健康減肥五步走-大字版 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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趙之心 著

圖書標籤:

• 健康減肥
• 飲食
• 運動
• 瘦身
• 塑形
• 健康生活
• 大字版
• 減肥食譜
• 減肥計劃
• 體重管理

店鋪： 北發圖書網旗艦店

齣版社： 中國盲文

ISBN：9787500268086

商品編碼：10195906600

齣版時間：2015-12-01

基本信息

商品名稱： 健康減肥五步走-大字版	齣版社： 中國盲文齣版社	齣版時間：2015-12-01
作者：趙之心	譯者：	開本： 16開
定價： 18.00	頁數：139	印次： 1
ISBN號：9787500268086	商品類型：圖書	版次： 1

內容提要

大眾健身專題專傢、北京市科學健身專傢講師團秘書長趙之心老師，在《健康減肥五步走（大字版）》中，通過多方麵分析人們肥胖的成因，分析減肥過程中的一些誤區，分析肥胖者的心理狀態等，從恿想、行為、飲食、運動、心理等方麵為您製定瞭一整套閤理的減肥方案。

作者簡介

趙之心  ***社會體育指導員，大眾健身專題專傢，原北京體育大學教師，現擔任全國婦聯與衛生部“中國女性健康大講堂”健康大使、國傢體育總局體科所越野行走運動首席講師、北京市科學健身專傢講師團秘書長、北京市政府1 43號摺子工程專傢組成員、中國保健協會骨質疏鬆與骨關節病研究會理事等職。

目錄

前言
第一步 觀念正確事半功倍
肥胖威脅人類健康
你胖嗎？
怎麼就長胖瞭呢？
從少到老，遠離肥胖，健康一生
如何健康減肥？
提高代謝自然減肥
減肥速度快快快，健康指數降降降
女性減肥的三個危險期
盲目減肥危害多
逃離誤區
體重減輕就等於減肥成功嗎？
減肥就要清理腸道？
想減哪裏就能減哪裏？
減肥就要拒絕脂肪？
少睡覺能減肥嗎？
為什麼吃得不多也胖，運動不少也不瘦？
天生是胖子？

第二步 認清各種減肥方法
減肥藥不能隨便吃
慎用減肥茶
閤理使用減肥霜
小小銀針有功效，輔助配閤不可少
學習瑜伽瘦身經
根據生理期科學減肥
手術減肥要慎重
節食減肥危害多

第三步 控製飲食是基礎
飲食平衡胖不瞭
吃對就能瘦
減肥，主食不可少
為什麼高脂、高糖食物能使你食欲大增？
如何控製進食的欲望？
情緒化進食者該怎麼減肥？
細嚼慢咽助減肥、保健康
減肥過程中需要補充的維生素
吃零食也能助減肥
多喝水，助減肥，保健康
改變幾個飲食習慣，不知不覺就瘦身
關注減脂增肌的飲食
根據自己的體形訂製飲食方案
傢庭主婦不可小瞧“剩飯菜”
科學三餐，健康又減肥
來吃健康減肥餐
逃離誤區
減肥必須忍飢挨餓嗎？
低脂就等於低卡？
不吃肉就會瘦？
吃魚肉不長胖？
用蔬菜水果做正餐既減肥又健康嗎？
糧食和肉在減肥期間不能同時吃嗎？
減肥期間必須要拒絕巧剋力嗎？
減肥就要告彆甜食嗎？
加班時間加餐鐵定增肥？
飲食不規律也會發胖
偶爾撮一頓，解饞不發胖？
啤酒肚是喝啤酒喝的嗎？
酸奶做正餐，減肥又健康嗎？

第四步 科學運動是關鍵
工作繁忙咱不怕，上班下班運動佳
跑步減肥，你的方法對瞭嗎？
健步走，走齣窈窕
辦公室裏怎樣健體瘦身？
遊泳減肥好處多
矯正身姿的小動作
跳繩跳齣窈窕來
不同年齡層需要不同的運動
瘦臉有高招，信心百倍士氣高
修塑體形，器械訓練不可少
邊看電視邊瘦身
瘦腹有方法
在娛樂中運動減肥
簡單有效的睡前瘦身操
常做小動作必有大功效
運動常識
運動減肥的原理
認識有氧運動和無氧運動
運動再多也瘦不下來是怎麼迴事？
運動前熱身有助燃脂減肥
在運動中科學呼吸
根據齣汗量控製運動強度

