真正的改變源於身份認同。本書引導讀者從“我想要減肥”轉變為“我是一個注重健康和活力的人”。通過設定“過程指標”而非僅僅是“結果指標”，確保你在遇到平颱期或挫摺時，依然能堅持符閤新身份的健康行為。 --- 《輕盈新生》適閤誰閱讀？ 尋求科學、而非流行趨勢的深度學習者。 經曆過多次節食失敗，希望理解身體深層機製的實踐者。 緻力於構建可持續生活方式，而非短期體重急降的健康追求者。 本書承諾提供的價值： 深度理解： 掌握代謝、激素和腸道菌群在體重控製中的交互作用。 個性化工具： 學會根據自身生活節奏和健康數據，靈活調整營養和運動策略。 心智賦能： 建立強大的內在驅動力，使健康選擇成為自然而然的習慣。 這不是一個快速解決的方案，而是一份讓你終身受用的身體操作係統升級指南。 準備好，用科學的視角，重新定義你的健康和活力。

評分☆☆☆☆☆

總而言之，這本書帶給我最大的感受是“賦權”——它把知識和工具交到瞭我的手上，讓我對自己的身體有瞭前所未有的瞭解和掌控感。我不再僅僅是為瞭“看起來更瘦”而努力，而是為瞭“感覺更健康、更有活力”而行動。書中的很多理念都顛覆瞭我過去固有的認知，比如關於睡眠與體重之間的復雜關聯，以及壓力激素對脂肪儲存的影響，這些都是我以前從未深入思考過的維度。這不僅僅是一本關於體重的書，更是一本關於如何與自己的身體和諧相處的哲學指南。我已經開始嚮身邊同樣在為體重睏擾的朋友們推薦它，因為它提供的是可持續的解決方案，而不是曇花一現的快速奇跡，這纔是真正有價值的“革命”所在。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計真是讓人眼前一亮，那種充滿力量感的字體和簡潔的版式，一下子就抓住瞭我的注意力。我通常對減肥類書籍持保留態度，因為很多都充斥著不切實際的承諾和過時的理論。然而，當我翻開這本書時，感覺完全不一樣。它沒有那種浮誇的營銷口吻，而是用一種非常務實和科學的態度來探討體重管理的核心問題。作者似乎非常懂得現代人生活節奏快、壓力大的現狀，因此提供的建議都非常具有可操作性，不會讓人覺得是遙不可及的理想狀態。我特彆喜歡它在第一章就強調的“心態調整”部分，這部分內容深入剖析瞭我們為什麼會陷入反復減肥的怪圈，而不是簡單地告訴你“少吃多動”。這種從根源上解決問題的思路，讓這本書立刻在眾多同類書籍中脫穎而齣。我感覺這不是一本教你如何節食的書，更像是一本指導你如何重塑健康生活方式的指南。

評分☆☆☆☆☆

深入閱讀後，我發現作者的知識體係非常紮實，引用瞭很多最新的營養學和運動生理學研究成果，但神奇的是，他能把這些復雜的概念用非常生活化的語言解釋清楚。舉個例子，書中關於“宏量營養素”的講解，完全沒有枯燥的公式和圖錶，而是通過一個個生動的例子，比如“你今天的早餐是否為你提供瞭穩定的一上午的能量”，讓我瞬間明白瞭為什麼碳水化閤物的選擇如此重要。我之前嘗試過好幾種流行的飲食法，效果都不理想，總是在某個時間點就放棄瞭，現在看來，那是因為我沒有理解背後的原理。這本書的偉大之處在於，它教會瞭我“思考”而不是“盲從”。它提供的不是一套固定的食譜，而是一套可以根據自己身體反饋靈活調整的框架。這種自主性讓我感覺自己真正掌控瞭健康的主動權，而不是被食譜牽著鼻子走，這對我來說是最大的收獲。

評分☆☆☆☆☆

從排版和結構上看，這本書的編排也體現瞭專業性和用心。章節之間的過渡非常自然，每完成一個階段的學習，都會有一個小總結或者一個自我檢測的小問捲，讓你及時鞏固所學。我發現自己不再是漫無目的地看下去，而是帶著明確的目標去吸收知識。特彆是書中關於“運動結閤”的部分，它沒有強迫你非要去健身房舉鐵，而是提供瞭很多基於日常生活的活動建議，比如如何利用通勤時間增加步數，或者如何在辦公間隙進行簡單的拉伸。這對於像我這樣工作繁忙、不方便抽齣專門時間運動的人來說，簡直是雪中送炭。這種“碎片化、融入生活”的運動理念，比那些要求你每天固定一小時高強度訓練的書籍要實際得多，也更符閤現實操作性。

評分☆☆☆☆☆

這本書的敘事節奏把握得恰到好處，讀起來一點也不費勁，反而有一種被引導著前進的動力。它不像那種堆砌理論的教科書，而是像一個經驗豐富的朋友在耳邊細細道來。我特彆欣賞它對於“平颱期”和“偶爾放縱”的處理方式。很多書要麼要求你絕對自律，一旦破戒就全盤皆輸；要麼就對如何應對平颱期含糊其辭。但這本書明確指齣，適度的“欺騙餐”不僅是心理上的安慰劑，從代謝角度看也可能是必要的刺激。這種人性化的處理方式，讓我這個有“完美主義傾嚮”的讀者感到極大的解脫。它真正理解瞭減肥是一個長期的、充滿波動的旅程，而不是一條筆直嚮下的直綫。我閱讀完相應章節後，立刻去調整瞭我周末的飲食計劃，感覺壓力小瞭不止一星半點。