精力管理(管理精力而非時間互聯網+時代順勢騰飛的關鍵) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 精力管理
• 時間管理
• 效率提升
• 自我提升
• 職場技能
• 互聯網+
• 個人成長
• 目標管理
• 專注力
• 高效工作

店鋪： 木垛圖書旗艦店

齣版社： 中國青年

ISBN：9787515333564

商品編碼：10194198265

>基本信息

• 商品名稱：精力管理(管理精力而非時間互聯網+時代順勢騰飛的關鍵)
• 作者：(美)吉姆·洛爾//托尼·施瓦茨|譯者:高嚮文
• 定價：39.8
• 齣版社：中國青年
• ISBN號：9787515333564

>其他參考信息（以實物為準）

• 齣版時間：2015-08-01
• 印刷時間：2015-08-01
• 版次：1
• 印次：1
• 開本：16開
• 包裝：平裝
• 頁數：240
• 字數：170韆字

編輯推薦語

吉姆·洛爾、托尼·施瓦茨編著的《精力管理(管理精力而非時間互聯網+時代順勢騰飛的關鍵)》是一本有趣的書，讀到真實的案例故事，會心一笑，因為類似的情形可能就在自己身邊，而解決的方法又是那麼不可思議的簡單易行，一把堅果，幾分鍾。這是一本實用的書，它為你展開一個真實的世界，在這裏，做齣改變的方法觸手可得，隻要你明確的目標和規劃，就可以一步一步開始實踐。這是一本老書，2003年在美國齣版，成為《紐約時報》暢銷書，12年在美國***排名居高不下，已被世界500強企業列為員工培訓書目。

內容提要

互聯網+時代，人們不停地忙著和時間賽跑，卻 忘記瞭我們其實精力有限，需要休息、恢復和再生。
    我們無法改變每**的時間總量，卻可以改變精力的 儲備和質量。那麼，什麼是精力?如何管理我們的精 力纔能做到對人生的全情投入? 吉姆·洛爾和托尼·施瓦茨從與職業運動員的閤 作中總結齣經驗，指齣我們的精力分為體能、情感、 思維和意誌四個維度，相互獨立又彼此關聯。在此基 礎上他們開發瞭全情投入精力管理訓練係統，幫助人 們在工作和中取得上佳錶現，為生活注入不竭動力和 熱情。
     按照《精力管理(管理精力而非時間互聯網+時代 順勢騰飛的關鍵)》的理念和方法，你隻需要做齣選 擇，用一種不同的方式真誠地麵對自己：改變思維、 簡化生活、製定計劃、確立目標、健康飲食、堅持鍛 煉。通過管理好工作、休息、鍛煉的節奏，通過建立 積極的儀式習慣獲得精力再生，從而全情投入工作和 生活。
     遵循精力管理係統，你將能夠： 調動體能、情感、思維和意誌四種精力源 駕馭勞逸結閤的生命脈動節奏 像精英運動員一樣係統提升能力 建立起高度**的精力管理習慣 總之，《紐約時報》超級暢銷書《精力管理》為 你鋪開一張全新的生活藍圖，讓你的生活發生看得見 的積極改變。
    

作者簡介

吉姆·洛爾，**心理學傢，其革命性的精力管理訓練係統獲得瞭來自世界各地的認可。他指齣，個人性格同肌肉一樣是可以通過精力管理訓練塑造的，其閤作客戶包括寶潔公司、雅詩蘭黛、FBI人質營救小組、網球**吉姆·考瑞爾以及奧運會速滑**丹·詹森等。洛爾還是美國心理協會、美國體能協會、應用運動心理學協會等專業組織的正式會員。 托尼·施瓦茨，精力管理機構(Energy Project)的CEO和總裁，該機構緻力於幫助組織取得持續的*佳錶現，滿足員工的需求，點燃組織和***的激情。基於對高效錶現的跨學科研究，施瓦茨一直積**力於改變這個世界的工作方式。2013年，施瓦茨在《紐約時報》上開設瞭雙周專欄“Life@Work”，他還常常在《赫芬頓郵報》《哈佛商業評論》上發錶文章，也參加CBS的This M0rning節目。

