具体描述
内容简介
《大学生体育与健康教程》内容丰富，材料翔实，编排新颖，文笔流畅，分析精辟，是一本不可多得的好教材，适合各不同层次高校体育教学的需要，也可以作为体育教育工作者教学的参考资料。此外，教程在以现代公共体育教育为主体的同时，还包含了我国民族传统体育教学的内容，在目前的高校公共体育教材中，将少数民族体育内容写入其中的，该教程属首次。该教程具有较强的民族特色，特别适合我国民族地区高校体育的教学。内页插图
目录
第一章 体育与健康概述第一节 体育的概念与功能
第二节 健康的基本概念及影响因素
第三节 体育与健康的关系
第二章 体育锻炼的科学理论基础
第一节 体育运动的生理学基础
第二节 体育运动的心理学基础
第三节 体育锻炼与营养
第四节 体育锻炼对人体的积极作用
第三章 体育锻炼的科学方法
第一节 体育锻炼的基本原则
第二节 体育锻炼的内容和方法
第三节 运动处方
第四节 体育锻炼效果的自我评价
第四章 体育锻炼与卫生保健
第一节 体育锻炼的卫生常识
第二节 常见的运动损伤及其预防
第三节 运动性疲劳与恢复
第五章 田径运动
第一节 田径运动概述
第二节 走
第三节 跑
第四节 跳跃
第五节 投掷
第六章 球类运动
第一节 篮球
第二节 排球
第三节 足球
第四节 兵乓球
第五节 羽毛球
第六节 网球
第七章 体操运动
第一节 体操运动概述
第二节 竞技性体操
第三节 艺术体操
第四节 健美操
第八章 游泳运动
第一节 游泳运动概述
第二节 熟悉水性的练习
第三节 游泳运动的基本技术及练习
第四节 游泳安全知识与防护
第九章 民族传统体育运动
第一节 武术运动
第二节 高脚竞速
第三节 陀螺运动
第四节 抢花炮运动
第五节 板鞋竞速
第六节 射弩运动
第七节 吹枪运动
第八节 蹴球运动
第九节 荡秋千运动
第十节 押加运动
参考文献
精彩书摘
（五）使学生了解健康教育的基本知识。拥有健康的生活方式在激烈的科技和市场竞争中，健康是高效率的载体。高效率必须要求较高的健康水平，一个身体体质不高的人，他的业务水平和专业能力很难得到充分发挥和更大的提高。许多事例和材料说明，身体良好，有效寿命就会延长，而有效寿命的长短将直接影响一个民族和国家发展的进程与速度。而学校体育和体育教学工作的重要任务就是增强学生体质，促进学生健康的发展。在我国，毛泽东是体育运动的积极提倡者和受益者，他在1917年发表的《体育之研究》一文中就曾指出：“体育是载知识之车，寓道德之舍……德智皆寄于体，无体是无德智也。”这一辩证唯物主义的论断鲜明地指出了学校体育是增进学生健康、增强学生体质最积极、最有效的方法。通过学校体育促进学生的健康成长，使学生具有健康的身体、良好的素质和充沛的精力。也正因为如此，学校体育必须加大改革力度，以改革促发展，提高学校体育工作质量。因为，健康的体魄是民族强盛的基础，也是一个国家富强文明的标志。
我国大学生年龄约在17～22岁，处在身体发育后期，高校体育教育不仅使学生体质得到增强，并且能促进智力的发展，培养学生敏锐的感知能力、想象力，形成良好的注意力和记忆力；可以培养学生高尚的思想道德品质、勇敢顽强的毅力和集体主义、爱国主义精神；还可以丰富课余文化生活，调剂精神，消除疲劳。高校体育又是国民体育的一部分，并且与我国体育事业的发展有着密切的关系。改善我国人民的健康状况，提高中华民族的身体素质和运动技术水平，是国家和社会的需要。大学生是国家的未来和希望，是社会主义建设和发展科学技术的生力军。每一个大学生都应该在刻苦钻研、勤奋学习的同时，积极投身到体育运动中去。要牢固地树立“终身体育”的思想，懂得科学锻炼身体、保养身体的方法，提高对体育的兴趣与爱好，使体育成为生活的一部分。高校体育教育既要有利于大学生在校期间健康地、精力充沛地学习和生活，又要有利于毕业后继续科学地进行身体锻炼，从而为祖国、为社会健康地工作几十年。
