方法对了，你就瘦了 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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张富源 著

图书标签:

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• 营养
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• 饮食习惯
• 轻断食
• 健康食谱

店铺： 炫丽之舞图书专营店

出版社： 北京联合出版公司

ISBN：9787550270930

商品编码：29866989216

包装：平装-胶订

出版时间：2016-03-01

基本信息

书名：方法对了，你就瘦了

定价：52.00元

作者：张富源

出版社：北京联合出版公司

出版日期：2016-03-01

ISBN：9787550270930

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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★亚洲徒手塑形教父张富源，专为中国女性量身打造的瘦腿秘技！有效解决萝卜腿、大象腿、O型腿、X型腿等各种腿部困扰，魔法般地让你神奇拥有一双女神级的美腿！ ★廋腿，这一本就够了！从百万粉丝实证反馈中精心挑选出80个超EASY动作，亲选模特示范详解200多幅图片、定制23个教学视频，精准、快速、有效！ ★暖心赠送价值38元的小腿矫正带。谁都可以绑，绑上就能瘦，配合矫正操，肥腿也能瘦很快！★更贴心的是，书中附有二维码高清视频，详细讲解瘦腿的每一个动作，让你的瘦腿动作更标准！★本书可以带来神奇的效果： 1、自测腿部曲线，让你对自身的腿型了如指掌，针对性塑形，拥有腿部线条； 2、发现影响腿型的不良习惯，绑上小腿矫正带，不论站、坐、躺，随时随地修正腿型； 3、无论萝卜腿、大象腿、O型腿、X型腿等问题腿型都能够矫正，并且还有瘦腿、缩胯、瘦腰、提臀等附加效果； 4、同时，还能改善静脉曲张、下肢浮肿、手脚冰凉等腿部不适症状。 ★“张富源瘦腿法”与其他瘦腿法的3大不同： 1、百万粉丝验证动作，效果百分之百； 2、二维码视频实时教程，精准、零难度； 3、随时随地矫正，持续塑造腿型。

内容提要

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瘦腿，这一本就够了！
谁都可以绑，绑上就能瘦，配合矫正操，肥腿瘦更快。

200多幅模特示范图片；80个超EASY动作；
23个定制教学视频；4周GET女神美腿

亚洲徒手塑形*人张富源老师沉淀27年，利用多年来指导演艺圈明星艺人塑身的经验，专为亚洲女性量身打造一套美腿计划。本书针对常见的腿部问题，从百万粉丝的实证反馈中精心挑选出80个超EASY动作，搭配海量清晰步骤图和详细的文字解析，提供全方位的美腿解决方案，让你在*短的时间内改善腿部缺陷，瞬间变身美腿女神。

目录

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Part1了解自己的双腿

双腿标准

检查自己的问题腿型

五大习惯竟是美腿杀手

瘦腿步――提高基础代谢率

对症！种腿型的瘦腿方法

Part2 小腿矫正带，让瘦腿事半功倍

小腿矫正带的神奇功效

小腿矫正带的特色

绑着就能瘦下来的成功要素

地板动作

站姿动作

椅子动作

巧用生活用品，轻松小腿矫正带

Part3简单工具，纤纤玉腿秀出来

工具集结营

大腿

膝盖

小腿

脚踝

拇指

Part4 懒人美腿小运动，瘦腿见效快

站姿动作

椅子动作

地板动作

Part5 超级成功报告，各地体验者真实见证

Part6 日常腿部护理，打造零缺点美腿风情

瘦腿与美食兼得，漂亮美腿吃出来

粗盐消水肿，腿部赘肉去无踪

睡前按摩瘦腿，快速大象腿

腿部皮肤护理妙招，轻松去除橘皮组织

解除腿毛的烦恼，°无死角

附录1 瘦腿Q&A;

运动型粗腿能不能用小腿矫正带矫正？

小腿矫正带会不会影响血液流通？

绑上了小腿矫正带之后，有没有一些身体活动禁忌？

怎样消除静脉曲张？

跑步会不会让腿变粗呢？

通过小腿矫正带可以让你增高吗？

脚痛怎么办？

附录2 小腿矫正带的绑法

作者介绍

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张富源

“亚洲徒手塑形人”

他，中国演艺圈颇受欢迎的美体教练，深受众多一线明星推崇的实力派顾问。

他，只用两只手或工具，就能做出很多开刀才能做到的雕塑身材和轮廓的效果。

他，徒手塑形三分钟见效，现场表演令人惊讶不已。

他，《非诚勿扰》为女嘉宾徒手塑形，迷倒大批观众。

他，《强大脑》挑战“摸骨识人”，震撼全场。

他，打造图书《姿势对了，你就美了》，畅销各大主流图书网站。

媒体报道

在中国、日本、新加坡、马来西亚等国家，多家电视台和报刊争相报道张老师的塑身方法。在，如央视《星光大道》、江苏卫视《强大脑》《万家灯火》、湖南卫视《我是大美人》《天天向上》《新闻大求真》、安徽卫视《年轻十岁》、深圳卫视《年代秀》、上海娱乐频道《陈辰全明星》、中天综合台《康熙来了》等。所著书籍《姿势对了，你就美了》荣登、年各大网站书畅销榜。

