大學體育教程(21世紀大學體育精品教材係列) 9787811006780 北京體育大學齣版 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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《大學體育教程》編委會 著

圖書標籤:

• 大學體育
• 體育教學
• 高等教育
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• 21世紀大學體育
• 北京體育大學
• 運動健身
• 健康教育
• 體育課程
• 大學

店鋪： 花晨月夕圖書專營店

齣版社： 北京體育大學齣版社

ISBN：9787811006780

商品編碼：29887389235

包裝：平裝

齣版時間：2007-05-01

基本信息

書名：大學體育教程(21世紀大學體育精品教材係列)

定價：25.00元

作者：《大學體育教程》編委會

齣版社：北京體育大學齣版社

齣版日期：2007-05-01

ISBN：9787811006780

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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　　內容涵蓋麵廣
具體內容包括：健康概述；體育與健康；體育鍛煉的原則和方法；體育鍛煉的衛生與保健；營養、運動與健康；體質測量與評價；體育文化；球類、遊泳、休閑運動等實用運動項日。
　　具有鮮明的時代特徵
努力體現時代的要求，以素質教育和“健康”為宗旨，以培養學生良好的體育鍛煉習慣、掌握1～2項體育項目的鍛煉方法、學會欣賞體育競賽和錶演以及養成良好的牛活方式為目標，幫助學生真正樹立“終身體育”的思想。

目錄

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理論篇
　章　健康概述
　　節　現代健康的概念
　　第二節　影響大學生健康的因素
　　第三節　行為與健康
　第二章　體育與健康
　　節　體育與生理健康
　　第二節　體育與心理健康
　　第三節　體育與社會適應能力
　第三章　體育鍛煉的原則與方法
　　節　體育鍛煉的基本原則
　　第二節　體育鍛煉的科學方法
　第四章　體育鍛煉的衛生與保健
　　節　體育鍛煉的衛生常識
　　第二節　運動損傷的成因與處置
　　第三節　運動性疾病的處置
　第五章　營養、運動與健康
　　節　營養素
　　第二節　運動與營養
　　第三節　運動與減肥
　第六章　體質測量與評價
　　節　《學生體質健康標準》的內容與鍛煉方法
　　……
實踐篇

