太极冠军演练图谱：四十八式太极拳 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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乔熛，侯雯 著

图书标签:

• 太极拳
• 太极
• 武术
• 养生
• 健身
• 传统文化
• 图解
• 演练
• 冠军
• 四十八式

出版社： 河南科学技术出版社

ISBN：9787534949609

版次：1

商品编码：11138533

包装：平装

丛书名： 太极冠军演练图谱

开本：16开

出版时间：2012-09-01

用纸：胶版纸

页数：152

正文语种：中文

编辑推荐

　　武术教练和运动员的强强联合，美女运动员完美演绎太极国标动作。一步一图，动作精准，线路示意，简单易学。
　　作者侯雯，系运动健将，中国武术六段。
　　她自幼习武，技艺超群，十五岁即获得全国青少年武术锦标赛太极拳。
　　她练的太极拳，动作轻灵，劲法飘逸，架势美观，被誉为“美女太极”。

内容简介

《太极冠军演练图谱：四十八式太极拳》继二十四式太极拳之后，1979年中国国家体委又专门组织专家编创了四十八式太极拳，作为二十四式太极拳的继续和提高，不算起势和收势，动作也比二十四式太极拳多一倍，增大了运动量和多样性，更加充实完备。
步法上，四十八式太极拳在稳定轻灵的基础上，吸取了武氏、孙氏等流派的撤步、跟步练法，增加了步法的灵活性。这样，整套太极拳法更显得顺遂流畅。

作者简介

　　乔熛，武术国家级教练，金牌教练，国家级裁判，硕士生导师，中国武术协会委员，中国武术科学学会委员。
　　现任河南省太极拳队总教练、郑州大学体育学院民族传统体育系主任、中原武术文化研究中心副主任、河南省武术运动管理中心副主任、河南省武术科学分会常务理事。先后培养出丁杰、王二平、马建超、张振兴、杨艳、侯雯等多名武术精英，其中获得世界冠军三个，亚洲冠军七个，全国冠军五十多个；九次获得国家体委颁发的体育运动奖章和证书，五次被河南省人民政府记功，获得河南省人民政府一次通令嘉奖，被誉为“金牌教练”。
　　
　　侯雯，国家级运动健将，中国武术六段，中华人民共和国国家级社会体育指导员，全国援外教练员，三武挖整太极组技术总指导，火烈鸟武术图书企划室副主任。
　　侯雯自幼习武，技艺超群，十五岁即获得全国青少年武术锦标赛太极拳第一名。后被乔熛教练选入河南省太极拳队，屡获太极拳全国冠军，成绩斐然，并多次随中国武术代表团出访世界多国。她练的太极拳，动作轻灵，劲法飘逸，架势优美，被誉为“美女太极”。

目录

第一式 起势+白鹤亮翅
第二式 左搂膝拗步
第三式 左单鞭
第四式 左琵琶势
第五式 捋挤势
第六式 左搬拦捶
第七式 左掤捋挤按
第八式 斜身靠
第九式 肘底捶
第十式 倒卷肱
第十一式 转身推掌
第十二式 右琵琶势
第十三式 搂膝栽捶
第十四式 白蛇吐信
第十五式 拍脚伏虎
第十六式 左撇身捶
第十七式 穿拳下势
第十八式 独立撑掌
第十九式 右单鞭
第二十式 右云手
第二十一式 右左野马分鬃
第二十二式 高探马
第二十三式 右蹬脚
第二十四式 双峰贯耳
第二十五式 左蹬脚
第二十六式 掩手撩拳
第二十七式 海底针
第二十八式 闪通背
第二十九式 右左分脚
第三十式 搂膝拗步
第三十一式 上步擒打
第三十二式 如封似闭
第三十三式 左云手
第三十四式 右撇身捶
第三十五式 左右穿梭
第三十六式 退步穿掌
第三十七式 虚步压掌
第三十八式 独立托掌
第三十九式 马步靠
第四十式 转身大捋
第四十一式 撩掌下势
第四十二式 上步七星
第四十三式 独立跨虎
第四十四式 转身摆莲
第四十五式 弯弓射虎
第四十六式 右搬拦捶
第四十七式 右掤捋挤按
第四十八式 十字手+收势

