全民健身体育运动丛书：滑冰、滑雪、游泳运动手册 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

陈钧，王隽，朱永国 等 著，鸿江，首都体育学院“丛书”编写组 编

图书标签:

• 滑冰
• 滑雪
• 游泳
• 运动健身
• 全民健身
• 体育运动
• 运动手册
• 冰雪运动
• 水上运动
• 休闲运动

出版社： 金盾出版社

ISBN：9787508275192

版次：1

商品编码：11137936

包装：平装

丛书名： 全民健身体育运动丛书

开本：32开

出版时间：2012-11-01

用纸：胶版纸

页数：197

字数：160000

正文语种：中文

内容简介

　　《全民健身体育运动丛书：滑冰、滑雪、游泳运动手册》介绍了学习滑冰、滑雪、游泳的入门知识，重点讲解了运动项目的技术要领、锻炼方法及健身功效；对社区（基层单位）如何组织开展这些活动，并因地制宜地举办赛事，制定竞赛规程等，给予了具体的指导和详尽地说明。
　　《全民健身体育运动丛书：滑冰、滑雪、游泳运动手册》内容通俗易懂，所有技术动作均有图解示范，是一本既适合锻炼者个人使用，又方便社会单位组织开展健身活动的实用手册。

内页插图

目录

第一章 冰上运动
第一节 冰上运动的意义与健身功能
一、冰上运动的意义
二、冰上运动的健身功能
三、冰上运动项目介绍
第二节 冰上运动场地与装备
一、速度滑冰场地与装备
二、花样滑冰场地与装备
三、冰球运动场地与装备
四、冰壶运动的场地、装备与比赛
第三节 从零开始玩冰上运动
一、陆地练习
二、直道滑行
三、弯道滑行
四、停止法和起跑
第四节 花样滑冰
一、直线和曲线滑行练习
二、基本图形练习
三、简单自由滑练习
第五节 冰球运动
滑行的基本技术练习
二、运用球杆的基本技能练习
三、简易规则的分组比赛练习
第六节 开展冰上运动的注意事项
一、准备活动
二、安全事项
三、滑冰中的摔跤问题
第七节 冰上运动欣赏
一、速度滑冰的欣赏
二、花样滑冰的欣赏
三、冰球运动的欣赏
四、冰壶运动的欣赏
第二童滑雪
第一节 滑雪运动简介
第二节 滑雪技能介绍
一、滑雪前的热身运动
二、基本姿势
三、正确的摔倒与起身
四、滑雪的基本技术
第三节 越野滑雪技术
一、平地滑雪技术
二、自由式技术（蹬冰技术）
第四节 单板滑雪技术
第五节 滑雪运动注意事项
……

第三章 游泳
附：基层游泳竞赛规则

精彩书摘

　　2.观赏价值
　　冰上运动文化具有丰富的艺术内涵，它集运动、音乐、舞蹈、竞技为一体，具有很高的观赏性。花样滑冰运动员在优美的旋律中，展示高难的运动技巧、惊险的跳跃旋转动作和优美动人的舞姿，人们欣赏这样的项目，受到美的陶冶，得到美的享受。速度滑冰，短道速滑是在冰上高速滑行的竞赛项目，而冰球又是在高速滑行中对抗性、技术性很强的球类项目，对人们也有着极大的吸引力。这些比赛，可使观众自然地产生人类的自豪感，更加热爱人生，使生活更加充实和丰富多彩，从而展现出人类自我完善和不断发展的前景。
　　3.竞技价值
　　冰上运动员在赛场上的角逐是以取胜为目标的，它促使运动员要全力以赴，充分发挥自己的竞技能力，包括体能、技能、智能和心理能力，在竞技中运动员要承受最大强度的运动负荷和心理负荷，表现出高水平的竞技能力。激烈竞赛本身就是对运动员一种有效的训练手段，它可用于专门提高某种竞技能力或是用来检查评定运动员训练效果，使运动员通过一次次比赛，将运动竞技能力提高到新水平。
　　4.经济特征
　　随着市场经济的发展，体育与经济的关系日益紧密，在这一大趋势下，冰上运动文化（训练、竞赛、表演等）的商品价值在许多方面部表现出来。诸如各种冰上运动训练中心、运动俱乐部、冰上运动体协、企业办运动队、运动员的培养、输送、转会转队以及冰上比赛的门票、场租、彩票、广告宣传、各种儿少中心、培训班等，无不带有商品经济的色彩。社会对竞技体育给予了巨大的投人，自然要求竞技体育给予相应的回报，这一回报，在很大程度上是通过优秀运动员在运动比赛中的杰出表现而体现的。围绕着现代冰上文化的发展和竞赛水平的提高，其商品活动与价值将会在多领域、多渠道、多层次地发展起来，也必将把冰上文化推向更高的水平。
　　……

