大學體育係列教材：體育·健康 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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吳兆祥，宋旭 著

圖書標籤:

• 大學體育
• 體育教學
• 健康教育
• 高校教材
• 體育健康
• 大學生
• 課程教材
• 運動健身
• 健康生活
• 體育科學

齣版社： 安徽大學齣版社

ISBN：9787811100440

版次：1

商品編碼：10735077

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2005-08-01

用紙：膠版紙

頁數：195

正文語種：中文

內容簡介

　　 21世紀，人類進入瞭新經濟時代。綜閤國力競爭的實質是民族素質的競爭，是人纔的競爭，是教育的競爭。在這樣的背景下，加強素質教育，尤其是進行體育和健康顯得更為重要。中共中央國務院《關於深化教育改革，全麵推進素質教育的決定》中指齣：“學校教育要樹立健康的指導思想，麵嚮全體學生，實施素質教育。”在這一思想的指導下，我們根據教育部頒發的《全國普通高等學校體育課程教學指導綱要》的精神，緊扣“終身體育”、“健康”這一主題，編寫瞭這套大學體育係列教材。這套教材，遵循體育課程建設的客觀規律，掌握體育發展新動態，並把體育文化、健康理念納入教材之中以增強大學生的體育與健康意識，發展他們的基本運動能力，培養其自願以在與體育鍛煉的習慣。
　　 該套教材共分6冊，由《體育·健康》、《田徑 ·遊戲》、《藍球· 排球·足球》、《乒乓球·羽毛球·網球》《武術·跆拳道》、《健美操·體育舞蹈·形體訓練》組成。行文深入淺齣，版麵圖文並茂，具有科學性 、係統性、先進性和實用性的特點，能滿足不同層次和不同興趣愛好的大學生的需要。
　　 本套教材由吳兆祥教授任主編並負責統稿，我們在編寫過程中得到安徽大學齣版社和有關高校的大力支持，在此一並緻謝！ 由於時間倉促，水平有限，雖力求完善，但不足之處，在所難免，懇請廣大師生批評指正。

目錄

前言
第一章 體育概述
第一節 體育的概念和組成
第二節 體育的功能
第三節 體育與現代人
第四節 現代社會對健康人的要求
第五節 終身體育與體育生活
第六節 運動與健康
思考題

第二章 高等學校體育
第一節 現代社會與高等學校體育
第二節 高等學校體育的地位、目的和任務
第三節 實現高校體育目的基本途徑
第四節 我國高校體育的展望
思考題

第三章 體育鍛煉
第一節 體育鍛煉的概念和意義
第二節 體育鍛煉的三大理論依據
第三節 體育鍛煉的原則
第四節 大學生自我身體鍛煉
思考題

第四章 體育競賽
第一節 體育競賽的意義與種類
第二節 體育競賽的方法
第三節 體育競賽觀賞
思考題

第五章 奧林匹剋運動會
第一節 古代奧林匹剋運動會
第二節 現代奧林匹剋運動會
第三節 現代奧運會與古代奧運會的比較
第四節 2008年北京奧運會
思考題

第六章 運動傷病的防治及康復
第一節 運動損傷概述
第二節 常見的運動損傷處理
第三節 體育鍛煉衛生知識
思考題

第七章 樹立健康第一的理念
第一節 健康的新概念
第二節 健康人應具備的標準和條件
第三節 人類健康麵臨的威脅
第四節 健康教育的意義、目的和任務
第五節 樹立健康第一的理念
思考題

第八章 環境與健康
第一節 自然環境對健康的影響
第二節 各種汙染對人體健康的危害
第三節 校園環境對人體健康的影響
第四節 社會環境對人體健康的影響
思考題

第九章 行為與健康
第一節 促進健康的行為
第二節 危害健康的行為
第三節 飲食與健康
思考題

第十章 大學生心理健康
第一節 大學生生理特點
第二節 大學生心理特點
第三節 大學生心理健康標準
第四節 德、智、體全麵發展與心理健康
第五節 大學生常見心理疾病
第六節 影響大學生心理健康的因素
第七節 大學生心理健康調適
第八節 體育鍛煉對大學生心理健康的影響
思考題

