体育与健康理论指导手册 9787500943952 人民体育出版社 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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庄永达，许锁迪 著

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• 健康促进
• 体育理论

店铺： 花晨月夕图书专营店

出版社： 人民体育出版社

ISBN：9787500943952

商品编码：29905370536

包装：平装

出版时间：2013-02-01

基本信息

书名：体育与健康理论指导手册

定价：35.00元

作者：庄永达,许锁迪

出版社：人民体育出版社

出版日期：2013-02-01

ISBN：9787500943952

字数：

页码：270

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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《体育与健康理论指导手册》在内容编排上积极吸收了国内外新的体育与健康方面的研究成果，有选择地摒弃了陈旧、繁冗的内容，使内容做到精炼、实用。《体育与健康理论指导手册》以大量的科学事实和科研成果为依据，叙述语言力求严谨、科学，并尽量避免有争议的论题和空洞的说教，努力做到言之有理、论之有据。《体育与健康理论指导手册》注重理论联系实际，努力使读者能学以致用；力求贴近大学生日常学习和生活的实际，符合大学生的身心特点，并方便他们的自学。《体育与健康理论指导手册》可以作为高校公共体育课的理论教材和学生课余的通读读物，书中的理论和方法将对学生现在或将来的健康都具有直接的帮助。

目录

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作者介绍

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文摘

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序言

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《身心合一：现代运动科学与生活方式实践指南》 导言：重新定义“健康”的边界 在信息爆炸的时代，人们对于“健康”的追求日益精细化与多元化。传统的健康观往往局限于生理机能的正常运转，而现代社会则要求我们将目光投向更广阔的领域——认知健康、情绪韧性、以及社会适应能力。本书《身心合一：现代运动科学与生活方式实践指南》正是基于这一时代需求而诞生的。它并非一本枯燥的理论汇编，而是一部旨在帮助读者建立起一套全面、动态、可持续的个人健康管理系统的实用工具书。 本书的撰写团队汇聚了运动生理学、运动心理学、营养学、康复医学以及生物力学等多个领域的资深专家，旨在打破学科壁垒，提供一个跨学科的、整合性的视角。我们深知，健康不是一个静态的目标，而是一个持续优化的过程。因此，全书的结构设计都紧密围绕“理解机制—应用实践—长期维护”这一逻辑链条展开。 第一部分：运动生理学的深度探索与个性化应用 本部分聚焦于人体在运动状态下的复杂反应机制，并将其转化为可操作的训练方案。 第一章：能量代谢的精微调控 本章将深入探讨人体三大供能系统（磷酸肌酸系统、糖酵解系统、有氧氧化系统）在不同强度和持续时间运动中的动态转换规律。我们将详细分析乳酸的生成与清除机制，纠正长期以来对“乳酸是疲劳元凶”的误解，强调其作为高效燃料的潜力。此外，本章还将介绍如何通过心率变异性（HRV）监测和主观运动自觉强度（RPE）量表，精确评估个体的实时训练负荷，避免过度训练和训练不足。 第二章：肌肉力量与耐力的生物力学基础 从牛顿力学到生物力学分析，本章详细阐述了力量产生的机制，包括肌纤维募集、力矩的产生与传递。我们将分析常见的复合动作（如深蹲、硬拉、卧推）中的关节负荷分布，并结合动作动力学，指导读者如何通过调整姿态、握距或速度，实现对特定肌群的精准刺激，同时最大限度降低脊柱和关节的潜在风险。