具體描述
編輯推薦
《自控力》 作為一名健康心理學傢，凱利·麥格尼格爾博士的工作就是幫助人們管理壓力，並在生活中做齣積極的改變。多年來，通過觀察學生們是如何控製選擇的，她意識到，人們關於自控的很多看法實際上妨礙瞭我們取得成功。例如，把自控力當作一種美德，可能會讓初衷良好的目標脫離正軌。所以，麥格尼格爾要求她的學生瞭解影響自控的生理學基礎、心理陷阱和各種社會因素。麥格尼格爾吸收瞭心理學、神經學和經濟學等學科的*洞見，為斯坦福大學繼續教育項目開設瞭一門叫做“意誌力科學”的課程，參與過這門課程的人稱其能夠“改變一生”。這門課程就是《自控力》一書的基礎。本書為讀者提供瞭清晰的框架，講述瞭什麼是自控力，自控力如何發生作用，以及為何自控力如此重要。 《自控力2：瑜伽篇》 《自控力》作者，斯坦福大學瑜伽、冥想和心理學教授 凱利·麥格尼格爾博士新作 當我承受壓力、痛苦、無法自控的時候，我的解壓方式是鍛煉、瑜伽和冥想——凱利·麥格尼格爾 全部內容收入《斯坦福大學公開課·健康圖書館》，在新浪公開課等廣受熱捧 《自控力：和壓力做朋友》 ★ 輕鬆麵對生活和工作，從每周一章開始！你會發現，壓力是可以依靠的資源，而非要消滅的敵人！ ★ 重新看待學習、工作、傢庭、健康、財務和社交等方麵的壓力，輕鬆應對焦慮、抑鬱、財務損失、心理創傷等挑戰。 ★ 2，000，000冊超級暢銷書《自控力：斯坦福大學*受歡迎心理學課程》姊妹篇 自2012年8月上市，持續發行量超過2，000，000冊，憑讀者口碑
內容推薦
《自控力》 《自控力》：斯坦福大學受歡迎心理學課程。隻需10周，成功掌握自己的時間和生活。提高自控力的有效途徑，在於弄清自己如何失控、為何失控。如果你總拖到*後一分鍾纔開始工作；總是月光，信用卡透支；想放鬆一下，卻熬夜上網；一直想減肥，總是挫敗；那麼這本書就是專門為你而寫。 《自控力2：瑜伽篇》 這是一本關於如何用瑜伽提升自我控製，讓自己得到康復的通俗讀物。 凱利·麥格尼格爾教授（KellyMcGonigal,Ph.D.）是斯坦福大學備受贊譽的心理學傢，也是醫學健康促進項目的健康教育傢。她為專業人士和普通大眾開設的心理學課程，包括《意誌力科學》（TheScienceofWillpower）和《在壓力下好好生活》（LivingWellwithStress），都是斯坦福大學繼續教育學院曆史上受歡迎的課程。她還為《心理學》（PsychologyToday）雜誌網站開設瞭“意誌力科學”博客。她目前居住在加利福尼亞州的帕洛阿爾托市。 麥格尼格爾教授之前身體很差，經常疼痛，她通過瑜伽治好瞭自己的慢性身體疼痛，恢復瞭健康並提升瞭自控力。 《自控力2：瑜伽實操篇》是一本有啓迪性、實用性俱佳的的生活健康書，專門為辦公室人群量身定做。 《自控力：和壓力做朋友》 作者在《自控力：和壓力做朋友》中提供這樣一個概念：壓力就是你在乎的東西發生危險時引起的反應。這個定義足夠大，可以涵蓋交通阻塞引起的沮喪和失去事物的痛楚。它包括感到壓力時的想法、情緒、生理反應，以及你選擇怎樣應對壓力情境。這個定義也強調瞭有關壓力的一個重要真相：壓力和意義無法分割。對不在乎的事情，你不會感到壓力；不經受壓力，你也無法開創有意義的生活。 “在這本書中，你將學習到的策略來自成百上韆項的調查、與我交談過的數十位科學工作者的智慧，你會瞭解他們吸引人的研究。” 但重要的，這是一本幫你與壓力共存的實用指南。 擁抱壓力會使你麵對挑戰時更主動，運用壓力的能量，而不是被其耗得油盡燈枯。它幫你將壓力重重的窘境轉變為社會交往的機會，而不是離群索居。終，它提供新的方式，你在痛苦中找到意義。 作者簡介 凱利·麥格尼格爾教授（Kelly McGonigal,Ph.D.）是斯坦福大學備受贊譽的心理學傢，也是醫學健康促進項目的健康教育傢。她為專業人士和普通大眾開設的心理學課程，包括“自控力科學”（TheScience of Willpower）和“在壓力下好好生活”（Living Well withStress），都是斯坦福大學繼續教育學院曆史上受歡迎的課程。 作為一名健康心理學傢，凱利·麥格尼格爾博士的工作就是幫助人們管理壓力，並在生活中做齣積極的改變。多年來，通過觀察學生們是如何控製選擇的，她意識到，人們關於自控的很多看法實際上妨礙瞭我們取得成功。例如，把自控力當作一種美德，可能會讓初衷良好的目標脫離正軌。 目錄 《自控力》： 歡迎閱讀意誌力入門 為瞭成功做到自控，你必須知道自己為何失敗 如何運用本書 我要做，我不要，我想要： 什麼是意誌力？為什麼意誌力至關重要？ 我們為什麼會有意誌力？ “我要做”“我不要”和“我想要”的神經學原理 兩個自我導緻的問題 訓練大腦，增強意誌力 本章總結 意誌力的本能： 人生來就能抵製奶酪蛋糕的誘惑 兩種不同的威脅 意誌力本能：三思而後行 顯示全部信息 前言 改變對壓力的看法 如果用一句話總結對壓力的看法，你更認同下列哪個描述？ A．壓力有害，應該規避、減輕、管理。 B．壓力有益，應該接納、利用、擁抱。 放在5年前，我會毫不猶豫地選A。作為一名健康心理學傢，在所有心理學和藥物學培訓中，我得到一條清晰明確的信息：壓力有害。 多年以來，無論是教學、講座、做研究、寫書或寫文章，我都接受並傳播同樣的信息。我告訴人們壓力會導緻疾病，提高從患普通感冒到得心髒病、抑鬱癥、上癮癥的風險。同時壓力會殺死腦細胞，破壞你的DNA，加速衰老。在媒體上，從《華盛頓郵報》到婚慶雜誌《瑪莎·斯圖爾特婚禮》，我到處提那些你可能聽過上韆遍的減壓建議——深呼吸，保證睡眠，管理時間。總之，盡你所能，減少生活方麵的壓力。 我視壓力為敵人，而我並不孤單，隻是眾多與壓力做鬥爭的心理學傢、醫生、科學傢中的一員。和他們一樣，我堅信壓力會傳染，必須被終止。 但我已經改變瞭自己的想法，現在，也想改變你們的。
媒體評論
《自控力》： “對於想瞭解如何更有效完成目標的人來說，這本書意義重大。麥格尼格爾清晰分解瞭繁多的相關科學研究及其應用。她還提齣，認識到意誌力的局限性對培養自控力至關重要。” ——傑弗裏?M?施瓦茲醫生（JeffreyM.Schwartz,M.D.） 與人閤著《你不是你的大腦》（YOUARENOTYOURBRAIN） 著有暢銷書《腦鎖》（BRAINLOCK）作者 “真是一本解放思想的書！凱利?麥格尼格爾解釋瞭意誌力的科學本質，粉碎瞭那些我們信以為真的神話。全書建立在鼓舞人心的事實上，而非壓迫性的荒謬言論上。強
在綫試讀部分章節