第十一章 大學生人際交往與健康
第一節 人際關係概念及作用
第二節 大學生的人際交往
第三節 大學生應建立健康的人際關係
思考題

第十二章 休閑體育
第一節 休閑體育的分類、功能及特點
第二節 不同體型、體質者的休閑體育項目選擇
第三節 不同個性者的休閑體育項目選擇
思考題
參考文獻

精彩書摘

（一）思想因素
對運動損傷缺乏認識，不能積極地采取必要的措施預防損傷的發生，思想上麻痹大意，盲目地進行鍛煉，不遵循運動訓練的原則與方法，在運動中情緒急躁，急於求成，或畏難、恐懼、過度緊張等。
（二）準備活動存在不足
其一，準備活動未做或做得不充分，不能使機體達到運動狀態，肌肉彈性不夠，收縮拉長緩慢，韌帶伸展性差，關節活動範圍小，易造成肌肉拉長或關節扭傷。
其二，準備活動的內容不閤理，特彆是在做一些專項運動時，所做的準備活動與專項運動不相符閤。不能充分活動運動中負擔重的身體部位，易造成局部的組織損傷。
其三，準備活動的時間掌握不閤理，有些準備活動做得太早，與正式運動間隔時間過長，或有時準備活動做的時間太長，當大負荷運動時，機體的興奮性已降低，此時易造成肌肉拉傷。
（三）運動技術特點與生理解剖特點衝突
是指某些運動技術違反瞭人體結構的特點、各器官係統功能活動的規律和運動力學原理。如籃球運動的技術特點要求膝關節經常處於半蹲位，做屈伸和扭轉動作，因此，膝關節的負荷較重，髖骨與股骨關節之間易發生異常的錯動、扭轉、撞擊而使髖骨勞損。
（四）身體功能狀況不良
在睡眠或休息不好、患病或傷病初愈階段，生理功能下降，運動能力降低，若此時參加劇烈運動，會肌肉無力、反應遲鈍、動作不協調，從而導緻運動損傷。
（五）外部環境因素
運動場地的缺點，如場地不平、跑道太硬、器械的安裝不符閤規定、缺乏必要的保護設施等。不良氣候的齣現也是緻傷的一個外部因素，如氣溫過高易發生中暑；氣溫過低易發生凍傷或因肌肉僵硬而導緻肌肉拉傷，光綫不良影響視力也可能造成損傷。

前言/序言

健康是生命的象徵，是幸福的保證，是事業成功的基礎，是人類永恒的話題。擁有健康的體魄、健美的身材，是每個人尤其是年輕人的美好願望，健康的身體是知識、理想和財富的載體，有瞭健康的身體，知識纔能為社會和個人帶來財富，纔能去享受生活，實現理想。有人這樣形象地比喻：健康的身體就如同數學中的“1”，知識、財富等如同這個1後麵若乾個“0”，如果沒有這個“1”，後麵的“0”再多也還是“0”。
21世紀，人類進入瞭新經濟時代。綜閤國力競爭的實質是民族素質的競爭，是人纔的競爭，是教育的競爭。在這樣的背景下，加強素質教育，尤其是進行體育和健康教育顯得更為重要。中共中央國務院《關於深化教育改革，全麵推進素質教育的決定》中指齣：“學校教育要樹立健康第一的指導思想，麵嚮全體學生，實施素質教育。”在這一思想的指導下，我們根據教育部頒發的《全國普通高等學校體育課程教學指導綱要》的精神，緊扣“終身體育”、“健康第一”這一主題，編寫瞭這套大學體育係列教材。

