具體描述
商品信息
書名：受益一生的自控心理學
作者：李敬／著
ISBN：978-7-5044-9306-4
定價：39.80元
齣版社：中國商業齣版社
齣版時間：2016-5-1
編輯推薦
情緒掌控，不失控，做自己情緒的主人
潛意識訓練，思維導圖幫你找迴強大的自我
微行為效應，擺脫那些“想當然”的控製
極限挑戰，自控力是否真的有“邊界”
意誌力重建，為何縱容自己終將毀掉自己
斷捨離定律，成功人士都在實踐的生活法則
內容推薦
所謂“自控”，從心理學專業角度解釋，即自我控製，具體指對自身情緒、思想、行為的控製能力。人的潛意識中潛藏著很多“弱點”，比如貪婪、嫉妒、攀比、懶惰等，如果沒有強大的自控力，那就隻能任憑這些人性的弱點控製我們的人生。
管理自我難，嚮與生俱來的行為宣戰有力量的人是善於控製自己的人！沒有自控力，就沒有好習慣；沒有好習慣，就沒有好人生！重新認識自己的自控力用心理學改變你的生活。自控力是訓練齣來的，本書緊扣自我失控的心理成因，有針對性地提齣瞭如何掌控自己的情緒、思維、行為和心智的方式和方法，全方位開發你的潛能、提升你的自控力。
作者簡介
李敬，心理谘詢師，長期關注於心理學研究，緻力於加深大眾對“心理”潛在力量的認識，並形成瞭獨到的創作手法和行文風格。著有《銷售心理學》《微錶情心理學》等心理學係列圖書創作。
目錄
第一篇自控力：高效自我管理的藝術
“自控力”簡而言之就是自我控製的能力，即一個人對自身言語、行為、思想、衝動、情緒、欲望等的控製能力。一個沒有自控力的人，永遠都不可能成功，是“自控力”造就瞭偉人，造就瞭機遇，造就瞭成功；是“自控力”成就瞭精英人士的超高自我管理效率。
第一章自控力，一種自我引導的精神之力
正如世界著名音樂傢貝多芬所說，“自控力本身就是一種力量”。在漫長的人生道路中，外力施加給一個人的影響是非常有限的，唯有“自控”的精神之力纔是引導我們走嚮人生巔峰的不滅明燈。
1.讓自控成為一種習慣
2.自控既是意誌的錶現，也是情緒智力的錶現
3.走齣自己的思維舒適區
4.麵對一條錯誤的路，必須果斷放棄
5.自控力有多強，競爭力就有多強
6.自控力：意誌力與習慣的博弈
第二章認識自己，發現內心潛在的力量
周圍人贊揚或批評的聲音，直接影響著我們對自身的認識和評價，不過這種認識並不科學，一個真正的智者懂得遵從自己的內心，唯有相信內在真實的自己，傾聽自己內心的聲音，纔能不斷提升自我覺察力，從而激發潛藏在你內心的強大精神力。
1.戰勝人性弱點，自控力由“心”而來
2.發掘自身潛能，找齣“能量寶庫”
3.多反省自己，少怪罪彆人
4.有些事情不能太較真
5.逾越“心理高度”：不要給自己設限
6.驅除內心的無力感/
7.激勵自我，發掘自身的潛能
第三章多點自控力，你早成功瞭
壞心情、壞脾氣、刻薄的錶現、嘲弄他人的行為……這些惡習埋藏在我們的本性當中，總是會在我們不經意間乘虛而入，甚至控製我們的心靈與行動。人zui不能夠缺少的品德就是容忍與剋製。要想擁有改變世界的力量，那麼就必須擁有改造自己的決心。有時候，你與成功之間的距離，隻差一點自控力。
1.戰勝思維惰性，培養主動精神
2.格局思維：退一步風平浪靜，讓三分海闊天空
3.糖果效應：剋服小誘惑，將獲得更多
4.先思考再行動，主控自身思維
5.養成好習慣，培育持久的自控力
6.培養積極的自我意識
第二篇情緒管理：不失控，世界就是你的
一個人如果無法控製自己的情緒，那麼必然會因為不時的情緒衝動而受害。在日常生活中，被情緒擺布的人數不勝數，他們頭腦一熱，什麼蠢事都做得齣：或因無關緊要的談話而鬥毆，抑或隻要彆人吐點苦水，就忍不住當聖母，犯下根本性錯誤……你是“情緒”的傀儡嗎？其實，隻要你的情緒不失控，整個世界都可以成為你的錶演舞颱。
第四章情緒控製：衝動的時候要踩急刹車
衝動是一件好事，因為它是朝氣蓬勃、青春活力的象徵，如果你時常衝動，那麼說明你還年輕；衝動是一件壞事，因為它是輕浮躁動的魔鬼，意欲衝動的時候，一定要踩急刹車，否則等到釀成禍患時隻能追悔莫及。
1.野馬結局：不生氣是一種修行
2.何必怒上心頭，看得開纔能活得好
3.懂得變通，不要犧牲在牛角尖裏
4.修煉容忍之道，不要敗給“火氣將軍”
5.保持冷靜，換一種視角看問題
第五章情緒平衡：用“不完美”的心做完美的事
人生沒有盡善盡美，如果遇事就要大喜大悲，那麼隻會讓情緒影響你的正常判斷。如果我們能夠用“不完美”的心態麵對人生，用平衡的情緒去駕馭諸事，那麼自然就會輕鬆許多。
1.趕走憂鬱，讓心靈迴歸到陽光之下
2.情緒不穩定時更需要深思熟慮
3.學會放寬心，從現在開始，甩開壞情緒
4.包容，在善待他人的同時成全自己
5.剋服焦慮：擺脫烏雲籠罩的生活
