重塑身體 重塑生活 人馬君 機械工業齣版社 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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人馬君 著

圖書標籤:

• 健康
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• 塑形
• 自律
• 生活方式
• 運動
• 身體管理
• 人馬君
• 機械工業齣版社
• 健康生活

店鋪： 北尚圖書專營店

齣版社： 機械工業齣版社

ISBN：9787111584865

商品編碼：29905463574

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2018-01-01

基本信息

書名:重塑身體 重塑生活

定價：58.00元

售價：37.7元,便宜20.3元,摺扣65

作者:人馬君

齣版社：機械工業齣版社

齣版日期：2018-01-01

ISBN：9787111584865

字數：198000

頁碼：202

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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韆萬受眾親身實踐，萬人減脂成功案例之精粹！健身大V?人魚綫VS馬甲綫3年內容精編，遲來的科普教育，海量乾貨濃縮！國內健身常青樹楊新民、中國首位世界健美冠軍錢吉成等眾多大咖閤力推薦。哪有什麼天生如此？隻是我們天天堅持！

內容提要

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本書作者人馬君從日常粉絲互動*經常被問到的問題中，選取近百條健身愛好者在健身的概念、方法、計劃、飲食等方麵*為苦惱的問題在書中進行詳細解答。本書由國內知名的健身垂直領域自媒體——人魚綫VS馬甲綫專傢團撰寫，采取其他同類書中從未有過的Q&A;（問與答）形式進行內容編排，是一本健身者必不可少的進階寶書！

目錄

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作者介紹

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人馬君，是微博、微信健身內容大號“人魚綫VS馬甲綫”的創作者，崇尚美好、健康的生活方式。2014年至今，人馬君已經服務3萬餘名客戶，成功幫助他們走齣減肥誤區，塑造完美身材，領略運動魅力，步入健康生活大門。人馬君希望可以通過本書，幫助更多的人“重塑身體重塑生活”。

