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慧光居士 著

图书标签:

• 少儿
• 禅
• 太极
• 儿童
• 武术
• 健康
• 益智
• 修身
• 养性
• 传统文化

出版社： 华文出版社

ISBN：9787507538915

版次：1

商品编码：11187934

包装：平装

开本：32开

出版时间：2013-01-01

用纸：胶版纸

正文语种：中文

编辑推荐

　　禅太极的真谛——拳禅并举，内外兼修，内求专注安详，外求中正安舒，既能强身健体，又能修身养性，同时，也从更深的意义上让大家，尤其是少年儿童了解到“禅和太极都是传统文化的精髓”。

内容简介

　　禅太极，又名禅道心拳，是慧光居士开创的一门身心双修的养生法。慧光居士通过《少儿禅太极》及其配套光盘从基本功、禅舞、禅手、禅拳四个方面向大家介绍了习练“禅太极”的方法和过程，让大家了解到禅太极的真谛——拳禅并举，内外兼修，内求专注安详，外求中正安舒，既能强身健体，又能修身养性，同时，也从更深的意义上让大家，尤其是少年儿童了解到“禅和太极都是传统文化的精髓”。

作者简介

　　慧光居士，禅太极创始人，世界禅太极总会会长。著有《禅太极》《禅门养生功》《禅的养生智慧》等养生书籍及教学光盘。

内页插图

精彩书评

　　慧光居士新创编的禅太极为现代人修身养心开辟了一条新路子值得推广。
　　——吴彬老师（中国武术九段、原国际武术联合会技术委员会主任、亚洲武术联合会技术委员会主任、中国武术协会副主席、北京武术学院院长，曾培养出了李连杰、甄子丹、吴京等著名功夫明星）

目录

第一篇 少儿禅太极概述
一、“少儿禅太极”的意义与价值
二、禅太极图说
第二篇 禅太极功法展示
一、基本腿功
二、禅舞
三、禅手
四、禅拳
第三篇 学友体会
感谢禅太极
减肥日记
禅太极让我的心静下来了
暑假奇遇禅太极
“少儿禅太极”对青少年脊柱健康的益处
禅太极7年新生命的轮回与传承
后记
慧光自述
禅太极大事记
鸣谢

