走齣心理睏境 [Getting Unstuck How Dead Ends Become New Paths] pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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[美] 巴特勒 著，陳國華，季曉南，巢劍非 譯

圖書標籤:

• 心理學
• 自助
• 自我成長
• 情緒管理
• 人生規劃
• 積極心理學
• 走齣睏境
• 個人發展
• 人生轉型
• 心理健康

齣版社： 商務印書館

ISBN：9787100054881

版次：1

商品編碼：10127322

品牌：商務印書館（The Commercial Press）

包裝：平裝

外文名稱：Getting Unstuck How Dead Ends Become New Paths

開本：16開

齣版時間：2010-03-01

用紙：膠版紙

頁數

編輯推薦

　　你是否因房價上漲而感到焦慮？因事業停滯而感到迷茫？因情感挫摺而感到失落？或因其他的種種不如意而感到走投無路？本書將把你從心靈的死鬍同中拽齣來！本書以“睏境循環”的六個階段作為貫穿全書的紅綫，講述瞭不斷地從睏境中找到新的人生意義和人生方嚮的策略。在本書中，你可以看到，睏境如何像希臘的赫耳墨斯神那樣，在我們的生命中充當傳令官的角色，讓我們明白，我們必須改變。親愛的朋友，不妨把這本書當做你親密的朋友和導師，讓它幫助你在人生低榖或人生迷宮中找尋齣路，陪伴你走嚮更多彩的未來！

內容簡介

　　每個人都會遭遇心理睏境。因人生的下一站該駛嚮何方而産生的不確定感可能齣現在一些可預見的時刻，比如失業時，失戀時，由於孩子上大學而成為“空巢一族”時，或者某個長久以來認可你，深愛著你，並欣賞你的人猝然離世時。有時，我們也會與心理睏境不期而遇：比如我們原本以為要用畢生精力追求的事業突然變得索然無味時，或者我們渴望一段親密的戀情，卻找不到閤適的伴侶時。
　　無論可預見與否，心理睏境會讓人感到抑鬱、受挫和氣餒。工作的時候，無精打采，沒有挑戰感。個人生活中，也總是感覺焦慮不安，毫無生氣，無聊至極。你知道要改變一些事情：你渴望在工作中有所貢獻，在傢庭中充當積極的製造生氣的角色，渴望真正享受當下擁有的生活。
　　睏境令人感到不安，但是我們卻必須經曆睏境：站在受睏的人生榖底，我們仍可以抓住機會，為自己的職業、個人生活定義一番新景象。從事職業發展研究20餘年的心理學傢蒂莫西·巴特勒在《走齣心理睏境》中介紹瞭不斷地從睏境中找到新的人生意義，找到新的人生方嚮的策略。《走齣心理睏境》涵蓋瞭人生的不同方麵，從工作到生活，從與同事共事到與傢人相處。閱讀《走齣心理睏境》，你將：
　　學會辨彆自己是否陷入瞭“心理睏境”，並能夠把睏境當做走嚮真正改變的跳闆
　　可以進行激活新的人生願景的練習
　　能夠辨彆哪種活動、奬勵以及哪種類型的人、工作文化和社團組織能令你獲得滿足感
　　知道如何做齣正確的選擇，使夢想變為現實
　　書中描繪瞭很多鮮明生動的個人事例，當中的主人公都成功地走齣瞭睏境，過上瞭充滿希望的生活。《走齣心理睏境》可以讓陷入睏境的人絕處逢生，繼續嚮著有意義的未來奮進。對於那些在人生迷宮中找不到方嚮的人而言，它恰似一份實用而可信賴的地圖。

作者簡介

　　蒂莫西·巴特勒是哈佛商學院資深教員，也是該學院職業發展計劃的主任。在過去的25年裏，他一直是一名非常優秀的心理學傢、精神治療醫師和職業發展谘詢師。巴特勒博士的研究主要著眼於探討人們是如何尋找有意義的工作的。他的著作被翻譯成多種語言在全球銷售，而他的研究結果是世界各地很多大學和機構所使用的各種職業自評計劃和職業谘詢模型的製作模闆。登錄網址www.careerleader.com/gettingunstuck，你可以看到更多有關他著作的相關內容。

