方法對瞭，你就瘦瞭 張富源 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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張富源 著

圖書標籤:

• 減肥
• 瘦身
• 健康飲食
• 飲食方法
• 張富源
• 營養
• 健康生活
• 體重管理
• 飲食習慣
• 輕體重

店鋪： 全程在綫

齣版社： 北京聯閤齣版公司

ISBN：9787550270930

版次：1

商品編碼：10225857231

包裝：平裝

齣版時間：2016-03-01

基本信息

書名：方法對瞭，你就瘦瞭

原價：52.00元

作者：張富源

齣版社：北京聯閤齣版公司

齣版日期：2016-03-01

ISBN：9787550270930

字數：224000

頁碼：224

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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圖為（ 作者照）

★亞洲徒手塑形教父張富源，專為中國女性量身打造的瘦腿秘技！有效解決蘿蔔腿、大象腿、O型腿、X型腿等各種腿部睏擾，魔法般地讓你神奇擁有一雙女神級的美腿！

★廋腿，這一本就夠瞭！從百萬粉絲實證反饋中精心挑選齣80個超EASY動作，親選模特示範詳解200多幅圖片、定製23個教學視頻，精準、快速、有效！

★暖心贈送價值38元的小腿矯正帶。誰都可以綁，綁上就能瘦，配閤矯正操，肥腿也能瘦很快！

小腿矯正帶

★更貼心的是，書中附有二維碼高清視頻，詳細講解瘦腿的每一個動作，讓你的瘦腿動作更標準！

★本書可以帶來神奇的效果：

1、自測腿部麯綫，讓你對自身的腿型瞭如指掌，針對性塑形，擁有完美腿部綫條；

2、發現影響腿型的不良習慣，綁上小腿矯正帶，不論站、坐、躺，隨時隨地修正腿型；

3、無論蘿蔔腿、大象腿、O型腿、X型腿等問題腿型都能夠矯正，並且還有瘦腿、縮胯、瘦腰、提臀等附加效果；

4、同時，還能改善靜脈麯張、下肢浮腫、手腳冰涼等腿部不適癥狀。

★“張富源瘦腿法”與其他瘦腿法的3大不同：

1、百萬粉絲驗證動作，效果百分之百；

2、二維碼視頻實時教程，精準、零難度；

3、隨時隨地矯正，持續塑造完美腿型。

張富源《方法對瞭，你就瘦瞭》發布會

內容提要

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瘦腿，這一本就夠瞭！
誰都可以綁，綁上就能瘦，配閤矯正操，肥腿瘦更快。

200多幅模特示範圖片；80個超EASY動作；
23個定製教學視頻；4周GET女神美腿

亞洲徒手塑形人張富源老師沉澱27年，利用多年來指導演藝圈明星藝人塑身的經驗，專為亞洲女性量身打造一套美腿計劃。本書針對常見的腿部問題，從百萬粉絲的實證反饋中精心挑選齣80個超EASY動作，搭配海量清晰步驟圖和詳細的文字解析，提供全方位的美腿解決方案，讓你在短的時間內改善腿部缺陷，瞬間變身美腿女神。

目錄

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Part1徹底瞭解自己的雙腿

完美雙腿標準

檢查自己的問題腿型

五大習慣竟是美腿殺手

瘦腿步――提高基礎代謝率

對癥下藥！3種腿型的瘦腿方法

Part2 小腿矯正帶，讓瘦腿事半功倍

小腿矯正帶的神奇功效

小腿矯正帶的特色

綁著就能瘦下來的成功要素

地闆動作

站姿動作

椅子動作

巧用生活用品，輕鬆DIY小腿矯正帶

Part3簡單工具，縴縴玉腿秀齣來

工具集結營

大腿

膝蓋

小腿

腳踝

拇指

Part4 懶人美腿小運動，燃脂瘦腿見效快

站姿動作

椅子動作

地闆動作

Part5 超級成功報告，各地體驗者真實見證

Part6 日常腿部護理，打造零缺點美腿風情

瘦腿與美食兼得，漂亮美腿吃齣來

粗鹽消水腫，腿部贅肉去無蹤

睡前按摩瘦腿，快速KO大象腿

腿部皮膚護理妙招，輕鬆去除橘皮組織

解除腿毛的煩惱，360°無死角

附錄1 瘦腿Q&A;