精彩书摘

　　减肥日记
　　王振宇（小胖）
　　2009 年 7 月 26 日于太原
　　—开始—
　　中考结束了，我也松了一口气。 至于考得如何？先抛开不管，我要大玩几天。可天偏不遂人愿，几天后伯父便打来电话说要我去深圳，干什么呢？干一件十分痛 苦的事情——减肥。
　　说起减肥，我可是深有感触。从小学五年级开始一直到初三， 我每个假期都会被家长安排得满满的，目的只有一个，那就是减肥。 因为我体重有……体重还是保密吧，看下面这张照片中右边第一 个的我，就知道我有多胖。
　　—初到福地—
　　因为前几个假期的痛苦经历，使我的身心都经历了磨练（主要还是磨练了心，因为肥并没有减多少），所以我做好了挂掉的准备（豁出去了）。到深圳的当 天晚上大伯对我说 ：“我帮你找了一位大师，明 天跟大师去学拳。”我答应了。
　　第二天早上 8 点，天下着小雨，我们开车出 发了，同行的还有我的表妹。不一会儿便到了慧 光老师家门口，进门后伯父与老师客套了几句（原来伯父也是老师的学生），我和表妹便开始了 第一课。老师要求我们双臂伸平练习踢腿，我一 听“踢腿”便心中暗喜，咱怎么说以前练过踢腿， 小意思！很快我就笑不出来了，双腿倒是没什么， 可双臂却酸得要命，而且两个中指间好像有条筋 在被慢慢拉开，其中疼痛实在难以言表。终于腿 踢完了，我摸着双肩感到上面烫烫的。老师说这 些只是基本功，为我们打好基础，接下来便是练 拳了。开始我觉得练拳很容易学（事实证明我错 了）， 只要跟着老师练就可以了。很快就下课了， 我坐在车子上睡着了，很累啊！
　　—强悍师姐—
　　学拳的第二天，我把堂妹也拉来陪我一起练。
　　在我们练功的队伍当中多出了一位师姐和两位师兄，师姐姓胡，她已经跟着师父学了 3 年了，禅拳打得那叫一个“炉火纯绿”（离纯青还差一点）， 比我们几个菜鸟强多了，老师安排她成了我们 3 个人（表妹、堂妹和我）的班长。那两位师兄都 姓高（哥俩是专程从台湾来的，呵呵！比我还要 远啊！），哥哥在美国念大学，弟弟刚从瑞士高中 毕业，他们也是趁着暑假来学的，已经在这儿学 了 3 个星期。大家按不同的进度练习不一样的内容。
　　说到这里先介绍一下我们学的拳。我们学的 拳叫“禅拳”，一共 5 段，但因为年龄的关系，我 们只能先学前 4 段（第 5 段是无形拳，我们暂时 还理解不了），每段有 8 个动作，总共 32 个动作。“师 姐”不愧是“师姐”， 拳打得十分漂亮，一看师姐 再和自己比对，觉得自己打得真是太烂了。人家 打起来像一只凤凰在翩翩起舞 ， 而我打得愣像一 盘菜，菜名叫“广东烧鹅”，我像只被烧熟的笨鹅 在那儿乱跳。但转念一想人家毕竟学了 3 年，我 只要努力一定会打得更好的，所谓熟能生巧嘛！ 算起来师姐 10 岁，我都 16 岁了，唉！惭愧！惭愧！
　　—喜讯—
　　几天过后，我打拳回来发现阳台上摆了一个秤，为了见证一下成果，我偷偷地称了一下，发现自己竟瘦了 18 斤！刚下飞机时我也偷偷的称 了一下 ， 和这次的结果一比发现自己体重少了 18 斤，当然误差是一定有的，但应该不会太大。即 使有误差也是不小的成果，我欢喜不已。
　　终于，我的体重从几天的稳当不变又下降了10 斤，我们的目标是离开深圳回家之前再减 10 斤，我不断地为向这个目标迈进而努力。在此期 间我又明白了一件事，那就是打拳和踢腿一样累。
　　3 个星期过去了，我已经学会了 4 段，剩下的时 间就是努力使自己能打得更好。而我的第一段拳 也打得不错了，不再那么羡慕师姐了。
　　—尴尬—
　　学拳这段时间也发生了许多有趣的事情，我 先挑一件最尴尬的来说吧！一天早上，我迷迷糊 糊地起来，找了一条裤子穿上，“啊！好紧啊！ 不管了，快迟到了！”到了练功的地方才发现这 条裤子不是我的。因为在我下车的时候裤裆就撕开了一个口子。我现在是进退两难，还好老师说我们之前订做的练功裤马上就要送来了，于是，我就等啊！等啊！等了一个小时送裤子的裁缝也 没来。没办法，老师就破例教了我几个立禅当中 的静功动作（原本立禅是明年才能学的，这次主 要是学习禅拳），静功的动作幅度小，不怎么动 地站在那里调整呼吸和观想大自然。但没有想到 的是，在做立禅动功时我一提腿只听“嘶啦”一 声，我身上的紧束感瞬间消失了。原来口子又撕 大啦，把裤子撕成了“裙子”！我只好艰难地走 到老师家穿上老师的练功裤。至于那条让我出丑 的裤子，已经被我扯成了布片，丢进了垃圾桶！
　　—获益—
　　经过 3 个星期的练功打拳使我获益匪浅，21 天风雨无阻的练习终于见了成效，我的体重至少 减了 28 斤，我的身体不再笨拙了。拥有一个健 康的身体是多么重要，健康无价！——练拳的确 很辛苦，但一分耕耘一分收获。
　　我已经喜欢上了练功打拳，若有机会明年暑假还来。
　　……