若想了解更多，请关注：

新浪微博：张富源

微信公众号：张富源

文摘

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序言

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探索心灵的迷宫：一部关于自我认知与成长的深度剖析 书名： 《镜厅之外：重塑自我认知的旅程》 作者： 艾琳·维斯特 出版社： 远景文化 出版日期： 2024年秋季 定价： 88.00 元 --- 内容简介 《镜厅之外：重塑自我认知的旅程》并非一本教人如何快速改变外在形象的指南，它是一次深入人类心智结构、探讨“我是谁”这一终极命题的哲学性与心理学交织的探索。本书旨在带领读者穿越由社会期望、童年创伤和内在信念共同构筑的“镜厅”——一个充斥着扭曲反射和虚假自我的空间，最终抵达清晰、真实的自我核心。 本书的核心论点在于：我们对世界的感知和行动模式，并非源于客观现实，而是由我们童年时期吸收的、在潜意识中运作的“核心脚本”所驱动。这些脚本，如同无形的操作系统，决定了我们在面对挑战、建立关系和追求目标时的反应模式。如果不对这些脚本进行深度挖掘和解构，任何外在的修饰或表面的成功都将是短暂的，如同在沙滩上建造城堡。 第一部分：幻象的构建——“我”是如何被定义的 在本书的第一部分，作者艾琳·维斯特，一位资深的临床心理学家和存在主义哲学家，首先拆解了现代社会中“自我认同”的几个关键支柱。她挑战了“身份标签”的有效性——无论是职业、社会角色还是他人的评价，这些如何像一副副有色的眼镜，限制了我们对自身潜能的观察。 维斯特提出了“叙事性自我”的概念，强调我们每个人都在不断地为自己的生命讲述一个故事，而这个故事往往包含了我们最深层的恐惧和渴望。本书通过详尽的案例分析，揭示了“完美主义陷阱”、“讨好型人格的根源”以及“习得性无助感”是如何通过日常的微小决策被不断强化的。 本部分着重探讨了： 镜像神经元与早年依恋模式： 我们的安全感和价值感是如何在生命最初的几年内被无意识地编程的，以及这些早期印记如何影响成年后的亲密关系选择。 内在批评家的声音： 这种永不停歇的负面自我对话是如何形成的，它往往是我们童年时期重要的权威人物声音的内化，并成为阻碍个人成长的主要障碍。 “应该”的枷锁： 剖析社会文化对“成功”、“幸福”和“成熟”的定义，以及当个体生活与其内在真实需求发生冲突时产生的认知失调。 第二部分：穿越迷宫——深度挖掘潜意识的地图 《镜厅之外》的精髓在于其对自我觉察工具的系统性介绍。维斯特认为，真正的转变不是通过简单的意志力就能实现，而是需要一场有计划的“考古发掘”，深入到被压抑的情感和未被处理的记忆层。 本书提供了一套严谨的“三层觉察法”，引导读者从表层的行为反应，回溯到深层的核心信念，最终抵达情感的触发点。 1. 行为层面的观察（What）： 记录和识别那些让你感到“失控”或“非我”的重复性行为模式。 2. 情绪层的连接（Why）： 探究在这些行为发生时，身体和情绪给出了怎样的信号，比如焦虑、麻木或强烈的防御。 3. 信念层的重构（How）： 挑战那些隐藏在情绪之下的、关于“世界是危险的”或“我不够好的”的默认假设。 作者引入了“情绪解剖学”，教导读者如何将强烈的情感体验视为信号，而非需要被立即压制的洪水。例如，面对拖延症时，我们不应仅仅责备自己缺乏自律，而应探究拖延背后隐藏的对失败的恐惧或对成功的焦虑。 第三部分：现实的重塑——从知晓到践行 理解了“我是谁”的成因后，本书的最后一部分聚焦于如何在日常生活中，有意识地创造新的认知结构和行动路径。这并非鼓励盲目乐观，而是倡导一种基于现实、承认局限但积极行动的“真实力量”。 维斯特强调，重塑自我的过程是一个持续迭代的实践，而非一次性达成的目标。本书提出了几项关键的实践策略： 设立“意图边界”而非“绝对规则”： 认识到生活中的复杂性，放弃对“一劳永逸”解决方案的执念，转而设定清晰的、可灵活调整的行动意图。 “微小革命”的力量： 鼓励读者从小处着手，每天进行一次与旧有脚本相悖的小型选择，比如对一个让你感到不适的请求说“不”，或者主动承担一个以往会退缩的任务。这些小小的“胜利”能够逐步重建神经通路中对“我能掌控”的信心。 拥抱矛盾性： 接受人性的多面性，承认“我既有能力又会犯错”、“我既渴望亲密又害怕被看穿”等看似矛盾的状态，这是成熟心智的标志。 《镜厅之外》是一部邀请读者进行严肃而深刻的内在对话的著作。它不提供快速的灵丹妙药，而是提供了一张详细的地图，引导读者自行走过迷雾，发现并安住在那个真正属于自己的、坚不可摧的自我之中。它适用于所有那些对自己的行为模式感到困惑，渴望从重复的内心挣扎中解脱，并愿意投入时间进行深度自我探索的求知者。通过阅读本书，你将学会如何停止追逐外界的影子，转而点亮内在的光源。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是减肥路上的“真理之书”，我简直不敢相信，以前那些流传甚广的“秘诀”有多么误导人！这本书最让我震撼的是它对“方法论”的深度剖析。它不是那种只告诉你“少吃多动”的空洞口号，而是深入到我们思维模式和行为习惯的底层逻辑。作者似乎非常擅长解构那些看似复杂的健康问题，用一种近乎工程学的严谨态度，把“瘦下来”这个目标拆解成一系列可执行、可验证的小步骤。我尤其欣赏其中关于“建立可持续的习惯回路”的那一章节，它没有强迫你去进行地狱式的节食，而是引导你如何利用心理学原理，让健康的饮食和运动自然而然地成为你生活的一部分。读完后，我才明白，之前我不是不够努力，而是努力的方向和方式完全错了。这本书提供的框架非常稳固，让人感觉这次的改变不再是昙花一现的“冲刺”，而是一场可以走完全程的“马拉松”，而且跑起来还意外地轻松愉快。它教会我的，不仅仅是身体如何变化，更是大脑如何更好地管理决策和欲望。

