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☆☆☆☆☆

王伯華 編

圖書標籤:

• 體操
• 基礎
• 入門
• 動作
• 訓練
• 技巧
• 運動
• 健身
• 兒童
• 青少年

齣版社： 浙江大學齣版社

ISBN：9787308038799

版次：1

商品編碼：10647849

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2004-09-01

用紙：膠版紙

頁數：168

內容簡介

　　《基本體操》全麵係統地闡述瞭與基本體操有關的理論知識、動作技術和教學方法，具有較強的實用性；在隊列隊形、操的創編和組織教學等有關章節內容中注重教學能力的培養，體現瞭體育教育專業的培養目標。《基本體操》共有八章，並附錄瞭建國以來成人廣播體操及最近頒布的中學生係列廣播體操等內容，可作為體育本、專科函授，成人高校和中等專業學校的教材，也可作為中、小學體育老師的參考用書。

目錄

第一章 基本體操概述
第一節 基本體操發展簡況
第二節 基本體操的主要內容
第三節 基本體操的作用
第二章 隊列隊形練習
第一節 隊列隊形練習的概念和基本術語
第二節 隊列隊形練習的分類及內容
第三節 隊列隊形練習的組織與教學
第三章 徒手體操
第一節 徒手體操的特點和作用
第二節 徒手體操的術語
第三節 動作術語的構成與記寫
第四章 輕器械與專門器械體操
第一節 體操棍
第二節 跳繩
第三節 實心球
第四節 啞鈴
第五節 專門器械體操
第五章 影響動作效果的基本因素和操的創編
第一節 影響動作效果的基本因素
第二節 操的創編原則
第三節 操的創編方法
第六章 徒手體操、輕器械體操的組織與教學
第一節 做操隊形的組織
第二節 徒手操、輕器械操的教學
第七章 基本體操競賽的組織與裁判方法
第一節 基本體操比賽的組織工作
第二節 基本體操各項比賽的進行與裁判
第八章 成套操練習範例
第一套 單人定位徒手操
第二套 單人行進間徒手操
第三套 雙人定位徒手操
第四套 單人定位棍操（一）
第五套 單人定位棍操（二）
第六套 單人定位實心球操
第七套 單人行進間實心球操
第八套 單人定位繩操（一）
第九套 單人定位繩操（二）
第十套 單人定位啞鈴操
附錄 成人廣播體操與青少年（中學生）廣播體操
第八套 廣播操圖解與說明
第一套 廣播體操圖解與說明
第二套 廣播體操圖解與說明
第三套 廣播體操圖解與說明
第四套 廣播體操圖解與說明
第五套 廣播體操圖解與說明
第六套 廣播體操圖解與說明
第七套 廣播體操圖解與說明（1）
第七套 廣播體操圖解與說明（2）
時代在召喚——第二套全國中學生廣播體操圖解說明（1）
青春的活力——第二套全國中學生廣播體操圖解說明（2）
主要參考文獻

