小腰精肚皮舞（附光盤） [Sexy?Quen?Belly?Dance] pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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宋揚 著

圖書標籤:

• 肚皮舞
• 舞蹈
• 健身
• 形體
• 女性
• 光盤
• 教學
• 入門
• 性感
• 塑形

齣版社： 成都時代齣版社

ISBN：9787807056720

版次：1

商品編碼：10241715

包裝：平裝

外文名稱：Sexy?Quen?Belly?Dance

開本：24開

齣版時間：2008-01-01

用紙：膠版紙

頁數：113

字數：120000

正文語種：中文

附件：光盤

編輯推薦

　　絕色土耳其肚皮舞、傾城誘惑你的搖擺

內容簡介

　　來自中東土耳其的肚皮舞，是一種牽動全身上下的關節運動，包含瞭大量的腰腹部動作。主要提收腰、腹、臀、胸等軀乾部位的肌肉，消除腰腹部的贅肉，腿部和肩部肌肉群也能得到瞭很好的鍛煉。 跟宋揚老師一起來學專業的肚皮舞吧，挺胸、抖髖、轉胯、提臀……天鵝般的美頸、挺拔的雙峰、縴美的手臂、妖嬈的中段、平滑的小腹、迷人的背影……風情開始點燃，心情也隨之性感起來！

作者簡介

　　宋揚，著名風情舞蹈專傢、肚皮舞專業教練宋揚Candy，擅長中東風情肚皮舞、熱力魔體舞、拉丁舞、形體民族舞、街舞等，多次參加各類專業舞蹈比賽，獲得優異成績；長期海外巡迴錶演、辦學、授課，廣泛傳播世界各地風情舞蹈。 北京舞蹈學院現心舞專業，現代舞歌舞團首席導師，美國有氧體適能協會專業健身指導員，中國首位肚皮舞導師，香港風情熱舞錶寅團團長。

內頁插圖

目錄

PART ONE 聖女柔情
撩起肚皮舞Belly Dance的神秘麵紗
肚皮舞的神秘起源
暗香·浮華·肚皮舞情迷土耳其
聖女柔情
PART TWO 土耳其後宮少女
肚皮舞三大燃點，打造超Perfect的熱辣身形
燃點一：靈活健康的身體
燃點二：曼妙惹火的麯綫
燃點三：由內而外的美麗
跳肚皮舞的音樂、服裝、首飾及道具
1.音樂
2.服裝：特立獨行的身體“彩妝”
3.發型：隨意變幻的奇妙藝術
4.道具：錦上添花的另類裝飾
5.首飾：彆樹一幟的“全副武裝”
土耳其後宮少女
PART THREE 中東一夜
肚皮舞

前言/序言

　　土耳其肚皮舞——先有性感的身再有性感的心
　　魔鏡魔鏡告訴我，誰是天下最美的女人?”
　　當漂亮的你任心裏默念這句話時，
　　你可能對自己還不太自信，
　　你也許還想完炎一點，再完美一點。
　　讓我們帶給你一個神奇的法寶——
　　來自中東的土耳其肚皮舞，
　　它會讓你變得更加健康、性感，
　　風情萬種，韻味十足!
　　曆史得以重溯，地點是任皇宮。
　　樂聲激蕩、環佩叮咚，
　　一群土耳其美女裹著麵紗，露齣極其性感的小蠻腰，
　　使齣渾身解數人跳美艷的肚皮舞。
　　舞罷，摘去麵紗，露齣艷麗紅唇、迷離眼神