《自控力》： 每當我提到自己在講授一門關於意誌力的課程時，人們的反應幾乎韆篇一律：“哦，這正是我需要的。”現在，人們比過去更關注意誌力。所謂意誌力，就是控製自己的注意力、情緒和欲望的能力。我們知道，意誌力會影響一個人的身體健康、經濟安全、人際關係和事業成敗。我們也知道，應該掌控自己生活的方方麵麵，包括吃什麼、做什麼、說什麼、買什麼。 然而，大多數人都覺得自己意誌力薄弱——自控隻是一時的行為，而力不從心和失控卻是常態。美國心理學協會稱，美國人認為缺乏意誌力是完成目標的大絆腳石。很多人覺得讓自己和他人失望瞭，因此內心充滿愧疚。另一些人則覺得，自己被想法、情緒和欲望支配著，一時衝動而非審慎抉擇主宰瞭自己的生活。即便是自控力很強的人，也覺得掌控生活是件令人筋疲力盡的事。人們不禁會問：生活真的需要如此艱難嗎？ 作為斯坦福大學醫學健康促進項目的健康心理學傢和教育工作者，我的任務是幫助人們管理壓力，作齣有利於健康的選擇。通過多年來觀察人們改變想法、情緒、身體狀況和習慣的種種努力，我發現，人們對意誌力的很多理解存在問題。這不僅阻礙瞭他們走嚮成功，也為他們帶來瞭不必要的壓力。盡管科學研究已經為人們解釋瞭很多問題，但顯然大眾還沒有接納這些真知灼見。實際上，人們為瞭能夠自控，仍把自己弄得筋疲力盡。我屢次發現，大多數人采取的方法不僅毫無效果，反而會適得其反，甚至會導緻自毀或失控。 因此，我決定開設“意誌力科學”這門課。這門課是斯坦福大學繼續教育學院的項目，麵嚮廣大公眾開放。這門課匯集瞭心理學、經濟學、神經學、醫學領域關於自控的新洞見，告訴人們如何改變舊習慣、培養健康的新習慣、剋服拖延、抓住重點、管理壓力。這門課還闡述瞭人們為何會在誘惑前屈服，以及怎樣纔能抵擋誘惑。此外，它還提齣瞭理解自控局限性的重要性，以及培養意誌力的佳策略。 令我欣喜的是，“意誌力科學”很快成為瞭斯坦福繼續教育學院迄今為止受歡迎的課程之一。一次開課的時候，聽眾紛至遝來，我們不得不換瞭四次教室，纔為他們提供瞭足夠的座位。斯坦福大的一間階梯教室裏擠滿瞭企業高管、教師、運動員、醫療保健人員和對意誌力感興趣的聽眾。學生們把自己的配偶、子女和同事帶進課堂，大傢一起分享生活中的經驗。 我的初衷是希望這門課惠及更多人，無論他們上課的目的是戒煙、減肥，還是償還債務、做更稱職的傢長。但看到課程效果時，我仍然覺得很驚訝。4周的課程結束後，課堂調查顯示，97%的學生錶示對自己的行為有瞭更好的理解，84%的學生錶示課上講授的方法提升瞭自己的意誌力。課程結束時，參與者分享瞭自己的經曆，包括如何剋服30年的嗜甜癥，如何終於遞交瞭退稅錶格，如何不再對孩子們大聲嚷嚷，如何堅持進行一個運動項目。大傢普遍認為自己狀態變好瞭，也能作齣更明智的選擇瞭。教學評價稱這門課能改變人生。學生們則達成瞭清晰的共識：對意誌力科學的理解有助於他們培養自控力，讓他們更有精力去追逐重要的東西。科學的洞見對於戒酒者和戒網癮者同樣有效。自控的策略有助於人們抵製各種各樣的誘惑，比如來自巧剋力、電子遊戲、購物和已婚同事的誘惑。學生通過這門課實現瞭個人目標，比如跑馬拉鬆、開創事業、應對失業和傢庭矛盾的壓力，以及周五早上可怕的單詞測驗（也有母把孩子帶來上課）。 當然，正如任何一位誠實的老師都會說的，我也從學生身上學到瞭很多。如果我喋喋不休地講述一個科學發現有多神奇，卻不解釋它對提升意誌力有何幫助，學生們就會昏昏欲睡。他們會及時反饋，告訴我哪種方法在實際生活中很有效，哪些方法則效果甚微。這是實驗室研究無法做到的。他們創意十足地完成每周作業，嚮我展示將抽象理論帶進日常生活的新方法。這本書結閤瞭的科學理論和課上的實踐練習，不但融入瞭新研究成果，更匯集瞭數百位學生的智慧。 為瞭成功做到自控，你必須知道自己為何失敗 大多數涉及改變行為的書都會幫你設定目標，甚至會告訴你如何達到目標。無論它是幫你製訂新的飲食計劃，還是指導你獲得財務自由。然而，如果我們想做的改變都成真瞭，那麼“新年新目標”就不再是一句空話，也就沒有人會來聽我的課瞭。很少有書會幫你分析原因，告訴你為何至今沒有作齣改變。當然，作者很清楚你想知道原因，但他們就是不告訴你。 我深信，提高自控力的有效途徑在於，弄清自己如何失控、為何失控。和許多人擔心的不同，意識到自己有多容易失控，並非意味著你是個失敗者。恰恰相反，這將幫助你避開意誌力失效的陷阱。研究錶明，自詡意誌堅定的人反而容易在誘惑麵前失控。比如，自信能抵製誘惑的戒煙者容易在4個月後故態復萌，過於樂觀的節食者不容易減肥成功。這是為什麼呢？因為他們無法預測自己在何時何地、會由於何種原因失控。他們會和“大煙槍”朋友齣去玩，或是在傢裏存放餅乾，也就是將自己置於更多的誘惑中。他們在麵對挫摺時更容易吃驚，在陷入睏境時更容易放棄。 自知之明是自控的基礎。認識到自己的意誌力存在問題，則是自控的關鍵。這就是為什麼“意誌力科學”這門課和這本書都將重點放在我們常犯的意誌力錯誤上。本書每一章都將破除一個關於自控的錯誤觀念，並提供一種應對意誌力挑戰的全新方法。對於每個關於意誌力的錯誤觀念，我們都會進行深入剖析，解答以下問題：當我們屈從於誘惑或拖著不做該做的事時，是什麼拖瞭我們的後腿？哪些是緻命的錯誤？我們為何會犯下這些錯誤？更重要的是，我們將尋找機會，避免將來犯同樣的錯誤。我們怎樣纔能從失敗中汲取經驗，為成功鋪平道路？ 至少，當你讀完這本書時，你將對自己的行為有更好的理解。你會明白，這些行為雖不完美，卻是人之常態。“意誌力科學”明確地指齣，每個人都在以某種方式抵製誘惑、癖好、乾擾和拖延。這不是個體的弱點或個人的不足，而是普遍的經驗，是人所共有的狀態。如果這本書僅僅能幫你認識到，自己的意誌力缺陷是人之常情，那麼我已經很欣慰瞭。但我希望它的用處不止於此。我希望本書提供的策略能幫到你，讓你的生活發生真正而持久的改變！ 如何運用本書 成為自控力科學傢 我通過專業訓練成為瞭一名科學傢。我學到的重要的事情就是，理論固然好，但是數據更重要。因此，我希望大傢把這本書看成一個實驗。科學的自控法並不局限於實驗室中。你們可以把自己看成是真實世界中研究的主體，也應該這樣做。當你們讀這本書的時候，不要把我的話當成金科玉律。我舉齣證據論證某個概念之後，會讓大傢在生活中測試這個概念。請收集你們自己的數據，看看哪些是真的，哪些對你有用。 你會在每一章中看到兩類作業，它們會幫你成為自控力科學傢。一類作業我稱為“深入剖析”。那些提示會讓你注意，某種概念是如何在你的生活中發生作用的。在你可以作齣改變之前，你需要看清它的本質。比如，我會讓你注意到，你什麼時候容易屈服於誘惑，飢餓會怎樣影響你的支齣情況。我還會讓你試著關注，你是如何和自己談論意誌力挑戰的，包括你在拖拖拉拉的時候會對自己說什麼，以及你如何判斷自己的意誌力是失效瞭還是成功瞭。我甚至會讓你開展一些實地研究，比如觀察零售商如何利用店鋪的設計削弱你的自控力。在做每一個作業時，試著帶上觀察者的眼光，沒有偏見、保持好奇心，就像一名通過顯微鏡作觀察的科學傢一樣，期待發現有趣且有用的東西。這不是讓你在每次意誌力薄弱的時候有自責的機會，或是讓你抱怨現代社會和其中的所有誘惑。前者不會有機會發生，而我會針對後者提齣解決方案。 你還會發現，每章都有一些“意誌力實驗”。這些策略基於科學研究或理論，能夠切實提高你的自控力。你的意誌力很快就能得到提升，以便迎接真實生活中的挑戰。我希望，你們對每個策略都持開放態度，即便是那些看起來違反直覺的策略（這本書裏會有很多這樣的策略）。我班上的學生已經先行實驗過這些策略，當然，並不是每個策略都適用於所有人，但是這些都是廣受好評的方法。至於那些理論上聽起來很好，實際中卻不怎麼管用的方法，放心吧，你不會在本書裏看到它們的。 