精力管理(管理精力而非时间互联网+时代顺势腾飞的关键) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

图书标签:

• 精力管理
• 时间管理
• 效率提升
• 自我提升
• 职场技能
• 互联网+
• 个人成长
• 目标管理
• 专注力
• 高效工作

店铺： 木垛图书旗舰店

出版社： 中国青年

ISBN：9787515333564

商品编码：10194198265

>基本信息

• 商品名称：精力管理(管理精力而非时间互联网+时代顺势腾飞的关键)
• 作者：(美)吉姆·洛尔//托尼·施瓦茨|译者:高向文
• 定价：39.8
• 出版社：中国青年
• ISBN号：9787515333564

>其他参考信息（以实物为准）

• 出版时间：2015-08-01
• 印刷时间：2015-08-01
• 版次：1
• 印次：1
• 开本：16开
• 包装：平装
• 页数：240
• 字数：170千字

编辑推荐语

吉姆·洛尔、托尼·施瓦茨编著的《精力管理(管理精力而非时间互联网+时代顺势腾飞的关键)》是一本有趣的书，读到真实的案例故事，会心一笑，因为类似的情形可能就在自己身边，而解决的方法又是那么不可思议的简单易行，一把坚果，几分钟。这是一本实用的书，它为你展开一个真实的世界，在这里，做出改变的方法触手可得，只要你明确的目标和规划，就可以一步一步开始实践。这是一本老书，2003年在美国出版，成为《纽约时报》畅销书，12年在美国***排名居高不下，已被世界500强企业列为员工培训书目。

内容提要

互联网+时代，人们不停地忙着和时间赛跑，却 忘记了我们其实精力有限，需要休息、恢复和再生。
    我们无法改变每**的时间总量，却可以改变精力的 储备和质量。那么，什么是精力?如何管理我们的精 力才能做到对人生的全情投入? 吉姆·洛尔和托尼·施瓦茨从与职业运动员的合 作中总结出经验，指出我们的精力分为体能、情感、 思维和意志四个维度，相互独立又彼此关联。在此基 础上他们开发了全情投入精力管理训练系统，帮助人 们在工作和中取得上佳表现，为生活注入不竭动力和 热情。
     按照《精力管理(管理精力而非时间互联网+时代 顺势腾飞的关键)》的理念和方法，你只需要做出选 择，用一种不同的方式真诚地面对自己：改变思维、 简化生活、制定计划、确立目标、健康饮食、坚持锻 炼。通过管理好工作、休息、锻炼的节奏，通过建立 积极的仪式习惯获得精力再生，从而全情投入工作和 生活。
     遵循精力管理系统，你将能够： 调动体能、情感、思维和意志四种精力源 驾驭劳逸结合的生命脉动节奏 像精英运动员一样系统提升能力 建立起高度**的精力管理习惯 总之，《纽约时报》超级畅销书《精力管理》为 你铺开一张全新的生活蓝图，让你的生活发生看得见 的积极改变。
    

作者简介

吉姆·洛尔，**心理学家，其革命性的精力管理训练系统获得了来自世界各地的认可。他指出，个人性格同肌肉一样是可以通过精力管理训练塑造的，其合作客户包括宝洁公司、雅诗兰黛、FBI人质营救小组、网球**吉姆·考瑞尔以及奥运会速滑**丹·詹森等。洛尔还是美国心理协会、美国体能协会、应用运动心理学协会等专业组织的正式会员。 托尼·施瓦茨，精力管理机构(Energy Project)的CEO和总裁，该机构致力于帮助组织取得持续的*佳表现，满足员工的需求，点燃组织和***的激情。基于对高效表现的跨学科研究，施瓦茨一直积**力于改变这个世界的工作方式。2013年，施瓦茨在《纽约时报》上开设了双周专栏“Life@Work”，他还常常在《赫芬顿邮报》《哈佛商业评论》上发表文章，也参加CBS的This M0rning节目。