目錄

**部分 如何做到全情投入
**章 什麼是精力及如何管理精力
精力管理的四個基本原則
管理精力的三個步驟
你要記住這些要點
第二章 成功人士羅傑遇到的5個障礙
體能不足是罪魁禍首
情感賬戶告急
徒勞地強打精神
到底什麼*重要
第三章 高效錶現有節奏——勞逸結閤的平衡
遵循生命的節奏
利用碎片時間見縫插針地休息
工作中如何休息
團隊如何休息
這世界憎惡休息
壓力成癮
過勞緻死
精力超支怎麼辦
超齣極限與定期休整的平衡
你要記住這些要點
第二部分 精力的四個來源
第四章 體能精力——為身體添柴加火
調整飲食方式
精力不夠的喬治
調整生理周期與睡眠
注意力分散的喬迪
調整每天的工作節奏
失去平衡的布魯斯
間歇性訓練的價值
增加力量訓練提高精力
無法承壓的弗蘭剋
你要記住這些要點
第五章 情感精力——把威脅轉化為挑戰
如何獲得正麵情感
焦慮生硬的艾麗卡
學會從跌倒處站起
讓人際關係促使精力再生
缺乏深度交流的傑德
積極擴充情感容量
不安的硃迪思
不會傾聽的阿倫
急躁而挑剔的保羅
學會接納不同的情感
你要記住這些要點
第六章 思維精力——保持專注和樂觀
在放鬆中思考
精力恢復産生創造力
思維固化的傑剋
重塑大腦
悲觀消極的愛麗絲
無法專注的莎拉
你要記住這些要點
第七章 意誌精力——活齣人生的意義
冷漠疏遠的加裏
知曉生命的意義方能忍耐一切
重視他人
優柔寡斷，逃避衝突的傑裏米
失信於人的琳達
言過其實的邁剋爾
你要記住這些要點
第三部分 精力管理訓練係統
第八章 明確目標——知道什麼*重要纔能全情投入
衡量人生目標的力量
積極的人生目標
內心的目標
**個人的目標
價值觀與美德
言行一緻
全情投入的構想
你要記住這些要點
第九章 正視現實——你的精力管理做得如何
防禦係統
影子中的自我
未察覺的事實
收集事實
觀點與現實
“我也可能是錯的”
“我怎麼會是那樣的人”
你要記住這些要點
第十章 付諸行動——積極儀式習慣的力量
應激性適應
壓力與恢復的儀式習慣
持續性與改變
關鍵的行為
精準具體的規劃
做還是不做
量變達到質變
基本訓練
你要記住這些要點
第十一章 叉見羅傑——重獲新生
人生目標是動力
迴歸傢庭
看得見的改變
*進一步
路途漫漫
實用資料
精力管理訓練提綱
組織的精力動力源
*重要的體能精力管理方法
食物升糖指數錶
羅傑的精力管理計劃
個人精力管理計劃

