重塑身体 重塑生活 人马君 机械工业出版社 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

人马君 著

图书标签:

• 健康
• 健身
• 塑形
• 自律
• 生活方式
• 运动
• 身体管理
• 人马君
• 机械工业出版社
• 健康生活

店铺： 北尚图书专营店

出版社： 机械工业出版社

ISBN：9787111584865

商品编码：29905463574

包装：平装-胶订

出版时间：2018-01-01

基本信息

书名:重塑身体 重塑生活

定价：58.00元

售价：37.7元,便宜20.3元,折扣65

作者:人马君

出版社：机械工业出版社

出版日期：2018-01-01

ISBN：9787111584865

字数：198000

页码：202

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

---

千万受众亲身实践，万人减脂成功案例之精粹！健身大V?人鱼线VS马甲线3年内容精编，迟来的科普教育，海量干货浓缩！国内健身常青树杨新民、中国首位世界健美冠军钱吉成等众多大咖合力推荐。哪有什么天生如此？只是我们天天坚持！

内容提要

---

本书作者人马君从日常粉丝互动*经常被问到的问题中，选取近百条健身爱好者在健身的概念、方法、计划、饮食等方面*为苦恼的问题在书中进行详细解答。本书由国内知名的健身垂直领域自媒体——人鱼线VS马甲线专家团撰写，采取其他同类书中从未有过的Q&A;（问与答）形式进行内容编排，是一本健身者必不可少的进阶宝书！

目录

---

作者介绍

---

人马君，是微博、微信健身内容大号“人鱼线VS马甲线”的创作者，崇尚美好、健康的生活方式。2014年至今，人马君已经服务3万余名客户，成功帮助他们走出减肥误区，塑造完美身材，领略运动魅力，步入健康生活大门。人马君希望可以通过本书，帮助更多的人“重塑身体重塑生活”。

