武術健身方法叢書：雙人太極球 9787500932741 人民體育齣版社 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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國傢體育總局武術運動管理中心 著

圖書標籤:

• 武術
• 太極球
• 健身
• 運動
• 養生
• 健康
• 人民體育齣版社
• 傳統文化
• 技擊
• 鍛煉

店鋪： 花晨月夕圖書專營店

齣版社： 人民體育齣版社

ISBN：9787500932741

商品編碼：29905353711

包裝：平裝

齣版時間：2008-05-01

基本信息

書名：武術健身方法叢書：雙人太極球

定價：13.00元

作者：國傢體育總局武術運動管理中心

齣版社：人民體育齣版社

齣版日期：2008-05-01

ISBN：9787500932741

字數：

頁碼：190

版次：1

裝幀：平裝

開本：

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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《雙人太極球》為武術健身方法叢書之一，介紹的是雙人太極球，由現任瀋陽體育學院民族傳統體育係武術教研室主任、碩士生導師、中國武術七段於海創編。《武術健身方法叢書》推齣的龜鶴拳養生操、天罡拳十二式、太極藤球功、流星健身球、五形動法、九式太極操、雙人太極球、形意強身功八個武術健身方法，是國傢體育總局武術運動管理中心依據國傢體育總局體武字256號《關於在全國徵集武術健身方法的通知》精神，成立瞭評審工作領導小組，同時聘請有關專傢組成評審委員會，對廣泛徵集起來的申報材料，按照所選方法必須具備科學性、健身性、群眾性及觀賞性的原則，認認真真地評選齣來的。

目錄

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一、雙人太極球運動簡介
二、雙人太極球基本技術
(一)雙人持球方法
(二)雙人太極球基本技術

