小腰精肚皮舞（附光盘） [Sexy?Quen?Belly?Dance] pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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宋扬 著

图书标签:

• 肚皮舞
• 舞蹈
• 健身
• 形体
• 女性
• 光盘
• 教学
• 入门
• 性感
• 塑形

出版社： 成都时代出版社

ISBN：9787807056720

版次：1

商品编码：10241715

包装：平装

外文名称：Sexy?Quen?Belly?Dance

开本：24开

出版时间：2008-01-01

用纸：胶版纸

页数：113

字数：120000

正文语种：中文

附件：光盘

编辑推荐

　　绝色土耳其肚皮舞、倾城诱惑你的摇摆

内容简介

　　来自中东土耳其的肚皮舞，是一种牵动全身上下的关节运动，包含了大量的腰腹部动作。主要提收腰、腹、臀、胸等躯干部位的肌肉，消除腰腹部的赘肉，腿部和肩部肌肉群也能得到了很好的锻炼。 跟宋扬老师一起来学专业的肚皮舞吧，挺胸、抖髋、转胯、提臀……天鹅般的美颈、挺拔的双峰、纤美的手臂、妖娆的中段、平滑的小腹、迷人的背影……风情开始点燃，心情也随之性感起来！

作者简介

　　宋扬，著名风情舞蹈专家、肚皮舞专业教练宋扬Candy，擅长中东风情肚皮舞、热力魔体舞、拉丁舞、形体民族舞、街舞等，多次参加各类专业舞蹈比赛，获得优异成绩；长期海外巡回表演、办学、授课，广泛传播世界各地风情舞蹈。 北京舞蹈学院现心舞专业，现代舞歌舞团首席导师，美国有氧体适能协会专业健身指导员，中国首位肚皮舞导师，香港风情热舞表寅团团长。

内页插图

目录

PART ONE 圣女柔情
撩起肚皮舞Belly Dance的神秘面纱
肚皮舞的神秘起源
暗香·浮华·肚皮舞情迷土耳其
圣女柔情
PART TWO 土耳其后宫少女
肚皮舞三大燃点，打造超Perfect的热辣身形
燃点一：灵活健康的身体
燃点二：曼妙惹火的曲线
燃点三：由内而外的美丽
跳肚皮舞的音乐、服装、首饰及道具
1.音乐
2.服装：特立独行的身体“彩妆”
3.发型：随意变幻的奇妙艺术
4.道具：锦上添花的另类装饰
5.首饰：别树一帜的“全副武装”
土耳其后宫少女
PART THREE 中东一夜
肚皮舞

前言/序言

　　土耳其肚皮舞——先有性感的身再有性感的心
　　魔镜魔镜告诉我，谁是天下最美的女人?”
　　当漂亮的你任心里默念这句话时，
　　你可能对自己还不太自信，
　　你也许还想完炎一点，再完美一点。
　　让我们带给你一个神奇的法宝——
　　来自中东的土耳其肚皮舞，
　　它会让你变得更加健康、性感，
　　风情万种，韵味十足!
　　历史得以重溯，地点是任皇宫。
　　乐声激荡、环佩叮咚，
　　一群土耳其美女裹着面纱，露出极其性感的小蛮腰，
　　使出浑身解数人跳美艳的肚皮舞。
　　舞罢，摘去面纱，露出艳丽红唇、迷离眼神