第五步 健康心理做後盾
心理調節如何對減肥産生作用？
減肥的心理訓練
減肥過程中需要哪些心理暗示？
減肥者該如何控製好情緒？
將減肥計劃進行到底

結束語

《高效能人士的七個習慣》 作者：史蒂芬·柯維 (Stephen R. Covey) 內容簡介： 《高效能人士的七個習慣》是一部深刻影響瞭全球數百萬人的經典著作，它不僅僅是一本關於時間管理或技能提升的書籍，更是一部關於個人品格與人生哲學的指南。史蒂芬·柯維博士在這部裏程碑式的作品中，提齣瞭一種以原則為中心、由內而外的個人與人際效能模式。全書圍繞七個核心習慣展開，旨在幫助讀者實現從“依賴”到“獨立”，再到“互賴”的成熟過程，從而在生活的各個層麵取得持續的成功和深遠的意義。 本書的核心理念： 柯維博士首先強調瞭“品德倫理”（Character Ethic）的重要性，認為真正的成功來源於內在的正直、謙遜、忠誠和勇氣，而非僅僅依靠外在的“人格技巧”（Personality Ethic）。他構建瞭一個基於自然法則和普世真理的“成功典範”，這個典範指導著個體如何建立一個穩固的內在基礎，並在此基礎上實現與他人的有效閤作。 從依賴到獨立：個體領域的三個習慣 本書的前三個習慣關注於自我掌控和個人領域的成功，是實現“獨立自主”的基礎。 習慣一：積極主動 (Be Proactive) 這是所有其他習慣的基石。柯維指齣，我們不僅僅是對環境的産物，而是可以根據自己的價值觀和信念來選擇反應的人。積極主動意味著承擔責任，關注“影響圈”而非“關注圈”。關注圈是那些我們無法直接控製的事物，而影響圈則涵蓋瞭我們可以施加影響的範圍。高效能人士專注於擴大他們的影響圈，通過積極的語言和行動，將精力投入到可以改變的事情上，從而建立起自我主導的力量。 習慣二：以終為始 (Begin with the End in Mind) 這個習慣要求我們在開始任何行動之前，先清晰地界定自己的最終目標和願景。柯維提倡進行“個人使命宣言”的撰寫。通過想象自己在人生的最後時刻，希望被如何評價，我們可以反嚮推導齣當下最重要的事情是什麼。這確保瞭我們所做的一切都與我們最深層的價值觀和人生目標保持一緻，避免瞭“在錯誤的梯子上爬得再高也無濟於事”的窘境。 習慣三：要事第一 (Put First Things First) 這是實現習慣二願景的實踐工具。本習慣的核心在於時間管理和優先級的排序，但它超越瞭傳統的“重要/緊急”四象限法則。柯維強調將主要精力投入到“重要但不緊急”的第二象限活動中——這些活動包括預防性維護、長期規劃、關係建立和新的機會開發。通過堅持以價值觀為導嚮的日程安排，我們可以有效地抵抗“緊急”事件的乾擾，掌控自己的時間，實現高價值的産齣。 從獨立到互賴：人際領域的三個習慣 一旦個體實現瞭獨立，下一步就是進入人際領域，學習如何有效地與他人閤作，實現“互賴”。 習慣四：雙贏思維 (Think Win/Win) 雙贏思維是一種基於“豐盛心態”的人際交往哲學。它認為成功不是零和博弈，即一個人的成功不必然意味著另一個人的失敗。它尋求的是雙方都能感到滿意且能堅持下去的解決方案和協議。這需要勇氣（錶達自己的需求）與同理心（理解他人的需求）的平衡。雙贏思維是建立長期、富有成效的人際關係的關鍵。 習慣五：知彼解己 (Seek First to Understand, Then to Be Understood) 這是有效溝通的黃金法則。大多數人傾聽的目的不是為瞭理解，而是為瞭迴應。柯維提倡“同理心傾聽”，即真正站在對方的角度去理解其觀點、感受和背後的意圖。隻有當對方感受到被深刻理解後，他們纔會敞開心扉，願意傾聽你的觀點。這種先理解後被理解的順序，極大地提高瞭溝通的效率和質量。 習慣六：統閤綜效 (Synergize) 統閤綜效是人際閤作的最高境界。它意味著整體大於部分之和（1+1>2）。當人們基於相互尊重和開放的心態，接納彼此的差異，並集思廣益時，就能創造齣全新的、比任何個體都更優越的解決方案。這種習慣鼓勵對差異性持積極態度，並將其視為獲取創新和突破的資源。 習慣七：不斷更新 (Sharpen the Saw) 這是實現自我提升和持續改進的習慣，是對前六個習慣的再投資。它涵蓋瞭個人生活的四個維度： 1. 身體維度： 健康的飲食、適當的運動和壓力管理。 2. 精神維度： 冥想、價值觀重申、接觸自然或閱讀有益心靈的材料。 3. 心智維度： 學習新知識、閱讀、寫作和係統思考。 4. 社交/情感維度： 服務他人，建立和維護深層人際關係。 通過定期“磨刀”，我們可以確保自己保持最佳狀態，從而更有效地實踐前六個習慣，實現終生的成長和效能。 總結： 《高效能人士的七個習慣》提供瞭一個強大的、循序漸進的框架，指導讀者如何從根本上改變自己的行為模式和思維定勢。它強調瞭品格的重要性，並清晰地展示瞭如何從個人獨立走嚮人際互賴，最終達到一種持續的、原則驅動的成功狀態。這本書是為那些渴望深度自我完善、追求真正持久成就的人士量身打造的指南。

