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张彩山 著

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店铺： 国教图书专营店

出版社： 天津科技

ISBN：9787530894859

商品编码：10721955061

开本：16

出版时间：2015-05-01

基本信息

书名：图解易筋经、洗髓经

定价：49.80元

作者：张彩山 编著

出版：天津科学技术出版社

版次：2015年5月第1版第1次印刷

字数：220000

页数：344

开本：16

内容简介

本书介绍一种健身的好方法，此功使神、体、气三者，即人的精神、形体和气息有效地结合起来，经过循序渐进、持之以恒的锻炼，从而使五脏六腑、十二经脉、奇经八脉乃至全身经脉得到充分的调理，进而达到保健强身、防病治病、抵御早衰、延年益寿的目的。 

后附《易筋经》原文与译文

       《洗髓经》原文与译文

目录

 

di一章走近《易筋经》《洗髓经》

第1节《易筋经》《洗髓经》

第2节内功修炼的基本原理与功效

第3节练功的基本手型

第4节练功的基本步型

第5节练功的呼吸法

第二章《易筋经》十六式

di一式达摩抖雪

第2式摘星换斗

第3式玉带旋珠

第4式和尚推磨

第5式童子拜天

第6式大鹏展翅右势

第7式大鹏展翅左势

第8式尊者玩珠

第9式玉兔寻草

第10式金刚托天

第11式倒拽九牛尾右势

第12式倒拽九牛尾左势

第13式九鬼拔马刀右势

第14式九鬼拔马刀左势

第15式卧虎扑食右势

第16式卧虎扑食左势

第三章《洗髓经》十二功

第1功鸣天鼓

第2功仙人抚顶

第3功抚面活血

第4功神龙生津

第5功命门健肾

第6功清理三焦

第7功旋转龙

第8功气沉丹田

第9功摩顶龙

第10功垂帘守窍（上丹田）

第11功颠倒乾坤（下丹田）

第12功灌顶洗髓

第四章《易筋经》《洗髓经》内功运身图正身二十七势

侧身八势

半身二十七势

屈身八势

折身十六势

扭身十八势

倒身六势

翻身十三势

行身三十四势

坐身四十九势

定身八势

卧身十势

附录

《易筋经》原文与译文

《洗髓经》原文与译文

 

 

序*走近《易筋经》《洗髓经》 

人人追捧的武学之祖《易筋经》《洗髓经》

在中国中部有一个风景秀丽的登封市，在它西面12千米处， 有一座山叫嵩山，在嵩山的五乳峰下面，有一座闻名世界的寺院，那就是被称为"禅宗祖庭，功夫圣地"的少林寺。《易筋经》《洗髓经》这两部经典的养生功法就出自这里。

公元6世纪时，天竺僧人菩提达摩历经千难万险来到少林寺，在少林寺首先宣传禅宗的教法，而后他借鉴、融合了中国的玄学文化，创造出充满对宇宙奥秘、人生真谛、养生真理的探索研究的《达摩易筋经》与《洗髓经》。

《易筋经》《洗髓经》是少林寺里zui早的功法之一，历来就很受人们的喜爱与追捧，之所以如此，是因为它们能使人的精神、形体、气息有效地结合在一起，长期坚持、循序渐进地认真修炼，可以充分调理人体脏腑、十二经脉、奇经八脉及全身经络，获得强身健体、防病去病、延年益寿的效果。

本书通过图解形式，详细讲解了《易筋经》《洗髓经》的动作步骤，将玄妙而神秘的易筋经、洗髓经一一展示给广大读者。

di一章大概介绍了《易筋经》《洗髓经》的由来、养生养心原理与内功修炼的基本原理，让读者在修炼易筋、洗髓二经前，对其有个大体的认识。并详细解说了练功前应掌握的基本手型、步型与呼吸法，让读者能够更轻松、明了地掌握与修炼功法。

第二章详细分解了《易筋经》十六式的招式动作，并在其后设置了动作要领与小结，为读者们提示修炼《易筋经》的要点与宜忌，让读者在修炼时，如同跟随师父一起修炼，减少了自行修炼会遇到的盲点。

第三章则详细分解了《洗髓经》十二功的招式动作，在其后也设有动作要领，向读者提示修炼每一功的要点与宜忌，让读者对武学中神秘而奥妙的洗髓功法有一个更加简单、清晰的了解，能够更轻松掌握，更容易练习。