《運動科學導論：解鎖身體的潛能》 引言 在現代社會，健康已不再僅僅是身體無恙，更是一種積極的生活態度和全麵的生活質量。而體育運動，作為提升身體素質、促進心理健康、塑造健全人格的有效途徑，其重要性日益凸顯。然而，很多人對運動的認知仍停留在淺層，對如何科學、有效地進行體育鍛煉，如何最大限度地發揮身體的潛能，往往知之甚少。 《運動科學導論：解鎖身體的潛能》一書，正是為瞭填補這一認知空白而創作。它並非一本簡單羅列運動項目的教材，也不是一本教你如何成為奧運健將的秘籍，而是一本帶領讀者深入理解運動本質、科學原理、健康效益，並最終學會如何將運動融入日常生活，成為自身健康管理專傢的科普讀物。本書將以嚴謹的科學理論為基礎，輔以生動形象的案例和淺顯易懂的語言，幫助任何對身體健康和運動感興趣的讀者，都能找到屬於自己的運動之路。 第一部分：運動的身心奧秘 第一章：身體的語言——解剖與生理學基礎 骨骼與關節：生命的支撐與運動的基石。 本章將從基礎的骨骼結構和關節的運動方式入手，深入淺齣地解析它們在運動中扮演的角色。我們將瞭解人體的骨架是如何支撐我們的身體，又是如何通過關節的靈活性和穩定性來實現各種動作的。我們會探討骨骼的生長與強化，以及關節損傷的常見原因與預防。這部分內容旨在讓讀者認識到，每一次跳躍、每一次奔跑，都離不開骨骼和關節的協同工作。 肌肉與運動：力量、速度與耐力的源泉。 肌肉是身體運動的“發動機”。本章將詳細介紹肌肉的種類、結構以及它們是如何通過收縮和舒張産生力量的。我們將瞭解不同肌縴維的特點，以及它們如何決定瞭我們身體在力量、速度和耐力上的錶現。此外，還會講解肌肉的訓練原理，如何通過科學的訓練來增強肌肉力量、改善肌肉耐力，並避免肌肉損傷。 心血管係統：生命運動的血液循環。 強大的心血管係統是支撐持續運動的根本。本章將重點闡述心髒、血管和血液在運動中的作用。我們將學習心率、血壓等關鍵指標如何隨著運動強度而變化，以及規律的體育鍛煉如何有效提升心肺功能，降低心血管疾病的風險。我們會深入瞭解運動對血液循環的積極影響，以及它如何幫助身體更有效地輸送氧氣和營養物質。 呼吸係統：生命的能量補給站。 呼吸是生命活動的基礎，更是運動的能量保障。本章將聚焦呼吸係統，解析肺部的工作原理，以及在運動過程中，我們的呼吸頻率和深度是如何適應身體對氧氣的需求。我們將學習如何通過有效的呼吸技巧來提升運動錶現，改善身體的氧氣利用效率，並緩解運動疲勞。 神經係統與運動控製：大腦的智慧與身體的協調。 運動不僅僅是肌肉的力量，更是大腦精密的指揮和身體的默契配閤。本章將探討神經係統在運動中的核心作用，包括感覺輸入、運動指令的産生與傳遞，以及身體協調性、平衡感和反應速度的訓練。我們會瞭解大腦如何學習和優化運動技能，以及如何通過特定的訓練來提升身體的控製能力。 第二章：運動的能量學——身體如何獲取與利用能量 三大能量係統：無氧與有氧的協同作戰。 身體在運動時，能量的供應並非單一模式，而是由多種能量係統協同工作。本章將詳細介紹磷酸肌酸係統、糖酵解係統和氧化磷酸化係統這三大能量係統，並闡述它們在不同運動強度和持續時間下的激活與作用。讀者將明白，為何短跑需要爆發力，長跑則需要持久的耐力，這背後都有能量係統的支撐。 營養與燃料：為身體注入能量。 科學的營養是運動錶現和身體恢復的基石。本章將深入探討碳水化閤物、脂肪和蛋白質在運動中的角色，以及它們各自的能量供給功能。我們會學習如何根據不同的運動類型和目標，閤理安排膳食，確保身體獲得充足且均衡的能量。同時，還會討論水分、維生素和礦物質對運動錶現的影響，以及如何通過飲食來預防運動中的能量不足或過剩。 代謝與燃燒：熱量消耗的秘密。 許多人進行體育鍛煉的初衷之一是為瞭控製體重，而熱量消耗是其中的關鍵。本章將揭示身體的代謝過程，以及運動如何顯著提高熱量消耗。我們將學習基礎代謝率、運動代謝率的概念，並瞭解影響熱量消耗的各種因素，如運動強度、時長、個體差異等。這有助於讀者更科學地製定減重或增肌計劃。 第二部分：科學的運動實踐 第三章：訓練的藝術——原則、方法與進階 超負荷原則：挑戰身體，激發成長。 任何形式的進步都源於對現有能力的挑戰。本章將詳細闡述超負荷原則，即通過逐漸增加運動的強度、頻率或時長，來迫使身體産生適應性改變，從而提升體能。我們將學習如何巧妙地應用這一原則，避免過度訓練，實現持續的進步。 漸進性原則：循序漸進，穩步提升。 科學的訓練需要耐心和策略。本章將講解漸進性原則，強調訓練量和強度的逐步增加，以確保身體能夠適應新的負荷，並最大限度地減少受傷風險。我們將學習如何根據自身的體能水平，製定閤理的訓練計劃，避免急於求成。 特異性原則：量身定製，精準訓練。 不同的運動項目和訓練目標，需要不同的訓練方法。本章將深入探討特異性原則，即訓練內容應與目標運動或體能需求相匹配。我們將學習如何根據自己的運動項目（如跑步、遊泳、球類運動）或健身目標（如增肌、減脂、提高耐力），選擇最有效的訓練方式。 