這些實驗能夠很好地破除陳規，幫助我們找到新方法來解決老問題。我鼓勵你們嘗試不同的策略，收集你們自己的數據，看看哪一個對自己有效。它們是實驗，不是測試。所以，即便你決定和科學建議背道而馳（畢竟，科學需要懷疑精神），你也不用擔心無法通過。和你的朋友、傢人和同事分享你的策略吧，看看對他們來說什麼是有效的。你自己也會學到點東西。你可以通過你學到的東西來完善自己的自控力策略。 你的意誌力挑戰 如果你想充分地使用這本書，我推薦大傢選擇某一個意誌力挑戰，以此來測試每一個書中提到的概念。我們都麵臨意誌力挑戰，有些是具有普遍性的。例如，由於我們的生理本能渴望糖類和脂肪，我們就需要剋製自己對它們的欲望。要不然，光憑一個人就能養活一傢麵包店瞭。但是，我們的很多意誌力挑戰是的。你渴望的，很可能是其他人拒絕的。你上癮的，很可能是其他人覺得無聊的。你拖拖拉拉不去做的，很可能是其他人寜願花錢去做的。無論是多麼瑣碎的事，這些挑戰在我們身上會産生同樣的效果。你對巧剋力的渴望和煙民對香煙的渴望沒有什麼區彆，和購物狂對花錢的渴望也沒什麼區彆。你說服自己不去鍛煉，和彆人勸說自己不去看過期賬單沒什麼不同，和彆人把學習計劃又拖瞭一晚上也沒什麼區彆。 你的意誌力挑戰可能是你逃避的事（我們稱為“我要做”的意誌力挑戰）或者你想改掉的習慣（“我不要”的意誌力挑戰），也可以是你願意花更多精力去關注的重要生活目標（“我想要”的意誌力挑戰）——無論這個目標是改善健康、管理壓力、磨煉傢長技能還是拓展事業。集中注意力、拒絕誘惑、控製衝動、剋服拖延是非常普遍的人性挑戰，本書提供的策略會對你選擇的目標有所幫助。當你讀完這本書時，你會更加瞭解自己的意誌力挑戰，並擁有一套全新的自控策略。 慢慢來 我寫這本書的初衷，是為瞭讓讀者看完書後像上瞭我10周的課程一樣。本書分為10章，每章都講述瞭一個中心概念和它背後的科學原理，以及如何將它應用到你的目標上。所有的概念和策略都是環環相扣的，你在前一章中做的事都是在為下一章作準備。 雖然你可以花一個的時間讀完整本書，但我還是希望你一步一個腳印地實施這些策略。我班上的學生會花一整周的時間，觀察每個想法在生活中的應用情況。他們每周嘗試一種新的自控力策略，並在下一周上課的時候反饋給我哪個效果好。如果你計劃用這本書來解決一個具體問題，比如減肥或者控製財務狀況，我推薦你采用相同的方法。給你自己充足的時間來嘗試這些實際的策略，並進行反思。從每章挑選一個策略，選和你的挑戰相關的一個，而不是一次嘗試10種策略。 無論何時，隻要你想作齣改變或者完成目標，就可以利用這本書的“10周課程結構”，就像我的一些學生會上好幾遍這門課一樣，他們每次都會關注一種不同的意誌力挑戰。但是，如果你的首要目標是舒舒服服地看完這本書，你就不用總是進行反思或鍛煉瞭。不過，你可以在吸引你的地方做上標記。這樣，當你準備付諸實踐的時候，你就可以迴頭看看你的筆記。 讓我們開始吧 這是你的份作業：挑選一個挑戰，帶進我們的意誌力科學之旅。隨後，我們會一起進入一章，做個時空之旅，看看意誌力到底從何而來，以及我們如何獲得更多的意誌力。 深入剖析：選擇你的意誌力挑戰 如果你還沒有作決定的話，是時候選一個你可能用書中的概念和策略應對的意誌力挑戰瞭。以下問題能幫你找齣閤適的挑戰： *“我要做”意誌力挑戰：有沒有什麼事是你想多做一些的，或是停止拖延的，因為你知道這樣做能提高你的生活質量？ *“我不要”意誌力挑戰：你生活中“頑固”的習慣是什麼？有什麼是你想放棄，或者想少做一點的，因為它妨害瞭你的健康、幸福甚至成功？ *“我想要”意誌力挑戰：你想集中精力完成哪一項重要的長遠目標？哪種當下的“渴望”有可能分散你的注意力、誘惑你遠離自己的目標？ 《自控力：和壓力做朋友》 ★改變對壓力的看法 新研究錶明，改變對壓力的看法，會使你更健康和幸福。你如何看待壓力會影響一切，從心血管健康到發現生命意義的能力。壓力管理的佳方式，不是減輕或避免，而是重新思考壓力，甚至是擁抱它。 所以，作為一名健康心理學傢，我的目標改變瞭。不再想幫你消除壓力，我想讓你善用壓力。這是“壓力新科學”課的承諾，也是這本書的目的。 ★改變你與壓力的關係 這本書的基礎是我在斯坦福繼續教育學院講授的一門課——在壓力下好好生活。所有年齡段，各行各業的人都可以報名，該課的目的是轉化人們的思考方式，與壓力共舞。 書中的建議不是基於那個令人吃驚的研究，盡管確實是它促使我重新思考壓力。你將學習到的策略來自成百上韆項的調查、與我交談過的數十位科學工作者的智慧。跳過科學直奔建議沒用，瞭解瞭每個策略背後的原因纔能幫其實施。所以本書是“壓力新科學”課程的速成班，你也有機會接觸一些研究人員，他們是冉冉升起的新星。你會瞭解他們吸引人的研究，以我希望每個讀者都會喜歡的方式。如果你胃口大，想知道科學細節和更豐富的信息，書後的注釋會你進一步挖掘。 但重要的，這是一本幫你與壓力共存的實用指南。擁抱壓力會使你麵對挑戰時更主動，運用壓力的能量，而不是被其耗得油盡燈枯。它幫你將壓力重重的窘境轉變為在社會中交往的機會，而不是離群索居。終，它會提供新的方式，你在痛苦中找到意義。 ★這本書會幫我處理壓力嗎 截至目前，我一直避免給壓力下定義，部分原因是這個詞包羅萬象，可以指任何我們不想要的體驗，以及世間任何齣錯的事情。人們既用“壓力”一詞描述交通阻塞，也用來談傢庭成員去世。感覺焦慮、繁忙、沮喪、害怕時，我們都說有壓力。任何，郵件、政治、天氣，或者越來越長的待辦事務清單，都讓你感覺受壓迫。現在，你生活的大壓力源，可能是工作、為人父母、應對健康危機、償還債務，或者是鬧離婚。有時候，我們用“壓力”一詞描述內在狀態——我們的想法、情緒和身體反應。而有時候，我們用它描述麵對的問題。壓力通常用來指平常的煩心事，但也可能是更嚴重的心理挑戰，諸如成為抑鬱和焦慮的代名詞。沒有一個簡單的壓力定義能包含所有這些事，可我們的確用這個詞指代所有事情。 “壓力”一詞可以指代諸多事情的現實，既是福分，也是詛咒。消極方麵是，這使得壓力科學的探討難以捉摸。即使通常會狹義化定義的科學傢們，在用“壓力”一詞描述腦海裏糾結的體驗的同時，也描述結果。一項研究可能定義它為被照料得太過周到而局促不安，另一項研究把它看成職場的不堪重負。一項研究用壓力描述日常的睏擾，而另一項研究用它探討創傷的長期影響。更糟糕的是，當壓力科學經由媒體傳播時，標題經常使用人們熟知的“壓力”一詞，但不說明研究實際測量瞭什麼細節，這會讓你懷疑那些發現是否適用於自己的生活。 同時，該詞的包羅萬象也有好處。因為我們用壓力描述如此多的方麵，那如何看待壓力就對你自身體驗有深遠影響瞭。改變對其的看法，對轉化日常煩惱和應對嚴峻挑戰有相似的功效。所以，我不準備嘗試給壓力下一個狹窄的、可操作的定義，寜願保持它意義上的寬泛。是的，如果這樣說，“本書是關於如何在職場壓力下成長的”或“本書會幫你改善焦慮的身體癥狀”，會更加容易。但是，選擇看壓力的積極麵帶來的轉化力量，會影響生活的方方麵麵。 所以，一同開始旅程之前，我提供這樣一個概念：壓力就是你在乎的東西發生危險時引起的反應。這個定義足夠大，可以涵蓋交通阻塞引起的沮喪和失去事物的痛楚。它包括感到壓力時的想法、情緒、生理反應，以及你選擇怎樣應對壓力情境。這個定義也強調瞭有關壓力的一個重要真相：壓力和意義無法分割。對不在乎的事情，你不會感到壓力；不經受壓力，你也無法開創有意義的生活。
