圖解易筋經、洗髓經 易筋經正版 易筋經書 易筋經養生 武術書籍 武功 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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張彩山 著

圖書標籤:

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• 健康
• 中醫
• 書籍

店鋪： 國教圖書專營店

齣版社： 天津科技

ISBN：9787530894859

商品編碼：10721955061

開本：16

齣版時間：2015-05-01

基本信息

書名：圖解易筋經、洗髓經

定價：49.80元

作者：張彩山 編著

齣版：天津科學技術齣版社

版次：2015年5月第1版第1次印刷

字數：220000

頁數：344

開本：16

內容簡介

本書介紹一種健身的好方法，此功使神、體、氣三者，即人的精神、形體和氣息有效地結閤起來，經過循序漸進、持之以恒的鍛煉，從而使五髒六腑、十二經脈、奇經八脈乃至全身經脈得到充分的調理，進而達到保健強身、防病治病、抵禦早衰、延年益壽的目的。 

後附《易筋經》原文與譯文

       《洗髓經》原文與譯文

目錄

 

di一章走近《易筋經》《洗髓經》

第1節《易筋經》《洗髓經》

第2節內功修煉的基本原理與功效

第3節練功的基本手型

第4節練功的基本步型

第5節練功的呼吸法

第二章《易筋經》十六式

di一式達摩抖雪

第2式摘星換鬥

第3式玉帶鏇珠

第4式和尚推磨

第5式童子拜天

第6式大鵬展翅右勢

第7式大鵬展翅左勢

第8式尊者玩珠

第9式玉兔尋草

第10式金剛托天

第11式倒拽九牛尾右勢

第12式倒拽九牛尾左勢

第13式九鬼拔馬刀右勢

第14式九鬼拔馬刀左勢

第15式臥虎撲食右勢

第16式臥虎撲食左勢

第三章《洗髓經》十二功

第1功鳴天鼓

第2功仙人撫頂

第3功撫麵活血

第4功神龍生津

第5功命門健腎

第6功清理三焦

第7功鏇轉龍

第8功氣沉丹田

第9功摩頂龍

第10功垂簾守竅（上丹田）

第11功顛倒乾坤（下丹田）

第12功灌頂洗髓

第四章《易筋經》《洗髓經》內功運身圖正身二十七勢

側身八勢

半身二十七勢

屈身八勢

摺身十六勢

扭身十八勢

倒身六勢

翻身十三勢

行身三十四勢

坐身四十九勢

定身八勢

臥身十勢

附錄

《易筋經》原文與譯文

《洗髓經》原文與譯文

 

 

序*走近《易筋經》《洗髓經》 

人人追捧的武學之祖《易筋經》《洗髓經》

在中國中部有一個風景秀麗的登封市，在它西麵12韆米處， 有一座山叫嵩山，在嵩山的五乳峰下麵，有一座聞名世界的寺院，那就是被稱為"禪宗祖庭，功夫聖地"的少林寺。《易筋經》《洗髓經》這兩部經典的養生功法就齣自這裏。

公元6世紀時，天竺僧人菩提達摩曆經韆難萬險來到少林寺，在少林寺首先宣傳禪宗的教法，而後他藉鑒、融閤瞭中國的玄學文化，創造齣充滿對宇宙奧秘、人生真諦、養生真理的探索研究的《達摩易筋經》與《洗髓經》。

《易筋經》《洗髓經》是少林寺裏zui早的功法之一，曆來就很受人們的喜愛與追捧，之所以如此，是因為它們能使人的精神、形體、氣息有效地結閤在一起，長期堅持、循序漸進地認真修煉，可以充分調理人體髒腑、十二經脈、奇經八脈及全身經絡，獲得強身健體、防病去病、延年益壽的效果。

本書通過圖解形式，詳細講解瞭《易筋經》《洗髓經》的動作步驟，將玄妙而神秘的易筋經、洗髓經一一展示給廣大讀者。

di一章大概介紹瞭《易筋經》《洗髓經》的由來、養生養心原理與內功修煉的基本原理，讓讀者在修煉易筋、洗髓二經前，對其有個大體的認識。並詳細解說瞭練功前應掌握的基本手型、步型與呼吸法，讓讀者能夠更輕鬆、明瞭地掌握與修煉功法。

第二章詳細分解瞭《易筋經》十六式的招式動作，並在其後設置瞭動作要領與小結，為讀者們提示修煉《易筋經》的要點與宜忌，讓讀者在修煉時，如同跟隨師父一起修煉，減少瞭自行修煉會遇到的盲點。

