肌肉健美训练图解新版德拉威尔男性身材肌肉训练型男健美图详解减肥塑身书籍畅销书肌肉塑造 pdf epub mobi txt 电子书下载 2025

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[法] 弗雷德里克·德拉威尔著，李振华等译

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肌肉健美
健身训练
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塑形
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男性健身
健美图解
德拉威尔
身材塑造

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店铺：人天图书专营店

出版社：山东科学技术出版社

ISBN：9787533158842

商品编码：10187927758

包装：平装

出版时间：2013-05-01

用纸：胶版纸

具体描述

基本信息

书名：画里青岛钢笔画

定价：32.0元

作者：桂志仁

出版社：青岛出版社

出版日期：2015-08-01

ISBN：9787555227519

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：32开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

本书开本小巧精致，方便携带，书中建筑运用钢笔画的形式呈现，中英文详解。

内容提要

1949年前，青岛城市建筑的发展可按社会演变进程划分为五个时期：①本土时期（1897年以前）；②德国占领时期（1897-1914）；③日本占领时期（1914-1922）；④北洋政府与国民政府统治时期（1922-1937）；⑤日本第二次占领时期（1937-1945）。其中，德占时期是城市的形成期，出现城市建筑发展的次高潮；国民政府时期是城市建筑发展的第二次高潮。

作者介绍

桂志仁，北京郑和与海洋文化研究员，中国新钢笔画联盟理事会员，职业钢笔画家，长期从事海洋舰船文化、航空文化和城市历史文化方面的研究和绘画，已出版《大国利舰》《话说世界舰船发展史》《京韵》《艺景聊城》等钢笔画集，正在创作《海上丝绸之路画集》。