前言/序言

全民健身体育运动丛书：滑冰、滑雪、游泳运动手册 引言：冰雪与水中的律动，健康与活力的律章 现代社会，人们对健康生活的追求日益高涨，体育运动作为实现健康生活的重要途径，其普及度和重要性不言而喻。在众多运动项目中，滑冰、滑雪和游泳以其独特的魅力和显著的健身效果，赢得了广泛的喜爱，成为全民健身浪潮中的重要组成部分。这套《全民健身体育运动丛书：滑冰、滑雪、游泳运动手册》正是为了满足广大运动爱好者对这些项目知识的渴求，提供一套系统、全面、实用的指导而精心编撰。本书并非仅仅罗列枯燥的技巧，而是试图带领读者深入了解这项运动的精髓，从入门的新手到渴望精进的爱好者，都能从中找到适合自己的路径，开启一段充满乐趣与挑战的冰雪与水上运动之旅。 第一篇：冰上精灵的舞步——滑冰运动 滑冰，这项优雅而充满速度的运动，在冰面上留下的轨迹，不仅仅是优美的弧线，更是身体协调性、平衡感和心肺功能的全面锻炼。本书将带您一同探索滑冰的奥秘。 第一章：滑冰入门——解锁冰上初体验 为何选择滑冰？ 我们将深入剖析滑冰运动的健身价值。通过科学的分析，揭示滑冰如何有效地增强心血管系统功能，提高新陈代谢率，消耗多余脂肪，并塑造优美的体态。同时，滑冰对于提升身体的柔韧性、协调性以及平衡能力有着不可替代的作用，这对于改善日常生活中的姿势，预防跌倒，延缓衰老都大有裨益。 装备的选择与维护： 俗话说“工欲善其事，必先利其器”，选择一套合适的滑冰装备是安全、舒适进行滑冰运动的前提。本书将详细介绍各类滑冰鞋（包括花样滑冰鞋、速度滑冰鞋、冰球鞋等）的特点、选购要点（如鞋码、鞋帮硬度、刀片类型等），以及不同冰面的适应性。此外，对于冰刀的打磨、鞋带的系法、服装的选择（注重保暖性和活动性）、护具（如头盔、护膝、护肘、护腕）的重要性及佩戴方法，也将一一进行详尽的讲解，确保您在冰上的每一步都安全无虞。 基础站姿与滑行： 每一个伟大的滑冰运动员都始于最基础的站姿。本书将从最基本的站姿开始，教授如何找到身体的重心，保持身体的放松与稳定。随后，逐步引导您掌握直线滑行的技巧，包括如何蹬地发力，如何控制身体的倾斜角度，以及如何实现平稳的停止。我们将通过图文并茂的方式，清晰地展示每一个动作的关键点，让初学者也能快速掌握要领，自信地在冰面上滑行。 基础步法与转弯： 当您掌握了基本的滑行后，我们将进一步学习更丰富的步法。这包括前滑、后滑、侧滑等基础移动方式，以及如何利用身体的转动实现平稳的转弯。我们将详细讲解不同转弯方式的原理和技术要领，帮助您灵活地在冰面上改变方向，完成各种路线的滑行。 摔倒的艺术——安全跌倒与起身： 摔倒是滑冰过程中不可避免的一部分，但学会如何安全地摔倒，却能最大程度地减少受伤的风险。本书将指导您如何通过降低重心、分散冲击力来避免关键部位的损伤，并教授从不同姿势安全站起的技巧，让您在经历摔倒后能迅速调整，重新投入运动。 第二章：进阶技巧——冰上的优雅绽放 转身与跳跃的基础： 对于追求更高境界的滑冰爱好者，本书将介绍一些基础的转身和跳跃动作。我们将从单脚转、双脚转等易于掌握的旋转技巧入手，逐步讲解跳跃动作的起跳、腾空、空中姿态和落冰等关键环节。尽管本书侧重于普及，但也会对一些基础跳跃（如单跳）的原理进行简要介绍，为有志于深入学习的读者打下理论基础。 滑行姿态的优化： 优美的滑行姿态是滑冰艺术的重要组成部分。本书将指导您如何通过调整身体的线条，例如手臂的摆动、腿部的伸展、身体的挺拔等，来提升滑行的美感和流畅度。我们将从不同角度分析优美姿态的要素，并提供练习方法，帮助您将技术与艺术完美结合。 双人滑与冰球基础： 对于希望体验更多滑冰乐趣的读者，本书还会简要介绍双人滑的基本配合理念，以及冰球运动的基本规则和一些基础的控球、传球、射门技巧。这并非专业指导，而是为了让读者了解滑冰运动的多样性，拓展视野。 第三章：滑冰运动的安全与健康 运动前的热身与运动后的放松： 任何运动都离不开充分的热身和放松。本书将提供一套针对滑冰运动的科学热身方案，包括关节活动、肌肉拉伸等，以充分激活身体，预防运动损伤。