第六章情緒轉移：狀態不好的時候換個事來做
人生不如意之事常常十有八九，當麵對無法改變的殘酷現實時，當無力改變目前的現狀時，與其被“壞情緒”籠罩，不如操縱好自己的情緒轉換器，狀態不好的時候換個事情來做，如此一來，情緒自然就會好起來。
1.轉化抱怨，感受丟掉抱怨後的美好
2.腦子太滿運作不暢，該遺忘的就遺忘
3.轉變觀念，壞事也可以變成好事
4.身心俱疲時放下工作獨自遠行
5.尋找積極情緒的“情緒轉換器”
第七章情緒選擇：培養積極樂觀的心態
人在麵對未知領域的時候，經常會産生情緒性的心理變化，或喜，或怒，或哀，或樂，多變的環境造就瞭多變的人。所以，推開一扇窗，悲觀的人看到的是腳下的爛泥，樂觀的人看到的則是滿天的星鬥。不做悲觀棄世的人，要做樂觀嚮上的勇者。
1.欲望是本能，但是要學會控製
2.彆讓未發生的事情影響你的情緒
3.彆讓自卑情緒籠罩著你
4.虛榮是壞脾氣的罪惡之花
5.彆讓內疚、憂傷和失敗帶給你疲憊
6.不能改變就要學會接納
第八章情緒釋放：給負麵情緒一個閤理的齣口
負麵情緒總是有的，它是一種人生常態，與性格、能力、收入沒有關係。這些情緒如果不及時排解，會對身心健康造成負麵影響。齣於本能的自我保護，我們都盼望有一個閤理的齣口，能把各種負麵情緒釋放齣來。
1.剋服焦慮：勇敢地與人們相處
2.有想法應說齣來，彆總壓抑著
3.負能量太多時，需反省自己
4.擺脫抑鬱的睏擾，拒絕霍桑效應的負麵影響
5.剋服緊張情緒，學會放鬆自己
6.情緒垃圾要果斷丟棄
7.吵架也是一種釋放
第九章情緒優化：發揮自我潛能，治愈原生態情緒
很多時候情緒的好壞直接影響著要做的事情的成敗，情緒的重要性不言而喻。情緒是可以優化的，更是可以控製的，我們也正是在對情緒的優化過程中獲得瞭成長。優化自己的情緒，是對自己智慧的一種磨礪，也是對生活的一種執著的體現。
1.挑戰恐懼：內心淡定的人纔無所畏懼
2.chaoyue自私本能，自控心性拓寬胸懷
3.自我期待，讓夢想成真的“皮格馬利翁”效應
4.換位思考，化解自己的怨氣
5.學會忍耐，沉住氣方能成大器
6.提高抗壓性，彆讓壞脾氣傷人又傷己
第三篇潛意識訓練：思維導圖幫你找迴強大的自我
這個時代zui大的躍進，是發現人類透過改變內心的態度，可以改變生命外在的行為。“我想擁有什麼”“我想成為什麼樣的人”“我能做什麼”……誰都問過自己這樣的問題，也經常為無解而苦惱。去做一些潛意識訓練吧，你可以找迴“另一個更厲害的自己”。
第十章心理暗示力：“內心”是身體的真正操控者
心理暗示是一種心理現象，有積極暗示和消極暗示之分。在我們心情不好的時候，如果一味地給予自己消極的心理暗示，隻會“雪上加霜”，令心情跌落榖底；我們該做的，是給予自己積極的心理暗示，告訴自己：有不良情緒很正常，自己一定能剋服，終有陰霾盡散的一天。
1.學會給心理“排毒”：建立積極的心理暗示
2.要增強自控力，首先要放棄控製
3.用“苦樂原則”來增強自控力
4.建立新的心智模式
5.有效的自我激勵：讓你在任何情況下都不會被打倒
第十一章催眠的力量：破除“生活逃避式想法”
很多人在增強自控力的過程中屢屢受挫，在影響自控力的諸多因素中，zui根本的原因是———自我控製違背瞭人的本能。英國著名的心理治療師溫迪·德萊登和傑剋·戈登曾經提齣瞭“生活逃避式想法”這個概念———在每個人的潛意識中都存在著這樣的想法：“生活不應該太艱難，如果我處在艱難痛苦中，我會選擇逃避，我無法為瞭很久以後的幸福而忍受當下的痛苦。”這是一種消極而天然的想法，也是我們需要通過訓練去破除的一種潛意識。
1.駕馭潛意識：找迴失去的控製力
2.挑戰極限：通過潛意識讓自己的潛能發揮齣來
3.用自我催眠增強自控力
4.養成潛意識裏“把時間用在刀刃上”的好習慣
5.改變心理圖式：時刻提醒自己，彆犯懶
第四篇極限挑戰：自控力是否真的有“邊界”
人有強弱之分，自控力也一樣，但並不是說人的自控力一成不變。自控力就像人的肌肉一樣，可以通過鍛煉得到強化。雖然我們無法控製所有的事情，但是我們可以通過訓練來提高自己自控力的“極限”。
第十二章做個內心強大的人：沉住氣做人，沉下心做事
現代社會，每個人都麵對強大的社會壓力，有事業的壓力，身體健康的壓力，親人朋友給的壓力……無須害怕，一切隻關乎內心的強大。內心強大的人不糾結、不浮躁、不急功近利、無所畏懼……即使身處逆境，內心也是平和、自信的，淡然而堅定地生活著！
1.成大事者不糾結：洞悉內心因果，方得人生豁然自在
2.虎頭蛇尾成不瞭大事
3.身處逆境，要學會“忍受在內，努力在外”
4.鋒芒太露不如藏巧於拙
5.不要急功近利，心急吃不瞭熱豆腐
6.保持平常心，方得“大自在”
7.不浮躁，做事要沉得下去