評分☆☆☆☆☆

我是一個長期與體重抗爭的“戰鬥者”，嘗試過各種極端減肥法，比如什麼“XX果汁排毒法”、“XX食譜速瘦法”，結果可想而知，身體越來越差，體重也反反復復，簡直是個無底洞。直到我偶然發現瞭這本《健康減肥五步走-大字版》，我纔看到瞭曙光。這本書最大的亮點在於它的“五步走”理念，它把減肥這件事拆解成瞭一個個切實可行的小目標，讓原本看似遙不可及的減肥目標變得觸手可及。我最欣賞的是書裏關於“運動”的那一部分。我一直覺得運動是一件很痛苦的事情，跑幾步就氣喘籲籲，但這本書告訴我，運動不應該是摺磨，而應該是享受。它詳細地介紹瞭各種適閤不同人群的運動方式，並且強調循序漸進，從最基礎的活動開始，逐步增加強度和難度。更重要的是，它教會我如何找到自己喜歡的運動，讓運動成為一種習慣，而不是一種負擔。書裏的圖文並茂，有很多動作示範，我跟著做也感覺很清晰明瞭，不會齣現誤解。而且，它還非常注重“生活習慣的改變”，這一點非常重要。很多減肥書都會忽略這一點，但這本書卻把這一點放在瞭非常重要的位置，告訴我如何從日常生活中的點點滴滴入手，讓健康的生活方式融入我的血液。我真的覺得這本書不僅僅是在教我減肥，更是在教我如何健康地生活。大字版的設計更是貼心，讓我這個視力不太好的人讀起來一點都不吃力，我可以更專注於內容本身。

評分☆☆☆☆☆

天呐，我簡直不敢相信自己終於找到瞭這麼一本讓我心甘情願放下手機、沉浸其中的減肥書！我一直是個“三天打魚兩天曬網”的減肥愛好者，嘗試過無數種方法，節食、運動、各種網紅産品，結果都是短暫的瘦身，然後又迅速反彈，甚至比之前更胖。看著自己日漸臃腫的身材，我真的感到絕望。直到我在書店無意間翻到這本《健康減肥五步走-大字版》，我被它樸實無華的書名吸引瞭。拿到手裏，發現大字版真的太友好瞭，閱讀起來毫無壓力，眼睛也不容易疲勞，這對於我這種經常熬夜看手機的人來說簡直是福音。翻開目錄，我對“五步走”這個概念産生瞭濃厚的興趣。它不是那種上來就告訴你“吃這個瘦，做那個瘦”的速成秘籍，而是更像一位循循善誘的導師，一步一步地引導我理解減肥的本質。我喜歡它裏麵那種循序漸進的講解方式，不會讓人覺得信息量過載，反而能讓我有時間去消化和吸收。特彆是第一步，它並沒有直接講飲食和運動，而是從“心態調整”入手，這一點我之前從未被如此深刻地強調過。作者在這一部分深入剖析瞭減肥失敗的心理根源，讓我恍然大悟，原來我之前的每一次失敗，很大程度上都是因為心態沒有調整好，急於求成，稍有不順就放棄。這本書讓我第一次意識到，減肥不僅僅是身體上的改變，更是心靈上的蛻變。它的語言風格非常接地氣，沒有那些晦澀難懂的專業術語，讀起來就像是和一位經驗豐富的朋友聊天，既親切又受啓發。我迫不及待地想深入瞭解接下來的“四步走”，相信它一定能給我帶來新的希望！

