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編輯

韓國類書，新一輪風暴——“2周計劃”令所有肥胖人士驚呼，連宋慧喬等韓國知名藝人也推崇備至。李京暎2周計劃迅速風靡全亞洲。
◆是上睏難的事情之一，至少胖人是這麼看的；又是上痛苦的事情之一，幾乎所有參與的女人都這麼說。可李京暎她卻在6個月裏輕鬆狂甩肥肉68斤，創造瞭令無數人尖叫的神話！
◆首爾大學博士、韓國計劃協會會長李京暎2周計劃大公開！
◆集營養學+運動學+心理學三大領域原理絕不反彈的強法！
◆席捲韓國影視、主持人、模特兒、律師等百萬人身實踐！
◆數百萬人體驗口碑相傳，被媒體評為“罕見的書”！
◆原版引進
◆本書隨贈“我的14天計劃自測日記本”，包裝設計精緻，圖文結閤。
◆600萬粉絲身體驗。

內容簡介

韓國計劃的創始人李京暎本人就曾成功68斤，2周計劃到底有什麼秘訣？
計劃綜閤考慮營養學、運動以及生活習慣。2周時間內，快速達成身體
和內心的轉變，避免走進的誤區。本計劃根據結果，會及時調整第1
周和第2周的計劃內容，所有人都可以通過2周後的計劃減去多餘脂肪。
運動到大汗淋灕，也不需要忍受節食之苦，2周就能輕鬆解決女人的“形象”
問題，拔除女人的“心頭之患”。

作者簡介

李京暎，韓國計劃的創始人李京暎博士，曾在1996年6月從84kg成功到50kg，6個月內共34kg。以此為契機，李京暎博士從此緻力於健康方法的傳播。
李京暎現任倍賽銳(Benessere)健體中心院長，韓國計劃協會會長。首爾大學畢業後，李京暎繼續在首爾大學攻讀食品與營養係碩士學位，並獲得體育教育係運動生理學博士學位。其《運動對於肥胖病遺傳分子發生的影響》一文在學術類雜誌SCI期刊《肥胖》（Obesity）上發錶，並獲得首爾大學功勞奬等奬勵。
李京暎在學術界進行瞭許多深入的學術活動，她曾在首爾大學，水源大學、冠嶽區市政廳等處進行瞭多場有關以運動、營養、肥胖為主題的演講。

精彩書評

通過李京暎的健康計劃，我的身材有瞭180度的轉變，我這時纔覺得人生有多麼美麗。
期待通過這本書，能把她神奇的秘訣傳授給更多的人。

——陳幸惠 律師 曾齣演SBS電視颱《所羅門的選擇》

本書的作者為精通營養學和體育學的李京暎博士所著。本書旨在為大傢提供正確的健康飲食、運動方法，力求打造身材。希望忙碌的現代人可以從這本書中醒悟，追求幸福生活。現代人需要有規律的運動。
——田泰元 首爾大學體育係 教授

目錄

01開始之前
為什麼要2 周？
靈活運用李京暎的2 周計劃
這樣寫日記
02挑戰吧
Day 1 的決心和準備
Day 2 用清淡食物來進行體內大掃除
Day 3 每天進行1 小時力量訓練
Day 4 準備運動和整理運動
Day 5 創造易瘦體質
Day 6 改掉會讓你變胖的習慣
Day 7 剋服黑洞--節日綜閤徵
Day 8 開始GI（血糖生成指數）法
Day 9 通過肌肉運動打造麯綫
Day 10 增加生活中的活動量
Day 11 正視的敵人--壓力
Day 12 戰勝去飯店的誘惑
03結束之後
Chapter 01 讓豐富多彩起來的簡單
Chapter 02 知美食，勝
2-1 攝取需要的熱量
2-2 熱量的源泉-營養素
2-3 飲食的故事
2-4 一頓就可以讓忙碌的您飽腹的食物
Chapter 03 通過運動完成
Chapter 04 對好奇的問題
04成功的故事
Case 01 愛上運動，防止反彈
Case 02 規律飲食，剋服産後過度進食
Case 03 抓住碎片時間增加活動量
Day 13 通過力量舒展運動打造各部位綫條
Day 14 結束，防止反彈
寫在後，李京暎的日記
附：我的14 天特製自測本