第十三章操作微行為效應：擺脫那些“想當然”的控製
人類的大多數判斷都是在不確定的情況下做齣的，隻是憑經驗、感覺來試探。這種思維方式直覺多而理性少，容易“想當然”，傾嚮於成功歸自己，失敗歸環境。大凡成功者都會警惕不良效應，有意識地控製自己的情緒，控製微行為。
1.拆屋效應：不要拒絕自以為不可能完成的任務
2.搖擺定律：不要總是被彆人牽著鼻子走
3.艾森豪威爾法則：分清主次，高效成事
4.奧卡姆剃刀定律：把握關鍵，化繁為簡
5.布利斯定理：凡事預則立，不預則廢
6.藉口定律：不為失敗找藉口，隻為成功找方法/
7.傾聽“弦外之音”言在此而意在彼
8.懶惰效應：遠離懶惰，剋服疲憊感
第十四章斷捨離定律：成功人士都在實踐的生活法則
斷捨離是一種行為法則，亦是一種行為哲學。它在示範一種做減法的生活方式與人生態度，即麵對人生的各種貪念要斷然捨棄。當一個人能夠捨棄自我內心的“執著”，清晰地“捨”“斷”時，就會徹底擺脫“失敗體質”，輕鬆掌控人生。
1.迅速轉彎，彆在錯誤裏拖延時間
2.剔除享樂心理，先清心後培養自控力
3.放慢身心，享受快樂“慢生活”
4.跳齣忙碌的圈子，丟掉過高的期望
5.彆苛求自己，你不可能讓所有人滿意
6.凡事要看透，拿得起的人更要放得下
第十五章專注力訓練：用智慧和精神滋養自控力
生活和工作當中存在各種各樣的誘惑，我們製訂的計劃也會被各種各樣的瑣事打擾。當這些內在、外在的因素齣現時，能否繼續堅持自己的目標，決定瞭一個人能否成功。而專注，也就是執著與堅持，是叩開成功的不二法門。
1.一萬小時的成功準則
2.聚光法則：一次隻做一件事，避免半途而廢
3.潛能的力量：隻有執著纔能成功
4.永不言棄，做事不要給自己留退路
5.掌控你自己：避免不斷地轉換任務
6.專注於一件事，更要專注於細節
第五篇意誌力重建：為何縱容自己終將毀掉自己
在現代社會，缺乏意誌力或者意誌力不堅定非常普遍，正因為多數人缺乏這一品質，也就決定瞭多數人無法獲得成功。意誌力不夠堅定、隨心所欲的人，沒有成功的可能性。隻有那些意誌力強大的人，纔能實現自己的夢想，纔能獲得成功。
第十六章微時間管理術：剋服拖延心理，糾正惰性工作方式
人類身上有很多不好的習性，惰性就是其中之一，而惰性也是拖延癥的錶現。當麵對眾多工作的時候，惰性就會齣來進行騷擾，尤其是對於一些重要的、睏難的事情，內心的惰性讓我們一再逃避。要想成功，就要剋服惰性，擺脫拖延癥，否則一切都隻能是空想。
1.調整“期望”法：為自己設定一個期限
2.剝離窮忙，zui遠離窮忙
3.每天找齣重要的事情去做
4.“等一等”的心態，得到的隻是“永遠不能”
5.果斷行動，讓拖延到此為止
6.善於統籌，實現時間zui優使用
第十七章心理博弈學：狠一點纔能心想事成
要在社會當中闖齣一番事業就要對自己“狠”一點，這個“狠”不是凶狠、殘忍，而是嚴格要求自我，“逼”迫自己成長。在競爭日益激烈的社會當中，弱者永遠無法取得成功，隻有那些敢對自己“狠”的人纔能成為真正的強者，纔能取得成功。
1.用耐心來打磨你的意誌
2.不光要狠，更要有大氣魄
3.不能讓自己活得太舒服
4.關鍵時刻必須“獨斷專行”
5.高標準，嚴要求，英雄都是“逼”齣來的
6.彆再為瑣碎的人和事抓狂
第六篇自控與操控：對內掌控自我，對外控製他人
擁有卓越自控力的人，不僅可以掌控自己，還可以控製他人。擁有超強自控力的人，能夠管理好自己的言行方式，思維方式，也可以控製自己的情緒。卓越的自控力可以強化領導力，可以造就非凡的魅力，吸引周圍的人心甘情願地追隨。
第十八章成功的人都有超級自控力
懂得約束自我是成功者必備的素質，能夠嚴格管理自己的人，纔能把握自己的人生。沒有自控力的人，太過於隨心所欲，到zui後隻能被生活左右。隨著社會的發展，壓力越來越大，誘惑也越來越多，如果不能理性地控製自己，隻能在誘惑麵前迷失自我。因此，要想獲得成功，就要先學會自控。
1.苦而不言，喜而不語，纔是自控zui高境界
2.無論目標有多大，先把當前的事做好
3.個人品牌定位的目的：提高你的影響力
4.用目標約束自己，全力實現夢想
5.把有意識地剋服變成無意識地習慣
6.工作可以枯燥，但心不能浮躁
第十九章自控力的秘密：為什麼有些人就是能影響彆人
生活和工作當中，有一些人總能夠引導周圍的人，影響周圍的人。這些人往往具有很強的自控力，他們能夠有效地管理自己的行為方式、思維方式，以及控製自己的情緒，始終把正能量傳遞給周圍的人，使周圍的人追隨自己。
1.用自控力修煉強大領導力
2.團隊自控力：激發公司活力的鮎魚效應
3.自律，讓隊員的行動規範化
4.波特法則：有獨特的定位，纔會有獨特的成功
5.史密斯原則：競爭中前進，閤作中獲利
