艾揚格瑜伽進階教程 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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付靜李珊珊華代 著

圖書標籤:

• 瑜伽
• 艾揚格瑜伽
• 進階
• 體式
• 呼吸
• 冥想
• 身心健康
• 康復
• 理療
• 瑜伽教程

店鋪： 華文京典專營店

齣版社： 浙江大學齣版社

ISBN：9787308166867

商品編碼：29873413134

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2017-06-01

基本信息

書名：艾揚格瑜伽進階教程

定價：48.00元

作者：：(印)吉塔·S.艾揚格譯者:付靜李珊珊華代

齣版社：浙江大學齣版社

齣版日期：2017-06-01

ISBN：9787308166867

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：32開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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如何達到身心的正位？

這是一本純乾貨，沒有煽情，沒有鋪陳，直接就是裸程相見、無修飾的心法。

“心是身體和意識之間的主要連接。內心平靜而專注的人，纔能有知覺、有辨彆、自信地生活。瑜伽是一種達到平衡的煉金術。”

?——B.K.S.Iyengar

內容提要

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這本書是根據艾揚格大師在拉瑪瑪妮艾揚格瑜伽學院傳授的進階課程1編寫的，包括53個體式和8種調息法。書中介紹的呼吸法是烏伽依（Ujjayi）、間斷式（Viloma）和蜂鳴式（Bhramari）調息法，它們簡易、無害，即使是初學者也可以練習。在《入門教程》中介紹過的站立體式，在《進階教程》中將更側重於其中的平衡、前伸展和側嚮扭轉。另外，不同體式中的屈膝動作，使我們意識到韌帶和整個膝關節的功能——它們如何恰當地自如地工作。

這本書的初衷是，在練習中進一步審視自我：是否具有嚮內的穿透力，與內在的身體連接，帶著智慧到達有機的身體；更深地嚮內看。總之，我們認識到，我們和自己的身體其實並不親近，身體仍然是一個未知的實體。本書中講解的體式幫助我們開始看見、感受和理解、走嚮並接近我們自己的身體。身體通常被遺忘，隻有疼痛的時候，身體纔提醒我們它的存在。人們常常要麼用否定的方式對待身體，忽視身體，並且認為一切都是理所當然的；要麼認為身體僅僅是愉的工具。我們從來不會想到激活、再生、重振身體。我們需要培養這種態度，因為身體是內在之旅的*個和*重要的工具。

目錄

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作者介紹

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B.K.S.艾揚格是印度的瑜伽大師，艾揚格瑜伽的創始人，於2014年8月20日淩晨3點15分與世長辭，全球瑜伽愛好者為之悲慟。
　　艾揚格被看作是目前在世的全世界的瑜伽導師，在西方享有盛譽。艾揚格瑜伽也被看作是當今世界為廣泛練習的一種瑜伽。美國的《瑜伽雜誌》在介紹B.K.S.艾揚格時這樣寫道：“如果沒有艾揚格的貢獻，尤其是他對每一個瑜伽體式細節細緻而係統的要求，對瑜伽治療的研究，和他所培養的嚴格的瑜伽培訓體係，我們現在的瑜伽世界將難以想像。”
　　2013年，英國牛津詞典將“Iyengar”即艾揚格作為辭條正式收錄。1952年，艾揚格結識瞭世界小提琴傢耶鬍迪·梅紐因。在每紐因的幫助下，艾揚格開始將瑜伽傳入西方國傢。1966年，他的著作《瑜伽之光》全球全麵介紹瑜伽的練習方法，在西方國傢引起瞭不小的轟動，被評價為“西方人通往東方古老健康藝術的捷徑。”該被稱為瑜伽史上的經典史著，被譯成19種文字在全球齣版。艾揚格於1918年齣生於印度，教授瑜伽已六十載。
　　在今天，全球有180個艾揚格瑜伽學院，分散在40個國傢。艾揚格大師已獲得多項榮譽，包括聯閤國和平署的科學博士，美國整體醫學會PurnaSwasthya奬、美國傳記研究所的年度瑜伽教育奬等。雖然已經90歲高齡，艾揚格依然堅持瑜伽習練，以及在環球旅行教學、演講。他的《瑜伽：整體健康之路》已被譯為18種語言，同時他還著有16本其他的著作。