文摘

---

序言

---

好的，这是一本关于自我探索、个人成长和生活重建的指南，旨在帮助读者深入理解自我、打破固有思维模式，并以更积极、主动的姿态塑造理想的生活。 《心之向导：开启你的内在重塑之旅》 内容简介： 在信息爆炸、节奏飞快的现代社会中，我们常常感到迷失、疲惫，仿佛被生活的惯性推着走。我们渴望改变，却常常陷入“想做”和“做不到”的怪圈。本书并非提供速成的“成功学”口诀，而是邀请你踏上一段深刻的自我探索与生活重塑之旅。它是一份细腻的地图，指引你穿越迷雾，重新连接内心深处的渴望与力量。 第一部分：觉察与剖析——看见真实的自己 我们首先需要停下来，看清自己所处的位置。本部分强调“觉察”是改变的基石。 “习惯的牢笼”： 深入剖析那些不自觉重复的行为模式、思维定势以及情绪反应是如何被长期构建的。我们探讨“自动驾驶”模式对我们生活决策的影响，并提供工具帮助读者识别那些潜意识中限制自我的脚本。例如，通过“每日情绪日志”和“决策溯源练习”，读者可以清晰地看到自己为何在关键时刻做出特定的选择。 “价值罗盘的校准”： 许多人的痛苦源于生活与核心价值观的脱节。本书引导读者进行深度的“价值观排序”练习，区分哪些是社会强加的期望，哪些是真正能带来内心满足感的驱动力。我们将探讨如何识别并勇敢地放下那些与自我真实目标不符的“应该做的事”。 “叙事的重构”： 我们如何讲述自己的故事，决定了我们如何体验生活。本部分聚焦于批判性地审视那些关于“我是一个怎样的人”“世界是怎样一个地方”的内在叙事。通过“反向提问法”和“替代性叙事构建”，鼓励读者从受害者心态转向积极的创造者视角，为未来的行动奠定心理基础。 第二部分：连接与赋能——重塑内在引擎 自我认知清晰后，下一步是如何激活内在的驱动力，为重塑行动做好准备。 “能量的流向管理”： 现代生活中的“精力透支”是普遍现象。本书不只谈时间管理，更侧重于“精力管理”。我们引入“精力账户”概念，教导读者识别哪些活动是“精力消耗项”，哪些是“精力充电项”。详细阐述了高质量睡眠、专注力训练以及“微休息”在维持高效率和创造力中的关键作用。 “恐惧的解构与拥抱”： 改变必然伴随着不确定性和恐惧。本章提供了一套结构化的“恐惧应对框架”。我们不主张盲目地“战胜”恐惧，而是教导读者如何“解构”恐惧背后的逻辑链条，将其转化为可管理的风险评估。通过“最小可行性行动实验”，让读者在低风险环境中体验成功，逐步建立“我能做到”的内在信念。 “内驱力的科学与艺术”： 探讨自我决定理论（SDT）在个人成长中的应用。如何系统地满足自主性、胜任感和归属感这三种基本心理需求，从而将外部压力转化为持久的内在动力。我们将提供实用的方法，例如设计“个人成长契约”和建立“支持性反馈系统”。 第三部分：行动与迭代——构建理想的生活蓝图 认知和驱动力到位后，需要将愿景转化为具体、可持续的行动体系。 “目标设定的深度升级”： 告别僵硬的SMART原则，本书提出“意图驱动型目标设定”。强调目标不仅要具体可衡量，更要与其核心价值紧密相连，并允许过程中的灵活调整。重点讲解如何设置“里程碑式的微小胜利”，确保每一步都能提供即时成就感，抵抗半途而废的诱惑。 “环境塑造的力量”： 人是环境的产物。本章详细指导读者如何系统性地“设计”自己的物理和社交环境，使其自然地倾向于支持新的习惯和目标。这包括家居布局对专注力的影响、社交圈层对思维模式的潜移默化，以及如何有意识地“策展”自己的信息输入流。 “建立持续迭代的反馈机制”： 重塑生活是一个动态过程，而非终点。本书倡导“成长型思维”在日常生活中的实践。我们提供了一套“季度回顾与校准流程”，帮助读者定期评估行动效果、调整策略，并从失败中提取宝贵数据。强调“迭代速度”比“完美规划”更为重要，鼓励读者拥抱实验精神，不断优化自己的生活系统。 结语：成为你自己的首席设计师 本书的终极目标是赋予读者成为自己生活首席设计师的能力。它不是一套固定的规则，而是一套灵活的工具箱和一套深刻的思维框架。通过系统化的自我重塑，你将不再是被动地应对生活，而是有意识地选择、设计并享受属于自己的、充满意义和活力的每一天。这是一本献给所有渴望突破现状、深度活出自我的人的实践手册。

评分☆☆☆☆☆

这本书绝对是一剂强心针！我最近生活有些疲惫，总觉得提不起精神，工作压力大，饮食也不规律，体重也悄悄爬升。偶然看到这本书的名字，就觉得“重塑身体，重塑生活”这几个字戳中了我的心窝。我一直相信，身体是革命的本钱，想要在其他方面有所突破，有个健康充沛的身体是基础。我抱着试试看的心态，立刻下单了。书到手后，我迫不及待地翻开，里面的内容瞬间吸引了我。没有那些空泛的理论，而是非常实在地从身体的根本出发，一步步地引导读者去了解自己的身体，去认识到那些看似微不足道的习惯对身体造成的长期影响。作者的讲解非常清晰易懂，就像一位循循善诱的朋友，不会让你觉得枯燥乏味，反而会让你充满探究的兴趣。我特别喜欢书中关于“能量地图”的章节，让我对身体的运作有了全新的认识，原来很多疲惫感并不是因为“懒”，而是身体在发出信号，需要我们去关注。书中的一些生活化的小建议，比如如何巧妙地融入运动，如何调整饮食结构，都非常具有可操作性，我尝试了几项，感觉确实有不一样了，整个人好像被唤醒了一样。

