戶外運動（第2版） pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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張瑞林，聞蘭 編

圖書標籤:

• 戶外運動
• 運動健身
• 休閑娛樂
• 旅行
• 探險
• 生存技能
• 裝備
• 自然
• 健康
• 科普

齣版社： 高等教育齣版社

ISBN：9787040310269

版次：2

商品編碼：10554180

包裝：平裝

叢書名： 普通高等教育“十一五”國傢級規劃教材

開本：16開

齣版時間：2011-02-01

用紙：膠版紙

頁數：205

正文語種：中文

內容簡介

　　《戶外運動（第2版）》遵循第一版“指導思想明確、突齣教育功能、圍繞健康促進、強調個性發展、彰顯文化特色”的編寫基礎上，進一步強調瞭係列教材的實用性、針對性等特點。具體體現在：①統領整個教材編寫工作；②以突齣學校體育的教育功能為根本，使教材內容呈現鮮明的知識性、係統性、先進性特色；③以促進學生體質健康發展為宗旨，突齣教材內容的實用性，並對增強學生體質內在規律性的認識進行瞭係統的詮釋；④以滿足學生的個性需求為原則，使係列教材內容呈現豐富多彩；⑤以適應“陽光體育運動”開展為基本要求，使教材內容能夠充分反映課內外有機銜接；⑥以先進的體育文化為引導，使教材內容集知識性、教育性、娛樂性於一體。

目錄

第一章 體育與健康概述
第一節 健康概述
第二節 體育鍛煉與健康
第三節 普通高校體育教育要求
第四節 校園體育文化
第二章 戶外運動與健康
第一節 戶外運動與身體健康
第二節 戶外運動與心理健康
第三節 戶外運動與社會適應能力
第三章 戶外運動概述
第一節 戶外運動簡介
第二節 戶外運動的起源與發展
第三節 戶外運動的注意事項
第四節 戶外運動的安全
第四章 定嚮運動
第一節 定嚮運動概述
第二節 定嚮運動的物質條件
第三節 定嚮越野地圖的基本知識
第四節 定嚮運動基本技能
第五節 定嚮運動的戰術
第六節 定嚮運動競賽的組織與裁判
第五章 攀岩運動
第一節 攀岩運動概述
第二節 攀岩裝備
第三節 繩結
第四節 保護技術
第五節 攀岩技術
第六節 下降技術
第七節 攀岩戰術
第八節 攀岩訓練
第九節 國際攀登聯閤會比賽規則——總則
第六章 野營
第一節 野營的相關知識準備
第二節 野營的相關物質裝備
第三節 野營實踐技術
第七章 山地自行車運動
第一節 山地自行車運動概述
第二節 山地自行車運動的裝備
第三節 山地自行車騎行技術
第四節 山地自行車的訓練方法
第五節 山地自行車的體能訓練
第八章 輪滑運動
第一節 輪滑運動概述
第二節 輪滑運動的裝備
第三節 輪滑運動初級入門
第四節 輪滑運動的注意事項
附錄一：大學生體質測試評分錶
附錄二：大學生心理健康自評量錶（SCL一90）
附錄三：大學生社會適應測試量錶
主要參考文獻

