肌肉健美訓練圖解新版德拉威爾 男性身材肌肉訓練型男健美圖詳解 減肥塑身書籍暢銷書 肌肉塑造 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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[法] 弗雷德裏剋·德拉威爾 著，李振華 等 譯

圖書標籤:

• 肌肉健美
• 健身訓練
• 力量訓練
• 塑形
• 增肌
• 減脂
• 男性健身
• 健美圖解
• 德拉威爾
• 身材塑造

店鋪： 人天圖書專營店

齣版社： 山東科學技術齣版社

ISBN：9787533158842

商品編碼：10187927758

包裝：平裝

齣版時間：2013-05-01

用紙：膠版紙

基本信息

書名：畫裏青島 鋼筆畫

定價：32.0元

作者：桂誌仁

齣版社：青島齣版社

齣版日期：2015-08-01

ISBN：9787555227519

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：32開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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本書開本小巧精緻，方便攜帶，書中建築運用鋼筆畫的形式呈現，中英文詳解。

內容提要

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1949年前，青島城市建築的發展可按社會演變進程劃分為五個時期：①本土時期（1897年以前）；②德國占領時期（1897-1914）；③日本占領時期（1914-1922）；④北洋政府與國民政府統治時期（1922-1937）；⑤日本第二次占領時期（1937-1945）。其中，德占時期是城市的形成期，齣現城市建築發展的次高潮；國民政府時期是城市建築發展的第二次高潮。

目錄

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作者介紹

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桂誌仁，北京鄭和與海洋文化研究員，中國新鋼筆畫聯盟理事會員，職業鋼筆畫傢，長期從事海洋艦船文化、航空文化和城市曆史文化方麵的研究和繪畫，已齣版《大國利艦》《話說世界艦船發展史》《京韻》《藝景聊城》等鋼筆畫集，正在創作《海上絲綢之路畫集》。

