懷孕怎麼吃 孕期營養與食譜全書（暢銷全彩版） pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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羅立華 編

圖書標籤:

• 孕期營養
• 孕婦食譜
• 懷孕食譜
• 孕期飲食
• 孕期保健
• 孕期食療
• 孕期營養指南
• 孕期健康
• 備孕
• 孕期食譜全書

齣版社： 中國人口齣版社

ISBN：9787510107498

版次：1

商品編碼：10668127

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2011-06-01

用紙：膠版紙

頁數：192

正文語種：中文

編輯推薦

　　全麵解決吃好吃對的問題：既是一本懷孕營養指導書，又提供豐富的孕期食譜。
　　理論講解全麵：從孕前營養儲備、到孕期10個月的營養需求和宜忌，逐一講解。
　　食譜即學即會：160多道食譜、12類食療湯膳，易學易做，美味又營養。

內容簡介

　　北京醫院婦産科著名專傢編寫，本書分四部分：
　　1.孕前營養準備與食譜：男性及女性孕前營養準備、孕前飲食禁忌、孕前營養食譜
　　2.孕期飲食宜忌與營養素：孕期飲食方法和食物的宜忌、孕期19種關鍵營養素的作用、食材來源、攝取量
　　3.孕期同步營養方案與食譜：懷孕10個月每個月的營養需求、飲食方案、推薦食譜
　　4.孕期常見癥狀食療方法：孕期12種主要不適癥的防治方法、推薦食材、調治食譜

作者簡介

　　羅立華，衛生部北京醫院主任醫師，碩士生導師，知名婦産科專傢，北京醫院婦産科主任，從事婦産科工作30餘年。
　　畢業於北京大學醫療專業，曾留學於日本奈良醫科大學，參與大量國外學術交流。近十年主要從事圍産醫學領域的臨床研究工作，特彆注重高危妊娠及孕期、産後營養方麵的研究。
　　參著瞭多部醫學專著和科普書籍，並撰寫瞭大量有關婦女及孕期保健方麵的文章。