周期性訓練：計劃與恢復的智慧。 長期有效的訓練離不開科學的周期性規劃。本章將介紹周期性訓練的概念，包括如何將訓練劃分為不同的階段（如基礎期、強化期、調整期），以及如何平衡訓練負荷與恢復。我們將學習如何通過閤理的周期性安排，避免訓練平颱期，並保持長期的訓練熱情。 訓練計劃的製定與執行：從理論到實踐。 掌握瞭訓練原則，下一步就是將其轉化為可操作的計劃。本章將指導讀者如何根據自身的體能水平、訓練目標和時間安排，製定個性化的訓練計劃。我們將提供不同訓練模式（如力量訓練、耐力訓練、柔韌性訓練）的範例，並講解如何有效執行計劃，記錄訓練過程，並根據反饋進行調整。 第四章：傷害預防與康復：安全運動的保障 運動損傷的常見類型與成因。 瞭解潛在的風險纔能更好地規避。本章將係統介紹運動中常見的肌肉拉傷、扭傷、骨摺、肌腱炎等損傷的類型，並分析其發生的常見原因，如熱身不足、技術動作不當、過度疲勞、場地器械不閤適等。 科學熱身與整理活動：運動前的準備與運動後的恢復。 熱身和整理活動是運動過程中不可或缺的環節。本章將詳細講解科學熱身的重要性，包括動態拉伸、關節活動度訓練等，以及如何在運動結束後進行有效的整理活動，幫助肌肉恢復，緩解疲勞。 體能訓練與肌肉平衡：預防姿勢不良與慢性損傷。 許多運動損傷源於身體各部分力量和柔韌性的不平衡。本章將強調通過係統的體能訓練，特彆是針對核心肌群和拮抗肌群的訓練，來改善身體的姿勢，提高身體的穩定性，從而預防因姿勢不良引起的慢性損傷。 運動中的信號與應對：傾聽身體的聲音。 身體會發齣各種信號，提醒我們可能存在的風險。本章將指導讀者如何識彆運動中的疼痛、不適等信號，並學會如何根據不同的情況做齣正確的應對，及時停止運動，尋求專業幫助。 運動後康復的基本原則與方法。 當發生運動損傷後，科學的康復至關重要。本章將介紹運動損傷康復的基本原則，包括RICE原則（休息、冰敷、加壓、抬高）、早期活動、循序漸進的負重訓練以及重返運動的注意事項，幫助讀者安全有效地恢復運動能力。 第三部分：運動與健康生活 第五章：運動與身心健康：全麵提升生活質量 運動與情緒管理：釋放壓力，擁抱積極。 運動是天然的“情緒調節劑”。本章將深入探討體育運動對心理健康的影響，包括如何通過運動釋放壓力、緩解焦慮和抑鬱情緒，提升自信心和幸福感。我們將分享一些適閤不同人群的運動方式，以及如何將運動作為日常的情緒管理工具。 運動與睡眠質量：構建健康的生命節律。 良好的睡眠是身體恢復和健康的基礎。本章將分析運動如何影響睡眠質量，以及如何通過科學的運動安排來改善入睡睏難、提高睡眠深度。我們會探討運動的時機、強度對睡眠的影響，以及如何避免運動對睡眠産生負麵乾擾。 運動與認知功能：激活大腦，保持思維敏捷。 體育運動並非隻關乎身體，它對大腦同樣有著積極的促進作用。本章將介紹運動如何改善注意力、記憶力、學習能力和解決問題的能力，延緩大腦衰老。我們將瞭解不同類型的運動對認知功能的影響，以及如何通過運動來保持思維的活躍。 運動與社交互動：連接彼此，共享活力。 許多體育活動本身就具有社交屬性。本章將探討運動如何促進人與人之間的交流與閤作，增強團隊意識，建立友誼。我們將鼓勵讀者參與集體運動，享受運動帶來的社交樂趣，並從中獲得歸屬感和支持。 第六章：個性化運動方案：找到屬於你的最佳選擇 評估自身體能：起點決定方嚮。 在製定運動計劃之前，瞭解自身的體能狀況是第一步。本章將提供簡單易行的體能評估方法，幫助讀者瞭解自己的心肺功能、肌肉力量、柔韌性、平衡感等水平，為製定個性化方案提供依據。 根據目標選擇運動：健身、休閑或競技。 不同的運動目標需要不同的運動項目和訓練方式。本章將根據“健身”、“休閑”、“競技”這三大類目標，推薦相應的運動項目，並分析它們各自的特點和適宜人群。 運動項目與方式的靈活組閤：多樣性與趣味性。 避免單一的運動模式，增加運動的趣味性和全麵性。本章將介紹如何將不同類型的運動進行組閤，如力量訓練與有氧運動的結閤，靜態拉伸與動態活動穿插進行，以達到更全麵的體能提升，並保持訓練的新鮮感。 將運動融入日常生活：碎片化時間的利用。 現代生活節奏快，時間寶貴。本章將提供一些將運動融入日常生活的小技巧，如利用上下班時間、午間休息時間進行短時高效的運動，或者選擇步行、騎行等作為日常交通方式。 持續的動力與反饋：讓運動成為習慣。 堅持是運動成功的關鍵。本章將探討如何培養運動的內在動力，設定切閤實際的短期和長期目標，並建立有效的反饋機製，記錄進步，奬勵自己，從而讓運動真正成為一種健康的生活習慣。 結語 《運動科學導論：解鎖身體的潛能》並非止步於知識的傳授，它更希望能成為讀者開啓健康生活、探索身體無限可能的一把鑰匙。我們希望通過本書，讓您不僅瞭解“為何”運動，更懂得“如何”科學、健康、快樂地運動。願您在閱讀之後，能以更積極、更科學的態度擁抱體育運動，從而解鎖身體的潛能，收獲充沛的精力、健康的體魄和美好的心境，真正成為自己健康的主宰者。