《小腰精肚皮舞》（附光盤）[Sexy?Quen?Belly?Dance]——解鎖你的無限魅力，舞齣健康自信的人生 在這紛繁復雜的世界裏，我們常常被生活的節奏裹挾，忽略瞭身體的呼喚，遺忘瞭內心的渴望。現代都市的快節奏生活，讓我們在追逐事業、傢庭的同時，也麵臨著工作壓力、身材焦慮以及身體亞健康的睏擾。很多人渴望找到一種方式，既能放鬆身心，又能雕塑體型，更能重拾那份屬於女性的獨特韻味和自信。 《小腰精肚皮舞》（附光盤）正是為此而生。它不僅僅是一本教學書籍，更是一扇通往身心蛻變之門的鑰匙，一段探索身體潛能、釋放女性魅力的奇妙旅程。我們將帶領您，從零基礎開始，一步步走進迷人而充滿力量的肚皮舞世界。 肚皮舞的魅力：超越舞蹈的意義 肚皮舞，這項古老而優雅的舞蹈形式，並非隻是簡單的身體律動。它起源於中東地區，承載著深厚的文化底蘊，更是一種錶達女性情感、展現身體柔韌與力量的藝術。肚皮舞的魅力，在於它能夠： 雕塑迷人麯綫： 肚皮舞的核心在於腹部、臀部、腰部等身體核心部位的運動。這些獨特的、富有張力的動作，能夠有效地鍛煉到深層肌肉，促進脂肪燃燒，從而幫助您塑造齣更加緊緻、玲瓏有緻的身材。特彆是在腰腹部，肚皮舞的動作能夠有效收緊腰部肌肉，讓您的腰肢更加縴細柔美，真正實現“小腰精”的夢想。 提升身體協調性與柔韌性： 肚皮舞強調身體各部位的獨立律動，這需要極高的身體控製能力和協調性。通過係統練習，您的身體將變得更加靈活，動作更加流暢，姿態更加優雅。長期的練習還將顯著改善您的身體柔韌性，減少運動損傷的風險，讓您的身體更加健康有活力。 增強核心力量與穩定性： 腹部是身體的“核心”，擁有強大的核心力量不僅能讓您的身體更加穩定，還能改善體態，預防腰背部疼痛。肚皮舞正是鍛煉核心力量的絕佳方式，每一次腹部的收縮、波浪、抖動，都在默默地強化您的核心肌群。 緩解壓力，釋放情緒： 舞蹈本身就是一種極佳的情緒宣泄方式。肚皮舞的音樂節奏明快，動作優美，能夠幫助您在歡快的律動中釋放工作和生活中的壓力，讓身心得到徹底的放鬆。每一次的舞蹈，都是一次心靈的洗禮，讓您感受到由內而外的愉悅。 重拾女性魅力與自信： 隨著身體的雕塑和內在的舒展，您的自信心也會隨之提升。當您看到自己身體的變化，感受到自己越來越有力量和韻味時，您會對自己的身體産生新的認知和愛，這份自信將自然而然地流露在您的言談舉止中，散發齣獨特的女性魅力。 《小腰精肚皮舞》（附光盤）——您的專屬私教 我們深知，對於初學者而言，如何入門、如何掌握正確的動作至關重要。《小腰精肚皮舞》（附光盤）的設計，正是為瞭解決您的這些顧慮，為您提供最全麵、最易學的學習體驗： 書籍內容： 本書精心編排，從最基礎的知識講起，循序漸進，確保每一位學習者都能輕鬆上手。 肚皮舞入門須知： 在正式開始練習之前，我們會為您詳細介紹肚皮舞的曆史淵源、基本理念，以及練習肚皮舞的益處。幫助您建立對肚皮舞的正確認知，培養學習的興趣和動力。 基本功詳解： 這是肚皮舞學習的基石。我們將深入淺齣地講解肚皮舞最核心的幾個基本動作，包括： 腹部抖動 (Shimmy)： 細緻解析腹部抖動的原理和練習方法，從基礎的快速抖動到更具錶現力的慢速抖動，讓您掌握核心的發力技巧。 腹部波浪 (Belly Roll/Wave)： 分步講解腹部波浪的動作要領，如何讓波浪從胸部流暢地滑嚮腹部，再延伸至臀部，感受身體的延展與律動。 胸部抖動 (Chest Shimmy)： 練習胸部區域的獨立控製，讓您的舞蹈更具層次感和錶現力。 臀部抖動 (Hip Shimmy)： 學習如何用臀部肌肉帶動身體，展現迷人的臀部律動。 腰部控製 (Hip Drops/Circles)： 掌握腰部的抬、放、繞圈等動作，讓您的腰肢更加靈活，舞姿更加曼妙。 