九式强身功（附光盘） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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张广德 著

图书标签:

• 养生
• 健身
• 强身
• 功法
• 传统
• 武术
• 光盘
• 健康
• 锻炼
• 中医

出版社： 高等教育出版社

ISBN：9787040306682

版次：1

商品编码：10554104

包装：平装

开本：大32开

出版时间：2011-01-01

用纸：胶版纸

页数：66

字数：37000

附件：光盘

内容简介

继2009年完成《养生八法》、《导引十六式》创编工作后，张广德先生又创编这套《九式强身功》，旨在为广大导引养生功爱好者、健康人群、病患朋友们提供一条追求健康、自我锻炼、性命双修的门径；为推动和繁荣全民健身运动做些实实在在的工作。
这套功法几经推敲、琢磨，凝聚了作者50余年的武术、导引习练、教学研究经验，吸收了儒、释、道、医、武各家养生思想，赋予浓厚的文化内涵，可以说是张先生50余年导引养生的精华所在。
全套功法主要由九个舒展大方、形意和谐、优雅怡然的引导动作构成，加上功前准备、收功，约十余分钟即可习练完毕。与前两套功法相比，这套功法运动量略有增加，技巧要求略有提高，非常适于普通大众健身之用；如能坚持习练，会获得令您满意的强身效果。

作者简介

张广德，字飞宇，号鹤龄燕人，1932年3月出生于河北唐山，1963年毕业于北京体育学院（现北京体育大学）武术专业，留校任教，之后又考入该校研究生部，是我国著名导引养生学家，新中国第一代武术研究生，中国武术八段，中华武林百杰，享受中华人民共和国国务院特殊津贴，曾任北京体育大学导引养生功研究室主任，中国高等教育学会导引养生学专业委员会理事长，中国导引养生功研究会会长，现任北京体育大学导引养生中心名誉主任，中国健身气功协会常委。 50多年来，张教授以易学的哲理、脏腑经络学说及阴阳五行学说等中医理论为指导，融系统性、科学性、实效性、艺术性和广泛适用性于一体，以强身健体、防治慢性疾病为目的，创编了导引养生功和养生太极两大体系，著书60余部，深受国内外广大友人的欢迎，得到有关专家的充分肯定和国家气功管理中心的正式承认。其中导引养生功获得国家体委“体育科学技术进步奖”，成为国家优秀健身气功项目和全民健身计划推广项目，被中国武术协会主席张耀庭先生誉为武术的新发展、武术的“金项链”。1993年，国务院授予张教授“为高等教育事业做出突出贡献”荣誉证书。 目前，导引养生功已普及到世界五大洲，受到国际友人的喜爱，被他们由衷地称赞为“神功”、“救命功”，现已成为北京体育大学的一项著名品牌，并设立体育养生专业，面向全国招收本科和研究生。另有法国、比利时、罗马尼亚等多个国家都在张教授的指导下积极筹建养生文化学院。 张教授的导引养生功著作被译为英、法、日、韩、意、德等多国文字出版。张教授多次赴美、英、法、德、日、澳、印度尼西亚、荷兰、瑞士、新加坡、比利时、奥地利、葡萄牙、西班牙、意大利、罗马尼亚等众多国家及我国香港地区讲学，传播中国养生文化，为促进国际间友好往来和东西方文化交流做出了积极贡献。 “欲明人者先自明”是张教授多年来崇尚的名言；“不争春荣，笑迎秋霜”是他的人生追求。

目录

第一章 九式强身功之特点与作用
第二章 九式强身功之动作说明
功前准备
第一式 吐故纳新
第二式 渔舟唱晚
第三式 肩担日月
第四式 鲲鹏展翅
第五式 麻姑献寿
第六式 金鸡独立
第七式 紫燕侧翼
第八式 凤翔碧空
第九式 气息归元
收功
参考资料及引用书目

