大学体育系列教材：体育·健康 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

吴兆祥，宋旭 著

图书标签:

• 大学体育
• 体育教学
• 健康教育
• 高校教材
• 体育健康
• 大学生
• 课程教材
• 运动健身
• 健康生活
• 体育科学

出版社： 安徽大学出版社

ISBN：9787811100440

版次：1

商品编码：10735077

包装：平装

开本：16开

出版时间：2005-08-01

用纸：胶版纸

页数：195

正文语种：中文

内容简介

　　 21世纪，人类进入了新经济时代。综合国力竞争的实质是民族素质的竞争，是人才的竞争，是教育的竞争。在这样的背景下，加强素质教育，尤其是进行体育和健康显得更为重要。中共中央国务院《关于深化教育改革，全面推进素质教育的决定》中指出：“学校教育要树立健康的指导思想，面向全体学生，实施素质教育。”在这一思想的指导下，我们根据教育部颁发的《全国普通高等学校体育课程教学指导纲要》的精神，紧扣“终身体育”、“健康”这一主题，编写了这套大学体育系列教材。这套教材，遵循体育课程建设的客观规律，掌握体育发展新动态，并把体育文化、健康理念纳入教材之中以增强大学生的体育与健康意识，发展他们的基本运动能力，培养其自愿以在与体育锻炼的习惯。
　　 该套教材共分6册，由《体育·健康》、《田径 ·游戏》、《蓝球· 排球·足球》、《乒乓球·羽毛球·网球》《武术·跆拳道》、《健美操·体育舞蹈·形体训练》组成。行文深入浅出，版面图文并茂，具有科学性 、系统性、先进性和实用性的特点，能满足不同层次和不同兴趣爱好的大学生的需要。
　　 本套教材由吴兆祥教授任主编并负责统稿，我们在编写过程中得到安徽大学出版社和有关高校的大力支持，在此一并致谢！ 由于时间仓促，水平有限，虽力求完善，但不足之处，在所难免，恳请广大师生批评指正。

目录

前言
第一章 体育概述
第一节 体育的概念和组成
第二节 体育的功能
第三节 体育与现代人
第四节 现代社会对健康人的要求
第五节 终身体育与体育生活
第六节 运动与健康
思考题

第二章 高等学校体育
第一节 现代社会与高等学校体育
第二节 高等学校体育的地位、目的和任务
第三节 实现高校体育目的基本途径
第四节 我国高校体育的展望
思考题

第三章 体育锻炼
第一节 体育锻炼的概念和意义
第二节 体育锻炼的三大理论依据
第三节 体育锻炼的原则
第四节 大学生自我身体锻炼
思考题

第四章 体育竞赛
第一节 体育竞赛的意义与种类
第二节 体育竞赛的方法
第三节 体育竞赛观赏
思考题

第五章 奥林匹克运动会
第一节 古代奥林匹克运动会
第二节 现代奥林匹克运动会
第三节 现代奥运会与古代奥运会的比较
第四节 2008年北京奥运会
思考题

第六章 运动伤病的防治及康复
第一节 运动损伤概述
第二节 常见的运动损伤处理
第三节 体育锻炼卫生知识
思考题

第七章 树立健康第一的理念
第一节 健康的新概念
第二节 健康人应具备的标准和条件
第三节 人类健康面临的威胁
第四节 健康教育的意义、目的和任务
第五节 树立健康第一的理念
思考题

第八章 环境与健康
第一节 自然环境对健康的影响
第二节 各种污染对人体健康的危害
第三节 校园环境对人体健康的影响
第四节 社会环境对人体健康的影响
思考题

第九章 行为与健康
第一节 促进健康的行为
第二节 危害健康的行为
第三节 饮食与健康
思考题

第十章 大学生心理健康
第一节 大学生生理特点
第二节 大学生心理特点
第三节 大学生心理健康标准
第四节 德、智、体全面发展与心理健康
第五节 大学生常见心理疾病
第六节 影响大学生心理健康的因素
第七节 大学生心理健康调适
第八节 体育锻炼对大学生心理健康的影响
思考题