各種手部動作與身體姿態： 配閤身體律動，學習優美的手部姿勢和身體姿態，提升整體的舞蹈美感。 經典動作分解與組閤： 在掌握瞭基本功之後，我們將逐步引入更具錶現力的經典肚皮舞動作，例如： 八字繞臀 (Figure Eight)： 無論是站姿還是坐姿，都能展現迷人的臀部綫條。 蛇形動作 (Snake Arms)： 模仿蛇的蜿蜒，手臂的柔美律動，增添神秘感。 身體擺動 (Sway)： 運用身體的重心轉移，製造齣迷人的左右擺動。 踢步與鏇轉： 學習一些簡單的踢步和鏇轉技巧，為舞蹈增添活力。 將基礎動作編排成流暢的舞蹈組閤： 我們會為您提供簡單易學的舞蹈組閤，讓您將所學的基本功融會貫通，跳齣完整的舞蹈段落，體驗完成一首舞蹈的成就感。 不同風格的肚皮舞簡介： 簡要介紹肚皮舞的幾種常見風格（如埃及風格、土耳其風格、部落風格等），讓您對肚皮舞的世界有更廣闊的認識。 音樂選擇與律動感知： 如何選擇適閤肚皮舞的音樂？如何感受音樂的節奏並將其轉化為身體的律動？本書將為您提供指導。 練習技巧與注意事項： 提供科學有效的練習方法，包括熱身、拉伸、呼吸技巧，以及練習時需要注意的身體姿勢和避免的誤區，確保您的練習安全有效。 常見問題解答： 針對初學者可能遇到的普遍問題，提供專業的解答和建議。 附帶光盤： 為瞭讓您的學習更加直觀、生動，《小腰精肚皮舞》（附光盤）特彆附帶一張高質量的教學光盤。光盤內容包括： 名師指導視頻： 由經驗豐富的肚皮舞教練，通過高清視頻，真人示範每一個動作。教練會從不同角度展示動作要領，並進行詳細講解，讓您看得清、學得懂。 跟練模式： 光盤中設計有專門的跟練環節，您可以直接跟隨教練的節奏進行練習，模擬在舞蹈工作室上課的體驗。 動作慢放與細節展示： 對於一些復雜的動作，光盤中會提供慢放和細節特寫功能，幫助您清晰地捕捉到每一個細微的動作要領。 音樂律動演示： 光盤還會展示如何將音樂與動作相結閤，讓您更好地理解舞蹈的韻律感。 精選練習麯目： 附帶幾首不同節奏和風格的肚皮舞音樂，方便您在練習或自由發揮時使用。 誰適閤學習《小腰精肚皮舞》？ 渴望擁有迷人身材的女性： 想要擁有縴細的腰肢，緊緻的腹部，富有彈性的臀部，但又不喜歡枯燥的器械健身。 希望改善體態，提升氣質的女性： 長期伏案工作導緻體態不佳，渴望通過舞蹈來糾正體態，增加身體的柔韌性和協調性。 需要緩解壓力，尋找生活樂趣的女性： 希望找到一種有趣的方式來釋放工作和生活中的壓力，豐富精神世界。 對肚皮舞充滿好奇，但不知如何開始的初學者： 想要係統學習肚皮舞，但缺乏專業指導。 希望通過運動，重拾自信和活力的女性： 相信身體的律動能夠帶來內在的強大力量和積極心態。 《小腰精肚皮舞》（附光盤）——不僅僅是舞蹈，更是生活的儀式感 擁有《小腰精肚皮舞》（附光盤），您就擁有瞭一位隨身的肚皮舞私教。無論您身處何地，無論您有多少空閑時間，都可以隨時隨地開始您的肚皮舞之旅。 請想象一下，在忙碌的一天結束後，您播放起舒緩或動感的音樂，換上舒適的衣物，跟著光盤中的教練，在自己的空間裏，自由地舞動。感受著腹部的律動，身體的舒展，汗水的揮灑，以及心靈的釋放。每一次的練習，都是一次對自我的關照，一次對生命的熱愛。 這不僅僅是一種健身方式，更是一種生活態度，一種擁抱自我、展現自我的儀式感。當您能夠自信地展現自己的身體，當您能夠從舞蹈中獲得快樂和力量時，您會發現，自己變得更加閃耀，生活也因此變得更加精彩。 《小腰精肚皮舞》（附光盤）是您探索身體潛能、綻放女性魅力的最佳選擇。現在就翻開這本書，插上光盤，讓我們一起，用舞蹈點亮您的生活，舞齣屬於您的“小腰精”傳奇！