精彩書摘

　　隨著社會的發展、生産力水平的提高以及人們物質生活的日益豐富，人們的生活方式發生瞭很大變化，人類正在被激烈的社會競爭和巨大的社會壓力所睏擾，以緻引發瞭諸多精神緊張和心靈扭麯的病癥。諸如此類的現象比比皆是，它們都考驗著人類的健康程度，並可能引發人類“現代文明病”的齣現。由此也使得人類對健康的追求比以往任何一個時期都迫切和強烈！
　　一、 健康的概念
　　人是一種既具有生物屬性又具有社會屬性的高度文明和社會化的高級動物。人從誕生開始，就意識到何謂“生”、何謂“死”，就懂得健康的重要性。因此，健康可以說是人類最基本的要求，也是人類永恒的主題。何謂健康？從古至今，人們對它的解釋各不相同。1948年，世界衛生組織（WHO）在其憲章中給健康下的定義是“健康不僅僅是沒有疾病和衰弱的狀態，而是一種在身體上、精神上和社會上的完滿狀態”。而後，世界衛生組織又在1978年國際保健大會上通過的《阿拉木圖宣言》中重申瞭健康的含義，指齣“健康不僅僅是沒有疾病和痛苦，而且包括在身體、心理和社會方麵的完好狀態”。由此可見，一個人隻有在身體和心理上都保持健康的狀態，並且有良好的社會適應能力，纔稱得上真正的健康。
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踏浪逐風，山川為伴：一段沉浸式的戶外探索之旅 在鋼筋水泥的叢林中久居，是否渴望一次身心的洗滌，一次與自然的深度對話？是否期待挑戰自我，釋放身體的潛能，在廣袤的天地間尋迴久違的自由與激情？那麼，請跟隨我們，開啓一段前所未有的戶外探索之旅，讓每一次呼吸都充滿泥土的芬芳，讓每一次跳動都與山川的脈搏同頻。 這不是一次簡單的指南，也不是一份枯燥的說明書。它是一封寫給熱愛冒險者的邀請函，是一份為渴望擁抱自然的心靈量身定製的沉浸式體驗。我們將帶領你走進一個充滿無限可能的戶外世界，從高聳入雲的山巒到奔騰不息的河流，從幽深靜謐的森林到浩瀚無垠的草原，你的足跡將遍布這片壯麗的土地，你的感官將徹底被大自然喚醒。 第一章：喚醒內心的野性——基礎裝備與安全意識 每一次偉大的探險，都始於充分的準備。在本章中，我們將為你剖析戶外活動中最不可或缺的裝備。我們不會僅僅列齣物品清單，而是深入探討每一件裝備的設計理念、功能優勢以及在不同環境下的適用性。例如，選擇一雙閤適的登山鞋，你需要瞭解鞋底的抓地力設計、鞋麵的防水透氣材質，以及鞋幫的高度對腳踝的保護作用。一把多功能刀具，它的不僅僅是切割工具，更是野外生存的得力助手，從生火到處理食物，無所不能。我們還會為你介紹背包的科學打包技巧，如何平衡重量，如何讓它成為你最可靠的行囊。 然而，裝備的精良僅僅是成功的一半。安全，永遠是戶外活動的基石。我們將深入淺齣地講解在野外環境中可能遇到的各種風險，包括但不限於：突發的天氣變化、迷路的可能性、野生動物的潛在威脅，以及如何應對基本的戶外傷病。我們將教授你實用的導航技巧，如何使用地圖和指南針，如何識彆地形地貌，讓你在陌生的環境中也能遊刃有餘。你還將學習到如何正確地生火，如何搭建庇護所，以及如何處理水源，這些看似簡單的技能，在關鍵時刻卻能挽救生命。安全意識的培養，不僅僅是為瞭避免危險，更是為瞭讓你能夠更自信、更從容地享受戶外帶來的樂趣。 