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北京电视台《养生堂》栏目组 著

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店铺： 人天图书专营店

出版社： 江苏凤凰科学技术出版社

ISBN：9787553770727

商品编码：10575953278

包装：平装

出版时间：2016-09-01

编辑推荐

★没错，这就是您以及全国亿万观众每天下午准时守候在北京卫视频道收看的《养生堂》栏目官方授权图书！《养生堂》出书啦！
★“没有全民健康，就没有全面小康。”《养生堂》健康图书的出版也是贯彻学习在全国卫生与健康大会上的重要讲话精神，为健康中国的国家战略发挥作用。
★彭liyuan教授参与录制过《养生堂》节目，并且还说到自己也经常看《养生堂》节目。
★每年7亿收看人次、开播8年的家喻户晓的国民现象级电视栏目——北京卫视《养生堂》官方授权图书！
★汇集1000多位全国著名医学专家，2000多期节目内容之精华。力求将科学实用的养生知识以通俗易懂的方式分享给读者。
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★心脑血管病防治、三高困扰、五脏养护、健康饮食……百姓迫切关注的健康问题一一解答！

内容简介

《养生堂教你健康100分》由北京卫视栏目——《养生堂》官方授权，汇集1000多位全国著名医学专家，2000多期节目内容之精华，为全国广大读者量身打造的贴心养生图书。
书中精选了人们生活中非常关注、非常迫切的各类健康问题，如心脑血管疾病、三高困扰、如何养肺、如何养肝、如何养脾胃、如何强健骨本、男女典型疾病等几十种常见疾病，每一种疾病先由主持人悦悦、观众、专家通过形象的场景和有趣的对话引出，并逐渐展开，深入浅出地解析疾病出现的原因、症状，以及相应的解决方案等。力求将科学实用的养生知识以通俗易懂的方式分享给读者，让读者都能真正“看得懂、学得会、用得上”，切实提升自己的养生理念和健康水平。同时，书中每节内容都附有《养生堂》对应节目二维码链接，轻松扫一扫，即可同步观看详细的节目视频，更快捷、更有针对性地掌握养生理念和健康知识。

作者简介

《养生堂》是北京卫视重磅打造的一档健康养生类日播栏目。
作为中国电视健康养生知名栏目，北京卫视《养生堂》栏目开播八年来，收视率始终位列全国同时段前茅，是全国品牌美誉度、观众影响力都非常高的栏目之一，深受观众喜爱。八年来，《养生堂》汇集上千位国内著名医学专家，以寓教于乐的方式传递健康养生知识，改变了全国数亿观众的健康理念和生活方式。