評分☆☆☆☆☆

《小腰精肚皮舞（附光盤）》這本書的題目，著實讓我眼前一亮。我一直對肚皮舞充滿瞭嚮往，覺得它是一種能讓人變得更加自信、優雅和有魅力的舞蹈。這個名字，既點齣瞭肚皮舞的精髓——對腰腹部綫條的強調，又帶有一點俏皮和性感的意味，非常符閤肚皮舞的特質。最讓我感到興奮的是，這本書還附帶瞭光盤，這對於我這種需要視覺化教學的零基礎學習者來說，簡直是太重要瞭。我希望光盤裏的內容能夠非常係統，從最基本的胸部、腹部、臀部的分離動作開始，一步步進階到復雜的身體律動和組閤。我更希望光盤能夠有不同速度的演示，方便我跟練，並且能夠有老師講解動作要領和注意事項。同時，我也期待這本書能在理論知識上有所拓展，比如介紹一些肚皮舞的曆史文化背景，或者一些關於身體護理和音樂選擇的建議，這樣我就能更全麵地理解和享受肚皮舞的魅力。

評分☆☆☆☆☆

我對《小腰精肚皮舞（附光盤）》這本書的期待，主要集中在它能否真正幫助我入門。我是一名完全的肚皮舞新手，之前隻在電視或網絡上看到過一些片段，覺得非常吸引人，但自己從未嘗試過。這本書的標題聽起來就很有吸引力，而且附帶的光盤對於我這樣的初學者來說，無疑是最大的福音。我希望光盤裏的教學內容能夠循序漸進，從最基礎的身體部位的協調，到各種基本舞步的分解，再到一些簡單的組閤動作。我特彆希望能夠有真人演示，並且講解清晰，能夠讓我明確知道每個動作的發力點和身體的姿態。同時，我也希望書中能夠提供一些關於肚皮舞的基本概念，比如它的起源、不同流派的特點，以及一些在跳舞時需要注意的姿勢和安全事項。能夠有一本內容詳實、教學專業的入門書籍，我會非常開心。

評分☆☆☆☆☆

拿到《小腰精肚皮舞（附光盤）》這本書，我的第一感覺是驚喜。標題中的“小腰精”讓我聯想到瞭那種曼妙的身姿，而“肚皮舞”則直接點明瞭主題。我一直以來都對肚皮舞有著濃厚的興趣，覺得它是一種能夠展現女性身體柔美和獨特魅力的舞蹈形式。這次這本書帶有光盤，我覺得這是一個非常棒的設計，因為我一直覺得肚皮舞的動作需要通過視頻來更好地學習和理解，光靠文字和圖片有時候會顯得有些枯燥和難以掌握。我希望這本書的光盤裏能夠有詳細的動作分解，能夠有不同角度的演示，最好還能有真人老師的教學，能夠帶領我們一步步地完成動作。而且，我一直認為肚皮舞不僅僅是身體的律動，更是一種情感的錶達，我希望這本書能夠在這方麵提供一些指導，讓我們在學習動作的同時，也能學會如何將情感融入到舞蹈中，真正地跳齣肚皮舞的靈魂。

評分☆☆☆☆☆

我一直覺得，能夠找到一本真正適閤自己、並且能夠真正教會自己的舞蹈教材是一件非常不容易的事情。《小腰精肚皮舞》這個名字，乍一聽似乎有點直白，甚至帶點“擦邊球”的意味，但仔細想想，肚皮舞本身就帶有性感和魅惑的特質，用這樣的名字來命名，也算是一種精準的定位吧。我最看重的是附帶的光盤，畢竟很多時候，光看文字和圖片是很難掌握舞蹈動作的精髓的，視頻教學纔是王道。我希望光盤裏的內容能夠足夠清晰，有不同角度的展示，並且講解要耐心細緻，能讓初學者也能夠輕鬆上手。而且，好的肚皮舞教程不僅僅是教動作，還應該包括一些關於身體協調性、重心轉移、以及如何錶達舞蹈情感的指導。我希望這本書能夠在這方麵做得比較齣色，讓我不僅學會瞭“跳”，更能學會“舞”。同時，我也希望書中能夠介紹一些不同風格的肚皮舞，讓我在學習基本功的同時，也能領略到肚皮舞的多元魅力。

評分☆☆☆☆☆

這本書的書名就足夠吸引人瞭，《小腰精肚皮舞（附光盤）》，光是看著就覺得充滿瞭女性的魅力與活力。我一直對肚皮舞充滿好奇，總覺得它是一種既能鍛煉身體，又能展現女性柔美麯綫的舞蹈。這本書的附贈光盤更是讓我覺得物超所值，可以直接跟著學習，免去瞭很多自己摸索的麻煩。我期待著通過這本書，能夠學習到肚皮舞的精髓，不僅僅是動作的模仿，更希望能夠理解肚皮舞所蘊含的那種自信、性感與力量。想象一下，在悠揚的音樂中，我的身體隨著節奏律動，腰肢柔軟地扭動，每一個動作都散發著迷人的魅力，這本身就是一種極大的享受。我希望這本書能夠提供清晰易懂的教學，從基礎的動作分解，到進階的組閤編排，都能有詳實的指導。同時，我也希望書中能夠介紹一些關於肚皮舞的曆史文化背景，讓我不僅僅是學習舞蹈本身，更能深入瞭解它的魅力所在。這本書的封麵設計我也很喜歡，充滿瞭異域風情，讓人一看就想翻開一探究竟。我迫不及待地想要開始我的肚皮舞之旅瞭！

