孕产妇保健护理营养食谱 胡维勤 著 孕产 胎教 孕产妇饮食 保健 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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胡维勤 著

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• 营养食谱
• 孕期保健
• 母婴健康

店铺： 世纪慧泉旗舰店

出版社： 新疆人民卫生出版社

ISBN：9787537262897

商品编码：10515292562

包装：平装

出版时间：2016-06-01

内容简介

本书将为孕妈妈们讲解从孕前准备到孕期生活再到分娩及产后恢复的整个过程的相关知识，并提供详细的全程营养指导和日常身心护理等精彩内容，使孕妈妈能够通过科学实用的理论来指导自己如何在孕期做得更好，为孕育和分娩宝宝做好准备。

作者简介

胡维勤，男，生于1934年，浙江人金华人，毕业于上海第二医科大学。北京电视台养生堂、广东卫视、宁夏卫视、云南卫视等特邀健康嘉宾。红墙名医，师从于著名内科专家乐文昭教授（国内四大名医之一）和北京协和医院中医科著名老中医祝椹于教授学习中医。 从医50多年，曾为多位中央领导长期做养生保健工作，积累了比较丰富的中医养生保健经验，对各种疑难杂症中老年病征的中西医结合治疗也有丰富临床经验，并取得了明显的效果。主要擅长糖尿病、保健、消除亚健康、冠心病以及老年病等等。 1972年上调到北京中南海担任中央领导同志的医疗健工作。曾担任朱德委员长的专职保健医师，担任华国锋主席的专职保健医师，直到华国锋同志去世。还先后参加过姚依林、谷牧、叶剑英、李先念、李富春、胡耀邦等中央领导的的医疗保健工作。在上海时曾短期负责末代皇帝溥仪结合他的弟弟溥杰以及国民党高级将领杜聿明、杜建时、王耀武等的医疗保健工作。还曾参加过多个外国元首的来华访问时的保健工作，如尼克松、金日成、西哈努克、田中首相等。1993年享受国务院特别津贴，1995年被国务院评为有突出贡献的医学科学家，中国青年企业家健康俱乐部专家组成员。曾获得《特殊贡献医学家荣誉证书》及奖状，优秀医务工作者奖状。

目录

精彩文摘

学点备孕知识 孕育一个健康的宝宝，需要适宜的受孕时机和良好的孕育环境。当您准备怀孕，享受为人父母的甜蜜时，为了提高宝宝的生命质量，在怀孕前需要有一个周全的准备，给宝宝一个更好的开始。 选择适宜的受孕时机 从优生优育的角度来说，选择适宜的受孕时机可以提高生育质量，摒除不利因素。从科学生育的角度来看，女性的*佳生育年龄为23 ～ 30 岁，男性为27 ～ 35 岁。如果夫妻双方正处于事业的关键时刻，把生育年龄稍稍推迟也是可以的；如果夫妻一方或双方生殖系统功能需要诊治，也不妨等完全康复后再生育。这样做也可以视为另一种意义上的*佳生育年龄的选择。

