我瘦瞭68斤 9787553737799 江蘇科學技術齣版社 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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韓李京暎 著

圖書標籤:

• 減肥
• 瘦身
• 健康
• 飲食
• 營養
• 自律
• 塑形
• 體重管理
• 經驗分享
• 江蘇科學技術齣版社

店鋪： 花晨月夕圖書專營店

齣版社： 江蘇科學技術齣版社

ISBN：9787553737799

商品編碼：29874387841

包裝：平裝

齣版時間：2014-11-01

基本信息

書名：我瘦瞭68斤

定價：29.80元

作者：(韓)李京暎

齣版社：江蘇科學技術齣版社

齣版日期：2014-11-01

ISBN：9787553737799

字數：120000

頁碼：208

版次：1

裝幀：平裝

開本：32開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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韓國瘦身類**暢銷書，上市3個月狂銷50萬冊！新一輪瘦身風暴——“2周瘦身計劃”令所有肥胖人士驚呼，連宋慧喬等韓國知名藝人也推崇備至。李京暎2周瘦身計劃迅速風靡全亞洲。
◆減肥是世界上*睏難的事情之一，至少胖人是這麼看的；減肥又是世界上*痛苦的事情之一，幾乎所有參與減肥的女人都這麼說。可李京暎她卻在6個月裏輕鬆狂甩肥肉68斤，創造瞭令無數人尖叫的減肥神話！
◆首爾大學博士、韓國瘦身計劃協會會長李京暎2周瘦身計劃大公開！
◆集營養學 運動學 心理學三大領域瘦身原理絕不反彈的超強瘦身法！
◆席捲韓國影視明星、主持人、模特兒、律師等超百萬人親身實踐推薦！
◆數百萬人體驗口碑相傳，被媒體評為“的減肥書”！
◆原版引進，**正版，僅首爾已纍計減掉300000斤
◆本書隨贈“我的14天瘦身計劃自測日記本”，包裝設計精緻，圖文完美結閤。
◆600萬粉絲親身體驗推薦。

內容提要

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韓國瘦身計劃的創始人李京暎本人就曾成功瘦身68斤，2周瘦身計劃到底有什麼秘訣？
瘦身計劃綜閤考慮營養學、運動以及生活習慣。2 周時間內，快速達成身體
和內心的轉變，避免走進瘦身的誤區。本計劃根據瘦身結果，會及時調整第1
周和第2 周的計劃內容，所有人都可以通過2 周後的計劃減去多餘脂肪。
無需運動到大汗淋灕，也不需要忍受節食之苦，2 周就能輕鬆解決女人的“形象”
問題，拔除女人的“心頭之患”。

目錄

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作者介紹

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李京暎：韓國瘦身計劃的創始人李京暎博士，曾在1996年6月從84kg成功瘦身到50kg，6個月內共瘦身34kg。以此為契機，李京暎博士從此緻力於健康瘦身方法的傳播。
李京暎現任倍賽銳(Benessere)健體中心院長，韓國瘦身計劃協會會長。首爾大學畢業後，李京暎繼續在首爾大學攻讀食品與營養係碩士學位，並獲得體育教育係運動生理學博士學位。其《運動對於肥胖病遺傳分子發生的影響》一文在世界學術類雜誌SCI期刊《肥胖》（Obesity）上發錶，並獲得首爾大學功勞奬等奬勵。
李京暎在學術界進行瞭許多深入的學術活動，她曾在首爾大學，水源大學、冠嶽區市政廳等處進行瞭多場有關以運動、營養、肥胖為主題的演講。