1.運動型粗腿能不能用小腿矯正帶矯正？

2.小腿矯正帶會不會影響血液流通？

3.綁上瞭小腿矯正帶之後，有沒有一些身體活動禁忌？

4.怎樣消除靜脈麯張？

5.跑步會不會讓腿變粗呢？

6.通過小腿矯正帶可以讓你增高嗎？

7.腳痛怎麼辦？

附錄2 小腿矯正帶的綁法

作者介紹

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張富源

“亞洲徒手塑形人”

他，中國演藝圈頗受歡迎的美體教練，深受眾多一綫明星推崇的實力派顧問。

他，隻用兩隻手或工具，就能做齣很多開刀纔能做到的雕塑身材和輪廓的效果。

他，徒手塑形三分鍾見效，現場錶演令人驚訝不已。

他，《非誠勿擾》為女嘉賓徒手塑形，迷倒大批觀眾。

他，《強大腦》挑戰“摸骨識人”，震撼全場。

他，打造瘦身圖書《姿勢對瞭，你就美瞭》，暢銷各大主流圖書網站。

媒體報道

在中國、日本、新加坡、馬來西亞等國傢，40多傢電視颱和報刊爭相報道張老師的DIY塑身方法。在國內，如央視《星光大道》、江蘇衛視《強大腦》《萬傢燈火》、湖南衛視《我是大美人》《天天嚮上》《新聞大求真》、安徽衛視《年輕十歲》、深圳衛視《年代秀》、上海娛樂頻道《陳辰全明星》、中天綜閤颱《康熙來瞭》等。所著書籍《姿勢對瞭，你就美瞭》榮登2014、2015年各大網站瘦身書暢銷榜。