文摘

见图片

序言

《完美身形：科学塑形指南》一、引言：重塑自我，解锁内在潜能在这个追求健康与活力的时代，拥有一个强健、匀称的身材已不再是遥不可及的梦想，而是触手可及的目标。本书《完美身形：科学塑形指南》旨在打破传统健身误区，为您揭示一套系统、科学且高效的身材重塑方案。无论您是健身新手，渴望迈出第一步，还是有一定经验但希望突破瓶颈，本书都将成为您最值得信赖的伙伴。我们相信，通过科学的指导和持之以恒的努力，每个人都能解锁内在的潜能，塑造令自己满意的完美身形，进而提升生活品质，拥抱更自信、更精彩的人生。二、核心理念：个性化与科学性本书不同于市面上许多千篇一律的训练计划，其核心理念在于“个性化”与“科学性”的完美结合。我们深知，每个人的身体构造、代谢水平、生活习惯以及健身目标都独一无二。因此，我们将引导您深入了解自己的身体，识别适合您的训练模式和营养策略，而非盲目跟从他人。科学基础：我们将深入浅出地讲解人体肌肉骨骼系统的工作原理、能量代谢的奥秘、营养素对身体的影响等基础知识。这些科学原理是制定有效训练和饮食计划的基石，让您知其然，更知其所以然。个性评估：在开始任何训练之前，了解自身状况至关重要。本书将提供简便易行的自我评估方法，帮助您判断当前的体能水平、体脂率、肌肉量以及潜在的身体不足。基于这些评估结果，您可以更精准地选择适合您的训练强度、动作类型和饮食配比。循序渐进：训练的有效性并非一蹴而就，而是建立在循序渐进的基础上。本书将为您规划从入门到进阶的训练路径，确保您在安全的前提下，逐步挑战自我，持续进步。每一次的微小提升，都将累积成巨大的改变。三、训练篇：构建理想身形的关键训练是塑造完美身形的核心环节。本书将提供一套全面、多维度的训练体系，涵盖力量训练、有氧运动、柔韧性训练以及核心肌群强化等多个方面。力量训练的艺术：全身性复合动作：我们将重点介绍深蹲、硬拉、卧推、划船、推举等能够同时调动多个肌群的复合动作。这些动作是构建整体力量和肌肉围度的基石，能够最大化训练效率，促进全身协调发展。我们将详细解析每个动作的正确发力点、身体姿态、呼吸技巧以及常见的错误避免方法。孤立性动作的雕琢：对于特定肌群的精细化雕琢，本书也将提供一系列高效的孤立性动作。例如，针对胸部上沿、下沿，背部厚度、宽度，手臂肱二头肌、肱三头肌的独立训练，以及臀部、腿部、肩部的细节塑形。这些动作能帮助您弥补身体弱项，打造更具层次感和雕塑感的身材。器械与自重训练的融合：本书将为您介绍各类健身房器械的科学运用方法，并提供大量无需器械的自重训练方案。无论您是在健身房还是在家中，都能找到适合您的训练方式。我们将强调器械与自重训练的互补性，帮助您构建更全面的训练模块。训练周期与进阶：掌握科学的训练周期至关重要。本书将引导您了解如何合理安排训练频率、组数、次数、休息时间，以及如何通过渐进超负荷原则（增加重量、次数、组数、缩短休息时间、改变动作角度等）来持续刺激肌肉生长，避免平台期。有氧运动的燃烧与健康：心肺功能提升：有氧运动是提升心肺功能、促进脂肪燃烧的有效手段。本书将介绍跑步、游泳、骑行、跳绳、椭圆机等多种有氧运动的选择，并指导您如何根据个人体能和目标，科学安排有氧运动的时长、强度和频率。 HIIT（高强度间歇训练）的魔力：我们还将探讨HIIT的训练原理和执行方法。HIIT能够以更短的时间，达到更高的燃脂效果，并产生“后燃效应”，让您的身体在运动结束后持续燃烧卡路里。有氧与力量的平衡：科学地结合有氧运动和力量训练，能够最大化您的塑形效果，既能减脂，又能增肌，打造精瘦而有力量的体魄。核心肌群的稳固之本： “核心”的真正意义：很多人误认为核心训练只是腹肌训练。本书将深入解析核心肌群的构成，包括腹肌、背肌、臀肌、盆底肌等，它们是支撑身体、维持稳定、传递力量的关键。强化平衡与爆发力：强大的核心肌群不仅能预防腰背损伤，更能提升身体的平衡能力、协调性，甚至爆发力，对各项运动表现都有显著提升。本书将提供一系列针对核心肌群的专项训练动作，如平板支撑、俄罗斯转体、鸟狗式等，并讲解如何将其融入整体训练计划。柔韧性与关节健康的守护：动态拉伸与静态拉伸：我们将区分动态拉伸（在运动前进行，为身体预热）和静态拉伸（在运动后进行，缓解肌肉紧张），并提供适合不同身体部位的拉伸动作。改善活动范围：良好的柔韧性能够增加关节的活动范围，减少运动损伤的风险，并使您的动作更加流畅、美观。四、营养篇：为身体注入澎湃动力 “三分练，七分吃”，这句话绝非空穴来风。科学合理的营养摄入，是实现完美身形的另一半关键。本书将为您提供一套量身定制的营养指导方案。宏量营养素的奥秘（碳水化合物、蛋白质、脂肪）：蛋白质：肌肉生长的基石。我们将详细讲解蛋白质的种类、来源（优质动物蛋白与植物蛋白）、每日摄入量估算（根据体重和活动水平），以及在训练前后如何合理补充，以支持肌肉修复和生长。碳水化合物：身体的能量源泉。区分复合碳水化合物（全谷物、蔬菜、水果）和简单碳水化合物（糖果、精制谷物），并指导您如何根据训练强度选择合适的碳水化合物摄入时机和种类，以提供持久能量，避免脂肪堆积。健康脂肪：身体功能的守护者。介绍不饱和脂肪酸（如Omega-3、Omega-6）的重要性，它们对激素生成、细胞膜健康、抗炎等方面有重要作用，并指导您选择健康的脂肪来源，如牛油果、坚果、橄榄油、鱼类等。微量营养素：身体高效运转的润滑剂（维生素与矿物质）：全面覆盖：维生素和矿物质虽然需求量少，但对维持身体正常生理功能至关重要。本书将为您列举不同维生素和矿物质的主要功能、食物来源，并提示潜在的缺乏风险和补充建议。水分：生命之源，代谢助推器。充足饮水的重要性：讲解水分对新陈代谢、体温调节、营养输送、废物排出等方面的关键作用，并提供根据活动量和环境因素建议的每日饮水量。饮食计划的制定与调整：定制化食谱：我们将提供不同热量需求和饮食偏好（如素食、低碳水）的参考食谱，并指导您如何根据自身情况调整食谱，使其更符合个人需求。 “欺骗餐”与“灵活节食”：探讨在严格饮食计划中，如何合理安排“欺骗餐”或灵活节食，以提高依从性，避免过度的剥夺感，让塑形过程更可持续。关注食品的“量”与“质”：强调选择天然、未加工的食物，并关注食物的份量控制。五、身体恢复与心态管理：塑形之路的基石健身并非只关乎训练和饮食，身体的恢复以及积极的心态同样重要。睡眠：身体的“充电站”。讲解高质量睡眠对肌肉修复、激素平衡、精力恢复的重要性，并提供改善睡眠质量的实用建议。积极主动的恢复：泡沫轴放松：介绍泡沫轴的使用方法，帮助缓解肌肉酸痛，改善肌肉弹性，预防运动损伤。主动休息：讲解低强度活动（如散步、瑜伽）在休息日的作用，促进血液循环，加速身体恢复。倾听身体的信号：学会识别身体的疲劳信号，避免过度训练，保证充足的休息，是长期坚持健身的关键。建立长远目标与自我激励： SMART目标法：引导您设定具体（Specific）、可衡量（Measurable）、可达成（Achievable）、相关（Relevant）、有时限（Time-bound）的目标。记录与反思：鼓励您记录训练日志、饮食日记，定期回顾自己的进步，从中获得成就感和持续的动力。应对平台期与挫折：探讨健身过程中可能遇到的平台期、训练瓶颈或挫折，并提供积极的心态调整和解决方案。社群支持与积极环境：提及寻找志同道合的伙伴，或参与健身社群，能够获得支持和鼓励，共同进步。六、结语：开启您的完美身形之旅《完美身形：科学塑形指南》是一份承诺，更是对您潜能的召唤。本书提供的不仅仅是一套方法，更是一种思维方式和生活态度。它将陪伴您一步一步，科学、安全、高效地迈向理想的身材，体验前所未有的健康与自信。现在，就请翻开这本书，开启您重塑自我的精彩旅程吧！

