健康减肥五步走-大字版 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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赵之心 著

图书标签:

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出版社： 中国盲文

ISBN：9787500268086

商品编码：10195906600

出版时间：2015-12-01

基本信息

商品名称： 健康减肥五步走-大字版	出版社： 中国盲文出版社	出版时间：2015-12-01
作者：赵之心	译者：	开本： 16开
定价： 18.00	页数：139	印次： 1
ISBN号：9787500268086	商品类型：图书	版次： 1

内容提要

大众健身专题专家、北京市科学健身专家讲师团秘书长赵之心老师，在《健康减肥五步走（大字版）》中，通过多方面分析人们肥胖的成因，分析减肥过程中的一些误区，分析肥胖者的心理状态等，从恿想、行为、饮食、运动、心理等方面为您制定了一整套合理的减肥方案。

作者简介

赵之心  ***社会体育指导员，大众健身专题专家，原北京体育大学教师，现担任全国妇联与卫生部“中国女性健康大讲堂”健康大使、国家体育总局体科所越野行走运动首席讲师、北京市科学健身专家讲师团秘书长、北京市政府1 43号折子工程专家组成员、中国保健协会骨质疏松与骨关节病研究会理事等职。

目录

前言
第一步 观念正确事半功倍
肥胖威胁人类健康
你胖吗？
怎么就长胖了呢？
从少到老，远离肥胖，健康一生
如何健康减肥？
提高代谢自然减肥
减肥速度快快快，健康指数降降降
女性减肥的三个危险期
盲目减肥危害多
逃离误区
体重减轻就等于减肥成功吗？
减肥就要清理肠道？
想减哪里就能减哪里？
减肥就要拒绝脂肪？
少睡觉能减肥吗？
为什么吃得不多也胖，运动不少也不瘦？
天生是胖子？

第二步 认清各种减肥方法
减肥药不能随便吃
慎用减肥茶
合理使用减肥霜
小小银针有功效，辅助配合不可少
学习瑜伽瘦身经
根据生理期科学减肥
手术减肥要慎重
节食减肥危害多

第三步 控制饮食是基础
饮食平衡胖不了
吃对就能瘦
减肥，主食不可少
为什么高脂、高糖食物能使你食欲大增？
如何控制进食的欲望？
情绪化进食者该怎么减肥？
细嚼慢咽助减肥、保健康
减肥过程中需要补充的维生素
吃零食也能助减肥
多喝水，助减肥，保健康
改变几个饮食习惯，不知不觉就瘦身
关注减脂增肌的饮食
根据自己的体形订制饮食方案
家庭主妇不可小瞧“剩饭菜”
科学三餐，健康又减肥
来吃健康减肥餐
逃离误区
减肥必须忍饥挨饿吗？
低脂就等于低卡？
不吃肉就会瘦？
吃鱼肉不长胖？
用蔬菜水果做正餐既减肥又健康吗？
粮食和肉在减肥期间不能同时吃吗？
减肥期间必须要拒绝巧克力吗？
减肥就要告别甜食吗？
加班时间加餐铁定增肥？
饮食不规律也会发胖
偶尔撮一顿，解馋不发胖？
啤酒肚是喝啤酒喝的吗？
酸奶做正餐，减肥又健康吗？

第四步 科学运动是关键
工作繁忙咱不怕，上班下班运动佳
跑步减肥，你的方法对了吗？
健步走，走出窈窕
办公室里怎样健体瘦身？
游泳减肥好处多
矫正身姿的小动作
跳绳跳出窈窕来
不同年龄层需要不同的运动
瘦脸有高招，信心百倍士气高
修塑体形，器械训练不可少
边看电视边瘦身
瘦腹有方法
在娱乐中运动减肥
简单有效的睡前瘦身操
常做小动作必有大功效
运动常识
运动减肥的原理
认识有氧运动和无氧运动
运动再多也瘦不下来是怎么回事？
运动前热身有助燃脂减肥
在运动中科学呼吸
根据出汗量控制运动强度