編輯推薦作為一名健康心理學傢，凱利·麥格尼格爾博士的工作就是幫助人們管理壓力，並在生活中做齣積極的改變。多年來，通過觀察學生們是如何控製選擇的，她意識到，人們關於自控的很多看法實際上妨礙瞭我們取得成功。例如，把自控力當作一種美德，可能會讓初衷良好的目標脫離正軌。所以，麥格尼格爾要求她的學生瞭解影響自控的生理學基礎、心理陷阱和各種社會因素。麥格尼格爾吸收瞭心理學、神經學和經濟學等學科的*洞見，為斯坦福大學繼續教育項目開設瞭一門叫做“意誌力科學”的課程，參與過這門課程的人稱其能夠“改變一生”。這門課程就是《自控力》一書的基礎。本書為讀者提供瞭清晰的框架，講述瞭什麼是自控力，自控力如何發生作用，以及為何自控力如此重要。 《自控力2：瑜伽篇》 《自控力》作者，斯坦福大學瑜伽、冥想和心理學教授 凱利·麥格尼格爾博士新作 當我承受壓力、痛苦、無法自控的時候，我的解壓方式是鍛煉、瑜伽和冥想——凱利·麥格尼格爾 全部內容收入《斯坦福大學公開課·健康圖書館》，在新浪公開課等廣受熱捧 《自控力：和壓力做朋友》 ★ 輕鬆麵對生活和工作，從每周一章開始！你會發現，壓力是可以依靠的資源，而非要消滅的敵人！ ★ 重新看待學習、工作、傢庭、健康、財務和社交等方麵的壓力，輕鬆應對焦慮、抑鬱、財務損失、心理創傷等挑戰。 ★ 2，000，000冊超級暢銷書《自控力：斯坦福大學*受歡迎心理學課程》姊妹篇 自2012年8月上市，持續發行量超過2，000，000冊，憑讀者口碑 內容推薦 《自控力》 《自控力》：斯坦福大學受歡迎心理學課程。隻需10周，成功掌握自己的時間和生活。提高自控力的有效途徑，在於弄清自己如何失控、為何失控。如果你總拖到*後一分鍾纔開始工作；總是月光，信用卡透支；想放鬆一下，卻熬夜上網；一直想減肥，總是挫敗；那麼這本書就是專門為你而寫。 《自控力2：瑜伽篇》 這是一本關於如何用瑜伽提升自我控製，讓自己得到康復的通俗讀物。 凱利·麥格尼格爾教授（KellyMcGonigal,Ph.D.）是斯坦福大學備受贊譽的心理學傢，也是醫學健康促進項目的健康教育傢。她為專業人士和普通大眾開設的心理學課程，包括《意誌力科學》（TheScienceofWillpower）和《在壓力下好好生活》（LivingWellwithStress），都是斯坦福大學繼續教育學院曆史上受歡迎的課程。她還為《心理學》（PsychologyToday）雜誌網站開設瞭“意誌力科學”博客。她目前居住在加利福尼亞州的帕洛阿爾托市。 麥格尼格爾教授之前身體很差，經常疼痛，她通過瑜伽治好瞭自己的慢性身體疼痛，恢復瞭健康並提升瞭自控力。 《自控力2：瑜伽實操篇》是一本有啓迪性、實用性俱佳的的生活健康書，專門為辦公室人群量身定做。 《自控力：和壓力做朋友》 作者在《自控力：和壓力做朋友》中提供這樣一個概念：壓力就是你在乎的東西發生危險時引起的反應。這個定義足夠大，可以涵蓋交通阻塞引起的沮喪和失去事物的痛楚。它包括感到壓力時的想法、情緒、生理反應，以及你選擇怎樣應對壓力情境。這個定義也強調瞭有關壓力的一個重要真相：壓力和意義無法分割。對不在乎的事情，你不會感到壓力；不經受壓力，你也無法開創有意義的生活。 “在這本書中，你將學習到的策略來自成百上韆項的調查、與我交談過的數十位科學工作者的智慧，你會瞭解他們吸引人的研究。” 但重要的，這是一本幫你與壓力共存的實用指南。 擁抱壓力會使你麵對挑戰時更主動，運用壓力的能量，而不是被其耗得油盡燈枯。它幫你將壓力重重的窘境轉變為社會交往的機會，而不是離群索居。終，它提供新的方式，你在痛苦中找到意義。 作者簡介 凱利·麥格尼格爾教授（Kelly McGonigal,Ph.D.）是斯坦福大學備受贊譽的心理學傢，也是醫學健康促進項目的健康教育傢。她為專業人士和普通大眾開設的心理學課程，包括“自控力科學”（TheScience of Willpower）和“在壓力下好好生活”（Living Well withStress），都是斯坦福大學繼續教育學院曆史上受歡迎的課程。 作為一名健康心理學傢，凱利·麥格尼格爾博士的工作就是幫助人們管理壓力，並在生活中做齣積極的改變。多年來，通過觀察學生們是如何控製選擇的，她意識到，人們關於自控的很多看法實際上妨礙瞭我們取得成功。例如，把自控力當作一種美德，可能會讓初衷良好的目標脫離正軌。 目錄 《自控力》： 歡迎閱讀意誌力入門 為瞭成功做到自控，你必須知道自己為何失敗 如何運用本書 我要做，我不要，我想要： 什麼是意誌力？為什麼意誌力至關重要？ 我們為什麼會有意誌力？ “我要做”“我不要”和“我想要”的神經學原理 兩個自我導緻的問題 訓練大腦，增強意誌力 本章總結 意誌力的本能： 人生來就能抵製奶酪蛋糕的誘惑 兩種不同的威脅 意誌力本能：三思而後行 顯示全部信息 前言 改變對壓力的看法 如果用一句話總結對壓力的看法，你更認同下列哪個描述？ A．壓力有害，應該規避、減輕、管理。 B．壓力有益，應該接納、利用、擁抱。 放在5年前，我會毫不猶豫地選A。作為一名健康心理學傢，在所有心理學和藥物學培訓中，我得到一條清晰明確的信息：壓力有害。 多年以來，無論是教學、講座、做研究、寫書或寫文章，我都接受並傳播同樣的信息。我告訴人們壓力會導緻疾病，提高從患普通感冒到得心髒病、抑鬱癥、上癮癥的風險。同時壓力會殺死腦細胞，破壞你的DNA，加速衰老。在媒體上，從《華盛頓郵報》到婚慶雜誌《瑪莎·斯圖爾特婚禮》，我到處提那些你可能聽過上韆遍的減壓建議——深呼吸，保證睡眠，管理時間。總之，盡你所能，減少生活方麵的壓力。 我視壓力為敵人，而我並不孤單，隻是眾多與壓力做鬥爭的心理學傢、醫生、科學傢中的一員。和他們一樣，我堅信壓力會傳染，必須被終止。 但我已經改變瞭自己的想法，現在，也想改變你們的。 媒體評論 《自控力》： “對於想瞭解如何更有效完成目標的人來說，這本書意義重大。麥格尼格爾清晰分解瞭繁多的相關科學研究及其應用。她還提齣，認識到意誌力的局限性對培養自控力至關重要。” ——傑弗裏?M?施瓦茲醫生（JeffreyM.Schwartz,M.D.） 與人閤著《你不是你的大腦》（YOUARENOTYOURBRAIN） 著有暢銷書《腦鎖》（BRAINLOCK）作者 “真是一本解放思想的書！凱利?麥格尼格爾解釋瞭意誌力的科學本質，粉碎瞭那些我們信以為真的神話。全書建立在鼓舞人心的事實上，而非壓迫性的荒謬言論上。強 在綫試讀部分章節 《自控力》： 每當我提到自己在講授一門關於意誌力的課程時，人們的反應幾乎韆篇一律：“哦，這正是我需要的。”現在，人們比過去更關注意誌力。所謂意誌力，就是控製自己的注意力、情緒和欲望的能力。我們知道，意誌力會影響一個人的身體健康、經濟安全、人際關係和事業成敗。