吉塔·S.艾揚格（Geeta S. Iyengar），1944年生於印度，10歲時不幸身患，因救治無效而麵臨死亡的威脅。吉塔在父親B.K.S.艾揚格的引導下，走上瞭光耀生命的瑜伽之路。吉塔後來經過多年瑜伽練習，身體疾病不治而愈。她不但精通印度哲學、醫藥學和瑜伽經典，完整地繼承瞭艾揚格瑜伽體係，成為其父親齣色的學生之一，同時擔任瑪瑪妮艾楊格瑜伽紀念學院(RIMYI)院長，終成為該領域內為數不多的女性瑜伽大師之一。

文摘

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序言

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好的，這是一份關於《艾揚格瑜伽進階教程》的圖書簡介，內容詳盡，側重於該書可能涵蓋的深度和廣度，完全不涉及您已提供的書名信息，旨在呈現一本資深瑜伽學習者會感興趣的進階指南。 --- 瑜伽體式深度解析與哲思實踐：探索身心和諧的進階之路 導言：超越基礎，直抵精微的瑜伽修行 在瑜伽練習的旅程中，當基礎體式（Asana）已成為身體的自然語言，練習者便會渴望更深層次的理解與突破。《瑜伽體式深度解析與哲思實踐》並非一本簡單的體式圖鑒，而是對傳統瑜伽智慧的係統性重構與當代實踐的深度融閤。本書旨在為已掌握基礎體式、渴望精進技藝的中高級練習者提供一張詳盡的地圖，帶領他們穿越生理學的迷霧，抵達心智澄明的彼岸。 本書的核心理念在於：體式是通往內在覺知的工具，而非最終目的。 我們將從解剖學、生物力學以及能量學（Prana）的交匯點齣發，對復雜的體式進行細緻入微的剖析，並結閤吠陀哲學與瑜伽經的精髓，指導讀者如何在體式中實現真正的穩定（Sthira）與舒適（Sukha）。 第一部分：身體的藍圖——精細解剖學與生物力學在體式中的應用 本書的開篇聚焦於理解“我們是誰”以及“我們如何移動”。我們摒棄瞭籠統的描述，轉而深入到骨骼、肌肉、韌帶和筋膜係統的具體互動中。 1. 深度解剖學透視：超越肌肉名稱的理解 關節的活動範圍與限製： 針對髖關節的復雜鏇轉、肩胛骨的穩定與活動性，以及脊柱的自然生理彎麯。書中提供瞭大量的插圖和解剖示意圖，清晰展示瞭特定體式（如：三角式、手倒立）中主要受力關節的精確位置和運動軌跡。 肌肉鏈的激活與釋放： 探討核心肌群（Core）如何作為身體的“中樞神經係統”，輻射性地影響所有體式的排列。重點解析瞭深層鏇肌、腹橫肌與膈肌之間的協作關係，以及如何通過激活這些深層肌肉來保護脊柱，增強平衡能力。 筋膜網的覺察與延展： 引入當代運動科學對筋膜係統的重視。討論瞭如何通過特定的、長時間保持的體式，針對性地牽引和釋放不同層次的筋膜張力，從而改善體態和身體的整體流動性。 2. 生物力學的優化策略 “對齊”的動態性： 挑戰僵化的“完美對齊”概念。書中闡述瞭對齊是根據個體骨骼結構和柔韌性不斷調整的動態過程。提供瞭針對常見體式（如：下犬式、戰士二式）的“三維微調”技術，指導練習者在保持安全的前提下，最大化體式的效益。 重力與支撐點的研究： 詳細分析瞭如何利用重力作為朋友而非敵人，尤其是在需要穩定性的站立體式和需要剋服重力的倒立體式中，如何通過調整身體重心與地麵的接觸點（如手掌、腳掌的壓力分布）來提升效率和穩定性。 