第五步 健康心理做后盾
心理调节如何对减肥产生作用？
减肥的心理训练
减肥过程中需要哪些心理暗示？
减肥者该如何控制好情绪？
将减肥计划进行到底

结束语

《高效能人士的七个习惯》 作者：史蒂芬·柯维 (Stephen R. Covey) 内容简介： 《高效能人士的七个习惯》是一部深刻影响了全球数百万人的经典著作，它不仅仅是一本关于时间管理或技能提升的书籍，更是一部关于个人品格与人生哲学的指南。史蒂芬·柯维博士在这部里程碑式的作品中，提出了一种以原则为中心、由内而外的个人与人际效能模式。全书围绕七个核心习惯展开，旨在帮助读者实现从“依赖”到“独立”，再到“互赖”的成熟过程，从而在生活的各个层面取得持续的成功和深远的意义。 本书的核心理念： 柯维博士首先强调了“品德伦理”（Character Ethic）的重要性，认为真正的成功来源于内在的正直、谦逊、忠诚和勇气，而非仅仅依靠外在的“人格技巧”（Personality Ethic）。他构建了一个基于自然法则和普世真理的“成功典范”，这个典范指导着个体如何建立一个稳固的内在基础，并在此基础上实现与他人的有效合作。 从依赖到独立：个体领域的三个习惯 本书的前三个习惯关注于自我掌控和个人领域的成功，是实现“独立自主”的基础。 习惯一：积极主动 (Be Proactive) 这是所有其他习惯的基石。柯维指出，我们不仅仅是对环境的产物，而是可以根据自己的价值观和信念来选择反应的人。积极主动意味着承担责任，关注“影响圈”而非“关注圈”。关注圈是那些我们无法直接控制的事物，而影响圈则涵盖了我们可以施加影响的范围。高效能人士专注于扩大他们的影响圈，通过积极的语言和行动，将精力投入到可以改变的事情上，从而建立起自我主导的力量。 习惯二：以终为始 (Begin with the End in Mind) 这个习惯要求我们在开始任何行动之前，先清晰地界定自己的最终目标和愿景。柯维提倡进行“个人使命宣言”的撰写。通过想象自己在人生的最后时刻，希望被如何评价，我们可以反向推导出当下最重要的事情是什么。这确保了我们所做的一切都与我们最深层的价值观和人生目标保持一致，避免了“在错误的梯子上爬得再高也无济于事”的窘境。 习惯三：要事第一 (Put First Things First) 这是实现习惯二愿景的实践工具。本习惯的核心在于时间管理和优先级的排序，但它超越了传统的“重要/紧急”四象限法则。柯维强调将主要精力投入到“重要但不紧急”的第二象限活动中——这些活动包括预防性维护、长期规划、关系建立和新的机会开发。通过坚持以价值观为导向的日程安排，我们可以有效地抵抗“紧急”事件的干扰，掌控自己的时间，实现高价值的产出。 从独立到互赖：人际领域的三个习惯 一旦个体实现了独立，下一步就是进入人际领域，学习如何有效地与他人合作，实现“互赖”。 习惯四：双赢思维 (Think Win/Win) 双赢思维是一种基于“丰盛心态”的人际交往哲学。它认为成功不是零和博弈，即一个人的成功不必然意味着另一个人的失败。它寻求的是双方都能感到满意且能坚持下去的解决方案和协议。这需要勇气（表达自己的需求）与同理心（理解他人的需求）的平衡。双赢思维是建立长期、富有成效的人际关系的关键。 习惯五：知彼解己 (Seek First to Understand, Then to Be Understood) 这是有效沟通的黄金法则。大多数人倾听的目的不是为了理解，而是为了回应。柯维提倡“同理心倾听”，即真正站在对方的角度去理解其观点、感受和背后的意图。只有当对方感受到被深刻理解后，他们才会敞开心扉，愿意倾听你的观点。这种先理解后被理解的顺序，极大地提高了沟通的效率和质量。 习惯六：统合综效 (Synergize) 统合综效是人际合作的最高境界。它意味着整体大于部分之和（1+1>2）。当人们基于相互尊重和开放的心态，接纳彼此的差异，并集思广益时，就能创造出全新的、比任何个体都更优越的解决方案。这种习惯鼓励对差异性持积极态度，并将其视为获取创新和突破的资源。 习惯七：不断更新 (Sharpen the Saw) 这是实现自我提升和持续改进的习惯，是对前六个习惯的再投资。它涵盖了个人生活的四个维度： 1. 身体维度： 健康的饮食、适当的运动和压力管理。 2. 精神维度： 冥想、价值观重申、接触自然或阅读有益心灵的材料。 3. 心智维度： 学习新知识、阅读、写作和系统思考。 4. 社交/情感维度： 服务他人，建立和维护深层人际关系。 通过定期“磨刀”，我们可以确保自己保持最佳状态，从而更有效地实践前六个习惯，实现终生的成长和效能。 总结： 《高效能人士的七个习惯》提供了一个强大的、循序渐进的框架，指导读者如何从根本上改变自己的行为模式和思维定势。它强调了品格的重要性，并清晰地展示了如何从个人独立走向人际互赖，最终达到一种持续的、原则驱动的成功状态。这本书是为那些渴望深度自我完善、追求真正持久成就的人士量身打造的指南。