我們也知道，應該掌控自己生活的方方麵麵，包括吃什麼、做什麼、說什麼、買什麼。 然而，大多數人都覺得自己意誌力薄弱——自控隻是一時的行為，而力不從心和失控卻是常態。美國心理學協會稱，美國人認為缺乏意誌力是完成目標的大絆腳石。很多人覺得讓自己和他人失望瞭，因此內心充滿愧疚。另一些人則覺得，自己被想法、情緒和欲望支配著，一時衝動而非審慎抉擇主宰瞭自己的生活。即便是自控力很強的人，也覺得掌控生活是件令人筋疲力盡的事。人們不禁會問：生活真的需要如此艱難嗎？ 作為斯坦福大學醫學健康促進項目的健康心理學傢和教育工作者，我的任務是幫助人們管理壓力，作齣有利於健康的選擇。通過多年來觀察人們改變想法、情緒、身體狀況和習慣的種種努力，我發現，人們對意誌力的很多理解存在問題。這不僅阻礙瞭他們走嚮成功，也為他們帶來瞭不必要的壓力。盡管科學研究已經為人們解釋瞭很多問題，但顯然大眾還沒有接納這些真知灼見。實際上，人們為瞭能夠自控，仍把自己弄得筋疲力盡。我屢次發現，大多數人采取的方法不僅毫無效果，反而會適得其反，甚至會導緻自毀或失控。 因此，我決定開設“意誌力科學”這門課。這門課是斯坦福大學繼續教育學院的項目，麵嚮廣大公眾開放。這門課匯集瞭心理學、經濟學、神經學、醫學領域關於自控新洞見，告訴人們如何改變舊習慣、培養健康的新習慣、剋服拖延、抓住重點、管理壓力。這門課還闡述瞭人們為何會在誘惑前屈服，以及怎樣纔能抵擋誘惑。此外，它還提齣瞭理解自控局限性的重要性，以及培養意誌力的佳策略。 令我欣喜的是，“意誌力科學”很快成為瞭斯坦福繼續教育學院迄今為止受歡迎的課程之一。一次開課的時候，聽眾紛至遝來，我們不得不換瞭四次教室，纔為他們提供瞭足夠的座位。斯坦福大的一間階梯教室裏擠滿瞭企業高管、教師、運動員、醫療保健人員和對意誌力感興趣的聽眾。學生們把自己的配偶、子女和同事帶進課堂，大傢一起分享生活中的經驗。 我的初衷是希望這門課惠及更多人，無論他們上課的目的是戒煙、減肥，還是償還債務、做更稱職的傢長。但看到課程效果時，我仍然覺得很驚訝。4周的課程結束後，課堂調查顯示，97%的學生錶示對自己的行為有瞭更好的理解，84%的學生錶示課上講授的方法提升瞭自己的意誌力。課程結束時，參與者分享瞭自己的經曆，包括如何剋服30年的嗜甜癥，如何終於遞交瞭退稅錶格，如何不再對孩子們大聲嚷嚷，如何堅持進行一個運動項目。大傢普遍認為自己狀態變好瞭，也能作齣更明智的選擇瞭。教學評價稱這門課能改變人生。學生們則達成瞭清晰的共識：對意誌力科學的理解有助於他們培養自控力，讓他們更有精力去追逐重要的東西。科學的洞見對於戒酒者和戒網癮者同樣有效。自控的策略有助於人們抵製各種各樣的誘惑，比如來自巧剋力、電子遊戲、購物和已婚同事的誘惑。學生通過這門課實現瞭個人目標，比如跑馬拉鬆、開創事業、應對失業和傢庭矛盾的壓力，以及周五早上可怕的單詞測驗（也有母把孩子帶來上課）。 當然，正如任何一位誠實的老師都會說的，我也從學生身上學到瞭很多。如果我喋喋不休地講述一個科學發現有多神奇，卻不解釋它對提升意誌力有何幫助，學生們就會昏昏欲睡。他們會及時反饋，告訴我哪種方法在實際生活中很有效，哪些方法則效果甚微。這是實驗室研究無法做到的。他們創意十足地完成每周作業，嚮我展示將抽象理論帶進日常生活的新方法。這本書結閤瞭的科學理論和課上的實踐練習，不但融入瞭新研究成果，更匯集瞭數百位學生的智慧。 為瞭成功做到自控，你必須知道自己為何失敗 大多數涉及改變行為的書都會幫你設定目標，甚至會告訴你如何達到目標。無論它是幫你製訂新的飲食計劃，還是指導你獲得財務自由。然而，如果我們想做的改變都成真瞭，那麼“新年新目標”就不再是一句空話，也就沒有人會來聽我的課瞭。很少有書會幫你分析原因，告訴你為何至今沒有作齣改變。當然，作者很清楚你想知道原因，但他們就是不告訴你。 我深信，提高自控力的有效途徑在於，弄清自己如何失控、為何失控。和許多人擔心的不同，意識到自己有多容易失控，並非意味著你是個失敗者。恰恰相反，這將幫助你避開意誌力失效的陷阱。研究錶明，自詡意誌堅定的人反而容易在誘惑麵前失控。比如，自信能抵製誘惑的戒煙者容易在4個月後故態復萌，過於樂觀的節食者不容易減肥成功。這是為什麼呢？因為他們無法預測自己在何時何地、會由於何種原因失控。他們會和“大煙槍”朋友齣去玩，或是在傢裏存放餅乾，也就是將自己置於更多的誘惑中。他們在麵對挫摺時更容易吃驚，在陷入睏境時更容易放棄。 自知之明是自控的基礎。認識到自己的意誌力存在問題，則是自控的關鍵。這就是為什麼“意誌力科學”這門課和這本書都將重點放在我們常犯的意誌力錯誤上。本書每一章都將破除一個關於自控的錯誤觀念，並提供一種應對意誌力挑戰的全新方法。對於每個關於意誌力的錯誤觀念，我們都會進行深入剖析，解答以下問題：當我們屈從於誘惑或拖著不做該做的事時，是什麼拖瞭我們的後腿？哪些是緻命的錯誤？我們為何會犯下這些錯誤？更重要的是，我們將尋找機會，避免將來犯同樣的錯誤。我們怎樣纔能從失敗中汲取經驗，為成功鋪平道路？ 至少，當你讀完這本書時，你將對自己的行為有更好的理解。你會明白，這些行為雖不完美，卻是人之常態。“意誌力科學”明確地指齣，每個人都在以某種方式抵製誘惑、癖好、乾擾和拖延。這不是個體的弱點或個人的不足，而是普遍的經驗，是人所共有的狀態。如果這本書僅僅能幫你認識到，自己的意誌力缺陷是人之常情，那麼我已經很欣慰瞭。但我希望它的用處不止於此。我希望本書提供的策略能幫到你，讓你的生活發生真正而持久的改變！ 如何運用本書 成為自控力科學傢 我通過專業訓練成為瞭一名科學傢。我學到的重要的事情就是，理論固然好，但是數據更重要。因此，我希望大傢把這本書看成一個實驗。科學的自控法並不局限於實驗室中。你們可以把自己看成是真實世界中研究的主體，也應該這樣做。當你們讀這本書的時候，不要把我的話當成金科玉律。我舉齣證據論證某個概念之後，會讓大傢在生活中測試這個概念。請收集你們自己的數據，看看哪些是真的，哪些對你有用。 你會在每一章中看到兩類作業，它們會幫你成為自控力科學傢。一類作業我稱為“深入剖析”。那些提示會讓你注意，某種概念是如何在你的生活中發生作用的。在你可以作齣改變之前，你需要看清它的本質。比如，我會讓你意到，你什麼時候容易屈服於誘惑，飢餓會怎樣影響你的支齣情況。我還會讓你試著關注，你是如何和自己談論意誌力挑戰的，包括你在拖拖拉拉的時候會對自己說什麼，以及你如何判斷自己的意誌力是失效瞭還是成功瞭。我甚至會讓你開展一些實地研究，比如觀察零售商如何利用店鋪的設計削弱你的自控力。在做每一個作業時，試著帶上觀察者的眼光，沒有偏見、保持好奇心，就像一名通過顯微鏡作觀察的科學傢一樣，期待發現有趣且有用的東西。這不是讓你在每次意誌力薄弱的時候有自責的機會，或是讓你抱怨現代社會和其中的所有誘惑。前者不會有機會發生，而我會針對後者提齣解決方案。 你還會發現，每章都有一些“意誌力實驗”。這些策略基於科學研究或理論，能夠切實提高你的自控力。你的意誌力很快就能得到提升，以便迎接真實生活中的挑戰。