第十一章 大学生人际交往与健康
第一节 人际关系概念及作用
第二节 大学生的人际交往
第三节 大学生应建立健康的人际关系
思考题

第十二章 休闲体育
第一节 休闲体育的分类、功能及特点
第二节 不同体型、体质者的休闲体育项目选择
第三节 不同个性者的休闲体育项目选择
思考题
参考文献

精彩书摘

（一）思想因素
对运动损伤缺乏认识，不能积极地采取必要的措施预防损伤的发生，思想上麻痹大意，盲目地进行锻炼，不遵循运动训练的原则与方法，在运动中情绪急躁，急于求成，或畏难、恐惧、过度紧张等。
（二）准备活动存在不足
其一，准备活动未做或做得不充分，不能使机体达到运动状态，肌肉弹性不够，收缩拉长缓慢，韧带伸展性差，关节活动范围小，易造成肌肉拉长或关节扭伤。
其二，准备活动的内容不合理，特别是在做一些专项运动时，所做的准备活动与专项运动不相符合。不能充分活动运动中负担重的身体部位，易造成局部的组织损伤。
其三，准备活动的时间掌握不合理，有些准备活动做得太早，与正式运动间隔时间过长，或有时准备活动做的时间太长，当大负荷运动时，机体的兴奋性已降低，此时易造成肌肉拉伤。
（三）运动技术特点与生理解剖特点冲突
是指某些运动技术违反了人体结构的特点、各器官系统功能活动的规律和运动力学原理。如篮球运动的技术特点要求膝关节经常处于半蹲位，做屈伸和扭转动作，因此，膝关节的负荷较重，髋骨与股骨关节之间易发生异常的错动、扭转、撞击而使髋骨劳损。
（四）身体功能状况不良
在睡眠或休息不好、患病或伤病初愈阶段，生理功能下降，运动能力降低，若此时参加剧烈运动，会肌肉无力、反应迟钝、动作不协调，从而导致运动损伤。
（五）外部环境因素
运动场地的缺点，如场地不平、跑道太硬、器械的安装不符合规定、缺乏必要的保护设施等。不良气候的出现也是致伤的一个外部因素，如气温过高易发生中暑；气温过低易发生冻伤或因肌肉僵硬而导致肌肉拉伤，光线不良影响视力也可能造成损伤。

前言/序言

健康是生命的象征，是幸福的保证，是事业成功的基础，是人类永恒的话题。拥有健康的体魄、健美的身材，是每个人尤其是年轻人的美好愿望，健康的身体是知识、理想和财富的载体，有了健康的身体，知识才能为社会和个人带来财富，才能去享受生活，实现理想。有人这样形象地比喻：健康的身体就如同数学中的“1”，知识、财富等如同这个1后面若干个“0”，如果没有这个“1”，后面的“0”再多也还是“0”。
21世纪，人类进入了新经济时代。综合国力竞争的实质是民族素质的竞争，是人才的竞争，是教育的竞争。在这样的背景下，加强素质教育，尤其是进行体育和健康教育显得更为重要。中共中央国务院《关于深化教育改革，全面推进素质教育的决定》中指出：“学校教育要树立健康第一的指导思想，面向全体学生，实施素质教育。”在这一思想的指导下，我们根据教育部颁发的《全国普通高等学校体育课程教学指导纲要》的精神，紧扣“终身体育”、“健康第一”这一主题，编写了这套大学体育系列教材。

