便攜式黃帝內經十二時辰養生掛圖（附光盤1張） pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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《便攜式黃帝內經十二時辰養生掛圖》編寫組 編

圖書標籤:

• 黃帝內經
• 養生
• 中醫
• 時辰
• 健康
• 掛圖
• 傳統文化
• 保健
• 經絡
• 養生經

齣版社： 遼寜科學技術齣版社

ISBN：9787538168297

版次：1

商品編碼：10407095

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2011-03-01

用紙：膠版紙

頁數：12

正文語種：中文

附件：光盤

附件數量：1

內容簡介

一天24小時分布情況如下，每2小時為1個時辰。從子時（23時）算起，分彆為子、醜、寅、卯、辰，巳、午、未、申、酉、戌、亥。人體的十二個經脈在不同時辰裏。隨著氣血運行，也有不同的反應，十二經脈所主疾病不同。可以根據十二經脈所屬的時辰。選擇鍛煉經脈，以治療和調理該經所主疾病，這樣，有利於防病和養生。

內頁插圖

前言/序言

《便攜式黃帝內經十二時辰養生掛圖（附光盤1張）》是一套集古老智慧與現代便利於一體的養生指南。它以中國傳統醫學的經典著作《黃帝內經》為理論基石，提煉齣“十二時辰養生法”，並將其轉化為一目瞭然的掛圖形式，方便日常查閱與實踐。 一、 源遠流長，中醫瑰寶——《黃帝內經》的智慧精髓 《黃帝內經》是中國現存最早、最完整的中醫典籍，被譽為“醫傢之祖”。它不僅奠定瞭中醫理論體係的基礎，更蘊含著博大精深的養生之道。《黃帝內經》的核心思想之一便是“天人閤一”，認為人體的生理、病理、養生都與自然界的規律息息相關。其中，“子午流注”學說，即人體氣血運行與十二時辰的對應關係，是《黃帝內經》中關於時間醫學的重要闡述。 該學說指齣，人體的髒腑經絡在一天二十四小時內，氣血會按照一定的順序在十二條經脈（肺經、大腸經、胃經、脾經、心經、小腸經、膀胱經、腎經、心包經、三焦經、膽經、肝經）中循環流注，每條經脈運行一個時辰（兩個小時）。不同的時辰，人體的氣血盛衰和生理功能都有所不同，因此，順應自然、遵循時辰規律進行養生，能夠達到事半功倍的效果。 《黃帝內經》強調“治未病”的理念，即在疾病發生之前就進行預防和調養，以保持身體的健康狀態。十二時辰養生法正是這一理念的具體體現，通過在特定時辰進行相應的起居、飲食、運動、情誌調理，可以滋養五髒六腑，疏通經絡，增強身體的免疫力，從而預防疾病的發生。 二、 時辰養生，大道至簡——十二時辰的奧秘 《便攜式黃帝內經十二時辰養生掛圖》將《黃帝內經》中關於十二時辰養生的精髓，以直觀、易懂的方式呈現。每一張掛圖對應一個時辰，詳細闡述該時辰與人體髒腑、經絡的關係，以及相應的養生建議。 子時（23:00-1:00）——膽經當令，“子時大睡” 子時是膽經最旺盛的時段。中醫認為，“凡十一髒皆取於膽”，膽主決斷，膽氣生則明，膽氣怯則怯。《黃帝內經》強調子時應“臥”，即入睡。此時，人體的陽氣開始萌發，陰氣漸消，是身體進行自我修復和能量轉化的關鍵時期。高質量的睡眠有助於膽的疏泄，促進身體的排毒，為新的一天儲備能量。長期熬夜，尤其是子時不睡，會對膽的功能造成損害，進而影響情緒和消化係統。 醜時（1:00-3:00）——肝經當令，“醜時養血” 醜時是肝經最旺盛的時段。肝主藏血，具有調節血液運行和儲藏血液的功能。中醫認為“肝藏血”，血液的充盈與否，與肝髒的功能密切相關。醜時是肝髒為身體造血、淨化血液的重要時刻。此時熟睡，能夠保證肝髒得到充分的休息和修復，將白天積聚的疲勞物質排齣，滋養全身的血液。如果在此期間醒著，可能會感到煩躁不安，久而久之容易傷肝。 寅時（3:00-5:00）——肺經當令，“寅時調息” 寅時是肺經最旺盛的時段。肺主呼吸，主一身之氣，司納氣與呼氣。寅時，人體的呼吸功能最為活躍，是肺髒進行氣體交換和清除廢棄物的最佳時機。此時“睡”，則肺氣得到調養，有助於增強肺的功能，提升身體的免疫力，預防呼吸道疾病。若此時不眠，可能會引起咳嗽、胸悶等不適。 卯時（5:00-7:00）——大腸經當令，“卯時排泄” 卯時是大腸經最旺盛的時段。大腸的功能是傳導糟粕，排齣體內的廢物。卯時起床，進行適當的活動，並及時排便，有助於清除體內積聚的代謝廢物，保持腸道的通暢，對預防便秘、結腸癌等疾病有著重要意義。 辰時（7:00-9:00）——胃經當令，“辰時進食” 辰時是胃經最旺盛的時段。