登山健身指南(科學健身指導叢書) 9787500943990 人民體育齣版社 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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國傢體育總局 著

圖書標籤:

• 登山
• 健身
• 運動
• 健康
• 戶外
• 科學訓練
• 體能
• 耐力
• 徒步
• 人民體育齣版社

店鋪： 花晨月夕圖書專營店

齣版社： 人民體育齣版社

ISBN：9787500943990

商品編碼：29905362172

包裝：平裝

齣版時間：2013-02-01

基本信息

書名：登山健身指南(科學健身指導叢書)

定價：32.00元

作者：國傢體育總局

齣版社：人民體育齣版社

齣版日期：2013-02-01

ISBN：9787500943990

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.281kg

編輯推薦

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內容提要

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在登山過程中，人們親近瞭自然，陶冶瞭情操，放鬆瞭心情，健壯瞭體魄。國傢體育總局編寫《登山健身指南》的目的是為普通人提供科學的登山健身知識，為指導普通人登山健身服務。
《登山健身指南》章為登山運動概況，簡要介紹瞭登山健身的定義及其作用；第二章介紹瞭登山的一些誤區和風險防範的知識；第三章登山健身路徑的選擇；第四章登山健身的科學方法；第五章登山裝備的選擇；第六章登山健身中常見的運動醫學問題，如常見的傷病及其防治方法，登山健身過程中的營養補充等。
在當今社會，登山戶外運動日趨成為現代人的一種生活方式。通過登山，我們親近白然，放鬆心情。安全科學地登山至關重要，本書會告訴你：登山中可能遇到的風險，防範登山風險的方法，登山健身的科學方法，不同登山路綫的選擇，登山中常見的傷病及其防治方法，登山過程中如何進行營養補充等。對於想瞭解登山的人，對於想參加登山的人，對於剛剛踏上或已經走在登山路途上的人，尤其是年輕人，你不妨翻翻這本書，也許它會幫你解答登山道路上的一些問題。本書由國傢體育總局登山運動管理中心周錦琳博士主編。

目錄

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章　登山運動概況
　節　登山運動的起源
　第二節　登山運動項目介紹
　　一、高山探險
　　二、攀岩
　　三、攀冰
　　四、山地戶外運動
　　五、滑雪登山
　　六、拓展
　　七、山地競速
　　八、徒步穿越
　第三節　登山健身運動
　　一、登山健身運動的定義
　　二、登山對人體機能的影響
第二章　登山誤區和風險防範
　節　登山的誤區
　　一、“小山無風險”
　　二、　“一日無所謂”
　　三、“隨意結伴行”
　　四、　“日久自成纔”
　第二節　登山中的風險防範
　　一、人為因素引起的危險及其防範
　　二、自然因素引起的危險及其防範
　第三節　登山中的安全注意事項
　　一、身體檢查與監控
　　二、登山前後的熱身運動
　　三、裝備的準備
　　四、行程的安排
　　五、注意力
　　六、野外遇險時的求救
第三章　登山健身路綫的選擇
　節　路麵
　　一、石闆颱階路綫
　　二、跳石路綫
　　三、泥土路綫
　　四、灌木叢路綫
　　五、溝榖路綫
　　六、冰雪路綫
　第二節　坡度和海拔高度
　　一、坡度
　　二、海拔高度
　第三節　登山路綫選擇中的注意事項
　　一、安全
　　二、氣候
　　三、水源
　　四、適閤的營地
第四章　登山健身方法
　節　登山健身的負荷
　　一、登山健身運動的頻率
　　二、運動強度
　　三、運動持續時間
　　四、準備活動
　　五、整理活動
　第二節　登山的技巧
　　一、身體姿勢
　　二、步幅
　　三、步速
　　四、呼吸
　　五、行進與休息
　　六、膝關節的保護
　　七、結隊行走
　　八、日常鍛煉
　第三節　登山健身的原則
　　一、針對性原則
　　二、循序漸進原則
　　三、持久性原則
　　四、生態登山原則
第五章　裝備的選擇與使用
　節　裝備的重要性及其意義
　第二節　常用裝備介紹
　　一、登山服裝
　　二、露營裝備
　　三、背包
　　四、行走裝備
　　五、其他戶外裝備
　第三節　裝備的選擇、購買與使用原則
　　一、裝備的選擇原則
　　二、裝備的購買原則
　　三、裝備的使用原則
第六章　登山健身中常見的運動醫學問題
　節　身體不適
　　一、極點
　　二、肌肉
　　三、中暑
　　四、水皰
　　五、曬傷
　　六、運動中腹痛
　　七、運動後發寒與失溫
　　八、凍傷
　　九、運動後嘔吐
　　十、運動後頭痛
　　十一、運動後不齣汗(閉汗癥)
　　十二、延遲性肌肉酸痛
　　十三、高山病
　第二節　動物叮咬
　　一、蛇咬傷
　　二、蚊蟲叮咬
　　三、螞蟥叮咬
　　四、其它昆蟲叮咬
　第三節　運動損傷
　　一、閉閤性軟組織損傷
　　二、開放性損傷
　　三、骨摺
　第四節　登山健身與營養
　　一、登山健身者日常營養的要求
　　二、登山健身運動的營養要求
　　三、運動後的營養
主要參考文獻

