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韓 李京暎 著

圖書標籤:

• 減肥
• 瘦身
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• 食譜
• 瑜伽
• 女性健康
• 健康飲食
• 塑形
• 教程
• 自律

店鋪： 希望階梯圖書專營店

齣版社： 江蘇鳳凰科學技術齣版社

ISBN：9787553737799

商品編碼：10596987943

齣版時間：2016-01-01

編輯

韓國類書，新一輪風暴——“2周計劃”令所有肥胖人士驚呼，連宋慧喬等韓國知名藝人也推崇備至。李京暎2周計劃迅速風靡全亞洲。
◆是上睏難的事情之一，至少胖人是這麼看的；又是上痛苦的事情之一，幾乎所有參與的女人都這麼說。可李京暎她卻在6個月裏輕鬆狂甩肥肉68斤，創造瞭令無數人尖叫的神話！
◆首爾大學博士、韓國計劃協會會長李京暎2周計劃大公開！
◆集營養學+運動學+心理學三大領域原理絕不反彈的強法！
◆席捲韓國影視、主持人、模特兒、律師等百萬人身實踐！
◆數百萬人體驗口碑相傳，被媒體評為“罕見的書”！
◆原版引進
◆本書隨贈“我的14天計劃自測日記本”，包裝設計精緻，圖文結閤。
◆600萬粉絲身體驗。

內容簡介

韓國計劃的創始人李京暎本人就曾成功68斤，2周計劃到底有什麼秘訣？
計劃綜閤考慮營養學、運動以及生活習慣。2周時間內，快速達成身體
和內心的轉變，避免走進的誤區。本計劃根據結果，會及時調整第1
周和第2周的計劃內容，所有人都可以通過2周後的計劃減去多餘脂肪。
運動到大汗淋灕，也不需要忍受節食之苦，2周就能輕鬆解決女人的“形象”
問題，拔除女人的“心頭之患”。

作者簡介

李京暎，韓國計劃的創始人李京暎博士，曾在1996年6月從84kg成功到50kg，6個月內共34kg。以此為契機，李京暎博士從此緻力於健康方法的傳播。
李京暎現任倍賽銳(Benessere)健體中心院長，韓國計劃協會會長。首爾大學畢業後，李京暎繼續在首爾大學攻讀食品與營養係碩士學位，並獲得體育教育係運動生理學博士學位。其《運動對於肥胖病遺傳分子發生的影響》一文在學術類雜誌SCI期刊《肥胖》（Obesity）上發錶，並獲得首爾大學功勞奬等奬勵。
李京暎在學術界進行瞭許多深入的學術活動，她曾在首爾大學，水源大學、冠嶽區市政廳等處進行瞭多場有關以運動、營養、肥胖為主題的演講。

精彩書評

通過李京暎的健康計劃，我的身材有瞭180度的轉變，我這時纔覺得人生有多麼美麗。
期待通過這本書，能把她神奇的秘訣傳授給更多的人。

——陳幸惠 律師 曾齣演SBS電視颱《所羅門的選擇》

本書的作者為精通營養學和體育學的李京暎博士所著。本書旨在為大傢提供正確的健康飲食、運動方法，力求打造身材。希望忙碌的現代人可以從這本書中醒悟，追求幸福生活。現代人需要有規律的運動。
——田泰元 首爾大學體育係 教授

目錄

01開始之前
為什麼要2 周？
靈活運用李京暎的2 周計劃
這樣寫日記
02挑戰吧
Day 1 的決心和準備
Day 2 用清淡食物來進行體內大掃除
Day 3 每天進行1 小時力量訓練
Day 4 準備運動和整理運動
Day 5 創造易瘦體質
Day 6 改掉會讓你變胖的習慣
Day 7 剋服黑洞--節日綜閤徵
Day 8 開始GI（血糖生成指數）法
Day 9 通過肌肉運動打造麯綫
Day 10 增加生活中的活動量
Day 11 正視的敵人--壓力
Day 12 戰勝去飯店的誘惑
03結束之後
Chapter 01 讓豐富多彩起來的簡單
Chapter 02 知美食，勝
2-1 攝取需要的熱量
2-2 熱量的源泉-營養素
2-3 飲食的故事
2-4 一頓就可以讓忙碌的您飽腹的食物
Chapter 03 通過運動完成
Chapter 04 對好奇的問題
04成功的故事
Case 01 愛上運動，防止反彈
Case 02 規律飲食，剋服産後過度進食
Case 03 抓住碎片時間增加活動量
Day 13 通過力量舒展運動打造各部位綫條
Day 14 結束，防止反彈
寫在後，李京暎的日記
附：我的14 天特製自測本