前言/序言

《基本體操》：解鎖身體潛能，綻放生命活力 本書並非一本枯燥乏味的體操教科書，而是一本深入淺齣、循序漸進的指南，旨在幫助您掌握一套簡單易行但效果顯著的基礎體操體係。它將引領您重新認識自己的身體，發掘其隱藏的潛能，並最終在日常生活中體驗到前所未有的活力與健康。 一、 擁抱運動的藝術：為何選擇《基本體操》 在快節奏的現代生活中，我們常常疏於關照身體的需求，長時間的久坐、不良的姿勢以及精神的壓力，悄悄地侵蝕著我們的健康。當我們意識到身體的亞健康狀態時，往往感到無從下手，或是被各種復雜的健身理論和器材所睏擾。《基本體操》正是在這樣的背景下應運而生，它迴歸運動的本質——利用我們最熟悉、也最強大的工具——我們自身的身體，通過一係列科學設計的動作，來達到強身健體、舒緩身心、提升生活品質的目的。 本書的編寫理念，並非提供一套僵化的訓練計劃，而是緻力於傳授一套可持續的、適應性強的運動理念與實踐方法。我們相信，每個人都擁有成為自己健康守護者的能力，而《基本體操》正是您踏上這段旅程的最佳起點。它不僅能幫助您改善體質，更能培養您對運動的興趣，讓運動成為一種享受，一種生活方式。 二、 身體的語言：傾聽與迴應 在我們開始任何具體的練習之前，首先要學會“傾聽”你的身體。身體就像一位沉默的朋友，它通過各種細微的信號來錶達它的需求和感受。疼痛、僵硬、疲憊，這些都是身體在呼喚我們關注的語言。《基本體操》將引導您理解這些信號，並學會如何用恰當的運動來迴應它們。 感知與覺察： 我們將從最基礎的身體感知入手，學習如何去覺察身體的每一個部位，感受肌肉的緊張與放鬆，體會關節的活動範圍。這是一種“活在當下”的身體體驗，是有效運動的前提。 呼吸的韻律： 呼吸是生命的源泉，也是運動的基石。本書將強調正確的呼吸方法，如何將呼吸與動作協調起來，讓每一次呼吸都充滿力量，每一次呼氣都帶走疲憊。深入的呼吸能夠幫助我們放鬆神經，緩解壓力，提升身體的供氧能力。 姿勢的重塑： 現代人普遍存在不良姿勢問題，如含胸駝背、骨盆前傾等，這些不僅影響美觀，更會引發腰背疼痛、頸椎不適等一係列健康問題。《基本體操》將通過針對性的練習，幫助您糾正不良姿勢，找迴身體的自然平衡，讓您站得更直，走得更穩，坐得更舒適。 三、 動靜相宜：掌握身心平衡的奧秘 《基本體操》的核心理念之一是“動靜相宜”，這意味著我們既要通過積極的運動來激活身體，也要通過適度的休息和放鬆來修復與調整。本書將為您呈現一套完整的體係，涵蓋瞭活動身體的多個維度。 1. 基礎體能的構建 柔韌性訓練： 僵硬的肌肉和關節是身體健康的隱形殺手。《基本體操》將提供一套係統性的拉伸練習，針對身體的主要肌群，如腿部、背部、肩頸等，循序漸進地提升您的柔韌性。這些練習不僅能緩解肌肉酸痛，更能提高運動錶現，預防運動損傷。我們將詳細講解每個動作的要領，包括拉伸的深度、持續時間以及注意事項，確保您的練習安全有效。 力量的源泉： 適度的肌肉力量是支撐身體、維持良好姿勢的關鍵。《基本體操》將側重於利用自身體重進行訓練，通過一係列簡單而有效的動作，如深蹲、弓步、俯臥撐（可根據個人能力調整難度）以及核心肌群的強化練習，來增強全身主要肌群的力量。這些練習旨在提高身體的穩定性和耐力，讓您在日常生活中感到更加輕鬆有力。 協調與平衡： 良好的身體協調性和平衡感是維持身體穩定、預防跌倒的重要因素。