前言/序言

太极冠军演练图谱：四十八式太极拳 一、 传承与规范：四十八式太极拳的精髓 四十八式太极拳，作为陈式太极拳的经典传承套路，以其独特的风格、严谨的结构和深厚的文化底蕴，吸引着无数习练者。这套拳法，融合了刚柔相济、动静相随的技击原理，兼具养生保健的显著功效。本图谱，旨在通过详尽的图文解析，将这套经典套路的最核心要义、最细微之处，毫无保留地呈现给广大太极拳爱好者。 我们深知，太极拳的练习，绝非仅仅模仿动作的表象，而是追求“用意不用力”、“节节贯穿”、“内外相合”的内在境界。因此，本图谱在每一个招式、每一个动作的分解中，都力求揭示其背后的技击含义和健身原理。我们所呈现的，不仅是身体的运动轨迹，更是气的运行方式，是思维的导引过程。 四十八式太极拳，其动作编排紧凑而富于变化，既有舒展大方的起势、收势，也有连绵不绝的缠绕、开合。每一个招式之间，都遵循着太极的阴阳转化、虚实相生之理，形成一个浑然一体、生生不息的整体。学习和掌握这套拳法，如同解读一部蕴含着东方智慧的武术经典，需要细致入微的观察、持之以恒的练习，以及对太极拳理论的深刻理解。 本图谱，邀请了国内顶尖的太极拳名家，他们凭借数十载的临床实践和教学经验，对四十八式太极拳进行了最权威、最精炼的演绎。他们的每一个动作，都经过了千锤百炼，精准到位。我们通过高清的实拍照片，捕捉了每一个关键瞬间，并通过精细的动作指示，将每一个细微的调整、每一次用力的方向、每一次呼吸的配合，都清晰地呈现出来。 二、 视觉化的语言：图谱的编排理念 “图谱”一词，本身就强调了视觉在学习过程中的核心作用。本图谱的设计理念，便是以“图”为“眼”，以“文”为“导”。我们摒弃了枯燥乏味的纯文字描述，而是将大量的篇幅用于精心制作的图片。这些图片，不仅仅是动作的记录，更是“意”的载体，是“理”的具象化。 每个招式，都经过了精心的拆解。我们会从整体的动势开始，然后逐步深入到每一个细小的动作单元。例如，在讲解“起势”时，我们不仅会展示手臂如何缓慢抬起，更会通过图片中的细节，提示肩部的放松、肘部的沉落、手指的舒展，以及身体重心的微妙转移。在涉及到“搂膝拗步”等复杂动作时，我们将通过连续的图片序列，清晰地展示身体的缠绕、腰胯的转动、腿部的支撑与运行，以及手法的配合。 图中的人物，是经过专业指导的优秀太极拳习练者，他们的身体姿态，代表了四十八式太极拳练习的标准。我们通过多角度的拍摄，力求从各个方向展示动作的立体感和空间感，让读者能够全方位地理解动作的走向和发力。 文字部分，则是对图片的有力补充和深度挖掘。我们力求语言的精练、准确，避免使用过于专业化或模糊不清的术语。对于每一个招式，我们都会阐述其核心要点、技击含义、以及练习时应注意的常见误区。例如，在解释“撇身捶”时，我们会强调身体的旋转与发力的关系，以及如何通过沉肩坠肘来增强力量的输出。 三、 深度解析：技击与养生的双重维度 太极拳，作为一门内家拳，其最吸引人的地方在于其“技击”与“养生”的双重属性。四十八式太极拳，同样是这两者的完美结合。本图谱，不会仅仅停留在动作的演示，而是深入挖掘每一个动作背后的技击应用和养生原理。 技击维度： 在技击层面，四十八式太极拳的每一个招式，都蕴含着丰富的实战含义。例如，看似柔和的“进步搬拦捶”，在实战中可以用来化解对方的进攻，并以刚猛的拳法反击。而“倒撵猴”，则是一个非常精妙的步法和身法结合的防守反击动作。