《3分鍾瘦臉》 9787534141195 浙江科學技術齣版社 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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韓林建熙 著

圖書標籤:

• 瘦臉
• 美容
• 健康
• 塑形
• 麵部輪廓
• 技巧
• 3分鍾
• 自律
• 護理
• 女性

店鋪： 花晨月夕圖書專營店

齣版社： 浙江科學技術齣版社

ISBN：9787534141195

商品編碼：29873692648

包裝：平裝

齣版時間：2011-07-01

基本信息

書名：《3分鍾瘦臉》

定價：29.80元

作者：(韓)林建熙

齣版社：浙江科學技術齣版社

齣版日期：2011-07-01

ISBN：9787534141195

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：

商品重量：0.499kg

編輯推薦

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● 金喜善、宋慧喬、李英愛眾明星力薦的瘦臉秘訣
● 隻要臉變小就可以擁有明星般的風采
● 不去整容也可以自己造就小臉
● 不去皮膚科也可以擁有“童顔”
●和以前的經絡按摩法截然不同！刺激位和皮膚，放鬆皮下緊張的肌肉，從根本上解決臉部皮膚的問題，還您一個鵝蛋小臉以及白嫩的皮膚。
● 每天隻花3分鍾，輕鬆、簡單、速效！

內容提要

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金喜善、宋慧喬、李英愛眾明星強烈推薦的瘦臉秘訣，比整容更有效。本書作者，韓國明星的*美容院（DOB）院長，林建熙告訴大傢，隻要臉變小（瘦臉）就可以擁有明星般的風采，不去整容也可以自己造就小臉，不去皮膚科也可以擁有“童顔”。每天隻花3分鍾，您就能具備擁有美麗健康臉龐的知識和技巧，輕輕鬆鬆解決各種臉部的皮膚問題（從小的粉刺、痘痘到各種經常讓您頭疼的皮膚問題），還自己一個鵝蛋小臉和白嫩的皮膚。
趕快來尋找自己被隱藏的V型臉，T型臉， W型臉吧！
讓暗淡無光的皮膚恢復10年前的生氣吧！

目錄

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前言
經絡按摩？瘦臉！
瘦臉按摩的效果
按摩位置
按摩手法
按摩前的準備活動
按摩前的注意事項

改變臉形·V型臉
V型臉的熱身運動
臉部消腫
去掉雙下巴
造就鮮明的下巴麯綫
打造漂亮的頜骨
對“地包天”（撅下巴）的輕微矯正
打造質感十足的下巴
去掉臉上多餘的贅肉
提拉下垂的臉部
矯正嘴唇外凸
擴大額頭
縮小額頭
打造隆起的額頭
短脖子變長
打造流綫型的後頸部
矯正“烏龜脖”
特彆篇：打造性感的鎖骨綫條

打造立體五官 T型臉
T型臉熱身運動
將眼睛變大
眼部消腫
挽救塌陷的眼皮
打造明眸亮眼
去除眉上多餘的贅肉
提拉下垂眼角
打造直挺的鼻梁
鼻子加長法
鼻子縮短法
縮小“拳頭鼻”
提升嘴角
打造清晰的唇部綫條
打造有質感的嘴唇
打造清晰的人中

打造年輕的臉龐 W型臉
W型臉熱身運動
去掉黑眼圈
去除眼袋
縮小突齣的顴骨
打造圓潤的蘋果肌
特彆篇：防止胸部下垂
特彆篇：提臀運動
特彆篇：去除雙層臀部

去除臉上不必要的綫 無皺臉
無皺臉熱身運動
去掉額頭上的皺紋
去除眼睛周圍的皺紋
去除鼻脊的皺紋
去掉八字紋
去掉唇邊的皺紋
去掉脖子上的皺紋
去除眉間的皺紋
特彆篇：去掉耳後的皺紋

打造“童顔”臉龐 嬰兒臉
嬰兒臉熱身運動
改善皮膚紋路
打造易上妝的皮膚
恢復健康的血色
打造透亮的肌膚
去除臉上的痣和雀斑
讓皮膚富有彈性
嗬護敏感肌膚
打造均勻膚色
調節皮脂分泌
緊縮毛孔
特彆篇：幫助血液循環的臉部體操
特彆篇：沐浴時的1分鍾按摩
特彆篇：入浴3分鍾按摩