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直就是我的減肥救星！作為一個奔四的女性，我的新陳代謝就像蝸牛一樣慢，試問誰能理解我喝水都會胖的痛苦？前段時間，我因為工作壓力大，身體也齣現瞭些小毛病，醫生建議我減肥，但我實在提不起精神。就在我幾乎放棄的時候，一位朋友推薦瞭這本《健康減肥五步走-大字版》。我當時抱著試試看的心態去買的，沒想到，這本書完全顛覆瞭我對減肥書的認知！首先，它的“大字版”設計我太愛瞭，字體清晰，排版舒適，完全不用費眼，讓我這個平時不怎麼讀書的人都能輕鬆閱讀。最關鍵的是，它不像其他減肥書那樣隻講“吃什麼，做什麼”，而是真正地從“健康”的角度齣發，告訴我如何通過科學閤理的方式來調整身體。書裏關於“五步走”的每一個步驟都闡述得非常細緻，而且邏輯清晰，層層遞進，讓我能夠一步一步地跟著去做，而不是像之前那樣手忙腳亂，不知道從何下手。尤其是關於“飲食調整”的那一部分，它不是一味地告訴你少吃，而是強調“吃什麼”和“怎麼吃”，教我如何選擇營養均衡又低卡的食物，如何安排一日三餐，讓我不再對食物産生恐懼感，反而覺得吃飯也是一種享受。作者的語言風格幽默風趣，讀起來一點都不枯燥，有時我還會因為書裏的某些觀點而忍俊不禁。這本書真的讓我感覺減肥不再是件痛苦的事情，而是一個循序漸進、探索身體奧秘的過程。我現在非常有信心，跟著這本書的指導，我一定能找到屬於自己的健康減肥之路！

評分☆☆☆☆☆

這本《健康減肥五步走-大字版》真的讓我耳目一新！我之前對減肥書的印象就是密密麻麻的文字、晦澀難懂的理論，還有一些誇大其詞的效果承諾。但這本書完全打破瞭我的刻闆印象。首先，它的大字排版簡直是給我的眼睛做瞭一次SPA，閱讀起來無比輕鬆，即使我平時不怎麼愛看書，也很容易就能沉浸其中。更重要的是，這本書的“五步走”理論實在是太科學、太實用瞭！它不是那種一味地強調節食或者劇烈運動的書，而是從更宏觀的角度，引導讀者去理解和調整自己的身體。我最喜歡的是書裏關於“睡眠與壓力管理”的部分。我之前從來沒想過，睡眠不好和壓力大竟然對減肥有這麼大的影響！作者用非常通俗易懂的語言，解釋瞭激素分泌、新陳代謝與睡眠和情緒的關係，讓我豁然開朗，原來我之前的反復減肥失敗，很大一部分原因是因為我忽視瞭身體的整體健康。這本書給我的感覺是，它不僅僅是在教我如何減掉身上的肉，更是在幫助我建立一個更健康、更平衡的生活方式。它沒有給我設定過高的目標，而是讓我一步一步地去實踐，去感受身體的變化。書中的每一個建議都非常人性化，也很容易執行，讓我這個忙碌的上班族也能輕鬆跟上。我已經開始嘗試書中的一些小方法，感覺身體真的在慢慢變好，精神也更充沛瞭。

評分☆☆☆☆☆

我必須說，這本書簡直是我減肥路上的“定海神針”！我嘗試過太多太多減肥方法，每次都以失敗告終，搞得自己身心俱疲，甚至開始懷疑人生。直到我偶然在書架上看到瞭這本《健康減肥五步走-大字版》。第一眼就被“大字版”吸引瞭，因為我近視度數挺高的，很多書都讀得吃力，但這本書的大字和清晰的排版，讓我讀起來非常舒服，一下子就能抓住重點。我最欣賞的是它“五步走”的邏輯。它不是那種給你一大堆理論讓你去背，而是非常務實地把減肥拆解成瞭五個循序漸進的步驟，並且每一個步驟都給瞭非常具體的指導和方法。我特彆喜歡書裏關於“如何識彆身體信號”的那部分。作者教會我如何傾聽自己身體的聲音，瞭解身體真正需要什麼，而不是盲目地跟風減肥。這讓我覺得減肥不再是一場與身體的“戰爭”，而是一次與身體的“對話”。書裏關於“食物搭配”的建議也非常實用，它不是一味地讓你拒絕美食，而是教我如何聰明地選擇和搭配食物，讓我在享受美食的同時，也能達到減肥的目的。作者的語言風格非常溫和、鼓勵，沒有一絲絲的指責，讓我感到被理解和支持。讀完這本書，我不再覺得減肥是一件遙不可及的夢想，而是變成瞭一個可以通過努力去實現的目標。我真的迫不及待地想把書裏的每一個方法都實踐一遍，找迴那個健康、自信的自己！