《九式强身功》是一部旨在帮助广大读者构建健康体魄、提升生命活力的实用健身指南。本书并非追求速成或玄妙的秘诀，而是立足于人体生理学的基本原理，结合了古老养生智慧与现代科学健身理念，以一套科学、系统、易学易练的功法，引领读者踏上身心强健的旅程。 本书的核心在于“九式强身功”，这套功法经过精心设计，每一个动作都蕴含着深刻的运动机理和养生奥秘。它们相互关联，循序渐进，既能锻炼身体的柔韧性、力量和耐力，又能疏通经络，调和气血，达到内外兼修的效果。本书的编写者在内容上力求详实，从理论到实践，层层递进，确保每一位读者都能理解并掌握功法的精髓。 一、 理论基石：理解身体的语言 在进入功法练习之前，本书首先会帮助读者建立起对身体基本运作原理的认知。我们并非要求读者成为医学专家，但对一些基础的生理概念有所了解，将能极大地提升练习的效果和安全性。 人体力学与运动链： 身体的每一个动作，都是由骨骼、肌肉、韧带和关节协同完成的。本书将简要介绍人体的基本骨骼结构和主要的肌肉群，以及它们在运动中的协作关系。理解“运动链”的概念，能让读者在练习时更精准地发力，避免代偿和损伤。例如，我们知道一个简单的抬臂动作，不仅仅是肩部肌肉的发力，还涉及到躯干的稳定，核心肌群的参与，乃至腿部的支撑。掌握这一点，能让练习者在做每一个动作时，都更加有效率，将能量传递得更顺畅。 呼吸的智慧： 呼吸是生命的基石，也是功法练习中至关重要的一环。本书将深入浅出地讲解不同呼吸方式（如腹式呼吸、胸式呼吸）对身体的影响，以及如何在练习功法时结合呼吸，达到深层放松、增强内循环、提升能量的目的。我们将探讨腹式呼吸如何促进腹腔器官的蠕动，改善消化，以及如何通过配合动作的呼吸，引导气息在体内运行，滋养五脏六腑。 气血的畅通与健康： 在传统养生学中，“气血”是衡量健康的重要指标。本书将用现代科学的语言解释气血概念所蕴含的生理学意义，例如血液循环、淋巴循环以及能量代谢等。功法的目的之一就是促进气血的运行，从而改善身体的供氧能力，提高免疫力，延缓衰老。我们会阐述为何某些动作有助于疏通经络，加速血液循环，排出体内毒素，从而让身体的各个部分都能得到充分的滋养。 身心连接的重要性： 身体的健康与精神的愉悦密不可分。本书会强调在练习过程中保持专注、平和的心态，以及如何通过动作来缓解压力，舒缓情绪。我们将探讨身心相互影响的机制，以及如何通过功法练习，达到身心和谐统一的境界，让锻炼的效果更为持久和全面。 二、 九式强身功：精雕细琢的招式解析 本书的核心内容，即“九式强身功”，将以极其详尽的方式呈现。每一式都将进行细致的拆解，确保读者能够准确无误地掌握。 动作分解与要领： 每一个动作都将配有清晰的文字描述， 详细讲解动作的起势、运行过程、停顿要点以及收势。例如，对于一个“提膝抱球”的动作，我们会详细说明如何启动腿部肌肉，如何配合手臂的弧度，如何调整身体的重心，以及在最高点保持多久，以及最终如何平稳落地。 关键部位的强调： 会特别指出练习时需要注意的身体部位，如脊柱的挺拔、腰部的放松、肩部的下沉、膝盖的微屈等，并解释这些要领为何重要，对身体有哪些益处。例如，我们会解释为何在某些动作中强调“腰部放松”，因为腰部是连接上下肢的枢纽，放松腰部能够让能量更顺畅地传递，同时也能减轻脊柱的压力。 呼吸与意念的配合： 讲解在进行每一式时，应如何配合呼吸，是吸气、呼气还是保持呼吸？