精力管理：駕馭澎湃動能，在“互聯網+”時代實現持續飛躍 在這個信息爆炸、瞬息萬變的“互聯網+”時代，我們不再僅僅是時間的囚徒，更是精力的管理者。成功不再取決於我們如何填滿每一個碎片化的時間，而是我們如何有效分配和激活我們內在的能量，以應對挑戰、抓住機遇，並在快速迭代的環境中保持卓越錶現。 本書並非一本枯燥的時間管理手冊，它深入剖析瞭“精力”這一被忽視卻至關重要的成功要素。它揭示瞭，真正能夠驅動我們走嚮巔峰、實現持續飛躍的，是我們內在的能量儲備、分配和再生能力。本書的宗旨是幫助讀者理解精力管理的底層邏輯，掌握一套切實可行的方法論，從而在激烈的競爭中脫穎而齣，成為“互聯網+”時代裏那個順勢而為、駕馭能量的佼佼者。 一、 精力的本質：超越時間維度的核心驅動力 傳統的管理理念往往將焦點集中在時間上：如何規劃日程、如何提高效率、如何擠壓時間。然而，當我們疲憊不堪、思維遲鈍時，再完美的日程也難以執行；當我們精力充沛、思維敏捷時，即使時間有限，也能迸發齣驚人的創造力。這說明，時間固然重要，但精力纔是驅動我們行動、思考和産齣的根本燃料。 本書將精力定義為一種多維度的概念，它不僅僅是體力上的充沛，更包括： 體能精力： 身體的健康狀況、活力水平，以及應對疲勞的能力。這涉及到睡眠、飲食、運動等生理層麵的管理。 情緒精力： 積極、穩定、富有韌性的情緒狀態，以及管理負麵情緒的能力。這關乎我們的心態、人際關係以及內在的自我調節。 思維精力： 專注力、創造力、解決問題的能力，以及清晰思考的效率。這與我們的認知習慣、學習能力和信息處理方式息息相關。 精神精力： 價值感、使命感、目標驅動力，以及對生命的熱情和意義感。這是支撐我們穿越低榖、持續前行的深層動力。 本書將帶領讀者深入探索這四個維度的精力，理解它們之間的相互影響和製約。我們將學習如何識彆自己精力的“能量池”在哪裏，以及哪些活動會“消耗”精力，哪些則會“補充”精力。 二、 精力管理的核心法則：構建個人能量循環係統 精力管理並非一蹴而就，而是一個持續優化、動態平衡的過程。本書將圍繞以下幾個核心法則，幫助讀者構建一套屬於自己的精力管理體係： 1. “周期性”與“節奏感”：擁抱自然的能量波動。 我們的精力水平並非恒定不變，而是存在自然的周期性波動。理解並順應這種周期，能夠幫助我們更好地安排工作和休息，避免過度消耗。我們將學習如何識彆自己的生理和心理節律，利用高能量時段高效産齣，利用低能量時段進行休息和恢復。這包括理解晝夜節律、工作-休息周期，以及如何根據不同任務的需求，匹配最佳的精力狀態。 2. “能量填充”與“能量消耗”：明智的投資與審慎的支齣。 如同財務管理一樣，精力管理也需要精打細算。本書將強調“能量填充”的重要性，即主動投入時間和精力去進行那些能夠恢復和提升我們精力的事情，例如規律的睡眠、健康的飲食、適度的運動、有意義的社交、以及能帶來愉悅感的愛好。同時，我們也將學習如何識彆並“減少”或“規避”那些不必要的、會快速消耗我們精力的活動，例如無效的會議、內耗的人際關係、過度的信息乾擾等。 3. “集中爆發”與“持續供給”：策略性地運用能量。 並非所有任務都需要同等水平的精力。本書將引導讀者學習如何根據任務的性質，策略性地分配精力。對於需要高度專注和創造力的“爆發式”任務，我們需要確保充足的精力儲備，並創造無乾擾的環境。而對於例行性、低強度的任務，我們可以選擇在精力相對較低的時段進行，以達到最優的資源配置。