评分☆☆☆☆☆

我必须说，这本书简直是我减肥路上的“定海神针”！我尝试过太多太多减肥方法，每次都以失败告终，搞得自己身心俱疲，甚至开始怀疑人生。直到我偶然在书架上看到了这本《健康减肥五步走-大字版》。第一眼就被“大字版”吸引了，因为我近视度数挺高的，很多书都读得吃力，但这本书的大字和清晰的排版，让我读起来非常舒服，一下子就能抓住重点。我最欣赏的是它“五步走”的逻辑。它不是那种给你一大堆理论让你去背，而是非常务实地把减肥拆解成了五个循序渐进的步骤，并且每一个步骤都给了非常具体的指导和方法。我特别喜欢书里关于“如何识别身体信号”的那部分。作者教会我如何倾听自己身体的声音，了解身体真正需要什么，而不是盲目地跟风减肥。这让我觉得减肥不再是一场与身体的“战争”，而是一次与身体的“对话”。书里关于“食物搭配”的建议也非常实用，它不是一味地让你拒绝美食，而是教我如何聪明地选择和搭配食物，让我在享受美食的同时，也能达到减肥的目的。作者的语言风格非常温和、鼓励，没有一丝丝的指责，让我感到被理解和支持。读完这本书，我不再觉得减肥是一件遥不可及的梦想，而是变成了一个可以通过努力去实现的目标。我真的迫不及待地想把书里的每一个方法都实践一遍，找回那个健康、自信的自己！

评分☆☆☆☆☆

我是一个长期与体重抗争的“战斗者”，尝试过各种极端减肥法，比如什么“XX果汁排毒法”、“XX食谱速瘦法”，结果可想而知，身体越来越差，体重也反反复复，简直是个无底洞。直到我偶然发现了这本《健康减肥五步走-大字版》，我才看到了曙光。这本书最大的亮点在于它的“五步走”理念，它把减肥这件事拆解成了一个个切实可行的小目标，让原本看似遥不可及的减肥目标变得触手可及。我最欣赏的是书里关于“运动”的那一部分。我一直觉得运动是一件很痛苦的事情，跑几步就气喘吁吁，但这本书告诉我，运动不应该是折磨，而应该是享受。它详细地介绍了各种适合不同人群的运动方式，并且强调循序渐进，从最基础的活动开始，逐步增加强度和难度。更重要的是，它教会我如何找到自己喜欢的运动，让运动成为一种习惯，而不是一种负担。书里的图文并茂，有很多动作示范，我跟着做也感觉很清晰明了，不会出现误解。而且，它还非常注重“生活习惯的改变”，这一点非常重要。很多减肥书都会忽略这一点，但这本书却把这一点放在了非常重要的位置，告诉我如何从日常生活中的点点滴滴入手，让健康的生活方式融入我的血液。我真的觉得这本书不仅仅是在教我减肥，更是在教我如何健康地生活。大字版的设计更是贴心，让我这个视力不太好的人读起来一点都不吃力，我可以更专注于内容本身。