《小腰精肚皮舞》（附光盘）[Sexy?Quen?Belly?Dance]——解锁你的无限魅力，舞出健康自信的人生 在这纷繁复杂的世界里，我们常常被生活的节奏裹挟，忽略了身体的呼唤，遗忘了内心的渴望。现代都市的快节奏生活，让我们在追逐事业、家庭的同时，也面临着工作压力、身材焦虑以及身体亚健康的困扰。很多人渴望找到一种方式，既能放松身心，又能雕塑体型，更能重拾那份属于女性的独特韵味和自信。 《小腰精肚皮舞》（附光盘）正是为此而生。它不仅仅是一本教学书籍，更是一扇通往身心蜕变之门的钥匙，一段探索身体潜能、释放女性魅力的奇妙旅程。我们将带领您，从零基础开始，一步步走进迷人而充满力量的肚皮舞世界。 肚皮舞的魅力：超越舞蹈的意义 肚皮舞，这项古老而优雅的舞蹈形式，并非只是简单的身体律动。它起源于中东地区，承载着深厚的文化底蕴，更是一种表达女性情感、展现身体柔韧与力量的艺术。肚皮舞的魅力，在于它能够： 雕塑迷人曲线： 肚皮舞的核心在于腹部、臀部、腰部等身体核心部位的运动。这些独特的、富有张力的动作，能够有效地锻炼到深层肌肉，促进脂肪燃烧，从而帮助您塑造出更加紧致、玲珑有致的身材。特别是在腰腹部，肚皮舞的动作能够有效收紧腰部肌肉，让您的腰肢更加纤细柔美，真正实现“小腰精”的梦想。 提升身体协调性与柔韧性： 肚皮舞强调身体各部位的独立律动，这需要极高的身体控制能力和协调性。通过系统练习，您的身体将变得更加灵活，动作更加流畅，姿态更加优雅。长期的练习还将显著改善您的身体柔韧性，减少运动损伤的风险，让您的身体更加健康有活力。 增强核心力量与稳定性： 腹部是身体的“核心”，拥有强大的核心力量不仅能让您的身体更加稳定，还能改善体态，预防腰背部疼痛。肚皮舞正是锻炼核心力量的绝佳方式，每一次腹部的收缩、波浪、抖动，都在默默地强化您的核心肌群。 缓解压力，释放情绪： 舞蹈本身就是一种极佳的情绪宣泄方式。肚皮舞的音乐节奏明快，动作优美，能够帮助您在欢快的律动中释放工作和生活中的压力，让身心得到彻底的放松。每一次的舞蹈，都是一次心灵的洗礼，让您感受到由内而外的愉悦。 重拾女性魅力与自信： 随着身体的雕塑和内在的舒展，您的自信心也会随之提升。当您看到自己身体的变化，感受到自己越来越有力量和韵味时，您会对自己的身体产生新的认知和爱，这份自信将自然而然地流露在您的言谈举止中，散发出独特的女性魅力。 《小腰精肚皮舞》（附光盘）——您的专属私教 我们深知，对于初学者而言，如何入门、如何掌握正确的动作至关重要。《小腰精肚皮舞》（附光盘）的设计，正是为了解决您的这些顾虑，为您提供最全面、最易学的学习体验： 书籍内容： 本书精心编排，从最基础的知识讲起，循序渐进，确保每一位学习者都能轻松上手。 肚皮舞入门须知： 在正式开始练习之前，我们会为您详细介绍肚皮舞的历史渊源、基本理念，以及练习肚皮舞的益处。帮助您建立对肚皮舞的正确认知，培养学习的兴趣和动力。 基本功详解： 这是肚皮舞学习的基石。我们将深入浅出地讲解肚皮舞最核心的几个基本动作，包括： 腹部抖动 (Shimmy)： 细致解析腹部抖动的原理和练习方法，从基础的快速抖动到更具表现力的慢速抖动，让您掌握核心的发力技巧。 腹部波浪 (Belly Roll/Wave)： 分步讲解腹部波浪的动作要领，如何让波浪从胸部流畅地滑向腹部，再延伸至臀部，感受身体的延展与律动。 胸部抖动 (Chest Shimmy)： 练习胸部区域的独立控制，让您的舞蹈更具层次感和表现力。 臀部抖动 (Hip Shimmy)： 学习如何用臀部肌肉带动身体，展现迷人的臀部律动。 腰部控制 (Hip Drops/Circles)： 掌握腰部的抬、放、绕圈等动作，让您的腰肢更加灵活，舞姿更加曼妙。 