如何對付痘痘 健康皮膚
健康皮膚熱身運動
消除痘痘
趕走臉上的小疙瘩
去除白頭粉刺
和黑頭說再見
去除皮膚上的瘡疤
特彆篇：去除胸部和背部的痘痘
特彆篇：讓頭發恢復光澤
特彆篇：齣門見朋友，1分鍾按摩

作者介紹

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林建熙，首爾市江南專業美容院（TheDOB）院長，她提倡用按摩的方法去掉臉部多餘的贅肉以塑造臉形，從而擁有小而精緻的鵝蛋臉。這種方法在演藝圈中口口相傳，可以說是每個韓國明星的*。她曾參加SBS“誰讓明星更漂亮”的節目，還在很多其他的電視節目中為讀者介紹臉部縮小和如何造就鎖骨綫條的方法，更多關於她的美麗秘訣，盡在本書中。大傢也可以登錄TheDOB Aesthetic主頁（>.the-dob.）與作者本人交流，獲取個人獨特的信息。

文摘

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序言

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《麵部雕塑的藝術：從基礎到精通的立體美學指南》 圖書簡介 在這個追求精緻麵部輪廓的時代，我們需要的不再是盲目跟風的速效偏方，而是一套係統、科學、可執行的深度美學構建方案。《麵部雕塑的藝術：從基礎到精通的立體美學指南》正是一部旨在揭示麵部結構奧秘，並提供全方位、個性化塑形策略的權威著作。它不僅僅是一本關於“變美”的書，更是一部關於理解自身麵部骨骼、肌肉、脂肪分布規律的深度解讀手冊。 本書的核心理念在於，真正的麵部美學不是一蹴而就的，而是基於對人體解剖學的深刻認知和長期、科學的維護。我們摒棄瞭誇張的承諾和不切實際的期望，轉而聚焦於如何通過精妙的手法、精準的知識和持之以恒的習慣，重塑和優化麵部綫條，達到自然、和諧、持久的立體效果。 第一部分：解構麵部：看不見的結構決定看得見的輪廓 在開始任何塑形行動之前，理解麵部的“藍圖”至關重要。本部分將深入淺齣地介紹麵部骨骼（如顴骨、下頜骨、鼻骨的形態與相互關係）、主要肌肉群（如提上肌、降肌、咀嚼肌的緊張與鬆弛狀態）以及皮下脂肪墊的生理功能。 1.1 骨骼的基石作用： 詳細分析不同臉型（如長臉、圓臉、方臉）的骨骼基礎差異，以及這些基礎如何決定瞭我們麵部寬度的極限和高光點的位置。特彆探討瞭麵部“黃金比例”的現代解讀，強調對稱性而非絕對的完美數據。 1.2 肌肉的動態影響： 重點剖析錶情肌的過度使用如何導緻“動態紋”和麵部不對稱。例如，分析咬肌的肥厚是單純脂肪堆積，還是肌肉長期緊張的結果，並引入專業的肌肉功能評估方法，教讀者如何自我診斷麵部“僵硬區”和“鬆弛區”。 1.3 脂肪與水腫的博弈： 區分麵部臃腫是由於皮下脂肪積纍（需要長期代謝調整），還是淋巴循環不暢導緻的水分滯留（需要即時排水技巧）。提供詳細的解剖圖示，標記齣麵部主要淋巴迴流路徑，為後續的排導練習奠定理論基礎。 第二部分：精微手法：激活麵部自愈潛能 本部分是本書的技術核心，它將塑形手法提升到“精準操作”的層麵，遠離粗暴的拉扯和未經證實的按摩流派。 2.1 穴位與筋膜的聯動按摩術： 摒棄傳統按摩中不明確的“揉捏”，轉而采用基於傳統經絡理論與現代筋膜鬆解術相結閤的深度手法。 針對性放鬆： 詳細講解如何針對性地放鬆緊張的顳肌、咬肌和頸闊肌，這些肌肉的緊張直接影響下頜綫的清晰度。 筋膜的釋放與引導： 介紹如何用指腹的特定壓力和方嚮，鬆解粘連的淺層筋膜，使其恢復彈性，從而自然提拉下垂組織。提供針對不同層次筋膜的“三步釋放法”。 2.2 淋巴引流的科學路徑： 強調淋巴引流必須遵循人體自然流嚮，否則可能適得其反。本書提供瞭清晰的“麵部到鎖骨”的引流五綫圖，並指導讀者如何僅使用指腹力量，實現高效、無摩擦的引流，有效改善清晨浮腫和晦暗膚色。 2.3 骨骼定位與輕柔塑形： 介紹一種獨特的“骨骼感知練習”，即通過觸診找到自身骨骼的精確位置，隨後運用極輕微的嚮外、嚮上推按手法，引導軟組織迴歸骨骼的自然承托區域，以達到視覺上的“緊緻感”。 第三部分：姿態與習慣：重塑麵部環境的長期策略 麵部輪廓的維持，三分靠手法，七分靠生活習慣。本部分著眼於日常生活中的“隱形殺手”，並提供係統性的環境調整方案。 3.1 睡眠姿勢與麵部重力影響： 深入分析側臥、俯臥對單側麵部壓力的纍積效應，並提供仰臥時使用“頸部支撐墊”的定製化建議，以維持下頜角區域的自然緊緻。 3.2 口腔肌與呼吸模式的重塑： 探討“舌位”在麵部緊緻中的決定性作用。通過一係列口腔肌肉訓練，教導讀者如何將舌頭自然放置於上顎，從而在不費力的情況下，持續穩定下庭肌肉，有效對抗“雙下巴”的形成。同時分析鼻呼吸的重要性。 3.3 飲食微調與炎癥管理： 從營養學角度剖析哪些食物（如高鈉食物、精製糖）會導緻麵部皮下炎癥和水分瀦留，並提齣溫和的“抗水腫飲食周期建議”。強調維生素K和生物類黃酮在維持血管彈性、減少暗沉中的作用。 3.4 護膚品成分的選擇與搭配： 重點介紹有助於提升皮膚真皮層緊緻度的核心活性成分（如特定分子量的玻色因、勝肽類），以及如何根據不同年齡段的皮膚代謝特點，製定針對性的精華和麵霜疊加順序，實現“由錶及裏”的緊實效果。 結語：雕塑，而非掩蓋 《麵部雕塑的藝術》鼓勵讀者將麵部護理視為一項需要耐心、觀察和實踐的長期工程。通過掌握本書提供的科學知識和精微手法，讀者將能真正理解並掌控自己麵部的結構美學，實現由內而外散發的自然立體感和健康光澤，最終成為自己麵部綫條的“首席架構師”。本書旨在賦予讀者持久的力量，去雕塑齣最符閤自身氣質與健康狀態的完美輪廓。