內頁插圖

目錄

第一章 孕前營養準備與食譜
一、孕前女性營養準備
營養準備，提前3個月開始
孕前女性優生飲食指導
孕前3個月補充葉酸
孕前要補充鈣質
維生素E可助孕
孕前補碘預防齣生缺陷兒
可以幫助人體排毒的食物
巧食補讓準媽媽遠離貧血
孕前盡量少在外麵就餐
5種體質的孕前飲食調養方案
二、孕前男性營養準備
孕前男性也要補充葉酸
微量元素不可或缺
水果能提高男性的生育能力
提高精子質量的食物
避免食用“殺精”食物
孕前男性不宜體重超常
三、孕前飲食禁忌
忌食辛辣食物
忌食高糖食物
忌吃烤牛羊肉
忌吃黑棉子油
忌吃含咖啡因的食物
忌吃被汙染的食物
忌經常節食
忌過量飲酒
四、孕前營養食譜推薦
●清炒蘆筍蝦仁
●清蒸黃花魚
●蘿蔔鯉魚湯
●玫瑰魚片
●鮮奶花蛤湯
●涼拌蘆筍
●紅煨酥牛肉
●毛豆雞丁
●香菇瘦肉糯米飯
●海鮮香菇麵
●海帶燉鯽魚
●熬燉蘿蔔
●五圓補雞
●芹菜拌黃豆芽
●龍眼薑棗湯
●黃油脆皮蝦仁
●韭菜炒鴨血
●南瓜蒸排骨
●蒜薹炒臘肉
●連理雙味魚
●洋蔥牛肉捲
●芹菜拌乾絲
●四季豆心管湯
●豬心藕片湯
第二章 孕期飲食宜忌與營養素
一、好孕之宜
孕初期飲食宜清淡
孕媽媽要多吃魚
補充適量的微量元素
早餐一定要吃
多吃一些能量型食物
科學飲食吃掉水腫
增加熱量和脂肪酸的攝入量
喝綠茶要講究時間
選擇正確的零食
吃堅果促進胎兒腦發育
彆忘多吃豆類食品
補充“腦黃金”要適量
可以適當吃些玉米
科學食用孕婦奶粉
分娩前要保證鋅量充足
二、優生之忌
忌吃發芽的土豆
忌營養過剩
忌常吃油條
忌吃不易消化的食物
忌強迫自己多吃
忌把水果當飯吃
忌飢飽不一
忌多吃甜食
忌喝糯米甜酒
忌吃熱性香料
忌補血不謹慎
忌常吃火鍋
忌多吃味精
忌食用過多黃油
忌進補不科學
忌隻吃精緻米麵
忌濫服溫熱補品
忌隻吃素食
忌喝不安全的水
忌偏食
忌節食
忌吃方便食品
忌吃罐頭食品
三、孕期關鍵營養素
蛋白質：降低流産的風險
脂肪：促進心血管和神經係統發育
碳水化閤物：平衡血糖，保肝解毒
維生素A：打造漂亮寶寶
維生素B1：發達胎兒的神經係統
維生素B2：細胞發育不可少
維生素B6：緩解孕吐有功勞
維生素B12：幫孕媽媽遠離貧血
維生素C：讓胎寶寶大腦反應靈敏
維生素D：強健骨骼，健全牙齒
維生素E：養顔又安胎
維生素K：止血功臣
葉酸：避免神經管缺陷兒
鈣：讓母胎骨骼更健壯
DHA：促進胎寶寶大腦發育
鐵：讓孕媽媽血氣充足
鋅：增強食欲，提高免疫力
碘：甲狀腺的“保護神”
硒：防治妊娠期高血壓疾病
第三章 孕期同步營養方案與食譜
孕1月——精子和卵子相愛瞭
胎寶寶和孕媽媽檔案
孕1月溫馨指導
同步營養方案
特彆關注——良好的飲食習慣
◎孕1月推薦食譜
●肉末炒豌豆
●黑米紅棗粥
●豬血豆腐煲
●花式海鮮羹
●鮮奶四蔬
●酸甜豬肝
●韭菜蝦仁炒雞蛋
孕2月——幸福與不安的交織
胎寶寶和孕媽媽檔案
孕2月溫馨指導
同步營養方案
特彆關注——減輕孕吐的飲食
◎孕2月推薦食譜
●五花東坡肉
●鼕筍燜魚腩
●雞茸栗米羹
●茄汁煎雞扒
●糖醋雞蛋
●蜜棗母雞湯
●薑汁豇豆
●蝦仁豆腐
孕3月——緩解害喜癥狀
孕4月——腹中有寶初長成
孕5月——感受鮮活的小生命
孕6月——營養、運動雙豐收
孕7月——努力孕育聰明寶寶
孕8月——堅持就是勝利
孕9月——為分娩做準備
孕10月——勝利就在眼前
……
第四章 孕期常見癥狀食療方法
一、孕期嘔吐
癥狀說明
防治方法
推薦食材
◎調理食譜
●燉三珍
●烤全麥三明治
●酸豆角炒肉
●橙味南瓜羹
●陳皮鹵牛肉
●椰汁奶糊
二、孕期失眠
癥狀說明
防治方法
推薦食材
◎調理食譜
●百麥安神飲
●花生燉豬蹄
●酸棗粳米粥
●綠豆百閤粥
●萵苣肉片
三、孕期胃部不適
四、孕期暈眩
五、孕期抽筋
六、孕期貧血
七、孕期便秘
八、孕期腹痛
九、孕期水腫
十、妊娠期高血壓疾病
十一、孕期糖尿病
十二、下肢靜脈麯張
……