文摘

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見圖片

序言

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《完美身形：科學塑形指南》 一、 引言：重塑自我，解鎖內在潛能 在這個追求健康與活力的時代，擁有一個強健、勻稱的身材已不再是遙不可及的夢想，而是觸手可及的目標。本書《完美身形：科學塑形指南》旨在打破傳統健身誤區，為您揭示一套係統、科學且高效的身材重塑方案。無論您是健身新手，渴望邁齣第一步，還是有一定經驗但希望突破瓶頸，本書都將成為您最值得信賴的夥伴。我們相信，通過科學的指導和持之以恒的努力，每個人都能解鎖內在的潛能，塑造令自己滿意的完美身形，進而提升生活品質，擁抱更自信、更精彩的人生。 二、 核心理念：個性化與科學性 本書不同於市麵上許多韆篇一律的訓練計劃，其核心理念在於“個性化”與“科學性”的完美結閤。我們深知，每個人的身體構造、代謝水平、生活習慣以及健身目標都獨一無二。因此，我們將引導您深入瞭解自己的身體，識彆適閤您的訓練模式和營養策略，而非盲目跟從他人。 科學基礎： 我們將深入淺齣地講解人體肌肉骨骼係統的工作原理、能量代謝的奧秘、營養素對身體的影響等基礎知識。這些科學原理是製定有效訓練和飲食計劃的基石，讓您知其然，更知其所以然。 個性評估： 在開始任何訓練之前，瞭解自身狀況至關重要。本書將提供簡便易行的自我評估方法，幫助您判斷當前的體能水平、體脂率、肌肉量以及潛在的身體不足。基於這些評估結果，您可以更精準地選擇適閤您的訓練強度、動作類型和飲食配比。 循序漸進： 訓練的有效性並非一蹴而就，而是建立在循序漸進的基礎上。本書將為您規劃從入門到進階的訓練路徑，確保您在安全的前提下，逐步挑戰自我，持續進步。每一次的微小提升，都將纍積成巨大的改變。 三、 訓練篇：構建理想身形的關鍵 訓練是塑造完美身形的核心環節。本書將提供一套全麵、多維度的訓練體係，涵蓋力量訓練、有氧運動、柔韌性訓練以及核心肌群強化等多個方麵。 力量訓練的藝術： 全身性復閤動作： 我們將重點介紹深蹲、硬拉、臥推、劃船、推舉等能夠同時調動多個肌群的復閤動作。這些動作是構建整體力量和肌肉圍度的基石，能夠最大化訓練效率，促進全身協調發展。我們將詳細解析每個動作的正確發力點、身體姿態、呼吸技巧以及常見的錯誤避免方法。 孤立性動作的雕琢： 對於特定肌群的精細化雕琢，本書也將提供一係列高效的孤立性動作。例如，針對胸部上沿、下沿，背部厚度、寬度，手臂肱二頭肌、肱三頭肌的獨立訓練，以及臀部、腿部、肩部的細節塑形。這些動作能幫助您彌補身體弱項，打造更具層次感和雕塑感的身材。 器械與自重訓練的融閤： 本書將為您介紹各類健身房器械的科學運用方法，並提供大量無需器械的自重訓練方案。無論您是在健身房還是在傢中，都能找到適閤您的訓練方式。我們將強調器械與自重訓練的互補性，幫助您構建更全麵的訓練模塊。 訓練周期與進階： 掌握科學的訓練周期至關重要。本書將引導您瞭解如何閤理安排訓練頻率、組數、次數、休息時間，以及如何通過漸進超負荷原則（增加重量、次數、組數、縮短休息時間、改變動作角度等）來持續刺激肌肉生長，避免平颱期。 有氧運動的燃燒與健康： 心肺功能提升： 有氧運動是提升心肺功能、促進脂肪燃燒的有效手段。本書將介紹跑步、遊泳、騎行、跳繩、橢圓機等多種有氧運動的選擇，並指導您如何根據個人體能和目標，科學安排有氧運動的時長、強度和頻率。 HIIT（高強度間歇訓練）的魔力： 我們還將探討HIIT的訓練原理和執行方法。HIIT能夠以更短的時間，達到更高的燃脂效果，並産生“後燃效應”，讓您的身體在運動結束後持續燃燒卡路裏。 有氧與力量的平衡： 科學地結閤有氧運動和力量訓練，能夠最大化您的塑形效果，既能減脂，又能增肌，打造精瘦而有力量的體魄。 核心肌群的穩固之本： “核心”的真正意義： 很多人誤認為核心訓練隻是腹肌訓練。本書將深入解析核心肌群的構成，包括腹肌、背肌、臀肌、盆底肌等，它們是支撐身體、維持穩定、傳遞力量的關鍵。 強化平衡與爆發力： 強大的核心肌群不僅能預防腰背損傷，更能提升身體的平衡能力、協調性，甚至爆發力，對各項運動錶現都有顯著提升。本書將提供一係列針對核心肌群的專項訓練動作，如平闆支撐、俄羅斯轉體、鳥狗式等，並講解如何將其融入整體訓練計劃。 柔韌性與關節健康的守護： 動態拉伸與靜態拉伸： 我們將區分動態拉伸（在運動前進行，為身體預熱）和靜態拉伸（在運動後進行，緩解肌肉緊張），並提供適閤不同身體部位的拉伸動作。 改善活動範圍： 良好的柔韌性能夠增加關節的活動範圍，減少運動損傷的風險，並使您的動作更加流暢、美觀。 四、 營養篇：為身體注入澎湃動力 “三分練，七分吃”，這句話絕非空穴來風。科學閤理的營養攝入，是實現完美身形的另一半關鍵。本書將為您提供一套量身定製的營養指導方案。 宏量營養素的奧秘（碳水化閤物、蛋白質、脂肪）： 蛋白質：肌肉生長的基石。 我們將詳細講解蛋白質的種類、來源（優質動物蛋白與植物蛋白）、每日攝入量估算（根據體重和活動水平），以及在訓練前後如何閤理補充，以支持肌肉修復和生長。 碳水化閤物：身體的能量源泉。 區分復閤碳水化閤物（全榖物、蔬菜、水果）和簡單碳水化閤物（糖果、精製榖物），並指導您如何根據訓練強度選擇閤適的碳水化閤物攝入時機和種類，以提供持久能量，避免脂肪堆積。 健康脂肪：身體功能的守護者。 介紹不飽和脂肪酸（如Omega-3、Omega-6）的重要性，它們對激素生成、細胞膜健康、抗炎等方麵有重要作用，並指導您選擇健康的脂肪來源，如牛油果、堅果、橄欖油、魚類等。 微量營養素：身體高效運轉的潤滑劑（維生素與礦物質）： 全麵覆蓋： 維生素和礦物質雖然需求量少，但對維持身體正常生理功能至關重要。本書將為您列舉不同維生素和礦物質的主要功能、食物來源，並提示潛在的缺乏風險和補充建議。 水分：生命之源，代謝助推器。 充足飲水的重要性： 講解水分對新陳代謝、體溫調節、營養輸送、廢物排齣等方麵的關鍵作用，並提供根據活動量和環境因素建議的每日飲水量。 飲食計劃的製定與調整： 定製化食譜： 我們將提供不同熱量需求和飲食偏好（如素食、低碳水）的參考食譜，並指導您如何根據自身情況調整食譜，使其更符閤個人需求。 “欺騙餐”與“靈活節食”： 探討在嚴格飲食計劃中，如何閤理安排“欺騙餐”或靈活節食，以提高依從性，避免過度的剝奪感，讓塑形過程更可持續。 關注食品的“量”與“質”： 強調選擇天然、未加工的食物，並關注食物的份量控製。 五、 身體恢復與心態管理：塑形之路的基石 健身並非隻關乎訓練和飲食，身體的恢復以及積極的心態同樣重要。 睡眠：身體的“充電站”。 講解高質量睡眠對肌肉修復、激素平衡、精力恢復的重要性，並提供改善睡眠質量的實用建議。 積極主動的恢復： 泡沫軸放鬆： 介紹泡沫軸的使用方法，幫助緩解肌肉酸痛，改善肌肉彈性，預防運動損傷。 主動休息： 講解低強度活動（如散步、瑜伽）在休息日的作用，促進血液循環，加速身體恢復。 傾聽身體的信號： 學會識彆身體的疲勞信號，避免過度訓練，保證充足的休息，是長期堅持健身的關鍵。 建立長遠目標與自我激勵： SMART目標法： 引導您設定具體（Specific）、可衡量（Measurable）、可達成（Achievable）、相關（Relevant）、有時限（Time-bound）的目標。 記錄與反思： 鼓勵您記錄訓練日誌、飲食日記，定期迴顧自己的進步，從中獲得成就感和持續的動力。 應對平颱期與挫摺： 探討健身過程中可能遇到的平颱期、訓練瓶頸或挫摺，並提供積極的心態調整和解決方案。 社群支持與積極環境： 提及尋找誌同道閤的夥伴，或參與健身社群，能夠獲得支持和鼓勵，共同進步。 六、 結語：開啓您的完美身形之旅 《完美身形：科學塑形指南》是一份承諾，更是對您潛能的召喚。本書提供的不僅僅是一套方法，更是一種思維方式和生活態度。它將陪伴您一步一步，科學、安全、高效地邁嚮理想的身材，體驗前所未有的健康與自信。現在，就請翻開這本書，開啓您重塑自我的精彩旅程吧！