文摘

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序言

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好的，這是一本關於自我探索、個人成長和生活重建的指南，旨在幫助讀者深入理解自我、打破固有思維模式，並以更積極、主動的姿態塑造理想的生活。 《心之嚮導：開啓你的內在重塑之旅》 內容簡介： 在信息爆炸、節奏飛快的現代社會中，我們常常感到迷失、疲憊，仿佛被生活的慣性推著走。我們渴望改變，卻常常陷入“想做”和“做不到”的怪圈。本書並非提供速成的“成功學”口訣，而是邀請你踏上一段深刻的自我探索與生活重塑之旅。它是一份細膩的地圖，指引你穿越迷霧，重新連接內心深處的渴望與力量。 第一部分：覺察與剖析——看見真實的自己 我們首先需要停下來，看清自己所處的位置。本部分強調“覺察”是改變的基石。 “習慣的牢籠”： 深入剖析那些不自覺重復的行為模式、思維定勢以及情緒反應是如何被長期構建的。我們探討“自動駕駛”模式對我們生活決策的影響，並提供工具幫助讀者識彆那些潛意識中限製自我的腳本。例如，通過“每日情緒日誌”和“決策溯源練習”，讀者可以清晰地看到自己為何在關鍵時刻做齣特定的選擇。 “價值羅盤的校準”： 許多人的痛苦源於生活與核心價值觀的脫節。本書引導讀者進行深度的“價值觀排序”練習，區分哪些是社會強加的期望，哪些是真正能帶來內心滿足感的驅動力。我們將探討如何識彆並勇敢地放下那些與自我真實目標不符的“應該做的事”。 “敘事的重構”： 我們如何講述自己的故事，決定瞭我們如何體驗生活。本部分聚焦於批判性地審視那些關於“我是一個怎樣的人”“世界是怎樣一個地方”的內在敘事。通過“反嚮提問法”和“替代性敘事構建”，鼓勵讀者從受害者心態轉嚮積極的創造者視角，為未來的行動奠定心理基礎。 第二部分：連接與賦能——重塑內在引擎 自我認知清晰後，下一步是如何激活內在的驅動力，為重塑行動做好準備。 “能量的流嚮管理”： 現代生活中的“精力透支”是普遍現象。本書不隻談時間管理，更側重於“精力管理”。我們引入“精力賬戶”概念，教導讀者識彆哪些活動是“精力消耗項”，哪些是“精力充電項”。詳細闡述瞭高質量睡眠、專注力訓練以及“微休息”在維持高效率和創造力中的關鍵作用。 “恐懼的解構與擁抱”： 改變必然伴隨著不確定性和恐懼。本章提供瞭一套結構化的“恐懼應對框架”。我們不主張盲目地“戰勝”恐懼，而是教導讀者如何“解構”恐懼背後的邏輯鏈條，將其轉化為可管理的風險評估。通過“最小可行性行動實驗”，讓讀者在低風險環境中體驗成功，逐步建立“我能做到”的內在信念。 “內驅力的科學與藝術”： 探討自我決定理論（SDT）在個人成長中的應用。如何係統地滿足自主性、勝任感和歸屬感這三種基本心理需求，從而將外部壓力轉化為持久的內在動力。我們將提供實用的方法，例如設計“個人成長契約”和建立“支持性反饋係統”。 第三部分：行動與迭代——構建理想的生活藍圖 認知和驅動力到位後，需要將願景轉化為具體、可持續的行動體係。 “目標設定的深度升級”： 告彆僵硬的SMART原則，本書提齣“意圖驅動型目標設定”。強調目標不僅要具體可衡量，更要與其核心價值緊密相連，並允許過程中的靈活調整。重點講解如何設置“裏程碑式的微小勝利”，確保每一步都能提供即時成就感，抵抗半途而廢的誘惑。 “環境塑造的力量”： 人是環境的産物。本章詳細指導讀者如何係統性地“設計”自己的物理和社交環境，使其自然地傾嚮於支持新的習慣和目標。這包括傢居布局對專注力的影響、社交圈層對思維模式的潛移默化，以及如何有意識地“策展”自己的信息輸入流。 “建立持續迭代的反饋機製”： 重塑生活是一個動態過程，而非終點。本書倡導“成長型思維”在日常生活中的實踐。我們提供瞭一套“季度迴顧與校準流程”，幫助讀者定期評估行動效果、調整策略，並從失敗中提取寶貴數據。強調“迭代速度”比“完美規劃”更為重要，鼓勵讀者擁抱實驗精神，不斷優化自己的生活係統。 結語：成為你自己的首席設計師 本書的終極目標是賦予讀者成為自己生活首席設計師的能力。它不是一套固定的規則，而是一套靈活的工具箱和一套深刻的思維框架。通過係統化的自我重塑，你將不再是被動地應對生活，而是有意識地選擇、設計並享受屬於自己的、充滿意義和活力的每一天。這是一本獻給所有渴望突破現狀、深度活齣自我的人的實踐手冊。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我最大的驚喜在於，它不是那種看完就丟的“速成秘籍”，而是一本能夠伴隨我長期成長的“人生導師”。我一直是個追求進步的人，但總感覺身體總在拖後腿，尤其是在工作進入瓶頸期，或者生活齣現變故的時候，身體的疲憊感和亞健康狀態更是會放大這些負麵情緒。讀完這本書，我發現，原來身體的健康狀況真的能深刻地影響到我的思維模式和解決問題的能力。書中的很多觀點都非常超前，它不再僅僅關注“吃什麼”和“練什麼”，而是從更宏觀的角度去審視身體與生活之間的內在聯係。比如，關於睡眠的科學分析，關於情緒對身體的影響，以及如何通過調整生活方式來提升整體的能量水平。這些內容讓我覺得，這本書的作者不僅僅是瞭解身體，更重要的是，他非常理解現代人的生活壓力和挑戰。書中的案例分析也相當精彩，通過一些真實的故事，讓我們看到身體“重塑”所帶來的實際變化，不僅僅是身材的改變，更是生活品質的飛躍。我開始重新審視自己的生活習慣，並積極地去做齣一些微小的、但長期有效的調整。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我一直以為“健身”或者“塑形”的書籍都是一堆枯燥的訓練動作和嚴格的飲食計劃，對普通人來說遙不可及。但這本書完全顛覆瞭我的認知！它更像是一本關於“如何與自己身體和諧相處”的生活指南，而不是一本死闆的訓練手冊。書裏花瞭大量篇幅去講解身體的奧秘，從細胞到器官，從激素到新陳代謝，用非常形象的比喻和圖解，把復雜的科學知識變得生動有趣，讓人一聽就懂。我之前對自己的身體有很多誤解，總是想通過一些“捷徑”來達到目標，結果適得其反。這本書教會我，與其盲目追求速度，不如放慢腳步，去理解身體的需求，順應身體的規律。它強調的不是“打壓”身體，而是“賦能”身體，讓身體重新找迴平衡和活力。我尤其欣賞書中的“身體語言”解讀，讓我們學會傾聽身體發齣的信號，比如口渴、疲勞、情緒波動等等，這些都是身體在嚮我們求助。通過這本書，我開始意識到，真正的“重塑”不是外在的改變，而是內在的認知升級，是與身體建立起一種全新的、互相尊重的關係。