前言/序言

《少儿禅太极》：一段心灵的奇幻旅程，一次身心的和谐共舞 在这纷繁复杂的世界里，我们常常渴望为孩子们寻觅一处宁静的港湾，一个能够滋养他们心灵，锻鍊他们体魄，让他们在成长路上更加坚定、平和、智慧的秘境。《少儿禅太极》便是这样一部为当代儿童量身打造的心灵启蒙之作，它不仅仅是一本教授武术招式的教科书，更是一场引领孩子们穿越奇幻世界的冒险，一次与内在自我和谐共舞的深刻体验。 本书将古老而深邃的禅宗智慧，巧妙地融入了太极拳刚柔并济、动静相生的精妙哲学之中。它摒弃了枯燥的理论和繁复的术语，以孩子们能够理解和接受的语言，通过生动有趣的故事、活泼可爱的形象、循序渐进的练习，带领小读者们一同探索“禅”的静谧与“太极”的力量。 第一章：初遇静谧之地——“心的花园” 故事的开端，我们将跟随书中活泼可爱的主角“小禅”和“小极”，他们是两个对世界充满好奇的孩子。他们的旅程始于一个神秘的“心的花园”。在这个花园里，花朵不会因为风雨而凋零，而是懂得如何在风雨中舒展身姿；小溪潺潺流淌，从不因为阻碍而停滞，而是懂得迂回向前，寻找更宽广的海洋。 在这里，小读者们将第一次接触到“静”的概念。这不是一种无所事事，而是一种主动的觉察。通过简单的呼吸练习，例如“闻花香，吐浊气”，孩子们学会了如何将注意力从外界纷扰的世界拉回到自己的呼吸上来。就像花园里的花朵，即使身处嘈杂的环境，也能保持内心的芬芳。我们将引导孩子们观察自己的情绪，如同观察花园里的色彩，明白喜悦、悲伤、愤怒都只是暂时的色彩，而非永恒的存在。 “心的花园”是一个充满想象力的空间，孩子们可以自由地在这里描绘自己的情绪，用色彩和形状表达内心的感受。当他们感到害怕时，可以画一只躲在角落里的小兔子；当他们感到快乐时，可以画一轮灿烂的太阳。这个过程让他们意识到，情绪是可以被看见、被理解、被接纳的，而不是需要被压抑或否认的。 第二章：习得柔软的力量——“太极小溪的秘密” 从“心的花园”出发，小禅和小极来到了“太极小溪”。这条小溪是流动的，是变幻的，它教会了我们什么是“柔”。太极拳的精髓之一便是“以柔克刚”。在这里，孩子们将通过模拟溪水流动的动作，学习太极拳中最基础的“起势”、“云手”等招式。 这些动作并非简单的模仿，而是蕴含着深刻的道理。例如，“云手”就像溪水在石头旁绕行的姿态，手臂的划动充满了流畅感，既要保持身体的协调，又要感受到力的传递。我们将通过生动的比喻，比如“像风吹过杨柳，身体跟着风儿轻轻摇摆”，或者“像小鱼儿在水中自由穿梭”，让孩子们在玩乐中领会到动作的要领。 更重要的是，孩子们将在此过程中理解“柔软”并非软弱。溪水看似柔弱，却能磨平坚硬的岩石；杨柳看似纤细，却能在暴风雨中屹立不倒。这是一种强大的生命力，一种顺应自然、化解冲突的能力。通过这些练习，孩子们会逐渐明白，在面对困难和挑战时，一味地对抗和僵硬往往会适得其反，而学会灵活变通，用柔和的方式去应对，反而能找到解决问题的最佳途径。 第三章：体悟刚柔并济——“山峦间的平衡” 告别了潺潺的小溪，小禅和小极攀登至“山峦”。山峦代表着“刚”的力量，但也蕴含着“静”的沉稳。在山峦间，他们将学习更多太极拳的招式，例如“进步搬拦捶”、“退步跨虎”等。 这些招式不再是单纯的模仿，而是开始强调身体的稳定和力量的运用。孩子们将学习如何运用腰胯的力量带动全身，如何保持身体的平衡，如何在进攻中也保持防守的姿态。我们会用“像巍峨的山峰，扎根大地，稳如泰山”来形容扎实的马步，用“像矫健的老鹰，蓄势待发，有力出击”来形容出拳的速度和力量。 然而，更重要的是，在山峦之间，孩子们将体悟到“刚”与“柔”的完美结合。即使是看似刚猛的招式，也要有“绕指柔”的韵味；即使是看似飘逸的动作，也要有“内劲”的支撑。就像山峦既有雄伟峻峭的一面，也有宁静致远的一面。 通过在山峦间的攀爬和动作练习，孩子们会逐渐学会如何在生活中找到平衡。他们可能会在学习中遇到挫折，感到沮丧，这时，他们会想起山峦的稳重，学会调整心态，继续努力；他们也可能在玩耍中过于兴奋，失去控制，这时，他们会想起太极小溪的柔和，学会放慢脚步，感受当下的宁静。 第四章：探索内在的力量——“智慧之泉的启迪” 旅程的终点，小禅和小极来到了一眼神秘的“智慧之泉”。这眼泉水并非哗哗作响，而是静静地流淌，它滋养着周围的一切，让万物生生不息。这里，我们将把禅宗的智慧与太极的练习更紧密地结合。 孩子们将学习如何通过“打坐”来进一步深化“静”的体验。这不是枯坐，而是一种主动的冥想，一种与自己对话的方式。他们会学着去倾听内心的声音，去感受身体的细微变化，去理解“空”并非一无所有，而是包容万象。 “智慧之泉”还将揭示太极拳的更高境界：不争之德。太极拳的最高境界并非与人争斗，而是“不争而善胜”。它强调的是一种和谐的智慧，一种与天地万物融为一体的境界。孩子们将通过一些更具哲学意味的故事，例如“无为而治”的寓言，来理解这种“不争”的智慧。 他们会明白，生活中并非所有事情都需要正面冲突，很多时候，退一步反而能海阔天空；很多时候，放手才能获得更多。这种智慧将帮助他们在与人交往中更加圆融，在处理问题时更加游刃有余。 第五章：融汇贯通，自在成长——“回到现实世界” 最终，小禅和小极带着在“心的花园”、“太极小溪”、“山峦”和“智慧之泉”所学到的宝贵经验，回到了现实世界。他们不再是那个容易冲动、容易焦虑的孩子，而是变得更加平和、自信、有韧性。 本书的最后一章，我们将引导孩子们将所学应用于日常生活中。如何用“静”来应对考试前的紧张？如何用“柔”来化解与同学间的矛盾？如何用“刚”来坚持自己的梦想？如何用“智慧”来做一个善良且有力量的孩子？ 《少儿禅太极》不仅仅是一本书，它是一份礼物，一份送给孩子们的，关于如何认识自己，如何与世界和谐相处的珍贵礼物。它相信，每个孩子的心中都住着一位充满智慧的小禅师，一位拥有无限潜力的武者。通过这场奇幻的旅程，孩子们将发现自己内心深处的力量，学会用一种更加宁静、更加有力、更加智慧的方式去体验生命，去拥抱成长。 本书的语言风格清新自然，插画精美生动，每一个章节都充满了想象力和趣味性。它将带领孩子们在轻松愉快的氛围中，不知不觉地汲取禅宗的智慧，掌握太极的力量，最终成为一个身心健康、内心丰盈的孩子。 这是一次关于自我发现的冒险，一次关于内在成长的旅程，一次关于爱与和谐的共鸣。