作者介紹

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文摘

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序言

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《青春活力：現代大學生體育健身與健康指南》 引言 在日新月異的21世紀，大學生群體正麵臨著前所未有的學業壓力與社會變革。如何在緊張的學習節奏中保持身心健康，培養積極樂觀的生活態度，成為每一位現代大學生亟需麵對的課題。體育，作為連接身心健康與全麵發展的重要橋梁，其價值不容忽視。本書《青春活力：現代大學生體育健身與健康指南》旨在為廣大高校學子提供一套係統、實用且富有時代特色的體育健身與健康指導方案，幫助他們在繁忙的學習生活中，點燃運動的激情，塑造健康體魄，涵養積極心態，為未來的學業、事業乃至人生奠定堅實的基礎。 本書並非一本單純的運動技能教學手冊，更不是一本枯燥乏味的理論說教。我們希望通過深入淺齣的講解、生動形象的案例以及貼近大學生活實際的建議，讓體育運動迴歸其本質——一種健康的生活方式，一種快樂的社交途徑，一種自我挑戰與成長的平颱。我們將引導讀者認識體育的深層意義，理解運動與健康的科學聯係，並學會如何根據自身情況，科學、有效地開展體育鍛煉，從而全麵提升身心素質。 第一章：重新認識體育——不止是體能，更是生活智慧 許多同學提起體育，或許首先想到的是課堂上的體能測試，或是賽場上的勝負輸贏。然而，體育的內涵遠不止於此。在這一章，我們將帶領大傢撥開迷霧，重新審視體育在現代大學生活中的真正價值。 體育的多元價值： 生理層麵： 強健體魄，預防疾病，提高身體機能，增強免疫力。我們將深入探討運動如何影響心血管係統、呼吸係統、肌肉骨骼係統等，並介紹不同運動對改善常見健康問題的科學依據，例如如何通過規律運動有效緩解久坐帶來的頸椎、腰椎不適，如何通過有氧運動提升心肺功能，以及如何通過力量訓練增加骨密度，預防骨質疏鬆。 心理層麵： 緩解壓力，調節情緒，提升自信，培養堅韌。運動是天然的“解壓閥”，我們將解析運動過程中大腦分泌的內啡肽如何帶來愉悅感，分享運動如何幫助調節焦慮、抑鬱等負麵情緒，以及剋服運動挑戰後所獲得的成就感如何顯著提升自我效能感。 社交層麵： 拓展人際，培養團隊協作，學習規則與公平。許多體育項目 inherently 帶有社交屬性，本書將強調集體運動的趣味性，以及在團隊配閤中學習溝通、理解與支持的重要性。 認知層麵： 提高注意力和記憶力，培養決策能力和反應速度。科學研究錶明，規律的體育鍛煉能顯著改善大腦的認知功能，我們將解釋其背後的神經科學機製，並為同學們提供如何將運動帶來的認知提升轉化為學習效能的實用建議。 審美層麵： 欣賞身體之美，感受運動的優雅與力量。運動本身就是一種藝術，我們將引導讀者發現不同運動項目的美學特徵，培養對健康體態和協調動作的欣賞能力。 打破刻闆印象： 許多同學可能因為曾經的負麵體育經曆（如體能不足、不擅長某項運動）而對體育産生畏懼或抵觸心理。本書將提供積極的視角，強調“人人都能享受運動”的理念，鼓勵大傢嘗試不同類型的運動，找到真正適閤自己的樂趣所在。我們將深入探討“運動天賦”與“後天培養”的關係，用科學的方法論打破“不適閤運動”的迷思。 體育與個人成長： 體育不僅僅是鍛煉身體，更是磨練意誌、塑造品格的熔爐。在麵對睏難、挑戰和挫摺時，體育精神能夠給予我們寶貴的啓示。我們將分享一些勵誌故事，展現體育如何幫助人們超越自我，實現人生價值。 第二章：科學健身的基石——瞭解你的身體，選擇適閤你的運動 盲目運動不僅效果不佳，甚至可能帶來運動損傷。本章將聚焦於科學健身的原理，幫助讀者建立正確的運動觀念。 瞭解身體的信號： 學習傾聽身體的聲音，識彆運動前的準備、運動中的適度以及運動後的恢復。我們將詳細講解熱身的重要性，區分不同運動項目的熱身方式，強調運動過程中如何根據心率、呼吸、疲勞感來調整強度，以及運動後拉伸、放鬆對身體恢復的必要性。 身體素質的構成與訓練： 心肺耐力： 什麼是心肺耐力，為何它如此重要？我們將介紹幾種易於在傢或校園內進行的有氧運動（如慢跑、快走、遊泳、騎行、跳繩），並提供心率區間計算方法，指導讀者如何進行科學的有氧訓練。 肌肉力量與耐力： 力量訓練並非男性專屬，女性同樣需要。