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目录

章 心脑血管病之重，专家不说你不懂
16 不可不知的心脑血管病常识
血管检查这样做/ 17
血管老化真的不可避免吗/ 18
血管病变危害大/ 18
血管为什么会堵上呢/ 19
低密度脂蛋白胆固醇的标准/ 19
可以多合成一点好的胆固醇吗 / 19
21 警惕血管发出的求救信号
斑块——血管里的不定时炸弹 / 22
直的血管就没有动脉硬化吗 / 22
24 冠心病的预防与治疗
冠心病的成因/ 25
胸口疼就是心脏病吗 / 25
心绞痛与心梗的差别/ 26
冠心病典型症状/ 27
心电图能检测出冠心病吗/ 27
冠心病确诊六项检查/ 27
检查项目价格越贵越好吗/ 27
冠心病治疗三大招/ 28
做支架后，生活起居要如何注意/ 28
导致冠心病的三大高危因素/ 29
减少冠心病的多重危险因素/ 30
高血压是心脑血管疾病的“罪魁祸首”/ 30
不能逞强，心态很重要/ 31
冠心病高危人群/ 31
33 不得不说的动脉粥样硬化
动脉粥样硬化是怎样形成的/ 34
血栓是怎么回事/ 34
动脉粥样硬化对心脏的危害/ 34
36 防梗，从心开始
冠心病和心肌梗死有什么关系/ 37
心肌梗死高危人群/ 37
心绞痛的高发时间/ 37
心肌梗死急救“黄金五分钟”/ 38
只有老年人才得心肌梗死吗/ 39
放上支架就万事大吉了吗/ 40
无痛性的心肌梗死更危险/ 40
42 古为今用解危急 ——中医救心梗
心肌梗死急救步/ 43
预防心梗要“养神”/ 43
中医养神站桩法/ 44
46 脑中风的预警与防治
脑中风先兆早注意/ 47
脑中风的发生原理/ 47
中医如何认识脑中风/ 48
中风与肝有关/ 48
春天宜养肝，常喝乌梅冰糖饮/ 49
穴位按摩防中风/ 50
52 揭开心源性脑中风背后的真相
“房颤”也会引起“脑中风”吗/ 53
房颤引起的脑中风特点/ 53
如何发现你的心是否在颤抖/ 54
房颤的发病率高吗 / 54
房颤的治疗手段/ 55
房颤的预防方法/ 55
57 一种容易被忽视的脑中风
一种特殊的脑中风/ 58
脑静脉血栓的层伪装——剧烈的头疼/ 58
脑静脉血栓的第二层伪装——耳鸣/ 59
脑静脉血栓的第三层伪装——视物模糊/ 59
脑静脉血栓的第四层伪装——头疼头晕/ 59
脑静脉血栓的第五层伪装——脖子不舒服/ 60
脑静脉额血栓的高危人群/ 61
63 古为今用解危急 ——中医急救脑中风
乌龙丹——中医急救脑中风/ 64
安宫牛黄丸保存，使用有讲究/ 64
绞股蓝妙用多/ 65
情志调理治疗高血压/ 65
松针泡茶调血压/ 66
第二章 三高来袭，这样应对有效
68 高血压 ——心脑血管病的“罪魁祸首”
高血压的危害——大心、小肾、脑中风/ 69
你会量血压吗/ 69
几点钟量血压准确/ 70
测血压时，量左手还是右手 / 70
血压多高就是高血压了呢/ 71
单纯收缩期高血压危害大/ 71
血压来回波动麻烦大/ 72
原发性高血压与继发性高血压/ 73
原发性高血压注意事项/ 73
继发性高血压注意事项/ 74
高血压出现时有什么症状/ 74
快速降压好吗/ 75
76 高血压患者这样用药有效
降压药有副作用吗/ 77
降压药有耐药性吗/ 77
高血压患者用药有不同/ 78
不同季节吃药有讲究/ 78
80 高脂血症 ——身体的隐形“杀手”
血脂是什么呢/ 81
血脂是怎样在身体里运行的/ 81
血脂也分好坏吗/ 81
如何看血脂检测报告单/ 82
血脂异常的两大原因/ 82
当心！眼内角长小包可能是血脂异常的表现/ 83
84 控制血脂异常有良方
血脂检查前的注意事项/ 85
在正常范围的人要降血脂吗/ 85
血脂危险分层/ 86
贸然停药危害特别大/ 86
常用的降脂药有哪些/ 87
降脂药服用时间有讲究/ 88
注意！他汀类药物并非适合所有人/ 88
降脂药有副作用吗/ 89
管住你的嘴、迈开你的腿/ 90
91 自我战胜糖尿病，饮食尤为先
糖尿病患者可以吃西瓜、葡萄吗/ 92
在家量血糖注意事项/ 92
喝酒的副作用/ 93
粗粮的效果真有那么神奇吗/ 93
馒头、米饭、面条，谁的升糖效果更快/ 93
饮食搭配好，升糖速度慢/ 94
蔬菜可以敞开吃吗/ 94
哪类蔬菜宜吃/ 95
糖尿病患者可以吃肉吗/ 95
96 控制好血糖，功夫在日常
身体出现小伤口无所谓吗/ 97
夏季没有食欲，正好可以控制饮食吗/ 97
水果该怎么吃/ 97
想运动就运动，不想运动就不运动吗/ 98
特殊糖尿病患者的“运动处方”/ 99
糖尿病患者运动注意事项/ 99
限制喝水有利于糖尿病吗/ 100
第三章 胃肠不适，警惕胃肠闹情绪
102 胃胀得难受！是肝胃在耍脾气
这些疾病都是生气惹的祸/ 103
胃胀是胃的事，为何与肝脏相关 / 103
胃病的发病机制/ 104
舒缓胃胀气的小妙招/ 104
胃胀也能要人命/ 104
吃饭也能吃出胃胀来/ 105
107 随身自带的消胀工具
身体自带消胀穴/ 108
护胃三节砭石操/ 109
110 胃癌也有性格，你听过吗
性格特质与胃癌的关系/ 111
这些胃癌“高发区”要当心/ 111
早期、定期检查是防癌关键/ 112
胃癌先知有新招/ 112
胃癌是“吃”出来的/ 112
114 打响餐桌上的胃癌攻防战
美味早餐的高盐“陷阱”/ 115
长期高盐饮食的你，胃还好吗/ 115
会吃才能防癌/ 116
117 肠通畅，杜绝便秘很重要
恐怖！便秘也能害人命/ 118
便秘的常见原因/ 119
吃得少就不会便秘吗/ 119
121 虚秘养通，实秘攻通
实秘？那是你通得不对/ 121
