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约翰.怀特，周滢琼，刘常忠 周文峰 审译 著

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• 技巧
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• 安全
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• 进阶
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店铺： 墨林阁图书专营店

出版社： 北京日报出版社（原同心出版社）

ISBN：9787547726938

商品编码：29891414879

包装：平装-胶订

出版时间：2017-08-01

基本信息

书名：室内攀岩指南

定价：62.00元

作者：约翰.怀特,周滢琼,刘常忠 周文峰 审译

出版社：北京日报出版社（原同心出版社）

出版日期：2017-08-01

ISBN：9787547726938

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：20开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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★ 室内攀岩指导书，攀岩领域教练心力之作。

★中国国家攀岩队前队长刘常忠， 攀岩裁判陈新联袂推荐。

★ 超过340个关于动作、步骤的彩图详解，基础动作、进阶技能稳步推进。

★ 涵盖理论知识、训练动作，保护指导，一本书解锁*酷健身方式。

内容提要

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室内攀岩，既融入了室外岩壁的特点，又具有浓厚的趣味性；既有野外攀岩的刺激，又有室内的舒适和安全，因而吸引了大量攀岩爱好者参与其中，参与人数已经大大超过了野外攀岩，并且被列入2020年东京奥运会正式比赛项目。

《室内攀岩指南》是室内攀岩爱好者的技术工具书和指导书，约翰?怀特有着20多年的攀岩和教练经验，在本书中，他系统地介绍了室内攀岩的文化、从入门到升级的一整套攀岩动作和技巧、训练方法、事故的预防、攀岩损伤及其预防等。无论是入门级新手、高级玩家，还是经常参与攀岩赛事的选手，都能从中获益。