第二部分：能量的流動——脈輪、經絡與呼吸的整閤實踐 瑜伽的精髓在於“Yuj”——結閤。本書將目光從物質身體轉嚮精微身體，探討如何通過控製呼吸（Pranayama）來引導生命能量（Prana）。 1. 呼吸法的科學與玄學 高級調息技巧的精修： 深入講解瞭各種高級調息法，如“勝利法”（Ujjayi）在不同體式中的應用差異、清潔呼吸法（Kapalabhati）的正確執行節奏與禁忌，以及針對神經係統的深度放鬆呼吸法（如：4-7-8呼吸法）。 呼吸與心流的鏈接： 分析瞭呼吸頻率與大腦電波狀態（Alpha, Theta）的關係，指導練習者如何利用呼吸將意識錨定在當下，從而進入深度冥想狀態。 2. 脈輪與能量中心的激活 體式與脈輪的對應關係： 不僅停留在基礎的“某個體式對應某個脈輪”的層麵，而是深入探討瞭特定體式組閤如何通過激活特定的腺體和神經叢，來平衡和清理特定的能量中心。例如，如何通過反嚮伸展來刺激喉輪，或通過扭轉來淨化腹輪。 拙火（Kundalini）的溫和喚醒： 提供瞭安全、漸進的練習序列，旨在通過持續的呼吸與體式練習，溫和地提升和引導底層能量沿中脈上升，強調瞭“耐心”與“覺知”是喚醒過程中最重要的保護傘。 第三部分：超越舒適區——高級體式的構建與風險管理 對於尋求突破的練習者，本書提供瞭對復雜序列和高難度體式的係統性分解教程。 1. 復雜序列的設計與編排藝術 過渡的藝術： 強調瞭體式之間的銜接比體式本身更重要。提供瞭“築基序列”——一套精心設計的準備動作，用於安全地將身體引導入高難度體式。 序列的周期化訓練： 指導讀者如何根據自身的生理周期（如：生理期、季節變化）和能量水平，設計齣宏觀的周/月訓練計劃，避免過度訓練或長期停滯。 2. 倒立體式與後彎的精深指南 倒立體式的分步攻剋： 詳細拆解瞭手倒立（Adho Mukha Vrksasana）和頭倒立（Sirsasana）的每一個微小步驟。重點關注如何通過肩部和核心的精確鎖定，將重量從頭部轉移到手臂上。書中包含針對不同環境（如牆邊、無牆）的漸進式訓練法。 後彎的深度與保護： 探討瞭後彎體式（如：輪式、弓式）中脊柱的“伸展”而非“擠壓”。強調瞭在後彎前充分打開胸腔和髖屈肌的重要性，並提供瞭大量的準備工作（如：仰臥束角式變體）來確保練習的深度與安全。 第四部分：瑜伽的哲學根基與日常整閤 瑜伽的練習不應止於墊子上。本書的最後部分迴歸到瑜伽哲學的核心，指導讀者如何將體式的覺知延伸到日常生活中。 《瑜伽經》的現代解讀： 對“觀”（Dharana）和“禪定”（Dhyana）進行實用的解讀。如何將體式練習中培養的專注力，應用於日常的決策、溝通與情緒管理中。 非暴力（Ahimsa）在體式中的體現： 探討瞭如何對外在的身體要求保持非暴力，不對自己設定不切實際的目標，尊重身體的“此刻狀態”，從而避免“練習的傲慢”或因挫敗感而放棄。 生活即道場： 總結如何通過覺知呼吸和身體信號，將瑜伽練習從一個小時的“事件”，轉變為一種貫穿全天的“生活方式”。 結語 《瑜伽體式深度解析與哲思實踐》是一本獻給嚴肅修行者的指南。它要求讀者付齣專注、耐心和批判性思維。通過本書，你將不再是被動的模仿者，而是成為自己身體和能量係統的能動工程師，以更深刻、更安全、更具智慧的方式，繼續攀登瑜伽這座永無止境的高峰。 ---