第四章主要讲述了易筋、洗髓二经内功运身的招式与动作， 其中包括正身、侧身、半身、屈身、折身、扭身、倒身势、翻身、行身、坐身、定身以及卧身这十二部分，使读者在修炼功法之外，能够更进一步地修炼内功，调理脏腑、养生健身。

在书的最后，收录了《易筋经》《洗髓经》的原文与白话译文，方便想进一步研究此二经的读者进行借鉴。

本书通过轻松、易懂的语言，以及通俗明了、形象直观的图解，为读者缓缓揭开神秘而玄妙的《易筋经》与《洗髓经》二经，让读者能够更顺畅、细微地理解、修炼易筋、洗髓二经，利用此二经的功法更方便、灵活地养生养心。

我们相信，本书的出现对于读者来说，将使您对《达摩易筋经》《洗髓经》产生更为全面、深入的理解与认识，而我们采用的这种图解方式，能让您更加愉快、轻松地阅读。当然，由于编者自身水平能力的限制，我们在编写此书的过程中难免会出现一：些纰漏，在此诚恳地希望读者能够提出宝贵意见，以便我们在今；后的工作中改正，更好地满足您的要求。  

部分章节

 

 

《易筋经》《洗髓经》

《达摩易筋经》《洗髓经》的由来

对于《达摩易筋经》与《洗髓经》的由来，一种传说它们为南北朝时期天竺和尚达摩所创。达摩为了传播真经，宣传佛教， 独自一人从天竺（即如今的印度）一路弘扬佛法，来到中国，最后落迹于河南嵩山的少林寺。达摩看到少林寺内的和尚长年静坐参禅，很少活动，身体欠缺平衡而多有疾病，就教导了他们强身健体的功夫，以促使他们身心得到平衡发展。

达摩圆寂后，少林寺的僧人将他葬在了少室山附近的熊耳山上。后来传言说有人在山上看到了达摩，后人感到十分好奇，就打开了他的棺木察看，结果却发现达摩的骸骨全部消失了，棺木里只有一只鞋子。少林寺的僧人也在整理达摩的遗物时，发现了一个用蜡密密封闭的铁箱子。众人打开铁箱子，就看到里面有两本以梵文书写的经书。

由于当时少林寺内的大部分僧人只粗通梵文，所以对两本书的内容无法完全理解，二祖慧可对梵文了解相对多一些，他觉得达摩祖师遗留下来的经书肯定很重要，于是便带着《洗髓经》离开了少林寺，外出云游，寻找熟悉梵文的人，希望能翻译出经书的内容，将《易筋经》就留在了少林寺内。

几十年后，慧可在四川哦眉山遇到了印度著名的译师般剌密谛，委托他，将这两本经书翻译成了中文。这才使得名传天下的《易筋经》与《洗髓经》现于世人。

还有一种传说，是说《易筋经》《洗髓经》是中国秦代的古人创造的。无论是什么人创作了《易筋经》与《洗髓经》，练武之人都极为重视、崇敬这两本秘籍是不争的事实，少林寺也因此成为中国武学的鼻袓，甚至成就了 "天下武功出少林"这句名言。

《达摩易筋经》与《洗髓经》的含义

对于《易筋经》，名字里面的"易"字，是指变通、改换、蜕变，而"筋"字，是指人体内的筋骨、筋膜，"经"字，是指指南、法典。对于《洗髓经》，名字里面的"洗"字，是指清理、清除，"髓"字，是指人体内的骨髓、经脉。

对于修炼者来说，《易筋经》可以改变筋骨，锻炼命功，而《洗髓经》则可以改变经络，锻炼性功，二者合起来，才是完整的性命双修、强身健体、通经展脉的功法。

《易筋经》《洗髓经》在理论上，综合了儒、释、道、医各家所长；在功法上，着重吸收了道家的导引术，使其内功、外功相结合；在功效上，都兼具了 "增气长力，内壮神勇"的武术技击，以及"抻筋拔骨，疏通经络，洗经伐髓"的养生功效及功能。