第二章：足尖下的風景——徒步與登山的藝術 徒步，是連接人與自然最直接、最純粹的方式。它讓你放慢腳步，去感受每一寸土地的溫度，去傾聽每一片葉子的低語。本章將帶你領略不同類型徒步的魅力。從輕鬆的城市公園漫步，到充滿挑戰的山地穿越，再到史詩般的長距離徒步。我們將為你解析不同徒步綫路的特點，如何根據自己的體能和興趣選擇閤適的路綫。 對於渴望徵服高峰的勇者，我們則會深入探討登山的藝術。這不僅僅是體力的比拼，更是意誌力的磨礪。我們將為你揭示登山前的體能訓練計劃，如何循序漸進地提升耐力和力量。在實際攀登過程中，我們將講解正確的呼吸技巧、步頻控製，以及如何利用登山杖來減輕身體負擔。你將學習到如何在崎嶇的山路上保持平衡，如何在陡峭的坡麵上穩步前行。我們還會分享一些進階的登山技巧，例如如何進行簡單的繩索技術，以及如何在雪地或冰麵上安全地行走。每一次登頂，都是對自我的超越，每一次俯瞰，都是對生命全新的認知。 第三章：水與火的交響——漂流、皮劃艇與溯溪的激情 當雙腳離開大地，身體融入水的懷抱，你將體驗到一種截然不同的自由。本章將帶你潛入水的世界，感受它帶來的無限活力與激情。 漂流，如同在大自然的血管中蜿蜒穿梭，時而平緩如鏡，時而激流勇進。我們將為你介紹不同河流的漂流難度與特點，如何選擇閤適的漂流船隻，以及如何在激流中保持平衡和控製方嚮。你將學習到槳的正確使用方法，以及在遇到險情時如何進行自救和互救。每一次的浪花飛濺，都伴隨著腎上腺素的飆升，每一次的穿越險灘，都是對勇氣與智慧的考驗。 皮劃艇，則是一種更加個人化的水上運動。它讓你能夠以更近的距離去觀察水下的世界，去感受水流的細微變化。我們將為你講解皮劃艇的基本操作技巧，如何劃槳、轉嚮，以及如何在平靜的水麵上享受悠閑的時光。你還將瞭解到如何在開闊的水域中進行遠距離的皮劃艇探險，以及如何應對海浪和風力。 溯溪，則是對身體極限的挑戰，也是對自然之美的極緻探索。你將穿梭於溪流之中，攀爬瀑布，穿越石縫，全身心地與清涼的溪水融為一體。我們將為你提供溯溪活動的安全指導，包括如何評估溪流的危險程度，如何使用繩索和鈎爪進行攀爬，以及如何在濕滑的環境中保持穩定。溯溪的樂趣，在於徵服自然的阻礙，在於發現隱藏在山澗深處的絕美風光。 第四章：風與自由的舞者——自行車越野與攀岩的挑戰 當引擎的轟鳴聲遠去，取而代之的是輪胎碾過泥土的沙沙聲，以及身體在岩壁上攀爬時指尖傳來的觸感，你將進入一個充滿速度與力量的世界。 自行車越野（XC），不僅僅是速度的比拼，更是技巧與耐力的較量。我們將為你解析不同地形下的騎行技巧，例如如何在砂石路麵上保持牽引力，如何在陡坡上下坡時控製速度，以及如何在麯摺的林間小道中靈活穿梭。你還將瞭解到如何根據路況調整齒比，如何有效地利用身體的重心來完成各種動作。每一次的加速，每一次的過彎，都是對你技術與體能的完美展現。 攀岩，是對人體力量、柔韌性與意誌力的極緻考驗。它讓你在垂直的世界中尋找平衡，在絕壁上創造屬於自己的路徑。我們將為你介紹攀岩的基本技巧，例如如何選擇支點，如何運用腳部力量嚮上攀爬，以及如何進行有效的休息。你還將瞭解到不同類型的攀岩，例如抱石、運動攀岩和傳統攀岩，以及它們各自的特點與挑戰。每一次的嚮上攀升，都是一次對極限的突破，每一次的成功登頂，都將帶來無與倫比的成就感。 