虚秘？那是你没养对/ 122
第四章 肺为娇脏，宠爱肺部要有方
126 肺为娇脏须慎养
感冒是临床很多病例死亡的始动因素/ 127
感冒了，要对症用药/ 128
咳嗽好还是不好，要辨证看/ 129
咳嗽一直不好，可能是诊断出了问题/ 129
咳起来要命的“风咳”，“止咳散” 来帮你/ 131
百病皆由痰作祟，这个痰从何而来/ 134
对症化痰的健康饮品/ 134
135 肺栓塞 ——隐伏在肺里的致命元凶
血栓是从肺里长出来的吗/ 136
跟肺栓塞密切相关的因素/ 136
肿瘤患者的死亡有9% 和肺栓塞有关系/ 137
怀孕是肺栓塞的高危因素/ 138
20%~40% 的中风患者，会有深静脉血栓形成/ 138
静脉曲张的人要特别小心/ 139
如有这些状况，可能意味着血栓出现了/ 139
吃阿司匹林，可以预防血栓吗/ 140
弹力袜可以预防血栓吗/ 140
142 肺动脉高压离你有多远
肺动脉高压的测量非常困难/ 143
怎么会出现肺动脉高压呢/ 143
怀疑患有肺动脉高压时，要做这些检查/ 143
146 埋在肺部的定时炸弹
这个小结节，可能恶变成肺癌/ 146
PM2.5、PM10到底是什么/ 147
出门应选择哪种口罩/ 148
从肺小结节演变成肺癌的过程/ 148
有这些症状要注意，可能是肺癌咳嗽/ 149
不想有小结节，就要这样预防/ 149
得了肺小结节，这样治疗更有效/ 151
咳血是由哪几种肺部疾病引起的/ 152
有这些症状要当心，可能是患有支气管扩张/ 152
高分辨CT可以确诊支气管扩张/ 153
医生这些建议，可以改善支气管扩张/ 153
第五章 养肾就是养命，你的“命”还好吗
156 肾不好的悲剧
肾不好的悲剧：难过手术关/ 157
肾不好的悲剧：骨头的末日/ 157
肾不好的悲剧：加速衰老/ 158
肾不好的悲剧：尿毒症/ 158
160 如何健康补肾
吃腰子补肾，差点害了他的命/ 160
十男九虚并不科学/ 162
脱发需要补肾吗/ 162
肾应当怎么补，补肾的首要原则是什么/ 163
大葱可以补肾，是谣言吗/ 163
专家自己用的补肾延年药酒方/ 164
165 吃出来的肾之祸
爱喝骨头汤，却喝出肾病/ 166
痛风是吃出来的/ 167
高尿酸导致的慢性肾衰竭有什么样的表现/ 168
喝啤酒、吃烤串，也可能引起痛风/ 168
这些食材的嘌呤高，痛风患者要慎食/ 169
降压药不能随便吃，它可能会导致激酶增高/ 169
171 补肾先辨真与伪
腰疼，是肾虚还是肝郁/ 172
疲劳到底是肝郁的还是肾虚引起的/ 173
调肝养血茶/ 173
尿频不等于肾虚/ 174
第六章 小心！这些细节正在吞噬你的肝脏
176 发现生活中的肝脏“杀手”
筷子、黄曲霉素与肝癌/ 177
黄曲霉素与食用油/ 178
维生素C 与肝脏的关系/ 178
如何挑选及存放筷子/ 179
热水焯腌制食物更健康/ 179
身上有特殊味道，需警惕肝癌/ 179
为什么不容易发现肝脏长了肿瘤/ 180
长期感觉疲劳需警惕肝癌的发生/ 181
这些肝癌早期症状要当心/ 182
肝脏受损前期的一些表现/ 183
什么样的腹泻与肝脏有关/ 184
186 不可不知的护肝法宝
药物性肝损伤的易感人群/ 187
药物性肝损伤的症状 / 187
您真的是肝区痛吗/ 188
药物性肝损伤的潜伏期/ 188
190 养肝需有时，解郁逐淤话养肝
逍遥散——经典局方解肝郁/ 191
苏叶薄荷茶
——调理肝郁气滞/ 192
柴胡疏肝散——疏肝理气/ 192
平肝茶——调理肝阳上亢/ 192
疏肝茶——疏肝、理气、和胃/ 193
养肝茶——补肝血、益肾精、补气/ 193
第七章打造强健骨本，没你想得那么复杂
196 您的颈椎还好吗
自测一下，你得了颈椎病吗/ 197
颈椎病的主要症状/ 198
几种常见的颈椎病/ 199
201 信不信？看一看、摸一摸也能知道颈椎好坏
望面部，知颈椎/ 202
望颈部，知颈椎/ 202
触诊知颈椎/ 203
204 直击“腰”害，腿痛小心腰椎间盘突出
腰椎间盘的结构/ 205
腰椎间盘突出的常见病因/ 206
腿痛可能是腰椎间盘突出的症状/ 207
209 腰椎好不好，自测有三招
自测腰椎健康招——身高/ 210
自测腰椎健康第二招——咳嗽/ 210
自测腰椎健康第三招——抬腿/ 210
212 化解腰痛危机
“站着说话不腰痛”/ 213
含胸拨背，站如松、坐如钟/ 213
两个经外奇穴解腰痛/ 213
215 膝关节发出的求救信号
髌骨和软骨/ 216
警惕“关节鼠”/ 216
膝关节发出的求救信号/ 217
三种腿型容易患膝关节炎/ 217
膝关节炎的主要临床表现/ 218
第八章 做幸福男女，大胆说出你的难言之隐
220 你是前列腺增生“后备军”吗
前列腺是什么/ 221
老年人夜间尿频，谁在“作怪”/ 221
前列腺增生时做什么检查/ 222
诱发前列腺增生的原因/ 222
224 男人一“腺”生机要把握
尿滴沥——前列腺患者典型症状/ 225
前列腺患者如何治疗/ 225
前列腺患者食疗有讲究/ 236
227 别让宫颈癌影响了你的女人味
子宫的保护伞——宫颈/ 227
宫颈癌这么可怕，该怎么警惕/ 228
早发现，早治疗，重新过上健康生活/ 229
231 关爱乳房，学会给乳房“看病”
预防乳腺癌，该做什么功课/ 232
注意小细节，才有大健康/ 233
乳腺癌高危人群/ 233
235 “胸”险就在身边，怎样尽早发现
隐匿的乳腺癌，要怎么发现/ 236
乳腺癌是女性健康的头号杀手/ 237
乳腺癌早发现和晚发现区别非常大/ 237
乳房自检，方法有讲究/ 238
乳房自检，也要挑时间/ 239
定期专业体检同样重要/ 240