同时，运动后的拉伸与放松对于缓解肌肉疲劳、促进恢复至关重要，本书将介绍有效的放松技巧。 常见的运动损伤与预防： 了解滑冰运动可能出现的常见损伤，如踝关节扭伤、膝关节损伤、冻伤等，并学习有效的预防措施，是保障运动安全的关键。本书将详细阐述这些损伤的原因、症状以及如何通过正确的装备、技术和训练来规避风险。 滑冰的健康效益再探讨： 在掌握了滑冰的技巧之后，我们再次强调滑冰运动对身心健康的全面益处。除了前面提到的体能锻炼，滑冰还能有效缓解压力，提升情绪，培养专注力和毅力。 第二篇：雪域的驰骋——滑雪运动 滑雪，这项在皑皑白雪上进行的运动，既是对身体素质的挑战，也是对勇气与技术的考验。本书将引领您体验速度与激情的碰撞。 第一章：滑雪入门——征服雪山的起点 滑雪的魅力与健身价值： 滑雪，这项充满自由与速度感的运动，不仅能让您在壮丽的自然风光中尽情驰骋，更能带来全方位的健身效果。它能显著提升心肺功能，增强腿部、核心肌群的力量，并极大地锻炼身体的平衡能力和协调性。在滑雪过程中，您需要不断调整重心，以适应雪道的坡度和地形变化，这对于提高身体的反应速度和应变能力具有重要意义。 装备的“五要素”： 合适的滑雪装备是安全、舒适滑雪的保障。本书将详细解析滑雪装备的“五要素”： 1. 滑雪服： 强调其防水、透气、保暖的功能，并介绍不同款式（分体式、连体式）的选择要点。 2. 滑雪板（雪板）： 区分单板和双板，讲解其不同类型（如全地域板、公园板、竞速板等）、长度、硬度等选择原则，以及如何根据个人水平和滑雪风格进行匹配。 3. 滑雪鞋（雪鞋）： 强调其包裹性、支撑性和保暖性，并教授如何正确穿脱和调节，确保舒适贴合。 4. 固定器（Binding）： 讲解其在连接雪板与雪鞋中的重要性，以及如何根据雪鞋的型号和个人习惯进行调节，确保安全释放。 5. 雪杖： 介绍其在平衡、推动和转弯中的作用，以及如何选择合适的长度。 基础滑雪技术： 穿脱雪板与行走： 学习如何在平地上正确地穿脱雪板，以及在雪地上使用雪杖辅助行走的基本技巧，是开始滑雪的第一步。 犁式（内八字）刹车： 这是所有初学者必须掌握的最基本也是最重要的刹车技术。本书将详细分解犁式刹车的动作要领，包括如何调整雪板的角度，如何通过加大内八字角度来控制速度和实现停止。 犁式滑降： 在掌握了犁式刹车后，我们将学习如何利用犁式姿势进行平缓的滑降。本书将指导您找到身体的重心，保持身体的放松，并学会在坡度上通过调整雪板角度来控制下滑速度。 基础转弯（犁式转弯）： 循序渐进地，本书将教您如何利用犁式姿势完成基础的转弯。通过身体的重心转移和雪板角度的细微调整，实现平稳的坡道转向，为后续的进阶技术打下基础。 安全意识与雪场规则： 滑雪安全至关重要。本书将强调雪场规则的重要性，包括如何选择适合自己水平的雪道，如何观察周围环境，如何进行安全停留，以及如何在雪道上与其他滑雪者保持安全距离。 第二章：进阶滑雪——雪道上的自由飞翔 平行式转弯： 当您熟练掌握了犁式转弯后，本书将引入更具技术性和观赏性的平行式转弯。我们将分解平行式转弯的动作要领，包括如何利用腿部和身体的协调发力，如何实现雪板的有效倾斜，以及如何做到流畅的换刃，让您的滑行更加高效和优美。 不同地形的滑行技巧： 随着技能的提升，您将接触到不同类型的雪道，如起伏地形、粉雪区等。本书将简要介绍在这些特殊地形下，滑行时需要注意的技巧和调整，例如如何利用身体的弹性应对起伏，如何轻柔地在粉雪中滑行。 高山滑雪与越野滑雪简介： 本书还会为读者介绍高山滑雪和越野滑雪这两种主流滑雪形式的特点和基本区别，让读者对滑雪运动的广度和深度有更全面的认识。 第三章：滑雪的安全与健康 运动前的热身与运动后的拉伸： 和滑冰一样，滑雪前充分的热身能有效激活身体，预防肌肉拉伤和关节扭伤。本书将提供一套专门针对滑雪运动的热身方案。运动后的静态拉伸有助于缓解肌肉酸痛，加速身体恢复。 常见滑雪损伤的预防与处理： 滑雪中最常见的损伤包括膝关节损伤（如韧带撕裂）、腕部骨折、肩部脱臼等。