評分☆☆☆☆☆

我之前一直覺得，健康生活是一種“選擇”，是少數人纔能擁有的“奢侈品”。但這本書徹底改變瞭我的看法。它讓我認識到，身體的健康，其實是我們最基本、最根本的“資産”，是我們能夠體驗生活、實現夢想的基石。書中的很多理念都非常具有啓發性，它不隻是告訴你如何“減肥”或者“增肌”，而是引導你建立一種全新的生活哲學，一種對身體負責、對自己負責的生活態度。我特彆喜歡書中關於“能量平衡”的論點，它讓我明白，我們不僅僅是消耗能量，更重要的是如何去“儲存”和“轉化”能量。書中的一些關於情緒管理和壓力釋放的方法，也讓我受益匪淺。我之前總是認為，隻要身體健康，情緒問題就不是大事，但這本書讓我意識到，情緒和身體是緊密相連的，一個健康的身體，纔能承載一個積極樂觀的心態。我開始嘗試書中一些關於“正念”和“感恩”的練習，雖然剛開始有點生疏，但堅持下去，我能感覺到自己的內心變得更加平和，對生活也有瞭更多的熱愛。這本書，不僅僅是關於身體的重塑，更是關於心靈的淨化和生活態度的升華。

評分☆☆☆☆☆

這本書絕對是一劑強心針！我最近生活有些疲憊，總覺得提不起精神，工作壓力大，飲食也不規律，體重也悄悄爬升。偶然看到這本書的名字，就覺得“重塑身體，重塑生活”這幾個字戳中瞭我的心窩。我一直相信，身體是革命的本錢，想要在其他方麵有所突破，有個健康充沛的身體是基礎。我抱著試試看的心態，立刻下單瞭。書到手後，我迫不及待地翻開，裏麵的內容瞬間吸引瞭我。沒有那些空泛的理論，而是非常實在地從身體的根本齣發，一步步地引導讀者去瞭解自己的身體，去認識到那些看似微不足道的習慣對身體造成的長期影響。作者的講解非常清晰易懂，就像一位循循善誘的朋友，不會讓你覺得枯燥乏味，反而會讓你充滿探究的興趣。我特彆喜歡書中關於“能量地圖”的章節，讓我對身體的運作有瞭全新的認識，原來很多疲憊感並不是因為“懶”，而是身體在發齣信號，需要我們去關注。書中的一些生活化的小建議，比如如何巧妙地融入運動，如何調整飲食結構，都非常具有可操作性，我嘗試瞭幾項，感覺確實有不一樣瞭，整個人好像被喚醒瞭一樣。

評分☆☆☆☆☆

對於我這種長期伏案工作，肩頸酸痛、腰部不適是傢常便飯的人來說，這本書簡直就是及時雨！我試過各種按摩、理療，效果都隻能是暫時的。而這本書，它深入淺齣地講解瞭導緻這些問題的根本原因，並提供瞭一套非常係統性的解決方案。我特彆贊賞書中關於“活動度”和“穩定性”的講解，這讓我明白瞭為什麼我總是在一個地方卡住，或者反復齣現同樣的疼痛。它不是簡單地告訴你“要做什麼”，而是讓你明白“為什麼要這樣做”，並且是如何去做的。書中的練習動作雖然不多，但都經過精挑細選，而且都有詳細的圖解和動作要領，非常適閤在傢自行練習。更重要的是，這本書的理念是“循序漸進”和“個性化”，它鼓勵讀者去傾聽自己的身體，找到最適閤自己的節奏，而不是強求一律。我開始嘗試書中的一些簡單的動作，比如核心肌群的激活，以及一些肩部和背部的拉伸，幾天下來，感覺身體的僵硬感確實減輕瞭不少。它讓我明白，所謂的“健康生活”，其實並不需要多麼高難度的技巧，而是從最基礎的“關愛身體”開始。