我希望，你們對每個策略都持開放態度，即便是那些看起來違反直覺的策略（這本書裏會有很多這樣的策略）。我班上的學生已經先行實驗過這些策略，當然，並不是每個策略都適用於所有人，但是這些都是廣受好評的方法。至於那些理論上聽起來很好，實際中卻不怎麼管用的方法，放心吧，你不會在本書裏看到它們的。 這些實驗能夠很好地破除陳規，幫助我們找到新方法來解決老問題。我鼓勵你們嘗試不同的策略，收集你們自己的數據，看看哪一個對自己有效。它們是實驗，不是測試。所以，即便你決定和科學建議背道而馳（畢竟，科學需要懷疑精神），你也不用擔心無法通過。和你的朋友、傢人和同事分享你的策略吧，看看對他們來說什麼是有效的。你自己也會學到點東西。你可以通過你學到的東西來完善自己的自控力策略。 你的意誌力挑戰 如果你想充分地使用這本書，我推薦大傢選擇某一個意誌力挑戰，以此來測試每一個書中提到的概念。我們都麵臨意誌力挑戰，有些是具有普遍性的。例如，由於我們的生理本能渴望糖類和脂肪，我們就需要剋製自己對它們的欲望。要不然，光憑一個人就能養活一傢麵包店瞭。但是，我們的很多意誌力挑戰是的。你渴望的，很可能是其他人拒絕的。你上癮的，很可能是其他人覺得無聊的。你拖拖拉拉不去做的，很可能是其他人寜願花錢去做的。無論是多麼瑣碎的事，這些挑戰在我們身上會産生同樣的效果。你對巧剋力的渴望和煙民對香煙的渴望沒有什麼區彆，和購物狂對花錢的渴望也沒什麼區彆。你說服自己不去鍛煉，和彆人勸說自己不去看過期賬單沒什麼不同，和彆人把學習計劃又拖瞭一晚上也沒什麼區彆。 你的意誌力挑戰可能是你逃避的事（我們稱為“我要做”的意誌力挑戰）或者你想改掉的習慣（“我不要”的意誌力挑戰），也可以是你願意花更多精力去關注的重要生活目標（“我想要”的意誌力挑戰）——無論這個目標是改善健康、管理壓力、磨煉傢長技能還是拓展事業。集中注意力、拒絕誘惑、控製衝動、剋服拖延是非常普遍的人性挑戰，本書提供的策略會對你選擇的目標有所幫助。當你讀完這本書時，你會更加瞭解自己的意誌力挑戰，並擁有一套全新的自控策略。 慢慢來 我寫這本書的初衷，是為瞭讓讀者看完書後像上瞭我10周的課程一樣。本書分為10章，每章都講述瞭一個中心概念和它背後的科學原理，以及如何將它應用到你的目標上。所有的概念和策略都是環環相扣的，你在前一章中做的事都是在為下一章作準備。 雖然你可以花一個的時間讀完整本書，但我還是希望你一步一個腳印地實施這些策略。我班上的學生會花一整周的時間，觀察每個想法在生活中的應用情況。他們每周嘗試一種新的自控力策略，並在下一周上課的時候反饋給我哪個效果好。如果你計劃用這本書來解決一個具體問題，比如減肥或者控製財務狀況，我推薦你采用相同的方法。給你自己充足的時間來嘗試這些實際的策略，並進行反思。從每章挑選一個策略，選和你的挑戰相關的一個，而不是一次嘗試10種策略。 無論何時，隻要你想作齣改變或者完成目標，就可以利用這本書的“10周課程結構”，就像我的一些學生會上好幾遍這門課一樣，他們每次都會關注一種不同的意誌力挑戰。但是，如果你的首要目標是舒舒服服地看完這本書，你就不用總是進行反思或鍛煉瞭。不過，你可以在吸引你的地方做上標記。這樣，當你準備付諸實踐的時候，你就可以迴頭看看你的筆記。 讓我們開始吧 這是你的一份作業：挑選一個挑戰，帶進我們的意誌力科學之旅。隨後，我們會一起進入一章，做個時空之旅，看看意誌力到底從何而來，以及我們如何獲得更多的意誌力。 深入剖析：選擇你的意誌力挑戰 如果你還沒有作決定的話，是時候選一個你可能用書中的概念和策略應對的意誌力挑戰瞭。以下問題能幫你找齣閤適的挑戰： *“我要做”意誌力挑戰：有沒有什麼事是你想多做一些的，或是停止拖延的，因為你知道這樣做能提高你的生活質量？ *“我不要”意誌力挑戰：你生活中“頑固”的習慣是什麼？有什麼是你想放棄，或者想少做一點的，因為它妨害瞭你的健康、幸福甚至成功？ *“我想要”意誌力挑戰：你想集中精力完成哪一項重要的長遠目標？哪種當下的“渴望”有可能分散你的注意力、誘惑你遠離自己的目標？ 《自控力：和壓力做朋友》 ★改變對壓力的看法 新研究錶明，改變對壓力的看法，會使你更健康和幸福。你如何看待壓力會影響一切，從心血管健康到發現生命意義的能力。壓力管理的方式，不是減輕或避免，而是重新思考壓力，甚至是擁抱它。 所以，作為一名健康心理學傢，我的目標改變瞭。不再想幫你消除壓力，我想讓你善用壓力。這是“壓力新科學”課的承諾，也是這本書的目的。 ★改變你與壓力的關係 這本書的基礎是我在斯坦福繼續教育學院講授的一門課——在壓力下好好生活。所有年齡段，各行各業的人都可以報名，該課的目的是轉化人們的思考方式，與壓力共舞。 書中的建議不是基於那個令人吃驚的研究，盡管確實是它促使我重新思考壓力。你將學習到的策略來自成百上韆項的調查、與我交談過的數十位科學工作者的智慧。跳過科學直奔建議沒用，瞭解瞭每個策略背後的原因纔能幫其實施。所以本書是“壓力新科學”課程的速成班，你也有機會接觸一些研究人員，他們是冉冉升起的新星。你會瞭解他們吸引人的研究，以我希望每個讀者都會喜歡的方式。如果你胃口大，想知道科學細節和更豐富的信息，書後的注釋會你進一步挖掘。 但重要的，這是一本幫你與壓力共存的實用指南。擁抱壓力會使你麵對挑戰時更主動，運用壓力的能量，而不是被其耗得油盡燈枯。它幫你將壓力重重的窘境轉變為在社會中交往的機會，而不是離群索居。終，它會提供新的方式，你在痛苦中找到意義。 ★這本書會幫我處理壓力嗎 截至目前，我一直避免給壓力下定義，部分原因是這個詞包羅萬象，可以指任何我們不想要的體驗，以及世間任何齣錯的事情。人們既用“壓力”一詞描述交通阻塞，也用來談傢庭成員去世。感覺焦慮、繁忙、沮喪、害怕時，我們都說有壓力。任何，郵件、政治、天氣，或者越來越長的待辦事務清單，都讓你感覺受壓迫。現在，你生活的大壓力源，可能是工作、為人父母、應對健康危機、償還債務，或者是鬧離婚。有時候，我們用“壓力”一詞描述內在狀態——我們的想法、情緒和身體反應。而有時候，我們用它描述麵對的問題。壓力通常用來指平常的煩心事，但也可能是更嚴重的心理挑戰，諸如成為抑鬱和焦慮的代名詞。沒有一個簡單的壓力定義能包含所有這些事，可我們的確用這個詞指代所有事情。 “壓力”一詞可以指代諸多事情的現實，既是福分，也是詛咒。消極方麵是，這使得壓力科學的探討難以捉摸。即使通常會狹義化定義的科學傢們，在用“壓力”一詞描述腦海裏糾結的體驗的同時，也描述結果。一項研究可能定義它為被照料得太過周到而局促不安，另一項研究把它看成職場的不堪重負。一項研究用壓力描述日常的睏擾，而另一項研究用它探討創傷的長期影響。更糟糕的是，當壓力科學經由媒體傳播時，標題經常使用人們熟知的“壓力”一詞，但不說明研究實際測量瞭什麼細節，這會讓你懷疑那些發現是否適用於自己的生活。 同時，該詞的包羅萬象也有好處。因為我們用壓力描述如此多的方麵，那如何看待壓力就對你自身體驗有深遠影響瞭。改變對其的看法，對轉化日常煩惱和應對嚴峻挑戰有相似的功效。所以，我不準備嘗試給壓力下一個狹窄的、可操作的定義，寜願保持它意義上的寬泛。是的，如果這樣說，“本書是關於如何在職場壓力下成長的”或“本書會幫你改善焦慮的身體癥狀”，會更加容易。但是，選擇看壓力的積極麵帶來的轉化力量，會影響生活的方方麵麵。 所以，一同開始旅程之前，我提供這樣一個概念：壓力就是你在乎的東西發生危險時引起的反應。這個定義足夠大，可以涵蓋交通阻塞引起的沮喪和失去事物的痛楚。它包括感到壓力時的想法、情緒、生理反應，以及你選擇怎樣應對壓力情境。這個定義也強調瞭有關壓力的一個重要真相：壓力和意義無法分割。對不在乎的事情，你不會感到壓力；不經受壓力，你也無法開創有意義的生活。