第三章則詳細分解瞭《洗髓經》十二功的招式動作，在其後也設有動作要領，嚮讀者提示修煉每一功的要點與宜忌，讓讀者對武學中神秘而奧妙的洗髓功法有一個更加簡單、清晰的瞭解，能夠更輕鬆掌握，更容易練習。

第四章主要講述瞭易筋、洗髓二經內功運身的招式與動作， 其中包括正身、側身、半身、屈身、摺身、扭身、倒身勢、翻身、行身、坐身、定身以及臥身這十二部分，使讀者在修煉功法之外，能夠更進一步地修煉內功，調理髒腑、養生健身。

在書的最後，收錄瞭《易筋經》《洗髓經》的原文與白話譯文，方便想進一步研究此二經的讀者進行藉鑒。

本書通過輕鬆、易懂的語言，以及通俗明瞭、形象直觀的圖解，為讀者緩緩揭開神秘而玄妙的《易筋經》與《洗髓經》二經，讓讀者能夠更順暢、細微地理解、修煉易筋、洗髓二經，利用此二經的功法更方便、靈活地養生養心。

我們相信，本書的齣現對於讀者來說，將使您對《達摩易筋經》《洗髓經》産生更為全麵、深入的理解與認識，而我們采用的這種圖解方式，能讓您更加愉快、輕鬆地閱讀。當然，由於編者自身水平能力的限製，我們在編寫此書的過程中難免會齣現一：些紕漏，在此誠懇地希望讀者能夠提齣寶貴意見，以便我們在今；後的工作中改正，更好地滿足您的要求。  

部分章節

 

 

《易筋經》《洗髓經》

《達摩易筋經》《洗髓經》的由來

對於《達摩易筋經》與《洗髓經》的由來，一種傳說它們為南北朝時期天竺和尚達摩所創。達摩為瞭傳播真經，宣傳佛教， 獨自一人從天竺（即如今的印度）一路弘揚佛法，來到中國，最後落跡於河南嵩山的少林寺。達摩看到少林寺內的和尚長年靜坐參禪，很少活動，身體欠缺平衡而多有疾病，就教導瞭他們強身健體的功夫，以促使他們身心得到平衡發展。

達摩圓寂後，少林寺的僧人將他葬在瞭少室山附近的熊耳山上。後來傳言說有人在山上看到瞭達摩，後人感到十分好奇，就打開瞭他的棺木察看，結果卻發現達摩的骸骨全部消失瞭，棺木裏隻有一隻鞋子。少林寺的僧人也在整理達摩的遺物時，發現瞭一個用蠟密密封閉的鐵箱子。眾人打開鐵箱子，就看到裏麵有兩本以梵文書寫的經書。

由於當時少林寺內的大部分僧人隻粗通梵文，所以對兩本書的內容無法完全理解，二祖慧可對梵文瞭解相對多一些，他覺得達摩祖師遺留下來的經書肯定很重要，於是便帶著《洗髓經》離開瞭少林寺，外齣雲遊，尋找熟悉梵文的人，希望能翻譯齣經書的內容，將《易筋經》就留在瞭少林寺內。

幾十年後，慧可在四川哦眉山遇到瞭印度著名的譯師般剌密諦，委托他，將這兩本經書翻譯成瞭中文。這纔使得名傳天下的《易筋經》與《洗髓經》現於世人。

還有一種傳說，是說《易筋經》《洗髓經》是中國秦代的古人創造的。無論是什麼人創作瞭《易筋經》與《洗髓經》，練武之人都極為重視、崇敬這兩本秘籍是不爭的事實，少林寺也因此成為中國武學的鼻袓，甚至成就瞭 "天下武功齣少林"這句名言。

《達摩易筋經》與《洗髓經》的含義

對於《易筋經》，名字裏麵的"易"字，是指變通、改換、蛻變，而"筋"字，是指人體內的筋骨、筋膜，"經"字，是指指南、法典。對於《洗髓經》，名字裏麵的"洗"字，是指清理、清除，"髓"字，是指人體內的骨髓、經脈。

對於修煉者來說，《易筋經》可以改變筋骨，鍛煉命功，而《洗髓經》則可以改變經絡，鍛煉性功，二者閤起來，纔是完整的性命雙修、強身健體、通經展脈的功法。

《易筋經》《洗髓經》在理論上，綜閤瞭儒、釋、道、醫各傢所長；在功法上，著重吸收瞭道傢的導引術，使其內功、外功相結閤；在功效上，都兼具瞭 "增氣長力，內壯神勇"的武術技擊，以及"抻筋拔骨，疏通經絡，洗經伐髓"的養生功效及功能。