对于耐力项目，我们将探讨线粒体生物合成的分子机制，以及如何通过周期性低氧暴露（在安全指导下）来优化红细胞生成与氧气输送效率。 第三章：心血管系统的适应性重塑 心脏不仅是泵血器官，更是适应性极强的“超级肌肉”。本章详述了有氧训练如何通过增加心室腔容量和心肌厚度来提升每搏输出量。我们引入了“心血管健康评分模型”，该模型整合了静息心率、最大摄氧量（VO2 Max）估算值以及血压反应性，为读者提供了一个量化评估自身心肺储备的工具。对于高血压和代谢综合征患者，本章专门设立了“运动处方”模块，明确指出不同类型的有氧运动（如高强度间歇训练HIIT与稳定态有氧训练LISS）的适用性及安全剂量。 第二部分：运动心理学与认知表现优化 健康不仅仅是身体的强健，更是心理状态的稳定与高效。本部分旨在探讨运动如何重塑大脑功能，提升个体的认知表现与情绪管理能力。 第四章：动机的内化与行为改变模型 许多人难以长期坚持运动计划，根源在于动机的薄弱。本章引入了自我决定理论（SDT）和习惯形成模型，指导读者如何从外在奖励驱动转向内在兴趣驱动。我们将详细介绍“目标设定”的SMARTER原则（Specific, Measurable, Achievable, Relevant, Time-bound, Engaging, Reviewable），并提供了一套情绪日志和行为追踪工具，帮助读者识别并克服拖延的心理障碍。 第五章：压力调适与神经内分泌反馈 运动是应对现代生活压力的最有效生物化学工具之一。本章详细分析了运动如何调节皮质醇（压力荷尔蒙）和内啡肽（天然镇痛剂）的水平。我们将探讨“运动冥想”（Mindful Movement）的概念，指导读者如何在跑步、瑜伽或太极等活动中，将注意力锚定于身体感受，从而达到深度放松和专注力的提升。此外，针对焦虑和抑郁倾向的读者，本章提供了基于证据的运动干预剂量建议。 第六章：运动中的认知负荷与决策能力 对于需要高度专注力的职业人士，运动可以成为提升认知储备的“训练场”。本章考察了复杂运动技能（如球类运动、格斗术）对工作记忆、反应速度和空间定向能力的影响。我们将介绍“双任务训练”的概念，即在进行基础身体活动的同时，完成认知任务（如背诵、计算），以模拟真实生活中的认知压力场景，从而增强大脑的抗干扰能力。 第三部分：营养、恢复与长期健康维护 高效的训练必须辅以科学的营养和充分的恢复，否则将事倍功半。 第七章：运动营养学：宏量营养素的精准配置 本章摒弃了极端的饮食潮流，专注于为不同训练阶段的个体提供宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）的动态平衡方案。我们详细阐述了蛋白质的“合成窗口期”与“每日总量”需求，并探讨了碳水化合物的种类选择（快消与慢释）如何影响训练表现和恢复速度。对于脂肪的摄入，本章重点强调了必需脂肪酸（Omega-3s）对关节保护和炎症控制的关键作用。 第八章：恢复科学与睡眠优化 恢复是进步的基石。本章系统梳理了主动恢复（如低强度拉伸、泡沫轴放松）与被动恢复（如冷热交替疗法、桑拿）的生理学依据。其中，对“睡眠卫生”的讲解尤为详尽，包括如何通过控制蓝光暴露、调整卧室环境温度和建立一致的入睡仪式，来最大化深度睡眠和快速眼动睡眠（REM）的比例，从而加速生长激素的分泌和神经系统的修复。 第九章：功能性评估与损伤预防体系 本书的最后一部分提供了一套实用的自测与评估框架。我们将介绍FMS（功能性动作筛查）的基本原理，指导读者识别自身存在的运动模式缺陷（如髋关节屈肌紧张、胸椎活动度不足）。基于这些评估结果，读者可以构建出高度个性化的“预防性强化”训练模块，着重加强核心稳定性、关节活动度和本体感觉，从而将运动损伤的风险降至最低。 结语：构建终身受用的健康操作系统 《身心合一：现代运动科学与生活方式实践指南》旨在提供一个全面的、可操作的“健康操作系统”。它要求读者从被动的健康维护者，转变为主动的健康架构师。通过理解身体运作的深层原理，结合个性化的实践方案，读者将能够真正掌握驾驭自己身心状态的钥匙，实现长久、高质量的生活。本书的价值不在于提供即时见效的“秘方”，而在于构建一套能够伴随您一生，并能随时根据生理变化进行迭代升级的科学方法论。

