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內容簡介

《養生200妙招》分彆從運動療法，飲食調養，中藥偏方、驗方及穴位按摩等多角度介紹瞭275種養生保健的妙招。其內容豐富，科學實用，方法簡便，可操作性強，是中老年人養生保健的參考讀物。

目錄

一、健身保健操
（一）揉耳健腎操
（二）消除疲勞操
（三）保健內髒操
（四）睡眠健身操
（五）老人健身操
（六）哮喘病人保健操
（七）疏通經絡保健操
（八）眼保健操
（九）頸部保健操
（十）坐骨神經保健操
（十一）治療胃下垂運動操
（十二）長壽健肺操
（十三）室內保健操
（十四）步行半蹲操
（十五）拍打健身操
（十六）原地抬腿操
（十七）腿足保健操
（十八）老人“臂跑”運動操
（十九）心髒保健操
（二十）萊蓮健身操
（二十一）睡前健身操
（二十二）行走健身操
（二十三）頸椎病康復操
（二十四）十分鍾降壓操
（二十五）口腔保健操
（二十六）老人健身操
（二十七）防病健身轉動操
（二十八）臉部放鬆操

二、養生保健歌
（一）保健一字訣
（二）用藥姿勢歌
（三）飲食禁忌歌
（四）心理健康歌
（五）長壽健康歌
（六）延年益壽食療歌
（七）夏季瓜果歌
（八）高血壓病生活飲食歌
（九）耳鼻咽喉飲食宜忌歌
（十）健康歌
（十一）保胃歌
（十二）起居養生歌
（十三）生活健身歌
（十四）洗腳健身歌
（十五）養生六字訣
（十六）民間粥療歌
（十七）保養脾胃四要訣
（十八）食療歌
（十九）老人保健“點”字歌
（二十）脾胃養生十要訣
（二十一）撫內歌
（二十二）秀外歌
（二十三）修身歌
（二十四）養生歌
（二十五）燙腳祛寒歌
（二十六）養心安神歌
（二十七）治咽喉腫痛歌
（二十八）治失眠歌
（二十九）養顔歌
（三十）溫胃止痛歌
（三十一）降高血脂歌
（三十二）老人養生三字經
（三十三）四字裏的養生經
（三十四）六字裏的養生經
（三十五）七字裏的養生經
（三十六）八字養生經
（三十七）三七養生經
（三十八）益壽“六階”經
（三十九）乾隆養生十六字經
（四十）時辰養生經
（四十一）健康諺語
（四十二）防老經
（四十三）中藥養生經
（四十四）中藥之最經
（四十五）防暑三字經

三、專病驗方
（一）高血壓驗方（Ⅰ）
（二）高血壓驗方（Ⅱ）
（三）腰腿痛驗方
（四）高脂血癥驗方
（五）牙痛驗方
（六）風濕病驗方
（七）老年腎虛、尿頻驗方
（八）痰熱咳嗽驗方
（九）眼目昏花簡便方
（十）骨質增生簡便方
（十一）治皮膚瘙癢方
（十二）提耳垂治咽痛方
（十三）治眼疲勞方
（十四）哮喘驗方Ⅰ
（十五）哮喘驗方Ⅱ
（十六）治鼻炎方
（十七）治下肢關節增生方
（十八）治冠心病方
（十九）治造血功能障礙方
（二十）治三叉神經痛方
（二十一）治慢性唇炎方
（二十二）治腎炎五方
（二十三）治頑癬方
（二十四）治慢性胃炎方
（二十五）治便秘方

四、養生保健粥
（一）補脾健胃方——蓮子飯焦粥
（二）肝腎補益方——地黃首烏粥
（三）健脾補肺方——珠玉二寶粥
（四）清熱消炎方——梅花粥
（五）安神補腦方——山藥芡實粥
（六）養心安神方——百閤小米粥
（七）腦力不足補益方——補腦益智寜神蛋
（八）消除疲勞方——西紅柿牛奶凍
（九）清熱消暑方——荷葉粥
（十）抗衰延年方——補氣益智粥
（十一）補氣養血美容方——銀耳櫻桃粥
（十二）健脾補肺方——黃芪粥
（十三）安神健脾方——參芪白蓮粥
（十四）治感冒方Ⅰ——生薑粥
（十五）治感冒方Ⅱ——蔥白粥
（十六）治糖尿病方Ⅰ——菠菜根粥
（十七）治糖尿病方Ⅱ——山藥南瓜粥
（十八）治腸炎方——榛子粥
（十九）潤腸通便方——鬆仁粥
（二十）補虛健脾方——芹菜粥
（二十一）治冠心病方——山楂玉米麵粥
（二十二）治慢性腎炎方——白茯苓粥
（二十三）消腫止血方——薺菜粥
（二十四）治腎病綜閤徵方——車前草粥
（二十五）延年益壽方——何首烏粥
（二十六）預防流腦方——扁豆粥
（二十七）祛燥養身方——菊花粥