目录

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作者介绍

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作者简介：

约翰?怀特，英国攀岩教练，有20年的攀岩和教练经验，个人技术娴熟，攀登过100多个高难度岩墙。

审译：

周文峰，媒体人，曾任德国阿克塞尔?斯普林格媒体集团AUTOBILD CHINA总编辑，《旅行者》杂志编辑总监。

文摘

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序言

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《山巅上的足迹：一部关于攀登者的史诗》 序言： 在世界的脊梁之上，群山巍峨，直插云霄。它们是沉默的巨兽，承载着亿万年的风雨，见证着无数生命的潮起潮落。然而，总有一些灵魂，不甘于平庸的安逸，被那高耸入云的绝巅所召唤，心中燃起不灭的火焰，渴望触碰那片湛蓝的天际。本书，便是献给这些勇者的赞歌，一部关于他们如何从凡俗的尘埃中崛起，一步步攀登，最终在山巅留下属于自己的足迹的史诗。 第一卷：心之所向，无畏启程 远古的呼唤，如同低沉的鼓点，在每一个渴望超越的灵魂深处回响。这呼唤并非源于物质的诱惑，而是源自内心深处最原始的渴望——探索、挑战、征服。本书将带领读者走进那些初次被高山吸引的攀登者内心世界。他们并非生来便拥有钢铁般的意志，也并非天生就对危险无所畏惧。他们的起点，或许只是一个偶然的瞬间，一次凝视远方的眼神，一句关于未知世界的低语。 我们将深入探究，是什么样的动机驱使他们脱离舒适区，踏上充满未知与艰辛的旅程。是个人英雄主义的萌芽？是对生命意义的追寻？还是对自然伟力的崇敬？本书不会简单地罗列这些动机，而是通过生动的故事，展现这些动机如何在攀登者的心中生根发芽，最终转化为行动的强大力量。 我们还会描绘攀登者在启程前所做的准备，这些准备绝非仅仅是体能的训练和装备的采购。更重要的是，他们需要进行一场深刻的自我对话，认识到攀登的本质并非一味地向前，而是与自我、与自然进行一场艰难而诚挚的沟通。他们需要学会如何与恐惧共处，如何在犹豫不决时坚定信念，如何在无数个放弃的念头中找到坚持下去的理由。 第二卷：岩壁上的舞蹈，与自然的对话 当攀登者终于站在巍峨的山脚下，面对那冰冷、坚硬、充满挑战的岩壁时，一场全新的生命体验便拉开了帷幕。本书将生动地描绘攀登者与岩壁之间的独特关系。岩壁不再仅仅是阻碍，而是他们施展才华的舞台，是他们与自然直接对话的媒介。 我们将详述攀登者如何解读岩壁的语言。每一道裂缝，每一处凸起，每一片苔藓，都可能隐藏着攀登的线索。他们需要用敏锐的观察力去发现，用精准的判断力去选择，用坚实的技巧去执行。本书将深入讲解攀登的基本技巧，但并非以枯燥的图解或数据呈现，而是通过描写攀登者在实际操作中的每一次试探、每一次调整、每一次成功或失误。 阅读本书，你将仿佛置身于攀登者的视角，感受他们手指在冰冷岩石上的触感，感受他们身体的每一次发力，感受他们心灵在面对巨大落差时的起伏。我们会描绘攀登者如何学会“阅读”风雨，如何感知温度的变化，如何与脚下的岩石建立一种近乎虔诚的联系。这不是简单的体力消耗，而是一场身心高度统一的舞蹈，一场与自然界最纯粹的对话。 第三卷：极限的边缘，人性的试炼 攀登的魅力，很大程度上在于它将人置于极限的边缘，在那里，最原始的人性得以彰显。本书将深入剖析攀登过程中所面临的严峻挑战，以及这些挑战如何磨砺攀登者的人格。 我们将描绘攀登者在极端环境下的挣扎。凛冽的寒风，稀薄的空气，陡峭的落差，无情的雪崩，这一切都可能成为致命的威胁。在这种环境下，生存的本能与征服的欲望交织在一起，考验着攀登者最坚韧的一面。本书不会回避其中的危险与痛苦，而是通过真实的记录，展现攀登者如何在绝望中寻找希望，如何在疲惫中激发潜能。 更重要的是，我们将探讨攀登者在面对极限时所显现的人性光辉。在团队协作中，他们如何相互扶持，在最危险的时刻挺身而出；在个人挑战中，他们如何战胜内心的软弱，实现自我超越；在面对失败时，他们如何保持尊严，从跌倒的地方重新站起来。本书将呈现那些感人至深的瞬间，那些关于信任、牺牲、勇气和毅力的故事，它们证明了人类精神的无限可能。 第四卷：山巅的风景，灵魂的回响 当攀登者终于克服重重困难，站在梦寐以求的山巅时，迎接他们的，是无与伦比的壮丽景色，更是发人深省的灵魂洗礼。本书将描绘攀登者在山巅上的感受，那是一种超越了语言所能表达的体验。 我们将从攀登者的视角，展现世界在他们脚下的景象。群山连绵，云海翻腾，苍穹浩渺，那一刻，凡尘俗世的一切烦恼仿佛都变得微不足道。但更重要的是，攀登者在山巅上会进行一次深刻的自我反思。他们会审视自己的旅程，回味其中的艰辛与喜悦，感悟生命的价值与意义。 本书将不仅仅是对登山技艺的描绘，更是一次对生命哲学的探索。攀登者的故事，让我们看到了人类对梦想的执着追求，对未知世界的无尽好奇，以及在面对挑战时所展现出的伟大精神。他们的足迹，不仅仅是留在了雪峰之上，更是深深地印在了每一个读者的心中。 结语： 《山巅上的足迹：一部关于攀登者的史诗》，是献给所有敢于仰望星空、勇于挑战极限的灵魂。它不仅仅讲述了攀登的故事，更传递了一种精神：无论生活将我们置于何种境地，只要心中有梦，脚下有路，我们都能攀登属于自己的那座山峰。这趟旅程，或许充满荆棘，或许布满艰辛，但最终，它将带领我们抵达一个全新的境界，看见更广阔的世界，认识更强大的自己。愿本书中的故事，能点燃你心中同样的热情，让你勇敢地踏出自己的第一步，去追寻那属于你的山巅。