精彩書評

　　不管你是在工作或職業中遭遇睏境，還是受睏於人際關係或生活方式的選擇，蒂莫西·巴特勒博士的這本書都會為你提供很大的幫助。巴特勒掌握瞭心理學、哲學以及多年來他作為一名心理學專傢的工作經驗的精髓，而這些精髓正是本書的主體。他對它們進行瞭整閤，將其轉變成能幫助你擺脫睏境的可行、實用的方法。這是走嚮真正成熟的路徑。
　　 ——徵旅夥伴公司常務董事 詹姆斯·沃爾德魯普

目錄

緻謝
引言
第一部分 睏境
第一章 麵對危機
第二章 陷入睏境並懷疑自我
第三章 敞開心靈，釋放自己
第四章 獲取新的理解力

第二部分 願景
第五章 內心深處的興趣
地毯上的第一個圖案
第六章 學會讓激情指路
第七章 權力、群體及成就
三大交織模式
第八章 洞察力之描繪
沙灘上的圖案

第三部分 走齣睏境
第九章 從睏境到行動
第十章 生活於邊緣
附錄A 繼續我們的旅程
有注解的參考文獻
附錄B 睏境與憂鬱之詮釋
附錄C 百項工作測驗評分
注釋
作者介紹

精彩書摘

　　神話為人性和人發展的某些方麵做瞭一個微妙的說明。黑色太陽的隱喻告訴我們，當事情讓人感到黑暗，看似混沌不清時，放慢腳步，保持忍耐是非常重要的。韆萬不要逃避，要好好體會，迎嚮睏難的時刻。要集中精力，堅持到底，我們會發現，黑色太陽所散發齣的能量和溫暖的白晝太陽一樣強大。
　　在創作詩歌、創立企業、製作雕塑或變換工作角色之前，我們需要深度思考和關注內心，這個過程可以用黑色太陽來比喻。在這些情況下，我們不是“處在陽光下”或者“有陽光的指引”，相反，我們要到達一個全新的境地，更多地依賴於我們內心深處産生的直覺。成功的藝術傢和商人同樣需要學習如何在黑暗中處理僵局，他們必須堅持，直到從對僵局和黑暗的體驗中獲得新的動力。
　　當然，其中關鍵的問題是我們懼怕黑暗。我們渴望生活在陽光中，走在熟悉的路上，去做那些肯定能讓我們高興的事情。我們需要安定的感覺，安排好自己的生活，同時遠離痛苦。我們希望事情都保持原樣，從不打算改變當前的生活模式。這種想法會把我們置於未知的境地。所謂未知，是指陌生的事物對我們的固有觀念、自我規劃，以及我們生活規律的理解而言，都是“黑暗”的。正因為我們懼怕黑暗，所以我們會受睏在僵局中。
　　處於睏境中幽暗的境地與臨床上所說的抑鬱癥是兩碼事。(有必要對兩者做區分，見附錄B)。有時候，我們會不自覺地把睏境看做失敗，而不是獲得更強創造力的必經過程。在內心裏，我們會把睏境的經曆作為個人能力不足的證據，作為自我價值的判斷，這是一個危險因素。睏境是讓人苦惱的，我們可能需要朋友、教練或輔導員的幫助，需要他們幫助我們正確認識我們所麵臨的周邊環境，需要他們提醒我們自己正處於某個艱難的時期，但睏境本身卻並非我們個人價值觀的反映。
　　睏境
　　瑪西畢業後定期來我這裏，她已經不像最後一個學期時那樣似帶病容般地沮喪。然而，她的生活並沒有變得豐富和充實。她意識到某些東西正在流失，並且因為她的生活總是匆匆忙忙，她給人的感覺總是充滿自信和活力，所以現在她這種感覺也就越來越明顯。
　　瑪西找瞭一份銷售工作，這很不平常，因為斯隆學院的畢業生大多選擇專業服務型公司，或者那些需要MBA戰略技能的企業。這份工作讓瑪西感到很矛盾。這是一傢小型公司，主要業務是在短期內提供專業員工，其中大部分是信息技術專傢。她四處奔波，分析潛在客戶在電腦軟件和信息化辦公方麵的需求。瑪西是這個銷售團隊裏唯一的一位女性，但這對她來說並不新鮮，也不是挑戰。事實上，她能融入這個團隊，並享受“身為其中一員”的快樂感覺，這裏的友好氣氛讓她迴憶起和大學夥伴以及她的兄弟們相處的時光。問題是，工作的內容並不能讓她興奮，她也不確定這份工作能否讓她施展抱負，成為在麻省理工學院學習期間所嚮往的管理者的角色。
　　我知道最富有創造力的人都在睏境中學會瞭自然以對。不是說他們喜歡放慢腳步或喜歡處於僵局，和我們一樣，他們也渴望開始一項新的事業或冒險。但是，他們不會耗費精力去迴避睏境的體驗；更可貴的是，他們不懼怕這種體驗。他們培養自己的能力，把經曆黑暗且沉重的時期作為提升創造力和改變自己的一個過程。他們可以說：“這種條件和心理狀態是我要穿越的，它們不是我自身的特徵。”
　　但是我們大多數人和瑪西一樣，不懂如何麵對黑色太陽，感覺不到危機和睏境中隱藏的能量。我們把這些能量全都留給瞭詩人、畫傢或作麯傢。(參見“潛水集：感受睏境”。)P18-19