总之，体育是高等学校教育系统工程中的重要组成部分。体育教育是通过身体活动来增强体质，培养学生德、智、体全面发展的教育过程，是高等教育的重要组成部分，对塑造完美的“人”起着十分重要的作用。马克思把教育理解为三件事：智育、体育、技术教育。毛泽东在《体育之研究》一文中作了生动的描述：“体育一道配德育与智育，而德智皆寄于体，无体是无德智也。”这些充分说明了体育是培养、造就全面发展人才不可缺少的手段，也确定了体育在学校教育中的重要地位。
前言/序言
《大学生体育与健康教程》一书出版，值得庆贺，编写组让我作序，荣幸之至。我国大学基础体育，或者说大学公共体育教学改革的定位主要体现在“健康第一”、“以人为本”的主线思想上，也就是充分强调体育素质应有持续发展的动力并使体育素质教育成为推动体育教育及体育本身持续发展的源动力，具体主要体现在五方面：第一，应探索全新的课程建设理念观并理顺学科建设的理念观；第二，应清晰培养具有持续性发展动力的人才观；第三，进而规划科学合理的人才培养目标和学科及课程目标两个目标体系；第四，作为落实、实现以上三个战略的基础，也是最重要的内容，必须根植教材的结构、内容、教学形式与手段；第五，以上四方面的实现，除了充分发挥国内信息资源、理论创新能力和经验的优势外，还应充分利用国外的先进成果。
本教材的作者长期从事高等学校体育教学、训练和科研工作，集多年教学实践和科研经验，编写了《大学生体育与健康教程》一书，力图体现大学公共体育教学改革的上述要求。全书内容丰富，材料翔实，编排新颖，文笔流畅，分析精辟，是一本不可多得的好教材，适合各不同层次高校体育教学的需要，也可以作为体育教育工作者教学的参考资料。此外，教程在以现代公共体育教育为主体的同时，还包含了我国民族传统体育教学的内容，在目前的高校公共体育教材中，将少数民族体育内容写入其中的，该教程属首次。该教程具有较强的民族特色，特别适合我国民族地区高校体育的教学。
参加本教程编写的所有人员付出了辛勤的劳动，为今后本教程的实际应用和修订付出了艰辛的努力，希望编写组成员再接再厉，在使用过程中不断完善充实，为体育教育事业作出不懈的贡献。
用户评价
翻开这本书的时候，我本以为会是一本又厚又重的“工具书”，里面塞满了各种晦涩难懂的运动生理学名词和运动损伤的预防指南，结果却出乎意料的流畅易读。作者的叙事风格非常具有亲和力，读起来一点都不费劲，更像是阅读一本精心策划的“大学生活生存指南”。它巧妙地将体育理论融入到大学生日常场景中，比如如何科学选择食堂的饭菜以配合你的健身计划，而不是简单地列出营养成分表。我尤其欣赏其中关于“睡眠质量优化”的章节，它没有简单粗暴地要求早睡早起（这对于我们社团活动繁忙的人来说太不现实了），而是提供了一系列“助眠环境构建”的技巧，比如光线控制、声音屏蔽等等。这些细节的处理，体现了作者对现代大学生生活状态的深刻洞察。这本书的价值绝不仅仅在于教你怎么跑得更快跳得更高，更重要的是，它教我们如何构建一个可持续的、符合自身节奏的健康生活模式。它让我开始重新审视自己的作息习惯，从“被动应付”体检指标，转变为“主动管理”自己的精力和状态。这种思维的转变，远比学会一项新的运动技能来得宝贵。