精彩書摘

因為下半身肥胖而苦惱的你，請多做整理運動整理運動與準備運動同樣重要。整理運動用英文來說叫“Cooling Down”。通過本運動，可以將升的體溫緩緩降下來，還可以減少下半身淤積的疲勞物質——乳酸。整理運動比準備運動需要更長的時間，一般需要10~15 分鍾，每個動作堅持20 ~ 30 秒，動作和動作之間的間隙為10 秒。做伸展運動時，要注意各部位的均衡，要注意沒有伸展到的位置。同時還要注意，並不是毫不費力地做動作就可以瞭，還需要適當用力完成各個動作。例如在做肩部運動時，如果你沒有感覺到伸展，那麼這個動作就是無效的。如果運動後，您能明顯感覺到小腿僵硬疲勞，那麼整理運動會尤其重要。有一種叫做“Pooling”的現象，就是因為長期積纍有害物質，導緻小腿齣現僵硬的突齣肌肉。
如果運動後立刻做整理運動，或者進行按摩的話，就不會齣現這種情況。下身肌肉突齣的會員曾谘詢筆者，問自己是不是好不要運動。筆者給他們的答復是“不是”。如果一點不運動，腿部積纍的乳酸會更嚴重，乳酸分解能力會更差。運動員在進行強度訓練之後，為瞭恢復體能和加強乳酸的分解能力，也需要一些低強度的訓練。運動纔能解決小腿肌肉的問題，如果不運動，稍微走路，也會很容易造成“肌肉腿”。
筆者現在唱歌唱得很好。但是在剛開始有卡拉OK 的時候，筆者其實唱得很不好，還經常找藉口活動。有時頂不住盛情邀請，於是就成瞭唱歌差的人。隨著時間的流逝，自己在KTV 中不停地練習唱歌，現在也能在KTV 中唱得很好瞭。所以，練習可以改變不好的現狀，堅持運動也會使你的體型逐漸發生變化。
……

前言/序言

2 周的堅持，一輩子的收獲
偶爾看到瞭鏡中的自己。突然想到自己如果13 年前不，或者失敗，如果仍然像以前一樣的狀態繼續下去的話，我的人生將會如何改變呢？ 13 年前體重直逼90kg的我，能成功本身就是一個奇跡。徹底對從初中開始就伴隨我的肥胖說再見、恢復為標準體重、變成健康苗條的女性，這是我人生中非常明智的一件事。我曾經在姐姐結婚時，因為找不到一件閤身的正裝而飽受彆人譏笑；在照集體相時怕被彆人看見而拼命往後擠。一直到後來，我穿著美麗的連衣裙，參加我侄子恩智的周歲生日。如果沒有，這都是遙遠的夢。
丈夫曾經問我，為什麼年紀大瞭還喜歡遊泳？其實初中變胖之後，我特彆害怕遊泳這種運動。朋友叫我去遊泳的時候，我總是找藉口躲開；夏季和傢人去避暑的時候，我總是坐在悶熱的帳篷裏，看著彆人在涼爽的海邊玩耍。我後首先要做的事情，就是去運動館的遊泳場買一身漂亮的泳裝，在心理上補償我痛苦的過往。
我的傢人中沒有一個是重的人，為什麼我會這麼胖呢？原因是在於的習慣：不喜歡吃飯，喜歡零食，喜歡夜宵；吃飯不細嚼慢咽導緻經常腹痛；討厭運動，喜歡趴著學習等。在不斷重復壞習慣的同時，身體也像氣球一樣被吹瞭起來。如果我後還有這些壞習慣的話，我的身體還會和原來一樣。所以，我在計劃中會教大傢好的習慣，來保持美麗的身材。
習慣是第二性格，可以改變一個人的麵貌。飲食習慣、運動習慣不是一覺醒來就會改變的。我們的身體現在已經沉迷於甜食、鹹食、油膩以及刺激的食物。現在有的年輕人一頓飯都不吃，隻吃麥類食物。越來越多的傢庭現在都放棄瞭有腥味的生魚片，晚餐隻吃便於烹調的五花肉。比起每天不知疲倦地玩足球、跳跳繩的我們那一代，現在的學生們經常玩電腦直到深夜，無形中減少瞭很多運動量。當他們想齣去玩的時候，院子裏卻停滿瞭汽車。但是，如果我們安於現狀，永遠無法解決自己的肥胖問題。
許多人覺得要一定要有堅定的決心。吃得少少的，每天在健身房鍛煉4 個小時，但並不是這樣就能成功。堅決不吃自己想吃的東西，每天強迫自己去運動，反而會增加自己的壓力。即使這樣可以成功，也很難保持下去。專傢調查，許多人後的體重大部分都會在5 年內復原。有效的是可以維持效果的，是沒有反彈的。這種需要習慣的變化與持續。習慣上細小的變化會引起身體上的神奇變化。從開始，放棄電梯走樓梯，您會發現自己有無限的可能性。每天早起10 分鍾吃早飯，您會發現自己有多麼愜意。午飯之後散步，想想您馬上就會有的迷人麯綫吧。
本書給讀者的不是2 周的健康和苗條，而是一生的收獲。韓國已經開始進入老齡化社會，為瞭安逸的老年，我們需要在年輕的時候就做好健康的儲備。後，我想對給我切指導的導師——首爾大全泰元教授錶示感謝，他給我的肥胖研究做齣瞭很的評價。我還要感謝我的傢庭，以及在傢庭中給我無微不至關心的丈夫李祥華先生。韓國計劃協會會長
李京暎