文摘

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序言

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破繭成蝶：尋覓生命中真正的輕盈與力量 書名：破繭成蝶：尋覓生命中真正的輕盈與力量 作者：【此處留白，暗示作者身份的多元性與個體的獨特性】 齣版社：【此處留白，暗示內容超越特定齣版社的範疇，具有普適性】 ISBN：【此處留白，強調內容的獨立性與價值的獨一性】 --- 導言：生命的重量與自由的渴望 我們都渴望一種狀態：身體輕盈、精神飽滿，對生活充滿掌控感。然而，現代生活的重負——無論是物理上的贅餘，還是精神上的焦慮與疲憊——常常將我們禁錮在原地。我們試圖通過各種方法去“減去”一些東西，卻往往在追求錶象輕盈的過程中，迷失瞭探尋生命深層重量的路徑。 《破繭成蝶：尋覓生命中真正的輕盈與力量》並非又一本關於卡路裏計算或極速減重的指南。它是一部深刻的、關於個體生命重塑與內在覺醒的哲學之旅。本書旨在引導讀者穿越迷霧，理解“重量”的真正含義，並最終實現一種由內而外的、持久的、充滿生命力的“輕盈”。 第一部：解構“重”的結構——身體、心靈與環境的負荷 本書的第一部分，著重於解構我們日常生活中感受到的各種“重量”。這種重量並非僅僅體現在體重秤上的數字，而是多維度、相互交織的係統性負擔。 第一章：身體的記憶與停滯的能量 我們探討身體如何像一個忠實的記錄者，儲存著過去的情緒、壓力和不健康的習慣。這裏不談具體的節食法，而是深入剖析“惰性”的生理機製，以及如何通過喚醒基礎代謝的內在引擎來打破停滯。我們會接觸到體態的秘密——姿勢如何影響呼吸和消化，以及如何通過微小的調整，釋放齣被身體“鎖住”的能量。我們關注的是身體的“生態平衡”，而非單一的數值目標。 第二章：思想的引力與無形的負擔 思想的引力常常比物理重量更具束縛力。本書詳細分析瞭“自我批判”、“完美主義陷阱”和“身份認同危機”如何像無形的鉛塊，拖拽著我們的行動力。我們引入瞭“認知輕盈術”，教導讀者如何識彆並解構那些限製性的信念係統，將能量從無謂的內耗中解放齣來，轉嚮創造性的活動。 第三章：環境的共振與習慣的慣性 我們的生活環境——居住空間、人際關係、信息流——都在不斷地嚮我們施加“環境的重量”。本書挑戰瞭傳統的“外部激勵”模式，轉而探討如何構建一個能夠自然而然支持我們成長的“輕盈場域”。這包括對信息攝入的極簡主義實踐，以及建立能夠提供正嚮反饋的“微習慣群落”。 第二部：探尋“輕盈”的哲學——內在重塑的基石 真正的輕盈，是能量的自由流動，而不是物質的缺失。第二部分將引導讀者進行一次深刻的內在探索，為持久的轉變打下堅實的基礎。 第四章：飢餓與需求的辨識術 我們花費大量篇幅來區分生理性飢餓、情緒性飢餓和習慣性渴望之間的細微差彆。這不是教導如何抵抗，而是如何“聆聽”身體的真實需求。通過正念飲食的深度練習，讀者學會與身體進行一場誠實的對話，從而不再將食物作為應對生活的替代品，而是作為滋養生命的工具。 第五章：運動的意義重塑：從“懲罰”到“慶祝” 本書徹底顛覆瞭將運動視為“消耗熱量”的工具性思維。我們探討瞭運動作為一種情緒釋放閥、一種神經係統調頻器以及一種自我效能感建立機製的作用。我們鼓勵讀者尋找那些真正能讓自己感到“活著”的移動方式，無論是緩慢的行走、有力的舞蹈，還是專注的拉伸，讓每一次活動都成為對生命力的肯定。 第六章：接納與前行的悖論 很多時候，我們以為隻有先“變輕”瞭，纔能“接納”自己。本書提齣相反的觀點：唯有徹底地接納此刻的自己，停止與現狀的抗爭，纔能積蓄足夠的力量嚮前邁進。我們深入探討瞭“非評判性觀察”如何瓦解拖延的根源，並提供瞭一套“自我同情”的實踐工具，幫助讀者在探索過程中，溫柔地對待每一個不完美的瞬間。 第三部：構建持久的“浮力”——可持續的生命設計 最後一部分，我們將理論轉化為係統的、可操作的生命設計藍圖，確保“破繭”不是一次性的事件，而是一種持續演進的狀態。 第七章：時間空間的極簡設計學 輕盈不僅關乎身體，更關乎我們如何分配稀缺資源——時間與注意力。本書介紹瞭“精力預算”的概念，教導讀者如何像管理財務一樣管理自己的核心精力，識彆並毫不留情地剔除那些低迴報、高消耗的活動。同時，我們倡導“空間斷捨離”，清理物理環境，為新思維的誕生騰齣呼吸的空間。 第八章：復原力的彈性麯綫 生命中總有起伏。真正的力量不在於從不跌倒，而在於跌倒後能以多快的速度恢復彈性和方嚮感。本章聚焦於“高質量復原”的藝術，包括深度睡眠的優化策略、壓力後恢復的生理學機製，以及構建個人“情感緩衝帶”的重要性。我們認識到，休息不是偷懶，而是成長的必要投資。 第九章：構建你的“輕盈宣言” 本書的終章，是邀請讀者進行一次深刻的自我總結與宣言。這不是一個終點，而是一個新的起點——基於對身體的理解、對心靈的覺察和對環境的重塑，讀者將能夠清晰地勾勒齣屬於自己的、可持續的“輕盈藍圖”。這份藍圖是高度個性化的，它不再追求外界的標準，而是專注於實現個體生命潛能的最大化。 --- 《破繭成蝶：尋覓生命中真正的輕盈與力量》是一本邀請函，邀請你放下沉重的負擔，重新感知生命本身所蘊含的、與生俱來的優雅與活力。它相信，當你停止與自我為敵時，真正的蛻變便悄然發生。你所追求的“輕盈”，並非失去什麼，而是發現並釋放瞭那個原本就自由的自己。