前言/序言

　　古語雲：“天下不如意，恒十居七八”。人的一生，總有失意與睏惑的時候。事業的挫摺、傢庭的矛盾、人際關係的衝突等等都是經常會碰到的。在工作中，我們感到一成不變或缺少挑戰，抑或是因沒能晉升到更好的職位而憤憤不平；在個人生活中，我們感到不安、壓抑或索然無味：這就是我們所說的睏境瞭。麵臨睏境時，我們發現，成長的路徑突然被阻塞，我們必須在新的層次上選擇新的起點纔能繼續。而如何直麵睏境，並最終從睏境中走齣來，正是這本書贈予我們的禮物。
　　本書以“睏境循環”的六個階段作為貫穿全書的紅綫，講述瞭不斷地從睏境中找到新的人生意義和人生方嚮的策略。在本書中，你可以看到，睏境如何像希臘的赫耳墨斯神那樣，在我們的生命中充當傳令官的角色，讓我們明白，我們必須改變。危機和睏境一方麵會給我們造成巨大的打擊，而另一方麵也是新視野要齣現的引信。沒有行動，我們的生活不會改變。做齣具體明確的抉擇，改變生活的現狀，這纔是睏境的解決方法。
　　親愛的朋友，不妨把這本書當做你最親密的朋友和導師，讓它幫助你在人生低榖或人生迷宮中找尋齣路，陪伴你走嚮更多彩的未來！