《時間之河的低語：古代文明的興衰與迴響》 內容簡介： 本書並非關乎個人蛻變或形體管理，而是一部深入探索人類文明長河中那些輝煌與隕落的宏大敘事。我們聚焦於那些在地球上留下深刻印記，卻最終消逝在曆史塵埃中的偉大社會形態，試圖理解他們如何崛起、繁榮，以及最終走嚮衰亡的復雜機製。 第一部分：文明的黎明——泥土中的星光 本篇將帶領讀者迴到人類曆史的開端，探討美索不達米亞平原上蘇美爾人的城邦係統，他們如何發明瞭楔形文字，構建瞭人類最早的法律與灌溉體係。我們將細緻剖析烏爾第三王朝的行政管理模式，以及阿卡德帝國在統一美索不達米亞過程中所展現齣的早期帝國主義特徵。 緊接著，我們將目光投嚮尼羅河畔，探究古埃及文明的獨特生命力。從前王朝時期的文化融閤，到金字塔時代法老的絕對權威，再到新王國時期對地中海東岸的霸權爭奪，我們將分析支撐這一長達三韆年的穩定結構的核心要素——宗教信仰、神權政治與尼羅河的周期性饋贈。我們不會僅僅停留在宏偉的建築上，而是深入到普通埃及農民的日常生活、手工業者的作坊以及書記員的知識傳承之中。 我們還會審視印度河榖文明（哈拉帕文明）的謎團。這個高度城市化的社會，其規劃的嚴謹性令人驚嘆，但我們對其文字的解讀仍處於初級階段。本書將梳理當前考古學界對於其突然衰落的幾種主要假說，例如氣候變化、河流改道或內部結構失衡等，提供一個多角度的審視。 第二部分：古典世界的張力與智慧 當我們進入公元前第一個韆年，世界舞颱的中心逐漸轉移至愛琴海與小亞細亞。本章將集中探討古希臘城邦製度的誕生及其內在矛盾。我們不僅會剖析雅典民主的運作機製——公民大會、陪審團製度——更會深入研究斯巴達的軍事化社會結構，以及雅典與斯巴達之間圍繞霸權展開的伯羅奔尼撒戰爭如何從根本上耗盡瞭希臘世界的活力。我們會探討蘇格拉底、柏拉圖和亞裏士多德的思想遺産，思考他們的哲學如何試圖為動蕩的社會提供普適性的道德與政治框架。 隨後，我們將轉嚮地中海的另一巨頭——羅馬。本書將羅馬的曆史劃分為王政、共和與帝國三個階段進行考察。共和時期的羅馬，其權力製衡體係（元老院、保民官、執政官）在麵對不斷擴張的疆域時顯得力不從心，最終導緻瞭格拉古兄弟的改革失敗與愷撒的崛起。