《运动科学导论：解锁身体的潜能》 引言 在现代社会，健康已不再仅仅是身体无恙，更是一种积极的生活态度和全面的生活质量。而体育运动，作为提升身体素质、促进心理健康、塑造健全人格的有效途径，其重要性日益凸显。然而，很多人对运动的认知仍停留在浅层，对如何科学、有效地进行体育锻炼，如何最大限度地发挥身体的潜能，往往知之甚少。 《运动科学导论：解锁身体的潜能》一书，正是为了填补这一认知空白而创作。它并非一本简单罗列运动项目的教材，也不是一本教你如何成为奥运健将的秘籍，而是一本带领读者深入理解运动本质、科学原理、健康效益，并最终学会如何将运动融入日常生活，成为自身健康管理专家的科普读物。本书将以严谨的科学理论为基础，辅以生动形象的案例和浅显易懂的语言，帮助任何对身体健康和运动感兴趣的读者，都能找到属于自己的运动之路。 第一部分：运动的身心奥秘 第一章：身体的语言——解剖与生理学基础 骨骼与关节：生命的支撑与运动的基石。 本章将从基础的骨骼结构和关节的运动方式入手，深入浅出地解析它们在运动中扮演的角色。我们将了解人体的骨架是如何支撑我们的身体，又是如何通过关节的灵活性和稳定性来实现各种动作的。我们会探讨骨骼的生长与强化，以及关节损伤的常见原因与预防。这部分内容旨在让读者认识到，每一次跳跃、每一次奔跑，都离不开骨骼和关节的协同工作。 肌肉与运动：力量、速度与耐力的源泉。 肌肉是身体运动的“发动机”。本章将详细介绍肌肉的种类、结构以及它们是如何通过收缩和舒张产生力量的。我们将了解不同肌纤维的特点，以及它们如何决定了我们身体在力量、速度和耐力上的表现。此外，还会讲解肌肉的训练原理，如何通过科学的训练来增强肌肉力量、改善肌肉耐力，并避免肌肉损伤。 心血管系统：生命运动的血液循环。 强大的心血管系统是支撑持续运动的根本。本章将重点阐述心脏、血管和血液在运动中的作用。我们将学习心率、血压等关键指标如何随着运动强度而变化，以及规律的体育锻炼如何有效提升心肺功能，降低心血管疾病的风险。我们会深入了解运动对血液循环的积极影响，以及它如何帮助身体更有效地输送氧气和营养物质。 呼吸系统：生命的能量补给站。 呼吸是生命活动的基础，更是运动的能量保障。本章将聚焦呼吸系统，解析肺部的工作原理，以及在运动过程中，我们的呼吸频率和深度是如何适应身体对氧气的需求。我们将学习如何通过有效的呼吸技巧来提升运动表现，改善身体的氧气利用效率，并缓解运动疲劳。 神经系统与运动控制：大脑的智慧与身体的协调。 运动不仅仅是肌肉的力量，更是大脑精密的指挥和身体的默契配合。本章将探讨神经系统在运动中的核心作用，包括感觉输入、运动指令的产生与传递，以及身体协调性、平衡感和反应速度的训练。我们会了解大脑如何学习和优化运动技能，以及如何通过特定的训练来提升身体的控制能力。 第二章：运动的能量学——身体如何获取与利用能量 三大能量系统：无氧与有氧的协同作战。 身体在运动时，能量的供应并非单一模式，而是由多种能量系统协同工作。本章将详细介绍磷酸肌酸系统、糖酵解系统和氧化磷酸化系统这三大能量系统，并阐述它们在不同运动强度和持续时间下的激活与作用。读者将明白，为何短跑需要爆发力，长跑则需要持久的耐力，这背后都有能量系统的支撑。 营养与燃料：为身体注入能量。 科学的营养是运动表现和身体恢复的基石。