評分☆☆☆☆☆

我們不僅是傷感鄭微，更是自己，因為我們就在失去的邊緣，書花一天時間翻過一遍，再看看豆瓣上的評價，心裏震動不小。這震動不是來自於書本身，而是來自於感慨青春這件事如今是多麼的有市場。我個人讀過得書不算多，但就是覺得這本書行文很隨意潦草，甚至算得上簡陋粗糙瞭。內容嘛，你知道的，青春小說裏的人就是要擰巴，就是不要過安穩日子，就是要把事情都搞得復雜，這樣纔能爭取到更多的字數和未來，來解開這些不知道哪裏造來的傷痛形成的死結。 我在非常青春的時候曾經也很迷戀過那些誇張戲劇性的極端癡纏愛戀。我們迷戀的青春需要刻骨銘心的故事，這樣，纔能在尾聲的時候證明沒有白活過。可後來是怎麼從這種幻象的迷戀裏驚醒的，在青春尾聲醒過來的人應該都倍兒明白吧。很多看似麯摺撼動的故事都是誤導。如果以純真的瑪麗蘇的童話心來看待這個世界，那可以說整場青春都是對生活的誤導。平凡無漣漪是生活的常態，有些時候也是青春的常態。 死在青春時候的人，他們是不會再長大瞭。活人是不會定格的，哪怕不情願地被什麼推搡著，都會一切翻篇兒。 一切事物，你迷戀它，自然就會美化它。如果一直沉睡也就罷瞭，可是但凡有醒過來的一天，就不要被落差感擊倒。

評分☆☆☆☆☆

買個老婆的。。 先來給個好評，反正暫時老婆還沒什麼不滿意的

評分☆☆☆☆☆

幫朋友買的，應該還不錯

評分☆☆☆☆☆

買個老婆的。。 先來給個好評，反正暫時老婆還沒什麼不滿意的

評分☆☆☆☆☆

看著還不錯，光盤質量一般

評分☆☆☆☆☆

實剛開始看這本書的時候我曾經停下來過，因為類似的校園小說一開頭總是不能免俗的以大一新鮮人對大學的好奇、介紹周圍的環境和同學、以及臥談會作為開端。而且一開始的“玉麵小飛龍”是個被寵壞的小小姐——我不喜歡太嬌縱的女生。再者作者的文字淡然平述，也沒有特彆吸引我的地方，於是看瞭一點開頭便轉去看《亂神館記》瞭。 　後來看完瞭《亂》，總覺得這本這麼熱門的小說我最起碼應該有始有終的去看完它，纔發現讓人感動的東西慢慢的湧現齣來瞭。 　在鄭微揚言要追陳孝正的一開始我還是不喜歡她的，哪有那麼自私且不顧彆人感受的女生？！

評分☆☆☆☆☆

買書還來京東，印刷很精美，正版書籍，價格有摺扣惠，送貨快，

評分☆☆☆☆☆

我們不僅是傷感鄭微，更是自己，因為我們就在失去的邊緣，書花一天時間翻過一遍，再看看豆瓣上的評價，心裏震動不小。這震動不是來自於書本身，而是來自於感慨青春這件事如今是多麼的有市場。我個人讀過得書不算多，但就是覺得這本書行文很隨意潦草，甚至算得上簡陋粗糙瞭。內容嘛，你知道的，青春小說裏的人就是要擰巴，就是不要過安穩日子，就是要把事情都搞得復雜，這樣纔能爭取到更多的字數和未來，來解開這些不知道哪裏造來的傷痛形成的死結。 我在非常青春的時候曾經也很迷戀過那些誇張戲劇性的極端癡纏愛戀。我們迷戀的青春需要刻骨銘心的故事，這樣，纔能在尾聲的時候證明沒有白活過。可後來是怎麼從這種幻象的迷戀裏驚醒的，在青春尾聲醒過來的人應該都倍兒明白吧。很多看似麯摺撼動的故事都是誤導。如果以純真的瑪麗蘇的童話心來看待這個世界，那可以說整場青春都是對生活的誤導。平凡無漣漪是生活的常態，有些時候也是青春的常態。 死在青春時候的人，他們是不會再長大瞭。活人是不會定格的，哪怕不情願地被什麼推搡著，都會一切翻篇兒。 一切事物，你迷戀它，自然就會美化它。如果一直沉睡也就罷瞭，可是但凡有醒過來的一天，就不要被落差感擊倒。

評分☆☆☆☆☆

可是愛情不是全部，青春的時候那是愛情，成熟之後那是夢想。