各种手部动作与身体姿态： 配合身体律动，学习优美的手部姿势和身体姿态，提升整体的舞蹈美感。 经典动作分解与组合： 在掌握了基本功之后，我们将逐步引入更具表现力的经典肚皮舞动作，例如： 八字绕臀 (Figure Eight)： 无论是站姿还是坐姿，都能展现迷人的臀部线条。 蛇形动作 (Snake Arms)： 模仿蛇的蜿蜒，手臂的柔美律动，增添神秘感。 身体摆动 (Sway)： 运用身体的重心转移，制造出迷人的左右摆动。 踢步与旋转： 学习一些简单的踢步和旋转技巧，为舞蹈增添活力。 将基础动作编排成流畅的舞蹈组合： 我们会为您提供简单易学的舞蹈组合，让您将所学的基本功融会贯通，跳出完整的舞蹈段落，体验完成一首舞蹈的成就感。 不同风格的肚皮舞简介： 简要介绍肚皮舞的几种常见风格（如埃及风格、土耳其风格、部落风格等），让您对肚皮舞的世界有更广阔的认识。 音乐选择与律动感知： 如何选择适合肚皮舞的音乐？如何感受音乐的节奏并将其转化为身体的律动？本书将为您提供指导。 练习技巧与注意事项： 提供科学有效的练习方法，包括热身、拉伸、呼吸技巧，以及练习时需要注意的身体姿势和避免的误区，确保您的练习安全有效。 常见问题解答： 针对初学者可能遇到的普遍问题，提供专业的解答和建议。 附带光盘： 为了让您的学习更加直观、生动，《小腰精肚皮舞》（附光盘）特别附带一张高质量的教学光盘。光盘内容包括： 名师指导视频： 由经验丰富的肚皮舞教练，通过高清视频，真人示范每一个动作。教练会从不同角度展示动作要领，并进行详细讲解，让您看得清、学得懂。 跟练模式： 光盘中设计有专门的跟练环节，您可以直接跟随教练的节奏进行练习，模拟在舞蹈工作室上课的体验。 动作慢放与细节展示： 对于一些复杂的动作，光盘中会提供慢放和细节特写功能，帮助您清晰地捕捉到每一个细微的动作要领。 音乐律动演示： 光盘还会展示如何将音乐与动作相结合，让您更好地理解舞蹈的韵律感。 精选练习曲目： 附带几首不同节奏和风格的肚皮舞音乐，方便您在练习或自由发挥时使用。 谁适合学习《小腰精肚皮舞》？ 渴望拥有迷人身材的女性： 想要拥有纤细的腰肢，紧致的腹部，富有弹性的臀部，但又不喜欢枯燥的器械健身。 希望改善体态，提升气质的女性： 长期伏案工作导致体态不佳，渴望通过舞蹈来纠正体态，增加身体的柔韧性和协调性。 需要缓解压力，寻找生活乐趣的女性： 希望找到一种有趣的方式来释放工作和生活中的压力，丰富精神世界。 对肚皮舞充满好奇，但不知如何开始的初学者： 想要系统学习肚皮舞，但缺乏专业指导。 希望通过运动，重拾自信和活力的女性： 相信身体的律动能够带来内在的强大力量和积极心态。 《小腰精肚皮舞》（附光盘）——不仅仅是舞蹈，更是生活的仪式感 拥有《小腰精肚皮舞》（附光盘），您就拥有了一位随身的肚皮舞私教。无论您身处何地，无论您有多少空闲时间，都可以随时随地开始您的肚皮舞之旅。 请想象一下，在忙碌的一天结束后，您播放起舒缓或动感的音乐，换上舒适的衣物，跟着光盘中的教练，在自己的空间里，自由地舞动。感受着腹部的律动，身体的舒展，汗水的挥洒，以及心灵的释放。每一次的练习，都是一次对自我的关照，一次对生命的热爱。 这不仅仅是一种健身方式，更是一种生活态度，一种拥抱自我、展现自我的仪式感。当您能够自信地展现自己的身体，当您能够从舞蹈中获得快乐和力量时，您会发现，自己变得更加闪耀，生活也因此变得更加精彩。 《小腰精肚皮舞》（附光盘）是您探索身体潜能、绽放女性魅力的最佳选择。现在就翻开这本书，插上光盘，让我们一起，用舞蹈点亮您的生活，舞出属于您的“小腰精”传奇！