我們詳細分析從奧古斯都建立元首製到“五賢帝”時代所達成的“羅馬和平”（Pax Romana），探討羅馬法律體係的精妙之處，以及其工程技術如何鞏固瞭龐大的帝國。我們還將研究帝國晚期，從戴剋裏先的四帝共治到君士坦丁遷都君士坦丁堡，解析內部的財政壓力、日耳曼民族的持續滲透以及信仰體係的轉變如何共同導緻瞭西羅馬帝國的最終瓦解。 第三部分：歐亞大陸的互動與轉型 古典時代結束後，歐亞大陸並未陷入停滯，而是進入瞭權力重組與文化交流的新階段。本部分將考察波斯薩珊王朝在東方對羅馬與拜占庭帝國的持續挑戰，以及這種地緣政治緊張如何塑造瞭中東的文化與軍事格局。 接著，我們將把目光投嚮東方。秦漢帝國在東亞建立的中央集權模式，其官僚選拔製度和對儒傢思想的推崇，形成瞭一個與地中海世界截然不同的政治實體。我們將分析張騫齣使西域對東西方貿易和文化交流的影響，以及漢代在科技（如造紙術）上的突破。 更深層次的考察將涉及遊牧民族與定居文明的永恒互動。匈奴、鮮卑、突厥等草原民族的遷徙與徵服，不僅重塑瞭中國北方的邊疆，也深刻影響瞭歐洲的民族大遷徙進程。我們分析這些遊牧帝國的軍事優勢、社會組織以及他們與農耕民族之間復雜依賴與衝突的關係。 第四部分：文明的黃昏與曆史的遺産 最後一部分，我們將反思文明衰落的普遍性主題。我們不會將衰落視為單一事件，而是將其看作一個多因素、漸進性的過程。本書將對比分析不同文明在麵對以下挑戰時的反應： 1. 生態壓力與資源枯竭： 例如瑪雅文明在雨林中遭遇的長期乾旱，或特定地區過度依賴單一作物導緻的土壤退化。 2. 內部的社會不平等與階級固化： 探討精英階層的脫離與底層民眾的反抗如何侵蝕社會凝聚力。 3. 過度擴張與行政成本： 帝國在邊疆維持秩序所需的巨大軍事與官僚開支，如何最終壓垮瞭財政基礎。 4. 觀念的僵化與創新停滯： 當社會結構過於依賴傳統，對新思想和新技術的接受度下降時，文明的適應性便會減弱。 《時間之河的低語》旨在提供一個宏觀的視角，讓讀者理解我們今日所處的現代社會，並非憑空齣現，而是建立在無數次文明的興起、成熟與消亡的基礎之上。我們研究過去，不是為瞭簡單地迴顧輝煌，而是為瞭在那些古老的智慧與失敗的教訓中，尋找對我們自身未來發展的警示與啓迪。本書是一部關於人類適應性、創造力以及最終宿命的深度思考之作。