評分☆☆☆☆☆

從教學方法的角度來看，這本書似乎非常鼓勵實踐和反思。它不僅僅是告訴你“怎麼做”，更會引導你去思考“你做得怎麼樣”。在每章的末尾，我注意到設置瞭一些“自我評估與記錄”的模塊，要求讀者記錄自己的運動日誌、睡眠質量以及主觀感受。這種“學習者中心”的設計，迫使我們主動參與到知識內化和習慣養成的過程中去。例如，在介紹核心力量訓練時，它會要求我們先嘗試一個基礎動作，然後對照書中的圖示對比自己的姿態，找齣偏差，而不是簡單地翻過一頁繼續學習下一個動作。這種“做中學、學中思”的模式，有效地將書本知識轉化為瞭個人的身體經驗。對於想要通過這本書來自我提升的讀者來說，這套教材提供瞭清晰的路徑圖，而不是一堆冷冰冰的理論知識，它真正地在教你如何成為一個對自己健康負責任的主導者。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和設計風格，說實話，挺齣乎我意料的。我原本以為這種教材都會是那種非常嚴肅、黑白為主的風格，但它在圖文搭配上做得相當用心。色彩的運用很剋製，但關鍵部位的插圖卻非常清晰和富有動感，特彆是涉及人體解剖結構和運動姿態糾正的部分，那些三維透視圖簡直是教科書級彆的展示。我特彆欣賞它在引入健康管理理念時所采用的圖錶和信息圖。比如，在講解營養學時，它沒有使用大段的文字描述，而是用瞭一個清晰的“能量平衡象限圖”，讓你一眼就能明白熱量攝入和消耗之間的關係，非常直觀。這種視覺化的處理方式，極大地降低瞭理解復雜概念的門檻，使得即便是對理論知識不太感興趣的同學，也能輕鬆地跟上節奏。閱讀過程中，我幾乎沒有遇到因為版麵擁擠或者字體太小而産生的閱讀疲勞，這在長時間學習中是個巨大的加分項，體現瞭齣版方對學生閱讀體驗的重視程度。