易筋、洗髓一词本来自道家的用语，并不是佛家创造的。魏晋时期，道家求仙小说《汉武帝内传》中提到过："一年易气， 二年易血，三年易精，四年易脉，五年易髓，六年易骨，七年易筋，八年易发，九年易形。^这里的易筋之说是道家练气求长生的一种理想。宋代张君房则在《云笈七签，延陵君修真大略》这一道家书籍中明确提出了有关于"易髓""易筋"的说法。后来，佛家接受了道家的一些用语，并将它们进一步发扬光大。

 

《图解易筋经、洗髓经：内家武学养生秘典》 一、 古老智慧的传承与复兴 本书并非一本简单的武术招式汇编，而是深入挖掘中华民族深厚的养生与武学文化，将传说中少林寺两大镇寺之宝——《易筋经》与《洗髓经》的精髓，以图文并茂、通俗易懂的方式呈现给广大读者。这两部经典功法，历经千年岁月洗礼，无数仁人志士身体力行，印证了其无与伦比的养生价值与强身健体的奇效。 《易筋经》，相传由达摩祖师西来传授，以“筋”为核心，通过一系列独特的伸展、扭转、呼吸与意念导引，旨在疏通经络、强健筋骨、增强体质。其精妙之处在于，它并非单纯的外功练习，而是内外的和谐统一，以内养外，以气助力，达到“炼筋易骨、强身健体”的境界。长期习练，不仅能显著改善身体的柔韧性、力量与耐力，更能激活人体潜能，提升整体生命活力。 《洗髓经》，与《易筋经》相辅相成，更侧重于“髓”的锻炼。在中医理论中，“髓”与骨骼、神经系统、造血系统息息相关，是生命之本、精力之源。《洗髓经》以其独特的方法，直指精髓，通过特定的呼吸吐纳与脏腑导引，培补肾精，固本培元，从而达到“炼精化气、延年益寿”的目的。它所追求的，是生命力的深层滋养与升华，是一种从根本上提升生命质量的修行。 本书的出版，旨在将这两部古老而珍贵的功法，从神秘的传说中解脱出来，以现代人易于接受和理解的方式进行普及。我们力求在忠实于原著精髓的基础上，融入最新的运动学、生理学知识，并配合大量的写实插图与详细的动作分解，让每一个学习者都能清晰地掌握功法的要领，安全有效地进行练习。 二、 精心编排，循序渐进的学习体验 本书的结构设计，充分考虑了不同层次读者的学习需求。 基础篇：理论溯源与养生初探 在正式进入功法练习之前，我们会带领读者回顾《易筋经》与《洗髓经》的悠久历史渊源，探寻其在中国传统哲学、医学和武学思想中的地位。深入浅出地阐述“易筋”与“洗髓”的核心理念，解释经络、气血、脏腑等中医基础概念，为读者构建一个扎实的理论基础。 同时，本篇还将介绍这两部功法对于现代人常见的健康问题的改善作用，如颈肩腰腿疼痛、消化不良、失眠多梦、亚健康状态等，让读者从科学与养生的角度，深刻理解习练的意义与价值。我们还会提供一套简易的入门热身与舒展运动，帮助读者为后续功法练习做好身体上的准备。 《易筋经》详解：固本培元，筋骨强健 这部分是本书的核心内容之一。我们将《易筋经》的经典十三势（或依据不同流派的经典编排），以极其细致的方式进行拆解。 动作分解与图示： 每一个动作都配有高清、写实的真人示范插图，从起始姿势、动作过程、关键要点到结束姿势，都进行了详尽的标注。图示将采用多角度拍摄，力求将每一个细节都清晰呈现，让读者能够准确模仿。 呼吸与意念指导： 功法的练习，离不开呼吸与意念的配合。《易筋经》的呼吸方式，往往与动作同步，或采用特定的腹式呼吸、逆腹式呼吸。我们将详细讲解不同动作对应的呼吸节奏、深度与技巧，以及如何通过意念的引导，将体内的“气”导向特定的经络或部位，从而达到事半功倍的效果。 要点提示与禁忌： 在每个动作的讲解中，我们都会特别强调容易出错的地方，以及需要注意的细节，并列出练习过程中需要避免的错误方式。这对于初学者来说至关重要，可以避免走弯路，减少运动损伤。 