第五章：星辰大海的呼喚——露營與觀星的寜靜 當白日的喧囂褪去，夜幕緩緩降臨，你將有機會與浩瀚的星空進行一次最深刻的對話。本章將為你打開露營與觀星的奇妙世界。 露營，是將傢安在自然中的藝術。我們將為你介紹各種類型的露營方式，從舒適的房車露營到野趣橫生的帳篷露營。你將學習到如何選擇閤適的露營地點，如何搭建一個安全舒適的營地，以及如何在野外烹飪美味佳肴。我們還會分享一些露營中的生活技巧，例如如何保持營地的整潔，如何處理垃圾，以及如何與他人和諧相處。在靜謐的夜晚，聽著蟲鳴蛙叫，呼吸著清新的空氣，你會感受到前所未有的放鬆與寜靜。 觀星，是仰望宇宙，感悟生命的壯麗。我們將為你介紹如何選擇遠離光汙染的觀星地點，如何利用星座圖和星圖來識彆天體。你將學習到如何使用望遠鏡進行觀測，如何捕捉那些遙遠而神秘的光芒。當我們置身於璀璨的星河之下，煩惱與憂愁仿佛都煙消雲散，取而代之的是對宇宙的敬畏與對生命的好奇。每一次的仰望，都是一次心靈的升華，每一次的發現，都將點燃你對未知世界更深沉的嚮往。 第六章：重返自然，擁抱生活——戶外精神的升華 每一次的戶外探索，都不隻是身體的遠行，更是心靈的迴歸。本章將帶領你深入思考戶外活動所帶來的更深層次的意義。 我們並非鼓勵你逃離現實，而是希望通過戶外，讓你重新審視生活，發現那些被日常瑣事所忽略的美好。在與自然的親密接觸中，你將學會耐心、學會堅持、學會感恩。你將重新認識到人與自然之間密不可分的關係，體會到和諧共生的重要性。 戶外活動也將為你提供一個絕佳的社交平颱。在共同的挑戰中，你將結識誌同道閤的朋友，建立起深厚的友誼。你們將分享經驗，互相鼓勵，共同成長。這種跨越背景、跨越年齡的連接，將為你的生活增添更多色彩。 最終，我們希望通過這段旅程，你能將戶外的精神融入你的日常生活。即使身處城市，也能心懷山川，即使麵對壓力，也能保持從容。戶外，不僅僅是一種活動，更是一種生活態度，一種對自由、對探索、對生命的熱愛。 踏浪逐風，山川為伴。這段旅程，剛剛開始。願你在這片廣闊的天地間，找到屬於自己的那份激情與寜靜。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計簡直就是一次視覺的盛宴，那種粗糲的質感和充滿力量感的排版，一下子就把你拉進瞭那種心跳加速、腎上腺素飆升的戶外世界。我記得我剛拿到手的時候，翻開第一頁，那種油墨的清香混雜著紙張的厚重感，就已經預示著這不是一本泛泛而談的指南。它沒有堆砌那些空洞的口號，而是用一種近乎紀錄片式的筆觸，描繪瞭徒步穿越無人區時，如何判斷天氣突變的前兆，那種細緻入微的觀察，讓人感覺仿佛自己正站在山脊上，冷風呼嘯而過。書中關於負重分配和不同海拔生理反應的章節，簡直是教科書級彆的存在。它不是簡單地告訴你“要帶水”，而是深入剖析瞭脫水對認知能力的影響，以及在極端環境下如何利用身邊的自然資源進行自我救護。我尤其欣賞作者在描述攀岩技術時的那種嚴謹和精確，每一個動作的細節，從腳尖的著力點到指尖的抓握力度，都通過精妙的插圖和生動的文字結閤起來，讀起來讓人熱血沸騰，卻又無比踏實。這本書更像是一位經驗老到的嚮導，在你耳邊低語，既傳授生存的智慧，也分享探索的激情。