用户评价

评分☆☆☆☆☆

这本《肌肉健美训练图解新版德拉威尔男性身材肌肉训练型男健美图详解减肥塑身书籍畅销书肌肉塑造》绝对是我近期最满意的一本书！作为一名健身爱好者，我尝试过各种不同的训练方法和书籍，但这本书的讲解方式真的让我眼前一亮。首先，它的图片质量非常高，每一张都清晰、生动，能够非常直观地展示出动作的细节和关键点。这一点对于我这种不太容易理解文字描述的人来说，简直是福音。而且，它不仅仅是简单的动作罗列，还详细讲解了每个动作的肌肉发力原理、训练目的，甚至还提供了不同程度的训练进阶建议。我特别喜欢书中关于如何循序渐进地增加训练强度和如何避免受伤的章节，这对于新手来说非常重要，也为我这种有一定基础的人提供了更科学的指导。书中涵盖的训练部位也非常全面，从胸肌、背阔肌到腹肌、腿部，几乎涵盖了全身主要肌群的训练。我尝试了书中一些针对性的训练计划，效果非常显著，感觉自己的肌肉线条比以前更加清晰了，整体的身体比例也更加协调。这本书真的不仅仅是一本训练手册，更像是一位经验丰富的私人教练在身边指导，让我对健美训练有了更深入、更系统的认识。

评分☆☆☆☆☆

作为一名资深的健身爱好者，已经坚持锻炼很多年了，我一直都在寻找一本能够帮助我突破平台期，进一步提升训练效果的书籍。《肌肉健美训练图解新版德拉威尔男性身材肌肉训练型男健美图详解减肥塑身书籍畅销书肌肉塑造》这本书绝对是我的“救星”！它不仅仅停留在基础的动作讲解，而是深入剖析了肌肉增长的原理，以及如何通过调整训练计划、选择更高级的训练技巧来挑战身体的极限。书中的“德拉威尔”部分，我感觉是这本书最大的亮点之一。它提供了一些非常专业和富有挑战性的训练动作和组合，我尝试了其中的几个，感觉肌肉受到了前所未有的刺激，训练后的酸痛感也更加明显，这说明我的肌肉正在有效地得到增长。而且，书中还非常注重训练的科学性，强调了休息、营养和恢复的重要性，这些都是我之前可能忽视的环节。通过阅读这本书，我不仅掌握了更高级的训练技术，更重要的是，我对健美训练有了更深刻的理解，明白了一个真正的型男是如何通过科学、系统、持续的努力来塑造理想身材的。