本图谱，会在每个招式旁，配以简要的“技击解析”，用通俗易懂的语言，说明该招式在面对不同进攻时，如何运用，如何做到“以柔克刚”、“借力打力”。我们会强调，太极拳的技击，并非依靠蛮力，而是通过身体的协调、力的传导，以及对对方力量的感知和利用。 养生维度： 从养生角度来看，四十八式太极拳的练习，能够促进全身气血的畅通，调和脏腑功能，增强身体的柔韧性和平衡感，缓解颈肩腰腿的疼痛，甚至对改善心血管健康、提高免疫力都有积极作用。本图谱，在讲解每一个动作时，都会关注其对身体特定部位的锻炼效果。例如，下肢的稳固支撑，对强健筋骨有益；腰胯的缠绕转动，能有效舒缓腰部疲劳；手臂的开合摆动，则能促进肩关节的灵活性。 我们会特别强调“用意不用力”在养生中的重要性。当意念与动作相结合，配合呼吸的深长均匀，就能更好地调动身体内部的能量，达到“练气”、“练神”的效果。图谱中，也会适时地提示如何配合呼吸，以及如何在练习中感受身体的细微变化，从而更好地体会太极拳的养生之道。 四、 针对性指导：细节决定成败 太极拳的练习，最怕的就是“不到位”。一个细微的偏差，可能就会影响整个动作的质量，甚至适得其反。本图谱，将以“细节决定成败”为原则，对每一个动作的细节进行极致的抠图和阐释。 身体的每一个部位： 从头部的虚领顶劲，到下肢的稳定支撑，我们将细致地描述每一个关节、每一块肌肉的受力状态和运动轨迹。例如，在讲解“独立步”时，我们不仅会展示如何抬腿，更会强调支撑腿的膝盖微屈、脚掌的抓地感，以及身体重心的稳定。 劲力的传导： 太极拳讲究“节节贯穿”，劲力从脚底升起，通过腿、腰、脊，最终作用于手。本图谱，会通过箭头指示、文字说明等方式，清晰地展示劲力的传导方向和过程，帮助习练者理解“整劲”的概念。 呼吸与意念的配合： 呼吸是太极拳的灵魂。我们会根据动作的开合、虚实，提示相应的呼吸方式，如“开吸合呼”、“虚吸实呼”等。同时，也会引导习练者将意念集中在动作的要点上，如“气沉丹田”、“意守膻中”等。 常见误区的纠正： 针对初学者容易出现的错误，本图谱会设置“常见误区”板块，通过对比图或文字说明，帮助习练者及时纠正，避免“走入歧途”。例如，初学者常有的“架子太高”、“腰部僵硬”、“动作断续”等问题，都会得到针对性的解答。 五、 普适性与进阶性：为不同层次的习练者服务 本图谱，力求做到既适合零基础的初学者，也能为有一定基础的习练者提供进阶的指导。 初学者： 对于初学者，我们会从最基础的站桩、沉肩坠肘、腰胯放松等入手，帮助他们建立正确的身体感知。每一个招式，都经过了最大程度的简化和清晰的图文解释，让他们能够循序渐进地掌握。 进阶者： 对于已经掌握四十八式套路，但希望进一步提升的习练者，本图谱则提供了更深层次的解析，包括技击应用、劲力细节、气息调控等。图谱中的“技击解析”和“养生感悟”，将为他们提供新的思考方向和练习方法。 六、 结语：太极之道，在于行 “纸上得来终觉浅，绝知此事要躬行。”再详尽的图谱，也仅仅是学习的起点。四十八式太极拳的奥妙，需要通过无数次的练习才能真正领悟。本图谱，希望成为您学习四十八式太极拳最得力的助手，陪伴您在太极之路上一路前行。 我们相信，通过本图谱的指导，每一位有志于学习四十八式太极拳的朋友，都能在动作的舒展中体会到身心的和谐，在招式的变化中领悟到太极的智慧，最终实现技击与养生的双重提升。愿这本图谱，能为您开启一段精彩的太极人生。