精彩书摘

章心脑血管病之重，专家不说你不懂
心脑血管疾病是心血管和脑血管疾病的统称。对于心脑血管疾病，无论是从经济角度、家庭角度，还是从健康角度来讲，唯有预防才是高明之举。当然，一旦患有心脑血管疾病，也要高度重视、积极治疗，尽量将高危因素降到低。
不可不知的心脑血管病常识
何青▏北京医院大内科主任、北京大学医学部教授、协和医科大学教授、博士生导师。
心脑血管疾病是全身性血管病变或系统性血管病变在心脏和脑部的表现，根源就在血管。心脑血管疾病是一种严重威胁人类，特别是50岁以上中老年人健康的常见病，具有高患病率、高致残率和高死亡率的特点，即使应用目前先进、完善的治疗手段，仍有50%以上的脑血管疾病患者生活不能完全自理，全世界每年死于心脑血管疾病的人数高达1500万，居各种死因首位。
【健康候诊室】
悦悦：今天呢，首先要问大家一道特别难的题。就问你了，来，请起立，请问你今年多大？
观众：我今年26。
悦悦：好，下一个问题是，请问你知道你的血管今年几岁了吗？
观众：应该跟我一样大。
悦悦：应该也是26岁是吗？是不是这样呢？今天呢，首先给大家做一组在网上特别流行的测试题，叫血管年龄自测。大家可以试试看。
A：0～4项，你的血管年龄是正常的。
B：5～7项，血管年龄比生理年龄大10岁。
C：8～12项，血管年龄比生理年龄大20岁。
悦悦：当然，这只是网上的一组测试，测试的是我们的血管年龄，那我们的生理年龄跟我们的血管年龄之间有什么样的关系呢？如果我的血管岁数很大了，对我们的健康会有什么样的影响呢？
【血管年龄自测】
1.近情绪感到压抑。
2.对事情过于认真。
3.爱吃方便食品、饼干或点心。
4.喜食肉类。
5.缺少一定的锻炼。
6.吸烟指数大于400。
7.爬楼时会感到胸痛。
8.常常觉得手足发凉、麻木。
9.经常丢三落四。
10.血压偏高。
11.胆固醇或者血糖值偏高。
12.亲属中有人死于心脑血管疾病。
血管检查这样做
血管分大血管、中血管、小血管，可以从以下几个方面来检查我们的血管情况。
，颈动脉检查内膜是否增厚。颈动脉比较表浅，是我们经常可以检查到的，这里可以检查血管的弹性、血管壁的厚度等情况。如果患者的血管出现了情况，那么在这个地方我们可以看到，因为血管的变化是全身性的。所以，这是一种常用的检查。
第二，核磁共振检查动脉和颈动脉斑块。核磁共振可以非常清楚地看到血管情况，从内膜、外膜到中膜，都可以看到。
第三，CT可以测算心脏血管的动脉钙化指数。有的人动脉有钙化，有的人没有，那么CT可以根据钙化情况测算出来一个指数。
第四，踝臂指数（踝是指脚踝），为踝与臂收缩压的比值，是评价外周动脉疾病简便而重要的指标。
第五，肱动脉的超声血管检测，这也是检查血管弹性和功能的。这些可以检查你的血管功能，可以观察你的血管形态，看血管有没有斑块。
血管老化真的不可避免吗
随着年纪增加，血管的老化肯定是不可避免的，我们可以说血管出现了钙化，这是一个生理的改变，并不可怕。钙化实际上是指在代谢的过程中血管壁变硬，有一些钙盐的沉积。
血管一般来说有三层，即外膜、中膜、内膜，钙化如果发生在外膜的话，应该来说不影响血管腔，也就是说不影响我们供血，管腔里血流是通畅的。
这种血管外壁的钙化可以发生在不同的动脉，如果大的动脉发生钙化，我们还是要特别当心的，有的时候可能导致血管的膨出、形成动脉瘤等，无法进行剧烈运动。但一般来讲，发生在中血管、小血管的话，这种血管外壁的钙化影响不会太大。
血管病变危害大
我们所说的血管病变，是指由于各种各样的原因，血管的内膜发生了改变，造成了血管内膜的损伤，然后出现内膜下的病变，后导致内膜上出现斑块，斑块引起血管狭窄，从而引起了一系列问题。
比如说血管狭窄发生在脑，可能导致卒中；血管狭窄发生在心脏，可能引起心梗；血管狭窄发生在肾脏，就可能出现肾功能不全，或者是肾性的高血压等。
血管为什么会堵上呢
正常的血管包括外膜、中膜、内膜。血流通过的时候，血流里面的血脂成分非常多，主要有四种成分，即总胆固醇、甘油三酯、高密度脂蛋白胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇。
在这四种成分中，好的胆固醇是指高密度脂蛋胆固醇，它对我们是有利的；低密度脂蛋白胆固醇增高，使得血脂在血管中堆积，可以形成斑块，使血管狭窄，然后这个斑块可能破裂，破裂会引发我们人体的血栓，血栓形成就一下把血管给堵住了。
低密度脂蛋白胆固醇的标准
低密度脂蛋白胆固醇的标准，一般来说是小于3.37毫摩尔/升，或者我们说单位是毫克/分升，那么应该是130，那么大于140（大于3.64摩尔/升）就属于异常了。低密度脂蛋白胆固醇在我们查体里面是个非常重要的指标，但是这个指标是指对正常人。
糖尿病、高血压以及曾经脑中风的患者的要求就更高了，应该小于2.6，就不是3.37了。2.6的话我们换算成另外一个单位就是100，就是要小于100。如果发生了急性心肌梗死，或者有不稳定心绞痛了，那么标准还要更高，应该小于2.0，2.0就相当于是80毫克/分升。
可以多合成一点好的胆固醇吗
我们人体合成低密度胆固醇也好，合成高密度胆固醇也好，可能跟我们个人的遗传基因有关系，跟我们的身体功能也有关系。到目前为止，对升高高密度胆固醇的方法还不明确，比如说靠药物，我们是不是能升高它，实际上现在大家都在探索，目前还没有一个特别明确的有效药物。但是我们一般建议患者多运动，运动的话对降低低密度胆固醇和升高高密度胆固醇都是有好处的，所以从这方面来讲，运动是一个非常健康的方法。
当然患者要根据自己身体的情况，比如说年纪大的人散步可能是好，也是方便的。年轻的人可能做些有氧运动，比较剧烈的，比如说跑步、游泳、打球这些都是好的。运动的话还要能够到一定量，不是说我今天走两步就行了，应该有一个每天的量。我们希望是半小时以上，一个星期的话我们建议是五次以上。这样的话，对解决血脂异常会有帮助。
【养生自修堂】
常吃血脂药，呵护血管健康
血脂药现在已经非常普及了，他汀类的降脂药对降胆固醇，特别是对低密度脂蛋白胆固醇是好的。现在已经有很多研究证实，它的好处是不让斑块继续生长，甚至是不是可以把斑块逆转，有很多研究都在证实中。他汀类药在使用的过程中，实际上肯定是利大于弊的。
……

