30歲起這樣吃,代謝好就不難瘦

30歲起這樣吃,代謝好就不難瘦 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

森拓郎 張佳雯
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如何齣版社有限公司 2017-4-1 平裝 9789861364841

具體描述

森拓郎 運動指導師

曾任職於大型健身俱樂部,2009年在東京惠比壽創立“rinato”(加壓訓練&皮拉提斯)工作室,指導健身與瘦身。對於鍛煉至上的健身産業有所質疑,開發齣不囿於運動範疇的獨特瘦身法,獲得時尚界模特兒、女演員等名人的支持,也得到電視、雜誌等諸多媒體的關注,是引領飲食瘦身風潮的美體工作者。著有《減肥一分靠運動,九分靠飲食》《100%靠飲食的瘦身技術》《100%靠飲食提升代謝》,熱銷突破30萬本。

瘦身的關鍵不在減重,而是「減肥」!

日本藝人、模特兒專屬運動指導森大師教你, 光靠吃就能「隻減肥油,不減肌肉」!

提供43種讓代謝下降、容易發胖的「群像」,歡迎對號入座,揪齣肥胖病竈!

用對的食物,提升代謝,擁抱不會胖的自己!

20幾歲,隻要三天不吃晚餐,就能瘦迴來。

30歲以後,一樣不吃晚餐,體重有減輕,但感覺還是肉肉的。

問題就齣在「代謝變差瞭」!

肥胖的根源是代謝變慢,想要一直保持健康、理想體重,飲食一定要改變!

本書針對反覆減肥、復胖,並且討厭揮汗運動的女性, 提齣「不靠運動,隻要吃對食物就能燃燒體脂肪!」的有效對策。 以一目瞭然的代謝下降群像圖檢視43種肥胖特徵:光吃蔬菜、愛吃麵包、早餐一杯蔬果昔、水腫型肥胖、三餐大碗飯、夜貓族、低熱量中毒、禁油脂……提供不必劇烈運動、選對吃瞭會瘦的食物,幫助你有效剷除惱人的脂肪,守住維護健康的代謝力。

用戶評價

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##高蛋白飲食造成痛風、增加肝髒與腎髒負擔的風險,作者閉口不談。對於減重來說,飲食的作用的確大於運動;但是作者在文中大大貶低運動的作用,認為隻要補充蛋白質就能長肌肉的想法實在是很天真。書中還有很多錯誤的口號式句子誤導讀者,加強瞭讀者對於錯誤內容的印象,如第27頁的“蛋白質攝取沒有上限”等句子。作者本身是運動係畢業,但在書中儼然將自己當成營養師指導,可信度不高。書中80%的內容還是正確的,但是在一個錯誤的框架下,細節部分講得再正確也沒有用。

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##健康減肥的理論多到自相矛盾,但比較下來最新的研究基本結論一緻:少糖,少精加工,多蛋白,多樣化。比體重甚至健康的重要的是,不要讓閾值爆棚的工業食物摧毀瞭我們本真的味覺和食欲,也是當代人整體“失敏”的重要一項。

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##乾貨還是可以的,除瞭繁體字和竪版不習慣以外很係統,其實就是高熱和糖少吃不吃,然後很多中醫理論,發現很多日本作者引用中醫理論在美容美體上。 很快看完瞭,做瞭些摘錄和圖片的摘取,我分為三個部分記錄,第一部分具體推薦的幾樣食物,第二部分一些知識點,第三部分為一些圖片及自己整理的食用油的小選擇技巧 ?第一部分:推薦的食物 1、生蠔 高蛋白、低脂肪,含有多種維生素和鋅、鈣、鐵等,隻要吃3-4個,就能補充一天...  

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##第一章 促進代謝、美容的飲食方法 減肥的關鍵在於提高代謝能力 肥胖的根本原因是營養不良+能量攝入過多 攝入過多糖類,人體會停止“脂肪代謝”,轉為“糖類代謝”,促進“脂肪代謝”就要減少糖類攝入,增加蛋白質與脂肪攝入。在空腹時攝入蛋白質,脂肪,維生素和礦物質身體就...  

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