评分☆☆☆☆☆

哇，最近读了一本叫《心灵的航行》的书，简直是打开了我对自我探索的一扇新大门！这本书的作者，我猜一定是一个对人性有着深刻洞察的智者。他没有用那种高高在上、说教式的语气，而是像一个老朋友一样，娓娓道来那些我们常常在生活中忽略掉的微妙感受。我特别喜欢其中关于“情绪的流动性”的探讨。作者提出了一个很有趣的观点，认为我们的情绪不是固定的状态，而更像河流里的水，有高潮，也有低谷，关键在于我们如何顺应它的流向，而不是试图去阻挡它。比如，书中描绘了主角在面对一次重大挫折时，如何从最初的愤怒、否认，一步步过渡到接受和释然的过程，那个细节的刻画，真是细腻到让人感同身受。尤其是他谈到如何与内心的“批判者”和解时，我简直要鼓掌叫好！他没有简单地教你“克服恐惧”，而是引导你去观察那个制造恐惧的声音，理解它诞生的背景，然后温柔地接纳它，让它不再占据主导地位。全书的语言充满了诗意，但绝不是故弄玄虚，而是那种直抵人心的力量。读完之后，我感觉自己好像进行了一次深度的自我清理，那些积压已久的心结，似乎都找到了一个出口。如果你也常常感到迷茫，或者想更深入地了解自己那些说不清道不明的心绪，这本书绝对值得你沉下心来，细细品味。它给我的感觉不是一本“知识书”，而更像一本陪伴你走过生命中某些特定阶段的“心灵地图”。

评分☆☆☆☆☆

天呐，我刚刚放下手里那本《星际回响：失落文明的密码》，心脏还在砰砰直跳！这本书的想象力简直是突破天际，完全颠覆了我对科幻小说传统设定的认知。它不仅仅是关于飞船、激光和外星种族的打打杀杀，而是一部融合了量子物理、古代神话与哲学思辨的宏大史诗。作者在构建那个遥远星系时，简直是把细节做到了极致——从他们独特的社会结构，到基于超弦理论的能源系统，再到那些我已经完全搞不懂但读起来却莫名震撼的数学公式，无不显示出作者深厚的学术功底和无尽的创造力。我最佩服的是他处理时间概念的方式。在故事中，时间不再是线性的，而是像一个多维度的立体结构，角色们可以在不同的时间切片中穿梭，影响着过去、现在和未来的交织点。有一段描写主角试图修复一个古代文明留下的“记忆水晶”时，那种对信息熵和宇宙终极命运的探讨，让我不得不暂停下来，反复阅读，甚至拿出了我的笔记本开始涂鸦，试图理解那种宏大叙事下的复杂逻辑。这本书的节奏掌握得非常好，在极度紧张的星际追逐战之后，会插入一段关于生命意义的沉思，让你有喘息的空间去消化之前接收到的信息量。说实话，这本书有点烧脑，绝对不是那种可以抱着爆米花轻松阅读的娱乐小说，但如果你是那种喜欢挑战智力极限、热衷于探索宇宙终极奥秘的硬核科幻迷，那么《星际回响》绝对会让你欲罢不能，它会彻底重塑你对“可能”的定义。