评分☆☆☆☆☆

对于我这种长期伏案工作，肩颈酸痛、腰部不适是家常便饭的人来说，这本书简直就是及时雨！我试过各种按摩、理疗，效果都只能是暂时的。而这本书，它深入浅出地讲解了导致这些问题的根本原因，并提供了一套非常系统性的解决方案。我特别赞赏书中关于“活动度”和“稳定性”的讲解，这让我明白了为什么我总是在一个地方卡住，或者反复出现同样的疼痛。它不是简单地告诉你“要做什么”，而是让你明白“为什么要这样做”，并且是如何去做的。书中的练习动作虽然不多，但都经过精挑细选，而且都有详细的图解和动作要领，非常适合在家自行练习。更重要的是，这本书的理念是“循序渐进”和“个性化”，它鼓励读者去倾听自己的身体，找到最适合自己的节奏，而不是强求一律。我开始尝试书中的一些简单的动作，比如核心肌群的激活，以及一些肩部和背部的拉伸，几天下来，感觉身体的僵硬感确实减轻了不少。它让我明白，所谓的“健康生活”，其实并不需要多么高难度的技巧，而是从最基础的“关爱身体”开始。

评分☆☆☆☆☆

我之前一直觉得，健康生活是一种“选择”，是少数人才能拥有的“奢侈品”。但这本书彻底改变了我的看法。它让我认识到，身体的健康，其实是我们最基本、最根本的“资产”，是我们能够体验生活、实现梦想的基石。书中的很多理念都非常具有启发性，它不只是告诉你如何“减肥”或者“增肌”，而是引导你建立一种全新的生活哲学，一种对身体负责、对自己负责的生活态度。我特别喜欢书中关于“能量平衡”的论点，它让我明白，我们不仅仅是消耗能量，更重要的是如何去“储存”和“转化”能量。书中的一些关于情绪管理和压力释放的方法，也让我受益匪浅。我之前总是认为，只要身体健康，情绪问题就不是大事，但这本书让我意识到，情绪和身体是紧密相连的，一个健康的身体，才能承载一个积极乐观的心态。我开始尝试书中一些关于“正念”和“感恩”的练习，虽然刚开始有点生疏，但坚持下去，我能感觉到自己的内心变得更加平和，对生活也有了更多的热爱。这本书，不仅仅是关于身体的重塑，更是关于心灵的净化和生活态度的升华。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我最大的惊喜在于，它不是那种看完就丢的“速成秘籍”，而是一本能够伴随我长期成长的“人生导师”。我一直是个追求进步的人，但总感觉身体总在拖后腿，尤其是在工作进入瓶颈期，或者生活出现变故的时候，身体的疲惫感和亚健康状态更是会放大这些负面情绪。读完这本书，我发现，原来身体的健康状况真的能深刻地影响到我的思维模式和解决问题的能力。书中的很多观点都非常超前，它不再仅仅关注“吃什么”和“练什么”，而是从更宏观的角度去审视身体与生活之间的内在联系。比如，关于睡眠的科学分析，关于情绪对身体的影响，以及如何通过调整生活方式来提升整体的能量水平。这些内容让我觉得，这本书的作者不仅仅是了解身体，更重要的是，他非常理解现代人的生活压力和挑战。书中的案例分析也相当精彩，通过一些真实的故事，让我们看到身体“重塑”所带来的实际变化，不仅仅是身材的改变，更是生活品质的飞跃。我开始重新审视自己的生活习惯，并积极地去做出一些微小的、但长期有效的调整。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我一直以为“健身”或者“塑形”的书籍都是一堆枯燥的训练动作和严格的饮食计划，对普通人来说遥不可及。但这本书完全颠覆了我的认知！它更像是一本关于“如何与自己身体和谐相处”的生活指南，而不是一本死板的训练手册。书里花了大量篇幅去讲解身体的奥秘，从细胞到器官，从激素到新陈代谢，用非常形象的比喻和图解，把复杂的科学知识变得生动有趣，让人一听就懂。我之前对自己的身体有很多误解，总是想通过一些“捷径”来达到目标，结果适得其反。这本书教会我，与其盲目追求速度，不如放慢脚步，去理解身体的需求，顺应身体的规律。它强调的不是“打压”身体，而是“赋能”身体，让身体重新找回平衡和活力。我尤其欣赏书中的“身体语言”解读，让我们学会倾听身体发出的信号，比如口渴、疲劳、情绪波动等等，这些都是身体在向我们求助。通过这本书，我开始意识到，真正的“重塑”不是外在的改变，而是内在的认知升级，是与身体建立起一种全新的、互相尊重的关系。