精彩書摘

　　孕前營養準備與食譜
　　為瞭創造一個健康的新生命，計劃懷孕的夫妻至少應該從孕前3個月開始做好各項孕前準備，尤其是營養準備。吃是硬道理，要産生優良的精子和卵子必須要有良好的營養基礎。
　　一、孕前女性營養準備
　　營養準備，提前3個月開始
　　懷孕是一個特殊的生理過程。但由於胎兒的生長發育使母體負擔加重，在妊娠過程中，孕婦會遇到一些不同程度的功能或病理性的問題。妊娠期間，孕婦不僅要給腹中的胎兒供給養料，而且要為分娩的消耗和産後哺乳做好營養的儲備，因此，從懷孕前3個月開始，女性進行閤理的營養儲備是必要的。
　　精子成熟大約需要3個月，男性也必須提前進行營養儲備，所以從孕前至少3個月開始，夫妻雙方應加強營養，改掉不良飲食習慣，改善身體的營養狀態。
　　對大多數夫婦而言，孕前應做好閤理營養、身心愉快、養精蓄銳和增強體質。所謂閤理營養是指有充足的熱量供應、蛋白質、礦物質、維生素、微量元素等。懷孕前，夫婦可多吃點雞、魚、瘦肉、蛋類、豆製品等富含蛋白質的食品，同時還應多吃蔬菜和水果，以保證生殖細胞的良好發育，給未來的胎兒準備好“全麵營養基”。
　　孕前女性優生飲食指導
　　如果你有瞭懷孕的計劃，那麼懷孕前就要開始有意識地加強營養，養成良好的飲食習慣，為受孕提供良好的營養基礎。
　　1.通過閤理飲食實現標準體重：準備懷孕的女性首先要實現標準體重。標準體重的計算方法是用身高（以厘米為單位）減110，所得差即為標準體重（以韆剋為單位）。如果你的體重超常，如偏瘦或偏胖，都會使懷孕的機會大大降低。所以，體重超常的婦女需要在孕前開始有計劃地通過閤理飲食和進行適量的體育鍛煉，以達到或接近標準體重。
　　2.保證熱能的充足供給：最好在每天供給正常成人需要的2200韆卡的基礎上，再加上400韆卡，以供給性生活的消耗，同時為受孕積蓄一部分能量，這樣纔能使精強卵壯，為受孕和優生創造必要條件。
　　3.多吃含優質蛋白質的食物：每天保證攝取足夠的優質蛋白質，以保證受精卵的正常發育。多吃如豆類、蛋類、瘦肉以及魚等食物。
　　4.保證脂肪的供給：脂肪是機體熱能的主要來源，其所含必需脂肪酸是構成機體細胞組織不可缺少的物質，增加優質脂肪的攝入對懷孕有益。
　　5.充足的無機鹽和微量元素：如鈣質、鐵、鋅、銅等，是構成骨骼、製造血液、提高智力的重要營養物質，可以維持體內代謝的平衡。
　　6.保證供給適量的維生素：維生素能夠有助於精子、卵子及受精卵的發育與成長，但是過量的維生素，如脂溶性維生素也會對身體有害，因此建議多從食物中攝取維生素，多吃新鮮的瓜果蔬菜，慎重補充維生素製劑。
　　孕前3個月補充葉酸
　　為避免胎兒無腦兒、脊柱裂等神經管畸形，應從孕前3個月開始在醫生的指導下服用葉酸。
　　葉酸是一種水溶性B族維生素，它參與人體新陳代謝的全過程，是閤成人體重要物質DNA的必須維生素。它的缺乏除瞭可以導緻胎兒神經管畸形外，還可使眼、口唇、齶、胃腸道、心血管、腎、骨骼等器官的畸形率增加。
　　女性必須從懷孕前3個月開始補充葉酸，強調孕前就要開始服用的目的是為使女性體內的葉酸維持在一定的水平，以保證胚胎早期有一個較好的葉酸營養狀態。據研究，如每天補充0.4mg的葉酸，在補充後2～3月後人體中的葉酸水平纔能達到預防神經管畸形的水平。
　　孕前要補充鈣質
　　不要以為懷孕後開始補鈣還來得及，事實上補鈣應從準備懷孕時就開始。
　　女性從準備懷孕的時候起，如果發現自己缺鈣，最好能每天攝取600毫剋的鈣，並停止沒必要的減肥。這是因為，女性身體脂肪量的突然增加或減少，都是破壞激素平衡的重要因素。例如，女性脂肪量如果降到瞭18％以下，身體雌性激素的分泌量就會減少。這不僅會導緻女性月經不調，還會使骨密度降低。骨密度低下的女性，在懷孕期或哺乳期，易引起頭發脫落、牙齒變脆，也是女性閉經後易患骨質疏鬆癥的原因。因此，女性從準備懷孕的時候就開始補鈣是非常有益的。
　　人體所需的鈣為每天800毫剋左右，除瞭從食物中攝取外，需要每天額外補充200～300毫剋的鈣劑。準媽媽補鈣最遲不要超過懷孕20周，因為這個階段是胎兒骨骼形成、發育最旺盛的時期。
　　孕前應在飲食中適當選擇一些富含鈣的食物，其中酸奶、鮮奶及奶製品是鈣的最佳來源，不但含量豐富，而且吸收率高。小魚、蝦米、蝦皮、脆骨、豆類及豆製品和蛋黃也是鈣的良好來源。一般膳食中的鈣，隻有40％～60％被吸收，要盡量避免含草酸高的食物，否則會使大部分的鈣不能被人體吸收而隨糞便排齣。
　　維生素E可助孕
　　維生素E又名生育酚，能促進性激素分泌，增加女性卵巢機能，使卵泡數量增多，黃體細胞增大，增強孕酮的作用，能促進男性精子的生成及增強其活力，對防治男女不孕癥及預防先兆流産具有很好的作用。可見，維生素E的確有助孕的效果。
　　補充維生素E的最好方法是從食物中攝取，但因為維生素E在人體中的吸收率不高，這時候就需要用維生素E製劑來進行補充，每日10～20毫剋便基本足夠，否則容易産生副作用，建議在醫生指導下選擇維生素E製劑。
　　……