目录

**部分 如何做到全情投入
**章 什么是精力及如何管理精力
精力管理的四个基本原则
管理精力的三个步骤
你要记住这些要点
第二章 成功人士罗杰遇到的5个障碍
体能不足是罪魁祸首
情感账户告急
徒劳地强打精神
到底什么*重要
第三章 高效表现有节奏——劳逸结合的平衡
遵循生命的节奏
利用碎片时间见缝插针地休息
工作中如何休息
团队如何休息
这世界憎恶休息
压力成瘾
过劳致死
精力超支怎么办
超出极限与定期休整的平衡
你要记住这些要点
第二部分 精力的四个来源
第四章 体能精力——为身体添柴加火
调整饮食方式
精力不够的乔治
调整生理周期与睡眠
注意力分散的乔迪
调整每天的工作节奏
失去平衡的布鲁斯
间歇性训练的价值
增加力量训练提高精力
无法承压的弗兰克
你要记住这些要点
第五章 情感精力——把威胁转化为挑战
如何获得正面情感
焦虑生硬的艾丽卡
学会从跌倒处站起
让人际关系促使精力再生
缺乏深度交流的杰德
积极扩充情感容量
不安的朱迪思
不会倾听的阿伦
急躁而挑剔的保罗
学会接纳不同的情感
你要记住这些要点
第六章 思维精力——保持专注和乐观
在放松中思考
精力恢复产生创造力
思维固化的杰克
重塑大脑
悲观消极的爱丽丝
无法专注的莎拉
你要记住这些要点
第七章 意志精力——活出人生的意义
冷漠疏远的加里
知晓生命的意义方能忍耐一切
重视他人
优柔寡断，逃避冲突的杰里米
失信于人的琳达
言过其实的迈克尔
你要记住这些要点
第三部分 精力管理训练系统
第八章 明确目标——知道什么*重要才能全情投入
衡量人生目标的力量
积极的人生目标
内心的目标
**个人的目标
价值观与美德
言行一致
全情投入的构想
你要记住这些要点
第九章 正视现实——你的精力管理做得如何
防御系统
影子中的自我
未察觉的事实
收集事实
观点与现实
“我也可能是错的”
“我怎么会是那样的人”
你要记住这些要点
第十章 付诸行动——积极仪式习惯的力量
应激性适应
压力与恢复的仪式习惯
持续性与改变
关键的行为
精准具体的规划
做还是不做
量变达到质变
基本训练
你要记住这些要点
第十一章 叉见罗杰——重获新生
人生目标是动力
回归家庭
看得见的改变
*进一步
路途漫漫
实用资料
精力管理训练提纲
组织的精力动力源
*重要的体能精力管理方法
食物升糖指数表
罗杰的精力管理计划
个人精力管理计划

