瘦身101個小竅門 9787564014902 北京理工大學齣版社 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

橡樹國際健康機構 著

圖書標籤:

• 瘦身
• 減肥
• 健康
• 飲食
• 生活技巧
• 保健
• 營養
• 女性健康
• 體重管理
• 輕生活

店鋪： 花晨月夕圖書專營店

齣版社： 北京理工大學齣版社

ISBN：9787564014902

商品編碼：29874307546

包裝：平裝

齣版時間：2008-10-01

基本信息

書名：瘦身101個小竅門

定價：16.80元

作者：橡樹國際健康機構

齣版社：北京理工大學齣版社

齣版日期：2008-10-01

ISBN：9787564014902

字數：

頁碼：179

版次：1

裝幀：平裝

開本：24開

商品重量：0.259kg

編輯推薦

---

傲人的身姿能點燃快樂的情緒，浮凸的麯綫能裝扮典雅的雍容，一個女人的美麗，在流暢的綫條中演化為一種奔放的魅力。
美麗來自於修煉，猶如一幅水墨畫捲，需要依托於牆壁，纔能呈現齣內在的秀美風景，一個感性的靈魂，同樣需要藉助於完美的麯綫，纔能詮釋齣豐富的內涵。女人的美麗需要被詮釋，在渴望用曼妙身姿舞動生活的激情中，修煉自己的完美身材就是交給生活好的答捲。
每個女人都希望做個窈窕俏佳人，然而若想腿更修長、腰更縴細、胸更豐滿、臀更翹，則需要努力修煉。沒有胖女人，隻有懶女人，瘦身是一種愛惜自己的生活方式，隻要你願意，你就能享受得到。
塑形私人顧問，瘦體貼身專傢。
101個時尚小妙招奔赴前綫，為美眉量身定製針對腹、腰、臀、腿等不同部位的瘦身方法。

內容提要

---

傲人的身姿能點燃快樂的情緒，浮凸的麯綫能裝扮典雅的雍容，一個女人的美麗，在流暢的綫條中演化為一種奔放的魅力。
美麗來自於修煉，猶如一幅水墨畫捲，需要依托於牆壁，纔能呈現齣內在的秀美風景；一個感性的靈魂，同樣需要藉助於完美的麯綫，纔能詮釋齣豐富的內涵。女人的美麗需要被詮釋，在渴望用曼妙身姿舞動生活的激情中，修煉自己的完美身材就是交給生活好的答捲。
本書一共分為10章，分彆從四季瘦身、時尚瘦身、飲食瘦身、局部瘦身、瑜伽瘦身、運動瘦身、按摩瘦身、産後瘦身、排毒瘦身、茶飲瘦身等方麵來闡述瘦身美體的方法，幾乎包括瞭傳統、時尚等各個方麵的瘦身方法，可以說內容豐富，瘦身方法簡易有效。
每個女人都希望做個窈窕俏佳人，然而若想腿更修長、腰更縴細、胸更豐滿、臀更翹，則需要努力修煉。沒有胖女人，隻有懶女人，瘦身是一種愛惜自己的生活方式，隻要你願意，你就能享受得到。 熟讀《瘦身101個小竅門》，你可以擁有高品質的生活，並可以讓窈窕的身材伴你每一天。

目錄

---

Part1 四季瘦身好方法
春天上佳減肥法：騎自行車4
懶美人的春天瘦身計劃6
夏末火辣的減肥法7
美夏塑造柔韌肩部10
盛夏4招高效瘦腰美體操11
魅力Hip-H0p簡單減鞦膘13
鞦鼕兩大堿性排毒減肥法14
3招讓大懶蟲鼕天也能減肥15
鼕季減肥6種簡便方法16

Part2 時尚瘦身小竅門
簡單而有效的減肥動作——直立20
肥姐愛女欣宜減肥秘笈大公開20
光吃就瘦的減肥新理念22
茶葉+跳繩，減肥新概念23
小饞妞愛的吃喝瘦身法24
健康消脂，喝白開水來瘦身25
能喝齣苗條身材的4種飲品25
3位女白領的飲食減肥秘訣26
史上有效10大減腹動作28
輕鬆燃脂的蘋果瘦身法3l
適宜夏季進行的荷葉汁瘦身32
風靡歐美的咖啡瘦身術32
呼吸減肥——縮腹走路瘦身法34
想瘦哪就按哪的手指瘦身法35
不花1分錢的喝水瘦身法36
幸福飲食瘦身法37
細嚼慢咽——享受飲食瘦身新理念38
早晨1杯水，美眉瘦身有道理38
上班族講堂——下午茶瘦身法39
飯前喝湯、吃水果瘦身法39
早餐中的瘦身大學問40
掌握瘦身的黃金時間40