本章将深入探讨碳水化合物、脂肪和蛋白质在运动中的角色，以及它们各自的能量供给功能。我们会学习如何根据不同的运动类型和目标，合理安排膳食，确保身体获得充足且均衡的能量。同时，还会讨论水分、维生素和矿物质对运动表现的影响，以及如何通过饮食来预防运动中的能量不足或过剩。 代谢与燃烧：热量消耗的秘密。 许多人进行体育锻炼的初衷之一是为了控制体重，而热量消耗是其中的关键。本章将揭示身体的代谢过程，以及运动如何显著提高热量消耗。我们将学习基础代谢率、运动代谢率的概念，并了解影响热量消耗的各种因素，如运动强度、时长、个体差异等。这有助于读者更科学地制定减重或增肌计划。 第二部分：科学的运动实践 第三章：训练的艺术——原则、方法与进阶 超负荷原则：挑战身体，激发成长。 任何形式的进步都源于对现有能力的挑战。本章将详细阐述超负荷原则，即通过逐渐增加运动的强度、频率或时长，来迫使身体产生适应性改变，从而提升体能。我们将学习如何巧妙地应用这一原则，避免过度训练，实现持续的进步。 渐进性原则：循序渐进，稳步提升。 科学的训练需要耐心和策略。本章将讲解渐进性原则，强调训练量和强度的逐步增加，以确保身体能够适应新的负荷，并最大限度地减少受伤风险。我们将学习如何根据自身的体能水平，制定合理的训练计划，避免急于求成。 特异性原则：量身定制，精准训练。 不同的运动项目和训练目标，需要不同的训练方法。本章将深入探讨特异性原则，即训练内容应与目标运动或体能需求相匹配。我们将学习如何根据自己的运动项目（如跑步、游泳、球类运动）或健身目标（如增肌、减脂、提高耐力），选择最有效的训练方式。 周期性训练：计划与恢复的智慧。 长期有效的训练离不开科学的周期性规划。本章将介绍周期性训练的概念，包括如何将训练划分为不同的阶段（如基础期、强化期、调整期），以及如何平衡训练负荷与恢复。我们将学习如何通过合理的周期性安排，避免训练平台期，并保持长期的训练热情。 训练计划的制定与执行：从理论到实践。 掌握了训练原则，下一步就是将其转化为可操作的计划。本章将指导读者如何根据自身的体能水平、训练目标和时间安排，制定个性化的训练计划。我们将提供不同训练模式（如力量训练、耐力训练、柔韧性训练）的范例，并讲解如何有效执行计划，记录训练过程，并根据反馈进行调整。 第四章：伤害预防与康复：安全运动的保障 运动损伤的常见类型与成因。 了解潜在的风险才能更好地规避。本章将系统介绍运动中常见的肌肉拉伤、扭伤、骨折、肌腱炎等损伤的类型，并分析其发生的常见原因，如热身不足、技术动作不当、过度疲劳、场地器械不合适等。 科学热身与整理活动：运动前的准备与运动后的恢复。 热身和整理活动是运动过程中不可或缺的环节。本章将详细讲解科学热身的重要性，包括动态拉伸、关节活动度训练等，以及如何在运动结束后进行有效的整理活动，帮助肌肉恢复，缓解疲劳。 体能训练与肌肉平衡：预防姿势不良与慢性损伤。 许多运动损伤源于身体各部分力量和柔韧性的不平衡。本章将强调通过系统的体能训练，特别是针对核心肌群和拮抗肌群的训练，来改善身体的姿势，提高身体的稳定性，从而预防因姿势不良引起的慢性损伤。 运动中的信号与应对：倾听身体的声音。 身体会发出各种信号，提醒我们可能存在的风险。