太极冠军演练图谱：十六式太极拳 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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乔熛，侯雯 著

图书标签:

• 太极拳
• 武术
• 传统武术
• 养生
• 健身
• 运动
• 图解
• 入门
• 冠军
• 十六式

出版社： 河南科学技术出版社

ISBN：9787534949562

版次：1

商品编码：11138529

包装：平装

开本：16 开

出版时间：2012-09-01

用纸：胶版纸

页数：61

正文语种：中文

编辑推荐

　　武术教练和运动员的强强联合，美女运动员完美演绎太极国标动作。一步一图，动作精准，线路示意，简单易学。
　　侯雯，系运动健将，中国武术六段。
　　她自幼习武，技艺超群，十五岁即获得全国青少年武术锦标赛太极拳名。
　　她练的太极拳，动作轻灵，劲法飘逸，架势美观，被誉为“美女太极”。

内容简介

十六式太极拳由中国武术研究院和中国武术运动管理中心于1997年编制，目的在于太极拳的普及与中国武术段位的推广。因十六式太极拳被指定为中国武术二段位的考核内容，故又称作“二段位太极拳”。

作者简介

　　乔熛，武术国家级教练，金牌教练，国家级裁判，硕士生导师，中国武术协会委员，中国武术科学学会委员。
　　现任河南省太极拳队总教练、郑州大学体育学院民族传统体育系主任、中原武术文化研究中心副主任、河南省武术运动管理中心副主任、河南省武术科学分会常务理事。先后培养出丁杰、王二平、马建超、张振兴、杨艳、侯雯等多名武术精英，其中获得世界冠军三个，亚洲冠军七个，全国冠军五十多个；九次获得国家体委颁发的体育运动奖章和证书，五次被河南省人民政府记功，获得河南省人民政府一次通令嘉奖，被誉为“金牌教练”。
　　
　　侯雯，国家级运动健将，中国武术六段，中华人民共和国国家级社会体育指导员，全国援外教练员，三武挖整太极组技术总指导，火烈鸟武术图书企划室副主任。
　　侯雯自幼习武，技艺超群，十五岁即获得全国青少年武术锦标赛太极拳第一名。后被乔熛教练选入河南省太极拳队，屡获太极拳全国冠军，成绩斐然，并多次随中国武术代表团出访世界多国。她练的太极拳，动作轻灵，劲法飘逸，架势优美，被誉为“美女太极”。

目录

第一式 起势
第二式 左右野马分鬃
第三式 白鹤亮翅
第四式 左右搂膝拗步
第五式 进步搬拦捶
第六式 如封似闭
第七式 单鞭
第八式 手挥琵琶
第九式 倒卷肱
第十式 左右穿梭
第十一式 海底针
第十二式 闪通背
第十三式 云手
第十四式 左右揽雀尾
第十五式 十字手
第十六式 收势
……