Part3 飲食瘦身：閤理的瘦身飲食搭配
新流行的飲食瘦身法44
4個飲食方案能減小腹45
隻用4分鍾，吃早餐狂減肥46
中西閤璧的10大營養瘦身早餐47
無糖食譜隨便吃，7天減10斤50
打造上班族瘦身飲食寶典51
4大妙招，光吃不動也能瘦52
懶人秘笈：吃吃喝喝巧減重52
吃甜點不長胖的6個訣竅56
飲食訣竅，助你減肥56
減肥不節食24小時狂瘦法57
情緒化進食者該怎麼減肥60
日式苗條新食譜每月減10斤6l
5個飲食好習慣有效瘦臉62
胖女孩鼕天減肥必學招數63
瘦身要素——閤理而規律的飲食64
按照體質吃有效的瘦身食物66

Part4 局部瘦身：完美麯綫，顯高雅氣質
簡單腿部運動造就“玲瓏美腿”70
4個動作全方位打造完美小腹71
擺胯瘦腰，短期就能見成效73
3個動作讓你從腰瘦到腿74
生活中常用的10大瘦臉方法75
有效的4大腹部贅肉殺手78
5個簡單動作3周瘦身收腹80
散步美腿法，“散”去腿上肥肉83

Part5 瑜伽瘦身：快樂減肥瘦身計劃
瑜伽5式：立即清空腸胃肥油88
“桌邊瑜伽”——OL塑身必備3招90
高爾夫瑜伽——今季美體當紅9l
“菜鳥”瑜伽減肥謹記8要領95
整形美女柳楊教你瘦身瑜伽97
辦公室瑜伽成就全能美人10l
快樂減肥，瑜伽美體健身操102
瑜伽+普拉提=攻剋肥胖103
在辦公室練瑜伽105
瑜伽小動作，既瘦臉又美容107
傳統瑜伽瘦身的基本要素108

Part6 運動瘦身：教你時尚運動減肥法
清晨5分鍾做美體瘦身操112
拉伸操恢復氣質女S身材113
30秒塑形瘦身輕鬆搞定114
上半身肥胖者的減肥絕招115
全麵瘦身做胸部十字健身體操118
運動、飲食雙管齊下修煉120
和他一起瘦——柔體塑身13招12l
6種不花錢的有效減肥法122
瘦身第二要素——規律性的運動123
保持身材不反彈的跑步瘦身法124
運動一族酷愛的單車瘦身法126
便宜的瘦身器材——跳繩128

Part7 按摩瘦身：靚麗美眉的按摩計劉
4步按摩瘦下頜計劃132
8步按摩法瘦臉計劃132
指壓瘦臉兩步按摩計劃133
潔麵按摩消除雙下巴計劃134
SPA按摩法豐胸、瘦腹、塑臀計劃135
“問號式”按摩瘦腰136
腹部的自我按摩136
按摩讓雙下巴消失得無影無蹤137
按摩齣緊緻美女138
4步按摩，還你139

Part8 産後瘦身：新媽媽産後瘦身大魔法
産後瘦身，飲食很關鍵142
産後瘦身食譜巧搭配143
明星媽媽們的産後瘦身秘笈144
巧用妙招幫你控製體重、健康減肥146
新一代的美腹法則148
産後重塑美胸149
産後美腿有妙招150
輕鬆10分鍾，産後瘦身好輕鬆151

Part9 排毒瘦身：無“毒”一身輕鬆
水果套餐，減肥新法156
排毒減肥，瘦身新主張157
幫你選擇適閤的排毒食物158
好茶齣馬，瘦身排毒兩不誤160
做個清腸排毒的小“腰”精16l
運動讓排毒瘦身更徹底16l
居傢排毒瘦身新篇章162
瘦身排毒的新幫手——檸檬163
自然清腸瘦身法164

Part10 茶飲瘦身，喝齣女人味
掌握喝茶與瘦身的基本原理168
3款瘦身消脂茶人人見效169
來杯夏日清涼養生消脂茶170
“胖胖族”怎樣選擇減肥茶171
4款中藥茶飲讓人遠離“胖腿”173
特製老年減肥茶174
新型瘦身法——紅茶薑水消脂法176
不同花草茶應對不同器官177
不同身體部位的茶飲減肥攻略178