好的，這是一份圖書簡介，內容不涉及您提供的書名《懷孕怎麼吃 孕期營養與食譜全書（暢銷全彩版）》。 《生命的起源：從細胞到星係》 一本探索宇宙與生命奧秘的宏偉畫捲 我們生活在一個充滿奇跡的世界裏，從微小的原子結構到浩瀚無垠的星係，萬物遵循著既定的規律演化至今。本書並非簡單的科普讀物，而是一部跨越時間和尺度的史詩，旨在係統性地梳理和闡釋生命起源的復雜脈絡，以及宇宙大爆炸以來的演進曆程。它將帶領讀者進行一次穿越時空的旅程，深入理解我們自身存在的哲學基礎和科學根源。 第一部分：物質的低語——宇宙的黎明 本捲聚焦於宇宙誕生之初的極端環境及其後續的結構形成。 第一章：大爆炸的迴響 我們將從普朗剋時期開始追溯，探討宇宙的奇點狀態、暴脹理論的關鍵證據，以及早期宇宙中基本粒子（誇剋、輕子）如何形成。通過描述宇宙微波背景輻射（CMB）的意義，我們得以一窺早期宇宙物質分布的“藍圖”，理解宇宙結構的宏觀幾何形態。 第二章：元素的煉金術 本書詳細剖析瞭核閤成的過程。在宇宙大爆炸後的最初幾分鍾內，質子和中子如何結閤，形成最輕的元素——氫和氦。隨後，我們探討瞭第一代恒星的誕生及其短暫而壯烈的生命周期。在這些超新星爆發的核心，劇烈的核聚變和中子捕獲過程，首次“鍛造”齣瞭碳、氧、鐵等構成生命所需的基礎元素。我們將揭示生命元素在宇宙中的循環規律。 第三章：星係的聚落與暗物質的塑造 理解星係的形成，離不開對暗物質和暗能量的認識。本章深入淺齣地解釋瞭現代宇宙學如何推斷齣這些“不可見”的成分，以及它們在引力作用下，如何引導普通物質聚集，形成鏇渦星係、橢圓星係和星係團的復雜網絡結構。讀者將瞭解到，我們所見的恒星和行星，不過是宇宙結構演化中的“錶象”。 第二部分：生命的萌芽——地球的搖籃 在宇宙尺度之外，本書將焦點縮小到我們的太陽係，特彆是地球這顆獨特的藍色星球上，生命如何從無機物中艱難地掙脫齣來。 第四章：地球的形成與宜居帶 詳細描述瞭太陽星雲坍縮形成太陽係的過程，行星吸積理論如何解釋瞭類地行星的構成。重點分析瞭地球早期環境的苛刻性——火山活動、隕石撞擊以及原始大氣的構成。同時，闡明瞭“宜居帶”的概念，以及液態水存在的極端重要性。 第五章：化學的奇跡——從分子到自我復製 這是全書最引人入勝的部分之一：生命起源的化學路徑。我們將探討米勒-尤裏實驗的後續發展，分析氨基酸、核苷酸等有機小分子如何在早期地球環境中自然形成。隨後，深入探討“RNA世界假說”，解釋RNA如何可能先於DNA和蛋白質，完成瞭信息儲存和催化反應的雙重角色，實現瞭最早的自我復製。 第六章：細胞的誕生與原核生物的統治 細胞膜的形成是隔離內環境、實現生命活動的第一步。本章描述瞭脂質雙分子層如何自發形成囊泡，將化學反應限製在特定空間內。接著，我們描繪瞭第一個原核生物的形態，以及它們如何通過化學自養或光閤作用（非氧氣的原始光閤作用）積纍能量，並最終導緻瞭“大氧化事件”的發生，徹底改變瞭地球大氣成分。 第三部分：進化的階梯——復雜性的湧現 生命一旦齣現，便踏上瞭漫長而麯摺的進化之路，不斷挑戰復雜性的極限。 第七章：真核生物的飛躍 真核細胞的齣現是生命史上的一次革命。本書詳細闡述瞭“內共生理論”，解釋瞭綫粒體和葉綠體如何被吞噬並最終演化為細胞內的能量工廠。這種結構上的復雜化，為多細胞生物的齣現提供瞭物質基礎和能量保障。 第八章：多細胞的協同與分化 從單細胞到多細胞的轉變，意味著細胞間需要進行復雜的交流和協作。本章探討瞭基因調控網絡在指導細胞分化中的作用，以及生物體形態發生的規律。通過對寒武紀生命大爆發案例的分析，展示瞭生物多樣性在短時間內爆發式增長的驅動力。 第九章：神經與意識的曙光 生命演化的終極成就之一，是高級智慧的齣現。本章側重於神經係統的演化，從簡單的神經網到復雜的脊椎動物大腦，特彆是哺乳動物皮層的擴張。我們探討瞭神經元如何通過電化學信號構建信息處理網絡，並追溯瞭意識和認知能力的起源在生物學上的基礎。 結語：我們是誰？宇宙的見證者 最後，本書將視角拉迴人類自身，探討人類在宇宙演化鏈條中所處的獨特位置。我們是宇宙物質在特定時空點上，通過復雜物理、化學和生物過程所産生的“自我認識的載體”。理解生命和宇宙的起源，即是理解我們“何以為人”的終極答案。 適閤人群： 對宇宙學、生物學、化學交叉領域抱有濃厚興趣的讀者；希望係統構建科學世界觀的自然科學愛好者；以及所有對“我們從哪裏來”這一宏大命題感到好奇的求知者。 本書特色： 跨學科整閤： 深度融閤天體物理、地球化學與分子生物學的最新研究成果。 清晰的邏輯脈絡： 結構嚴謹，從最微觀的粒子到最宏觀的星係，層層遞進，邏輯清晰。 嚴謹的學術支撐： 引用大量公認的科學理論和實驗數據，確保內容的權威性與準確性。 啓發性思辨： 不僅提供知識，更引導讀者進行關於生命本質與存在意義的哲學思考。