評分☆☆☆☆☆

這本書的價值遠超乎其定價，它帶來的不僅僅是外形的改變，更是一種積極的心態重建。在我開始嘗試書中的方法之前，我總是對著鏡子挑剔自己的臉型，總覺得下頜綫不夠流暢，拍照總要找角度。這本書讓我明白瞭，所謂的“完美臉型”其實是建立在麵部健康的基礎上的。作者用生動的圖解展示瞭哪些日常習慣會導緻麵部肌肉僵硬和淋巴循環不暢，讓我對自己不良的生活習慣有瞭深刻的反思。比如，我以前習慣側著頭看手機，這本書告訴我這個小動作對臉部肌肉的長期影響有多大。現在，我不僅在做專門的練習，更是在無意識中修正我的日常姿態。這種由內而外的整體調理，讓我的麵部狀態變得非常穩定，不再是時腫時消的“水腫臉”。它教會我的不是如何“隱藏”問題，而是如何“解決”問題，這種賦能感，是非常寶貴的。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是我的“救星”！我一直對外貌有些不安全感，尤其是臉型，總覺得圓乎乎的不夠上鏡。試過各種偏方，什麼按摩啦、敷麵膜啦，效果都微乎其微，甚至有些還讓我皮膚過敏。直到我偶然發現瞭這本書，簡直是打開瞭新世界的大門。它不像市麵上那些誇大其詞的“速效”秘籍，而是提供瞭一套非常係統且科學的方法。我特彆欣賞作者的娓娓道來，把復雜的麵部肌肉和淋巴循環知識用大白話講清楚，讓人一聽就懂，照著做也不會有壓力。特彆是書中關於日常習慣的調整，比如坐姿、睡姿甚至是喝水的方式，這些看似微不足道的細節，經過一段時間的堅持，真的讓我感覺臉部的輪廓開始慢慢清晰起來瞭。那種由內而外的改變，比單純的化妝修飾要來得踏實和持久得多。我已經推薦給身邊好幾個同樣睏擾的朋友瞭，他們也紛紛錶示很有啓發。這本書真正做到瞭將理論與實踐完美結閤，讓我看到瞭希望，而且整個過程非常享受，沒有強迫感。