前言/序言

太极冠军演练图谱：十六式太极拳 一、 编者寄语：追溯武道传承，解码十六式精髓 武术，是一门承载民族智慧与文化底蕴的东方瑰宝。在中国传统武术的长河中，太极拳以其独特的内外兼修、刚柔相济的特点，独树一帜，流传至今。而十六式太极拳，作为一种简化且易于学习的太极拳套路，更是为广大太极爱好者打开了接触和体验太极之美的便捷之门。 本书的诞生，源于我们对太极拳的热爱，更源于一份传承与推广的责任感。我们深知，太极拳的学习，不仅仅是动作的模仿，更是对其中蕴含的哲理、意境的感悟。每一个动作，都凝聚着前人的智慧；每一个呼吸，都与身体的律动和谐统一。然而，对于许多初学者而言，面对纷繁复杂的理论和精细入微的动作细节，往往感到无从下手，难以深入。 因此，我们希望通过一本图文并茂、讲解详实的演练图谱，为所有渴望学习十六式太极拳的朋友提供一份清晰、可靠的学习指南。本书并非单纯的动作罗列，而是力求从动作的分解、要领的解析、实战的应用等多个维度，深入浅出地展示十六式太极拳的魅力。 本书的编写团队，汇聚了多位在太极拳领域有着深厚造诣的资深教练和实践者。我们凭借丰富的教学经验，反复推敲每一个动作的细节，力求在文字和图像上都做到准确、生动、易懂。我们相信，只有将理论与实践紧密结合，才能真正理解和掌握太极拳的精髓。 十六式太极拳，虽然招式精炼，却依然保留了太极拳的“以柔克刚”、“内外相合”、“引进落空”等核心技击原理。它不仅能强身健体，更能修身养性，提升个人的精气神。在快节奏的现代生活中，学习一套简便易行的太极拳，无疑是一种极佳的身心调节方式。 本书的出版，旨在为广大的太极拳爱好者，尤其是初学者，提供一个系统、科学的学习平台。我们希望通过本书，帮助大家： 准确掌握十六式太极拳的每一个动作要领。 理解动作背后的技击含义和养生原理。 提升身体的柔韧性、协调性和力量。 培养沉静的心态，达到身心合一的境界。 建立学习太极拳的信心，为日后深入学习打下坚实基础。 我们怀揣着一颗虔诚的心，将历经岁月沉淀的太极智慧，以现代的视角，清晰地呈现给您。愿本书能成为您踏入太极殿堂的引路人，助您在太极的海洋中，乘风破浪，收获健康与智慧。 二、 核心内容解析：十六式太极拳的结构与要义 十六式太极拳，顾名思义，是由十六个相互关联、融会贯通的动作组合而成。其特点在于动作精炼，节奏适中，适合不同年龄段和体能状况的练习者。本书将围绕这十六个动作，进行由表及里的深度解析，力求让每一位读者都能精准领会其精髓。 1. 起势：天地之始，万象之源 本书将从“起势”开始，详细讲解如何通过正确的站姿、呼吸和意念，为整个套路的练习打下坚实基础。起势不仅仅是一个动作的开始，更是与天地能量连接的桥梁。我们将细致剖析： 桩功的要点： 足部的虚实、膝关节的微屈、胯部的松沉、脊柱的正直等，以及这些要点如何影响全身的协调性。 呼吸的配合： 腹式呼吸的自然运用，如何做到“气沉丹田”，实现呼吸与动作的深度融合。 意念的引导： 如何通过意念，将身体的重心稳固，将意识集中，从而达到“形神合一”的初级状态。 2. 套路分解与要领详述：三十六计，招招精妙 本书将把十六式太极拳的十六个动作，一一进行详尽的分解。每一式都将配备高质量的演练图片，清晰展示动作的关键节点和身体的姿态。同时，每一式都将伴随详细的文字讲解，重点突出： 动作名称及含义： 解释每个动作的名称由来，以及其在武术和养生上的寓意。 动作轨迹与发力： 明确动作的路线、方向，以及如何运用身体的整体力量，而不是单纯依靠局部肌肉。 步法变化： 讲解进步、退步、独立步、歇步等基本步法的运用，以及如何做到“重心转移自然，步随身动”。 手法变化： 详细解析推、拉、按、挤、采、挒、肘、靠等基本手法的变化，以及如何做到“手随身动，指随手动”。 身法变化： 重点讲解腰、胯、脊柱的配合运用，如何做到“腰为主宰，身如转轮”。 眼神的配合： 强调眼神的运用，如何做到“眼随手转，神随身动”。 呼吸与意念的契合： 深入讲解每个动作在呼吸和意念上的配合要求，如何做到“内气运行，内外相照”。 