本书将详细分析这些损伤的成因，并提供切实可行的预防措施，例如强化腿部和核心肌群的力量训练，确保装备的正确安装和调试，以及在滑雪时保持谨慎。对于不慎发生的轻微损伤，本书也会提供简单的急救指导。 滑雪的健康益处： 滑雪是一项全身性的运动，它不仅能强健心肺功能，还能有效锻炼身体的平衡感、协调性和耐力。同时，置身于大自然之中，呼吸新鲜空气，也能极大地舒缓身心，减轻压力。 第三篇：生命之源的畅游——游泳运动 游泳，这项在水中进行的运动，不仅是消暑解渴的良方，更是集娱乐、健身、竞技于一体的健康生活方式。本书将带您领略水中的无限魅力。 第一章：游泳入门——畅游水世界的起点 游泳的好处多多： 游泳被誉为“最完美的运动”，其健身价值不言而喻。本书将深入阐述游泳对心血管系统的益处，如何有效增强心肌功能，促进血液循环。同时，游泳对全身各肌肉群的锻炼是均衡的，能有效塑造匀称体态，提高身体柔韧性。更重要的是，水的浮力能够减轻关节的压力，使其成为关节炎患者、肥胖人群以及孕妇等特殊人群的理想运动方式。 认识泳池与基本装备： 了解不同泳池的类型（如恒温泳池、室外泳池、深水区、浅水区）及其安全标识。对于游泳装备，我们将详细介绍泳衣的选择（材质、款式、尺码），泳镜（防止进水、清晰视野），泳帽（保护头发、减少阻力）以及耳塞、鼻夹等辅助用品的选择与使用。 水中适应与呼吸技巧： 恐惧水是许多初学者的心理障碍。本书将提供一系列的水中适应训练，包括水中行走、漂浮、水中踩水等，帮助您建立对水的信心。呼吸是游泳的关键。我们将详细讲解蛙泳、自由泳等不同泳姿的换气技巧，以及如何在水中放松、均匀地呼吸。 基本泳姿教学： 蛙泳： 作为最容易入门的泳姿，本书将详细分解蛙泳的腿部动作（蹬夹腿）和手臂动作（划水与收手），以及腿手配合的要领。我们将强调身体的协调性和韵律感，帮助您实现平稳高效的蛙泳。 自由泳： 自由泳是速度最快的泳姿。本书将重点讲解自由泳的划水动作（高肘划水、S形划水）、打腿动作（鞭状打腿）以及最重要的侧身换气技巧。我们将从分解动作开始，逐步引导您掌握自由泳的流畅性和速度感。 仰泳与泳姿组合： 简要介绍仰泳的基本要领，以及如何将不同的泳姿进行组合，实现更全面的身体锻炼。 水中安全常识： 强调下水前的热身，了解泳池安全标识，以及在水中遇到意外情况时的应对方法（如呼救、自救等）是保障游泳安全的基础。 第二章：进阶技巧——水中的艺术与效率 不同泳姿的改进与优化： 对于已经掌握了基本泳姿的读者，本书将提供进一步改进和优化技巧的指导。例如，如何提高蛙泳的推进力，如何使自由泳的划水更有效率，如何掌握更省力的仰泳技巧。 水中训练方法： 介绍一些基础的游泳训练方法，如分组训练、间歇训练、长距离耐力训练等，帮助读者根据自己的目标制定训练计划。 潜水与水中憋气基础： 简要介绍浅水区的潜水技巧和基础的憋气训练方法，让读者对水下活动有初步的认识。 第三章：游泳运动的安全与健康 运动前后的准备活动： 游泳前的全身热身（如活动关节、拉伸肌肉）能有效预防抽筋和肌肉拉伤。运动后的身体放松与拉伸，有助于缓解疲劳，促进身体恢复。 常见游泳损伤与预防： 游泳常见的损伤包括肩袖损伤、耳部感染、皮肤过敏等。本书将分析这些损伤的成因，并提供预防措施，如正确的划水技术、保持泳池卫生、使用耳塞等。 游泳的长期健康价值： 再次强调游泳对心血管、呼吸系统、肌肉骨骼系统的全面益处。它有助于改善体型，增强免疫力，缓解压力，提高睡眠质量，是一种能够伴随终生的健康运动。 结语：享受运动，拥抱健康 《全民健身体育运动丛书：滑冰、滑雪、游泳运动手册》不仅仅是一本技术指南，更是一份对健康生活方式的倡导。我们希望通过这本书，能够激发您对冰雪与水上运动的热情，让您在享受运动的乐趣的同时，收获健康与活力。无论您是初学者还是有一定基础的爱好者，都能在这本书中找到属于自己的那片天地。让我们一同踏上这段充满挑战与惊喜的运动之旅，在冰雪与水中，挥洒汗水，绽放笑容，拥抱更健康、更精彩的人生！