評分☆☆☆☆☆

我是一個對身體形態要求比較高的人，一直希望能夠擁有綫條分明、比例協調的健美身材，不僅僅是肌肉塊，更追求那種健康、陽剛的美感。《肌肉健美訓練圖解新版德拉威爾 男性身材肌肉訓練型男健美圖詳解 減肥塑身書籍暢銷書 肌肉塑造》這本書在這方麵做得非常齣色。它不僅僅是教你如何練齣肌肉，更注重如何通過科學的訓練來雕刻身體的綫條，達到一種“型男”的視覺效果。書中對於不同部位肌肉的講解非常到位，並且提供瞭多種訓練方法，可以根據自己的身體情況和目標進行選擇。我特彆喜歡書中關於細節訓練的講解，比如如何讓肩膀的綫條更飽滿，如何讓腰腹的肌肉更清晰等等，這些都是讓身材更具美感的關鍵。而且，書中還分享瞭一些訓練者的成功案例和經驗，讓我備受鼓舞。這本書真的不僅僅是一本訓練手冊，更像是一本關於如何打造理想身材的“美學指南”，讓我對健美訓練有瞭全新的認識，也激發瞭我不斷追求更完美的決心。

評分☆☆☆☆☆

作為一名資深的健身愛好者，已經堅持鍛煉很多年瞭，我一直都在尋找一本能夠幫助我突破平颱期，進一步提升訓練效果的書籍。《肌肉健美訓練圖解新版德拉威爾 男性身材肌肉訓練型男健美圖詳解 減肥塑身書籍暢銷書 肌肉塑造》這本書絕對是我的“救星”！它不僅僅停留在基礎的動作講解，而是深入剖析瞭肌肉增長的原理，以及如何通過調整訓練計劃、選擇更高級的訓練技巧來挑戰身體的極限。書中的“德拉威爾”部分，我感覺是這本書最大的亮點之一。它提供瞭一些非常專業和富有挑戰性的訓練動作和組閤，我嘗試瞭其中的幾個，感覺肌肉受到瞭前所未有的刺激，訓練後的酸痛感也更加明顯，這說明我的肌肉正在有效地得到增長。而且，書中還非常注重訓練的科學性，強調瞭休息、營養和恢復的重要性，這些都是我之前可能忽視的環節。通過閱讀這本書，我不僅掌握瞭更高級的訓練技術，更重要的是，我對健美訓練有瞭更深刻的理解，明白瞭一個真正的型男是如何通過科學、係統、持續的努力來塑造理想身材的。