作者介紹

---

文摘

---

Part1 四季瘦身好方法
春天上佳減肥法：騎自行車
春天是一個花紅柳綠的季節，一切都顯得生機勃勃。人們在充分享受這個季節帶來的快樂之時，也不要忽視自己身上的脂肪。在儲存瞭一個鼕天之後．很多女性的胳膊、大腿、臀部、腹部上都堆積瞭大量的脂肪，嚴重影響瞭她們的體型。
這時，會有很多女性為瞭自己的身材發愁，其實大可不必這樣。女性完全可以通過運動的方式來達到瘦身的目的，其中騎自行車減肥就是一個不錯的選擇。
科學證明，騎車是一種非常好的有氧代謝運動，對身體健康有很大的幫助，對於瘦身健體、塑造身材的效果為明顯。據統計，體重為70韆剋的人，每小時以13.7韆米的速度騎104．6韆米時，可減少1韆剋的體重，並且隻要持之以恒，堅持每天訓練，瘦身的效果立竿見影。因而，女性在春季可以選擇騎自行車的運動方式消除掉身上多餘的脂肪。
春季采用騎自行車的瘦身方法，可以分為以下幾種：
減脂騎車法要以中等速度騎車，並且要連續不問斷地堅持騎車40分鍾以上，同時要保持規律、均勻的呼吸，這種騎車法對於減脂瘦身效果。但是需要注意的是，一定要堅持40分鍾以上，因為人體的代謝方式在運動的前30分鍾是糖代謝，在運動的後30分鍾纔是脂肪代謝，因而隻有在運動30分鍾以後，纔會開始消耗脂肪，纔可以達到瘦身減脂的目的。
……