例如，对于“金刚捣碓”这一式，本书将不仅仅是展示如何捣出，更会深入讲解： 动作要点： 如何做到“上虚下实，左实右虚”，以及如何运用腰胯的转动带动手臂的力量。 发力时机： 何时发力，何时蓄力，如何做到“力从根起，发于梢”。 技击含义： 在实战中，这一招式如何用于破防、发力，以及如何与对方的力进行抗衡或借力。 养生功效： 这一式对增强腰腹力量、促进消化系统健康的作用。 3. 功法要诀与实战运用：形神兼备，技理一体 除了对每一个动作的细致分解，本书还将重点强调十六式太极拳的“功法要诀”和“实战运用”。 功法要诀： 提炼出十六式太极拳共有的核心训练原则，例如“松腰坐胯”、“含胸拔背”、“虚领顶劲”、“沉肩坠肘”等。这些要诀是贯穿整个套路的关键，掌握它们，才能真正做到“练一式，通全身”。 实战运用： 讲解十六式太极拳在面对不同攻击时的应对方法。本书不会罗列大量的搏击技巧，而是侧重于如何运用太极拳的基本原理，如“借力打力”、“引进落空”、“后发先至”等，来化解对方的攻击，并寻找反击的机会。我们将通过图例和简要的文字描述，来展示一些基本的应用场景，帮助读者理解太极拳的技击内涵。 养生解读： 每一式太极拳都蕴含着丰富的养生价值。本书将对每个动作可能产生的健康益处进行解读，例如促进血液循环、舒缓筋骨、调整内分泌、宁心安神等，让练习者在强身健体的同时，更能体会到太极拳的养生智慧。 4. 常见问题解析与练习建议：扫清障碍，循序渐进 为了帮助练习者更好地掌握十六式太极拳，本书还将专门设立“常见问题解析”板块。例如： 动作不协调怎么办？ 为何会感到腰酸背痛？ 如何克服练习中的枯燥感？ 如何做到呼吸与动作的同步？ 同时，本书还将提供科学的练习建议，包括： 练习频率与时长： 建议初学者如何循序渐进地增加练习时间和频率。 练习环境的选择： 强调在空气流通、环境安静的地方练习的重要性。 循序渐进的练习方法： 建议初学者先掌握单个动作，再逐步连接成套路。 自我检查与调整： 鼓励练习者通过录像等方式，对比图谱，及时发现并纠正错误。 三、 图谱特色与价值：不止于形，更求其神 本书的“图谱”二字，意味着它不仅仅是一本文字说明书，更是一套视觉化的学习工具。我们力求通过以下特色，将本书的价值最大化： 高清、精细的演练图片： 每一式动作都配有多个关键节点的图片，清晰展示身体的姿态、角度和重心变化。图片经过专业摄影师和太极名家指导拍摄，力求还原真实、优美的太极动作。 动作轨迹示意图： 部分关键动作将辅以动作轨迹示意图，直观地展示身体各部分的运动方向和路线，帮助理解复杂的空间运动。 重点部位标注： 图片中的关键部位，如手型、脚型、腰胯、眼神等，将进行重点标注和文字说明，方便读者聚焦和模仿。 图文并茂，相得益彰： 文字讲解与图片演示紧密结合，互为补充。文字深入解析要领，图片直观展示姿态，确保读者能够准确理解和模仿。 系统性与完整性： 本书涵盖了十六式太极拳从起势到收势的全部过程，结构清晰，脉络分明，形成一套完整的学习体系。 易于检索与查阅： 按照动作顺序编排，配以目录和索引，方便读者随时查阅和复习。 四、 谁适合阅读本书：走进太极，从这里开始 本书适合以下人群阅读： 太极拳初学者： 想要系统、科学地学习十六式太极拳，希望找到一本权威、易懂的学习指南。 对传统武术感兴趣者： 希望了解和体验太极拳独特的魅力，感受东方武术的博大精深。 寻求健康生活方式者： 希望通过运动强身健体、改善体质、缓解压力，找到一种温和有效的锻炼方式。 已学习过太极拳但基础不牢固者： 希望巩固和提升自己的太极拳技艺，纠正以往的练习误区。 对中国传统文化有浓厚兴趣者： 希望通过学习太极拳，深入了解中国传统哲学、医学和养生文化。 五、 结语：开启您的太极之旅 “太极冠军演练图谱：十六式太极拳”不仅仅是一本书，更是您开启健康、和谐、智慧太极之旅的钥匙。我们希望通过这本书，让更多人有机会接触、理解并爱上太极拳。愿您在练习中，感受身体的舒展，心灵的宁静，以及太极拳所带来的无穷魅力。 太极拳，是一条没有终点的探索之路，而十六式，则是这条路上一个美好而坚实的起点。我们期待与您一同，在这条修身养性的道路上，不断前行。