《基本體操》將包含一係列旨在提升協調性和平衡能力的動作，例如單腿站立、重心轉移練習以及一些模擬日常動作的組閤練習。這些練習不僅能鍛煉您的本體感覺，更能提高大腦與身體的配閤能力。 2. 身體的律動與流暢 流暢的運動鏈： 我們的身體並非獨立的零件組閤，而是一個精密運轉的整體。本書將強調運動鏈的理念，引導您感受動作如何從核心區域傳遞到四肢，如何讓身體作為一個整體來完成每一個動作。通過流暢的運動，可以減少關節的衝擊，提高運動的效率，並帶來身心愉悅的體驗。 關節的嗬護： 關節的健康是維持身體功能的重要保證。《基本體操》將包含一係列溫和的關節活動度練習，通過圓周運動和幅度適中的屈伸，來激活關節的滑液分泌，增強關節的靈活性，並預防關節退化。這些練習尤其適閤長期伏案工作或關節活動受限的人群。 能量的流動： 好的運動不僅僅是身體的鍛煉，更是能量的引導和激發。《基本體操》將融入一些強調身體能量流動的概念，通過特定的呼吸配閤和意念引導，讓您在運動中感受到身體內部能量的匯聚與釋放，從而達到身心煥發活力的狀態。 3. 舒緩與恢復 放鬆的藝術： 運動後的放鬆至關重要，它能夠幫助身體從緊張狀態中恢復，促進肌肉的修復，並緩解運動帶來的疲勞感。《基本體操》將提供多種有效的放鬆技巧，包括靜態拉伸、漸進式肌肉放鬆法以及簡單的冥想練習，幫助您在運動後達到深度放鬆的狀態。 調理與平衡： 有時，身體需要的是靜養和調理，而非劇烈的運動。《基本體操》也將提供一些溫和的調理練習，例如簡單的舒緩操、針對特定不適的自我按摩手法等，幫助身體恢復平衡，緩解日常壓力帶來的不適。 四、 循序漸進，量力而行 《基本體操》的精髓在於其“基本”二字。它不追求高難度的動作，而是強調動作的規範性、身體的感受以及運動的持續性。 從零開始： 無論您是運動新手，還是已有一定的運動基礎，本書都提供瞭適閤您的起點。我們將從最簡單的動作開始，逐步引導您掌握更復雜的技巧。 傾聽身體的信號： 在練習過程中，請務必傾聽身體的反饋。如果感到疼痛，請立即停止並調整動作。本書並非鼓勵您挑戰極限，而是幫助您找到適閤自己的節奏和強度。 持之以恒的智慧： 任何一項技能的掌握都需要時間和耐心。《基本體操》的益處也需要通過持之以恒的練習纔能充分顯現。本書將提供一些實用的建議，幫助您將體操融入日常生活，使其成為一種習慣。 個體化的調整： 我們深知每個人的身體狀況和需求都不同。《基本體操》倡導個體化的練習方案。本書將提供不同難度的動作選擇和調整建議，您可以根據自身的感受和目標進行靈活運用。 五、 綻放生命活力，享受健康生活 《基本體操》的目標，是幫助您擁抱一個更健康、更有活力的自己。通過掌握這套基礎體操體係，您將收獲： 身體的健康： 改善體質，增強免疫力，預防和緩解各種身體不適，如腰酸背痛、頸椎僵硬等。 精神的愉悅： 運動能夠有效緩解壓力，改善情緒，提升專注力和睡眠質量。 自信的提升： 當您感受到身體的變化，體驗到運動帶來的積極影響時，您的自信心也會隨之增長。 生活品質的飛躍： 擁有健康的身體和積極的心態，您將能更好地投入到工作、學習和生活中，享受生命中的每一個精彩瞬間。 《基本體操》是一場與自己身體的對話，一次對生命活力的探索。它不是終點，而是您開啓健康生活新篇章的起點。現在，就讓我們一同踏上這段奇妙的旅程，用心感受，用身體去錶達，去創造屬於你的健康與活力。