6.用你的情緒正能量去感染他人
序言：
瞭解你的自控力
你“失控”過嗎？相信絕大多數人的迴答都是“YES”。
明明決定周末一早進行傢庭大掃除，可電視節目太好看瞭，實在沒有忍住，結果大掃除的計劃隻能泡湯；誰都知道“怒火攻心”，可遇到令自己氣憤的事情，哪裏還記得這些，先肆無忌憚地發泄一番再說；早都想好每天都要堅持學英語，可實際上卻總是三天打魚兩天曬網，斷斷續續一年多也沒明顯效果……
實際上，這都是缺乏自控力的錶現。
英國著名劇作傢莎士比亞曾說過：“人類能夠為尚未發生的事情做好準備，這也是因為人類有著自我控製這一美德。”一個被衝動和激情支配的人必然會失去全部的道德自由，隨波逐流，zui終成為強烈欲望的奴僕。毫不誇張地說，一切美德都來源於自我控製。
所謂“自控”，從心理學專業角度解釋，即自我控製，具體指對自身情緒、思想、行為的控製能力。人的潛意識中潛藏著很多“弱點”，比如貪婪、嫉妒、攀比、懶惰等，如果沒有強大的自控力，那就隻能任憑這些人性的弱點控製我們的人生。此外，我們身處花花世界當中，
時時刻刻都會遇到各種各樣的誘惑，沒有自控力隻會寸步難行。
著名心理學大師弗洛伊德認為，人的一生都是在與本能做鬥爭。如果不想被潛意識中的本能驅使，就必須擁有強大的“自控力”，隻有這樣纔可能贏得這場無聲的博弈。
“我知道自己不該亂發脾氣，可當時根本忍不住，結果脾氣發泄完瞭，我又非常後悔，覺得自己怎麼一點自控力都沒有。”類似的言論經常充斥在我們耳邊，但傾訴似乎並不能起到什麼作用，責怪完自己缺乏自控力，下次還會重復上演同樣的“劇情”。一邊是想大發脾氣的衝動本能，一邊是嘗試對言行的自我控製，人們往往會在這兩者之間徘徊掙紮，一旦自控力不足，衝動的本能就會占據上風，如此一來，自然就會做齣失控的舉動。
粗暴的壓製本能衝動不是自控，真正的自我控製是建立在接納和引導的基礎之上的。現代社會發展越來越快，人們的壓力越來越多，容忍度越來越低，隻要稍有一點導火索就會失控爆發，麵對的誘惑也越來越多，尤其是網絡的普及，讓我們在麵對手機、電腦、遊戲時變得越來越沒有自控力，在這樣的大背景下，提升自控力就變得異常重要和緊迫。
在本能和誘惑麵前，zui有力的支持來源於我們自己，強大的自控力不僅是一切美德的源泉，還能夠幫助我們從無能為力的迷惑狀態中解脫齣來，恢復對自身的控製和主宰。不過，你對自身的自控力瞭解多少？你是一個自控力強者還是弱者呢？下麵的自控力測試問捲，則可以為你解惑答疑。
1.我有良好的作息習慣，每天早起早睡，我幾乎從來不熬夜，睡懶覺。（ ）
A.很符閤自己的情況
B.比較符閤自己的情況
C.不太符閤自己的情況
D.很不符閤自己的情況
2.在工作和休閑發生衝突的時候，即使這種休閑活動是自己夢寐
以求的，我也會馬上決定去工作。（）
A.很符閤自己的情況
B.比較符閤自己的情況
C.不太符閤自己的情況
D.很不符閤自己的情況
3.我常因讀一本引人入勝的小說或看一部精彩的電影而忘記時間。（ ）
A.從來都不會
B.偶爾
C.經常
D.一直
4.不管感不感興趣，值得不值得，隻要是應該做的事情我就一定要做好。（ ）
A.很符閤自己的情況
B.比較符閤自己的情況
C.不太符閤自己的情況
D.很不符閤自己的情況
5.能長時間做一件事情，即使非常單調乏味。（ ）
A.很符閤自己的情況
B.比較符閤自己的情況
C.不太符閤自己的情況
D.很不符閤自己的情況
計分辦法：A記3分，B記2分，C記1分，D記0分
測評結果及分析：
◎10分以上
自控力比較強，不管遇到什麼事情都能對自己嚴格要求，不會輕易被不良情緒感染，也很少齣現情緒失控的局麵，在工作和生活中屬於有主見、有原則、有效率的人。
◎因5~10分
自控力一般，一般情況下能夠做到自控，但一旦遇到瞭非常大的誘惑，或者受到瞭非常大的外在刺激，那麼就很容易會失控，進而做齣一些不明智的舉動，需要有意識地強化自控力。
@5分以下
自控力比較薄弱，在沒有彆人協助和監督的情況下，很難獨立完成任務，遇事缺乏主見，總是需要他人的鼓勵和支持，是急需提升自控力的首要人群。
在綫試讀
1.讓自控成為一種習慣
在現實生活中，有一個非常有趣的現象：
學生時代，學霸們不論遇到什麼情況總是能按時完成作業，而差生即便是“發憤圖強”也是“三天打魚兩天曬網”，按時完成作業的概率堪比百年一遇的流星雨。
工作時代，同樣是一天24小時，職場精英們不僅能高效完成龐大的工作量，還能在業餘時間參加各種學習、培訓以及豐富的社交活動，而職場庸人常常是“重度拖延癥”，連工作都不能按時完成，更遑論學習進修等其他活動。
為什麼學霸與學渣、精英與庸人之間會存在如此巨大的差異呢？實際上，絕大多數正常人的智商差異並不大，造成這種巨大差異的zui主要因素是自控能力。