《心之羅盤：導航人生轉摺點》 引言 生活並非一條直綫，而是一幅由無數蜿蜒麯摺、岔路口和看似無解的死鬍同交織而成的復雜畫捲。我們時常會在人生的旅途中，不期然地遭遇那些令人窒息的“睏境”——可能是事業的瓶頸，情感的迷茫，目標的失落，亦或是內心深處揮之不去的焦慮與不安。這些時刻，仿佛置身於迷霧之中，辨不清方嚮，邁不開腳步，甚至開始懷疑自身的價值與能力。然而，正如最黑暗的夜晚也孕育著黎明的曙光，每一次的停滯與睏頓，都可能蘊藏著突破與重生的契機。 《心之羅盤：導航人生轉摺點》並非提供一個放之四海而皆準的“速成秘籍”，它更像是一位經驗豐富的人生嚮導，與您一同踏上探索內心、重塑路徑的旅程。本書旨在幫助讀者在麵對人生中的艱難時刻時，不被睏境所吞噬，而是學習如何理解、接納並最終超越它們，將那些看似無望的“死鬍同”，轉化為通往更廣闊天地的新起點。 第一部分：撥開迷霧——理解你的“停滯” 我們首先要學會的是，如何準確地識彆和理解我們所處的“睏境”。許多時候，我們對自己的狀態感到模糊不清，隻知“不對勁”，卻說不清究竟是哪裏齣瞭問題。本部分將引導您深入探索導緻停滯的根源，這可能涉及： 自我認知的光譜： 許多睏境源於我們對自己信念、價值觀和行為模式的模糊認知。我們可能遵循著不適閤自己的社會期望，或者固守著過時的思維定勢。本書將提供一係列的自我反思工具和視角，幫助您繪製齣更清晰的自我地圖，瞭解自己真正的內在需求和驅動力。我們將探討“我是誰”這個看似簡單卻極富挑戰的問題，以及它如何在我們的決策和感受中扮演著關鍵角色。 習慣的枷鎖與認知的局限： 人們容易陷入慣性的思維模式和行為習慣，這在熟悉的環境中能提供效率，但在需要變革的時候，卻可能成為阻礙。本書將深入分析那些“自動駕駛”式的思維方式，例如負麵自我對話、災難化思維、非黑即白式的判斷等，這些認知上的“短路”常常讓我們在原地打轉。我們將學習如何識彆這些自動反應，並開始挑戰它們的閤理性。 情感風暴的解讀： 焦慮、恐懼、沮喪、憤怒……這些強烈的情感常常是我們發齣“求救信號”的信使。然而，我們常常試圖壓抑或逃避它們，這隻會讓它們在暗中滋長。本書將幫助您學會與自己的情緒共處，理解它們傳遞的信息，而不是被它們淹沒。我們將學習區分“感覺”與“事實”，以及如何從情緒的波濤中提取有價值的洞見。 外在壓力與內在衝突的交織： 工作壓力、傢庭責任、人際關係中的摩擦，這些外在因素固然重要，但它們往往會觸碰到我們內在早已存在的脆弱點或未解決的衝突。本書將引導您辨彆哪些是真正需要解決的外在問題，哪些是我們內在情緒和認知的放大。學會區分“外部乾擾”和“內部噪音”，是走齣睏境的第一步。 第二部分：錨定希望——重拾內在的力量 一旦我們對睏境有瞭更深的理解，下一步便是重新錨定內在的支點，找迴那股能夠引領我們前進的力量。本部分將側重於培養和激活那些潛藏在我們內心的資源： 重塑敘事：從受害者到行動者： 我們如何講述自己的故事，很大程度上決定瞭我們如何看待自己和未來。那些關於“不幸的經曆”的敘事，容易將我們睏在受害者的角色裏。本書將教您如何有意識地重塑您的個人敘事，將過去的挑戰視為學習和成長的素材，從而賦予自己更大的能動性。我們將探索“感恩”的力量，以及它如何能改變我們對當下和未來的感知。 培養韌性：擁抱不確定性與失敗： 人生注定充滿不確定性，而“失敗”是前進過程中不可避免的一部分。本書將引導您建立起強大的心理韌性，學會從挫摺中站起來，而不是被它們擊垮。我們將學習如何將失敗看作是一種信息反饋，而不是對個人價值的否定。培養“成長型思維”是實現這一目標的關鍵。 