评分说实话，我是一个对运动有天然排斥感的人，觉得流汗是件很麻烦的事情。所以，当我拿到这本《大学生体育与健康教程》时，我的预期是非常低的，我只希望能顺利通过期末的理论考核就行。然而，这本书最让我感到震撼的是它对“运动心理学”的阐述。它没有空泛地谈论坚持的重要性，而是深入剖析了“动机衰竭”的生理和心理机制，这太酷了！它让我明白了为什么我总是“三天打鱼两天晒网”，原来这背后是有科学依据的，而不是我意志力薄弱。书中介绍的“微习惯养成法”和“自我效能感提升策略”，简直是心理学与体育学的完美结合。我试着将每周去健身房的宏大目标，分解成了每天进行15分钟的“无压力”活动，比如跟着书里的视频做一套舒缓的瑜伽序列，奇妙的事情发生了——我开始期待这些短时间的活动，而不是畏惧它们。这本书的语言风格像是一位经验丰富、又非常懂得如何鼓励年轻人的导师，它从不指责你的不足，而是为你描绘出更美好的可能性，这种鼓励的力量是巨大的。
评分这本书的价值，远超出了我预期的任何一本体育教材。它最成功的地方在于，它成功地将“体育”从一个“必须完成的学分任务”提升到了“生活质量提升的工具”这个层面。我个人对传统体育测试非常不自信，总觉得跑不快、跳不高就是自己的生理缺陷。但这本书里有一章专门探讨了“个体化健康目标设定”，它明确指出，健康是相对的、个性化的，不必去追求绝对的体能标准。例如，它鼓励音乐专业的学生侧重于增强核心稳定性和呼吸控制，而给经常需要进行高强度辩论的学生提供压力释放的运动方案。这种高度的定制化视角，让我感到被尊重和理解。书中的案例分析非常丰富，涵盖了从营养失衡、运动损伤预防到应对校园心理焦虑等方方面面，几乎涵盖了大学生理健康的所有痛点。它不是一本让你学会如何跑完一万米的指南，而是一本让你学会如何带着健康、自信和能量度过未来四年的“生命蓝图”。我强烈推荐给所有觉得体育与自己无关的大学生，这本书会彻底改变你的想法。
评分这本《大学生体育与健康教程》简直是为我们这些整天泡在图书馆和电脑前的学生量身定制的！我一直觉得大学生活就是和咖啡因、熬夜、以及期末论文搏斗，身体素质直线下降。说实话，我对体育课的印象还停留在初高中那种机械的跑圈和枯燥的体测上。但是这本书的出现，彻底改变了我的看法。它不是那种硬邦邦的理论堆砌，而是非常注重“实践”和“生活化”。比如，书中关于如何利用碎片时间进行高效锻炼的章节，简直是我的救星。我试着采纳了书中提到的“番茄工作法”与简易拉伸相结合的建议，效果立竿见影，原本久坐导致的腰酸背痛奇迹般地得到了缓解。更让我惊喜的是，它把“健康”这个概念拓展到了心理层面。关于压力管理和情绪调节的那几章，文笔非常细腻，像是老朋友在耳边轻声开导，而不是生硬的教条灌输。它让我意识到，健康不仅仅是肌肉线条，更是面对论文截止日期时那种从容不迫的心态。这本书的排版也做得极好，图文并茂，很多动作指导的分解图清晰到闭着眼睛都能比划出来，对于我这种肢体协调性为负数的“文科生”来说，简直是福音。这本书真正做到了把“健康”这个抽象概念，落实到了我们每一个具体行动中去。
评分我给这本书的评价是：这是一本“逆袭”手册，而不是一本“教科书”。我平时对所有被冠以“教程”二字的读物都有天然的抗拒心理，总觉得它们是应付考试的工具。但《大学生体育与健康教程》完全颠覆了我的刻板印象。它的内容结构设计得非常新颖，并非传统的“基础理论——专项技能——测试考核”的线性结构。反而，它更侧重于“问题导向”，比如开篇就探讨了“大学新生体重管理困境”，然后层层深入地给出解决方案，这种代入感极强。我有个朋友，常年被颈椎病困扰，我们都劝他去看医生，但他总觉得是小毛病。直到这本书里详细分析了长时间使用笔记本电脑对手部和颈部肌肉的深层压力，并配上了极其形象的图解，他才真正重视起来，并开始尝试书中所推荐的办公室微运动。这本书的厉害之处在于，它把那些看似专业的运动康复知识，用最接地气的方式翻译给了我们这些非专业人士。它让你意识到，健康管理是贯穿你整个大学四年、乃至未来人生的一个长期项目，而不是一门需要临时抱佛脚的课程。
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