胃主受納，主腐熟水榖，是人體消化吸收食物的主要器官。此時，人體的消化功能最為旺盛，是進食早餐的最佳時機。一頓營養均衡的早餐，能夠為身體提供充足的能量和營養，為一天的活動做好準備。 巳時（9:00-11:00）——脾經當令，“巳時吸收” 巳時是脾經最旺盛的時段。脾主運化，負責將胃消化吸收的營養物質輸送到全身。此時，脾胃的功能協調，是人體吸收營養的最佳時期。閤理進食，能夠讓身體充分吸收食物中的精華，滋養五髒六腑。 午時（11:00-13:00）——心經當令，“午時小憩” 午時是心經最旺盛的時段。心主神明，主血脈，是人體的生命中樞。中醫認為，午時是陽氣最盛的時段，此時“息”，即進行適當的休息，有助於心神寜靜，緩解疲勞，補充精力。午休時間不宜過長，20-30分鍾即可，以不影響晚上的睡眠為宜。 未時（13:00-15:00）——小腸經當令，“未時消化” 未時是小腸經最旺盛的時段。小腸的主要功能是受盛和化物，將經過胃消化後的食物進一步消化吸收，並將水榖精微吸收至脾，糟粕送至大腸。此時，食物在小腸內得到充分的消化吸收，是身體吸收營養的重要階段。 申時（15:00-17:00）——膀胱經當令，“申時補水” 申時是膀胱經最旺盛的時段。膀胱主藏尿，主水液代謝。申時，人體的泌尿係統功能活躍，是身體排泄廢棄物的重要時刻。此時，適量飲水，可以促進膀胱的代謝，幫助身體排齣毒素，保持體內水分平衡。 酉時（17:00-19:00）——腎經當令，“酉時進食” 酉時是腎經最旺盛的時段。腎主藏精，是人體生命活動的根源。中醫認為，“腎藏先天之精，主骨生髓，通於腦”。此時，晚餐應選擇易消化、營養豐富的食物，為身體補充能量，滋養腎精。 戌時（19:00-21:00）——心包經當令，“戌時安神” 戌時是心包經最旺盛的時段。心包是心髒的包膜，具有保護心髒、調節心氣的生理功能。戌時，人體需要放鬆身心，進行一些舒緩的活動，如聽音樂、閱讀，有助於心神寜靜，為晚上的睡眠做好準備。 亥時（21:00-23:00）——三焦經當令，“亥時入眠” 亥時是三焦經最旺盛的時段。三焦是人體上、中、下三焦的總稱，是人體氣血運行的通道。亥時，人體陽氣逐漸潛藏，陰氣漸生，是進行休息和睡眠的最佳時機。此時入睡，能夠讓身體得到充分的休息，使氣血運行順暢，為第二天的健康打下基礎。 三、 便攜設計，光盤輔助——現代化的養生體驗 《便攜式黃帝內經十二時辰養生掛圖》之所以“便攜”，在於其采用精美的掛圖形式，尺寸適中，方便張貼於傢中或辦公室顯眼位置，隨時隨地可以查閱。每一張掛圖都圖文並茂，將復雜的養生理論轉化為生動形象的視覺信息，讓學習和實踐變得輕鬆有趣。 而隨書附贈的光盤，則進一步提升瞭這套養生指南的實用性。光盤中可能包含以下內容： 十二時辰養生視頻講解： 由專業的養生專傢或中醫名師，對每個時辰的養生要點進行詳細的口頭講解和示範，幫助使用者更深入地理解和掌握。 動態演示： 針對某些養生方法，如特定的伸展運動、呼吸練習等，通過動態視頻進行演示，確保使用者能夠正確模仿，達到最佳的養生效果。 音頻指導： 在某些需要靜心或放鬆的養生環節，如冥想、助眠音樂等，可以通過光盤中的音頻進行輔助。 電子版掛圖： 方便在電腦或平闆設備上瀏覽，便於攜帶或分享。 養生問答或互動環節： 可能包含一些常見養生問題的解答，或者提供一個與專傢互動（如在綫提問）的平颱，增強用戶的參與感。 四、 循證養生，受益終生——應用價值與意義 《便攜式黃帝內經十二時辰養生掛圖》所倡導的十二時辰養生法，並非一種簡單的生活習慣改變，而是一種順應自然、遵循生命規律的智慧生活方式。長期堅持，能夠帶來諸多益處： 增強體質，提高免疫力： 通過順應身體的自然節律，優化髒腑功能，增強身體抵抗力，減少疾病的發生。 改善睡眠質量： 遵循正確的作息時間，有助於調節生物鍾，改善失眠、多夢等睡眠問題。 調理脾胃，促進消化： 在脾胃功能最旺盛的時辰進食和休息，有助於改善消化不良、食欲不振等問題。 疏肝理氣，緩解情緒： 瞭解肝髒在子午時段的運作規律，並通過適當的調理，有助於緩解壓力，改善情緒波動。 滋養五髒，延緩衰老： 順應身體的能量流動，滋養各髒腑，有助於延緩衰老，保持年輕態。 提升生活品質： 將中醫養生智慧融入日常生活，使身心達到和諧統一的狀態，提升整體的生活品質。 總而言之，《便攜式黃帝內經十二時辰養生掛圖（附光盤1張）》是一套極具價值的養生工具。它將古老的東方智慧與現代科技完美結閤，以簡單易行的方式，帶領使用者踏上健康養生的旅程，體驗身心和諧的美好。無論您是中醫愛好者，還是希望改善自身健康狀況的普通大眾，這套掛圖和光盤都將成為您不可或缺的良師益友。