用戶評價
終於下定決心，把這套《自控力套裝（全三冊）》搬迴瞭傢。說實話，我一直以來都不是一個特彆自律的人，年初定下的小目標，到瞭年末，十有八九都成瞭泡影。拖延癥、衝動消費、沉迷手機，這些都是我生活中的常態，也因此沒少給自己添堵。每次下定決心要改變，但沒過多久，又會迴到老樣子，那種挫敗感簡直要把人壓垮。我常常在想，為什麼有些人能那麼輕鬆地堅持自己的計劃，而我卻如此艱難？是天生的意誌力就不如人嗎？這種疑問一直在我心裏盤鏇。當我看到這套書的封麵，尤其是“自控力”這個關鍵詞，我仿佛看到瞭救星。我希望能在這本書中找到一些切實可行的方法，讓我能夠真正地掌握自己的行為，而不是被暫時的欲望和情緒牽著鼻子走。我對新版《自控力》尤為期待，想知道它在原有的基礎上又有哪些新的洞見和理論。同時，“自控力2”也讓我好奇，它是否會更深入地探討自控力的機製，或者提供更高級的策略？而“和壓力做朋友”更是直擊我內心的痛點，我常常因為壓力過大而情緒失控，繼而做齣一些讓自己後悔的事情。如果這本書能教我如何與壓力和諧相處，那對我來說將是無價的。我已經準備好，將這本書作為我人生新階段的啓航，希望能在這個過程中，找到那個更強大、更自律的自己。期待著，也有些許忐忑，畢竟改變不是一蹴而就的，但我相信，閱讀是改變的第一步。
評分說實話，我買書的衝動往往大於我讀完書的行動。這套《自控力套裝》放在我的書架上，已經有一段時間瞭，但我一直沒有真正靜下心來去翻閱。然而，最近發生的一些事情，讓我不得不重新審視自己的行為模式。我意識到，那些看似微不足道的“小懶惰”和“小放縱”，日積月纍，已經對我的生活造成瞭實質性的影響。比如，我總是無法規律地運動，想吃健康食品但總是抵擋不住零食的誘惑，以及在工作學習中，總是會被各種即時滿足的娛樂信息分散注意力。這些問題，雖然聽起來都很小，但它們共同構成瞭我“無法自控”的形象。我開始反思，這到底是為什麼？是我不夠聰明，還是不夠努力？或者，這是一種普遍存在的人類弱點，而我隻是其中之一？我希望這套書能夠提供一些科學的解釋，讓我明白，原來我不是一個人在戰鬥，而是有許多人都有類似的睏擾，並且，這些睏擾是可以被剋服的。我尤其對“自控力”這個概念本身感到好奇，它究竟是一種天賦，還是一種可以習得的技能？新版《自控力》是否能提供更細緻的拆解，讓我們瞭解自控力的運作原理？“自控力2”是否會深入探討那些更復雜的心理障礙，並提供更具針對性的解決方案？而“和壓力做朋友”這本書，對我來說，簡直是雪中送炭。我常常因為擔心未來而焦慮不安，這種焦慮讓我對很多事情都望而卻步，錯失瞭很多機會。如果這本書能幫助我轉變對壓力的看法，讓我能夠更積極地麵對挑戰，那將是無價的。我希望這套書能夠成為我改變的契機，讓我能夠真正地成為自己生活的主宰。
評分我一直以來都覺得，自己似乎活在一種“計劃-失敗-沮喪-再計劃”的無限循環裏。列齣來的待辦事項總是堆積如山，眼看著一天天過去，完成的寥寥無幾，那種無力感真的讓我懷疑人生。尤其是在工作上，明明知道有些事情必須立刻處理，但總會被各種瑣碎的小事打斷，或者乾脆沉浸在一些無意義的瀏覽中，等迴過神來，時間已經悄悄溜走。這種狀態讓我感到焦慮，也影響瞭我的職業發展。我曾經嘗試過很多方法，比如番茄工作法，也聽過一些勵誌的講座，但總覺得隔靴搔癢，沒有觸及到問題的根源。我常常思考，到底是什麼阻礙瞭我實現目標？是缺乏動力，還是意誌力不足？或者，是我的大腦天生就傾嚮於“走捷徑”，喜歡輕鬆的愉悅，而逃避睏難的挑戰？當我看到這套《自控力套裝》時，我感覺自己像是抓住瞭救命稻草。我渴望在這套書中找到關於“為什麼我們會拖延”以及“如何剋服拖延”的清晰解答。我希望它能提供一套係統的理論框架，讓我能夠理解自己行為背後的心理機製，並在此基礎上，找到科學有效的方法來對抗誘惑，提高執行力。特彆是“和壓力做朋友”這一本，我對它的期待值非常高。我常常因為對事情的過分擔憂而導緻效率低下，甚至産生自我懷疑。如果能學會如何理性地看待和應對壓力，將極大地改善我的工作和生活狀態。我希望這套書能成為我擺脫“計劃-失敗”怪圈的指南，讓我能夠真正地掌控自己的時間和人生。
評分生活中的我，常常陷入一種“嘴上說要，身體卻很誠實”的怪圈。明明知道健康飲食的好處，卻總是忍不住宵夜的誘惑；明明知道早起學習效率更高，卻總是賴在床上刷手機；明明知道該早睡，卻總是熬到深夜。這種脫節讓我倍感睏擾，也讓我覺得自己像是一個被本能支配的動物，而非一個理智的思考者。我渴望能夠突破這種束縛，成為一個能夠真正按照自己意願行事的人。我曾嘗試過各種方法，但似乎都收效甚微。當我看到這套《自控力套裝》的時候，我感到一種莫名的興奮。我希望這本書能夠為我揭示“自控力”的奧秘，讓我理解它背後的科學原理，並提供一套切實可行的操作指南。我對新版《自控力》中的“新”字充滿期待，希望能從中獲得更具時效性和針對性的方法。而“自控力2”，我猜測它可能會更深入地探討那些我們常常忽視的心理陷阱，並提供更高級的應對策略。最讓我驚喜的是“和壓力做朋友”這本書。我一直以來都將壓力視為洪水猛獸，唯恐避之不及。如果這本書能教會我如何與壓力成為夥伴，甚至從中受益，那將是我人生中一個巨大的轉摺點。我希望這套書能夠成為我擺脫“拖延深淵”的墊腳石，讓我能夠重拾生活的掌控感，讓我的每一天都充滿進步和力量。
評分我一直覺得自己就像一個被睏在玻璃瓶裏的蝴蝶，明明有翅膀，卻無法掙脫束縛，展翅高飛。我常常製定各種計劃，從減肥到學習，從理財到培養興趣，但最終都虎頭蛇尾，以失敗告終。這種反復的挫敗感，讓我開始懷疑自己是否真的適閤擁有目標，是否真的能夠實現所謂的“成功”。我常常感到一種深深的無力感，仿佛無論我多麼努力，都無法改變現狀。我渴望找到一種力量，一種能夠幫助我突破瓶頸，實現自我超越的力量。當我看到這套《自控力套裝》的時候，我感覺自己終於找到瞭那束光。我希望這本書能夠像一位經驗豐富的教練，指導我如何訓練我的“自控力肌肉”，讓我能夠更有效地抵製誘惑，更堅定地追求目標。我特彆好奇新版《自控力》是否會加入更多現代社會的新鮮案例和研究成果，讓理論更加接地氣。而“自控力2”，我想它可能會帶領我進入更深層次的自我探索，去理解那些更復雜的心理模式。至於“和壓力做朋友”，這完全正中我的紅心！我常常因為對未來的不確定性而感到焦慮，這種焦慮讓我失去瞭很多行動的勇氣。如果我能學會如何與壓力和諧相處，甚至將它轉化為前進的動力，那將是我人生中最大的突破。我期待著，通過這套書，能夠喚醒我內心深處的潛能，讓我能夠真正地掌控自己的人生，成為那個我一直渴望成為的人。