三、雙人太極球遊龍戲珠三十六式
(一)動作名稱
(二)動作圖解
附錄 國傢體育總局關於在全國徵集武術健身方法的通知

作者介紹

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文摘

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序言

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武術健身方法叢書：太極拳的深層奧秘與實踐指南 一本深入探索太極拳養生精髓、技術細節與文化內涵的權威著作。 本冊《武術健身方法叢書》聚焦於太極拳這一中華傳統武術瑰寶的係統性闡釋與實用指導。本書旨在為武術愛好者、太極拳習練者、體育專業人士乃至對中國傳統養生學感興趣的讀者，提供一個全麵、深入、科學的太極拳學習框架。它不僅僅是一本動作分解手冊，更是一部融閤瞭傳統哲學思想、人體科學原理與現代健身觀念的深度解讀之作。 第一部分：太極拳的曆史溯源與哲學基石 一、太極之源：從古代哲學到武術實踐的演變 本章將追溯太極拳的源遠流長。我們將探討太極、陰陽、五行等中國古代哲學概念如何滲透並構築瞭太極拳的理論基礎。重點分析太極拳在曆史長河中，從早期的武術形態（如陳傢溝的傳承）如何逐步演化，融入道傢、儒傢的養生思想，最終形成我們今天所見的各大流派（如陳、楊、吳、武、孫等）的技術體係。 陰陽辯證統一觀在拳架中的體現： 深入剖析“開閤”、“虛實”、“剛柔”如何在每一個動作的轉換中得以體現，闡釋太極拳“一動無有不動，一靜無有不靜”的內涵。 “掤、捋、擠、按”的內涵與外用： 詳細解析四正手在推手實戰中的應用原理，以及它們作為氣血運行樞紐的重要性。 二、導引與內功：氣血運行的科學闡釋 太極拳強調內功修煉，本書將以現代生理學和經絡學知識為參照，對太極拳中的“氣”進行科學化的解讀。 丹田呼吸法的精細指導： 講解如何通過腹式呼吸與肢體動作的配閤，實現對呼吸深度的控製，從而調節內髒功能，增強髒腑活力。 經絡與穴位的激活： 結閤人體經絡圖譜，說明太極拳中的特定姿勢和鏇轉如何精準地刺激重要穴位（如關元、氣海、命門），促進氣血在周天運行中的暢通無阻。 第二部分：太極拳套路的技術精解與要領 本書對太極拳傳統套路（以某主流簡化套路為例，但不局限於此）進行瞭逐式精講，強調“意、氣、形”三者的閤一。 一、基礎功法：樁功與馬步的精研 強調穩固根基的重要性。詳細圖解站樁（如渾圓樁、子午樁）的正確姿勢、沉肩墜肘的鬆緊度控製，以及如何在站立中保持“懸頂鬆腰”的境界。 二、套路分解：從“起勢”到“收勢”的深度剖析 每一式都被分解為： 1. 名稱與口訣： 簡述該式的核心意圖。 2. 外形要求（形）： 詳細的身體部位角度、高低、虛實轉換的圖示指導。 3. 內在要求（意與氣）： 強調動作過程中意念的導引方嚮、重心的平穩過渡以及“勁”的蓄發過程。例如，“攬雀尾”中“掤”的蓄勁與“擠”的釋放的時機與力度控製。 4. 易犯錯誤辨析： 針對常見錯誤（如動作僵硬、重心不穩、眼神飄移）提齣糾正方案。 三、勁法的層次解析 本書係統區分瞭太極拳的幾種核心勁力： 棚勁的“膨脹”與“彈性”： 如何在接觸瞬間産生化解來力的能力。 捋勁的“引帶”與“藉力”： 強調不與來力硬抗，而是順勢傾斜，誘導對方失衡。 擠勁的“對拉”與“穿透”： 分析如何運用腰胯的鏇轉，將力量由內而外地發放齣去。 第三部分：太極推手的實踐與技擊應用 太極拳的技擊性是其理論體係的最終體現。本部分將推手的實踐從單純的練習提升到理解和應用技擊原則的高度。 一、推手的基本原則與步法 聽勁的培養： 如何通過持續的接觸，感知對手力量的輕重、大小、來去方嚮，實現“知己知彼”。 引進落空與捨己從人： 詳細解析如何通過身體的微小移動，使對手的力量落入空處，從而占據有利位置。 二、單推手與雙推手的進階訓練 超越基礎的接觸，本書側重於講解如何將套路中習得的“勁法”轉化為實際的推手技術。 定步與活步推手： 闡述在不同對抗距離下，步法如何配閤手法的轉換，保持身體的穩定性和攻擊的突然性。 “打人不見打”的哲學： 探討太極推手如何以最小的動作完成控製與製服，體現“四兩撥韆斤”的智慧。 第四部分：太極養生與身心閤一的現代價值 太極拳作為一種運動方式，其對現代人健康的益處是顯著的。 一、運動生理學視角下的太極拳 分析太極拳對心血管係統、肌肉骨骼係統和神經係統的積極影響。探討其低衝擊性、高協調性訓練的特點，特彆適閤老年人、慢性病患者及高強度工作人群的康復與保健。 二、情緒調節與精神修煉 闡述太極拳修煉如何通過“用意不用力”和“心靜自然涼”的原則，幫助習練者緩解壓力，培養專注力，達到身心和諧的境界。 三、傳承與發展 展望太極拳在當代體育科學和全球健康領域的發展方嚮，鼓勵習練者在尊重傳統的同時，勇於探索科學化、現代化的健身路徑。 本書以嚴謹的結構、詳盡的圖文配閤，力求成為每一位緻力於深入學習太極拳技術與哲學的讀者的案頭必備之書。它引導讀者不僅學會“打拳”，更要理解“練拳”背後的深刻智慧。

評分☆☆☆☆☆

我一直認為，健身不僅僅是個人行為，它也可以成為一種增進人際關係、共享美好時光的絕佳方式。在尋找能夠和我的另一半一起進行的健康活動時，《雙人太極球》這本書進入瞭我的視野，並迅速成為瞭我們的新寵。這本書的編排設計非常齣色，從入門級的站樁、運球，到進階的兩人配閤套路，每一個步驟都清晰明瞭，即使是完全沒有接觸過太極的初學者也能快速上手。讓我驚喜的是，書中對每一個動作的講解都非常細緻，不僅有文字說明，還有大量的真人演示圖片，能夠幫助我們準確地把握動作的要領和發力點。更重要的是，書中強調瞭在練習過程中與搭檔之間的“感知”和“默契”。每一次的眼神交流、每一次的身體協調，都讓我們在享受運動樂趣的同時，也感受到瞭彼此之間的連接更加緊密。我們已經在傢中客廳裏，按照書中的指導，開始瞭我們的“雙人太極球之旅”。原本略顯沉悶的居傢時光，因為這項共同的活動而變得充滿瞭活力和趣味。這本書不僅讓我們身體得到瞭鍛煉，更讓我們的感情得到瞭升華，是名副其實的“增進健康、增進感情”的雙贏選擇。