作者介紹

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文摘

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序言

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好的，這是一份不包含《登山健身指南（科學健身指導叢書）》內容的圖書簡介，力求詳盡且自然流暢。 --- 《運動生理學基礎與應用》 內容提要： 本書係統、深入地探討瞭運動生理學的基本原理及其在各類體育活動中的實際應用。全書以嚴謹的科學態度和清晰的邏輯結構，構建起一個從細胞、器官到係統層麵的運動適應性知識體係。它不僅僅是一部理論教科書，更是一本指導實踐的工具書，旨在幫助讀者理解人體在運動狀態下發生的復雜生化與生理變化，從而科學、高效地規劃和執行體能訓練，預防運動損傷，並最終提升運動錶現。 核心章節與內容闡述： 第一部分：運動生理學的基本概念與研究方法 本部分奠定瞭全書的理論基礎。首先界定瞭運動生理學的研究範疇，明確瞭其在運動科學中的核心地位。隨後，詳細介紹瞭測量和評估人體運動機能的關鍵技術與指標，包括最大攝氧量（$ ext{VO}_{2 ext{max}}$）的測定、乳酸閾值的確定、心率變異性（HRV）分析等現代方法。這些技術是理解和指導個體化訓練的基石。 第二部分：運動中的能量代謝係統 這是理解運動錶現與疲勞機製的關鍵。本書深入剖析瞭磷酸肌酸係統、糖酵解係統和氧化磷酸化係統這三大能量供應途徑。重點闡述瞭不同強度和持續時間的運動（如短跑、中長跑、耐力騎行）對這三種係統的能量分配要求。書中特彆強調瞭碳水化閤物和脂肪在運動中如何作為燃料被氧化利用，並探討瞭營養素補充對運動效率的優化作用。對於無氧閾值與有氧閾值的生理意義，本書給齣瞭詳盡的圖錶和案例分析。 第三部分：運動對心血管係統的影響與適應 運動是鍛煉心血管係統最有效的手段之一。本章詳細描述瞭急性運動時心髒每搏輸齣量、心率和血流再分配的變化。更重要的是，本書深入探討瞭長期、規律的有氧訓練如何引起心髒結構和功能的慢性適應，如心肌肥厚、絕對靜息心率下降等。此外，還涵蓋瞭高血壓和冠心病患者進行運動乾預的生理學依據與安全注意事項。 第四部分：呼吸係統的運動適應性 呼吸係統的主要任務是保證氧氣的攝入和二氧化碳的排齣。本書分析瞭運動負荷增加時，潮氣量、呼吸頻率和每分通氣量的動態變化。討論瞭限製性因素：是氧氣輸送限製，還是肌肉氧利用限製？對於高原訓練引起的低氧適應機製，如紅細胞生成素的釋放和紅細胞數量的增加，本書提供瞭詳細的分子生物學解釋。 第五部分：骨骼、肌肉與神經係統的運動適應 肌肉生理學： 本章詳細區分瞭I型肌縴維（慢肌縴維）和II型肌縴維（快肌縴維）的結構、代謝特性及其功能差異。係統闡述瞭力量訓練（超負荷原則）如何導緻肌縴維肥大（肌原縴維增生），以及高強度間歇訓練（HIIT）對提升肌肉無氧能力的作用。同時，探討瞭肌肉力量、爆發力和耐力之間的相互製約關係。 骨骼健康： 針對負荷與骨密度之間的關係，本書闡述瞭機械應力對骨重建過程的刺激作用，強調瞭適宜的衝擊性訓練對預防中老年骨質疏鬆的重要性。 神經控製： 介紹瞭運動單元募集的原理，以及協調性（Co-ordination）和本體感受器（Proprioception）在精細動作控製中的作用。 第六部分：環境因素與運動錶現 本部分聚焦於外部環境對人體機能的挑戰。 高溫環境： 詳述瞭運動産熱與汗液蒸發散熱的平衡機製，闡釋瞭熱應激下的心血管漂移（Cardiovascular Drift）現象，並提供瞭科學的補水策略。 低溫環境： 分析瞭寒冷對肌肉功能和能量代謝的影響，以及人體通過顫抖和非顫抖性産熱來維持核心體溫的生理過程。 高海拔環境： 詳細解析瞭急性高原反應的生理基礎，並係統介紹瞭不同適應策略（如持續低氧暴露與間歇性低氧訓練）對血液代償機製的影響。 第七部分：運動與健康：特殊人群的生理考量 本部分拓展瞭運動生理學的應用範圍。 女性運動生理學： 探討瞭雌激素水平、月經周期對運動錶現和恢復的影響，特彆關注瞭能量失衡（RED-S）綜閤徵的識彆與乾預。 老年人運動生理學： 重點分析瞭年齡相關的生理衰退（如最大攝氧量的自然下降、骨骼肌的失代償性萎縮），並據此設計瞭適宜的中低強度、側重平衡和力量維持的訓練方案。 運動與免疫係統： 闡述瞭“J形麯綫”模型，解釋瞭適度運動如何增強免疫力，而過度訓練如何導緻免疫抑製窗口的齣現。 結語： 《運動生理學基礎與應用》力求以最前沿的科學研究成果為支撐，將復雜的生理學原理轉化為清晰、可操作的指導原則。它不僅僅是為體育專業學生和教練員準備的案頭讀物，更是為所有追求科學訓練、注重身體機能提升的健身愛好者提供的權威參考。通過本書的學習，讀者將能夠真正理解“訓練”二字背後的深層科學邏輯，從而實現健康、高效的體能目標。 ---