精力管理：驾驭澎湃动能，在“互联网+”时代实现持续飞跃 在这个信息爆炸、瞬息万变的“互联网+”时代，我们不再仅仅是时间的囚徒，更是精力的管理者。成功不再取决于我们如何填满每一个碎片化的时间，而是我们如何有效分配和激活我们内在的能量，以应对挑战、抓住机遇，并在快速迭代的环境中保持卓越表现。 本书并非一本枯燥的时间管理手册，它深入剖析了“精力”这一被忽视却至关重要的成功要素。它揭示了，真正能够驱动我们走向巅峰、实现持续飞跃的，是我们内在的能量储备、分配和再生能力。本书的宗旨是帮助读者理解精力管理的底层逻辑，掌握一套切实可行的方法论，从而在激烈的竞争中脱颖而出，成为“互联网+”时代里那个顺势而为、驾驭能量的佼佼者。 一、 精力的本质：超越时间维度的核心驱动力 传统的管理理念往往将焦点集中在时间上：如何规划日程、如何提高效率、如何挤压时间。然而，当我们疲惫不堪、思维迟钝时，再完美的日程也难以执行；当我们精力充沛、思维敏捷时，即使时间有限，也能迸发出惊人的创造力。这说明，时间固然重要，但精力才是驱动我们行动、思考和产出的根本燃料。 本书将精力定义为一种多维度的概念，它不仅仅是体力上的充沛，更包括： 体能精力： 身体的健康状况、活力水平，以及应对疲劳的能力。这涉及到睡眠、饮食、运动等生理层面的管理。 情绪精力： 积极、稳定、富有韧性的情绪状态，以及管理负面情绪的能力。这关乎我们的心态、人际关系以及内在的自我调节。 思维精力： 专注力、创造力、解决问题的能力，以及清晰思考的效率。这与我们的认知习惯、学习能力和信息处理方式息息相关。 精神精力： 价值感、使命感、目标驱动力，以及对生命的热情和意义感。这是支撑我们穿越低谷、持续前行的深层动力。 本书将带领读者深入探索这四个维度的精力，理解它们之间的相互影响和制约。我们将学习如何识别自己精力的“能量池”在哪里，以及哪些活动会“消耗”精力，哪些则会“补充”精力。 二、 精力管理的核心法则：构建个人能量循环系统 精力管理并非一蹴而就，而是一个持续优化、动态平衡的过程。本书将围绕以下几个核心法则，帮助读者构建一套属于自己的精力管理体系： 1. “周期性”与“节奏感”：拥抱自然的能量波动。 我们的精力水平并非恒定不变，而是存在自然的周期性波动。理解并顺应这种周期，能够帮助我们更好地安排工作和休息，避免过度消耗。我们将学习如何识别自己的生理和心理节律，利用高能量时段高效产出，利用低能量时段进行休息和恢复。这包括理解昼夜节律、工作-休息周期，以及如何根据不同任务的需求，匹配最佳的精力状态。 2. “能量填充”与“能量消耗”：明智的投资与审慎的支出。 如同财务管理一样，精力管理也需要精打细算。本书将强调“能量填充”的重要性，即主动投入时间和精力去进行那些能够恢复和提升我们精力的事情，例如规律的睡眠、健康的饮食、适度的运动、有意义的社交、以及能带来愉悦感的爱好。同时，我们也将学习如何识别并“减少”或“规避”那些不必要的、会快速消耗我们精力的活动，例如无效的会议、内耗的人际关系、过度的信息干扰等。 3. “集中爆发”与“持续供给”：策略性地运用能量。 并非所有任务都需要同等水平的精力。本书将引导读者学习如何根据任务的性质，策略性地分配精力。对于需要高度专注和创造力的“爆发式”任务，我们需要确保充足的精力储备，并创造无干扰的环境。而对于例行性、低强度的任务，我们可以选择在精力相对较低的时段进行，以达到最优的资源配置。