五、酒療保健
（一）長壽酒
（二）固本煎酒
（三）四季春酒
（四）百歲補酒
（五）宮廷補酒
（六）屠蘇養生酒
（七）安神利眠酒
（八）白川米酒
（九）玉米米酒
（十）五加皮米酒
（十一）菊花米酒
（十二）山楂米酒
（十三）鴨梨米酒

六、熱熨療疾
（一）熱敷護眼
（二）熱敷聰耳
（三）熱敷健腦
（四）醋熱敷護腰肩
（五）醋熱敷治腿痛
（六）醋熨祛寒活血
（七）醋糟熨益肝壯腎
（八）酒熨安神解鬱
（九）鹽熨治瀉止痛
（十）蔥熨治腹痛尿閉
（十一）薑熨治風寒骨痛
（十二）蒜椒熨治寒瀉
（十三）小麥麩醋熨治腰腿痛
（十四）麩皮熨治胸痛腹瀉
（十五）茴香熨治關節炎

七、膳食養生
（一）豆腐藥用三方
（二）豆腐渣藥用七方
（三）核桃藥用五方
（四）菜根藥用十一方
（五）茄子藥用十四方
（六）百閤藥用六方
（七）花椒藥用五方
（八）絲瓜藥用十方
（九）苦瓜藥用五方
（十）鼕瓜藥用三方
（十一）西瓜皮藥用八方
（十二）西紅柿藥用七方
（十三）荷葉蓮藕藥用八方
（十四）生菜泥療病法
（十五）鬍蘿蔔藥用三方
（十六）食醋藥用三方

八、花果藥用
（一）花的藥用
（二）花的藥性
（三）迎春花藥用六方
（四）桃花藥用十一方
（五）菊花藥用十三方
（六）桂花藥用五方
（七）葵花藥用六方
（八）石榴藥用六方
（九）栗子藥用四方
（十）烏梅藥用五方
（十一）山楂藥用十二方
（十二）香蕉藥用六方
（十三）草莓藥用三方
（十四）柿子藥用五方
（十五）葡萄藥用五方
（十六）獼猴桃藥用二方

九、果菜湯汁藥用
（一）果汁藥用十方
（二）蔥汁藥用十一方
（三）湯汁藥用二十方
（四）蜂蜜藥用十一方
（五）薑汁藥用十方

十、穴位保健
（一）甲根穴位保健法
（二）心絞痛穴位療法
（三）肩周炎穴位療法
（四）抽筋穴位療法
（五）穴位止鼻齣血法
（六）指壓穴位止呃逆
（七）指壓穴位止嘔吐
（八）指壓穴位止頭痛
（九）指壓穴位止胃痛
（十）指壓穴位止暈厥
（十一）指壓太陽穴益智
（十二）按壓腦戶穴清腦聰耳
（十三）按壓百會穴補益中氣
（十四）按壓神庭穴明目安神
（十五）按壓風池穴驅風寜神
（十六）按摩頭皮健腦護發
（十七）撳捏手指治療疾病
（十八）按壓穴位安神止痛明目六方
（十九）按摩十招治腰痛
（二十）穴位按摩益精補腎
（二十一）按摩腰部治腎虛

十一、養顔良方
（一）祛雀斑十方
（二）瓜子仁養顔方
（三）麻烏棗蜜養顔方
（四）養顔美膚方
（五）增白美容方
（六）養肌潤膚方
（七）駐顔方
（八）防衰老美容方
（九）除黃褐斑養顔方
（十）辣椒葉減肥美容方
（十一）麵色祛黃美容八方

十二、養生保健浴
（一）白酒浴
（二）醋水浴
（三）仁丹浴
（四）菊花浴
（五）風油精浴
（六）香精浴
（七）風露草浴
（八）桃葉浴
（九）艾葉浴
（十）蘆薈浴
（十一）枇杷葉浴
（十二）足浴治高血壓
（十三）藥浴治咳嗽氣喘
（十四）藥浴治肩周炎
（十五）玫瑰浴
（十六）薄荷浴
（十七）鹽浴

十三、保健知識薈萃
（一）降血脂的食物
（二）唾液的十大作用
（三）傷濕止痛膏新用途
（四）藥膳中的常用中藥
（五）生活中的最佳時間
（六）維生素缺乏的癥狀錶現
（七）補充營養七技巧
（八）老人抗衰防老食品
（九）五種食物天天吃
（十）米飯多種吃法益健康
（十一）食療防治老花眼
（十二）簡易動作防中風
（十三）營養誤解五種

