九式強身功(配盤) 9787040306682 高等教育齣版社 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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張廣德 著

圖書標籤:

• 武術
• 養生
• 強身健體
• 傳統文化
• 高等教育
• 醫學
• 運動
• 健身
• 保健
• 九式強身功

店鋪： 花晨月夕圖書專營店

齣版社： 高等教育齣版社

ISBN：9787040306682

商品編碼：29889460974

包裝：平裝

齣版時間：2011-01-01

基本信息

書名：九式強身功(配盤)

定價：19.00元

作者：張廣德

齣版社：高等教育齣版社

齣版日期：2011-01-01

ISBN：9787040306682

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：大32開

商品重量：0.241kg

編輯推薦

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內容提要

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繼2009年完成“養生八法”、“導引十六式”創編工作後，張廣德先生又創編這套“九式強身功”，旨在為廣大導引養生功愛好者、健康人群、病患朋友們提供一條追求健康、自我鍛煉、性命雙修的門徑；為推動和繁榮全民健身運動做些實實在在的工作。
這套功法幾經推敲、琢磨，凝聚瞭作者50餘年的武術、導引習練、教學研究經驗，吸收瞭儒、釋、道、醫、武各傢養生思想，富有濃厚的文化內涵，可以說是張先生50餘年導引養生的精華所在。
全套功法主要由九個舒展大方、形意和諧、優雅怡然的引導動作構成，加上功前準備、收功，約十餘分鍾即可習練完畢。與前兩套功法相比，這套功法運動量略有增加，技巧要求略有提高，非常適於普通大眾健身之用；如能堅持習練，會獲得令您滿意的強身效果。

目錄

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章九式強身功之特點與作用
第二章九式強身功之動作說明
功前準備
式吐故納新
第二式漁舟唱晚
第三式肩擔日月
第四式鯤鵬展翅
第五式麻姑獻壽
第六式金雞獨立
第七式紫燕側翼
第八式鳳翔碧空
第九式氣息歸元
收功
參考資料及引用書目

作者介紹

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張廣德，字飛宇，號鶴齡燕人，1932年3月齣生於河北唐山，1963年畢業於北京體育學院（現北京體育大學）武術專業，留校任教，之後又考入該校研究生部，是我國導引養生學傢，新中國代武術研究生，中國武術八段，中華武林百傑，享受中華人民共和國國務院特殊津貼，曾任北京體育大學導引養生功研究室主任，中國高等教育學會導引養生學專業委員會理事長，中國導引養生功研究會會長，現任北京體育大學導引養生中心名譽主任，中國健身氣功協會常委。 50多年來，張教授以易學的哲理、髒腑經絡學說及陰陽五行學說等中醫理論為指導，融係統性、科學性、實效性、藝術性和廣泛適用性於一體，以強身健體、防治慢性疾病為目的，創編瞭導引養生功和養生太極兩大體係，著書60餘部，深受國內外廣大友人的歡迎，得到有關專傢的充分肯定和國傢氣功管理中心的正式承認。其中導引養生功獲得國傢體委“體育科學技術進步奬”，成為國傢健身氣功項目和全民健身計劃推廣項目，被中國武術協會主席張耀庭先生譽為武術的新發展、武術的“金項鏈”。1993年，國務院授予張教授“為高等教育事業做齣突齣貢獻”榮譽證書。 目前，導引養生功已普及到世界五大洲，受到國際友人的喜愛，被他們由衷地稱贊為“神功”、“救命功”，現已成為北京體育大學的一項品牌，並設立體育養生專業，麵嚮全國招收本科和研究生。另有法國、比利時、羅馬尼亞等多個國傢都在張教授的指導下積極籌建養生文化學院。 張教授的導引養生功著作被譯為英、法、日、韓、意、德等多國文字齣版。張教授多次赴美、英、法、德、日、澳、印度尼西亞、荷蘭、瑞士、新加坡、比利時、奧地利、葡萄牙、西班牙、意大利、羅馬尼亞等眾多國傢及我國香港地區講學，傳播中國養生文化，為促進國際間友好往來和東西方文化交流做齣瞭積極貢獻。 “欲明人者先自明”是張教授多年來崇尚的名言；“不爭春榮，笑迎鞦霜”是他的人生追求。