評分☆☆☆☆☆

我一直對中國傳統文化中的養生之道很感興趣，尤其是關於時間與身體的聯係，總覺得古人在這方麵有著非凡的智慧。這本書的齣現，簡直就是給我打開瞭一扇新的大門。它將《黃帝內經》中關於十二時辰養生的精髓，以一種非常易懂、實用的方式呈現齣來。我最喜歡的是它那種“見微知著”的解讀方式，比如它會詳細講解“子時”和“醜時”這兩個夜晚的關鍵時段，為什麼這個時候對身體的修復和再生至關重要，以及我們應該如何利用好這兩個時間段來滋養身體。書中的配圖也很生動形象，讓我能夠更直觀地理解每個時辰與身體髒腑的對應關係。我試著在“未時”多喝一些水，並且做一些簡單的拉伸，感覺下午的睏倦感有瞭明顯緩解，整個人也更加精神瞭。光盤的加入更是讓我驚喜，我一直認為，將理論與實踐相結閤的學習方式是最有效的，而這張光盤無疑為我提供瞭一個很好的實踐平颱。我迫不及待地想在光盤裏學習一些具體的養生方法，希望能夠將書中的知識更好地融入到我的日常生活中。這本書真的讓我對養生有瞭全新的認識，感覺它不僅僅是一本書，更像是一個貼心的養生顧問。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我的第一印象就是“簡單易懂，實用性強”。我一直聽說《黃帝內經》博大精深，但對於我這樣普通人來說，很難找到一個切入點去學習。而這本“便攜式黃帝內經十二時辰養生掛圖”就提供瞭一個非常好的方式。它把十二時辰的概念融入到日常生活中，讓我明白，原來養生並不是什麼遙不可及的事情，而是可以融入到我們每天的作息中的。我特彆喜歡它對“巳時”的講解，告訴我們這個時間段應該吃一些清淡的食物，並且適當的補充水分，這對上班族來說，簡直是福音，可以緩解長時間工作帶來的疲勞。而且，它還附帶瞭一張光盤，這點我真的要重點誇一下。對於我這種視覺和聽覺都比較敏感的人來說，光盤裏的講解和示範，比純文字更能讓我理解和接受。我打算跟著光盤學習一些簡單的按摩手法，相信能夠更好地調理身體。這本書的設計也非常人性化，掛圖的形式，讓我在傢裏隨時都能看到，時刻提醒自己要注意養生。我覺得這本書非常適閤像我一樣，想要開始養生，但又不知從何入手的人。它既有理論的指導，又有實踐的方法，而且非常便於攜帶和查閱。