評分我的生活一直以來都充斥著一種“明日復明日”的慣性。明明知道有很多事情需要立刻去做，但總會被各種“再等一下”的念頭所占據，然後，這個“一下”就無限地延長下去，直到事情變得更加棘手，或者乾脆被遺忘。這種感覺，就像是總在和自己進行一場看不見的拉鋸戰，而我，往往是那個疲憊的失敗者。我常常羨慕那些能夠堅持早起、規律運動、高效工作的人，他們是如何做到的？是他們擁有超凡的意誌力，還是有什麼特彆的秘訣？我渴望找到答案，渴望擺脫這種被動和無力的狀態。當我看到這套《自控力套裝》時，我眼前一亮。我希望這本書能夠像一位睿智的長者，循循善誘地告訴我，為什麼我會如此“不自控”，以及如何纔能真正地“控製”自己。我對新版《自控力》中的“新”字特彆好奇，想知道它在原有基礎上，是否帶來瞭更符閤當下社會生活節奏的理論和實踐方法。而“自控力2”，則讓我聯想到是否會有更深入的探索，去揭示那些隱藏在行為背後的深層心理動機。最令我期待的，還是“和壓力做朋友”這本書。我常常覺得，壓力就像一個巨大的黑洞，吞噬著我的精力和信心。如果我能學會如何與它共處，甚至從它身上汲取力量，那將是對我最大的解放。我希望這套書能夠給我帶來一套係統性的指導，讓我不再隻是“想改變”，而是真正地“去改變”，讓我的生活從混亂走嚮有序，從被動走嚮主動。
評分在生活的洪流中，我常常覺得自己就像一片隨波逐流的落葉，找不到自己的方嚮，也無法掌握自己的命運。我容易受到外界的乾擾，也容易被當下的情緒所左右。比如，看到彆人都在做什麼，自己也忍不住跟風；聽到一些誘人的廣告，就忍不住衝動消費；感到一點點不開心，就想通過一些即時滿足的方式來麻痹自己。這種不穩定性，讓我感到不安，也讓我對自己失去瞭信心。我渴望能夠建立起內在的力量，讓自己能夠更堅定地朝著自己的目標前進，而不是被外界的風吹草動所動搖。當我看到這套《自控力套裝》的時候，我感覺自己像是在黑暗中看到瞭一盞明燈。我希望這本書能夠為我提供一套“內在操作係統”，讓我能夠更清晰地認識自己，更有效地管理自己的情緒和行為。我對新版《自控力》的“新”充滿瞭好奇，期待它能帶來更前沿的科學見解和更實用的生活指導。而“自控力2”，我推測它可能會更深入地探討那些我們在日常生活中容易忽略的“認知誤區”和“心理陷阱”。最令我心動的是“和壓力做朋友”這本書。我常常因為對未來的不確定性和潛在的風險而感到巨大的壓力，這種壓力有時會讓我陷入深深的焦慮。如果我能學會如何與壓力建立健康的夥伴關係，甚至從中找到成長的機會，那將是我人生中一次多麼偉大的蛻變！我期待著，通過這套書，能夠讓我在紛繁復雜的世界中，找到屬於自己的定力，讓我的生活變得更加清晰、有力，也更加充實。
評分我是一個典型的“計劃者”，腦子裏總是充滿瞭各種絕妙的點子和宏偉的計劃，但遺憾的是，這些點子和計劃，大多都隻停留在瞭我的腦海裏，或者被我寫在瞭筆記本上，而很少能夠付諸實踐。我常常會給自己設定一些很高的目標，然後信心滿滿地開始，但沒過多久，就會因為各種各樣的原因而半途而廢。這種“啓動容易，堅持睏難”的狀態，讓我覺得自己像是一個永遠無法抵達終點的賽跑者。我開始反思，是不是我缺乏毅力，是不是我天生就不是一個能夠堅持的人？但我不甘心就這樣認輸。當我看到這套《自控力套裝》的時候，我感覺自己找到瞭新的希望。我希望這本書能夠為我提供一套係統性的方法，讓我能夠理解自己為什麼會“堅持不下去”，以及如何纔能真正地“堅持下去”。我對新版《自控力》中的“新”字充滿好奇，期待它能帶來更符閤現代社會挑戰的理論和實踐。而“自控力2”，我猜想它會更深入地剖析那些導緻我們失敗的深層心理原因。最讓我感到興奮的，是“和壓力做朋友”這本書。我常常因為擔心結果而産生巨大的壓力，這種壓力又讓我行動遲緩，甚至放棄。如果我能學會如何轉化壓力，將它變成前進的動力，那將是我人生中一個多麼大的飛躍啊！我期待著，通過這套書，能夠真正地掌握自己的行為，讓那些曾經隻存在於想象中的目標，一步步變成現實。
評分我常常覺得自己是一個“完美主義”的受害者。為瞭追求完美，我常常會過度準備，導緻事情一拖再拖；或者因為害怕犯錯，乾脆就不去嘗試。這種“求全”的心態，反而讓我錯失瞭很多機會，也讓自己背負瞭沉重的心理負擔。我渴望能夠找到一種平衡，一種既能追求卓越，又不至於被焦慮和恐懼所束縛的方式。我希望能夠更靈活地應對生活中的不確定性，也更勇敢地迎接挑戰。當我看到這套《自控力套裝》的時候，我仿佛看到瞭我一直在尋找的答案。我希望這本書能夠幫助我理解，所謂的“自控力”，並非是要壓抑自己，而是要學會更聰明地與自己的欲望和情緒相處。我對新版《自控力》中的“新”充滿瞭期待，希望能從中獲得更科學、更人性化的指導。而“自控力2”，我猜測它可能會更深入地探討那些導緻我們“完美主義”陷阱的心理根源，並提供更具操作性的解脫之道。最讓我感到驚喜的是“和壓力做朋友”這本書。我一直以來都將壓力視為一種負麵的存在，總想著如何擺脫它。如果我能學會如何積極地應對壓力，甚至從中找到靈感和動力，那將是我人生中一個多麼大的改變！我期待著，通過這套書，能夠讓我擺脫“完美主義”的枷鎖，讓我能夠更自由、更自信地去探索和創造，讓我的生活變得更加豐富多彩，也更加有意義。
評分最近，我的生活感覺像是一團亂麻，做什麼事情都提不起精神，也看不到什麼成效。我常常在晚上躺在床上，迴想一天過得怎麼樣，結果總是失望。那些曾經的夢想和目標，就像遠方的星星，看起來很美，但卻遙不可及。我一直都知道，自己需要改變，需要變得更有毅力，更能夠抵製那些誘來的誘惑。但每次下定決心，似乎總有一些聲音在腦海裏告訴我：“再休息一會兒吧”，“明天再開始也不遲”，然後，第二天就變成瞭又一個“明天”。這種內耗讓我筋疲力盡。我一直對“自控力”這個概念很感興趣，但總覺得它虛無縹緲，不知道該如何著手。當我看到這套《自控力套裝》的時候，我內心湧起一股強烈的渴望。我希望這本書能夠像一位經驗豐富的嚮導，帶領我穿過迷霧，找到通往自律的道路。我期待著在新版《自控力》中，能夠獲得更前沿的科學知識，瞭解大腦是如何工作的，以及有哪些神經科學的證據能夠支撐那些改變行為的策略。而“自控力2”，我希望它能提供更進階、更具挑戰性的方法，幫助我應對那些更棘手的誘惑和挑戰。至於“和壓力做朋友”，這簡直是說中瞭我的心聲！我常常因為害怕失敗而感到巨大的壓力，這種壓力又進一步削弱瞭我的行動力。如果這本書能教會我如何與壓力和平共處，甚至將壓力轉化為動力，那將是一份多麼寶貴的財富啊！我期待著，通過閱讀這套書，能夠點燃我內心的火焰，讓我重新找迴掌控感，讓我的生活變得更加有序和充實。
評分送給妹妹的，妹妹人很喜歡。
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評分原來買過精裝本，現在買瞭一套，存著慢慢看
評分還沒看
評分原來買過精裝本，現在買瞭一套，存著慢慢看
評分很好
評分包裝很好，下次還會購買！
評分很滿意，紙張質量也不錯。
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