评分☆☆☆☆☆

作为一名对健康生活方式充满热情的人，我一直在积极地寻找能够提升生活品质的方法。我深知规律运动对于身心健康的重要性，但同时我也希望我的运动能够更加科学和可持续。这本《体育与健康理论指导手册》对我来说，就像是一把解锁健康之门的钥匙。我希望它能深入浅出地介绍人体运动的基本原理，比如肌肉的收缩机制、骨骼的受力分析、心肺功能的提升等，让我能够更好地理解身体在运动中的反应。同时，我也期待书中能提供一些关于不同年龄段、不同健康状况人群的运动指导建议，这样我就可以根据自己的情况，制定出最适合自己的运动计划。如果这本书还能涵盖一些关于运动恢复、睡眠质量提升、以及情绪管理等方面的健康知识，那就更完美了。我渴望通过这本书，获得更全面、更系统的健康指导，让运动真正成为我生活中不可或缺的一部分。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我买这本书纯属一时兴起。我平时不太关注体育，更别提什么理论指导了。但最近因为工作压力太大，身体也有些亚健康，同事就推荐我说，适当运动对缓解压力很有帮助。我虽然同意，但自己一个人去健身房或者户外跑步，总觉得有点盲目，不知道该怎么开始，也不知道哪些运动适合我，更担心自己动作不标准受伤。这本《体育与健康理论指导手册》恰好摆在书店显眼的位置，封面设计也比较大气，我想着，也许里面会有一些基础的指导，能让我这个运动小白入门。我特别希望它能提供一些循序渐进的训练计划，或者至少能教我一些基础的运动技巧和注意事项。我对那些复杂的公式和晦涩的专业术语不太感兴趣，更希望它能用通俗易懂的语言，结合一些图例或者案例，来讲解体育和健康之间的关系。如果这本书能帮助我建立起对运动的信心，并且教会我如何安全有效地运动，那它就真的值回票价了。

评分☆☆☆☆☆

我一直对运动和身体健康抱有浓厚的兴趣，总觉得了解背后的科学原理能让我的锻炼更有效、更科学。这次偶然看到这本《体育与健康理论指导手册》，虽然还没来得及深入翻阅，但光看书名就觉得非常有分量。首先，出版社是人民体育出版社，这本身就意味着它的专业性和权威性。我平时也会看一些体育类的杂志和新闻，但总觉得那些零散的信息拼凑起来，缺乏系统性。这本书听起来就像是一个宝库，能够将那些分散的知识点串联起来，形成一个完整的理论体系。我特别好奇它在“理论指导”这部分会如何展开，是侧重于运动生理学、生物力学，还是会包含运动心理学、营养学等多个维度？我期待它能提供一些清晰易懂的解释，让我明白为什么某些运动方式对身体有好处，又为什么在某些情况下需要避免某些动作。毕竟，很多时候我们只是机械地模仿，而不知道其中的道理，这样一来，一旦遇到瓶颈或者伤病，就束手无策了。这本书的出现，或许能解决我的这个困惑，让我成为一个真正懂运动的人，而不是一个只会“动”的人。

评分☆☆☆☆☆

我对体育的热爱，可以说是源远流长。从小到大，我参加过各种体育项目，也曾是校队的一员。但随着年龄的增长，我发现很多曾经的运动经验似乎并不能完全解释我现在的身体状况，而且也开始遇到一些瓶颈，比如恢复速度变慢，容易疲劳等等。这时候，我意识到，光有经验是不够的，还需要更深入的理论知识来指导我的训练。这本《体育与健康理论指导手册》就像是为我量身定做的。我预感这本书会在运动损伤的预防和康复方面提供很多实用的信息，这对于我这样有一定运动基础的人来说尤为重要。我希望它能详细阐述不同运动项目对身体各系统带来的影响，以及如何通过科学的训练来提高运动表现，同时最大限度地降低受伤的风险。另外，我也对书中关于运动营养和运动心理学的章节非常感兴趣，这部分内容往往容易被忽视，但对于整体的健康和运动表现却至关重要。

评分☆☆☆☆☆

我是一名体育专业的学生，即将面临毕业，寻找毕业论文的选题方向是我最近头疼的事情。我一直对体育教育和运动科学交叉的领域比较感兴趣，希望能找到一个既有理论深度，又能结合实际应用的课题。无意中看到了《体育与健康理论指导手册》这本书，它所涵盖的广度和深度让我眼前一亮。我推测这本书在理论研究方面一定有独到之处，可能会涉及一些前沿的体育科学研究成果，或者对一些经典的体育理论进行重新解读。我希望它能提供一些关于体育教学方法、运动训练体系构建、或者运动人群健康管理的理论框架和研究思路，这对我构思毕业论文的框架将会有极大的帮助。如果书中能够给出一些实证研究的案例，或者对未来的研究方向进行展望，那就更好了。我期待它能激发我的灵感，帮助我找到一条适合自己的学术道路。