评分☆☆☆☆☆

天呐，我简直不敢相信自己终于找到了这么一本让我心甘情愿放下手机、沉浸其中的减肥书！我一直是个“三天打鱼两天晒网”的减肥爱好者，尝试过无数种方法，节食、运动、各种网红产品，结果都是短暂的瘦身，然后又迅速反弹，甚至比之前更胖。看着自己日渐臃肿的身材，我真的感到绝望。直到我在书店无意间翻到这本《健康减肥五步走-大字版》，我被它朴实无华的书名吸引了。拿到手里，发现大字版真的太友好了，阅读起来毫无压力，眼睛也不容易疲劳，这对于我这种经常熬夜看手机的人来说简直是福音。翻开目录，我对“五步走”这个概念产生了浓厚的兴趣。它不是那种上来就告诉你“吃这个瘦，做那个瘦”的速成秘籍，而是更像一位循循善诱的导师，一步一步地引导我理解减肥的本质。我喜欢它里面那种循序渐进的讲解方式，不会让人觉得信息量过载，反而能让我有时间去消化和吸收。特别是第一步，它并没有直接讲饮食和运动，而是从“心态调整”入手，这一点我之前从未被如此深刻地强调过。作者在这一部分深入剖析了减肥失败的心理根源，让我恍然大悟，原来我之前的每一次失败，很大程度上都是因为心态没有调整好，急于求成，稍有不顺就放弃。这本书让我第一次意识到，减肥不仅仅是身体上的改变，更是心灵上的蜕变。它的语言风格非常接地气，没有那些晦涩难懂的专业术语，读起来就像是和一位经验丰富的朋友聊天，既亲切又受启发。我迫不及待地想深入了解接下来的“四步走”，相信它一定能给我带来新的希望！

评分☆☆☆☆☆

这本《健康减肥五步走-大字版》真的让我耳目一新！我之前对减肥书的印象就是密密麻麻的文字、晦涩难懂的理论，还有一些夸大其词的效果承诺。但这本书完全打破了我的刻板印象。首先，它的大字排版简直是给我的眼睛做了一次SPA，阅读起来无比轻松，即使我平时不怎么爱看书，也很容易就能沉浸其中。更重要的是，这本书的“五步走”理论实在是太科学、太实用了！它不是那种一味地强调节食或者剧烈运动的书，而是从更宏观的角度，引导读者去理解和调整自己的身体。我最喜欢的是书里关于“睡眠与压力管理”的部分。我之前从来没想过，睡眠不好和压力大竟然对减肥有这么大的影响！作者用非常通俗易懂的语言，解释了激素分泌、新陈代谢与睡眠和情绪的关系，让我豁然开朗，原来我之前的反复减肥失败，很大一部分原因是因为我忽视了身体的整体健康。这本书给我的感觉是，它不仅仅是在教我如何减掉身上的肉，更是在帮助我建立一个更健康、更平衡的生活方式。它没有给我设定过高的目标，而是让我一步一步地去实践，去感受身体的变化。书中的每一个建议都非常人性化，也很容易执行，让我这个忙碌的上班族也能轻松跟上。我已经开始尝试书中的一些小方法，感觉身体真的在慢慢变好，精神也更充沛了。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直就是我的减肥救星！作为一个奔四的女性，我的新陈代谢就像蜗牛一样慢，试问谁能理解我喝水都会胖的痛苦？前段时间，我因为工作压力大，身体也出现了些小毛病，医生建议我减肥，但我实在提不起精神。就在我几乎放弃的时候，一位朋友推荐了这本《健康减肥五步走-大字版》。我当时抱着试试看的心态去买的，没想到，这本书完全颠覆了我对减肥书的认知！首先，它的“大字版”设计我太爱了，字体清晰，排版舒适，完全不用费眼，让我这个平时不怎么读书的人都能轻松阅读。最关键的是，它不像其他减肥书那样只讲“吃什么，做什么”，而是真正地从“健康”的角度出发，告诉我如何通过科学合理的方式来调整身体。书里关于“五步走”的每一个步骤都阐述得非常细致，而且逻辑清晰，层层递进，让我能够一步一步地跟着去做，而不是像之前那样手忙脚乱，不知道从何下手。尤其是关于“饮食调整”的那一部分，它不是一味地告诉你少吃，而是强调“吃什么”和“怎么吃”，教我如何选择营养均衡又低卡的食物，如何安排一日三餐，让我不再对食物产生恐惧感，反而觉得吃饭也是一种享受。作者的语言风格幽默风趣，读起来一点都不枯燥，有时我还会因为书里的某些观点而忍俊不禁。这本书真的让我感觉减肥不再是件痛苦的事情，而是一个循序渐进、探索身体奥秘的过程。我现在非常有信心，跟着这本书的指导，我一定能找到属于自己的健康减肥之路！