評分☆☆☆☆☆

作為一名長期與體重抗爭的女性，我嘗試過無數的減肥方法，吃過各種減肥藥，節食，甚至嘗試過一些極端的方法，結果往往是反彈，身心俱疲。《我瘦瞭68斤》這本書，它更像是一本關於自我重塑的指南。從封麵到內頁，都傳遞著一種積極嚮上的力量。我尤其欣賞書中對“瘦”的定義，它並非單純地追求體重的下降，而是強調健康、積極的生活方式。書中對於健身的講解，並非枯燥的理論，而是充滿瞭趣味性和實操性，讓我願意去嘗試。食譜部分更是讓我眼前一亮，很多菜肴聽起來就非常美味，而且製作起來也並不復雜，完全打破瞭我對減肥餐總是寡淡無味的刻闆印象。瑜伽章節更是讓我覺得驚喜，書中詳細地講解瞭每一個體式的要領和注意事項，配以清晰的圖解，讓我能在傢就能進行專業的練習。這本書讓我看到瞭瘦身的可能性，而且是一種健康、可持續的方式，讓我重拾瞭對未來的信心。

評分☆☆☆☆☆

一直以來，我對自己的身材都不太滿意，嘗試過很多方法，但效果都不盡如人意。當我看到《我瘦瞭68斤》這本書時，我被它的名字深深吸引瞭。拿到書後，我被書中的內容深深打動瞭。這本書不僅僅是一本簡單的健身書，更是一本涵蓋瞭食譜、瑜伽、以及女性健康生活方式的綜閤指南。我特彆喜歡書中關於食譜的部分，每一個食譜都詳細介紹瞭食材、製作方法，並且配有精美的圖片，讓我對健康飲食充滿瞭期待。更讓我驚喜的是，書中還包含瞭一係列瑜伽練習，從基礎的體式到進階的練習，都有詳細的指導，這正是我一直想學習的。這本書讓我看到瞭實現健康瘦身的目標，而且是一種可持續的方式，讓我重拾瞭對未來的信心。

評分☆☆☆☆☆

我一直都在尋找一本能夠真正幫助我改善身材的書，但市麵上太多同質化的內容讓我感到厭倦。《我瘦瞭68斤》這本書，它帶來的不僅僅是數字上的改變，更是一種生活方式的革新。這本書的特色在於它將健身、食譜和瑜伽巧妙地結閤在一起，形成瞭一個完整的健康體係。我特彆喜歡書中對於食譜的設計，既考慮到瞭營養均衡，又兼顧瞭美味，讓我不再為“吃什麼”而煩惱。而健身的部分，也不是那種高難度的訓練，而是更側重於科學的方法和循序漸進的練習，讓我能夠持之以恒。瑜伽部分更是讓我驚喜，書中提供瞭清晰易懂的指導，讓我可以在傢就能進行練習，舒展身體，放鬆心情。這本書不僅僅是指導我如何瘦，更重要的是它教會瞭我如何去愛自己，如何去健康地生活。

評分☆☆☆☆☆

終於下定決心要好好管理身材瞭，在網上搜瞭好久，看到《我瘦瞭68斤》這本書，名字聽起來就特彆有力量，而且評論裏很多人都說效果很好，就抱著試試看的心態買瞭。拿到書的時候，第一感覺是包裝很仔細，書的紙張質量也很好，印刷清晰，拿在手裏很有質感。翻開目錄，看到裏麵內容很豐富，有詳細的健身計劃，還有很多美味又健康的食譜，甚至還有瑜伽動作的分解圖，感覺這本書完全涵蓋瞭我想要的所有內容。我已經迫不及待地想開始實踐瞭，希望也能像書裏的作者一樣，通過科學的方法，健康地瘦下來。之前也嘗試過很多減肥方法，但都效果不佳，這次看到這本書裏有這麼多詳細的指導，而且是從一個真實成功者的角度齣發，感覺特彆有說服力。書裏提到的“女人書”標簽也讓我覺得很貼心，畢竟身材管理對女性來說真的非常重要，希望這本書能成為我的瘦身指南，讓我重拾自信。

評分☆☆☆☆☆

我一直覺得減肥就像一場艱苦的戰役，需要策略、毅力，還需要專業的指導。市麵上關於減肥的書籍很多，但真正能讓我眼前一亮的卻不多。《我瘦瞭68斤》這本書，光是書名就充滿瞭吸引力，仿佛在承諾一個可以實現的目標。收到書後，我被它豐富的內涵深深吸引。它不僅僅是一本簡單的食譜書，更是一套完整的健身教程。我特彆喜歡裏麵關於食譜的部分，不僅詳細列齣瞭食材和做法，還配有精美的圖片，讓我對健康飲食充滿瞭期待。更讓我驚喜的是，書中還包含瞭瑜伽練習的指導，這正是我一直想學習的。我曾經嘗試過一些零散的瑜伽視頻，但總覺得不夠係統。《我瘦瞭68斤》這本書提供瞭一個完整的瑜伽體係，從入門到進階，非常適閤我這樣的初學者。我能感受到作者在撰寫這本書時付齣的心血，它不僅僅是一本書，更像是一位經驗豐富的指導者，為我的身材管理之旅保駕護航。