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编辑

韩国类书，新一轮风暴——“2周计划”令所有肥胖人士惊呼，连宋慧乔等韩国知名艺人也推崇备至。李京暎2周计划迅速风靡全亚洲。
◆是上困难的事情之一，至少胖人是这么看的；又是上痛苦的事情之一，几乎所有参与的女人都这么说。可李京暎她却在6个月里轻松狂甩肥肉68斤，创造了令无数人尖叫的神话！
◆首尔大学博士、韩国计划协会会长李京暎2周计划大公开！
◆集营养学+运动学+心理学三大领域原理绝不反弹的强法！
◆席卷韩国影视、主持人、模特儿、律师等百万人身实践！
◆数百万人体验口碑相传，被媒体评为“罕见的书”！
◆原版引进
◆本书随赠“我的14天计划自测日记本”，包装设计精致，图文结合。
◆600万粉丝身体验。

内容简介

韩国计划的创始人李京暎本人就曾成功68斤，2周计划到底有什么秘诀？
计划综合考虑营养学、运动以及生活习惯。2周时间内，快速达成身体
和内心的转变，避免走进的误区。本计划根据结果，会及时调整第1
周和第2周的计划内容，所有人都可以通过2周后的计划减去多余脂肪。
运动到大汗淋漓，也不需要忍受节食之苦，2周就能轻松解决女人的“形象”
问题，拔除女人的“心头之患”。

作者简介

李京暎，韩国计划的创始人李京暎博士，曾在1996年6月从84kg成功到50kg，6个月内共34kg。以此为契机，李京暎博士从此致力于健康方法的传播。
李京暎现任倍赛锐(Benessere)健体中心院长，韩国计划协会会长。首尔大学毕业后，李京暎继续在首尔大学攻读食品与营养系硕士学位，并获得体育教育系运动生理学博士学位。其《运动对于肥胖病遗传分子发生的影响》一文在学术类杂志SCI期刊《肥胖》（Obesity）上发表，并获得首尔大学功劳奖等奖励。
李京暎在学术界进行了许多深入的学术活动，她曾在首尔大学，水源大学、冠岳区市政厅等处进行了多场有关以运动、营养、肥胖为主题的演讲。

精彩书评

通过李京暎的健康计划，我的身材有了180度的转变，我这时才觉得人生有多么美丽。
期待通过这本书，能把她神奇的秘诀传授给更多的人。

——陈幸惠 律师 曾出演SBS电视台《所罗门的选择》

本书的作者为精通营养学和体育学的李京暎博士所著。本书旨在为大家提供正确的健康饮食、运动方法，力求打造身材。希望忙碌的现代人可以从这本书中醒悟，追求幸福生活。现代人需要有规律的运动。
——田泰元 首尔大学体育系 教授

目录

01开始之前
为什么要2 周？
灵活运用李京暎的2 周计划
这样写日记
02挑战吧
Day 1 的决心和准备
Day 2 用清淡食物来进行体内大扫除
Day 3 每天进行1 小时力量训练
Day 4 准备运动和整理运动
Day 5 创造易瘦体质
Day 6 改掉会让你变胖的习惯
Day 7 克服黑洞--节日综合征
Day 8 开始GI（血糖生成指数）法
Day 9 通过肌肉运动打造曲线
Day 10 增加生活中的活动量
Day 11 正视的敌人--压力
Day 12 战胜去饭店的诱惑
03结束之后
Chapter 01 让丰富多彩起来的简单
Chapter 02 知美食，胜
2-1 摄取需要的热量
2-2 热量的源泉-营养素
2-3 饮食的故事
2-4 一顿就可以让忙碌的您饱腹的食物
Chapter 03 通过运动完成
Chapter 04 对好奇的问题
04成功的故事
Case 01 爱上运动，防止反弹
Case 02 规律饮食，克服产后过度进食
Case 03 抓住碎片时间增加活动量
Day 13 通过力量舒展运动打造各部位线条
Day 14 结束，防止反弹
写在后，李京暎的日记
附：我的14 天特制自测本