评分☆☆☆☆☆

最近因为工作压力大，一直想找一种既能锻炼身体又能释放压力的运动，偶然间看到了《室内攀岩指南》这本书，抱着试试看的心态买回来了。这本书的排版设计很舒服，图片质量也很高，看得出来是经过精心制作的。最吸引我的是它关于“心理建设”和“专注力训练”的部分。攀岩不仅仅是体力的较量，更是意志力的考验。书里分享了一些克服恐惧、保持冷静的方法，这对我这种容易紧张的人来说太重要了。我读到关于“区域攀爬”的练习方法时，脑海里立刻就浮现出自己在岩馆里的样子，想象着自己一步步攻克难关的场景。而且，这本书还介绍了很多有趣的攀岩游戏和挑战，让我在学习技能的同时，也能感受到运动的乐趣。我感觉它不仅仅是一本技术指南，更像是一位鼓励者，让我相信自己也能在岩壁上找到属于自己的乐趣和成就感。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我最近沉迷于各种极限运动的纪录片，总是被那些在岩壁上如履平地的身影所震撼，但又觉得离自己太遥远。直到我朋友推荐了这本《室内攀岩指南》，我才发现原来攀岩并不是想象中那么高不可攀。这本书的文字风格非常亲切，就像是朋友在耳边耐心指导一样。它没有那些晦涩难懂的术语，而是用最直白的语言解释了攀岩的原理和技巧。我特别喜欢它关于“核心发力”的章节，以前我总以为攀岩就是靠手臂的力气，看了这本书我才知道，原来身体的协调性和核心力量才是关键。书中提供的图示也非常清晰，每一个动作分解都做得非常到位，我甚至可以跟着书里的图示自己在家练习一些基础的身体姿态。它还提到了不同类型岩点的特点以及如何选择适合自己的岩点，这些细节对于一个新手来说简直是宝藏。读完这些内容，我感觉自己已经不再是那个对攀岩一无所知的小白了，而是对这项运动有了更深层次的理解，也更有信心去尝试了。

评分☆☆☆☆☆

作为一名有着几年攀岩经验的爱好者，我一直都在寻找能够帮助我突破瓶颈的书籍。《室内攀岩指南》这本书，虽然名字听起来像是给新手看的，但其实里面有很多非常有价值的内容，甚至连我这种老手都能从中受益匪浅。我特别欣赏它关于“动作经济性”的探讨，很多时候我们都会在攀爬过程中消耗不必要的体力，这本书就给出了很多优化动作，提高效率的方法。书中对不同类型的攀爬风格，比如动态攀爬和静态攀爬的讲解，也让我有了新的思考。我发现自己以前很多动作都是凭感觉在做，没有找到最有效率的发力方式。读了这本书，我开始有意识地去调整自己的发力点和身体重心，感觉进步了很多。此外，它还对如何训练身体的柔韧性和平衡性提出了很多实用的建议，这些对于提升整体攀岩水平至关重要。这本书的深度和广度都超出了我的预期，绝对是值得反复阅读和学习的佳作。

评分☆☆☆☆☆

哇，拿到这本《室内攀岩指南》真的太惊喜了！我一直对室内攀岩有点好奇，但又怕自己是个完全的新手，连最基本的装备和动作都搞不清楚，去了可能会很尴尬。这本书的封面设计就很有吸引力，简洁大方，感觉很专业。翻开目录，看到里面涵盖了从基础理论到进阶技巧的方方面面，心里就踏实多了。我尤其关注关于安全的部分，毕竟攀岩是一项需要高度专注和对自身负责的运动。这本书在这方面做得非常到位，详细讲解了绳索系统、保护员的职责、以及在不同情况下的应急处理措施。我读到关于不同岩馆设施的介绍时，脑海里已经开始勾勒出我第一次走进岩馆的场景了，想象着那些色彩斑斓的岩点，还有身边那些自信的攀岩者。这本书就像一位经验丰富的向导，为我这个初学者铺平了道路，让我对即将开始的攀岩之旅充满了期待。它不仅教会我“怎么做”，更让我理解了“为什么这么做”，这种深入的讲解让我觉得非常受用。我迫不及待地想去实践书里讲到的那些热身运动和基础发力技巧了。

评分☆☆☆☆☆

我是一个平时很少运动的人，但最近因为身边很多朋友都在玩室内攀岩，所以也想跟着潮流尝试一下。《室内攀岩指南》这本书简直是为我这样的“运动小白”量身定做的。它从最最基础的知识讲起，比如如何穿戴安全带，如何进行基础的保护，这些都是我之前完全不知道的。书中对一些常见的攀岩术语也做了详细的解释，让我完全没有阅读障碍。我最喜欢的是它关于“预防运动损伤”的章节，详细介绍了攀岩前后应该做的拉伸和放松，这对我来说太重要了，因为我总是担心受伤。书里还给出了很多适合新手的攀爬线路建议，让我知道从哪里开始，避免一开始就尝试太难的线路而产生挫败感。这本书让我觉得室内攀岩并没有我想象的那么可怕，反而充满了趣味性和挑战性，让我对即将开始的攀岩体验充满了信心和期待。