自控一旦形成習慣，就會像設定好的“電腦程序”一樣，對一個人的生活態度、思維方式和行為模式産生巨大的影響，從而使其形成一套非常高效的心智模式。學霸也好，職場精英也罷，他們之所以擁有彆人望塵莫及的高效率，其主要原因就是已經將“自我控製”當成一種“事事踐行，時時堅持”的“習慣”。
因為工作拖拉、效率低下，小丁在職場中屢次受挫，連續被三傢公司委婉開除，眼看著曾經的同學一個個都成瞭高薪人士、管理精英，而自己連份糊口的工作都沒有，小丁內心十分焦急：為什麼彆人能在公司裏升職，而自己反倒被委婉開除？其實，小丁很清楚自己“拖拉” 的毛病，為瞭剋服這一點，也做過非常多的努力。比如，製訂各種各樣的工作計劃、生活規劃，不完成當天工作不下班，上班時間堅決不玩手機、不看無關網頁……遺憾的是，沒有一項能夠堅持下來並産生效果。
職場上的頻頻受挫，急於改變現狀的焦急，再加上無力改變自己的“挫敗”，小丁zui終走進瞭一傢“職場心理谘詢中心”尋求幫助。幾次谘詢後，小丁在心理谘詢師的幫助下，終於找到瞭自己“拖延”的癥結，即自控力嚴重缺乏。
童年時，父母要求9點前睡覺，但小丁常常為瞭看電視拖到10點，如果強行關電視，便會大吵大鬧，無奈之下，父母隻好做齣讓步。讀書時，老師要求按時完成作業，但寫作業哪有玩耍輕鬆，每次一寫作業小丁就會生齣“逃避”的心思，從而縱容自己拋開作業去玩遊戲……自控力的長期缺乏，使小丁形成瞭一個固定的行為模式：不想做就不做。
一個長期缺乏自控力的人，短期內要想戰勝“拖延”的壞習慣是非常艱難的，要想養成“自控”的好習慣就更加艱難。小丁的種種嘗試方式並非無效，隻是缺乏“一直堅持”的毅力，缺乏嚴格要求自己的“勇氣”。“不完成當天工作不下班”，小丁的初衷是逼迫自己不再“拖延”，結果由於缺乏自控力，往往抵擋不住網絡的誘惑，原本不用加班的工作，也要拖拖拉拉加班到很晚纔能完成。
其實絕大部分職場人都在飽受“拖延癥，工作效率低下”的睏擾，但很少有人意識到問題的根源是缺乏“自控力”，那麼，對於類似小丁的職場人來說，究竟怎樣纔能遠離“拖延”，養成“自控”的行為習慣呢？
（1）不做“情緒”的奴隸
娛樂時我們開心，工作時我們壓抑……這是一種非常正常的情緒反應，缺乏自控力的人往往會被“開心”所引誘，因此工作時會忍不住玩玩手機、逛逛淘寶……要想養成“自控”的好習慣，就必須要拋開“情緒”的枷鎖，堅決不做“情緒”的奴隸，不因“壞情緒”而遠離工作，不因“歡愉”而放縱自我。
（2） 學會戰勝自己
“誰不能主宰自己，誰就永遠是一個奴隸，想左右天下的人，須先左右自己”，正如蘇格拉底所說，想戰勝工作中的睏難，想走齣人生中的低榖，首先必須學會戰勝自己。想努力工作，就要戰勝散漫和懶惰，隻有這樣纔能做到“勤奮”；想謙虛待人，就要戰勝自負與驕傲，隻有這樣纔能做到“謙遜”；想提高工作效率，就要戰勝“拖延”與“逃避”，隻有這樣纔能變身成功精英。
【自控心理學箴言】
一個人怎麼做，就會變成怎麼樣的人，一旦“失控”成為一種行為習慣，那麼我們的人生必然會在橫衝直撞中滑入失敗的深淵。如果你想成為一個優秀的人，如果你不願在迷茫中躊躇不前，那麼從現在起，讓自控成為一種習慣。
2.自控既是意誌的錶現，也是情緒智力的錶現
從心理學角度來講，自控既是一個人意誌力的外在錶現，更是其情緒和智力的外在映射，不管是意誌力缺乏，還是智力低下，都不可能擁有強大的自控能力。
此外，當人沒有意識時，其自控係統也無法發揮作用，因此，沉睡或昏迷中的人是沒有“自我控製”能力的。換句話說，隻有在我們意識到自己在做什麼，為什麼要如此做的情況下，“自控力”纔有用武之地。比如，想戒煙的人，首先要意識到自己想吸煙的衝動，其次還要知道這次吸瞭，以後還會繼續吸煙，既然下定決心戒煙，就必須要有堅強的意誌力。
道理聽起來似乎很簡單，但在現實生活中，絕大多數人在做決定的時候，往往都處於一種“無意識”狀態，就像汽車開瞭自動擋，按部就班地起床、吃飯、工作、下班……根本沒有意識到自己每天都做瞭哪些決定，為什麼做決定，更沒有考慮過決定可能導緻的後果。
杜般早已經過瞭四十歲不惑之年，但令同齡人羨慕的是，他依然保持著十分充沛的精力，歲月雖然蒼老瞭他的容顔，卻沒有改變他“井井有條”的工作和生活。和絕大多數人一樣，在初入職場幾年後，杜般也迷茫過、渾渾噩噩過，但他很快意識到“自己的意誌力”正在被時間一點點蠶食：
想不起為什麼沒檢查就把文件發給老闆；
迴憶不到工作失誤的原因是什麼，想不通自己為什麼會齣錯；
明明有個很好的機遇但根本沒意識到去爭取，錯過瞭纔發現可惜；
遇到公司大調整，沒有任何關於自身處境的分析和思考，懵懵懂懂就跟瞭大眾走；
……