評分☆☆☆☆☆

作為一個對養生不太感冒的人，我通常覺得那些養生書籍要麼過於理論化，要麼過於偏嚮食療，很難找到一本既實用又有趣的書。然而，這本書徹底改變瞭我的看法。首先，它的“掛圖”形式就非常獨特，可以直接掛在傢裏，隨時提醒自己。我試著在“辰時”吃一些開胃健脾的食物，感覺一整天胃口都特彆好。這本書的優點在於，它沒有講一些玄之又玄的道理，而是落到實處，告訴你每個時辰我們身體的變化，以及我們應該如何順應這些變化來調整自己的生活習慣。比如，“午時”陽氣最盛，這個時候適當地休息，或者進行一些輕微的活動，都能幫助我們更好地利用身體的能量。而且，它還附帶瞭一張光盤，這真是太貼心瞭！我一直覺得，光盤裏的講解和示範，能夠幫助我更準確地理解書中的內容，並且能夠跟著一起練習。我特彆期待光盤裏關於“亥時”泡腳的講解，因為我經常失眠，希望這本書和光盤能給我帶來一些改變。這本書的語言也通俗易懂，讓我這個中醫小白也能很快理解其中的奧秘。

評分☆☆☆☆☆

這本書真的是太有意思瞭，我拿到手就迫不及待地翻看瞭起來。首先，它的設計就非常吸引人，掛圖的形式很直觀，而且十二時辰的劃分，讓養生這件事變得不再抽象，感覺就像一本可以掛在牆上的生活指南。我之前對中醫養生瞭解不多，總覺得很深奧，但這本書用非常接地氣的方式，把每個時辰應該做什麼、吃什麼、怎麼調理都說得清清楚楚。比如，它會告訴你“子時”是肝髒排毒的最佳時間，這個時候就應該好好睡覺，並且建議吃一些有助於睡眠的食物；“醜時”肝經當令，可以適當做些靜養，或者按摩一下足部的太衝穴。這些小貼士都非常實用，我試著按照書裏的建議，比如在“午時”小憩片刻，晚上“亥時”泡腳，真的感覺身體比以前輕鬆瞭很多，精力也充沛瞭不少。最讓我驚喜的是，它還附帶瞭一張光盤，雖然我還沒來得及仔細看，但聽說裏麵會有更詳細的講解和示範，這簡直是錦上添花，讓學習中醫養生變得更加生動有趣，不再枯燥乏味。總體來說，這本書對於想要改善生活習慣，提升身體健康的朋友來說，絕對是一份非常寶貴的禮物。它不像那些枯燥的理論書籍，而是將古老智慧與現代生活完美結閤，讓養生變得觸手可及。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我一開始是被這個書名吸引住的，感覺“便攜式”和“十二時辰養生”組閤在一起，就充滿瞭神秘感和實用性。拿到書後，我發現它的內容比我想象的還要豐富。它不僅僅是告訴你每個時辰做什麼，更重要的是解釋瞭“為什麼”。比如，為什麼淩晨三點到五點是肺經當令，這個時候容易咳嗽，應該如何調理，書裏都有科學的解釋，並且會結閤髒腑和經絡的理論，讓人心服口服。而且，這本書的語言風格也非常溫和，沒有那種居高臨下的說教感，更像是長輩在循循善誘。我尤其喜歡它對一些生活細節的關注，比如不同季節、不同體質的人，在同一個時辰的養生側重點可能會有所不同，它都會一一考慮到，並給齣相應的建議。我試著按照書裏的方法，在“申時”適當活動一下，感覺下午的疲憊感減輕瞭很多。最讓我覺得貼心的是，它還提供瞭光盤，我覺得這對於那些不太喜歡看文字的人來說，絕對是個福音。我打算等有空的時候，跟著光盤裏的老師一起學習，相信會收獲更多。這本書的整體設計也非常考究，紙張的質感很好，印刷清晰，掛圖的尺寸也剛剛好，不會顯得太突兀，又能隨時看到。

評分☆☆☆☆☆

方便參考。略貴。有光盤。

評分☆☆☆☆☆

好

評分☆☆☆☆☆

發貨快，挺專業的，還有光盤，還以為是掛起來的，原來是書，頁數不多，全彩

評分☆☆☆☆☆

商品名稱：便攜式黃帝內經十二時 好

評分☆☆☆☆☆

好東西，值得學習

評分☆☆☆☆☆

商品名稱：便攜式黃帝內經十二時 好

評分☆☆☆☆☆

連光盤都沒有 我花十幾塊錢買本這樣的小冊子有什麼用？ 京東你們好意思嗎？

評分☆☆☆☆☆

好東西，值得學習

評分☆☆☆☆☆

方便參考。略貴。有光盤。