现代家庭育儿全景指南：从生命起源到学龄前启蒙 一本覆盖生命初期关键阶段的实用手册，旨在为新手父母和资深家庭提供科学、系统、可操作的育儿支持。 本书特色与核心内容概述： 本书并非专注于孕产期营养与保健的单一主题，而是将视角拓宽至个体生命从受精卵到进入小学前的整个关键成长阶段。它是一部面向现代家庭的“育儿工具箱”，融合了生物学、心理学、教育学和家庭管理学的多学科知识，力求提供一个全面、平衡且实用的成长蓝图。 全书结构围绕生命周期的自然发展脉络展开，分为四大核心部分：孕育准备与早期生命支持、婴幼儿的生理与心智发展、学步期与早期教育实践，以及家庭环境与亲子关系构建。 --- 第一部分：生命启航——孕前规划与新生儿适应（约 350 字） 本部分着重于“准备”与“过渡”，强调个体生命质量的起点不仅仅在于出生，更在于孕前的健康状态和出生后的早期稳定。 1. 科学备孕与遗传基础： 探讨如何在生理和心理上为受孕做好准备。内容涵盖优化双方生活习惯（如微量元素补充、毒物暴露规避）、理解生理周期规律、以及遗传咨询的重要性。详细介绍受孕前对潜在慢性疾病的筛查与管理，旨在建立一个稳固的生命起点。 2. 胎儿期环境的非营养性影响： 区别于单纯的食谱指导，本部分关注母体情绪、压力水平、睡眠质量以及环境荷尔蒙对胎儿神经系统发育的长期影响。介绍如何通过正念练习、适度放松技巧来优化母体内部环境，这对于后续的神经可塑性至关重要。 3. 新生儿的生理“再适应”： 新生儿出生后面临巨大的环境转变。本章详细阐述了新生儿的原始反射、体温调节、排泄系统的建立过程，以及如何识别非语言的求助信号（如哭泣模式区分）。重点在于如何安全、科学地处理黄疸、脐带护理等常见生理现象，并建立初步的生理安全感。 --- 第二部分：婴幼儿期（0-3 岁）的全面发展模型（约 450 字） 这是大脑飞速构建的黄金时期，本书侧重于“结构”与“互动”，指导父母如何匹配孩子当前的发展阶段，提供恰当的刺激和养育环境。 1. 运动技能的里程碑解析与促进： 系统梳理大运动（翻身、爬行、行走）和小运动（抓握、手指精细动作）的发展顺序。提供大量的家庭室内外游戏建议，帮助父母理解“为什么”孩子需要这个阶段的运动经验，而非仅仅追求“什么时候”学会。讨论如何通过安全的环境设计来支持自主探索，而非强迫训练。 2. 认知发展与感官整合： 基于皮亚杰和维果茨基的理论框架，解读婴儿如何从反射性行为发展到目标导向行为。介绍如何通过日常互动（如模仿、延迟满足的游戏）来培养最初的因果关系认知。深入探讨“感官统合失调”的早期迹象，以及在家庭中如何通过有节奏的输入来支持孩子的感官处理能力。 3. 语言萌芽与社交启动： 关注从“咿呀声”到第一个有意义词汇的转化过程。强调“对话性阅读”和“情景式语言输入”的重要性。介绍如何应对“语言爆发期”的挑战，并指导父母如何鼓励孩子的首次社交尝试，理解“假想游戏”在社会角色学习中的作用。 --- 第三部分：学步期（3-6 岁）的独立性与规则建立（约 400 字） 进入学步期，核心挑战转向“自我”与“规则”的冲突。本部分提供冲突解决和早期教育的实践策略。 1. 情绪调节与“可怕的两岁”： 深入剖析幼儿的“自我中心”思维模式，理解发脾气（Tantrum）背后的神经生理学原因。提供一套“共情-界限-引导”的情绪管理框架，帮助父母在不压抑孩子情感的前提下，设定清晰、一致的家庭规则。详细讨论“延迟满足能力”的培养方法。 2. 早期学术准备与结构化游戏： 本章不推崇过早的学科灌输，而是聚焦于“准备心智”。内容涵盖早期数学概念（如分类、排序）、早期识字兴趣的激发（通过故事和韵律），以及科学探究的家庭实验。强调通过结构化游戏（如积木、拼图）来训练执行功能（计划、组织和抑制冲动）。 3. 卫生习惯的建立与自主性培养： 详述如如厕训练、独立进食、个人卫生习惯的建立过程。强调“权力斗争”的规避，采用“选择权给予”和“任务分解”的方法，使孩子感到自己是过程的掌控者，从而更积极地接纳新技能。 --- 第四部分：家庭生态系统与亲子关系优化（约 300 字） 一个健康的育儿环境依赖于稳定的家庭系统。本部分关注父母自身的状态和亲子互动质量。 1. 父母的自我关怀与“育儿倦怠”应对： 承认父母的角色压力，提供实用的压力管理技巧、夫妻间育儿分工的协商策略，以及如何建立有效的外部支持网络。强调父母的情绪稳定是孩子安全感的基石。 2. 积极倾听与亲子沟通的深度技巧： 超越简单的表扬，讲解如何使用“描述性反馈”代替“评判性评价”。介绍如何处理孩子带来的“问题”，将其转化为共同解决的挑战。建立家庭会议机制，让孩子参与到简单的家庭决策中。 3. 数字时代的育儿导航： 提供关于儿童早期屏幕时间、内容选择和数字素养启蒙的平衡建议。讨论如何引导孩子健康地使用科技工具，确保其主要发展仍围绕真实世界的互动和体验。 本书旨在成为父母在孩子成长旅程中，面对海量信息时，一个可靠的、经过验证的、专注于生命整体发展的参谋。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计真是让人眼前一亮，那种沉稳又不失温馨的色调，搭配上清晰的字体排版，拿在手里就感觉很踏实。我特别喜欢它在章节划分上的用心，不像有些育儿书籍那样把知识点堆砌在一起，而是很有逻辑地将孕早、中、晚期以及产后的不同需求进行了细致的梳理。比如，在谈到孕中期食谱时，它并没有直接罗列一堆食材，而是先从营养素的吸收角度做了深入浅出的分析，让我这个孕妈能够真正明白“为什么吃”比“吃什么”更重要。作者在介绍具体食谱时，总是能穿插一些小贴士，比如如何利用季节性食材来最大化营养，或者在口味清淡和保证营养之间如何找到平衡点，这些细节处理得非常到位，让人感觉作者是真正为孕产妇着想，而不是生硬地在科普。光是翻阅目录和前几章的引言，我已经对接下来的阅读充满了期待，感觉这不仅仅是一本食谱，更像是一位经验丰富的营养师在身旁进行长期的陪伴指导。尤其是对于那些对传统孕期饮食有些抵触或者有特殊口味偏好的新手妈妈来说，这本书提供的替代方案和灵活度，无疑是一大福音。