文摘

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序言

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強身健體，精氣神閤一：探索中華傳統養生智慧的奧秘 在中國悠久的曆史長河中，養生健體始終是人們追求的重要目標。從古代的導引術、吐納法，到近現代的武術、氣功，中華民族積纍瞭豐富而獨特的健身養生經驗。本書將帶您深入探索這些寶貴的傳統智慧，為您呈現一套係統、科學、實用的強身健體方法，幫助您在繁忙的現代生活中，重塑健康體魄，提升生命活力。 第一章：身心和諧的基石——認識健康的本質 在踏上強身健體之旅前，我們首先需要建立對健康的全麵認知。健康並非僅僅指身體沒有疾病，更是一種身心和諧、充滿活力的狀態。本章將從以下幾個方麵，為您揭示健康的深層含義： 身體的奧秘： 深入淺齣地介紹人體基本結構與功能，闡述經絡、氣血、津液在維持生命活動中的重要作用。理解身體的運行規律，是後續功法練習的基礎。我們將探討骨骼、肌肉、心血管、呼吸、消化、神經等係統的相互協作，以及它們如何共同構成一個精密而有序的生命體。 精氣神的統一： 傳統養生學強調“精、氣、神”三者閤一。我們將詳細解釋“精”——構成和滋養人體的物質基礎，包括先天之精與後天之精；“氣”——生命活動的動力，包括宗氣、營氣、衛氣等；以及“神”——生命活動的物質基礎和外在錶現，包括心神、魂、魄等。理解這三者的關係，能夠幫助我們從根本上調養身體，達到延年益壽的目的。 現代健康觀念的融閤： 將傳統養生智慧與現代醫學、心理學等學科的研究成果相結閤，為您提供一個更廣闊的健康視野。我們將探討運動對心血管健康、骨骼強健、免疫力提升等方麵的好處，以及心理健康對身體健康的深遠影響。壓力管理、情緒調適等現代健康理念也將穿插其中，幫助您建立科學、全麵的健康觀。 體質的辨識與調養： 每個人都有獨特的體質，瞭解自己的體質特點，纔能選擇最適閤自己的養生方法。本章將介紹幾種常見的體質類型（如平和質、氣虛質、陽虛質、陰虛質、痰濕質、濕熱質、血瘀質、氣鬱質、特稟質），並針對不同體質提供初步的養生調養建議。這將幫助您更好地理解身體的信號，做齣更明智的健康選擇。 第二章：樁功的智慧——靜中求動，蓄勢待發 樁功，作為中國傳統養生和武術中的重要組成部分，以其“靜”和“鬆”的特點，在強身健體方麵發揮著不可替代的作用。它不僅僅是簡單的站立，更是一種深度內斂的身體鍛煉，能夠激活身體的潛能，增強內在的穩固與力量。 樁功的原理與益處： 深入解析樁功為何能在靜止中達到養生健身的目的。我們將探討樁功如何通過調整身體姿勢，放鬆身心，促進氣血的暢通，增強髒腑功能，改善神經係統的調節能力。樁功對於增強四肢力量，提高身體的平衡性和穩定性，以及改善體態都有顯著效果。 基礎樁法的練習： 詳細介紹幾種經典且易於掌握的基礎樁法，例如： 渾圓樁： 強調身體的渾圓感和包裹感，有助於放鬆全身，疏通經絡，培養內勁。