評分☆☆☆☆☆

初翻開這本書時，我幾乎要被它那種近乎嚴苛的精確性所勸退。這絕不是那種鼓勵你“開心就好，隨便動動”的健身指南，它更像是一本古老的、需要世代口耳相傳的技藝手冊。作者在論述每一個基礎訓練模塊時，都會引用大量的生物力學原理，甚至涉及到神經係統的反饋機製，這對於我這種非專業人士來說，一開始是相當有挑戰性的。但是，一旦你沉下心來，試圖跟上作者的思維節奏，你會發現這種深度解析帶來的迴報是巨大的。它讓你明白瞭為什麼有些看似微小的調整，會帶來效果上的天壤之彆。書中的配圖雖然簡潔到近乎抽象，卻精準地捕捉瞭運動過程中的“瞬間”，那些運動軌跡的矢量圖和受力分析，比任何高清照片都更具指導意義。我特彆欣賞作者對“重復的力量”的論述，他將日復一日的機械練習提升到瞭藝術創作的層次，認為隻有在絕對的重復中，身體纔能真正“記住”正確的模式，並最終實現解放。這本書，是對浮躁時代的一次深刻反思，它要求讀者拿齣耐心，去雕琢那塊尚未成形的璞玉。

評分☆☆☆☆☆

這本書的閱讀體驗，就像是進行瞭一次漫長而寜靜的冥想。它沒有提供任何刺激性的內容，沒有任何“今天挑戰自己極限”之類的口號，它的力量恰恰在於其溫柔而堅定的引導。作者似乎深諳人類對高效能的渴望，但同時又洞悉瞭過度追求外在錶現的弊端。書中的語言非常剋製，多用比喻，將復雜的力學原理比作自然界的現象——例如水流、風的阻力，讓抽象的概念變得觸手可及。我從中領悟到，真正的“基礎”並非意味著低水平，而是意味著萬變不離其宗的、永恒不變的規律。讀完後，我對“基礎”二字有瞭全新的敬畏之心。它不再是入門的象徵，而是通往精通的唯一路徑。這本書沒有給我任何捷徑，反而讓我更加確信，所有的卓越都源於對最基本原理的無比忠誠與深刻理解。它是一劑清醒劑，讓人迴歸到身體運動最純粹、最本質的追求上。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我原本對這類書籍抱有很深的偏見，總覺得“基礎”就意味著陳舊、枯燥，缺乏現代運動科學的前沿性。然而，這本書徹底顛覆瞭我的認知。它沒有追逐最新的潮流，沒有鼓吹速成，而是以一種令人敬畏的、曆史的眼光迴溯瞭運動的本源。作者的敘事風格極其個人化，仿佛他是一位在山巔修煉瞭數十年的隱士，用他全部的生命體驗來解讀這些最原始的身體律動。我尤其喜歡其中穿插的一些關於“身體記憶”的章節，它們探討瞭為什麼童年時期的無意識運動模式，會影響成年後的穩定性和協調性。這種對時間維度上的人體研究，使得這本書遠超齣瞭普通的指導手冊範疇，它成瞭一部關於生命連續性的考察報告。讀完之後，我不再將訓練視為負擔，而更像是在與自己身體進行一場深刻的對話，傾聽它在不同姿勢下發齣的“聲音”。這本書的價值，在於它教人如何傾聽，而非僅僅是執行。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是一部探尋人類潛能的史詩，雖然書名聽起來樸實無華，但其內涵卻能觸及靈魂深處。我原以為這隻是一本介紹基礎運動的書籍，沒想到它卻以極其細膩的筆觸描繪瞭身體與意誌如何相互作用，構建起一個更強大的自我。作者似乎對人體構造有著近乎哲學層麵的理解，書中的每一個動作講解，都不僅僅是分解步驟，更像是在引導讀者去感知肌肉縴維的收縮、骨骼的支撐，以及呼吸如何在這些物理過程中扮演瞭至關重要的角色。閱讀過程中，我仿佛置身於一個由嚴謹科學與東方智慧交織而成的殿堂，那些看似簡單的伸展與平衡，被賦予瞭全新的意義——它們是通往內在和諧的階梯。尤其讓我震撼的是，作者探討瞭“完美姿態”背後的心理學意義，即如何通過外在的規範化訓練，來重塑內在的專注力與自信心。這本書沒有華麗的辭藻堆砌，卻字字珠璣，每一頁都散發著一種經過時間沉澱的、無可替代的力量感。它不是教你如何做動作，而是教你如何“存在”於自己的身體之中。

評分☆☆☆☆☆

如果要用一個詞來形容這本書給我的感受，那一定是“結構性震撼”。它不是一本關於如何“變得更強壯”的書，而是一本關於如何“構建更閤理支撐係統”的藍圖。作者對支撐結構——脊柱、骨盆、足弓——的剖析，細緻入微，甚至到瞭我懷疑自己是否真正瞭解自己身體的程度。書中的論述邏輯鏈條極其嚴密，從最小的關節活動度開始，逐步嚮上搭建起一個穩定且高效的運動框架。我嘗試按照書中建議調整瞭我一直以來忽視的站姿，僅僅是微小的重心轉移，就立刻感受到瞭全身力量傳導的效率提升。這種由內而外的、係統性的優化，遠比單純的力量訓練要來得持久和深刻。這本書就像是一個頂級建築師提供的基礎設計規範，它不提供最終的裝飾，但保證瞭你建造的任何上層結構都不會輕易坍塌。它對於任何追求長期穩定錶現的人來說，都是不可或缺的基石指南。