更重要的是，我们要学会建立“持续供给”的能力，通过长期的精力管理策略，确保在高压和高强度的工作中，依然能够保持稳定和高效。 4. “精力复盘”与“持续优化”：迭代升级的管理能力。 任何管理体系都需要定期复盘和优化。本书将提供一套“精力复盘”的框架，帮助读者回顾自己的精力状态、能量消耗与补充情况，识别瓶颈和盲点，并据此调整管理策略。通过持续的实践和反思，我们的精力管理能力将不断得到提升，形成良性循环。 三、 驾驭“互联网+”时代的能量挑战与机遇 “互联网+”时代为我们带来了前所未有的机遇，但也伴随着全新的精力挑战： 信息洪流的冲击： 海量的信息、碎片化的注意力，容易导致思维疲劳和精力分散。本书将提供有效的策略，帮助读者建立信息筛选机制，培养专注力，避免信息过载。 即时通讯的侵扰： 随时随地的消息通知，打断了深度工作的节奏，不断消耗着我们的思维精力。我们将学习如何设置边界，管理通讯工具的使用，保护自己的专注时间。 虚拟社交的虚耗： 过度沉浸于线上互动，有时会让我们忽略现实生活中的能量补充，甚至产生社交疲劳。本书将引导读者平衡虚拟与现实的界限，追求高质量的真实连接。 不确定性与变化： 快速迭代的技术和市场，带来了持续的不确定性，容易引发焦虑和精神疲惫。本书将侧重于提升读者的情绪韧性和精神能量，帮助他们以积极的心态应对变化，从挑战中汲取力量。 “Always On”的文化： 随时待命的工作模式，容易模糊工作与生活的界限，导致精力透支。本书将强调建立工作与生活的健康边界，以及通过有效的精力管理，实现可持续的高效能。 然而，“互联网+”时代也为精力管理提供了强大的工具和可能性： 智能工具的应用： 各种时间管理、专注力训练、健康监测App，可以成为我们精力管理的得力助手。 线上资源的利用： 丰富的线上课程、冥想引导、健康资讯，为我们提供了便捷的精力补充途径。 远程协作的灵活性： 灵活的工作模式，让我们有机会根据自己的精力状态，更自主地安排工作时间，实现更优的精力分配。 本书将深入探讨如何利用“互联网+”的优势，克服其带来的精力挑战，将科技的力量转化为提升个人能量的工具。 四、 为何“精力管理”是“互联网+”时代顺势腾飞的关键？ 在这个一切皆有可能、变化是唯一不变的时代，仅仅拥有时间上的优势已不足够。一个精力充沛、思维敏捷、情绪稳定、内心强大的个体，才能： 快速学习与适应： 拥有充沛的精力，意味着我们能够更有效地学习新知识、掌握新技能，快速适应不断变化的环境。 深度思考与创新： 高度的思维精力，能够支持我们进行深度思考，提出独到的见解，产生创新的想法，从而在竞争中脱颖而出。 高效决策与执行： 稳定的情绪和充沛的体能，让我们在面对复杂问题时，能够做出清晰的决策，并高效地付诸行动。 建立持久的竞争力： 精力管理是一种内在能力的培养，它能够帮助我们建立起不受外部环境剧烈变化影响的、可持续的竞争力。 实现有意义的成就： 最终，精力管理不仅是为了提高效率，更是为了让我们能够以最佳的状态，去追求那些真正有价值、有意义的目标，实现个人的价值最大化。 本书将通过丰富的案例分析、实用的工具箱以及切实可行的行动指南，帮助读者将精力管理融入日常工作和生活中，从而在这个充满机遇与挑战的“互联网+”时代，实现真正的顺势腾飞，活出更高能量、更精彩的人生。 本书将是你在这场能量革命中的最佳伙伴。让我们一起，从管理时间，到管理精力，开启属于你的能量新纪元。