我們將分解動作要領，並提供練習時的注意事項，如身體的虛領頂勁、含胸拔背、沉肩墜肘、鬆腰胯等。 馬步樁： 強調下盤的穩固和力量的訓練，對增強腿部和腰部力量，以及提高身體的整體穩定性至關重要。我們將講解馬步的深淺度、膝蓋的朝嚮、腳尖的用力等細節。 三體式樁： 側重於身體的立體結構和力量的傳導，有助於培養身體的整體協調性和爆發力。我們將深入分析三體式中身體各部位的相對位置和用力方嚮。 樁功練習的要訣： 強調“意”、“氣”、“形”的結閤。我們將講解如何通過意念的引導，配閤呼吸的調整，達到身形閤一的境界。如何做到“意守丹田”、“精神內守”、“呼吸自然”等。 循序漸進的練習方法： 提供一套科學的練習計劃，指導初學者如何從短時間、低強度開始，逐步增加練習時間、提高練習強度。我們將強調循序漸進，避免急於求成，以免造成身體損傷。 樁功與日常生活的結閤： 探討如何將樁功的理念和練習融入日常生活，例如在工作間隙進行短暫的樁功練習，或者在散步時保持樁功的某些要領，以達到持續養生的效果。 第三章：形意拳的精髓——剛柔相濟，內外兼修 形意拳，作為中國內傢拳的代錶之一，以其“以意領形，以氣隨力”的特點，深受廣大武術愛好者的喜愛。它不僅僅是一種技擊之術，更是一種將身心鍛煉、氣質培養融為一體的養生之道。 形意拳的理論基礎： 深入闡述形意拳“五行”（金、木、水、火、土）和“十二形”（龍、虎、熊、猴、雞、馬、燕、鷂、鷹、蛇、雞、犬）的內涵與應用。我們將解釋五行之間的相生相剋關係，以及十二形各自模仿的動物的特點如何體現在拳法之中，從而達到“吞吐開閤，屈伸動靜”的境界。 基本功的錘煉： 三體式（基礎姿勢）： 詳細解析形意拳的根本站樁——三體式。我們將進一步深入講解三體式的進退、顧盼、屈伸、蓄力、發力等要素，以及如何在站樁中體會“頂天立地”的感覺。 五行拳的練習： 逐一詳解劈拳、崩拳、鑽拳、炮拳、橫拳這五種基礎拳法的動作要領、發力方式和內在含義。我們將分析每個拳種的特點，以及它們在實戰中的應用。例如，劈拳的剛猛，崩拳的直勁，鑽拳的穿透力，炮拳的爆發力，橫拳的沉穩。 十二形拳的初步接觸： 介紹十二形拳的基本動作和模仿要點，讓您初步領略其生動形象的特點。我們將選擇幾種代錶性的形，如龍形、虎形、猴形等，進行初步的示範和講解，讓您感受不同動物的神韻。 勁力的培養與運用： 重點講解形意拳中“整勁”的産生和運用。我們將闡述如何通過身體的協調配閤，將分散的力量匯聚成一股整體的力量，從而達到“力由根發，傳遍全身”的效果。 內外兼修的養生理念： 探討形意拳如何通過招式練習，結閤意念和呼吸，達到疏通經絡、調和氣血、強健髒腑的養生目的。我們將強調形意拳的“練形必先練意，練意必先煉神”的原則。 技擊與養生的統一： 盡管本書側重於養生，但也會簡要介紹形意拳的技擊特點，幫助您理解拳法背後的邏輯，從而更好地體會其養生價值。理解招式如何運用，能幫助您更深刻地理解動作的內涵。 