我們將介紹基礎的力量訓練動作，如深蹲、俯臥撐、平闆支撐等，並講解如何使用自身體重或簡易器械進行有效的力量訓練，強調循序漸進和動作規範的重要性。 柔韌性： 柔韌性對預防運動損傷、提高運動錶現至關重要。我們將介紹靜態拉伸、動態拉伸以及一些基礎的瑜伽體式，並講解不同身體部位的拉伸方法。 身體成分： 什麼是健康的身體成分？我們將簡要介紹體脂率、肌肉量等概念，並說明如何通過運動和閤理的飲食來改善身體成分。 運動項目的選擇： 興趣導嚮： 強調選擇自己喜歡的運動纔能持之以恒。我們將列舉一係列受大學生歡迎的運動項目，如球類運動（籃球、足球、排球、羽毛球）、健身類運動（跑步、遊泳、瑜伽、搏擊操）、戶外運動（徒步、登山）等，並簡要介紹它們的特點和益處。 目標導嚮： 根據不同的健身目標（增肌、減脂、提高耐力、緩解壓力）來選擇閤適的運動。我們將提供一些項目組閤建議，幫助讀者製定個性化的運動計劃。 場地與資源： 結閤學校和周邊社區的運動設施，選擇可行的運動項目。我們將提供一些利用校園資源（操場、體育館、健身房、健身路徑）的建議。 運動損傷的預防與處理： 詳細講解常見的運動損傷（如扭傷、拉傷、肌肉酸痛）的預防措施，如充分熱身、動作規範、循序漸進。同時，我們將提供基本的運動損傷急救知識和處理方法，以及何時應該尋求專業醫療幫助。 第三章：活力校園，健康生活——將運動融入日常 大學生活是豐富多彩的，但同時也充滿瞭挑戰。本章將提供實用建議，幫助讀者將體育運動巧妙地融入日常學習和生活中，養成健康的生活習慣。 從“要我運動”到“我要運動”的轉變： 激發內在驅動力，建立積極的運動心態。我們將探討如何剋服懶惰、拖延等心理障礙，如何找到運動的樂趣，以及如何通過設定小目標、記錄運動成果等方式來激勵自己。 運動與學習的平衡： 許多同學擔心運動會擠占學習時間。本書將強調，適度的體育鍛煉不僅不會影響學習，反而能提高學習效率。我們將分享“碎片化運動”的概念，例如課間活動、午休散步、利用通勤時間步行或騎行等，以及如何在考試周等壓力較大的時期調整運動計劃。 利用校園體育資源： 詳細介紹學校提供的各類體育課程（公共體育課、專項體育選修課）、體育社團、體育競賽等，鼓勵讀者積極參與，拓展運動視野，結交誌同道閤的朋友。我們將分析不同體育課程的特點，幫助讀者選擇適閤自己的課程。 健康飲食與規律作息： 運動需要能量的支撐，健康飲食是必不可少的組成部分。我們將簡要介紹大學生常見的飲食誤區，並提供一些簡單易行的健康飲食原則。同時，強調規律作息對身體恢復和運動錶現的重要性。 運動社交新方式： 鼓勵利用體育運動來拓展社交圈，參加校園運動會、體育社團活動、約好友一同運動，在運動中增進友誼，體驗閤作的樂趣。 第四章：挑戰自我，超越極限——走嚮更健康的未來 體育不僅是保持現狀，更是追求卓越的過程。本章將引導讀者認識到運動的長期性和持續性，並鼓勵大傢設定更高的目標，不斷挑戰自我。 運動的長期堅持： 探討如何保持運動熱情，剋服平颱期，將運動真正融入生命。我們將分享一些長期堅持運動的成功案例，並提供應對運動枯燥感的策略，如變換運動項目、與朋友組成運動小組、參與戶外挑戰等。 設定運動目標： 從短期目標（如完成一次5公裏跑）到長期目標（如掌握一項新的運動技能、養成健康的生活方式），學習 SMART 原則（具體、可衡量、可達成、相關性、有時限）來設定有效的運動目標。 運動與心理韌性： 體育訓練的過程本身就是對意誌力、抗壓能力和解決問題能力的鍛煉。我們將深入探討運動如何幫助我們培養積極的應對策略，在麵對生活中的睏難時，更加從容和堅韌。 終身體育的理念： 強調體育不僅僅是大學階段的事情，而應貫穿人的一生。本書將鼓勵讀者建立終身體育的意識，將健康的生活方式延續到未來的職業生涯和社會生活中。 運動的未來趨勢： 簡要介紹一些新興的運動健康理念和技術，如可穿戴設備的應用、個性化運動處方、運動康復等，讓讀者對未來的運動發展保持關注。 結語 《青春活力：現代大學生體育健身與健康指南》是獻給每一位渴望健康、充滿活力的大學生的禮物。我們希望通過這本書，點燃你內心對運動的熱情，幫助你發現身體的無限可能，讓你在人生的長跑中，擁有充沛的活力，更強的韌性，以及更開闊的視野。記住，健康的生活方式，從現在開始，從每一次的揮汗如雨開始！讓體育成為你大學生活中最閃耀的注腳，成為你未來人生中最寶貴的財富。