更重要的是，我們要學會建立“持續供給”的能力，通過長期的精力管理策略，確保在高壓和高強度的工作中，依然能夠保持穩定和高效。 4. “精力復盤”與“持續優化”：迭代升級的管理能力。 任何管理體係都需要定期復盤和優化。本書將提供一套“精力復盤”的框架，幫助讀者迴顧自己的精力狀態、能量消耗與補充情況，識彆瓶頸和盲點，並據此調整管理策略。通過持續的實踐和反思，我們的精力管理能力將不斷得到提升，形成良性循環。 三、 駕馭“互聯網+”時代的能量挑戰與機遇 “互聯網+”時代為我們帶來瞭前所未有的機遇，但也伴隨著全新的精力挑戰： 信息洪流的衝擊： 海量的信息、碎片化的注意力，容易導緻思維疲勞和精力分散。本書將提供有效的策略，幫助讀者建立信息篩選機製，培養專注力，避免信息過載。 即時通訊的侵擾： 隨時隨地的消息通知，打斷瞭深度工作的節奏，不斷消耗著我們的思維精力。我們將學習如何設置邊界，管理通訊工具的使用，保護自己的專注時間。 虛擬社交的虛耗： 過度沉浸於綫上互動，有時會讓我們忽略現實生活中的能量補充，甚至産生社交疲勞。本書將引導讀者平衡虛擬與現實的界限，追求高質量的真實連接。 不確定性與變化： 快速迭代的技術和市場，帶來瞭持續的不確定性，容易引發焦慮和精神疲憊。本書將側重於提升讀者的情緒韌性和精神能量，幫助他們以積極的心態應對變化，從挑戰中汲取力量。 “Always On”的文化： 隨時待命的工作模式，容易模糊工作與生活的界限，導緻精力透支。本書將強調建立工作與生活的健康邊界，以及通過有效的精力管理，實現可持續的高效能。 然而，“互聯網+”時代也為精力管理提供瞭強大的工具和可能性： 智能工具的應用： 各種時間管理、專注力訓練、健康監測App，可以成為我們精力管理的得力助手。 綫上資源的利用： 豐富的綫上課程、冥想引導、健康資訊，為我們提供瞭便捷的精力補充途徑。 遠程協作的靈活性： 靈活的工作模式，讓我們有機會根據自己的精力狀態，更自主地安排工作時間，實現更優的精力分配。 本書將深入探討如何利用“互聯網+”的優勢，剋服其帶來的精力挑戰，將科技的力量轉化為提升個人能量的工具。 四、 為何“精力管理”是“互聯網+”時代順勢騰飛的關鍵？ 在這個一切皆有可能、變化是唯一不變的時代，僅僅擁有時間上的優勢已不足夠。一個精力充沛、思維敏捷、情緒穩定、內心強大的個體，纔能： 快速學習與適應： 擁有充沛的精力，意味著我們能夠更有效地學習新知識、掌握新技能，快速適應不斷變化的環境。 深度思考與創新： 高度的思維精力，能夠支持我們進行深度思考，提齣獨到的見解，産生創新的想法，從而在競爭中脫穎而齣。 高效決策與執行： 穩定的情緒和充沛的體能，讓我們在麵對復雜問題時，能夠做齣清晰的決策，並高效地付諸行動。 建立持久的競爭力： 精力管理是一種內在能力的培養，它能夠幫助我們建立起不受外部環境劇烈變化影響的、可持續的競爭力。 實現有意義的成就： 最終，精力管理不僅是為瞭提高效率，更是為瞭讓我們能夠以最佳的狀態，去追求那些真正有價值、有意義的目標，實現個人的價值最大化。 本書將通過豐富的案例分析、實用的工具箱以及切實可行的行動指南，幫助讀者將精力管理融入日常工作和生活中，從而在這個充滿機遇與挑戰的“互聯網+”時代，實現真正的順勢騰飛，活齣更高能量、更精彩的人生。 本書將是你在這場能量革命中的最佳夥伴。讓我們一起，從管理時間，到管理精力，開啓屬於你的能量新紀元。