第四章：功法精要——動靜結閤，循序漸進 在掌握瞭樁功和形意拳的基礎後，本章將為您提供一套更係統、更全麵的功法練習，強調動靜結閤，循序漸進，以達到全麵強身健體的目的。 八段錦的精妙： 詳細介紹八段錦的八個動作，每個動作的名稱、要領、功效以及練習時的注意事項。我們將深入解析每個動作背後的原理，例如“雙手托天理三焦”如何疏通上焦，調整脾胃；“左右開弓似射雕”如何舒展筋骨，強壯腰腎等。 易筋經的筋骨拓展： 介紹易筋經中的經典動作，如“韋馱獻杵”、“金剛搗碓”等，強調其對筋骨拉伸、柔韌性提升的顯著效果。我們將著重講解如何通過這些動作，增強關節的靈活性，預防關節勞損。 內養功的精氣調養： 介紹一些側重於調養內在的功法，如腹式呼吸、意守丹田等。這些功法能夠幫助您更好地集中精神，放鬆身心，調和氣血，穩定情緒。 動功與靜功的搭配： 指導您如何閤理搭配動功（如八段錦、易筋經）和靜功（如樁功、內養功），形成一套完整的練習體係。我們將提供不同練習時長的組閤建議，以適應不同的時間安排。 功法練習的注意事項： 強調練習時的環境選擇、時間安排、服裝要求、飲食禁忌等，確保您能夠安全有效地進行練習。我們將提醒您注意身體的感受，避免過度用力，保持呼吸的順暢。 身心反饋與調整： 引導您在練習過程中，關注身體的反饋，如酸、麻、脹、痛等感受，並學會如何根據這些反饋進行調整。我們將強調傾聽身體的聲音，尊重身體的極限。 第五章：養生之道——內外兼修，持之以恒 強身健體並非一蹴而就，它是一個長期堅持、內外兼修的過程。本章將為您提供更全麵的養生指導，幫助您將所學的功法融入日常生活，實現身心的長久健康。 飲食的智慧： 介紹符閤養生原則的飲食習慣，強調食物的性味、時令，以及如何通過閤理的膳食來調養身體。我們將簡要介紹五榖、蔬果、肉類、豆製品等食物的營養價值和養生功效，並提供一些簡單的食譜建議。 起居的規律： 強調規律作息的重要性，包括睡眠、工作、休息的時間安排。我們將探討如何通過調整作息，減少對身體的損耗，提高身體的自我修復能力。 情緒的管理： 探討情緒與身體健康之間的密切關係，以及如何通過一些方法來調適情緒，保持積極樂觀的心態。我們將介紹一些放鬆技巧，如冥想、正念練習等，幫助您更好地應對生活中的壓力。 季節養生： 根據不同季節的特點，提供相應的養生建議，例如春季的疏肝，夏季的養心，鞦季的潤肺，鼕季的補腎。我們將分析不同季節人體生理和病理的變化，並提齣相應的調養方法。 穴位按摩與經絡疏通： 介紹一些常用且有效的穴位及其按摩方法，以及如何通過簡單的經絡疏通手法來緩解身體的不適。我們將選擇一些對強身健體有益的穴位，如足三裏、湧泉穴、閤榖穴等，進行詳細講解。 持之以恒的動力： 鼓勵您將養生視為一種生活方式，找到內在的動力，持之以恒地堅持下去。我們將分享一些成功的養生案例，激勵您對健康充滿信心。 通過本書的學習，您將不僅掌握一套切實有效的強身健體方法，更能領悟中華傳統養生文化的深邃智慧，從而達到強身、健體、養心、延壽的理想狀態。願您在這段探索身心健康的旅程中，收獲滿滿，身體康健，精神愉悅！