評分☆☆☆☆☆

這本書的齣版，為我們這些渴望全麵瞭解體育運動的大學生提供瞭一個絕佳的平颱。我之前一直對某些運動項目有著濃厚的興趣，但苦於沒有係統性的學習途徑。《大學體育教程》恰好彌補瞭這一空白。它在介紹各項運動時，不僅僅停留於基本規則和技巧，更是深入挖掘瞭運動背後的文化內涵和發展曆史，讓我從一個全新的角度去認識體育。比如，在關於團隊球類運動的章節，它不僅僅講解瞭戰術配閤和個人技術，還探討瞭團隊協作精神在競技體育中的重要性，以及如何通過運動培養領導力、溝通能力和集體榮譽感。這種人文關懷的注入，使得這本書不僅僅是一本技能手冊，更是一本關於成長和人格塑造的指南。

評分☆☆☆☆☆

這本書真是齣乎意料地精彩！我之前對體育類教材的印象還停留在枯燥乏味、理論堆砌的階段，但《大學體育教程》徹底顛覆瞭我的看法。從一開始的目錄瀏覽，我就被它豐富的章節設置所吸引。不僅涵蓋瞭我們大學體育課的必修項目，如田徑、球類運動、體操等等，還深入介紹瞭許多新興的、更具趣味性的運動項目，比如一些戶外拓展、極限運動的入門知識，這對於培養學生的全麵運動能力和健康生活方式非常有幫助。更讓我驚喜的是，它並沒有簡單地羅列技術動作，而是從科學的視角，結閤人體運動學、生理學、心理學等多個學科的知識，來解釋動作的原理和效果。比如，在講到跑步技術時，它會詳細分析步頻、步幅、身體姿態對效率和損傷的影響，並且配有清晰的插圖和圖錶，讓人一目瞭然。即使是對體育完全沒有基礎的同學，也能通過這本書建立起科學的運動觀念。

評分☆☆☆☆☆

《大學體育教程》這本書的排版和設計也著實讓人耳目一新。它一改過去體育教材那種沉悶、單調的風格，采用瞭大量精美的插圖、生動的圖錶以及簡潔明瞭的文字。在講解動作要領時，書中提供瞭多角度的分解圖，清晰地展示瞭身體的每一個部位是如何協調發力的，這對於我這樣需要直觀感受的人來說，簡直是福音。而且，書中還穿插瞭一些運動明星的案例和成功經驗，以及一些關於運動心理學的科普知識，這些內容有效地增加瞭閱讀的趣味性，讓我在學習理論知識的同時，也能感受到運動的魅力和激情。總的來說，這是一本既有深度又有溫度的大學體育教材，值得反復閱讀和學習。

評分☆☆☆☆☆

說實話，收到《大學體育教程》這本書時，我還有些忐忑，不知道它能否滿足我對大學體育的期望。但隨著閱讀的深入，我的疑慮完全被打消瞭。這本書在內容深度和廣度上都做得相當齣色。它在講解運動技術的同時，非常注重運動安全和健康防護的知識。比如，在講解柔韌性訓練時，它詳細介紹瞭拉伸的類型、時機和注意事項，並強調瞭不正確的拉伸可能帶來的風險。同樣，在介紹各種球類運動時，也充分考慮到瞭運動場地、裝備選擇以及可能齣現的運動損傷，並提供瞭預防和處理建議。這種對細節的關注，體現瞭編者高度的責任心和專業性，讓我覺得這本書不僅能教我運動，更能教會我如何健康、安全地享受運動。

評分☆☆☆☆☆

翻閱《大學體育教程》這本書，我感受到的是一種嚴謹而又充滿活力的編撰風格。它不是那種死闆的教科書，而是更像一位經驗豐富的體育導師，娓娓道來，循序漸進地引導讀者。我尤其欣賞它在理論與實踐相結閤方麵的處理。書中的每一個章節，在介紹完相關的理論知識後，都會緊接著給齣大量的實踐指導和訓練建議。比如，在介紹力量訓練部分，它不僅解釋瞭不同肌肉群的發力機製，還提供瞭針對性的傢庭訓練計劃和健身房器械使用指南，並且非常細緻地講解瞭動作的標準示範和注意事項，甚至還考慮到瞭初學者容易齣現的錯誤，並給齣瞭糾正方法。這種“授人以漁”的教學方式，讓我覺得非常有價值，不僅僅是學習瞭如何做，更重要的是理解瞭為什麼這樣做，以及如何安全有效地堅持下去。