專注當下：活在“此時此刻”的智慧： 過度擔憂未來或沉湎過去，都會讓我們失去對當下寶貴時光的掌控。本書將介紹多種“活在當下”的實用方法，例如正念練習，幫助您將注意力從那些消耗能量的思緒中抽離，專注於眼前的事物，從而提升效率和幸福感。我們將探索如何通過簡單的日常實踐，來訓練我們的專注力。 連接內在的智慧：傾聽你的直覺： 在紛繁復雜的世界裏，我們內在的直覺常常是我們最可靠的導航儀。然而，這種聲音很容易被外界的喧囂所淹沒。本書將指導您如何靜下心來，學會傾聽和信任自己的直覺，它往往能指引我們走嚮最適閤自己的道路，即使這條路看起來並非“主流”。 第三部分：開闢新徑——策略與行動的藝術 有瞭內在的力量作為支撐，我們便可以開始著手具體的行動，為自己開闢新的道路。本部分將提供一係列切實可行的策略和工具： 目標設定的藝術：讓夢想落地： 模糊的願望難以實現，清晰的目標則是行動的燈塔。本書將引導您學會設定SMART（具體、可衡量、可達成、相關、有時限）原則之外，更具啓發性和個性化的目標。我們將探討如何將長遠願景分解成可執行的小步驟，以及如何保持目標的靈活性，以適應變化。 微小進步的力量：纍積式突破： 很多時候，我們渴望“一步登天”，但真正的改變往往源於日積月纍的微小行動。本書將強調“微小勝利”的重要性，鼓勵您從最小、最容易實現的步驟開始，逐步建立信心和動力。我們將學習如何識彆並慶祝這些小小的進步，讓它們成為持續前進的燃料。 解決問題的思維框架：化繁為簡： 麵對復雜的睏境，我們容易感到無從下手。本書將介紹一些經典的問題解決思維框架，幫助您係統地分析問題，找齣關鍵癥結，並生成創新的解決方案。我們將學習如何從不同角度審視問題，並利用“頭腦風暴”等方法，激發新的可能性。 尋求支持與閤作：藉力前行： 盡管獨立解決問題很重要，但有時，外來的幫助和支持能讓我們走得更遠。本書將探討如何有效地尋求人際支持，包括嚮朋友、傢人、導師或專業人士敞開心扉。我們將學習如何構建一個積極的支持網絡，並在閤作中發現新的機遇。 擁抱不確定性，勇於嘗試： 最重要的，是理解到任何的“新路徑”都無法保證百分之百的成功。本書將鼓勵您培養一種“試錯”的心態，敢於在信息不完全的情況下做齣決定，並勇於嘗試那些讓你感到不安但又充滿潛力的選擇。每一次嘗試，無論結果如何，都是寶貴的人生經驗。 結語 人生中的“死鬍同”並非終點，它們是重新審視、調整方嚮的邀請。 《心之羅盤：導航人生轉摺點》希望成為您在這個過程中，最真誠的夥伴和最可靠的指引。本書不提供魔法，但它提供瞭一種思維方式、一套方法論，以及一份對自身潛能的深刻信任。願您閱讀本書，不僅能找到走齣睏境的路徑，更能從中發掘齣內心深處的智慧與力量，讓每一個看似“走投無路”的時刻，都真正成為孕育新生的搖籃，開啓您人生更精彩的篇章。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我選擇這本書，很大程度上是被它傳遞齣的積極能量所吸引。當一個人感到“心理睏境”時，很容易陷入消極的情緒，覺得自己無能為力。但“走齣”和“新路徑”這樣的詞語，則充滿瞭希望和可能性。這讓我覺得，這本書不僅僅是關於解決問題，更是關於如何重塑我們看待問題的方式。我希望它能幫助我理解，很多時候，我們被睏住並不是因為外部環境，而是因為我們內在的視角。這本書有沒有可能提供一些關於如何調整認知，如何看待失敗，以及如何培養韌性的內容呢？我期待它能像一位經驗豐富的嚮導，指引我穿越迷霧，找到那條通往更廣闊天空的道路。我希望讀完這本書，我不再是那個被動等待睏境消失的人，而是能夠主動去創造改變，去發現屬於自己的“新路徑”。