进阶与变化： 对于已经掌握基本动作的练习者，我们将介绍功法的进阶练习方法，以及根据个人身体状况进行的适度调整与变化，确保功法能够长期适用，不断提升。 《洗髓经》秘传：精髓汇聚，生命升华 《洗髓经》的修炼，更为深邃，强调对内在精气神的体悟与调养。本部分将以同样严谨的态度，深入剖析《洗髓经》的修炼法门。 脏腑导引与气息吐纳： 《洗髓经》的精髓在于通过特定的呼吸法门与腹部、丹田的导引，达到滋养五脏六腑，培补肾精的目的。我们将重点讲解其独特的呼吸技巧，如“橐龠”呼吸法（模拟风箱鼓风吹火之状），以及如何通过意念引导气息在体内运行，濡养周身。 精气神合一的境界： 《洗髓经》的练习，不仅仅是身体的运动，更是精神层面的修炼。我们将阐述如何通过静心、调息，达到“精满、气足、神旺”的境界，从而实现生命力的内在升华。 体悟与实践： 考虑到《洗髓经》的某些修炼方法可能较为微妙，我们将通过大量的文字描述与理论阐释，帮助读者理解其深层含义，并提供一些辅助性的练习方法，如冥想、内观等，帮助读者更好地体悟功法。 注意事项与长期效益： 《洗髓经》的练习需要循序渐进，持之以恒。《洗髓经》的练习，更需要耐心与悟性，我们将强调练习中的心态调整，以及长期坚持所能带来的生命本质的改变，如精神状态的提升，免疫力的增强，乃至寿命的延长。 综合应用与养生之道 在掌握了《易筋经》与《洗髓经》各自的精髓之后，本书还将引导读者如何将两者有机结合，形成一套完整的养生体系。 功法配伍与练习计划： 根据不同的年龄、体质和养生需求，提供个性化的练习方案建议。例如，如何将《易筋经》的筋骨锻炼与《洗髓经》的精髓培补巧妙结合，制定周密的练习计划，确保练习效果的最大化。 生活方式的调适： 养生不仅在于功法练习，更在于日常生活的方方面面。本书还将提供关于饮食、起居、情志等方面的养生建议，强调“顺应自然，天人合一”的东方养生智慧，帮助读者将功法练习的益处延伸到生活的每一个角落。 常见问题解答与进阶指导： 针对练习过程中可能遇到的常见问题，如瓶颈期、平台期、身体不适等，提供专业的解答与指导。同时，为有志于更深层次探索者，提供进阶学习的方向与建议。 三、 科学严谨的表达与人性化的关怀 本书在内容呈现上，力求做到科学严谨，同时又不失人文关怀。 文字的通俗性与准确性： 我们力图用最朴实、最生动的语言，解释深奥的理论与复杂的动作，避免使用晦涩难懂的术语。同时，在保证通俗易懂的前提下，严格遵循了传统中医与武学理论的精髓，确保内容的准确性。 插图的精美与实用： 高质量的插图是本书的一大亮点。我们聘请了专业的画家与武术指导，精心绘制了大量写实、细腻的动作插图，每一个细节都力求精准，确保读者能够一目了然，轻松掌握。 实践性的指导： 本书不仅仅是知识的传授，更是实践的引导。我们提供的每一个建议、每一个动作分解，都具有极强的可操作性，鼓励读者亲身实践，在实践中获得体会与进步。 对身心健康的关注： 我们深知，真正的养生，是身心合一的。因此，在指导功法练习的同时，我们也高度重视对读者心理健康的引导，倡导积极乐观的生活态度，鼓励读者在练习中发现内心的宁静与平和。 四、 结语 《图解易筋经、洗髓经：内家武学养生秘典》是一本集历史、文化、养生、武学于一体的典籍。它不仅是学习《易筋经》与《洗髓经》功法的权威指南，更是开启健康长寿之门的钥匙。我们希望通过这本书，能够帮助更多人重新认识中国传统养生的魅力，掌握科学有效的健身方法，从而提升生命质量，活出健康、活力与精彩！ 请记住，身体是革命的本钱，健康是最大的财富。现在就开始，跟随本书的指引，开启您的健康之旅，探索生命的无限可能！