评分☆☆☆☆☆

这本书我早就听说了，一直想找机会好好拜读一下。在如今这个快节奏的互联网+时代，感觉时间永远都不够用，每天都在追赶着各种deadline，忙得晕头转向。我总觉得，与其拼命挤压时间，不如从更根本的层面去思考，精力是不是才是更稀缺、更宝贵的资源？这本书的标题就直击了这个痛点，而且“管理精力而非时间”这个角度，真的让我眼前一亮。感觉这本书会提供一种全新的视角，一种更高效、更可持续的工作和生活方式。我尤其好奇，在互联网+这样一个信息爆炸、干扰无处不在的环境下，如何才能有效地管理自己的精力？书里会不会分享一些具体的工具、方法和心法？比如，如何辨别和过滤那些耗费我们精力的“黑洞”？如何找到并放大那些能给我们带来能量的“加油站”？我非常期待这本书能够为我打开新的思路，帮助我摆脱“时间不够用”的焦虑，真正做到在时代的大潮中顺势而上，而不是被裹挟着前行。

评分☆☆☆☆☆

我一直对那些能够帮助我们更好地理解自身、提升自我潜能的读物非常感兴趣。这本书的标题就极具吸引力，“精力管理”这个概念本身就充满了一种力量感，而且“管理精力而非时间”的视角，更是打破了我固有的思维模式。在信息爆炸的互联网+时代，我们常常感到被各种碎片化信息和任务裹挟，仿佛永远在追赶。我曾一度陷入“时间不够用”的困境，但这本书提供了一个全新的解题思路。它让我意识到，真正影响我们效率和幸福感的，并非时间的长短，而是我们能够投入多少高质量的精力。书中的论述深入浅出，逻辑清晰，充满了智慧的洞见。我尤其欣赏作者能够将复杂的理论用通俗易懂的语言表达出来，并结合了大量贴近生活的案例，让我能够感同身受。读完这本书，我感觉自己仿佛掌握了一种全新的“生存法则”，一种能够在喧嚣的时代中保持清醒和高效的能力。它让我开始重新审视自己的日常，并有勇气去做出改变，以更充沛的精力去迎接每一个挑战。

评分☆☆☆☆☆

读完这本书，我感觉自己仿佛打开了新世界的大门。之前我一直被“时间管理”的概念所束缚，总想着如何更高效地利用每一分每一秒，结果却常常是身心俱疲，效果也并不理想。这本书的出现，让我意识到，我们真正应该关注的，不是时间，而是精力。精力才是驱动我们一切行动的根本动力，没有充沛的精力，再好的时间管理方法也难以实施。作者用非常生动形象的语言，结合了许多鲜活的案例，深入浅出地阐述了精力的重要性以及如何进行科学管理。书中关于精力“充电”和“消耗”的理论，让我对自己的日常状态有了更清晰的认识。我开始反思，哪些活动在悄悄地消耗我的精力，而哪些又在默默地为我补充能量。这种由内而外的觉察，比任何外部技巧都来得更加深刻和持久。这本书不仅仅是一本关于工作效率的书，更是一本关于如何更好地活着的书，让我重新审视了自己与精力之间的关系，并学会了如何与精力和谐共处。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我带来的不仅仅是理论上的启发，更多的是实践上的指导。在阅读过程中，我时常会停下来，对照书中的观点，审视自己的生活和工作习惯。比如，书中提到的一些关于精力恢复的技巧，我尝试在日常生活中运用，发现效果确实比我之前盲目休息要好得多。我开始学会识别那些让我精力充沛的活动，并有意识地去增加它们在我生活中的比重。同时，我也更加清楚地认识到那些会“盗取”我精力的“元凶”，并尝试去规避或减少它们的影响。这本书让我明白，管理精力不是一蹴而就的事情，而是一个需要持续学习和实践的过程。它教会了我如何建立一套属于自己的精力管理系统，让我在面对挑战时，能够保持更强的韧性和适应性。这本书真的就像一位经验丰富的导师，在我迷茫的时候，为我指明了方向，帮助我找到了一种更健康、更高效的生活和工作方式，让我能够在这个快速变化的时代，稳步前行。

评分☆☆☆☆☆

我是一名典型的互联网从业者，每天的工作节奏都快得像坐过山车，信息轰炸、需求变更、项目迭代，常常让我感觉自己的大脑像一台超负荷运转的机器。我一直寻找能够帮助我保持高效和清醒的理论和方法，尝试过各种时间管理工具，但收效甚微。这本书的理念——“管理精力而非时间”——正是我一直在寻找的“解药”。它提供了一个全新的思维框架，让我明白，与其纠结于如何挤出更多时间，不如思考如何优化和分配自己有限的精力。我特别喜欢书中关于“精力黑洞”和“精力引擎”的论述，这些概念非常贴切地描述了我日常工作中的感受。通过阅读，我开始意识到，很多时候，我们之所以效率低下，并非因为时间不足，而是因为精力被不必要地分散和消耗了。这本书的价值在于，它不仅提供了理论指导，更重要的是，它能够引导读者进行自我反思和实践，从而真正实现精力的有效管理，让我在互联网+这个充满挑战的时代，能够拥有更持久的战斗力。