精彩书摘

因为下半身肥胖而苦恼的你，请多做整理运动整理运动与准备运动同样重要。整理运动用英文来说叫“Cooling Down”。通过本运动，可以将升的体温缓缓降下来，还可以减少下半身淤积的疲劳物质——乳酸。整理运动比准备运动需要更长的时间，一般需要10~15 分钟，每个动作坚持20 ~ 30 秒，动作和动作之间的间隙为10 秒。做伸展运动时，要注意各部位的均衡，要注意没有伸展到的位置。同时还要注意，并不是毫不费力地做动作就可以了，还需要适当用力完成各个动作。例如在做肩部运动时，如果你没有感觉到伸展，那么这个动作就是无效的。如果运动后，您能明显感觉到小腿僵硬疲劳，那么整理运动会尤其重要。有一种叫做“Pooling”的现象，就是因为长期积累有害物质，导致小腿出现僵硬的突出肌肉。
如果运动后立刻做整理运动，或者进行按摩的话，就不会出现这种情况。下身肌肉突出的会员曾咨询笔者，问自己是不是好不要运动。笔者给他们的答复是“不是”。如果一点不运动，腿部积累的乳酸会更严重，乳酸分解能力会更差。运动员在进行强度训练之后，为了恢复体能和加强乳酸的分解能力，也需要一些低强度的训练。运动才能解决小腿肌肉的问题，如果不运动，稍微走路，也会很容易造成“肌肉腿”。
笔者现在唱歌唱得很好。但是在刚开始有卡拉OK 的时候，笔者其实唱得很不好，还经常找借口活动。有时顶不住盛情邀请，于是就成了唱歌差的人。随着时间的流逝，自己在KTV 中不停地练习唱歌，现在也能在KTV 中唱得很好了。所以，练习可以改变不好的现状，坚持运动也会使你的体型逐渐发生变化。
……

前言/序言

2 周的坚持，一辈子的收获
偶尔看到了镜中的自己。突然想到自己如果13 年前不，或者失败，如果仍然像以前一样的状态继续下去的话，我的人生将会如何改变呢？ 13 年前体重直逼90kg的我，能成功本身就是一个奇迹。彻底对从初中开始就伴随我的肥胖说再见、恢复为标准体重、变成健康苗条的女性，这是我人生中非常明智的一件事。我曾经在姐姐结婚时，因为找不到一件合身的正装而饱受别人讥笑；在照集体相时怕被别人看见而拼命往后挤。一直到后来，我穿着美丽的连衣裙，参加我侄子恩智的周岁生日。如果没有，这都是遥远的梦。
丈夫曾经问我，为什么年纪大了还喜欢游泳？其实初中变胖之后，我特别害怕游泳这种运动。朋友叫我去游泳的时候，我总是找借口躲开；夏季和家人去避暑的时候，我总是坐在闷热的帐篷里，看着别人在凉爽的海边玩耍。我后首先要做的事情，就是去运动馆的游泳场买一身漂亮的泳装，在心理上补偿我痛苦的过往。
我的家人中没有一个是重的人，为什么我会这么胖呢？原因是在于的习惯：不喜欢吃饭，喜欢零食，喜欢夜宵；吃饭不细嚼慢咽导致经常腹痛；讨厌运动，喜欢趴着学习等。在不断重复坏习惯的同时，身体也像气球一样被吹了起来。如果我后还有这些坏习惯的话，我的身体还会和原来一样。所以，我在计划中会教大家好的习惯，来保持美丽的身材。
习惯是第二性格，可以改变一个人的面貌。饮食习惯、运动习惯不是一觉醒来就会改变的。我们的身体现在已经沉迷于甜食、咸食、油腻以及刺激的食物。现在有的年轻人一顿饭都不吃，只吃麦类食物。越来越多的家庭现在都放弃了有腥味的生鱼片，晚餐只吃便于烹调的五花肉。比起每天不知疲倦地玩足球、跳跳绳的我们那一代，现在的学生们经常玩电脑直到深夜，无形中减少了很多运动量。当他们想出去玩的时候，院子里却停满了汽车。但是，如果我们安于现状，永远无法解决自己的肥胖问题。
许多人觉得要一定要有坚定的决心。吃得少少的，每天在健身房锻炼4 个小时，但并不是这样就能成功。坚决不吃自己想吃的东西，每天强迫自己去运动，反而会增加自己的压力。即使这样可以成功，也很难保持下去。专家调查，许多人后的体重大部分都会在5 年内复原。有效的是可以维持效果的，是没有反弹的。这种需要习惯的变化与持续。习惯上细小的变化会引起身体上的神奇变化。从开始，放弃电梯走楼梯，您会发现自己有无限的可能性。每天早起10 分钟吃早饭，您会发现自己有多么惬意。午饭之后散步，想想您马上就会有的迷人曲线吧。
本书给读者的不是2 周的健康和苗条，而是一生的收获。韩国已经开始进入老龄化社会，为了安逸的老年，我们需要在年轻的时候就做好健康的储备。后，我想对给我切指导的导师——首尔大全泰元教授表示感谢，他给我的肥胖研究做出了很的评价。我还要感谢我的家庭，以及在家庭中给我无微不至关心的丈夫李祥华先生。韩国计划协会会长
李京暎

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