意念应集中在何处？例如，在“开胸展翅”的动作中，我们会引导读者将意念集中在胸腔，感受胸腔的打开，同时配合深长的呼气，排出积郁在胸中的浊气。 常见错误与纠正： 针对每一种功法可能出现的常见错误动作，本书会进行详细的分析，并提供纠正的方法，帮助读者避免走弯路，将练习效果最大化。例如，在“弓步推掌”中，如果发现读者前腿膝盖超过脚尖，我们会指出这样可能对膝盖造成压力，并指导如何调整重心，使膝盖与脚尖大致在一条垂直线上。 循序渐进的练习指导： 初学者入门： 为零基础的练习者提供详细的入门指导，包括如何建立运动习惯，如何进行热身和拉伸，以及如何以最低的强度开始练习，逐步适应。 进阶提升： 随着练习的深入，本书会提供进阶的练习方法，如如何增加动作的幅度、如何延长保持的时间、如何提高练习的频率等，帮助读者不断突破瓶颈，提升身体素质。 练习频率与时间建议： 提供科学的练习频率和时间建议，并根据不同的身体状况和目标，给出个性化的调整方案。我们将探讨一天中最佳的练习时段，以及如何根据自己的日程安排来制定合理的练习计划。 功法间的联系与整合： 内在逻辑： 深入剖析九式功法之间的内在逻辑和相互促进的关系，让读者明白为何要按照这样的顺序进行练习，以及整体练习如何形成协同效应。我们会展示如何从一个动作的结束自然过渡到下一个动作的开始，形成流畅的整体。 整体性锻炼： 强调九式功法并非孤立的训练，而是构成一个完整的健身体系，能够全面锻炼身体的各个部位，达到整体强健的目的。 三、 光盘内容：直观易懂的视觉辅助 随书附赠的光盘，是本书重要的辅助材料。光盘内容将与书本内容相互印证，提供直观、生动的演示。 高清动作演示： 由专业教练或演示者进行每一个动作的清晰、多角度演示，确保动作的标准性和准确性。我们将通过特写镜头，展示身体关键部位的细节，让读者一目了然。 分段教学与讲解： 光盘内容将根据九式功法的顺序进行分段教学，每一段都配有详细的讲解，包括动作要领、呼吸配合、注意事项以及易犯错误。 完整练习流程示范： 提供一套完整的九式功法练习流程示范，让读者可以跟着光盘进行整体的练习，感受功法的流畅性和整体性。 重点难点解析： 针对一些可能比较难掌握的动作或环节，光盘会提供额外的解析和示范，帮助读者克服学习中的困难。 背景音乐与环境营造： 光盘中可能还会包含舒缓的背景音乐，以及宁静的练习环境画面，帮助读者在练习时放松身心，进入最佳状态。 四、 实践指导与生活融入 本书不仅仅是教授一套功法，更致力于将健身融入日常生活。 日常生活中的应用： 提供如何在日常生活中进行简单练习的建议，例如在工作间隙、睡前等时间进行简短的调理。 饮食与睡眠的建议： 结合功法练习，给出科学的饮食和睡眠建议，强调健康的生活方式是身心强健的基石。 常见问题的解答： 针对练习过程中可能出现的常见问题，如肌肉酸痛、关节不适等，提供专业的解答和处理方法。 长期坚持的动力： 鼓励读者建立长期的健身习惯，分享坚持练习带来的身心益处，激发读者的内在动力。 《九式强身功》是一本集理论、实践、视觉演示于一体的全面健身指南。它以科学严谨的态度，融合了东方养生智慧，旨在帮助每一位读者，无论男女老少，无论身体状况如何，都能通过系统、科学的练习，逐步提升身体素质，增强生命活力，最终实现身心健康、和谐统一的美好目标。本书的编写，力求通俗易懂，操作性强，希望能成为您健康之路上的忠实伙伴。