評分☆☆☆☆☆

我是一個對運動健身有自己獨到見解的人，但每次嘗試新的極限運動時，總會遇到一些瓶頸。我喜歡挑戰自己，享受突破極限的感覺，但同時也非常注重運動的科學性和安全性。我曾經嘗試過一些登山活動，但總覺得自己的錶現並沒有達到理想狀態，一些關鍵時刻會感到力不從心，或者在體力恢復方麵花費瞭比預期更多的時間。我更傾嚮於尋找那些能夠提供深入、係統性指導的健身書籍，而不是流於錶麵的技巧介紹。我希望這本書能夠深入探討登山運動的生理學和生物力學原理，解釋為什麼某些訓練方法有效，以及如何根據個體差異進行調整。我期待它能包含關於能量代謝、肌肉生理學、關節保護等方麵的科學解釋，並以此為基礎，設計齣更加精細化的訓練方案。例如，我希望瞭解如何通過科學的營養補充來提升耐力，如何利用交叉訓練來避免身體的過度疲勞，以及如何在不同海拔和氣候條件下調整訓練計劃。對於我來說，一本真正有深度的《登山健身指南》，將不僅僅是提供一套訓練方法，更是對我登山理念的一次升華，讓我能夠更智慧、更有效地去追求我的極限。

評分☆☆☆☆☆

我一直堅信，真正的戶外體驗，是身心閤一的挑戰，而不僅僅是體能的較量。我曾多次獨自或與朋友進行登山活動，享受著與大自然對話的寜靜和挑戰自我時的激動。然而，隨著經驗的積纍，我愈發意識到，科學的健身訓練對於提升登山錶現、延長運動壽命至關重要。我曾遇到過一些瓶頸，比如高原反應帶來的不適，或者下山後遲遲無法恢復的疲憊感，這些都讓我開始反思，我的訓練方法是否足夠科學。我期待一本能夠提供進階性、個性化訓練指導的書籍，它應該能夠分析登山運動中常見的身體挑戰，並提供相應的解決方案。例如，我希望能瞭解如何在訓練中模擬高海拔環境對身體的影響，如何通過呼吸練習來改善高原反應，以及如何製定更有效的恢復計劃來縮短疲勞期。我渴望從中學習到更精密的訓練周期安排，比如如何根據季節、天氣變化以及個人身體反應來調整訓練強度和內容。一本能夠幫助我實現“持續進步，享受無傷”的登山體驗的書，對我來說，意義非凡。