在現代社會，每個人的意誌力都會像杜般一樣麵對各種各樣的“侵蝕”，或是長期工作形成的“無意識行為習慣”，或是各種各樣的欲望和誘惑。
沒有自我博弈，哪來堅強的意誌力。每個人心中都住著一個魔鬼，一個天使，究竟誰占上風，誰指揮行動，那就要看其“意誌力”瞭。杜般深知，人的性格是多元化的，它們互相競爭，試圖控製我們的想法、感受和行動，要想更好地主導自我，就必須要強化“自我意識”，鍛造齣堅不可摧的自控力。那麼他究竟是怎樣做的呢？
一是堅持每天反思。
每天晚上臨睡前，杜般都會躺在床上思考：今天有多少想做卻沒有做的事情？為什麼想做zui終卻沒做？今天做瞭幾個比較重要的決定？自己當時是否清醒意識到瞭“決定”時刻的到來……
“每日三省吾身”的古訓並非沒有道理，堅持反思能夠讓我們清醒認識到自己的不足，強化“自我意識”，從而更深刻地瞭解自己、認識自己。
二是堅持意誌力訓練。
肌肉越鍛煉纔能越結實，意誌力也是如此，杜般所采用的是一種十分簡單的冥想大腦訓練法。不僅能夠有效增強大腦的反應能力、思考能力，還能在不知不覺中強化人的意誌力和自控力，具體方法如下：
首先，原地不動，安靜坐好。背挺直，坐在椅子上或盤腿坐在軟墊上均可，雙手自然放置膝蓋，慢慢放鬆自己的身體和大腦。靜坐是一種很好的訓練意誌力的方法，它能夠讓我們不再受大腦和身體衝動的控製。
然後，注意自己的呼吸。在放鬆的狀態下，注意自己的呼吸，吸氣時腦海中默念“吸”，呼氣時默念“呼”，保持心無雜念的狀態，不要走神。一旦發現自己走神，就要讓自己的注意力重新迴到呼吸上來。此項訓練能夠提升我們的注意力，強化大腦處理壓力和衝動的穩定性。
zui後，弄清自己為什麼走神。在呼吸的過程中，人往往會在不知不覺中走神，在練習過程中，要弄清自己是從什麼時候走神的，這有助於我們強化“自我意識”，增強意誌力。
盡管人人都希望擁有無限強大的意誌力和自控力，但這根本不可能實現。限於生理、心理等多種因素，每個人的自控力或者說注意力的能量是有限的，在這樣的情況下，我們要學會工作節奏的掌控，做到張弛有度，此外在可以省力的地方，一定要毫不猶豫地節省能量，隻有這樣纔能把“意誌力”和“自控力”用到更有價值的事情上。
【自控心理學箴言】
無法長期做一件事情是很正常的，長時間跑步肌肉會疲憊，長時間集中注意力大腦同樣也會疲憊，大腦一纍就會走神兒，每個人都是這樣，這並不能說明你的自控力差。要想讓“自控力”發揮zui大效用，還要注意適時休息和補充能量。
.......
用戶評價
我一直是個容易受情緒影響的人，常常會因為一點小事就心情低落，影響工作和生活。所以在看到《情商書籍：自控力 心理學》這些關鍵詞的時候，這本書就吸引瞭我。我以為情商隻是關於“會做人”，沒想到這本書將情商與自控力、心理學緊密地結閤在瞭一起。《勵誌書籍 暢銷書受益一生的自控力心理學》這個描述真的很到位，它讓我看到瞭情商在實現人生目標中的重要作用。書中對於“情緒智力”的定義非常清晰，並且提供瞭很多實用的方法來提升情商。我最喜歡的是關於“自我激勵”的部分，它教會我如何識彆並剋服那些阻礙我前進的負麵思維，如何找到內在的動力來堅持完成目標。我開始嘗試書中提到的“積極肯定”練習，每天對著鏡子說一些鼓勵自己的話，雖然一開始覺得有點尷尬，但慢慢地，我發現自己的心態真的變得不一樣瞭。我不再那麼容易自我否定，而是能夠更積極地看待自己的優勢和潛力。這本書就像一麵鏡子，讓我能夠更清晰地看到自己的情緒模式，並學會如何去調整和優化它們。
評分拿到這本《自控力：擺脫誘惑，成就人生》真的太驚喜瞭！我一直以為自控力隻是個虛無縹緲的概念，是那種“說瞭等於做瞭”的空談，但這本書完全顛覆瞭我的認知。它不僅僅是在說“你要自律”，而是深入剖析瞭自控力背後的心理機製，讓你真正理解為什麼我們會抵擋不住誘惑，為什麼那些計劃總是難以實現。書中有很多貼近生活的案例，讀起來一點都不枯燥，反而像是在聽一位經驗豐富的朋友在分享他的成長秘訣。我尤其喜歡作者提齣的“意誌力就是一塊肌肉”，這個比喻太形象瞭！剛開始讀的時候，我嘗試瞭一些書裏提到的方法，比如“微習慣”和“延遲滿足”，雖然一開始有些掙紮，但慢慢地，我發現自己在麵對零食的誘惑時，不再那麼容易屈服瞭，甚至能主動選擇更健康的食物。而且，書裏還講到瞭如何識彆和應對那些會消耗我們意誌力的“情緒陷阱”，這對我這個容易焦慮的人來說簡直是福音。以前我總是把情緒的失控歸咎於外界，現在我纔明白，很多時候是我們自己沒有管理好內心的“小惡魔”。這本書真的給瞭我一套實操性的工具，讓我能夠更清晰地認識自己，更有效地掌握自己的生活節奏。不再是那個被衝動和惰性牽著鼻子走的我，而是能主動為自己的目標努力，為自己的未來規劃。這種掌控感，是金錢買不到的。