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计真是让人眼前一亮，封面采用了高饱和度的色彩搭配，让人在书架上能一眼就捕捉到它的存在。内页的纸张质感也相当不错，厚实且有一定的韧性，即便是经常翻阅也不会轻易损坏。我特别欣赏作者在排版上的用心，图文比例拿捏得恰到好处，使得复杂的动作分解图看起来清晰明了，即便是初学者也能快速上手。不过，我个人觉得在某些专业术语的解释上，还可以再深入一些，毕竟“全民健身”的范畴很广，可能有些读者对基础理论的理解还比较薄弱。比如，在谈到心肺功能训练的强度划分时，如果能加入更多基于个人体能差异的调整建议，那就更完美了。整体而言，作为一本普及类的运动手册，它的视觉呈现和基础指导已经做得非常出色，让人愿意捧在手里细细研读。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我对这类运动指导书籍一直抱持着一种审慎的态度，总担心内容过于陈旧或者理论脱离实际。然而，这本手册在介绍运动原理时，展现出了相当高的专业水准。它不仅仅罗列了“怎么做”，更详尽地解释了“为什么这么做”，比如肌肉发力点、关节的受力分析等，这些细节的处理，让原本枯燥的科学知识变得生动起来，极大地增强了阅读的趣味性。我发现书中的一些训练计划安排得很有层次感，从基础耐力到专项技能的递进非常自然，符合人体运动学习的规律。唯一让我感到略有遗憾的是，书中对运动损伤的预防和初步处理的篇幅略显单薄，鉴于运动本身存在风险，这部分内容理应更加详尽和警示性，毕竟安全永远是第一位的。