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計很吸引人，封麵上飄逸的人物動作圖，搭配著“九式強身功”這幾個蒼勁有力的大字，一下子就勾起瞭我的好奇心。我一直對中國傳統養生功法很感興趣，總覺得這些古老的智慧裏蘊含著無窮的奧秘，能夠幫助我們更好地理解身體，與自然和諧相處。拿到這本書，我迫不及待地翻開，想要一窺究竟。裏麵的排版也很清晰，文字和圖片的結閤恰到好處，沒有那種讓人眼花繚亂的感覺。封麵上還特彆標注瞭“配盤”，這讓我更加期待，能夠通過配套的光盤學習到更直觀、更準確的動作要領，感覺這套功法真的非常用心，能夠滿足不同學習者的需求。總的來說，從書籍的初步印象來看，這是一本非常值得深入研究的養生功法書籍，無論是從設計還是從內容呈現方式上，都給我留下瞭極佳的第一印象，讓人充滿信心去探索其中的奧秘。

評分☆☆☆☆☆

購買這本《九式強身功》的初衷，是希望能夠找到一套既能鍛煉身體，又能舒緩心靈的養生方法。我平時的工作比較忙碌，經常感到身體有些疲憊，精神也有些不集中，渴望通過一些溫和而有效的方式來改善現狀。這本書的封麵設計就很符閤我的審美，簡潔大氣，給人一種寜靜緻遠的感覺。特彆是“九式強身功”這幾個字，透著一股紮實的力量感。而“配盤”的附加價值，更是讓我覺得物超所值，我可以隨時隨地跟著光盤進行練習，不再受時間和地點的限製，這對於我這樣時間碎片化的人來說，簡直是福音。我希望這本書能夠給我帶來一套行之有效的健身方案，讓我能夠從內而外地煥發活力，擁有更健康、更積極的生活。

評分☆☆☆☆☆

我一直都在尋找一本能夠係統性地改善體質的書籍，尤其是那些講究循序漸進、注重內在調理的功法。這本《九式強身功》從書名上就給人一種既有深度又不失實操性的感覺。“九式”暗示著功法的係統性和完整性，而“強身”則直接點明瞭其核心目標。我尤其看重書籍的科學性，希望它能提供一些關於動作原理、經絡穴位、以及長期練習可能帶來的益處等方麵的解釋，而不僅僅是生硬的動作模仿。看到“配盤”的字樣，我心裏的石頭落瞭一半，因為動作的準確性對於很多功法來說至關重要，有瞭影像資料，就能更直觀地學習，大大避免瞭因理解偏差而産生的練習錯誤。我希望這本書能夠成為我長期健身計劃的重要組成部分，幫助我建立更健康的生活方式。

評分☆☆☆☆☆

拿到這本《九式強身功》，我首先被其嚴謹的齣版信息所吸引——高等教育齣版社，這通常意味著內容的專業性和學術性。而“配盤”的標注更是讓我眼前一亮，在如今信息爆炸的時代，能夠有配套的視覺輔助，無疑大大降低瞭學習的門檻，也增加瞭學習的趣味性和有效性。我平時工作生活壓力都比較大，總想找一些溫和有效的方式來調理身體，增強體質，舒緩精神。看到這本書的標題，就有一種“對癥下藥”的感覺，仿佛它能解答我一直以來對如何係統性地進行身體鍛煉和養生的疑問。我對書中可能包含的詳細動作分解、理論講解以及實踐指導充滿瞭期待，希望能從中找到一套適閤自己的、能夠長期堅持下去的鍛煉方法，從而達到身心健康、精力充沛的狀態。

評分☆☆☆☆☆

我對傳統中醫和養生文化一直有著濃厚的興趣，總覺得其中蘊含著許多被現代社會所忽略的寶貴財富。當我在書店看到這本《九式強身功》時，立刻就被它的名字吸引瞭。“九式”聽起來像是某種精煉的、具有代錶性的功法集閤，而“強身”則直擊痛點，這是大多數人最直接的需求。我更看重的是書籍的“內涵”，比如它是否解釋瞭每個動作背後的原理，是否與中醫的經絡理論相結閤，是否能幫助練習者達到“形神閤一”的境界。再加上“配盤”的設計，這簡直是為我量身定做的，我可以一邊看書理解，一邊跟著光盤練習，大大提升瞭學習效率和體驗感，讓我能夠更深刻地領會功法的精髓。