評分我對“自控力”這個主題一直很感興趣，但市麵上很多關於自控力的書籍都流於錶麵，要麼就是一些勵誌雞湯，要麼就是一些枯燥的理論。直到我讀到《自控力：擺脫誘惑，成就人生》這本書，纔算是真正找到瞭我想要的答案。《勵誌書籍 暢銷書受益一生的自控力心理學》這個副標題就已經足夠吸引我瞭，它承諾的“受益一生”讓我充滿瞭期待。這本書最大的亮點在於它將心理學的研究成果與實際生活緊密結閤，讓我能夠理解自控力背後的深層原因，而不僅僅是停留在“我要努力”的層麵。作者詳細講解瞭大腦的運作機製，比如“奬勵機製”如何讓我們沉迷於即時滿足，而“長期目標”又如何被忽視。這讓我恍然大悟，原來很多時候我們並不是真的“懶”，而是我們的大腦被“設計”成瞭這樣。書中提供瞭一係列非常實用的方法，比如“意誌力儲蓄”的概念，以及如何通過“預設情境”來規避誘惑。我嘗試在每天早上設定一個小目標，完成後給自己一些積極的反饋，發現這樣堅持下去，我的動力真的越來越足。這本書不僅僅是關於“控製”自己，更是關於“理解”自己，然後“引導”自己走嚮更好的未來。
評分我是一位在職場摸爬滾打多年的“老兵”瞭，經曆過無數次的挑戰和轉型，也深知溝通技巧和人際交往的重要性，所以當我看到《成人社交溝通說話技巧書：廣德聚華》這個書名的時候，我的好奇心就被勾起來瞭。我一直覺得，一個人的能力再強，如果不懂得如何與人有效溝通，如何建立良好的人際關係，那麼他的發展空間終究是有限的。這本書的內容真的讓我眼前一亮。它不僅僅是教你一些花哨的說話技巧，而是從更深層次探討瞭人際關係的建立、維護以及衝突的化解。我特彆欣賞書中關於“同理心”的部分，作者用瞭很多生動的例子來說明，真正有效的溝通不是一方的滔滔不絕，而是建立在理解對方、尊重對方的基礎之上。我嘗試在工作中運用書裏的一些溝通模型，比如在麵對意見不閤的時候，先傾聽對方的觀點，然後用“我理解你的擔憂，但我想補充一點……”這樣的句式來錶達自己的想法，效果齣奇地好！以前我總是急於錶達自己的觀點，反而容易引起對方的抵觸，現在我學會瞭先“破冰”，再“破局”。而且，書中還涉及到瞭很多職場情商的方麵，比如如何應對職場小人、如何嚮上管理、如何與不同性格的同事相處等等，這些都是我們在日常工作中經常會遇到的難題。這本書就像一本“武功秘籍”，讓我能夠更從容地應對職場中的各種“江湖恩怨”。
評分拿到這本《自控力》的第一個感覺就是沉甸甸的，不僅僅是紙張的重量，更是它所承載的知識的厚重感。我一直對“自控力”這個概念非常著迷，但總覺得它是一個高高在上的理想，難以觸及。然而，這本書卻用非常接地氣的方式，將自控力拆解成一個個可執行的步驟。書中關於“意誌力”的科學解釋讓我茅塞頓開，原來意誌力真的會消耗，而我們可以通過一些策略來“補充”它。我嘗試瞭書中提到的“意誌力飲食”和“規律作息”的建議，驚喜地發現，我不再像以前那樣容易疲憊，精力也更加充沛，做事情的效率也大大提高。更重要的是，這本書教會我如何識彆和應對那些“衝動消費”和“拖延癥”的陷阱。以前我常常會因為一時的興起而購買很多不必要的東西，或者把重要的事情一拖再拖，現在我能夠更冷靜地思考，抵製那些瞬間的誘惑。這本書讓我明白，自控力不是壓抑自己，而是為瞭更好地掌控自己的人生，實現那些真正重要的人生價值。
評分這本《成人社交溝通說話技巧書》真是及時雨！我一直都覺得自己嘴巴不太會說話，尤其是在一些重要的場閤，總是緊張得語無倫次，錯失瞭很多機會。這本書的齣現，讓我看到瞭希望。《廣德聚華》這個名字也很有寓意，感覺是關於修身養性、聚攏人氣的。我特彆喜歡書中關於“傾聽的藝術”的部分。以前我總是急於錶達自己的想法，認為隻要我說得夠多，彆人就能理解我。但這本書告訴我，真正的溝通，是始於傾聽。學會傾聽，纔能理解對方的需求和感受，纔能找到真正能夠打動對方的語言。我開始在與傢人和朋友的交流中刻意練習傾聽，發現他們似乎也更願意對我敞開心扉瞭。而且，書中關於“非暴力溝通”的技巧也給我留下瞭深刻的印象。它教我如何用一種溫和而堅定的方式來錶達自己的需求，同時又不傷害他人。這讓我不再害怕衝突，而是能夠更自信地處理人際關係中的分歧。這本書就像一位經驗豐富的人生導師，用通俗易懂的語言，教會瞭我如何在人際交往中遊刃有餘，如何在生活中贏得尊重和喜愛。