易筋、洗髓一詞本來自道傢的用語，並不是佛傢創造的。魏晉時期，道傢求仙小說《漢武帝內傳》中提到過："一年易氣， 二年易血，三年易精，四年易脈，五年易髓，六年易骨，七年易筋，八年易發，九年易形。^這裏的易筋之說是道傢練氣求長生的一種理想。宋代張君房則在《雲笈七簽，延陵君修真大略》這一道傢書籍中明確提齣瞭有關於"易髓""易筋"的說法。後來，佛傢接受瞭道傢的一些用語，並將它們進一步發揚光大。

 

《圖解易筋經、洗髓經：內傢武學養生秘典》 一、 古老智慧的傳承與復興 本書並非一本簡單的武術招式匯編，而是深入挖掘中華民族深厚的養生與武學文化，將傳說中少林寺兩大鎮寺之寶——《易筋經》與《洗髓經》的精髓，以圖文並茂、通俗易懂的方式呈現給廣大讀者。這兩部經典功法，曆經韆年歲月洗禮，無數仁人誌士身體力行，印證瞭其無與倫比的養生價值與強身健體的奇效。 《易筋經》，相傳由達摩祖師西來傳授，以“筋”為核心，通過一係列獨特的伸展、扭轉、呼吸與意念導引，旨在疏通經絡、強健筋骨、增強體質。其精妙之處在於，它並非單純的外功練習，而是內外的和諧統一，以內養外，以氣助力，達到“煉筋易骨、強身健體”的境界。長期習練，不僅能顯著改善身體的柔韌性、力量與耐力，更能激活人體潛能，提升整體生命活力。 《洗髓經》，與《易筋經》相輔相成，更側重於“髓”的鍛煉。在中醫理論中，“髓”與骨骼、神經係統、造血係統息息相關，是生命之本、精力之源。《洗髓經》以其獨特的方法，直指精髓，通過特定的呼吸吐納與髒腑導引，培補腎精，固本培元，從而達到“煉精化氣、延年益壽”的目的。它所追求的，是生命力的深層滋養與升華，是一種從根本上提升生命質量的修行。 本書的齣版，旨在將這兩部古老而珍貴的功法，從神秘的傳說中解脫齣來，以現代人易於接受和理解的方式進行普及。我們力求在忠實於原著精髓的基礎上，融入最新的運動學、生理學知識，並配閤大量的寫實插圖與詳細的動作分解，讓每一個學習者都能清晰地掌握功法的要領，安全有效地進行練習。 二、 精心編排，循序漸進的學習體驗 本書的結構設計，充分考慮瞭不同層次讀者的學習需求。 基礎篇：理論溯源與養生初探 在正式進入功法練習之前，我們會帶領讀者迴顧《易筋經》與《洗髓經》的悠久曆史淵源，探尋其在中國傳統哲學、醫學和武學思想中的地位。深入淺齣地闡述“易筋”與“洗髓”的核心理念，解釋經絡、氣血、髒腑等中醫基礎概念，為讀者構建一個紮實的理論基礎。 同時，本篇還將介紹這兩部功法對於現代人常見的健康問題的改善作用，如頸肩腰腿疼痛、消化不良、失眠多夢、亞健康狀態等，讓讀者從科學與養生的角度，深刻理解習練的意義與價值。我們還會提供一套簡易的入門熱身與舒展運動，幫助讀者為後續功法練習做好身體上的準備。 《易筋經》詳解：固本培元，筋骨強健 這部分是本書的核心內容之一。我們將《易筋經》的經典十三勢（或依據不同流派的經典編排），以極其細緻的方式進行拆解。 動作分解與圖示： 每一個動作都配有高清、寫實的真人示範插圖，從起始姿勢、動作過程、關鍵要點到結束姿勢，都進行瞭詳盡的標注。圖示將采用多角度拍攝，力求將每一個細節都清晰呈現，讓讀者能夠準確模仿。 呼吸與意念指導： 功法的練習，離不開呼吸與意念的配閤。《易筋經》的呼吸方式，往往與動作同步，或采用特定的腹式呼吸、逆腹式呼吸。我們將詳細講解不同動作對應的呼吸節奏、深度與技巧，以及如何通過意念的引導，將體內的“氣”導嚮特定的經絡或部位，從而達到事半功倍的效果。 要點提示與禁忌： 在每個動作的講解中，我們都會特彆強調容易齣錯的地方，以及需要注意的細節，並列齣練習過程中需要避免的錯誤方式。這對於初學者來說至關重要，可以避免走彎路，減少運動損傷。 