前言/序言

北京卫视《养生堂》栏目自2009年1月1日开播以来，便深受广大观众的喜爱。也正是他们每晚五点二十五分在电视机前的忠实守候，给了栏目组一路砥砺前行的信心和勇气。经过八年的风雨洗礼，如今我们可以骄傲地宣称：《养生堂》已经成为中国大的健康养生普及课堂之一，它影响着、领着、改变着亿万中国人的健康观念与生活方式，为“健康中国”的国家战略发挥了积极作用。
八年来，《养生堂》始终将“献给亲人的爱”作为栏目的核心宗旨：不仅要为观众带去健康常识，更要像对待亲人一样，帮助观众树立健康的生活理念，传递积极、乐观的人生态度。也正是这种家人般的情感共鸣，让《养生堂》不同于其他养生节目，能够在理性的医学分析中，渗透进满满的爱与正能量。
2015年9月18日，《养生堂》录制了一期“关注阿尔茨海默症”的特别节目。开场时，主持人悦悦特意将姥姥留下的戒指戴在了自己手上——她的姥姥就是因为阿尔茨海默症去世的。而本期嘉宾，来自北京中医药大学的名老中医田金洲教授，也是因为母亲逝于患阿尔茨海默症，而将毕生精力投入到相关领域的研究中。正是我们节目组成员以及医疗专家所一直秉持的同理心，让《养生堂》成为了一个有温度有情怀的节目。
当然，只有温度和情怀是不够的。《养生堂》一直将性、科学性、普及性和公益性作为节目的四大立足点。
性是《养生堂》栏目的品质保障。在医疗专家的准入机制上，《养生堂》将健康类节目规定的专家标准不断提高，主讲嘉宾从三甲医院副主任医师，一路提升到科室主任和学科带头人。八年来，《养生堂》共邀请了全国医疗专家上千人，重磅推出的“院士系列、院长系列、中华医学会主委系列、国医大师和国名老中医系列节目”都受到了极大关注。
科学性是《养生堂》栏目的生命基础。养生类节目关乎生命健康，为此，我们坚持与医院合作，追踪新的科研成果，介绍前沿的医疗技术和手段。我们常年紧密合作的医院涵盖协和医院、北京医院、中日友好医院、阜外医院、安贞医院、北大医院、解放军总医院、北京中医医院、中国中医科学院附属医院等多家三甲医院，它们既为栏目提供了专业而稳定的专家资源，也保障了节目内容的科学性。在这个基础上，栏目组依旧坚持深入采访，多方求证，力求得出可信的结论。我们坚信：赤诚的医者仁心，唯有严谨的科学精神可以承载。
普及性是《养生堂》栏目的制作标准。我们把“听得懂、学得会、用得上”作为节目制作的“九字宝典”。每一期选题我们都要考虑观众的普遍需求，和主讲专家反复沟通内容，在呈现方式上大限度地融合专家讲解、病例分析、科学实证、动画演示、道具展示，以及体验互动等手段，试图将深奥的医学知识“翻译”成观众一看、一听就懂的电视语言。这一制作过程复杂而艰辛，但一想到观众观看节目时豁然开朗、有所收获的表情，我们便甘之如饴。
公益性是《养生堂》栏目的天然使命。我们积极与国家卫计委、北京市卫计委合作，结合疾病防治日陆续推出了“爱眼日、爱耳日、防治高血压日、肥胖日、结核病日、护士节”等特别节目。2016年3月24日的《养生堂》主题是世界防治结核病日专题节目，世界卫生组织结核病和艾滋病防治亲善大使，著名歌唱家教授全程参加了节目录制，这对我们来说是极大的认可和鼓励。同时，我们每期的主讲嘉宾都是“零片酬”出镜，他们把《养生堂》当成公益讲座，和我们共同维护着《养生堂》的公信力和美誉度。
付出总有回报，坚守创造奇迹。随着名气和口碑的不断提高，《养生堂》栏目的观众群体也日益壮大，仅是2015年一年就拥有7亿次的累计收看人次。《养生堂》官方微博、微信每天收到的留言也有数千条。不少观众表示：早已将看《养生堂》当做每天的“健康功课”，各种节目笔记已经记了数十本。这些热心观众的反馈对《养生堂》栏目组而言，既是莫大的鼓励，也是沉甸甸的责任。
时至今日，我们发现，仅仅将《养生堂》视频节目做好已远远不够。为方便广大观众朋友更便捷、系统、深入地学习《养生堂》节目涵盖的养生知识，我们以社会热点和观众焦点为参考，将2600多期的《养生堂》节目去粗取精，重新优化，并组织专家整理编写成书。
这套《养生堂》书系涵盖视频节目里的所有优质内容，包括：节气养生、三高、慢性病、心理健康疾病以及营养、保健、运动等相关知识，我们渴望将的养生知识以通俗易懂的方式带到读者身边。因为《养生堂》传递的不止是健康知识，更是人文关怀。希望我们可以通过《养生堂》节目和这套书，陪您一起穿越人生风雨，在健康的道路上安稳地走下去。