评分☆☆☆☆☆

拿到书后我最迫不及待的就是去对比它和其他太极拳谱的区别。市面上关于十六式太极拳的解读汗牛充栋，但这本书的叙述方式，简直是给初学者和资深爱好者开了一扇新的窗户。它没有那种高高在上、晦涩难懂的术语堆砌，而是用一种非常生活化的语言，将那些看似玄奥的劲力转换和呼吸配合，拆解成了可以一步步去体会的步骤。我特别喜欢它对“意”的阐述部分，作者似乎并不满足于停留在“形”的模仿上，而是深入挖掘了每一个招式背后所对应的精神状态和气血运行的内在逻辑。读起来的感觉，就像是身边有一位经验丰富、耐心十足的老师在耳提面命，每一个转折、每一个停顿，都标注了“为什么”要这样做，而不是仅仅告诉你“该”怎么做。这种深度和广度的结合，让这本书的实用价值陡然提升了一个档次。

评分☆☆☆☆☆

我是一名热衷于系统化整理的学习者，对于资料的索引和检索效率非常看重。这本书的目录设计和章节逻辑构建，展现出了极高的专业水准。它不是简单地按“起式”、“野马分鬃”、“白鹤亮翅”的顺序罗列，而是在不同章节之间构建了清晰的递进关系，比如先是基础站桩的功法导引，接着才是对十六式套路的逐一拆解，最后还附带了对常见错误的纠正指南。这种结构安排，使得学习路径非常清晰，无论你是想快速温习某一特定招式，还是想完整地复盘整个套路体系，都能迅速定位到所需内容。这种严谨的编排，无疑大大提高了我的学习效率，让我避免了在庞杂的资料中迷失方向。

评分☆☆☆☆☆

这本拳谱的装帧设计真是别出心裁，封面那种深沉的靛蓝色调，配上烫金的书名，一股古典又带着力量感的韵味扑面而来。我特意把它放在书架最显眼的位置，它本身就像一件艺术品。内页的纸张质量也挑不出毛病，触感温润，印刷色彩的饱和度恰到好处，即使是那些精细的动作线条和经络图示，也显得清晰锐利，长时间阅读眼睛也不会感到疲劳。装帧的考究程度，足以看出编者对传承这份武学的尊重。翻开书页，首先感受到的是一种严谨的仪式感，让人在正式开始练习前，心境就能沉静下来。它不仅仅是一本教学手册，更像是一份需要被珍视的武学典籍。尤其是那种对细节的坚持，比如目录页的排版，那种留白的处理，体现了一种东方美学中“虚实相生”的意境，让人在学习动作的同时，也能体会到这份武术背后蕴含的哲学思考。

评分☆☆☆☆☆

这本书的定价虽然不算便宜，但从内容的密度和深度来看，绝对物超所值。市面上很多拳谱，可能只关注到动作的标准性，但很少有能将武术的“技”与“道”结合得如此和谐统一的。我尤其欣赏作者在描述每一式收尾时的那段“内省”提示。这些提示往往非常简短，但直指人心，引导练习者在动作完成后，立刻将注意力拉回到自身的呼吸和心率上。这使得练习过程不再仅仅是肌肉的机械运动，而变成了一种深层次的冥想和自我对话。这本书真正做到了“以武养身，以武修心”，它提供给我的，不仅仅是一套拳架，更是一套在快节奏生活中寻找平衡点的方法论。阅读和实践的过程，本身就是一种对自身状态的校准。

评分☆☆☆☆☆

坦率地说，我对武术理论的理解一直比较浅薄，很多复杂的力学概念总是让我望而却步。但是这本书在解析动作结构时，运用的类比手法实在是太巧妙了。它会把身体的某个部位比作自然界中的某个现象，比如“如水之绵长”、“似柳之柔韧”，这种形象化的描述一下子就击中了我的理解盲区。我发现，当我尝试用书上描述的意境去带动身体时，原本僵硬的关节似乎获得了某种“松弛”的许可，动作的连贯性也自然而然地增强了。这本书的价值，就在于它成功地搭起了一座连接“身体感知”与“抽象理论”的桥梁。它不是生硬地灌输知识，而是在引导读者自己去发现和感受身体内部能量的流动，这种“自发性”的领悟，远比死记硬背来得深刻和持久。