評分☆☆☆☆☆

這本書的閱讀體驗，有一種難以言喻的“沉浸感”。文字的行文風格非常流暢自然，與其說是教科書式的說教，不如說是知己間的真誠分享。作者似乎把自己多年來探索和突破瓶頸的心路曆程，毫無保留地融入瞭文字之中。當你讀到某個段落，講述自己在某個姿勢上卡住瞭多久，最終是如何通過一個微小的調整豁然開朗時，我都能深切地感受到那種喜悅和釋然。這種情感上的共鳴，極大地鼓舞瞭我繼續麵對練習中的挑戰。很多時候，我們需要的不僅僅是技巧，更是一種精神上的支持和鼓勵，這本書恰恰提供瞭這種“人情味”，讓枯燥的練習過程變得充滿溫度和期待。

評分☆☆☆☆☆

如果說市麵上很多同類書籍是教你如何“達到”一個目標，那麼這本書更像是在教你如何“持續地、安全地”進行探索。它對“安全”的關注度達到瞭近乎偏執的程度，幾乎每個章節都會反復強調傾聽身體的聲音，以及如何設置閤理的練習邊界。書中關於如何根據自身狀態調整練習強度，以及如何在特定生理時期（比如輕微拉傷或疲勞時）進行適應性修改的章節，簡直是黃金篇幅。這體現瞭作者對練習者福祉的深切關懷，而不是一味追求動作的完美形態。這種負責任的態度，讓我對這本書的信賴感倍增，它讓我明白，真正的進階，是建立在對自身限製的深刻理解之上的，而非盲目的超越。

評分☆☆☆☆☆

從內容編排的宏觀角度來看，這本書的體係構建非常嚴謹，它似乎遵循著一種從基礎原理到復雜應用的遞進路綫圖。我注意到作者非常注重理論與實踐的結閤，不僅僅停留在“做什麼”的層麵，更深入探討瞭“為什麼這樣練”的生理學和生物力學基礎。書中穿插瞭許多關於身體力學原理的插圖和簡短的解釋，這些知識點雖然專業，但作者用非常生活化的語言進行瞭闡述，使得即便是沒有專業背景的讀者也能輕鬆理解其背後的科學邏輯。這種深厚的學術功底和清晰的錶達能力，讓這本書的權威性不言而喻。我感覺自己不是在看一本簡單的瑜伽指南，更像是在上一堂由頂尖學者親自授課的解剖學和運動科學的入門課程，收獲遠超我的預期。

評分☆☆☆☆☆

我過去嘗試過市麵上很多關於深度練習方法的書籍，很多要麼是文字描述過於晦澀難懂，要麼就是配圖質量太差，看瞭半天也摸不著頭腦。但這本書在講解每一個高級體式時，都采用瞭“分解步驟+重點提示+常見錯誤糾正”的立體式教學結構，邏輯性強到讓人拍案叫絕。比如，在講解某個需要高度平衡和核心力量的姿勢時，作者並沒有直接給齣最終的定勢圖，而是像一位耐心的導師，一步步引導你如何激活特定的肌肉群，如何調整呼吸與動作的配閤，甚至連腳趾應該如何著地都有細緻的說明。這種“庖丁解牛”式的拆解，極大地降低瞭學習麯綫的陡峭程度，讓那些原本望而生畏的高難度動作，也變得可以循序漸進地去探索和掌握。對我個人而言，它真正填補瞭我知識體係中的一個巨大空白，讓我對“精準”二字有瞭全新的認識。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計著實讓人眼前一亮，封麵采用瞭一種沉穩的墨綠色，配閤著燙金的字體，散發著一種低調的奢華感。內頁紙張的質地也十分考究，摸起來有一種細膩的觸感，即便是長時間閱讀，眼睛也不會感到明顯的疲勞。我尤其欣賞齣版社在細節上的處理，比如扉頁上那段關於瑜伽哲學的小引言，文字排版疏密有緻，讓人在翻開正式內容之前，就能感受到一種寜靜的氛圍。整體來看，這本書的製作水準絕對是行業內的頂尖水平，看得齣是下足瞭本錢的，光是捧在手裏摩挲，就覺得物超所值。它不僅僅是一本工具書，更像是一件可以珍藏的藝術品，放在書架上，也是一道亮麗的風景綫。那些復雜的體式圖片，清晰度極高，連肌肉縴維的走嚮和關節的微妙變化都能捕捉得一清二楚，這對於自學者來說，無疑是巨大的福音。