《身心合一：全面解锁健康潜能的实用指南》 在这纷繁复杂、信息爆炸的时代，我们每个人都在追求一个共同的目标——健康。然而，健康并非一个单一的概念，它包含着身体的强健、心灵的宁静、情感的平衡以及与环境的和谐共处。我们常常被各种碎片化的健康信息所淹没，却难以找到一条清晰、有效、可持续的道路，真正地将健康融入生活的点滴之中。 《身心合一：全面解锁健康潜能的实用指南》应运而生，它并非一本简单的养生食谱或运动指南，而是一部深度探索健康本质、提供系统性解决方案的百科全书。本书的目标是帮助读者建立起一套科学、全面、个性化的健康管理体系，让每个人都能成为自己身体和心灵的“总设计师”，从而在人生旅途中拥有充沛的活力和持久的幸福感。 本书的独特之处在于其“身心合一”的理念。我们深知，身体的疾病往往与心理的压力、不良的情绪息息相关，而积极乐观的心态又能极大地促进身体的康复。因此，本书将从身体健康、心理健康、情绪管理、环境适应等多个维度，为您揭示健康的全貌。 第一部分：身体健康的基石——构建坚实的生命之舟 健康的第一道防线，无疑是我们的身体。本书将以科学、严谨的态度，为您剖析身体健康的各个关键环节： 精细化膳食营养学： 告别“盲目吃”，走向“智慧食”。本书将为您深入浅出地讲解人体必需的宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）和微量营养素（维生素、矿物质）的作用机理，并根据不同年龄、性别、生理状态（如孕期、哺乳期、更年期）以及常见疾病（如高血压、糖尿病、高血脂）的需求，提供详细的膳食搭配建议。您将学会如何通过食物来优化能量摄入，提升免疫力，预防慢性疾病，甚至延缓衰老。此外，本书还将探讨现代饮食中的常见误区，如过量摄入加工食品、精制糖等，并提供切实可行的替代方案，帮助您建立起科学、均衡的饮食习惯。 科学运动的艺术： “生命在于运动”并非空穴来风。本书将带领您探索不同类型运动的奥秘，包括有氧运动（如慢跑、游泳、快走）对心肺功能的提升，无氧运动（如力量训练）对肌肉骨骼的强化，以及柔韧性训练（如瑜伽、拉伸）对身体灵活度的改善。我们将根据您的身体状况、运动基础和目标（如减肥、增肌、提高耐力），为您量身定制个性化的运动计划，并教授正确的运动技巧，最大限度地发挥运动的益处，同时规避运动损伤。更重要的是，本书将强调运动的趣味性和可持续性，让运动成为您生活中愉悦的习惯，而非负担。 深度睡眠的奥秘： “今夜好眠，明日精力充沛”。睡眠是身体修复和大脑重塑的关键时期。本书将深入探讨睡眠的生理机制，分析导致睡眠问题的常见原因，如压力、不良生活习惯、环境因素等。我们将提供一系列科学、有效的方法来改善睡眠质量，包括建立规律的睡眠时间表、创造舒适的睡眠环境、掌握放松技巧、调整睡前饮食等。您将学会如何区分不同类型的睡眠障碍，并在必要时寻求专业的帮助。 疾病预防与早期识别： “防患于未然”是健康管理的核心。本书将为您介绍常见疾病的发生机制、危险因素以及预防策略。我们将重点关注那些对生活质量影响较大的慢性疾病，如心血管疾病、糖尿病、癌症等，并提供详细的筛查建议和生活方式干预措施。同时，您将学习如何识别身体发出的早期预警信号，从而及时就医，争取最佳的治疗时机。 身体自我调节与修复机制： 我们的身体本身就拥有强大的自我调节和修复能力。本书将为您揭示这些神奇的机制，如免疫系统的运作、消化系统的功能、排毒系统的原理等。通过了解这些内在的力量，您将更能理解如何通过健康的生活方式来支持和增强这些能力，从而提升身体的整体活力和抵抗力。 第二部分：心灵的绿洲——安抚躁动的情绪，重拾内心的平静 健康不仅关乎身体，更关乎心灵。在快节奏的现代生活中，我们常常面临各种心理挑战，如焦虑、压力、抑郁等。