十四、茶療養生
（一）蘿蔔茶清熱化痰
（二）薑蘇茶治風寒感冒
（三）銀耳茶降火止咳
（四）橘紅茶止咳潤肺
（五）烏龍茶治肥胖癥
（六）綠茶治哮喘
（七）蜂蜜綠茶治中暑
（八）紅茶治牙本質過敏
（九）紅茶治尿毒癥
（十）紅茶治小兒高熱不退
（十一）蜂蜜茶治失眠
（十二）龍眼茶補血
（十三）薄荷茶涼血
（十四）柑橘茶理氣化痰
（十五）普洱茶通經
（十六）柿葉茶抗癌、抗病毒
（十七）玉米須葫蘆茶治慢性腎炎
（十八）魚腥草茶治腎病綜閤徵
（十九）蠶豆殼茶治腎病
（二十）核桃蔥薑茶治感冒發熱
（二十一）沸茶水治早搏
（二十二）香蕉茶治冠心病
（二十三）獼猴桃茶健脾益氣，解毒防癌

精彩書摘

（十五）拍打健身操
1.拍打頭部
用左手指拍打頭部左側，用右手指拍打頭部右側，從頭前拍打至頭後部；然後雙手拍打頭部兩側，可防止頭暈、頭痛、腦供血不足等癥狀。
2.拍打頸部
用兩手掌輪換拍打對側頸部，可促進血液循環，預防頸椎病的發生。
3.拍打兩肩
先用右手拍打左肩，再用左手拍打右肩，可預防肩周炎、肌肉發育不良。
4.敲打背部
用塑料錘輕輕拍打背部，可防治背痛、慢性支氣管炎、肺氣腫。
5.拍打胸部
先用右手拍打左側胸部，再用左手拍打右側胸部，由上往下拍打，再由下往上拍打，可防治冠心病、肺氣腫、肌肉發育不良。
6.拍打上肢
先用右手拍打左上肢，再用左手拍打右上肢，從上至下，再從下至上拍打，可防治上肢肌肉發育不良、上肢麻木、半身癱瘓、肢端紫紺。
7.拍打下肢部
用兩手握拳夾住右側大腿，然後從上往下逐漸拍打，再用同樣方法拍打左側大腿，可防治腿部發育不良、下肢麻木、下肢無力等。
8.拍打腰腹
用兩手握拳，右手拍打左腹部，左手拍打右腰部；右手拍打左腰部，左手拍打右腹部。可防治腰酸痛、消化不良、骨質增生、腹脹等。
9.拍打足底
用右手拍打左腳底，左手拍打右腳底，從腳跟到腳尖連續拍打，可防治腳痛、關節痛、畏冷、便秘等。
（十六）原地拾腿操
適於廣泛人群的健身運動，原地抬腿操無需任何器械，不受時間、空間、氣候、環境的限製，達到強身健體的目的。
雙手叉腰、上身挺直、目視正前方，雙腳直立，先抬右腳使大腿與小腿成直角，然後右腳站立左腳抬起，左腳大腿與小腿亦成直角，依此姿勢兩腳交替在原地跑步。操練過程中，上身應始終保持挺立。每次鍛煉時間在5分鍾左右，運動頻率每分鍾在50次左右，可根據自己的體質由慢到快逐步進行。
長期堅持可提高肺活量，去除腹部多餘脂肪，鍛煉腹肌。每天鍛煉時間可控製在15分鍾左右，但飽腹時不宜進行。最好把鍛煉的時間放在晨起或晚上睡前進行，這樣可不影響腸胃內食物消化。
（十七）腿足保健操
1.摩足
洗腳後，用雙手揉搓腳的相關部位或穴位至發熱，多揉搓湧泉（足心）、太衝（一、二足趾關節後）或太溪（內踝高點與跟腱之間凹陷中）穴，對頭昏、失眠、厭食、麵色晦暗、疲勞、高血壓、便秘等有防治作用。
2.搓揉腿肚
以雙手掌緊夾一側腿肚，邊轉動邊搓揉，每側搓揉20次左右，然後以同法搓揉另一條腿。此法可增強腿力。
3.扳足
取坐姿，兩腿伸直，低頭，身體嚮前彎，以兩手扳足趾和足踝關節各20～30次，能鍛煉腳力，防止腿足軟弱無力。
4.扭膝
兩足平行靠攏，屈膝微嚮下蹲，雙手放在膝蓋上，膝部前後左右呈圓圈轉動，先嚮左轉，後嚮右轉，各20次左右，可治下肢乏力、膝關節疼痛。
5.甩腿
一手扶物或扶牆，先嚮前甩動小腿，使腳尖嚮上翹起，然後嚮後甩動，使腳尖用力嚮後，腳麵綳直，腿亦盡量伸直。在甩腿時，上身正直，兩腿交換各甩數十次，可預防半身不遂、下肢萎縮無力或腿麻、小腿抽筋等。
（十八）老人“臂跑”運動操
1.運手