評分☆☆☆☆☆

這部關於大學體育和健康的教材，拿到手時就給人一種非常紮實的感覺。首先，從內容深度上來說，它似乎著重於將理論知識與實際應用緊密結閤。我記得其中有一章詳細闡述瞭運動生理學的基本原理，不僅僅是堆砌公式和名詞，而是用非常生動的案例解釋瞭為什麼某些訓練方法對提升心肺功能更為有效。比如，它會用一個典型的大學生的作息時間錶來分析如何安排碎片化的時間進行高效率的有氧訓練，這對於我們這種時間緊張的學生來說簡直是量身定製的指導。而且，教材在介紹不同運動項目時，比如籃球或田徑，它不僅僅停留在規則講解層麵，還深入挖掘瞭背後的戰術思維和身體協調性的要求，讓我明白瞭“為什麼”要這樣做，而不是盲目地模仿。閱讀起來，你會發現作者對體育教育的理解非常透徹，他們似乎在努力打破傳統體育課那種機械重復的刻闆印象，而是希望引導學生真正建立起終身體育的觀念。那種對科學訓練的推崇，貫穿始終，讓人感覺手裏的不僅僅是一本教科書，更像是一個私人教練的指導手冊。

評分☆☆☆☆☆

有一點讓我印象深刻，那就是它對體育精神和人文素養的探討。在介紹團體項目時，作者巧妙地融入瞭團隊協作、公平競爭以及體育道德等價值觀的討論。這些內容並不生硬，而是通過講述一些體育史上的經典案例或者體育界的榜樣故事來潛移默化地進行教育。這使得整本書不僅僅停留在技能訓練和生理知識的層麵，而上升到瞭對一種健康生活態度的培養。比如，它討論瞭體育在促進社會融閤方麵的作用，讓我意識到體育鍛煉的意義遠超個人範疇。這本書似乎在嚮我們傳達一個信息：真正的“體育”教育，是塑造健全人格的一部分。這種對人文精神的關注，使得這本書在眾多技能導嚮的教材中脫穎而齣，讓閱讀體驗充滿瞭積極嚮上的力量，讓人覺得學習它不僅是對身體的投資，也是對精神世界的豐富。

評分☆☆☆☆☆

最讓我感到驚喜的是，這套教材在“健康”這個維度上的處理，遠超齣瞭我對於傳統“體育課本”的預期。它並沒有把健康僅僅局限於“不生病”，而是將其拓展到瞭心理調適和壓力管理層麵。其中專門闢齣一章討論瞭大學生活中常見的焦慮和運動的積極影響，這在我的成長過程中是非常及時的提醒。作者引用瞭一些心理學研究成果，解釋瞭運動如何通過內啡肽的釋放來改善情緒，這種跨學科的融閤讓教材顯得更有深度和人性關懷。此外，對於運動損傷的預防和急救知識，它也介紹得非常詳盡和務實。不是那種泛泛而談的建議，而是細緻到不同的扭傷應該采取何種RICE原則，以及何時應該尋求專業醫療幫助。這不僅僅是體育教育，更像是生活技能的傳授，讓這本書的實用價值大大提升，確保我們在追求體能提升的同時，也能保障自身的安全。