本章将指导读者如何识别运动中的疼痛、不适等信号，并学会如何根据不同的情况做出正确的应对，及时停止运动，寻求专业帮助。 运动后康复的基本原则与方法。 当发生运动损伤后，科学的康复至关重要。本章将介绍运动损伤康复的基本原则，包括RICE原则（休息、冰敷、加压、抬高）、早期活动、循序渐进的负重训练以及重返运动的注意事项，帮助读者安全有效地恢复运动能力。 第三部分：运动与健康生活 第五章：运动与身心健康：全面提升生活质量 运动与情绪管理：释放压力，拥抱积极。 运动是天然的“情绪调节剂”。本章将深入探讨体育运动对心理健康的影响，包括如何通过运动释放压力、缓解焦虑和抑郁情绪，提升自信心和幸福感。我们将分享一些适合不同人群的运动方式，以及如何将运动作为日常的情绪管理工具。 运动与睡眠质量：构建健康的生命节律。 良好的睡眠是身体恢复和健康的基础。本章将分析运动如何影响睡眠质量，以及如何通过科学的运动安排来改善入睡困难、提高睡眠深度。我们会探讨运动的时机、强度对睡眠的影响，以及如何避免运动对睡眠产生负面干扰。 运动与认知功能：激活大脑，保持思维敏捷。 体育运动并非只关乎身体，它对大脑同样有着积极的促进作用。本章将介绍运动如何改善注意力、记忆力、学习能力和解决问题的能力，延缓大脑衰老。我们将了解不同类型的运动对认知功能的影响，以及如何通过运动来保持思维的活跃。 运动与社交互动：连接彼此，共享活力。 许多体育活动本身就具有社交属性。本章将探讨运动如何促进人与人之间的交流与合作，增强团队意识，建立友谊。我们将鼓励读者参与集体运动，享受运动带来的社交乐趣，并从中获得归属感和支持。 第六章：个性化运动方案：找到属于你的最佳选择 评估自身体能：起点决定方向。 在制定运动计划之前，了解自身的体能状况是第一步。本章将提供简单易行的体能评估方法，帮助读者了解自己的心肺功能、肌肉力量、柔韧性、平衡感等水平，为制定个性化方案提供依据。 根据目标选择运动：健身、休闲或竞技。 不同的运动目标需要不同的运动项目和训练方式。本章将根据“健身”、“休闲”、“竞技”这三大类目标，推荐相应的运动项目，并分析它们各自的特点和适宜人群。 运动项目与方式的灵活组合：多样性与趣味性。 避免单一的运动模式，增加运动的趣味性和全面性。本章将介绍如何将不同类型的运动进行组合，如力量训练与有氧运动的结合，静态拉伸与动态活动穿插进行，以达到更全面的体能提升，并保持训练的新鲜感。 将运动融入日常生活：碎片化时间的利用。 现代生活节奏快，时间宝贵。本章将提供一些将运动融入日常生活的小技巧，如利用上下班时间、午间休息时间进行短时高效的运动，或者选择步行、骑行等作为日常交通方式。 持续的动力与反馈：让运动成为习惯。 坚持是运动成功的关键。本章将探讨如何培养运动的内在动力，设定切合实际的短期和长期目标，并建立有效的反馈机制，记录进步，奖励自己，从而让运动真正成为一种健康的生活习惯。 结语 《运动科学导论：解锁身体的潜能》并非止步于知识的传授，它更希望能成为读者开启健康生活、探索身体无限可能的一把钥匙。我们希望通过本书，让您不仅了解“为何”运动，更懂得“如何”科学、健康、快乐地运动。愿您在阅读之后，能以更积极、更科学的态度拥抱体育运动，从而解锁身体的潜能，收获充沛的精力、健康的体魄和美好的心境，真正成为自己健康的主宰者。