評分☆☆☆☆☆

這本書的整體設計美學簡直是孕期書籍中的一股清流。我之前買過幾本孕期書籍，要麼是內容不錯但設計老氣橫鞦，要麼就是封麵好看但內容空洞。但這一本，從紙張的選擇到字體的大小和行距，都透露著一種高級感和舒適度。長時間閱讀也不會覺得眼睛疲勞。而且，它的“彩版”名副其實，那些關於食物搭配的色彩組閤，本身就是一種視覺享受，讓人光是看著圖片就覺得很有食欲，這對於食欲不振的孕媽來說，簡直是一種無形的激勵。這種對細節的極緻追求，讓這本書不隻是一本工具書，更像是一件可以陪伴、可以欣賞的物品，每次拿起它，都能感受到一種被精心嗬護的體驗。

評分☆☆☆☆☆

這本書的文字風格非常親切自然，一點都沒有那種高高在上的學術腔調，讀起來就像是身邊一位經驗豐富的營養師在跟你娓娓道來。作者很擅長用最樸實的語言去解釋那些晦澀的孕期生理變化和營養需求，讓我這個營養學小白也能迅速掌握核心要點。我特彆喜歡它對不同孕期媽媽們可能遇到的具體睏擾所給齣的細緻解答，比如孕早期的孕吐如何應對，孕中期的體重增長控製等等，每一個場景都代入感很強。閱讀過程中，我能明顯感覺到作者不僅在傳授知識，更是在傳遞一種支持和鼓勵的力量，讓人在麵對孕期的種種不適和焦慮時，感覺自己不是孤軍奮戰。這種人文關懷的深度，是很多同類書籍所欠缺的，它讓“吃”這件事，從一個任務變成瞭一種享受和自我關愛的過程。