進階與變化： 對於已經掌握基本動作的練習者，我們將介紹功法的進階練習方法，以及根據個人身體狀況進行的適度調整與變化，確保功法能夠長期適用，不斷提升。 《洗髓經》秘傳：精髓匯聚，生命升華 《洗髓經》的修煉，更為深邃，強調對內在精氣神的體悟與調養。本部分將以同樣嚴謹的態度，深入剖析《洗髓經》的修煉法門。 髒腑導引與氣息吐納： 《洗髓經》的精髓在於通過特定的呼吸法門與腹部、丹田的導引，達到滋養五髒六腑，培補腎精的目的。我們將重點講解其獨特的呼吸技巧，如“橐龠”呼吸法（模擬風箱鼓風吹火之狀），以及如何通過意念引導氣息在體內運行，濡養周身。 精氣神閤一的境界： 《洗髓經》的練習，不僅僅是身體的運動，更是精神層麵的修煉。我們將闡述如何通過靜心、調息，達到“精滿、氣足、神旺”的境界，從而實現生命力的內在升華。 體悟與實踐： 考慮到《洗髓經》的某些修煉方法可能較為微妙，我們將通過大量的文字描述與理論闡釋，幫助讀者理解其深層含義，並提供一些輔助性的練習方法，如冥想、內觀等，幫助讀者更好地體悟功法。 注意事項與長期效益： 《洗髓經》的練習需要循序漸進，持之以恒。《洗髓經》的練習，更需要耐心與悟性，我們將強調練習中的心態調整，以及長期堅持所能帶來的生命本質的改變，如精神狀態的提升，免疫力的增強，乃至壽命的延長。 綜閤應用與養生之道 在掌握瞭《易筋經》與《洗髓經》各自的精髓之後，本書還將引導讀者如何將兩者有機結閤，形成一套完整的養生體係。 功法配伍與練習計劃： 根據不同的年齡、體質和養生需求，提供個性化的練習方案建議。例如，如何將《易筋經》的筋骨鍛煉與《洗髓經》的精髓培補巧妙結閤，製定周密的練習計劃，確保練習效果的最大化。 生活方式的調適： 養生不僅在於功法練習，更在於日常生活的方方麵麵。本書還將提供關於飲食、起居、情誌等方麵的養生建議，強調“順應自然，天人閤一”的東方養生智慧，幫助讀者將功法練習的益處延伸到生活的每一個角落。 常見問題解答與進階指導： 針對練習過程中可能遇到的常見問題，如瓶頸期、平颱期、身體不適等，提供專業的解答與指導。同時，為有誌於更深層次探索者，提供進階學習的方嚮與建議。 三、 科學嚴謹的錶達與人性化的關懷 本書在內容呈現上，力求做到科學嚴謹，同時又不失人文關懷。 文字的通俗性與準確性： 我們力圖用最樸實、最生動的語言，解釋深奧的理論與復雜的動作，避免使用晦澀難懂的術語。同時，在保證通俗易懂的前提下，嚴格遵循瞭傳統中醫與武學理論的精髓，確保內容的準確性。 插圖的精美與實用： 高質量的插圖是本書的一大亮點。我們聘請瞭專業的畫傢與武術指導，精心繪製瞭大量寫實、細膩的動作插圖，每一個細節都力求精準，確保讀者能夠一目瞭然，輕鬆掌握。 實踐性的指導： 本書不僅僅是知識的傳授，更是實踐的引導。我們提供的每一個建議、每一個動作分解，都具有極強的可操作性，鼓勵讀者親身實踐，在實踐中獲得體會與進步。 對身心健康的關注： 我們深知，真正的養生，是身心閤一的。因此，在指導功法練習的同時，我們也高度重視對讀者心理健康的引導，倡導積極樂觀的生活態度，鼓勵讀者在練習中發現內心的寜靜與平和。 四、 結語 《圖解易筋經、洗髓經：內傢武學養生秘典》是一本集曆史、文化、養生、武學於一體的典籍。它不僅是學習《易筋經》與《洗髓經》功法的權威指南，更是開啓健康長壽之門的鑰匙。我們希望通過這本書，能夠幫助更多人重新認識中國傳統養生的魅力，掌握科學有效的健身方法，從而提升生命質量，活齣健康、活力與精彩！ 請記住，身體是革命的本錢，健康是最大的財富。現在就開始，跟隨本書的指引，開啓您的健康之旅，探索生命的無限可能！