评分☆☆☆☆☆

最近沉迷于一本叫《时间建筑师》的传记，主角是那位在二战后重建了欧洲无数重要城市的匿名规划大师。这本书的叙事手法非常高明，它没有采用传统的编年史结构，而是围绕着这位大师的几个标志性建筑项目来展开，每一个项目都对应着他人生中一个关键的哲学转折点。最让我震撼的是他对“空间与记忆”的理解。他认为，建筑不只是钢筋水泥的堆砌，而是凝固的时间和情感的容器。书中描述了他如何在一个被战火夷平的小镇上，坚持保留了一面残破的钟楼墙体，不是出于怀旧，而是为了让后来者“触摸到”历史的断裂感。这种对历史的尊重和对未来的责任感，贯穿了他所有的设计理念。书里充满了大量的蓝图草图和手写笔记的扫描件，光是看那些线条和标注，都能感受到他那种近乎偏执的精确和对美的追求。我尤其喜欢作者对人物内心冲突的挖掘，比如，这位大师在面对经济利益和艺术纯粹性之间的权衡时的挣扎，那段描写得极其深刻，让人反思我们现在所处的社会，是否为了效率而牺牲了太多“慢”的价值。这本书对于建筑学、城市规划乃至生活哲学都有极高的启发性，它让人重新思考我们每天栖居的环境是如何塑造我们自身的。

评分☆☆☆☆☆

我刚刚读完《雾锁不列颠海峡：维多利亚时代的秘密社会》，这本书简直是引人入胜的侦探小说与严肃历史研究的完美结合体！我原本以为维多利亚时代就是那种规规矩矩、充满禁欲气息的时期，结果这本书彻底颠覆了我的认知。作者像一个拿着放大镜的福尔摩斯，深入挖掘了那个时代隐藏在华丽礼服和严格教条之下的各种秘密结社、炼金术团体，以及那些在泰晤士河畔游走的“暗流”。书中对“神秘学复兴”的考证尤其精彩，它不光讲述了那些仪式有多么光怪陆离，更分析了为什么在那个科学技术飞速发展的年代，上层社会反而对古老神秘主义产生了如此强烈的渴望。我印象最深的是关于一个叫“黄昏骑士团”的组织的描述，他们自诩为守护古老智慧的最后一批人，在伦敦的地下室里进行着仿效所罗门王的仪式。作者通过大量的私人信件和警察档案，还原了这些团体的运作方式、成员构成和他们对当时政治气候的潜在影响，那种抽丝剥茧的还原感，让人读得心跳加速，生怕下一页就会发现自己的邻居也是某个秘密社团的成员。这本书的结构非常清晰，每一章都像一个独立的悬案，但最终又汇集成一个关于时代焦虑和精神空虚的宏大主题。如果你喜欢那种充满阴谋论色彩、又具备坚实史料支撑的非虚构作品，这本书绝对是你的菜。

评分☆☆☆☆☆

我跟你说，《舌尖上的盛唐》这本书，简直是我最近一年来读过最“治愈”的美食文化史了！我本来以为这又是一本老生常谈地罗列唐朝饮食习惯的书，没想到它完全是从一个极其独特的视角切入——它把每一次重要的历史事件、每一次盛大的宴会，都通过“食物”这个媒介串联了起来。作者的研究做得太扎实了，他不仅仅是写了唐朝人吃什么，而是深入考据了那些食材的来源、烹饪技艺的演变，甚至是不同阶层对同一种食物的不同处理方式。比如，书中详细描绘了长安城里胡姬酒肆里那道已经失传的“荔枝酪”的做法，那种用西域来的香料与本土的乳制品结合的创意，读得我口水直流，甚至立刻跑去厨房试图复刻。更妙的是，作者没有停留在“吃”的层面，他巧妙地利用食物来映射当时的社会风貌。比如，通过记录边疆使节带来的新奇食材，侧面反映了唐朝开放包容的国际视野；又比如，通过对比宫廷宴席的奢靡与民间婚宴的朴实，描绘出了那个时代的阶级差异和人情冷暖。这本书的文字非常雅致，读起来就像在品尝一盅精心熬制的汤羹，味道醇厚，回味悠长。它让我对历史的感知不再是干巴巴的朝代更迭，而是充满了烟火气和生活气息。我强烈推荐给所有对历史、美食和生活美学感兴趣的朋友，它会让你重新审视“吃”这件事的深度与广度。