评分☆☆☆☆☆

读完这本书的头几章，我最大的感受就是它在“科学性”和“实用性”之间找到了一个极佳的平衡点。很多市面上的孕期书籍要么过于学术化，晦涩难懂，要么就是过于口语化，缺乏必要的循证依据。但胡维勤的这本书，明显是建立在扎实的医学和营养学基础之上的，它会引用一些权威的研究结论来支撑自己的建议，但表达方式却非常平易近人。举个例子，关于孕期体重管理的章节，它没有采用一刀切的标准，而是结合了不同BMI基础的女性来制定个性化的增重范围，并且提供了详细的日常活动与饮食调整建议，这对于我这种非常注重数据和精确度的读者来说，简直是福音。更让我赞赏的是，书中对“禁忌”的讨论也处理得非常得当，没有制造不必要的焦虑，而是清晰地解释了哪些是绝对需要避免的，哪些是基于传统经验的“可能影响”，让我们可以理性地对待孕期的种种传言，做到心中有数而不恐慌。

评分☆☆☆☆☆

我对这本书中关于产后恢复和母乳喂养的章节给予高度评价，这往往是许多孕期书籍容易草草收尾的部分。这本书却非常详尽地讨论了如何从孕期饮食平稳过渡到哺乳期的营养需求，并且针对常见的产后恢复问题，如气血恢复、伤口愈合以及泌乳量等，提供了具体的、可操作的食疗方案。我特别留意到它对“回奶”阶段的讨论，这是很多新手妈妈感到迷茫的地方。书中不仅提供了科学的食物选择，还强调了循序渐进的过程，避免了硬性断奶带来的身体不适。这种前瞻性的指导，让我对即将到来的产后阶段少了一份迷茫和多了一份信心。此外，书中对不同体质的产妇（比如偏寒性或偏热性的）如何微调食谱的建议，展现了作者深厚的传统医学功底和对个体差异的尊重，绝不是一套僵硬的模板。

评分☆☆☆☆☆

这本书的叙事风格非常具有亲和力，读起来完全没有压力，就像是和一位非常温柔、知识渊博的长辈在聊天。我尤其欣赏作者在处理胎教和孕期情绪管理方面的内容。虽然书的主题偏向营养，但它将“吃”与“心境”紧密地结合起来，认为孕妇的愉悦和放松状态是最佳的“营养载体”。书中提到的一些放松小技巧和简单的冥想引导，穿插在食谱的介绍中，显得非常自然和人性化。这些内容不是生硬地插入的附加章节，而是融入到日常饮食指导的语境中的。比如，在介绍一道需要慢炖的汤品时，作者会建议在这个过程中进行深呼吸练习，将等待的时间转化为自我关怀的时刻。这种将生活艺术融入到保健细节的做法，极大地提升了这本书的阅读体验，让我觉得它提供的是一种全方位的、关照心灵的孕期指南，而不仅仅是一本工具书。

评分☆☆☆☆☆

这本书在食材的选择和操作便捷性上，达到了令人惊喜的实用高度。我知道很多上班族的孕妈妈时间紧张，所以书中对于“快手营养餐”的介绍非常到位，很多食谱的准备时间控制在了半小时以内，并且充分考虑了现代厨房电器的使用，比如推荐使用高压锅或破壁机来简化烹饪流程。更难能可贵的是，它并没有因为追求速度而牺牲营养的完整性。对于一些需要特殊食材的食谱，作者还会提供非常容易获得的替代品建议，这对于生活在不同地区、食材获取难度不一的读者来说，极大地增强了这本书的普适性。我甚至发现，一些简单的日常搭配，比如不同蔬菜的组合比例，都能带来意想不到的口感提升和营养互补效果，这些都是我过去在其他书籍中未能深入了解到的细节。这本书真正做到了让科学的孕产营养触手可及，而不是高悬在厨房之外的理论。