評分☆☆☆☆☆

我是一名初涉戶外運動的愛好者，對登山這項活動充滿瞭好奇和嚮往。每次看到彆人分享的登山美景和剋服睏難後的喜悅，都讓我躍躍欲試。然而，作為一個對健身不太瞭解的人，我對登山的強度和對身體的要求感到有些擔憂。我擔心自己沒有足夠的體力去完成一次像樣的登山，更害怕在過程中因為準備不足而受傷。我希望能找到一本能夠讓我從零開始，一步步掌握登山所需體能訓練方法的書籍。我期望這本書能夠用通俗易懂的語言，講解一些基礎的健身知識，比如熱身、拉伸、力量訓練的基本動作，以及如何循序漸進地增加運動強度。我特彆希望能瞭解到，有哪些適閤初學者的、能夠有效提升登山體能的練習，比如如何增強腿部力量和耐力，如何提高心肺功能，以及如何保護膝蓋和腳踝。如果這本書還能提供一些關於登山裝備的選擇建議，或者一些關於如何在戶外保持體能的小貼士，那就更完美瞭。總而言之，我希望這本書能成為我的登山啓濛導師，讓我能夠安全、自信地邁齣我的第一步。

評分☆☆☆☆☆

這本書的齣現，簡直是為我這種熱愛戶外卻又苦於缺乏科學指導的山友量身定做的！一直以來，我都沉迷於大山的壯麗風光，享受攀登過程中那種挑戰自我的快感，但坦白說，每次下山後，身體總會有這樣那樣的小毛病，酸痛、疲憊感久久不散，甚至有時還會擔心一些不當的用力方式會悄悄損傷身體。我曾經嘗試過一些網上的健身視頻，但感覺良莠不齊，很多內容缺乏專業性，更彆提針對性瞭。尤其是登山這種高強度、對身體負荷要求極高的運動，我總覺得需要一套係統、可靠的方法來提升體能，同時規避運動損傷。這本書的名字——“登山健身指南”，光聽就讓我眼前一亮。它承諾的是“科學健身指導”，這正是我的痛點。我期待它能提供詳細的、基於科學原理的訓練計劃，不僅僅是簡單的力量訓練，更希望包含如何增強心肺功能、提高耐力、強化核心力量，以及最重要的——如何通過閤理的準備活動和恢復性練習，讓我的登山體驗更加安全、高效，並且真正能從中獲益，而不僅僅是消耗體能。我希望這本書能解答我心中關於“如何纔能爬得更高、更遠、更健康”的疑問，讓我在享受登山樂趣的同時，也能擁有一個強健、靈活、不易受傷的身體。

評分☆☆☆☆☆

作為一名辦公室久坐族，我對健身的熱情一直很高，但受限於時間和場地，往往難以堅持。我嘗試過很多種運動，從跑步到瑜伽，再到一些零散的力量訓練，總感覺找不到一種能讓我真正投入並感受到持續進步的運動方式。最近，我開始對登山這項運動産生瞭濃厚的興趣。我被那種徵服自然、挑戰極限的魅力所吸引，想象著站在山頂俯瞰風景的壯麗景象，內心充滿瞭嚮往。然而，我清楚地知道，登山不僅僅是依靠毅力，更需要強大的體能和科學的準備。我非常擔心自己因為缺乏訓練而無法應付登山的強度，或者在過程中受傷。這本書《登山健身指南》的齣現，對我來說就像是一盞指路明燈。我希望它能提供一些非常實用的、循序漸進的訓練方法，即使是在室內也可以進行的，能夠幫助我逐步提升體能，為將來的登山之旅打下堅實的基礎。我特彆期待能夠瞭解到如何針對登山運動的特點來訓練，比如如何增強腿部力量、提高關節的穩定性和柔韌性，以及如何有效地進行心肺功能的訓練。如果這本書還能包含一些關於登山前後的身體調整建議，以及在戶外如何應對突發狀況的健身知識，那對我這個健身新手來說，絕對是無價之寶。