评分☆☆☆☆☆

总体而言，这本书的价值在于其扎实的基础内容和清晰的逻辑结构。它的知识体系构建得非常完善，像一座结构稳固的金字塔，每一层都为上一层提供了坚实的支撑。我特别欣赏作者在描述理论时那种极其严谨的态度，每一个动作的起始点、结束点乃至中间过渡环节，都被分解得一丝不苟。但如果非要吹毛求疵地挑剔，我希望在“心理建设”这一环能够有更深入的探讨。毕竟，坚持运动往往是意志力的较量，如何克服惰性、保持长期动力，这比技术细节的掌握更具挑战性。这本书在生理层面做得无可挑剔，但在精神层面，似乎还留有一块等待被填补的空间。

评分☆☆☆☆☆

我是一个非常注重实用性的读者，购买运动书籍最看重能否直接指导我的日常训练。这本书在这方面表现得相当抢眼，它没有过多地渲染宏大的叙事，而是直奔主题，提供了大量可操作性极强的训练模块。尤其是那些针对特定技术难点的“小窍门”和“常见错误纠正”环节，简直是雪中送炭，帮我解决了困扰已久的瓶颈问题。例如，关于某个转体动作的重心控制，书中给出的调整建议，我尝试后立刻感受到了明显的改善。如果能增加一些针对不同年龄段人群（比如中老年群体）的低冲击、高效率的训练变体，那就更贴合“全民”的概念了。但这并不妨碍它成为我工具包中不可或缺的一部分。

评分☆☆☆☆☆

从文化的角度来看待这本书，我发现它传递出一种积极向上的生活态度。作者的文字风格简洁有力，充满了对运动热情的感染力，读起来让人感觉不是在被动地接收信息，而是在和一个经验丰富、充满活力的教练对话。这种潜移默化的激励作用，远比那些生硬的口号来得有效。不过，我发现书中对于现代运动科技的应用介绍几乎是空白的，比如如何利用智能穿戴设备来精确监测训练数据，如何将数据反馈到训练计划的调整中。在信息爆炸的今天，一本面向未来的运动手册，应该与时俱进，纳入一些高科技辅助训练的元素，这将极大地提升其指导的精准度和前瞻性。