评分☆☆☆☆☆

我最近正在努力减肥塑身，所以抱着试试看的心态购买了这本《肌肉健美训练图解新版德拉威尔男性身材肌肉训练型男健美图详解减肥塑身书籍畅销书肌肉塑造》。坦白说，我之前对健美训练有些误解，总觉得那都是练肌肉块的，和我这种想瘦身的人关系不大。但是这本书彻底颠覆了我的认知！它里面非常详细地介绍了如何通过科学的训练来提升新陈代谢，增加燃脂效率，而且还针对女性的身体特点给出了一些非常实用的建议。我尤其喜欢书中关于核心肌群训练的部分，它不仅能帮助我收紧腹部，还能改善体态，让我整个人看起来更有精神。书中的动作讲解也很细致，配以精美的插图，让我能够准确地掌握每个动作的要领，避免了走弯路。我尝试了书中一些推荐的全身燃脂训练计划，感觉身体的脂肪在慢慢减少，肌肉线条也在悄然显现。而且，书中还提到了饮食配合的重要性，给出了一些健康的饮食建议，这对于减肥塑形来说简直是太有帮助了。这本书不仅仅是教会我如何动，更教会我如何聪明地动，如何从内到外地改变我的身体。

评分☆☆☆☆☆

我是一个对身体形态要求比较高的人，一直希望能够拥有线条分明、比例协调的健美身材，不仅仅是肌肉块，更追求那种健康、阳刚的美感。《肌肉健美训练图解新版德拉威尔男性身材肌肉训练型男健美图详解减肥塑身书籍畅销书肌肉塑造》这本书在这方面做得非常出色。它不仅仅是教你如何练出肌肉，更注重如何通过科学的训练来雕刻身体的线条，达到一种“型男”的视觉效果。书中对于不同部位肌肉的讲解非常到位，并且提供了多种训练方法，可以根据自己的身体情况和目标进行选择。我特别喜欢书中关于细节训练的讲解，比如如何让肩膀的线条更饱满，如何让腰腹的肌肉更清晰等等，这些都是让身材更具美感的关键。而且，书中还分享了一些训练者的成功案例和经验，让我备受鼓舞。这本书真的不仅仅是一本训练手册，更像是一本关于如何打造理想身材的“美学指南”，让我对健美训练有了全新的认识，也激发了我不断追求更完美的决心。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面和书名就非常吸引我，作为一个曾经的“瘦弱”青年，我一直渴望拥有健美的身材，看起来更阳刚、更有力量。《肌肉健美训练图解新版德拉威尔男性身材肌肉训练型男健美图详解减肥塑身书籍畅销书肌肉塑造》这本书简直就是为我量身定制的！我一直觉得健身房里的器械操作复杂，而且容易受伤，所以一直不敢贸然尝试。这本书的优点在于，它详细地讲解了许多在家就能完成的自重训练和利用简单器械的训练方法，而且每一步都配有清晰的图解，让我能够轻松模仿。最让我惊喜的是，书中还有专门针对“型男”身材的塑造建议，这让我感觉离我的目标又近了一步。我尝试了书中一些关于塑造胸肌和腹肌的训练动作，坚持了不到一个月，我感觉自己的体型已经有了明显的变化，衣服穿起来也更显身材了。这本书让我明白了，拥有健美的身材并不是遥不可及的梦想，只要找对方法，坚持下去，每个人都能成为自己理想中的“型男”。

评分☆☆☆☆☆

好好好好好好好好好

评分☆☆☆☆☆

书很满意就快递速度有点慢

评分☆☆☆☆☆

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评分☆☆☆☆☆

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