評分☆☆☆☆☆

天呐，這本書的封麵設計真是讓人眼前一亮，那種明快的色彩搭配和簡約的字體選擇，一下子就抓住瞭我的眼球。我通常不太容易被那些花裏鬍哨的封麵吸引，但這本書給我的感覺是既專業又充滿活力，讓人覺得內容肯定很實在。拿到手上掂瞭掂，厚度適中，感覺不像那種灌水的“成功學”讀物，更像是經過深思熟慮的乾貨集閤。我特彆喜歡它排版的留白處理，閱讀起來一點都不覺得擁擠，這對長時間閱讀非常友好。翻開前幾頁，就能感受到作者在文字組織上的用心，邏輯性很強，每部分之間的過渡自然流暢，不像有些書讀起來總感覺東拉西扯的。我記得扉頁上印著齣版社的標誌，江蘇科學技術齣版社，這個名字本身就帶有一種可信賴的背書感，畢竟科技類的齣版社在內容的嚴謹性上要求一嚮很高。光是這份前期的視覺和觸覺體驗，就已經讓我對接下來要探索的內容充滿瞭期待，感覺像是開啓瞭一段有條理、有質量的閱讀旅程。

評分☆☆☆☆☆

這本書的配圖質量非常高，這一點必須單獨提齣來錶揚一下。我注意到那些關於動作分解的圖示，綫條清晰、比例準確，每一個關鍵受力點和身體姿態的細微調整都用非常直觀的方式標注瞭齣來。這對於我們這些非專業人士來說，簡直是福音。很多健身或健康類的書籍，配圖模糊不清，或者動作本身就設計得過於復雜，導緻讀者看完後仍然一頭霧水，不知道該如何正確模仿。但這本就完全沒有這個問題，圖文結閤得恰到好處，文字的解釋是為圖片服務的，圖片則將文字的抽象概念具象化，形成瞭一個完美的學習閉環。我甚至可以想象，在跟著書中的計劃進行實際操作時，我隻需要把這本書放在手邊，就能隨時查閱和校正自己的動作，它充當瞭一個隨身攜帶的私教角色。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我平時對這類主題的書籍是持保留態度的，因為市麵上太多為瞭銷量而誇大效果的作品瞭。但這本書給我的感覺非常“接地氣”，它在開篇部分用瞭一種非常真誠的語氣來敘述作者本人的心路曆程，沒有高高在上的說教感。作者似乎很坦誠地分享瞭自己走過的彎路和犯過的錯，比如一開始的過度節食導緻的反彈，那種描述的細節，讓我這個有過類似經曆的人讀起來感同身受，忍不住想為作者點贊。這種真實感極大地拉近瞭與讀者的距離，讓我感覺不是在看一本冷冰冰的指導書，而是在和一位經驗豐富的、值得信賴的朋友進行深度交流。我尤其欣賞那種“承認睏難”的態度，它預設瞭讀者可能會遇到的挫摺，並且提前準備好瞭應對策略，這遠比一味地鼓吹“堅持就能贏”要有力量得多。

評分☆☆☆☆☆

這本書的章節標題擬定得非常有技巧，它們不是那種空泛的口號式陳述，而是精準地指嚮瞭讀者可能遇到的痛點和疑惑。我隨意翻到中間某一個章節，標題裏涉及到瞭“平颱期如何突破”和“情緒化進食的心理重建”，光是看到這兩個短語，我就立刻能聯想到作者在探討這些問題時，絕不會是簡單地給齣“少吃多動”這種老生常談的建議。我腦海中浮現齣的是一篇篇詳盡的案例分析，也許會引用一些運動生理學的知識，或者心理學上的行為矯正模型。這種對具體問題的深入挖掘，讓我覺得作者是一個真正下過苦功、理解讀者睏境的人。它不是那種“一招鮮吃遍天”的速成指南，更像是一本詳盡的、可操作的行動手冊，每一個步驟都似乎經過瞭無數次的實踐和驗證，讓人讀起來心裏踏實，覺得每付齣一點努力，都能看到明確的迴報。

評分☆☆☆☆☆

閱讀完這本書的章節結構後，我發現它有一個非常棒的閉環設計，那就是對長期維持的關注。很多同類書籍往往將重點放在“如何達到目標體重”，一旦讀者達到目標，書的內容也就結束瞭，留給讀者一個“之後怎麼辦”的巨大空白。然而，這本書似乎有專門的篇幅來探討“新生活方式的固化”以及“如何構建一套可持續的、能適應生活變化的飲食與運動體係”。這種前瞻性的視角，體現瞭作者對讀者長遠幸福的關懷。它不是一次性的“速效藥”，而是教導讀者如何建立一套終身受用的“健康操作係統”。這種對持續性的重視，讓我覺得這本書的價值遠遠超齣瞭短期的體重管理，它更像是一份關於如何管理個人健康和自律的哲學指南。