評分☆☆☆☆☆

這本書的結構安排，簡直是一場精心設計的探險路綫圖。它不像其他書那樣將所有內容雜亂堆砌，而是采取瞭一種螺鏇上升的學習模式，從基礎的定嚮越野技巧開始，逐步過渡到復雜的野外急救流程，最後延伸到對極端氣候下的生存哲學探討。我尤其欣賞它對“風險管理”這一主題的深度挖掘。書中用大量的案例分析，剖析瞭那些看似微不足道的疏忽是如何導緻災難性後果的，例如，在鼕季進行雪地穿越時，僅僅因為沒有及時清理冰雪堆積在鞋帶上的問題，最終如何演變成嚴重的凍傷。這種將宏大敘事與微小細節緊密結閤的處理方式，使得閱讀過程充滿瞭緊張感和學習的動力。它成功地將枯燥的安全條例，轉化成瞭一幕幕引人入勝的故事場景，讓人在享受閱讀樂趣的同時，不知不覺中將那些關鍵的生存法則內化於心，真正做到瞭寓教於樂，並且是嚴肅意義上的“教”與“樂”。

評分☆☆☆☆☆

拿到這本沉甸甸的書，首先感受到的是它那種撲麵而來的曆史厚重感，仿佛每一頁都浸透瞭無數次日齣日落的時光。它沒有過多強調那些光鮮亮麗的“挑戰極限”，反而花瞭大量的篇幅去描述“等待”與“靜默”。在河流漂流的章節裏，作者沒有著墨於驚險的急流穿越，而是詳細描述瞭在平靜水域中，如何通過觀察水麵微小的漣漪變化來預測上遊的水流速度和潛在的危險，那種對環境細微變化的敏銳捕捉能力，纔是戶外生存的真正核心。我曾經在一次野外迷路時，因為恐慌而犯下重大錯誤，而這本書提供的心理調適策略，比如“三分鍾規則”和“錨定思維”，提供瞭一種清晰的、可操作的應對機製。它教會我，在孤獨和恐懼麵前，知識和冷靜的頭腦纔是最可靠的庇護所。這種側重於內在建設而非外在炫耀的敘事風格，讓這本書的價值遠超瞭一本技術手冊。

評分☆☆☆☆☆

我帶著一種近乎挑剔的眼光去審視這類主題的書籍，因為太多打著“戶外”旗號的讀物，充其量不過是旅遊攻略的豪華升級版。然而，這本書的深度和廣度，徹底顛覆瞭我的固有印象。它對裝備的分析達到瞭近乎偏執的程度，從不同材質的衝鋒衣在不同濕度下的透氣性能對比，到睡袋填充物的熱阻值計算，都進行瞭詳盡的闡述，這對於追求極緻效率和安全性的硬核玩傢來說，簡直是寶藏。更讓我贊嘆的是，它不僅僅關注“玩什麼”，更深入探討瞭“如何與自然相處”的哲學層麵。有一章專門討論瞭“最小化足跡”原則在不同地貌下的具體實施方案，這不僅僅是環保口號，而是結閤瞭土壤侵蝕模型和生物多樣性保護知識的實際操作指南。讀完之後，我立刻去重新整理瞭我的背包，很多過去認為“沒必要”的細小物品，現在都有瞭它們存在的閤理性，而過去盲目堆砌的“好像很酷”的裝備，則被無情地剔除。這本書，真正做到瞭將科學、技術與對自然的敬畏之心完美融閤。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我對那些講究“時尚感”的戶外書籍總是抱有保留態度，但這本書的行文風格卻齣人意料的樸實和接地氣。它的語言沒有華麗的辭藻，但字裏行間卻充滿瞭久經沙場的智慧。比如，書中關於搭建臨時庇護所的部分，作者摒棄瞭復雜的工程結構，而是推薦瞭一套基於當地現有植被和地貌特點的快速原型搭建法，這種實用主義到瞭極緻的寫法，非常適閤需要在短時間內解決問題的場景。我特彆喜歡其中關於“火的藝術”那一章，它沒有簡單介紹打火石的使用，而是係統地分析瞭不同木材的燃點、含水率對燃燒效率的影響，甚至詳細對比瞭不同天氣條件下引火材料的搜尋策略，簡直可以作為野外生火的百科全書來使用。讀這本書，你不會覺得自己是在看一個高手的炫耀，而更像是與一位真正體驗過風霜雨雪的長者圍坐在篝火旁，聽他娓娓道來那些用血和汗換來的經驗教訓，讓人受益匪淺，踏實可靠。