本书将为您提供一套行之有效的心理调适方法，帮助您构建坚韧、平和的内心世界。 情绪的科学认知与管理： 情绪并非洪水猛兽，而是我们内心世界的信号。本书将带领您认识各种基本情绪（如喜悦、愤怒、悲伤、恐惧），理解情绪产生的根源，并学习如何识别和接纳自己的情绪。更重要的是，您将掌握一系列情绪管理技巧，如认知重构、正念冥想、情绪释放练习等，学会以健康的方式应对负面情绪，放大积极情绪，从而提升心理韧性。 压力应对策略与解压之道： 压力是生活中不可避免的一部分，但如何应对压力，却决定了我们的身心健康。本书将为您分析压力的来源，区分急性压力和慢性压力，并提供多样化的解压方法。您将学习到如何通过时间管理、目标设定、社交支持、放松技巧等方式来有效减轻压力，并在压力之下保持积极乐观的心态。 人际关系的和谐构建： 良好的人际关系是心理健康的重要支撑。本书将探讨健康人际关系的核心要素，如沟通技巧、同理心、界限设定等。您将学习如何建立和维护积极、健康的社交圈，化解人际冲突，并从中获得情感支持和归属感，从而减少因人际关系带来的困扰。 正念与冥想的实践指南： 在纷扰的世界里，寻觅一片宁静的港湾。本书将为您详细介绍正念和冥想的理论基础，并提供一系列简单易行的练习方法。通过规律的练习，您将能够提升专注力，减少胡思乱想，更好地活在当下，体验内心的平静与安宁。 自我认知与价值实现： 了解自己，才能更好地爱自己。本书将引导您进行深入的自我探索，认识自己的优点、缺点、兴趣和价值观。您将学会如何设定有意义的人生目标，并找到实现自我价值的途径，从而获得更深层次的满足感和幸福感。 第三部分：环境的和谐共生——与自然同频，拥抱健康的生活方式 我们的健康也离不开与所处环境的和谐共处。本书将引导您关注生活环境对健康的影响，并倡导一种更加环保、健康的生活方式。 居家健康环境的打造： 从空气质量到生活用品，我们身处的环境直接影响着我们的健康。本书将为您提供关于室内空气净化、绿色家居选择、减少化学品暴露等方面的实用建议，帮助您打造一个安全、舒适、健康的居住空间。 自然疗愈的力量： 亲近自然，是恢复身心活力的绝佳方式。本书将为您介绍如何通过户外活动、园艺、接触大自然等方式来获得身心的疗愈。您将了解到大自然对减轻压力、改善情绪、增强免疫力的积极作用。 可持续的生活方式： 关注我们对地球的影响，也是关注我们自身的健康。本书将倡导一种更加可持续的生活方式，包括减少浪费、选择环保产品、支持本地农产品等，让健康不仅是个人的追求，也成为一种对社会和环境的责任。 第四部分：个性化健康方案的设计——成为自己健康的“总策划师” 我们每个人都是独一无二的，因此，适合自己的健康方案也应该是个性化的。《身心合一：全面解锁健康潜能的实用指南》强调“量体裁衣”的健康管理理念。 健康评估与风险分析： 本书将提供简便的自我健康评估工具，帮助您了解自己的身体状况、生活习惯以及潜在的健康风险。这将为您制定个性化方案打下坚实的基础。 目标设定与计划制定： 基于您的评估结果，本书将引导您设定短期和长期的健康目标，并根据这些目标制定切实可行的行动计划。无论您的目标是减重、增肌、改善睡眠，还是缓解焦虑，本书都将提供指导。 持续的监测与调整： 健康管理是一个动态的过程。本书将教会您如何持续监测自己的健康状况，并根据身体的反馈和生活环境的变化，灵活调整您的健康计划，确保方案的有效性和可持续性。 《身心合一：全面解锁健康潜能的实用指南》不仅是一本书，更是一场关于健康的自我发现与实践之旅。它将为您提供科学的知识、实用的方法和系统的理念，帮助您摆脱健康焦虑，掌握主动权，成为自己生命中最健康、最快乐的引领者。翻开本书，开启您的身心合一之旅，解锁您生命中最璀璨的健康潜能！