評分☆☆☆☆☆

說實話，我買這本書之前有些猶豫，主要是擔心它會像市麵上很多“養生”書籍一樣，堆砌一些玄乎的理論，缺乏實際操作指導。然而，這本書的務實性超齣瞭我的預期。它非常注重“養生”的實際效果，將易筋經的樁功和舒展動作與現代人常見的亞健康問題緊密結閤起來。比如，針對久坐辦公室導緻的腰椎和頸椎問題，書中專門開闢瞭專題講解如何通過特定的筋骨拉伸來緩解。我發現書中的很多建議非常符閤人體力學常識，不是那種盲目追求“內力”或“氣感”的空談。我個人尤其欣賞它對“放鬆”這個概念的強調，很多時候我們練功練得太用力，反而適得其反，而這本書反復提醒讀者要“鬆靜自然”，這對於一個心浮氣躁的現代人來說，是極其寶貴的提醒。這使得練習不再是一種負擔，而更像是一種與身體的深度對話和修復。

評分☆☆☆☆☆

我對這本書的評價是，它成功地架起瞭“古老智慧”與“現代生活”之間的橋梁。我過去總覺得，修煉這些傳統功法需要脫離塵世，找一個清幽之地，但這本書提供的練習方法非常靈活，很多動作可以在很小的空間內完成，非常適閤居住在城市公寓裏的忙碌人士。我常常利用午休的間隙，或者睡前十分鍾，做上幾組簡單的導引。更讓我驚喜的是，書中對“洗髓經”的解析部分，強調瞭對內在髒腑的調理和精神層麵的淨化，這遠超齣瞭單純的肢體鍛煉範疇。它引導我關注自己的情緒波動與身體反應之間的微妙聯係，提供瞭一套完整的、從外到內的自我調節係統。這不是一本速成的秘籍，而是一本能夠伴隨人一生、不斷提供新發現的養生寶典。

評分☆☆☆☆☆

這本《圖解易筋經、洗髓經》的解讀確實讓人耳目一新。我一直對傳統導引術非常感興趣，但市麵上很多版本要麼文字晦澀難懂，要麼圖示過於簡略，學起來總是不得要領。然而，拿到這本書後，我立刻感受到瞭它的用心之處。它不僅僅是簡單地羅列動作，而是深入淺齣地講解瞭每一個姿勢背後的原理，比如呼吸與意念的配閤，如何引導氣血運行到特定的經絡部位。尤其是對於初學者來說，那些精細的圖解，每一個關節的轉動角度、身體的姿態，都標注得非常清晰，配閤著文字說明，即便是零基礎的人也能大緻摸到門道。我嘗試按照書中的指示練習瞭幾個基礎動作，第二天身體確實有一種舒展和通暢的感覺，尤其是肩頸部位的僵硬感明顯減輕瞭不少。這種注重實踐指導和理論闡述相結閤的編排方式，使得原本高深的導引術變得觸手可及，讓人願意長期堅持下去，而不是望而卻步。它更像是一位經驗豐富的老中醫在身邊耐心指導，而不是冷冰冰的教科書。

評分☆☆☆☆☆

我是一個武術愛好者，從小接觸過一些基礎的拳術套路，但對於內功心法這一塊一直處於懵懂狀態。《圖解易筋經、洗髓經》對於我來說，更像是一把開啓武學大門的鑰匙。書中對筋骨的鍛造、對身體柔韌性的提升的講解，讓我明白瞭為什麼很多傳統武術的根基都在於“筋”。它不是直接教授一套復雜的拳法，而是教你如何把身體這個“硬件”打磨好。書中的一些拉伸和開閤的練習，對於提升身體的整體協調性和爆發力有著潛移默化的影響。我將書中的某些開筋拔骨的練習融入到日常的武術訓練中後，明顯感覺到套路的流暢度和力量的穿透性都有瞭提升。它提供瞭一種更係統、更底層的心法來提升武術錶現，而不是僅僅停留在招式層麵，這一點對於追求更高境界的習武者來說，價值非凡。

評分☆☆☆☆☆

閱讀體驗上，這本書的裝幀和紙張質量也值得稱贊。這本《易筋經正版》的印刷質量非常精良，文字清晰，排版疏密得當，即便是長時間閱讀也不會感到眼睛疲勞。更重要的是，它在保持傳統韻味的同時，做到瞭很好的現代化處理。比如，對於一些古籍中模糊的術語，編者會給齣通俗易懂的注解，而不是簡單地照搬原文。這種對讀者的尊重和對知識的嚴謹態度，讓整個閱讀過程變得非常享受。我習慣在練習前後翻閱，每次都能從中汲取新的理解。市麵上很多武術書籍要麼是老舊的影印本，要麼是粗製濫造的盜版，閱讀體驗極差，而這本高質量的齣版物，讓傳承韆年的功法煥發瞭新的生命力，讓人願意珍藏和反復研習。