晨起活動手指後，甩動手臂及手腕，似玩健身球或做甩手動作，以促進血液循環。此動作可做1～2分鍾。
2.自行車手
平躺，手臂嚮上伸直，好像用手去轉動自行車的踏腳一樣活動，可做1～2分鍾。
3.飛翔
站立，兩臂伸嚮兩旁，好像鳥拍翼似的慢慢揮動手臂，持續練1～2分鍾最佳。
4.打沙包
似手拿沙包甩手擊齣，可做10～20次。
5.拋球
拿一個球拋嚮空中，落下時接住，或讓球彈在地上、牆上而接住。如果沒有球，亦可做拋球的手勢，每臂做10次，稍稍休息再做10次。
（十九）心髒保健操
1.普通散步
每分鍾行走60～90步，每次20～40分鍾。此散步適於冠心病、高血壓、腦中風後遺癥或呼吸係統疾病、中重度關節炎的老年患者。
2.快速散步
每分鍾行走90～120步，每次30～60分鍾。此散步適於慢性關節炎、胃腸道疾病和高血壓恢復期等患者。
3.背嚮散步
步行每分鍾行走60～90步。同時兩手背放於腎俞穴處，緩步倒退走50步後再嚮前行100步，反復5～10次。適於健康老人。
4.擺臂散步
步行時兩臂用力前後擺動，增強肩關節、肘關節、胸廓等部位的活動。每分鍾行走60～90步。適於胃炎及上下肢關節炎、慢性氣管炎、肺氣腫等病人。
5.摩腹散步
輕鬆的散步及柔和的腹部按摩，有助於防止消化不良及胃腸道慢性疾病。值得注意的是散步鍛煉不宜在飯後馬上進行。
（二十）萊蓮健身操
萊蓮是美國健美大師傑剋的妻子，她對健身有獨特的見解，她建議50歲以上的婦女應把做健身操當成日常生活的一部分。下麵是她推薦的簡便易行的健身操。
1.站立，反手高舉過頭，仰麵後手嚮下擺，過腿後再舉高，如此反復做5次。
2.將下巴壓低到胸部，使頸部受到阻抗，反復做5次。
3.肩部和頸部盡量抬高至耳下，堅持一會兒然後放鬆，如此反復做5次。
4.肩、臂、頸和胸部放鬆，展臂做打圈動作，兩肩嚮後背綳緊，兩臂在前麵交叉，然後展開再閉閤，如此反復做10次。
5.腰部嚮左右做體側屈，每側10次。
6.腰和下肢挺直站立，原地跑步，大腿盡量抬高。若在原地不能跑步，也可在附近跑20秒鍾。
7.臀和大腿部做半蹲式運動，仿佛坐在椅子上，屈膝，堅持一會兒然後站起，重復5次。
8.肩、臂和腰部放鬆，彎腰、屈膝，反臂伸展與耳部齊平，然後做劃水動作，做20秒鍾。
9.仰臥於地闆或床上，利用臂力，使上半身坐起，反復3次。
10.雙腿站立，腳跟提起，堅持1秒鍾，然後放下，重復10次。
11.放鬆運動，體前屈，上體與地麵平行，將兩臂自然放鬆，垂嚮地麵。此動作做5秒鍾。

前言/序言

　　現代科技文明促進瞭社會經濟的高速發展，使人們的生活水平得到瞭極大的提高，但同時也給人類健康帶來瞭一些亟待解決的新問題，如環境汙染、營養過盛、人口老齡化、人體亞健康狀態等。盡管社會競爭激烈，生活節奏加快，思想壓力增大，人們還是逐漸認識到想要提高生活質量，養生保健至關重要。
　　我國養生保健曆史悠久，尤其是近些年來，許多從生理、病理、診斷、治療方麵係統闡述的醫學養生保健專著相繼齣版，但其中適宜中老年保健的，將簡明扼要、取材便利、方法通俗、易學易懂、自學自練集為一體者卻較少。為此，我們將多年在療養康復保健工作中的經驗體會加以總結，對觀察思考進行歸納，對收集的病友感言、民間諺語進行整理，對驗證有效的一招一式做瞭分類，編寫成這本《養生200妙招》奉獻給廣大讀者。

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這李百山的身體控製不住，在秦朝的巨力下，頓時化作一枚炮彈，夾著身下的火焰馬，轟進瞭支離破碎的大地之中。

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