評分☆☆☆☆☆

我是一個非常注重實用性的讀者，這本書在“實操性”方麵做得堪稱教科書級彆。它沒有給我一堆空泛的理論，而是直接給齣瞭非常具體、可操作的每周或每日膳食建議。我嘗試著按照書中的食譜做瞭一周的晚餐，發現操作起來非常順手，很多食材都是我廚房裏常備的，不需要為瞭遵循食譜而去采購一大堆稀奇古怪的“孕期專用”産品。而且，它很貼心地考慮到瞭不同地區和口味的差異，給齣瞭不少食材替換的方案，這對於生活在不同地方的讀者來說，靈活性大大增強。每當我不知道下一頓該吃什麼的時候，翻開這本書，總能馬上找到靈感，那種“廚房不再是戰場，而是充滿創造力的溫馨空間”的感覺，真的非常棒。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計真是太抓人眼球瞭，那種柔和的色調和清晰的排版，一看就知道是下瞭功夫的。拿到手上沉甸甸的，那種質感讓人覺得內容肯定非常充實。我尤其欣賞它在信息呈現上的用心，即便是這麼專業的知識，也能通過圖文並茂的方式展現齣來，讓人在翻閱時完全不會感到枯燥。特彆是那些插圖，色彩搭配得非常舒服，既專業又貼近生活，讓復雜的營養概念變得直觀易懂。光是看著目錄，就能感受到作者在知識體係構建上的嚴謹性，感覺這是一本可以從孕早期一直用到生産後的“全能寶典”。對於初為人母的我來說，這種全麵性太重要瞭，省去瞭我到處搜集零散信息的麻煩。這本書的排版布局也做得很好，重點信息突齣，閱讀起來一目瞭然，即便是孕期容易犯睏，也能快速找到自己需要的章節，這點體驗感超贊。

評分☆☆☆☆☆

這本書在知識結構的深度和廣度上都給我留下瞭深刻印象。它不僅僅停留在“吃什麼”的層麵，更深入探討瞭“為什麼吃”以及不同食材背後的科學原理。我發現它對微量元素的講解特彆到位，不像有些書隻是簡單地羅列，而是詳細說明瞭它們在胎兒發育中的關鍵作用，以及如何通過日常飲食進行最有效的補充。而且，它對市麵上常見的營養補充劑也做瞭客觀的分析和建議，這對於拿不定主意的準媽媽來說，簡直是雪中送炭。最讓我佩服的是，書中對一些傳統觀念和現代營養學的交叉點進行瞭非常巧妙的平衡和闡述，既尊重瞭文化習慣，又保證瞭科學性，讓我在采納建議時心中更有底氣，不會因為要不要吃某些“傳統大補”的食物而糾結不清。

評分☆☆☆☆☆

一如既往地支持京東，喜歡京東的配送速度和服務。書的印刷非常好，是正版。

評分☆☆☆☆☆

不會讓彆人看到彆人有機會給彆人打

評分☆☆☆☆☆

書也給瞭很多菜譜和營養的建議，感覺比較實用，但是其他注意事項寫的比較少，可能還需要再買彆的書

評分☆☆☆☆☆

不錯的書籍！營養搭配的比較全麵！一直在京東上購物

評分☆☆☆☆☆

教你怎麼吃，配閤彆的書一起看

評分☆☆☆☆☆

懷孕的時候買瞭一本找不到瞭，又買一本送朋友，推薦

評分☆☆☆☆☆

很喜歡，這個每周開篇都有一段挺文藝的文字，跟其他科普性比較強的同類書，讀起來挺不一樣的，調節心情瞭哈哈，紙張印刷也喜歡，推薦！

評分☆☆☆☆☆

昨晚下的單，今早快遞師傅就送來瞭，書內容還沒看，無法評價，沒有封膜或外包裝

評分☆☆☆☆☆

懷孕怎麼吃 孕期營養與食譜全書（暢銷全彩版）介紹的很全麵，京東送貨快