评分☆☆☆☆☆

从一个常年接触各类健身、养生书籍的读者的角度来看，《九式强身功》最大的价值在于它的“可操作性”与“可持续性”的完美平衡。很多功法一旦练到一定程度，就容易陷入瓶颈，要么强度不够让人停滞不前，要么动作过于复杂难以维持。但这本书的九式功法设计得非常精妙，它似乎拥有一个内在的循环机制。当你刚开始练时，它提供基础的力量和柔韧性训练；当你精进后，它又通过对“劲力”的细微调节和不同式子之间的连贯性要求，让你不断挑战新的深度和难度。我尝试着将其中几式与我日常的有氧训练结合起来，发现它能极大地提升我的运动效率，让我的心肺功能在进行剧烈运动时更加稳定有力。它不是一个孤立的训练体系，而是一个能与现有运动习惯完美融合、互相促进的强大补充，这让它具备了长久练习下去的持久魅力和实用价值。

评分☆☆☆☆☆

说实话，这本书的排版和语言风格，带有一种老派武术经典的那种沉静和内敛。它不是一本快速让你变得“强壮”的教科书，更像是一位老前辈在你耳边低语，引导你认识自己的身体构造。初读起来可能会觉得有点“拗口”，因为它大量使用了描述性的、带有文化韵味的词汇，比如“意守气海”、“脉络循行”等，这要求读者必须沉下心来，去体会文字背后的意境，而不是急于求成地套用动作。我个人非常喜欢这种风格，它迫使我放慢阅读速度，去品味每一个字眼。举个例子，对于“呼吸”的描述，它没有简单地说“深呼吸”，而是细致描绘了“腹部如鼓橐般起伏，气息贯穿脊柱之正中”，这种细致入微的文字，让我对呼吸与气流的关联有了全新的认识。这种深度的哲学融入，让整本书的层次感一下子就提升了，它教的不仅仅是招式，更是一种修身养性的心法。

评分☆☆☆☆☆

这本《九式强身功（附光盘）》我算是期盼了很久才终于拿到手，光是冲着这个名字，就觉得它肯定不是那种市面上泛滥的“速成秘籍”。我个人的健身历程算是比较曲折，年轻时总想走捷径，结果伤了不少次，后来才明白，真正的强身健体，靠的是日积月累的扎实基础和对身体细致入微的理解。这本书的装帧设计很朴实，没有那种花里胡哨的宣传口号，翻开目录，首先映入眼帘的是对传统导引术和现代运动生理学的结合阐述，这让我感到一丝欣慰，说明作者在理论层面是下过真功夫的。特别是关于“气沉丹田”和“松紧转换”的章节，讲解得极其细腻，不像很多书籍只是简单地描绘动作要领，而是深入剖析了这些传统概念在人体力学和神经控制中的实际作用。我试着按照光盘里的第一个基础桩功练习了一周，最大的感受是，以前总觉得气不够用，现在练习后，身体深层肌肉的激活感明显增强，那种持续的、温和的发力感，是单纯的举重或者跑步难以达到的。它更像是一种由内而外的调整，而非单纯的力量堆砌，这种由内而外的健康，才是现代人最需要的。

评分☆☆☆☆☆

我得说，这本书的“光盘”部分，绝对是点睛之笔，也是我决定购买的关键因素。市面上很多附赠光盘都是那种粗制滥造的PPT动画或者画质模糊的演示，但《九式强身功》这个光盘，质量简直是专业级的。镜头角度非常讲究，从多个刁钻的角度捕捉了教练示范每一个细节的微小变化，比如手腕翻转的弧度、膝盖锁定与释放的时机，这些在文字描述里往往一笔带过，但在视频里却被放大检视。我尤其欣赏光盘中穿插的慢动作回放和解剖学插图叠加演示，比如在做“开合导引”时，光盘清晰地标注了哪些肌群在拉伸，哪些在收缩，这种视觉化的教学方式，极大地缩短了我理解动作精髓的时间。我以前练习太极或者其他内家功法时，最大的障碍就是找不到“对劲”，而有了这个光盘的辅助，我终于能清晰地“看到”自己身体的运动轨迹是否与要求相符，这对于追求精准度的习练者来说，价值是无可估量的。

评分☆☆☆☆☆

这本书的内容结构安排非常合理，它遵循了一种“由简入繁、由静到动”的渐进式训练体系。开头部分用了很长的篇幅来讲解“体位校正”和“基础调息”，这部分内容枯燥但极其重要。我发现很多练功受伤的人，都是因为忽略了最基础的身体对齐问题。作者在这部分强调了骨盆的稳定性和脊柱的自然中立位，并提供了一套非常实用的自我检测方法，让我第一次清晰地认识到自己常年久坐导致的骨盆前倾问题。接着，它才慢慢过渡到九式功法的具体演示。这种循序渐进的设计，极大地降低了初学者的门槛和受伤风险。当我真正开始练习第一式时，我已经对身体的重心转移和力量传导有了初步的概念，这使得练习过程非常顺畅，没有那种“摸着石头过河”的茫然感。这种对训练逻辑的尊重，体现了作者深厚的教学经验。