序言

---

探尋曆史的脈絡，洞悉人類文明的演進：《古文明的輝煌與失落》 書籍簡介 《古文明的輝煌與失落》是一部宏大而細緻的非虛構曆史著作，它帶領讀者穿越數韆年的時光隧道，深入考察地球上那些曾經光芒萬丈，如今卻已沉寂的古代文明。本書並非簡單的年代羅列或事件堆砌，而是旨在通過考古學、文獻學、人類學等多學科交叉的視角，剖析這些偉大文明興衰的內在邏輯、社會結構、精神世界及其對後世留下的不朽遺産。 全書結構嚴謹，脈絡清晰，共分為七個主要部分，輔以豐富的地圖、復原圖和文物照片，力求為讀者構建一個立體、可感的古代世界。 第一部分：尼羅河的饋贈——古埃及的永恒之謎 本部分聚焦於法老王的土地——古埃及。我們不滿足於常見的金字塔和木乃伊的介紹，而是深入探究其政治神權結構的基礎——“馬阿特”（Ma'at）宇宙觀如何維係瞭長達三韆年的穩定。我們將詳細分析從早王朝統一到新王國鼎盛時期的權力運作機製，探討阿肯那頓宗教改革的深層社會動因及其失敗的必然性。此外，本書特彆開闢章節，詳述瞭古埃及的天文學、醫學成就及其文字係統——象形文字的演變曆程，以及如何通過羅塞塔石碑的發現，重新解鎖瞭這段輝煌的曆史敘事。我們也將關注普通埃及人的生活場景，從工匠的村落到農耕的日常，力求還原一個有血有肉的古埃及社會。 第二部分：兩河的搖籃——美索不達米亞的法典與城邦 美索不達米亞，被譽為“文明的起點”。本書著重對比瞭蘇美爾人、阿卡德人、巴比倫人和亞述人的異同。重點解讀瞭漢謨拉比法典的社會意義，不僅僅是法律條文的匯編，更是古代國傢治理理念的體現。蘇美爾人的楔形文字如何從最初的記賬符號演變為承載史詩和神話的載體（如《吉爾伽美什史詩》的文學價值），是本章的探討核心。亞述帝國的軍事機器如何運轉，以及其首都尼尼微的圖書館如何成為瞭知識的寶庫，都在本書中得到瞭詳盡的論述。 第三部分：愛琴海的迷霧——米諾斯與邁锡尼的榮光與驟變 本部分將目光投嚮愛琴海地區，探究剋裏特島上的米諾斯文明（剋諾索斯宮殿的壁畫、先進的航海技術）與希臘本土的邁锡尼文明（獅子門、多頭神殿）之間的復雜關係。我們細緻分析瞭“青銅時代晚期的大崩潰”——公元前1200年左右的連鎖性災難，試圖整閤關於“海上民族”、氣候變化、內部衝突等多種假說，揭示一個高度發達的區域性文明體係是如何在短時間內瓦解的。 第四部分：恒河畔的覺醒——印度河流域文明的規劃之謎 哈拉帕與摩亨佐-達羅代錶瞭古代世界最精密的城市規劃水平。本書將重點分析其幾何學布局、完善的排水係統以及統一的度量衡體係，這些都暗示著一個高度中央集權或至少是文化高度統一的社會結構。然而，與埃及和美索不達米亞不同，我們對印河文明的文字幾乎一無所知。因此，本章將集中探討“沉默的文明”——在缺乏直接文獻的情況下，如何通過城市布局、陶器風格和宗教遺存（如“祭司王”雕像）來推測其社會、經濟和信仰形態。 第五部分：東方的軸心時代——早期中華文明的製度奠基 本書深入探究瞭夏、商、周三代，力求展現中國早期文明的獨特性。重點分析瞭商代甲骨文所揭示的祖先崇拜、王權與神權的高度融閤。周代“封建”製度（分封製）的運作機製、宗法製度的社會約束力，以及“天命觀”如何成為王朝更迭的閤法性基礎，是本章的重點。此外，本書還探討瞭早期青銅器的鑄造技術及其在禮儀和戰爭中的核心地位，展示瞭禮樂製度的雛形及其對後世政治哲學的深遠影響。 第六部分：中美洲的孤立花園——瑪雅文明的曆法與宇宙觀 我們跨越重洋，考察瞭美洲大陸的奇跡。瑪雅文明的數學成就（特彆是對“零”的使用）和復雜的天文觀測係統令人嘆為觀止。本部分將詳細解析瑪雅的“長計數”曆法，闡釋其“循環時間”的宇宙觀。我們將對比蒂卡爾、帕倫剋和奇琴伊察等不同城邦的興衰，探討其雨神崇拜、神聖王權以及殘酷的祭祀儀式在維護社會秩序中的作用，並審視西班牙徵服前夕，瑪雅文明在麵對環境壓力時的脆弱性。 第七部分：失落的迴響——文明衰亡的共同主題 在全書的總結部分，作者迴歸到宏觀的比較分析。通過前六部分的個案研究，我們提煉齣古代文明衰亡的幾個核心要素：環境承載力的極限、技術停滯與社會僵化、精英階層的過度消耗、以及外部衝擊（如氣候變化、民族遷徙或瘟疫）。本書強調，任何文明的“失落”都不是單一原因造成的，而是一個復雜係統內部矛盾積纍與外部壓力共同作用的結果。同時，我們也指齣，即使文明形態消失瞭，其技術、藝術和思想的“迴響”如何通過貿易、徵服與文化滲透，塑造瞭後繼者的文明底色。 《古文明的輝煌與失落》旨在提供一個廣闊而深刻的視角，讓讀者在驚嘆於古代人類創造力的同時，也能反思當代社會發展所麵臨的潛在挑戰，理解曆史的連續性與斷裂性，從而以更審慎的態度麵對未來。本書語言典雅，論證紮實，是曆史愛好者、社會學者以及所有對人類文明起源與命運抱有好奇心的讀者不可或缺的案頭參考書。

評分☆☆☆☆☆

這本書的內容編排簡直是為我這種“知識收集型”的實踐者量身定做的，它沒有上來就給我灌輸一大堆晦澀難懂的理論，而是非常巧妙地從我日常生活中最容易遇到的痛點切入，每一點都像是一把精準的鑰匙，哢噠一聲打開瞭我心中的一個疑惑點。我特彆喜歡它那種“小而美”的知識點呈現方式，它不會用長篇大論來解釋一個微不足道的概念，而是用一種極其凝練、甚至有點俏皮的語言，直擊靶心，讓人讀完後立刻就能在腦海中形成一個清晰的畫麵或步驟。比如，它講到如何調整某個生活習慣時，不是空泛地說“要有規律”，而是給齣瞭一個具體到小時段的建議模闆，然後立刻附帶瞭幾個“如果遇到特殊情況該如何變通”的B計劃。這種細節的把控，體現瞭作者對實際操作復雜性的深刻理解，真正做到瞭知行閤一，而不是停留在紙上談兵的階段。閱讀過程中，我發現自己經常會忍不住拿起筆來做批注，不是因為內容晦澀需要標記，而是因為有些觀點太有啓發性，讓我有強烈的衝動想把自己的想法寫在旁邊，這在其他很多同類書籍中是很難有的體驗。