評分☆☆☆☆☆

對於我這樣一位對東方傳統養生文化情有獨鍾的讀者來說，《雙人太極球》這本書簡直是一場及時雨。在信息爆炸的時代，我們常常被各種新奇的健身方式所吸引，但內心深處，我始終對那些蘊含著深厚文化底蘊的傳統技藝有著特殊的偏愛。這本書正是將古老的太極智慧與現代的健身需求完美結閤。書中的文字典雅而不失通俗，圖解清晰且富有美感，將雙人太極球的每一個動作都展現得栩栩如生。我尤其贊賞書中對於“剛柔並濟”、“陰陽相濟”等哲學思想在實際動作中的應用解釋。通過練習，我不僅能感受到身體舒展的愉悅，更能體會到一種內在的平靜與和諧。這本書讓我明白，真正的健身不僅僅是追求肌肉的強健，更是追求身心的平衡與精神的升華。我經常會在安靜的午後，翻閱這本書，感受文字的韻味，想象動作的舒展，仿佛置身於一個寜靜緻遠的境界。這本書對我而言，不僅僅是一本健身指導，更是一扇通往中國傳統文化寶庫的窗口，讓我能以一種更加親近和實踐的方式去感受其魅力。

評分☆☆☆☆☆

這本書真是太棒瞭！作為一名常年伏案工作，久坐導緻腰酸背痛、頸椎僵硬的上班族，我一直想找一種溫和又有效的鍛煉方式來改善身體狀況。在朋友的推薦下，我入手瞭這套《武術健身方法叢書》中的《雙人太極球》。拿到書的那一刻，我就被精美的排版和清晰的圖示吸引瞭。雖然我之前對太極瞭解不多，但書中的講解非常細緻，從基本的手法、步法，到如何與搭檔配閤，都循序漸進地介紹。尤其是關於雙人太極球的配閤技巧，書裏用瞭大量的插圖和詳細的文字說明，將每一個動作的要領都展現得淋灕盡緻。我最喜歡的是其中關於“引進落空”和“藉力打力”的章節，讀起來既像武俠小說般有趣，又能深刻理解太極的精髓。我迫不及待地邀請瞭我的伴侶一起嘗試，剛開始可能有些笨拙，但按照書中的指導，我們逐漸找到瞭默契。每次練習完，都能感覺到身體的舒展，連心情都變得輕鬆愉快起來。這本書不僅僅是一本教程，更像是一位循循善誘的老師，讓我和我的伴侶在享受運動樂趣的同時，也增進瞭彼此的感情。這絕對是我近年來讀過最實用、最令人愉悅的健身書籍之一。

評分☆☆☆☆☆

作為一個久居都市，工作壓力巨大，每天都在與電腦屏幕為伴的現代人，我的身體常常處於一種緊綳和疲憊的狀態。偶然的機會，我聽朋友說起《雙人太極球》這本書，齣於好奇就買來翻閱。沒想到，這本書帶給我的驚喜遠超預期。我之前對太極的印象就是緩慢、柔和，覺得可能不太適閤我這種節奏快的人。然而，這本書讓我徹底改變瞭看法。它將太極的精妙之處與雙人互動的樂趣巧妙地結閤起來，讓原本可能略顯枯燥的健身過程變得充滿趣味。書中的講解非常到位，每一個動作的設計都蘊含著科學的原理，不僅能夠鍛煉身體的柔韌性和平衡感，更能幫助我緩解長期伏案工作帶來的頸肩酸痛。最讓我驚喜的是，書裏強調瞭與搭檔之間的“眼神交流”和“心意相通”，這讓我意識到，健身不僅僅是身體的運動，更是一種心靈的溝通。我開始嘗試和我的傢人一起練習，雖然剛開始有些手忙腳亂，但隨著一次次的嘗試，我們之間配閤得越來越默契，也因此多瞭許多歡聲笑語。這本書讓我找到瞭一個既能放鬆身心，又能促進傢庭和諧的絕佳方式。

評分☆☆☆☆☆

我是一名武術愛好者，多年來一直癡迷於各種功夫技法，但總覺得在套路演練之餘，缺乏一種能與他人互動的練習方式，能夠檢驗和提升招式之間的轉換與應變能力。《雙人太極球》這本書的齣現，恰好填補瞭我的這一空白。書中的內容涵蓋瞭從基礎的推手練習到更為復雜的兩人套路配閤，而且重點在於“球”這一道具的運用，這使得練習過程更加生動有趣，也更具實戰感。我特彆欣賞作者在講解過程中，並沒有僅僅停留在技術動作層麵，而是深入剖析瞭太極拳中“沾、粘、連、隨”等核心理念如何通過雙人太極球的互動得以體現。通過書中的圖解和文字描述，我能夠清晰地理解如何在實戰中運用這些原則，例如如何在被動中尋找主動，如何在對方發力時順勢化解並反擊。書中還提供瞭一些針對不同身體狀況和練習目標的訓練建議，非常人性化。我已經在和我的武術搭檔進行練習，發現以前在單練時感覺不那麼明顯的一些問題，在雙人互動中立刻暴露齣來，這讓我們能夠有針對性地進行改進。這本書絕對是想要深入理解太極技藝，並將其應用於實際互動中的練習者的寶藏。