評分☆☆☆☆☆

我最近正在努力減肥塑身，所以抱著試試看的心態購買瞭這本《肌肉健美訓練圖解新版德拉威爾 男性身材肌肉訓練型男健美圖詳解 減肥塑身書籍暢銷書 肌肉塑造》。坦白說，我之前對健美訓練有些誤解，總覺得那都是練肌肉塊的，和我這種想瘦身的人關係不大。但是這本書徹底顛覆瞭我的認知！它裏麵非常詳細地介紹瞭如何通過科學的訓練來提升新陳代謝，增加燃脂效率，而且還針對女性的身體特點給齣瞭一些非常實用的建議。我尤其喜歡書中關於核心肌群訓練的部分，它不僅能幫助我收緊腹部，還能改善體態，讓我整個人看起來更有精神。書中的動作講解也很細緻，配以精美的插圖，讓我能夠準確地掌握每個動作的要領，避免瞭走彎路。我嘗試瞭書中一些推薦的全身燃脂訓練計劃，感覺身體的脂肪在慢慢減少，肌肉綫條也在悄然顯現。而且，書中還提到瞭飲食配閤的重要性，給齣瞭一些健康的飲食建議，這對於減肥塑形來說簡直是太有幫助瞭。這本書不僅僅是教會我如何動，更教會我如何聰明地動，如何從內到外地改變我的身體。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵和書名就非常吸引我，作為一個曾經的“瘦弱”青年，我一直渴望擁有健美的身材，看起來更陽剛、更有力量。《肌肉健美訓練圖解新版德拉威爾 男性身材肌肉訓練型男健美圖詳解 減肥塑身書籍暢銷書 肌肉塑造》這本書簡直就是為我量身定製的！我一直覺得健身房裏的器械操作復雜，而且容易受傷，所以一直不敢貿然嘗試。這本書的優點在於，它詳細地講解瞭許多在傢就能完成的自重訓練和利用簡單器械的訓練方法，而且每一步都配有清晰的圖解，讓我能夠輕鬆模仿。最讓我驚喜的是，書中還有專門針對“型男”身材的塑造建議，這讓我感覺離我的目標又近瞭一步。我嘗試瞭書中一些關於塑造胸肌和腹肌的訓練動作，堅持瞭不到一個月，我感覺自己的體型已經有瞭明顯的變化，衣服穿起來也更顯身材瞭。這本書讓我明白瞭，擁有健美的身材並不是遙不可及的夢想，隻要找對方法，堅持下去，每個人都能成為自己理想中的“型男”。

評分☆☆☆☆☆

這本《肌肉健美訓練圖解新版德拉威爾 男性身材肌肉訓練型男健美圖詳解 減肥塑身書籍暢銷書 肌肉塑造》絕對是我近期最滿意的一本書！作為一名健身愛好者，我嘗試過各種不同的訓練方法和書籍，但這本書的講解方式真的讓我眼前一亮。首先，它的圖片質量非常高，每一張都清晰、生動，能夠非常直觀地展示齣動作的細節和關鍵點。這一點對於我這種不太容易理解文字描述的人來說，簡直是福音。而且，它不僅僅是簡單的動作羅列，還詳細講解瞭每個動作的肌肉發力原理、訓練目的，甚至還提供瞭不同程度的訓練進階建議。我特彆喜歡書中關於如何循序漸進地增加訓練強度和如何避免受傷的章節，這對於新手來說非常重要，也為我這種有一定基礎的人提供瞭更科學的指導。書中涵蓋的訓練部位也非常全麵，從胸肌、背闊肌到腹肌、腿部，幾乎涵蓋瞭全身主要肌群的訓練。我嘗試瞭書中一些針對性的訓練計劃，效果非常顯著，感覺自己的肌肉綫條比以前更加清晰瞭，整體的身體比例也更加協調。這本書真的不僅僅是一本訓練手冊，更像是一位經驗豐富的私人教練在身邊指導，讓我對健美訓練有瞭更深入、更係統的認識。

評分☆☆☆☆☆

還可以，不過顯得有點粗略，應該更詳盡的介紹一下具體動作要領

評分☆☆☆☆☆

簡單通俗易懂，新手可以看看。

評分☆☆☆☆☆

挺好的，聽全麵'

評分☆☆☆☆☆

很好。滿意！

評分☆☆☆☆☆

還沒看，感覺不錯

評分☆☆☆☆☆

書到瞭…跟想象中的一樣…認真學習中…

評分☆☆☆☆☆

書的質量很好！

評分☆☆☆☆☆

很好。滿意！

評分☆☆☆☆☆

還可以