评分☆☆☆☆☆

说实话，我买这本书之前有些犹豫，主要是担心它会像市面上很多“养生”书籍一样，堆砌一些玄乎的理论，缺乏实际操作指导。然而，这本书的务实性超出了我的预期。它非常注重“养生”的实际效果，将易筋经的桩功和舒展动作与现代人常见的亚健康问题紧密结合起来。比如，针对久坐办公室导致的腰椎和颈椎问题，书中专门开辟了专题讲解如何通过特定的筋骨拉伸来缓解。我发现书中的很多建议非常符合人体力学常识，不是那种盲目追求“内力”或“气感”的空谈。我个人尤其欣赏它对“放松”这个概念的强调，很多时候我们练功练得太用力，反而适得其反，而这本书反复提醒读者要“松静自然”，这对于一个心浮气躁的现代人来说，是极其宝贵的提醒。这使得练习不再是一种负担，而更像是一种与身体的深度对话和修复。

评分☆☆☆☆☆

阅读体验上，这本书的装帧和纸张质量也值得称赞。这本《易筋经正版》的印刷质量非常精良，文字清晰，排版疏密得当，即便是长时间阅读也不会感到眼睛疲劳。更重要的是，它在保持传统韵味的同时，做到了很好的现代化处理。比如，对于一些古籍中模糊的术语，编者会给出通俗易懂的注解，而不是简单地照搬原文。这种对读者的尊重和对知识的严谨态度，让整个阅读过程变得非常享受。我习惯在练习前后翻阅，每次都能从中汲取新的理解。市面上很多武术书籍要么是老旧的影印本，要么是粗制滥造的盗版，阅读体验极差，而这本高质量的出版物，让传承千年的功法焕发了新的生命力，让人愿意珍藏和反复研习。

评分☆☆☆☆☆

这本《图解易筋经、洗髓经》的解读确实让人耳目一新。我一直对传统导引术非常感兴趣，但市面上很多版本要么文字晦涩难懂，要么图示过于简略，学起来总是不得要领。然而，拿到这本书后，我立刻感受到了它的用心之处。它不仅仅是简单地罗列动作，而是深入浅出地讲解了每一个姿势背后的原理，比如呼吸与意念的配合，如何引导气血运行到特定的经络部位。尤其是对于初学者来说，那些精细的图解，每一个关节的转动角度、身体的姿态，都标注得非常清晰，配合着文字说明，即便是零基础的人也能大致摸到门道。我尝试按照书中的指示练习了几个基础动作，第二天身体确实有一种舒展和通畅的感觉，尤其是肩颈部位的僵硬感明显减轻了不少。这种注重实践指导和理论阐述相结合的编排方式，使得原本高深的导引术变得触手可及，让人愿意长期坚持下去，而不是望而却步。它更像是一位经验丰富的老中医在身边耐心指导，而不是冷冰冰的教科书。

评分☆☆☆☆☆

我对这本书的评价是，它成功地架起了“古老智慧”与“现代生活”之间的桥梁。我过去总觉得，修炼这些传统功法需要脱离尘世，找一个清幽之地，但这本书提供的练习方法非常灵活，很多动作可以在很小的空间内完成，非常适合居住在城市公寓里的忙碌人士。我常常利用午休的间隙，或者睡前十分钟，做上几组简单的导引。更让我惊喜的是，书中对“洗髓经”的解析部分，强调了对内在脏腑的调理和精神层面的净化，这远超出了单纯的肢体锻炼范畴。它引导我关注自己的情绪波动与身体反应之间的微妙联系，提供了一套完整的、从外到内的自我调节系统。这不是一本速成的秘籍，而是一本能够伴随人一生、不断提供新发现的养生宝典。

评分☆☆☆☆☆

我是一个武术爱好者，从小接触过一些基础的拳术套路，但对于内功心法这一块一直处于懵懂状态。《图解易筋经、洗髓经》对于我来说，更像是一把开启武学大门的钥匙。书中对筋骨的锻造、对身体柔韧性的提升的讲解，让我明白了为什么很多传统武术的根基都在于“筋”。它不是直接教授一套复杂的拳法，而是教你如何把身体这个“硬件”打磨好。书中的一些拉伸和开合的练习，对于提升身体的整体协调性和爆发力有着潜移默化的影响。我将书中的某些开筋拔骨的练习融入到日常的武术训练中后，明显感觉到套路的流畅度和力量的穿透性都有了提升。它提供了一种更系统、更底层的心法来提升武术表现，而不是仅仅停留在招式层面，这一点对于追求更高境界的习武者来说，价值非凡。