评分☆☆☆☆☆

拿到《养生堂教你健康100分》这本书，我最大的惊喜在于它的权威性和系统性。作为《养生堂》栏目的忠实观众，我深知节目背后严谨的考证和专家的专业性。这本书能获得官方授权，并且得到悦悦和“我是大医生”的认可，这本身就代表了其内容的可靠度和实用性。我一直觉得，健康是一个需要长期经营的课题，需要科学的方法和持续的努力。这本书给我的感觉，就像是把《养生堂》节目中零散但珍贵的健康知识，系统地整理成了一部方便查阅的“百科全书”。我期待书中能够深入浅出地讲解一些常见的健康误区，纠正我们生活中可能存在的错误认知。同时，我也非常希望它能提供一些具体可行的养生方案，比如针对不同人群（老人、儿童、亚健康人群等）的饮食调理建议，或者是一些简单易学的居家锻炼方法。甚至，我猜想书中可能还会包含一些心理调适的内容，毕竟情绪和身体健康息息相关。总之，这本书的出现，让我感觉终于找到了一本可以让我安心学习、并且能真正指导我实践的健康指南，它能帮助我在纷繁复杂的健康信息中，找到一条清晰、正确的道路。

评分☆☆☆☆☆

这次入手这本《养生堂教你健康100分》，完全是因为我平日里就挺爱看北京卫视的《养生堂》节目，节目里各位专家的讲解深入浅出，常常能解答我平时生活中一些困惑的健康问题，而且那些建议也确实对我的身体带来了积极的变化。这本书既然是栏目官方授权，又有悦悦和“我是大医生”的背书，我想内容肯定是有保障的。拿到书后，它的分量就让我觉得内容很扎实，封面设计也挺温馨的，给人一种踏实可靠的感觉。我注意到它不仅仅是关于疾病的预防，更多的是从“如何达到健康100分”这个角度切入，这让我觉得这本书的理念更加积极和全面。它仿佛提供了一张通往健康生活的路线图，让我知道自己可以在哪些方面进行努力和提升。书中可能包含了一些关于饮食搭配的建议，比如如何选择当季食材、如何做到营养均衡，还有运动养生方面的内容，可能会介绍一些适合不同年龄段和体质的运动方式，甚至可能还会涉及到一些中医的传统疗法，比如穴位按摩、食疗方等等。这些都是我非常感兴趣的领域，因为我一直相信，健康的生活方式才是最好的“药物”，而这本书似乎正好满足了我对这种生活方式的探索欲望。

评分☆☆☆☆☆

我购买这本《养生堂教你健康100分》的初衷，是希望能够有一个系统、可靠的健康指导。平日里看《养生堂》节目，总是觉得信息量很大，虽然很实用，但有时候会感觉有些零散，不太容易形成一个完整的体系。所以，当得知有这本书出版，而且是官方授权、有主持人推荐的时候，我就毫不犹豫地下单了。拿到手后，这本书的厚度让我觉得内容非常丰富，它不像市面上一些简单拼凑的养生手册，而是给人一种深入研究的扎实感。我特别看重书中的科学性，希望它能提供一些基于科学研究的健康建议，而不是一些道听途说的偏方。比如，关于饮食，我希望能了解到哪些食物对身体真正有益，如何搭配才能最大化地吸收营养；关于运动，我也希望知道什么样的运动方式更适合我，如何才能在享受运动乐趣的同时，有效地提升身体素质。此外，这本书的“家庭养生”这个定位也非常吸引我，这意味着它可能包含了很多适合全家人一起学习和实践的内容，这样我就可以把健康的生活方式融入到整个家庭的日常中，让全家人都能受益。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是我最近发现的宝藏！一直以来，我都对健康养生很感兴趣，但市面上各种信息良莠不齐，常常让人无从下手。这本《养生堂教你健康100分》真是及时雨。首先，它的官方授权和知名主持人推荐（悦悦和我是大医生）就给了我极大的信心。我一直很喜欢看《养生堂》节目，觉得节目组很专业，内容也接地气，所以对这本书的内容充满了期待。拿到书后，我迫不及待地翻阅，发现排版清晰，图片也很丰富，不是那种枯燥的文字堆砌。虽然我还没有来得及深入研读，但仅仅是浏览目录和前面几章，我就能感受到它涵盖的知识面非常广，从日常饮食、运动，到中医的调理、心理的健康，几乎涵盖了我们生活的方方面面。我尤其关注其中的一些季节性养生建议，感觉非常实用，能让我更好地根据时令来调整自己的生活习惯，预防一些常见的小毛病。而且，它不像一些养生书那样过于强调“极简”或“极端”的方法，而是提供了一种更全面、更科学的视角，让人感觉健康是可以一步一步实现的，而不是遥不可及的。这本书给我最大的感受就是，它提供了一种“可执行”的健康指南，而不是空洞的理论。我迫不及待地想把它当成我每天的“健康辞典”，随时翻阅，慢慢吸收其中的精华。

评分☆☆☆☆☆

对于《养生堂教你健康100分》这本书，我怀着极大的兴趣和期待。我一直认为，健康是人生最重要的财富，而《养生堂》栏目一直是我的健康知识来源之一，节目中专家们的讲解深入浅出，让我受益匪浅。因此，这本书的出现，对我来说，无疑是锦上添花。它不仅是栏目的官方授权，更是得到了主持人悦悦和“我是大医生”的认可，这足以证明其内容的权威性和专业性。我希望这本书能够涵盖更广泛的养生领域，比如从基础的饮食起居，到更深入的疾病预防，再到一些心理健康的管理，都能有所涉及。我特别期待书中能够提供一些具体的、可操作的养生方案，能够指导我在日常生活中如何更好地调整饮食结构，如何选择适合自己的运动方式，以及如何通过一些传统的中医方法来调理身体。而且，“家庭养生”的定位，让我觉得这本书非常贴心，它能够帮助我为家人营造一个更健康的家庭环境，让全家人都能拥有健康的体魄和积极的心态。这本书，在我看来，将是一本我愿意长期珍藏并时常翻阅的“健康宝典”。

评分☆☆☆☆☆

一夲同样的书价格差好几元不知为什么，买了后忒不平衡。

评分☆☆☆☆☆

一夲同样的书价格差好几元不知为什么，买了后忒不平衡。

评分☆☆☆☆☆

ok

评分☆☆☆☆☆

爸爸推荐的书，买了几本送给长辈

评分☆☆☆☆☆

没特色，对不起养生堂

评分☆☆☆☆☆

好

评分☆☆☆☆☆

还是电视里内容详细，特别是中医推荐的方子较少。

评分☆☆☆☆☆

书还未看，但快递公司太差劲，地址祥细却变成疑难件!拒绝申通?

评分☆☆☆☆☆

书还未看，但快递公司太差劲，地址祥细却变成疑难件!拒绝申通?