评分☆☆☆☆☆

《小腰精肚皮舞（附光盘）》这本书的题目，着实让我眼前一亮。我一直对肚皮舞充满了向往，觉得它是一种能让人变得更加自信、优雅和有魅力的舞蹈。这个名字，既点出了肚皮舞的精髓——对腰腹部线条的强调，又带有一点俏皮和性感的意味，非常符合肚皮舞的特质。最让我感到兴奋的是，这本书还附带了光盘，这对于我这种需要视觉化教学的零基础学习者来说，简直是太重要了。我希望光盘里的内容能够非常系统，从最基本的胸部、腹部、臀部的分离动作开始，一步步进阶到复杂的身体律动和组合。我更希望光盘能够有不同速度的演示，方便我跟练，并且能够有老师讲解动作要领和注意事项。同时，我也期待这本书能在理论知识上有所拓展，比如介绍一些肚皮舞的历史文化背景，或者一些关于身体护理和音乐选择的建议，这样我就能更全面地理解和享受肚皮舞的魅力。

评分☆☆☆☆☆

拿到《小腰精肚皮舞（附光盘）》这本书，我的第一感觉是惊喜。标题中的“小腰精”让我联想到了那种曼妙的身姿，而“肚皮舞”则直接点明了主题。我一直以来都对肚皮舞有着浓厚的兴趣，觉得它是一种能够展现女性身体柔美和独特魅力的舞蹈形式。这次这本书带有光盘，我觉得这是一个非常棒的设计，因为我一直觉得肚皮舞的动作需要通过视频来更好地学习和理解，光靠文字和图片有时候会显得有些枯燥和难以掌握。我希望这本书的光盘里能够有详细的动作分解，能够有不同角度的演示，最好还能有真人老师的教学，能够带领我们一步步地完成动作。而且，我一直认为肚皮舞不仅仅是身体的律动，更是一种情感的表达，我希望这本书能够在这方面提供一些指导，让我们在学习动作的同时，也能学会如何将情感融入到舞蹈中，真正地跳出肚皮舞的灵魂。

评分☆☆☆☆☆

我对《小腰精肚皮舞（附光盘）》这本书的期待，主要集中在它能否真正帮助我入门。我是一名完全的肚皮舞新手，之前只在电视或网络上看到过一些片段，觉得非常吸引人，但自己从未尝试过。这本书的标题听起来就很有吸引力，而且附带的光盘对于我这样的初学者来说，无疑是最大的福音。我希望光盘里的教学内容能够循序渐进，从最基础的身体部位的协调，到各种基本舞步的分解，再到一些简单的组合动作。我特别希望能够有真人演示，并且讲解清晰，能够让我明确知道每个动作的发力点和身体的姿态。同时，我也希望书中能够提供一些关于肚皮舞的基本概念，比如它的起源、不同流派的特点，以及一些在跳舞时需要注意的姿势和安全事项。能够有一本内容详实、教学专业的入门书籍，我会非常开心。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名就足够吸引人了，《小腰精肚皮舞（附光盘）》，光是看着就觉得充满了女性的魅力与活力。我一直对肚皮舞充满好奇，总觉得它是一种既能锻炼身体，又能展现女性柔美曲线的舞蹈。这本书的附赠光盘更是让我觉得物超所值，可以直接跟着学习，免去了很多自己摸索的麻烦。我期待着通过这本书，能够学习到肚皮舞的精髓，不仅仅是动作的模仿，更希望能够理解肚皮舞所蕴含的那种自信、性感与力量。想象一下，在悠扬的音乐中，我的身体随着节奏律动，腰肢柔软地扭动，每一个动作都散发着迷人的魅力，这本身就是一种极大的享受。我希望这本书能够提供清晰易懂的教学，从基础的动作分解，到进阶的组合编排，都能有详实的指导。同时，我也希望书中能够介绍一些关于肚皮舞的历史文化背景，让我不仅仅是学习舞蹈本身，更能深入了解它的魅力所在。这本书的封面设计我也很喜欢，充满了异域风情，让人一看就想翻开一探究竟。我迫不及待地想要开始我的肚皮舞之旅了！

评分☆☆☆☆☆

我一直觉得，能够找到一本真正适合自己、并且能够真正教会自己的舞蹈教材是一件非常不容易的事情。《小腰精肚皮舞》这个名字，乍一听似乎有点直白，甚至带点“擦边球”的意味，但仔细想想，肚皮舞本身就带有性感和魅惑的特质，用这样的名字来命名，也算是一种精准的定位吧。我最看重的是附带的光盘，毕竟很多时候，光看文字和图片是很难掌握舞蹈动作的精髓的，视频教学才是王道。我希望光盘里的内容能够足够清晰，有不同角度的展示，并且讲解要耐心细致，能让初学者也能够轻松上手。而且，好的肚皮舞教程不仅仅是教动作，还应该包括一些关于身体协调性、重心转移、以及如何表达舞蹈情感的指导。我希望这本书能够在这方面做得比较出色，让我不仅学会了“跳”，更能学会“舞”。同时，我也希望书中能够介绍一些不同风格的肚皮舞，让我在学习基本功的同时，也能领略到肚皮舞的多元魅力。

评分☆☆☆☆☆

买个老婆的。。 先来给个好评，反正暂时老婆还没什么不满意的

评分☆☆☆☆☆

买个老婆的。。 先来给个好评，反正暂时老婆还没什么不满意的

评分☆☆☆☆☆

买书还来京东，印刷很精美，正版书籍，价格有折扣惠，送货快，

评分☆☆☆☆☆

可是爱情不是全部，青春的时候那是爱情，成熟之后那是梦想。

评分☆☆☆☆☆

还行 还行还行 还行还行 还行还行 还行还行 还行还行 还行

评分☆☆☆☆☆

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评分☆☆☆☆☆

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评分☆☆☆☆☆

好评

评分☆☆☆☆☆

有特点非常好有特点非常好