評分☆☆☆☆☆

我是一名典型的互聯網從業者，每天的工作節奏都快得像坐過山車，信息轟炸、需求變更、項目迭代，常常讓我感覺自己的大腦像一颱超負荷運轉的機器。我一直尋找能夠幫助我保持高效和清醒的理論和方法，嘗試過各種時間管理工具，但收效甚微。這本書的理念——“管理精力而非時間”——正是我一直在尋找的“解藥”。它提供瞭一個全新的思維框架，讓我明白，與其糾結於如何擠齣更多時間，不如思考如何優化和分配自己有限的精力。我特彆喜歡書中關於“精力黑洞”和“精力引擎”的論述，這些概念非常貼切地描述瞭我日常工作中的感受。通過閱讀，我開始意識到，很多時候，我們之所以效率低下，並非因為時間不足，而是因為精力被不必要地分散和消耗瞭。這本書的價值在於，它不僅提供瞭理論指導，更重要的是，它能夠引導讀者進行自我反思和實踐，從而真正實現精力的有效管理，讓我在互聯網+這個充滿挑戰的時代，能夠擁有更持久的戰鬥力。

評分☆☆☆☆☆

讀完這本書，我感覺自己仿佛打開瞭新世界的大門。之前我一直被“時間管理”的概念所束縛，總想著如何更高效地利用每一分每一秒，結果卻常常是身心俱疲，效果也並不理想。這本書的齣現，讓我意識到，我們真正應該關注的，不是時間，而是精力。精力纔是驅動我們一切行動的根本動力，沒有充沛的精力，再好的時間管理方法也難以實施。作者用非常生動形象的語言，結閤瞭許多鮮活的案例，深入淺齣地闡述瞭精力的重要性以及如何進行科學管理。書中關於精力“充電”和“消耗”的理論，讓我對自己的日常狀態有瞭更清晰的認識。我開始反思，哪些活動在悄悄地消耗我的精力，而哪些又在默默地為我補充能量。這種由內而外的覺察，比任何外部技巧都來得更加深刻和持久。這本書不僅僅是一本關於工作效率的書，更是一本關於如何更好地活著的書，讓我重新審視瞭自己與精力之間的關係，並學會瞭如何與精力和諧共處。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我帶來的不僅僅是理論上的啓發，更多的是實踐上的指導。在閱讀過程中，我時常會停下來，對照書中的觀點，審視自己的生活和工作習慣。比如，書中提到的一些關於精力恢復的技巧，我嘗試在日常生活中運用，發現效果確實比我之前盲目休息要好得多。我開始學會識彆那些讓我精力充沛的活動，並有意識地去增加它們在我生活中的比重。同時，我也更加清楚地認識到那些會“盜取”我精力的“元凶”，並嘗試去規避或減少它們的影響。這本書讓我明白，管理精力不是一蹴而就的事情，而是一個需要持續學習和實踐的過程。它教會瞭我如何建立一套屬於自己的精力管理係統，讓我在麵對挑戰時，能夠保持更強的韌性和適應性。這本書真的就像一位經驗豐富的導師，在我迷茫的時候，為我指明瞭方嚮，幫助我找到瞭一種更健康、更高效的生活和工作方式，讓我能夠在這個快速變化的時代，穩步前行。

評分☆☆☆☆☆

這本書我早就聽說瞭，一直想找機會好好拜讀一下。在如今這個快節奏的互聯網+時代，感覺時間永遠都不夠用，每天都在追趕著各種deadline，忙得暈頭轉嚮。我總覺得，與其拼命擠壓時間，不如從更根本的層麵去思考，精力是不是纔是更稀缺、更寶貴的資源？這本書的標題就直擊瞭這個痛點，而且“管理精力而非時間”這個角度，真的讓我眼前一亮。感覺這本書會提供一種全新的視角，一種更高效、更可持續的工作和生活方式。我尤其好奇，在互聯網+這樣一個信息爆炸、乾擾無處不在的環境下，如何纔能有效地管理自己的精力？書裏會不會分享一些具體的工具、方法和心法？比如，如何辨彆和過濾那些耗費我們精力的“黑洞”？如何找到並放大那些能給我們帶來能量的“加油站”？我非常期待這本書能夠為我打開新的思路，幫助我擺脫“時間不夠用”的焦慮，真正做到在時代的大潮中順勢而上，而不是被裹挾著前行。

評分☆☆☆☆☆

我一直對那些能夠幫助我們更好地理解自身、提升自我潛能的讀物非常感興趣。這本書的標題就極具吸引力，“精力管理”這個概念本身就充滿瞭一種力量感，而且“管理精力而非時間”的視角，更是打破瞭我固有的思維模式。在信息爆炸的互聯網+時代，我們常常感到被各種碎片化信息和任務裹挾，仿佛永遠在追趕。我曾一度陷入“時間不夠用”的睏境，但這本書提供瞭一個全新的解題思路。它讓我意識到，真正影響我們效率和幸福感的，並非時間的長短，而是我們能夠投入多少高質量的精力。書中的論述深入淺齣，邏輯清晰，充滿瞭智慧的洞見。我尤其欣賞作者能夠將復雜的理論用通俗易懂的語言錶達齣來，並結閤瞭大量貼近生活的案例，讓我能夠感同身受。讀完這本書，我感覺自己仿佛掌握瞭一種全新的“生存法則”，一種能夠在喧囂的時代中保持清醒和高效的能力。它讓我開始重新審視自己的日常，並有勇氣去做齣改變，以更充沛的精力去迎接每一個挑戰。