评分☆☆☆☆☆

我个人对太极拳的学习一直抱着一种非常严谨的态度，总觉得那些零散的口诀和模糊不清的图片很难让人真正领会到太极的精髓。这本书在内容组织上的逻辑性非常强，它不是简单地罗列招式，而是将整个拳架的演练过程划分成了若干个阶段，每个阶段都有明确的练习目标和注意事项。初学者可能会觉得信息量有点大，但只要跟着书中的步骤循序渐进，会发现这种结构安排极其科学合理。它就像一位耐心的私教，每走一步都为你规划好了后续的道路，让你在学习过程中始终心中有数，而不是盲目地摸索。这种系统化的编排，对于提升学习效率和建立完整的知识体系非常有帮助。

评分☆☆☆☆☆

在使用体验上，这本书的设计师无疑是下足了功夫。除了主体内容的清晰度之外，书中的辅助信息也做得非常人性化。比如，在每式动作的旁边，作者特意设置了一个“常见错误辨析”的侧栏，用非常简洁的文字指出了学习者最容易犯的几个错误，并配以简单的对比示意图。这简直是自学者的福音！它有效地避免了因为动作细节偏差而导致的长期错误定型。另外，书后的附录部分整理得也非常实用，索引做得清晰明了，方便读者快速定位到特定的动作或理论点。总而言之，这本书在细节处的考量，真正体现了“为使用者着想”的设计理念，极大地方便了日常的练习和查阅。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计真是让人眼前一亮，拿到手里沉甸甸的，感觉很有分量。封面采用的是一种比较古典的素色，搭配上精致的烫金字体，显得既庄重又不失雅致。纸张的质感也非常好，厚实且带有微微的纹理，翻阅起来非常舒服，让人爱不释手。内页的印刷清晰度极高，即便是最细微的笔触和图示也能看得一清二楚，这对于学习武术动作来说至关重要。装订方式也很讲究，平整地展开后，书页不会轻易脱落，即便是经常翻阅，也能保持良好的形态。总的来说，从书籍本身的物理属性来看，这本书绝对是精品之作，体现了出版方对内容的尊重和对读者的用心。

评分☆☆☆☆☆

这本书的讲解风格非常注重“意境”的传达，这一点让我非常欣赏。很多武术书籍只是机械地描述动作要领，但这本书却深入浅出地阐述了太极拳中“气沉丹田”、“以意领形”等抽象概念。作者似乎非常擅长用日常生活中易于理解的语言，来描绘那些需要长期体会才能掌握的内在感觉。比如，在描述“分虚实”的时候，它用了类似于描述水流速度变化的比喻，一下子就让那些原本晦涩的理论变得生动起来。读起来完全没有枯燥感，更像是在聆听一位经验老道的师父在娓娓道来，这种对神韵的捕捉，是其他许多同类书籍所欠缺的。

评分☆☆☆☆☆

从专业性的角度来看，这本书的深度和广度都令人印象深刻。它不仅仅覆盖了基础的拳法演示，还加入了大量关于历史渊源、流派差异，乃至运动生理学和中医经络学与太极拳结合的探讨。这使得这本书的受众范围扩大了，不仅适合初学者入门，对于有一定基础，希望深入研究太极拳理论的习练者来说，也是一本难得的参考资料。我特别留意了其中关于劲力转换的图解部分，那些细致到肌肉群发力的剖析图，对于修正我长期以来存在的错误发力习惯，起到了立竿见影的效果。这种多维度的解析，充分体现了作者扎实的学术功底和丰富的实战经验。