評分☆☆☆☆☆

閱讀體驗的流暢性，很大程度上取決於作者組織材料的功力。這本書在這方麵錶現得尤為齣色，它巧妙地運用瞭多種結構化的技巧來輔助理解。比如，在描述一係列復雜操作時，它會使用清晰的編號清單或流程圖，使得整個過程一目瞭然，即使是第一次接觸這個概念的人也能迅速建立起操作路徑。而在解釋概念的關聯性時，它又會穿插使用類比和比喻，將抽象的東西具象化，極大地降低瞭理解門檻。最讓我印象深刻的是，它對“常見誤區”的處理方式——它不是把這些陷阱放在書的末尾集中討論，而是將它們巧妙地嵌入到相關的知識點講解之後，往往是“正確做法”緊接著就是“韆萬彆犯的錯”。這種及時反饋式的糾錯機製，極大地提高瞭學習的效率，避免瞭我在後續實踐中走彎路。總體來說，這本書的結構設計體現瞭極高的教學智慧，讀起來毫不費力，卻處處是乾貨，真正做到瞭寓教於樂，循序漸進。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計實在讓人眼前一亮，那種簡約而不失質感的封麵處理，拿在手裏分量剛剛好，透露齣一種專業和可靠的感覺。內頁的紙張選擇也相當不錯，觸感柔和，油墨印製清晰銳利，長時間閱讀也不會覺得眼睛疲勞。我尤其欣賞它在版式布局上的用心，無論是文字行距的設置，還是段落間的留白，都顯得恰到好處，讓復雜的知識點在視覺上得到瞭很好的梳理和呼吸感。看到目錄那一欄，主題的劃分就顯得邏輯性極強，從基礎的概念建立，到進階的實踐操作，層層遞進，絲毫沒有那種為瞭湊字數而堆砌內容的空泛感。翻閱其中的插圖和圖錶，綫條乾淨利落，色彩運用剋製而有效，比起那些花哨的、信息密度過低的配圖，這裏的圖錶簡直是教科書級彆的示範，能迅速抓住問題的核心要點。整體而言，光是捧著這本書，就能感受到齣版方在製作工藝上的匠心獨白，它不隻是一本信息載體，更像是一件精心打磨的工藝品，讓人願意反復摩挲和珍藏。

評分☆☆☆☆☆

我過去嘗試過好幾本市麵上流行的指南類書籍，很多都犯瞭同一個毛病：要麼是極端的理論派，讀起來像啃石頭；要麼是過分情緒化的口號派，讀完熱血沸騰兩天就偃旗息鼓。但這本書給我的感覺截然不同，它仿佛是一位經驗豐富、但又極其平易近人的導師在跟你娓娓道來。作者的敘事風格非常穩定，沒有大起大落的情緒波動，更沒有故作高深的專業術語堆砌。它用一種非常平穩的語速和節奏，帶著讀者一步步走過那些可能令人生畏的難關。更難得的是，書中對不同人群的考慮非常周全。我注意到，它在講解某個技巧時，會非常貼心地標注齣“對於低基礎的朋友，建議從A步驟開始”或者“如果你是高階愛好者，可以直接跳到C點進行優化”。這種細緻入微的差異化指導，極大地提升瞭閱讀體驗和知識吸收效率，讓人感到自己被充分理解和尊重，而不是被塞入一個“一刀切”的框架中。

評分☆☆☆☆☆

這本書在知識的深度與廣度之間找到瞭一個近乎完美的平衡點。它足夠“廣”，涵蓋瞭從宏觀認知到微觀執行的各個層麵，讓你對整個領域有一個立體的認知框架；但它又足夠“深”，在關鍵的環節上，它會深入挖掘背後的原理，而不是僅僅停留在“做什麼”的層麵，還會解釋“為什麼”要這麼做。這種理論與實踐的有機結閤，讓這本書的價值遠遠超齣瞭一個簡單的“操作手冊”。我發現，即使我對其中某些特定的操作步驟還未開始實踐，光是理解瞭其背後的科學邏輯，就已經在日常決策中潛移默化地産生瞭積極的影響。它教會我的不是一套死闆的規則，而是一種思考和解決問題的底層邏輯。這種底層能力的培養，纔是真正能帶來長期價值的知識，它讓這本書具備瞭成為一本可以長期放在案頭，隨時翻閱參考的“工具書”的潛質，而非曇花一現的“速成秘籍”。