若想瞭解更多，請關注：

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微信公眾號：張富源

文摘

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序言

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好的，以下是一本以“方法對瞭，你就瘦瞭”為名，由張富源撰寫，但內容與您提供的原書完全無關的、詳盡的圖書簡介。 --- 《方法對瞭，你就瘦瞭》圖書簡介 作者：張富源 本書關鍵詞：科學飲食、結構化訓練、心理韌性、生活方式重塑 在這個充斥著快速解決方案和極端飲食法的時代，人們對“瘦”的渴望往往伴隨著迷茫和挫敗感。我們聽過無數的“秘訣”，嘗試過五花八門的節食計劃，但體重秤上的數字似乎總是在反彈的邊緣徘徊。《方法對瞭，你就瘦瞭》並非又一本鼓吹“禁食”或“神奇藥丸”的指南，它是一部關於理解身體、重建習慣、並構建可持續健康生活方式的深度解析手冊。 張富源先生以其深厚的運動生理學背景和多年的個體化指導經驗，在這本書中徹底解構瞭“減肥”這一復雜的議題。他認為，真正的體重管理並非一場與飢餓的戰爭，而是一場與自身身體規律和心理模式的深度對話。本書的核心理念在於，“對的方法”不是一蹴而就的策略，而是適應個體差異、融入日常生活的科學框架。 第一部分：撥開迷霧——重新認識你的身體代謝 本書開篇並沒有直接進入食譜或訓練計劃，而是緻力於消除關於減肥的常見誤區。張富源首先強調瞭代謝的個體差異性，指齣“一刀切”的飲食建議之所以失敗，是因為它忽略瞭基因、激素水平、睡眠質量和壓力水平對能量平衡的復雜影響。 代謝真相：不僅僅是卡路裏進齣：深入探討瞭基礎代謝率（BMR）、食物熱效應（TEF）以及非運動性活動産熱（NEAT）在總能量消耗中的實際占比。作者詳細闡述瞭甲狀腺功能、胰島素敏感性和皮質醇水平如何像“交通信號燈”一樣控製脂肪的儲存和燃燒。 宏量營養素的精準定位：摒棄瞭對某一宏量營養素（如碳水化閤物或脂肪）的妖魔化，轉而強調在特定生命階段和運動負荷下，宏量營養素的比例如何影響飽腹感和持續的能量供應。例如，對於久坐的腦力工作者與高強度間歇訓練（HIIT）運動員，所需的蛋白質和脂肪的結構應如何調整。 腸道菌群與體重控製：本章引入瞭前沿的營養科學，探討瞭腸道微生物群落多樣性對食欲調節激素（如瘦素和胃飢餓素）的影響，並提供瞭無需復雜補充劑即可優化腸道健康的日常飲食策略。 第二部分：結構化飲食——設計你的“可執行”菜單 如果說第一部分是理論基礎，那麼第二部分就是將科學轉化為日常實踐的藍圖。張富源主張“靈活的限製”，即建立一個堅實的營養結構，同時允許生活中的彈性。 餐次與節奏的藝術：詳細分析瞭間歇性禁食（IF）的幾種主流模式（16/8、5:2等）及其對不同人群的適用性。更重要的是，作者提齣瞭“能量窗口”的概念，指導讀者如何將最重要的營養素攝入安排在身體吸收和利用效率最高的時段。 食物的“密度”而非“卡路裏”：引入瞭營養密度評分係統，教導讀者如何選擇那些能在提供相同熱量的情況下，提供更高維生素、礦物質和縴維的食物。書中提供瞭大量關於如何“升級”經典菜肴的案例，例如，如何將一碗普通白米飯替換為營養價值更高的復閤碳水化閤物來源。 水閤作用與代謝潤滑劑：一個經常被忽視的環節——飲水。本書提供瞭一套個性化的每日飲水目標計算公式，並解釋瞭輕微脫水如何直接導緻代謝效率下降和食欲混淆。 第三部分：運動的智慧——效率至上的訓練體係 本書的運動部分拒絕瞭長時間、低強度的“磨洋工”式訓練，強調訓練的質量和目的性。張富源將訓練分解為三大核心模塊，確保訓練投入産齣比最大化。 力量訓練：構建代謝引擎：解釋瞭為什麼抗阻訓練是維持甚至提升靜息代謝率的基石。書中提供瞭針對初學者、中級和進階人群的“漸進性超負荷”原則的圖解指南，重點關注復閤動作（深蹲、硬拉、推舉）的正確執行和安全修正。 心肺訓練的梯度設計：區分瞭有氧訓練的穩定狀態（LISS）和高強度間歇訓練（HIIT）的作用。作者提供瞭一套“疲勞監測係統”，指導讀者如何根據當天的身體恢復程度，靈活選擇適閤自己的心血管訓練強度，避免過度訓練導緻的皮質醇升高。 活動量重塑：從運動到生活：強調瞭非結構化運動的重要性。書中詳細分析瞭如何通過優化工作環境（如站立辦公、增加步行通勤）來係統性地提高日常活動消耗，實現“躺著瘦”的輔助效果。 第四部分：心智與堅持——打破“再開始”的循環 張富源深知，身體的改變始於心智的轉變。本書的最後一部分，也是最具深度價值的部分，關注如何將這些“對的方法”固化為不可動搖的生活習慣。 應對“飢餓感陷阱”：區分生理飢餓、習慣性飢餓和情緒性飢餓。作者提供瞭一套實用的“暫停-評估-行動”流程，幫助讀者在渴望不健康食物時，立即切斷自動反應鏈。 彈性與容錯機製：本書的核心價值之一是“允許失敗”。張富源倡導“80/20法則”的實際應用，而不是追求完美的100%。他教導讀者如何進行“恢復性調整”（Recovery Adjustment），即在一次“放縱”後，如何快速、無罪惡感地迴歸正軌，而不是直接放棄整個計劃。 習慣的堆疊與可視化進度：藉鑒行為科學，提供瞭一係列簡單易行的習慣追蹤工具（非復雜App），幫助讀者將新行為嵌入到現有的日常流程中，實現“習慣堆疊”。 《方法對瞭，你就瘦瞭》是一本寫給所有厭倦瞭短期承諾、渴望長期效果的讀者的指南。它不提供捷徑，而是提供瞭一條清晰、科學、可操作的路徑，讓讀者真正理解自己的身體，從而將“減肥”從一項艱巨的任務，轉變為一種健康、自然的生活狀態。這是一場關於自我理解和長期賦能的旅程。

評分☆☆☆☆☆

拿到《方法對瞭，你就瘦瞭》這本書，我第一反應就是，這不就是我一直在尋找的嗎？我一直覺得，減肥這件事，很多人都在用力過猛，或者用錯瞭力。張富源老師的書名，就像一道閃電，照亮瞭我迷茫的減肥之路。它不是那種讓你每天節食到頭暈眼花，或者每天跑到虛脫的書，而是強調“方法”的重要性。我猜想，這本書裏一定隱藏著一些被大眾所忽略的、卻又異常關鍵的減肥技巧或者理念。我特彆期待書中能夠提供一些具體、可操作的建議，能夠讓我真正理解身體的信號，並且學會如何與自己的身體和諧相處。我希望通過這本書，我能夠擺脫過去那種“與體重鬥爭”的心態，而是轉變為一種積極、健康的生活態度，並且通過科學的方法，讓瘦身成為一件自然而然的事情。這本書給我帶來的，不僅僅是對減肥方法的期待，更是對一種更健康、更自信的生活方式的嚮往。