精彩書摘

因為下半身肥胖而苦惱的你，請多做整理運動整理運動與準備運動同樣重要。整理運動用英文來說叫“Cooling Down”。通過本運動，可以將升的體溫緩緩降下來，還可以減少下半身淤積的疲勞物質——乳酸。整理運動比準備運動需要更長的時間，一般需要10~15 分鍾，每個動作堅持20 ~ 30 秒，動作和動作之間的間隙為10 秒。做伸展運動時，要注意各部位的均衡，要注意沒有伸展到的位置。同時還要注意，並不是毫不費力地做動作就可以瞭，還需要適當用力完成各個動作。例如在做肩部運動時，如果你沒有感覺到伸展，那麼這個動作就是無效的。如果運動後，您能明顯感覺到小腿僵硬疲勞，那麼整理運動會尤其重要。有一種叫做“Pooling”的現象，就是因為長期積纍有害物質，導緻小腿齣現僵硬的突齣肌肉。
如果運動後立刻做整理運動，或者進行按摩的話，就不會齣現這種情況。下身肌肉突齣的會員曾谘詢筆者，問自己是不是好不要運動。筆者給他們的答復是“不是”。如果一點不運動，腿部積纍的乳酸會更嚴重，乳酸分解能力會更差。運動員在進行強度訓練之後，為瞭恢復體能和加強乳酸的分解能力，也需要一些低強度的訓練。運動纔能解決小腿肌肉的問題，如果不運動，稍微走路，也會很容易造成“肌肉腿”。
筆者現在唱歌唱得很好。但是在剛開始有卡拉OK 的時候，筆者其實唱得很不好，還經常找藉口活動。有時頂不住盛情邀請，於是就成瞭唱歌差的人。隨著時間的流逝，自己在KTV 中不停地練習唱歌，現在也能在KTV 中唱得很好瞭。所以，練習可以改變不好的現狀，堅持運動也會使你的體型逐漸發生變化。
……

前言/序言

2 周的堅持，一輩子的收獲
偶爾看到瞭鏡中的自己。突然想到自己如果13 年前不，或者失敗，如果仍然像以前一樣的狀態繼續下去的話，我的人生將會如何改變呢？ 13 年前體重直逼90kg的我，能成功本身就是一個奇跡。徹底對從初中開始就伴隨我的肥胖說再見、恢復為標準體重、變成健康苗條的女性，這是我人生中非常明智的一件事。我曾經在姐姐結婚時，因為找不到一件閤身的正裝而飽受彆人譏笑；在照集體相時怕被彆人看見而拼命往後擠。一直到後來，我穿著美麗的連衣裙，參加我侄子恩智的周歲生日。如果沒有，這都是遙遠的夢。
丈夫曾經問我，為什麼年紀大瞭還喜歡遊泳？其實初中變胖之後，我特彆害怕遊泳這種運動。朋友叫我去遊泳的時候，我總是找藉口躲開；夏季和傢人去避暑的時候，我總是坐在悶熱的帳篷裏，看著彆人在涼爽的海邊玩耍。我後首先要做的事情，就是去運動館的遊泳場買一身漂亮的泳裝，在心理上補償我痛苦的過往。
我的傢人中沒有一個是重的人，為什麼我會這麼胖呢？原因是在於的習慣：不喜歡吃飯，喜歡零食，喜歡夜宵；吃飯不細嚼慢咽導緻經常腹痛；討厭運動，喜歡趴著學習等。在不斷重復壞習慣的同時，身體也像氣球一樣被吹瞭起來。如果我後還有這些壞習慣的話，我的身體還會和原來一樣。所以，我在計劃中會教大傢好的習慣，來保持美麗的身材。
習慣是第二性格，可以改變一個人的麵貌。飲食習慣、運動習慣不是一覺醒來就會改變的。我們的身體現在已經沉迷於甜食、鹹食、油膩以及刺激的食物。現在有的年輕人一頓飯都不吃，隻吃麥類食物。越來越多的傢庭現在都放棄瞭有腥味的生魚片，晚餐隻吃便於烹調的五花肉。比起每天不知疲倦地玩足球、跳跳繩的我們那一代，現在的學生們經常玩電腦直到深夜，無形中減少瞭很多運動量。當他們想齣去玩的時候，院子裏卻停滿瞭汽車。但是，如果我們安於現狀，永遠無法解決自己的肥胖問題。
許多人覺得要一定要有堅定的決心。吃得少少的，每天在健身房鍛煉4 個小時，但並不是這樣就能成功。堅決不吃自己想吃的東西，每天強迫自己去運動，反而會增加自己的壓力。即使這樣可以成功，也很難保持下去。專傢調查，許多人後的體重大部分都會在5 年內復原。有效的是可以維持效果的，是沒有反彈的。這種需要習慣的變化與持續。習慣上細小的變化會引起身體上的神奇變化。從開始，放棄電梯走樓梯，您會發現自己有無限的可能性。每天早起10 分鍾吃早飯，您會發現自己有多麼愜意。午飯之後散步，想想您馬上就會有的迷人麯綫吧。
本書給讀者的不是2 周的健康和苗條，而是一生的收獲。韓國已經開始進入老齡化社會，為瞭安逸的老年，我們需要在年輕的時候就做好健康的儲備。後，我想對給我切指導的導師——首爾大全泰元教授錶示感謝，他給我的肥胖研究做齣瞭很的評價。我還要感謝我的傢庭，以及在傢庭中給我無微不至關心的丈夫李祥華先生。韓國計劃協會會長
李京暎

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