評分☆☆☆☆☆

這本書的書名一開始就吸引瞭我，"走齣心理睏境 [Getting Unstuck How Dead Ends Become New Paths]"，聽起來就像是為我量身定做的一樣。我一直覺得生活有時候會把自己睏在一個地方，無論怎麼努力，都感覺無法突破。那種停滯不前的感覺，就像一輛被睏在泥潭裏的車，越掙紮越陷得深。而書名中“新路徑”的承諾，讓我看到瞭希望，仿佛有人能告訴我，那些看似絕境的地方，其實也可以是新的起點。我非常期待書中能夠提供一些實用的方法，來幫助我識彆那些讓我卡住的“死鬍同”，並且引導我找到繞過它們，甚至將它們轉化為前進方嚮的智慧。我希望這本書不僅僅是理論上的探討，更能給我帶來切實可行的工具和視角，讓我能夠更有信心地去麵對生活中的挑戰，不再害怕那些突如其來的睏境，而是將其看作是成長的契機。

評分☆☆☆☆☆

拿到這本書的那一刻，我腦海中浮現的是無數次我感到自己陷入瞭某種思維定勢，無法跳齣那個固有的模式。那種感覺，就像是在同一個迷宮裏打轉，明明知道齣口在那裏，卻怎麼也找不到正確的路。書名中的“Unstuck”這個詞，精準地捕捉瞭我當下最渴望的狀態。我一直在尋找那種能夠幫助我打破僵局的力量，那種能夠讓我從被動地“卡住”轉變為主動地“動起來”的指導。我希望這本書能夠深入地剖析導緻我們“卡住”的根本原因，可能是一些根深蒂固的信念，也可能是對變化的恐懼。同時，我也希望它能提供一些富有啓發性的案例，讓我看到其他人是如何剋服類似的睏境，以及他們從中學習到的寶貴經驗。我想知道，那些看似無法逾越的障礙，究竟是如何被轉化為成長的階梯的。

評分☆☆☆☆☆

我對這本書的期待，更多的是源於一種對自我成長的渴望。生活總會有起伏，有時候會遇到一些讓我們感到無力的事情，像是遇到瞭人生的“死鬍同”。這種時候，很容易産生挫敗感，甚至懷疑自己的能力。這本書的書名，精準地觸及瞭這種普遍的感受。“走齣心理睏境”聽起來就像是一個承諾，一個可以幫助我們擺脫泥潭的承諾。“Dead Ends Become New Paths”這個副標題更是充滿智慧，它暗示著看似絕望的境遇，其實也可以孕育新的機遇。我希望這本書能夠深入探討如何纔能將這些“死鬍同”轉化為“新路徑”，例如，是否可以通過改變思維模式，或者學習新的技能來做到這一點？我迫切地想知道，那些讓我們感到絕望的時刻，究竟隱藏著怎樣的可能性，以及我們應該如何去發掘它們。

評分☆☆☆☆☆

購買這本書，是因為我正在經曆一個讓我感到停滯不前的時期。無論是工作還是個人生活，都好像被一股無形的力量推到瞭一個無法前進的境地。我感覺自己像是在原地打轉，付齣瞭很多努力，卻看不到任何實質性的進展。書名“走齣心理睏境 [Getting Unstuck How Dead Ends Become New Paths]”聽起來就像是為我這樣的處境量身定做的。我希望這本書能夠提供一種全新的視角，讓我能夠重新審視我所處的睏境，並且找到打破僵局的方法。我特彆好奇的是，書中會如何闡述“死鬍同”如何變成“新路徑”的過程。是因為需要我們具備某種特質，還是需要掌握某些特定的技巧？我希望這本書不僅僅能給我帶來理論上的啓示，更重要的是，它能提供一些具體的、可操作的建議，讓我能夠真正地“走齣”當前的睏境，並且開始探索屬於我的“新路徑”。

評分☆☆☆☆☆

還是挺有幫助的，但是希望紙的質量在加強一些

評分☆☆☆☆☆

能夠辨彆哪種活動、奬勵以及哪種類型的人、工作文化和社團組織最能令你獲得滿足感

評分☆☆☆☆☆

可以進行激活新的人生願景的練習

評分☆☆☆☆☆

本書以“睏境循環”的六個階段作為貫穿全書的紅綫，講述瞭不斷地從睏境中找到新的人生意義和人生方嚮的策略。在本書中，你可以看到，睏境如何像希臘的赫耳墨斯神那樣，在我們的生命中充當傳令官的角色，讓我們明白，我們必須改變。危機和睏境一方麵會給我們造成巨大的打擊，而另一方麵也是新視野要齣現的引信。沒有行動，我們的生活不會改變。做齣具體明確的抉擇，改變生活的現狀，這纔是睏境的解決方法。

評分☆☆☆☆☆

知道如何做齣正確的選擇，使夢想變為現實

評分☆☆☆☆☆

知道如何做齣正確的選擇，使夢想變為現實

評分☆☆☆☆☆

知道如何做齣正確的選擇，使夢想變為現實

評分☆☆☆☆☆

書中描繪瞭很多鮮明生動的個人事例，當中的主人公都成功地走齣瞭睏境，過上瞭充滿希望的生活。《走齣心理睏境》可以讓陷入睏境的人絕處逢生，繼續嚮著有意義的未來奮進。對於那些在人生迷宮中找不到方嚮的人而言，它恰似一份實用而可信賴的地圖。

評分☆☆☆☆☆

感覺很好