評分☆☆☆☆☆

說實話，剛拿到這本書的時候，我對它的期望值並不算太高，畢竟市麵上關於“變美”的書籍多如牛毛，很多都是華而不實的。但這本書的排版和內容的邏輯性一下子抓住瞭我。它沒有一上來就堆砌那些讓人望而生畏的專業術語，而是像一位經驗豐富的私人教練，一步步引導你進入狀態。我最喜歡它的那種“精準打擊”的理念，它會教你如何通過特定的放鬆和收緊練習，針對性地改善浮腫和鬆弛的區域。比如，它詳細解析瞭咀嚼肌過度緊張對麵部綫條的負麵影響，並提供瞭非常溫和且有效的放鬆技巧。我以前經常有顳下頜關節不適的睏擾，做完書裏的放鬆操後，那種緊綳感明顯減輕瞭，臉頰綫條似乎也隨之柔和瞭不少。更重要的是，它強調的是健康和可持續性，沒有鼓吹任何極端的方法，讀起來讓人感覺非常安心。這本書更像是一本工具書，可以隨時翻閱，每次都能從中找到新的體會和需要加強練習的部分，實用性極強。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我最大的觸動在於它的“溫和派”哲學。在這個追求“快速齣效果”的時代，很多變美指南都充滿瞭攻擊性和激進感，讓人在執行過程中倍感壓力和挫敗。但《3分鍾瘦臉》完全是另一種風格，它倡導的是一種與自己身體和解的過程。它強調的是“激活”而非“摧殘”麵部肌肉。我過去嘗試過一些非常激烈的按摩，結果反而導緻臉部肌肉僵硬，看起來更顯老。而這本書推薦的很多手法都非常輕柔，更多是通過引導和放鬆來實現視覺上的改善。我個人對書中的“麵部瑜伽”部分情有獨鍾，它更像是一種放鬆冥想，做完之後整個人都很舒緩。這種身心同步放鬆的狀態，自然而然地就讓臉部綫條舒展開瞭。它教會我，美麗不應該是一個痛苦的追逐過程，而是一個自然而然的生命流露。這本書，更像是一位溫柔的導師，陪伴我走嚮更自信的狀態。

評分☆☆☆☆☆

我是一個對細節有著近乎苛刻要求的人，尤其是在健身和美容方麵，如果一個方法不能解釋清楚背後的原理，我很難堅持下去。這本書在這方麵做得非常齣色。它不僅僅提供瞭“怎麼做”，更深入探討瞭“為什麼這麼做”。例如，書中對深層錶情肌和淺層脂肪墊之間關係的闡述，讓我對“緊緻”有瞭更科學的理解。我特彆喜歡其中關於“呼吸對臉部狀態的影響”那一章節，以前從未想過呼吸方式會和臉部輪廓扯上關係。作者的敘述方式非常平實，但邏輯鏈條清晰縝密，讀起來像是在聽一位學識淵博的教授授課，嚴謹而不失親切。我將書中的一些關鍵練習記錄在瞭筆記中，每天早晨和睡前都會對照練習。堅持瞭大概一個月後，同事們開始問我最近是不是去做瞭什麼微調，這種被動獲得的肯定，是對這本書效果最好的證明。