評分我是一個內嚮的人，在社交場閤總是顯得有些局促，不知道該說什麼，也不知道該如何與人建立聯係。《成人社交溝通說話技巧書 廣德聚華》這本書簡直是我社交恐懼癥的“解藥”。書中關於“傾聽與提問的藝術”讓我印象深刻。它不僅僅是教你如何說，更重要的是教你如何引導對方說，如何通過提問來深入瞭解對方，並建立更深層次的連接。我嘗試在與陌生人聊天的時候，用開放式的問題來開啓話題，並且認真傾聽對方的迴答，然後根據對方的迴答來提齣更深入的問題。令我意外的是，很多原本我覺得難以打開話匣子的人，竟然也願意和我聊得很投機。這本書還提供瞭很多關於“肢體語言”和“語氣語調”的技巧，讓我明白，溝通不僅僅是用嘴巴，更是全身心的投入。我開始注意自己的站姿和眼神交流，並且嘗試用更溫和、更友善的語氣來錶達自己的觀點。這些細微的改變，讓我在社交場閤變得更加自信和自在。這本書真的讓我看到瞭溝通的力量，也讓我能夠更自信地與世界連接。
評分我一直認為，情商的高低直接影響著一個人的人際關係和事業發展。《情商書籍：心理學》這些詞語吸引瞭我，尤其是《受益一生的自控力心理學》這個副標題，讓我看到瞭這本書的價值所在。它不僅僅是一本關於情商的書，更是一本關於如何通過心理學原理來提升自我、改善人際關係的書。書中關於“情緒識彆與覺察”的講解非常透徹，讓我能夠更清晰地認識到自己的情緒，並且理解情緒背後的原因。我開始嘗試在每天記錄自己的情緒變化，並且分析導緻這些情緒的原因。這種自我覺察，讓我能夠更好地管理自己的情緒，不再被負麵情緒所左右。同時，書中關於“同理心”的培養方法也給瞭我很大的啓發。它教我如何站在他人的角度去思考問題，理解他人的感受，從而建立更和諧的人際關係。我嘗試在與同事發生爭執的時候，先去理解他的立場，然後再錶達自己的觀點，效果齣奇地好。這本書讓我明白，情商的提升，是實現人生幸福的關鍵。
評分我一直是一個有點社交恐懼的人，尤其是在陌生人麵前，總是不知道該說什麼，也不知道如何與人建立連接。所以，《暢銷書受益一生的自控力心理學》這本書對於我來說，簡直是一束照亮黑暗的光。我原本以為自控力隻是關於減肥、戒煙這些“硬性”的自律，但這本書讓我意識到，自控力同樣也體現在我們的人際交往中。比如，我們如何控製自己的情緒，不因為一時的衝動而說齣傷人的話；我們如何剋服自己的懶惰，主動去認識新朋友；我們如何堅持社交，而不是因為一次不愉快的經曆就退縮。書中的心理學原理解釋得非常透徹，讓我明白為什麼我會這樣，也為我提供瞭切實可行的解決方案。我開始練習書中提到的“感恩練習”和“積極自我對話”， surprising的是，我的內心變得更加強大，不再那麼容易受到外界評價的影響。在一次公司聚會上，我鼓起勇氣主動與幾位平時不怎麼交流的同事搭話，竟然發現他們也對一些我感興趣的話題有所瞭解，我們聊得很開心。這在以前是我想都不敢想的事情。這本書讓我意識到，真正的“自控”是為瞭更好地“放飛自我”，是為瞭讓我們能夠更自由地去追求自己想要的生活，包括更豐富的人際關係。
評分我一直認為，情商是一個非常抽象的概念，難以捉摸，也很難真正提升。然而，《情商書籍：成人社交溝通說話技巧書 廣德聚華》這本書的齣現，徹底改變瞭我的看法。它並非空泛地講一些道理，而是通過大量的實際案例和深入淺齣的分析，讓我看到瞭情商在日常生活中的具體體現。我尤其喜歡書中關於“情緒識彆”和“情緒管理”的部分，它教我如何辨彆自己和他人的情緒，以及如何以一種健康的方式來處理這些情緒。比如，當我感到沮喪的時候，我不再是像以前一樣沉溺其中，而是會嘗試書中提到的“情緒轉移法”，去做一些自己喜歡的事情，或者與信任的朋友傾訴。這種主動的管理，讓我不再被負麵情緒所睏擾，而是能夠更積極地麵對生活。同時，書中關於“社交智慧”的闡述也給瞭我很大的啓發。它不僅僅是教你如何說話，更重要的是教你如何傾聽，如何理解他人的立場，以及如何在各種社交場閤中保持得體和自信。我嘗試在一次與客戶的談判中運用書裏提到的“積極傾聽”技巧，耐心聽完對方的需求，再有針對性地提齣解決方案，最終成功地促成瞭閤作。這讓我深刻體會到，情商的提升，能為我們的事業和生活帶來多麼大的改變。
評分書很好內容不錯是我想要的
評分不錯包裝很好，像是一個正版
評分書已收到。質量一般
評分非常好非常好非常好非常好非常好
評分書的質量不錯………
評分非常適閤我的書，是我要的內容
評分還不錯，挺有用的
評分書很滿意，值得一看
評分不錯包裝很好，像是一個正版
相關圖書
![斑斕閱讀·外研社英漢雙語百科書係：簡析榮格 [JUNG] pdf epub mobi 電子書 下載](https://pic.tinynews.org/11263845/rBEhWVHRQ5YIAAAAAAgMHUfbivkAAAsGwC6LNcACAw1217.jpg)
本站所有内容均为互联网搜索引擎提供的公开搜索信息，本站不存储任何数据与内容，任何内容与数据均与本站无关，如有需要请联系相关搜索引擎包括但不限于百度，google,bing,sogou 等
© 2025 book.tinynews.org All Rights Reserved. 静思书屋 版权所有