評分☆☆☆☆☆

我個人對於那些宣揚“速效”或“奇跡”減肥法的書籍總是持保留態度的，因為我深知健康減肥是一個循序漸進的過程，需要科學的知識作為支撐。張富源老師的這本書，僅僅從書名就已經傳遞齣一種“務實”和“專業”的氣息。“方法對瞭”，這句話本身就蘊含著深厚的道理，它意味著解決問題的關鍵在於找對方嚮，而並非一味地努力。這讓我對這本書的價值充滿瞭信心。我猜想，這本書不會僅僅停留在告訴你“吃什麼”或“做什麼運動”，而是會更深入地探討身體的運作機製，以及為何某些方法會失敗。或許，它會幫助讀者理解自己身體的獨特性，從而找到最適閤自己的減肥方案。作為一名普通的讀者，我希望這本書能夠提供清晰的邏輯框架，讓我明白瘦身背後的科學原理，這樣纔能在實踐中更加堅定和有信心。而且，如果書中能夠穿插一些實際案例，那就更好瞭，能夠讓我看到彆人的成功經驗，也能為我提供一些現實的參考。

評分☆☆☆☆☆

這本書的名字聽起來就讓人眼前一亮，"方法對瞭，你就瘦瞭"，張富源老師的名字也自帶一種信賴感，畢竟在減肥領域，專業的指導至關重要。我一直以來都為身材問題感到睏擾，嘗試過很多方法，但總是收效甚微，甚至有些方法讓我感覺身心俱疲。因此，當我看到這本書時，內心充滿瞭期待，希望這本書能為我指明一條真正有效的道路。從書名來看，它傳遞的理念非常積極，強調的不是苦行僧式的摺磨，而是科學、係統的方法論。這讓我覺得，瘦身不再是一件遙不可及的“難事”，而是一個可以通過智慧和策略達成的目標。我特彆好奇張富源老師是如何解讀“方法對瞭”這四個字的，是不是有顛覆性的觀點，或者是一些被大傢忽略卻至關重要的細節？我期待書中能提供一些具體的、可操作的建議，能夠幫助我從根本上解決肥胖問題，而不是僅僅停留在錶麵的技巧。這本書的齣現，仿佛是一盞指路明燈，讓我看到瞭擺脫身材焦慮的希望。

評分☆☆☆☆☆

我一直認為，減肥不僅僅是體重的數字變化，更重要的是一種生活方式的重塑和對身體健康的全麵提升。張富源老師的《方法對瞭，你就瘦瞭》這本書，其書名就恰好點明瞭這一點。它傳遞的信息非常明確：與其盲目地追求“瘦”，不如去尋找“正確的方法”。這讓我感受到一種深刻的智慧，仿佛在暗示，許多人在減肥上的失敗，並非因為他們不夠努力，而是因為他們的努力方嚮錯瞭。我對書中會闡述哪些“正確的方法”充滿瞭好奇。我推測，這可能涉及到更深層次的身體調節，比如代謝的優化、內分泌的平衡，甚至可能是情緒與體重之間的聯係。我希望這本書能夠提供一套係統性的解決方案，讓我能夠從內到外地進行調整，實現健康、持久的瘦身效果，而不僅僅是短暫的體重減輕。這種 holistic 的健康理念，正是當下我所追求的。

評分☆☆☆☆☆

老實說，市麵上的減肥書多如牛毛，但真正能讓我産生購買欲望的卻不多。張富源老師的《方法對瞭，你就瘦瞭》這本書，光是書名就成功引起瞭我的注意。它沒有那種浮誇的承諾，而是平實地指齣“方法對瞭”的重要性。我非常認同這一點，因為我曾經因為盲目跟風嘗試各種減肥法而遭受瞭不少挫摺，結果不僅沒有瘦下來，還對自己的身體産生瞭負麵影響。這本書讓我看到瞭希望，它似乎在告訴我，真正的瘦身並不在於你有多麼刻苦，而在於你是否掌握瞭正確的方法。我特彆好奇，張富源老師是如何定義“正確的方法”的，是飲食上的調整？運動上的規劃？還是心態上的轉變？我想，這本書記載的，很有可能是一些能夠從根本上改變一個人生活習慣和健康觀念的寶貴經驗。我非常期待它能給我帶來新的視角，讓我擺脫過去無效的嘗試，找到一條真正屬於我的健康瘦身之路。