评分☆☆☆☆☆

说实话，拿到这本书的时候，我有点担心它会像市面上那些减肥书一样，充斥着各种晦涩难懂的生理学名词或者夸张的个人故事。然而，这本书的叙事风格出乎意料地亲民且富有画面感。它更像是一位经验丰富的朋友，坐在你面前，用最接地气的方式跟你聊天，但聊的却是最核心的要点。书中对“平台期”的处理方式简直是教科书级别的细致入微。我以前遇到平台期就万念俱灰，觉得自己的身体是不是有什么“缺陷”，这本书却用几个生动的案例，把平台期描绘成身体在“升级”过程中必须经历的正常调整，并且给出了针对性的微调策略，而不是一味地要求增加运动强度。这种对读者情绪的精准捕捉和安抚，让我在阅读过程中感受到了极大的支持和鼓舞。它不只是提供信息，更像是在构建一个心理上的安全网，让人敢于在减肥的道路上犯错，也知道如何从中爬起来。

评分☆☆☆☆☆

与其他鼓吹快速、激进改变的书籍相比，这本书散发出一种沉稳、持久的力量感。它似乎对“减肥”这个大众痴迷的主题保持着一种超然的冷静，不贩卖焦虑，也不许诺奇迹。作者的立场非常清晰：真正的改变来自于对“系统”的理解和优化，而非对身体的“惩罚”。书中关于压力荷尔蒙和睡眠质量对体重影响的阐述，是我以前从未在同类书籍中看到的如此深入的分析。它将减肥视为一个多维度的平衡艺术，而不是单纯的热量计算题。这种全面的视角，让我彻底放下了对体重的执念，转而关注身体整体的“健康指数”和“功能性”。阅读这本书的过程，与其说是学习如何减肥，不如说是一次对自身生活习惯和健康观的彻底重塑。它给了我一种掌控感，一种“我知道该怎么做，并且能长期坚持下去”的信心。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和语言风格，简直是一股清流。市面上很多健康书籍要么是过度学术化，要么是过于花哨，让人难以集中注意力。而这本《方法对了，你就瘦了》的排版设计非常干净利落，逻辑线条清晰得令人赞叹。它似乎懂得现代人注意力稀缺的困境，每段文字都言之有物，少有冗余的华丽辞藻。我特别喜欢它在关键概念后设置的“思维暂停点”——一些小小的提示框，它们不是简单的总结，而是抛出一个反问句，强迫读者立刻将书中的理论与自己当下的生活状态进行对照。这种互动式的阅读体验，极大地提高了知识的吸收率。我不是在“读”一本书，我更像是在和一个顶尖的私人教练进行深入的、结构化的对话。读完一个章节，往往会立刻产生一种“豁然开朗”的感觉，然后迫不及待地想去尝试新的调整。

评分☆☆☆☆☆

我是一个数据驱动的实践者，对于那些只讲“感觉”的书籍往往持保留态度。这本书的精妙之处在于，它完美地平衡了理论的深度和实践的可操作性。它没有回避科学证据，但它展示证据的方式非常聪明，不是堆砌图表，而是将其融入到具体的“如果...那么...”的决策树中。比如，在讲解碳水化合物的吸收速率时，它没有停留在宏观的“少吃碳水”，而是具体分析了不同烹饪和组合方式对血糖波动的影响，并提供了日常三餐的“优化配比模型”。这让我感觉自己像是在学习一套高级的个人健康管理系统，而不是被动接受指令。最让我称赞的是，它对“个体差异”的尊重和强调。书中反复提到，没有一种“万能”的方法，核心在于你如何根据自己的反馈数据来校准这个“方法对”的定义，这为我们提供了真正的自主权和灵活性。