评分☆☆☆☆☆

这部关于大学体育和健康的教材，拿到手时就给人一种非常扎实的感觉。首先，从内容深度上来说，它似乎着重于将理论知识与实际应用紧密结合。我记得其中有一章详细阐述了运动生理学的基本原理，不仅仅是堆砌公式和名词，而是用非常生动的案例解释了为什么某些训练方法对提升心肺功能更为有效。比如，它会用一个典型的大学生的作息时间表来分析如何安排碎片化的时间进行高效率的有氧训练，这对于我们这种时间紧张的学生来说简直是量身定制的指导。而且，教材在介绍不同运动项目时，比如篮球或田径，它不仅仅停留在规则讲解层面，还深入挖掘了背后的战术思维和身体协调性的要求，让我明白了“为什么”要这样做，而不是盲目地模仿。阅读起来，你会发现作者对体育教育的理解非常透彻，他们似乎在努力打破传统体育课那种机械重复的刻板印象，而是希望引导学生真正建立起终身体育的观念。那种对科学训练的推崇，贯穿始终，让人感觉手里的不仅仅是一本教科书，更像是一个私人教练的指导手册。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和设计风格，说实话，挺出乎我意料的。我原本以为这种教材都会是那种非常严肃、黑白为主的风格，但它在图文搭配上做得相当用心。色彩的运用很克制，但关键部位的插图却非常清晰和富有动感，特别是涉及人体解剖结构和运动姿态纠正的部分，那些三维透视图简直是教科书级别的展示。我特别欣赏它在引入健康管理理念时所采用的图表和信息图。比如，在讲解营养学时，它没有使用大段的文字描述，而是用了一个清晰的“能量平衡象限图”，让你一眼就能明白热量摄入和消耗之间的关系，非常直观。这种视觉化的处理方式，极大地降低了理解复杂概念的门槛，使得即便是对理论知识不太感兴趣的同学，也能轻松地跟上节奏。阅读过程中，我几乎没有遇到因为版面拥挤或者字体太小而产生的阅读疲劳，这在长时间学习中是个巨大的加分项，体现了出版方对学生阅读体验的重视程度。

评分☆☆☆☆☆

有一点让我印象深刻，那就是它对体育精神和人文素养的探讨。在介绍团体项目时，作者巧妙地融入了团队协作、公平竞争以及体育道德等价值观的讨论。这些内容并不生硬，而是通过讲述一些体育史上的经典案例或者体育界的榜样故事来潜移默化地进行教育。这使得整本书不仅仅停留在技能训练和生理知识的层面，而上升到了对一种健康生活态度的培养。比如，它讨论了体育在促进社会融合方面的作用，让我意识到体育锻炼的意义远超个人范畴。这本书似乎在向我们传达一个信息：真正的“体育”教育，是塑造健全人格的一部分。这种对人文精神的关注，使得这本书在众多技能导向的教材中脱颖而出，让阅读体验充满了积极向上的力量，让人觉得学习它不仅是对身体的投资，也是对精神世界的丰富。

评分☆☆☆☆☆

从教学方法的角度来看，这本书似乎非常鼓励实践和反思。它不仅仅是告诉你“怎么做”，更会引导你去思考“你做得怎么样”。在每章的末尾，我注意到设置了一些“自我评估与记录”的模块，要求读者记录自己的运动日志、睡眠质量以及主观感受。这种“学习者中心”的设计，迫使我们主动参与到知识内化和习惯养成的过程中去。例如，在介绍核心力量训练时，它会要求我们先尝试一个基础动作，然后对照书中的图示对比自己的姿态，找出偏差，而不是简单地翻过一页继续学习下一个动作。这种“做中学、学中思”的模式，有效地将书本知识转化为了个人的身体经验。对于想要通过这本书来自我提升的读者来说，这套教材提供了清晰的路径图，而不是一堆冷冰冰的理论知识，它真正地在教你如何成为一个对自己健康负责任的主导者。

评分☆☆☆☆☆

最让我感到惊喜的是，这套教材在“健康”这个维度上的处理，远超出了我对于传统“体育课本”的预期。它并没有把健康仅仅局限于“不生病”，而是将其拓展到了心理调适和压力管理层面。其中专门辟出一章讨论了大学生活中常见的焦虑和运动的积极影响，这在我的成长过程中是非常及时的提醒。作者引用了一些心理学研究成果，解释了运动如何通过内啡肽的释放来改善情绪，这种跨学科的融合让教材显得更有深度和人性关怀。此外，对于运动损伤的预防和急救知识，它也介绍得非常详尽和务实。不是那种泛泛而谈的建议，而是细致到不同的扭伤应该采取何种RICE原则，以及何时应该寻求专业医疗帮助。这不仅仅是体育教育，更像是生活技能的传授，让这本书的实用价值大大提升，确保我们在追求体能提升的同时，也能保障自身的安全。