人體24小時使用手冊 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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吳天元 著

圖書標籤:

• 人體科學
• 健康指南
• 養生
• 醫學科普
• 身體機能
• 日常保健
• 健康生活
• 人體結構
• 健康手冊
• 自我護理

齣版社： 哈爾濱齣版社

ISBN：9787548402190

版次：1

商品編碼：10792021

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2011-07-01

用紙：膠版紙

頁數：204

正文語種：中文

編輯推薦

　　掌握瞭人體24小時生的真諦，就掌握瞭健康與美麗的奧秘！
　　23時～1時夜半之時養膽氣像珍惜曇花一樣珍惜你的膽
　　1時～3時雞鳴之時養肝血～經常失眠，少活十年
　　3時～5時黎明之時養肺經～～讓每一天的呼吸都順暢
　　5時～7時破曉之時養腸經～強壯的身體應從腸道健康開始
　　7時～9時朝食之時養胃經～細微之處養乾坤
　　9時～11時日禺之時養脾氣～養後天之本，聚一生之元氣
　　11時～13時日中之時要養心～照顧好心經就是最好的養生
　　13時～15時日跌之時養小腸～小腸好，猶如撿大寶
　　15時～17時日晡之時養膀胱膀胱通則百病不生
　　17時～19時日落之時養腎經一養腎固本，開啓你生命的發動機
　　19時～21時日夕之時養心包一用輕鬆加休閑的方式養護你的心包經
　　11時-23時定昏之時養三焦一給身體這颱精密機器注入最優質的潤滑油
　　一部大忙人必備的人體養生寶典，人要順著一天24小時的變化，做相應時間該做的養生事。掌握瞭人體24小時養生的真諦，就掌握瞭健康與美麗的奧秘。

內容簡介

　　《人體24小時使用手冊》以《黃帝內經》為理論基礎，結閤每天24小時人體的變化規律，建立起瞭一套科學、係統的養生理論。除瞭從中醫理論的角度闡述瞭24小時相應時間的養生要點和實踐方法外，還從膳食調配、運動宜忌、身心和諧等角度作瞭有益補充。這套養生方法易學易用，隻要在每天的24小時裏對應使用，就能起到養生保健、延年益壽的作用。另外，《人體24小時使用手冊》也是都市大忙人必備的養生美容、防病保健的寶典。
　　傳統中醫學認為，依據各個時辰人體的變化規律，可以有效地養護人體的每個髒器。比如在23時到次日3時是膽和肝當令的時間。你若沒能充分休息，第二天就會沒精打采，甚至很容易患膽結石和肝硬化。年輕人經常熬夜，從而很容易産生亞健康狀態，甚至會早衰；老年人生活規律，按照科學的作息時間來安排起居，根據規律來養護自己身體的不同器官，所以如今很多老年人反而比年輕人更健康。可見，在不同時辰對身體進行相應的養護，是決定人體健康的關鍵因素。
　　治療疾病和時辰變化有著很大的關係。比如說腦淤血、腦梗死等病癥經常會齣現在淩晨，而此時若能有人看護或采取一定的治療措施，患者病發的概率就會減小。又如，經常咳嗽的人也是常在淩晨發病，這就是此時肺當令的緣故，如果能在這時及時治療就能有很好的效果。
　　《人體24小時使用手冊》旨在讓讀者瞭解人的身體和時辰的關係，從而依據不同時辰的生理變化來養生.擁有健康與美麗。

目錄

第一章 23時～1時
夜半之時養膽氣——像珍惜曇花一樣珍惜你的膽
子時最好的養生方式是睡眠
夜半之時膽經當令的養生內涵
夜半養生先養膽，養膽之“道”重飲食
丹道中醫告訴你如何睡一個養生覺
經絡養生之道——春季養生敲膽經
女人的美麗來自深度睡眠

第二章 1時～3時
雞鳴之時養肝血——經常失眠，少活十年
醜時養生之道——停止打鼾，多活十年
肝者，將軍之官，謀慮齣焉
養肝飲食療法——把廚房變成藥房
護肝、治肝、養肝，運動為先
春天是祛病養肝的良機
肝經的養生哲學——避免生悶氣

第三章 3時～5時
黎明之時養肺經——讓每一天的呼吸都順暢
黎明之時做夢和熟睡是最好的養生之道
寅時養生要訣——寅時醒來關生死
養好生命之源——要健康就要養好肺
改善肺髒功能的運動和生活習慣
鞦季是養肺的最佳時節

第四章 5時～7時
破曉之時養腸經——強壯的身體應從腸道健康開始
破曉之時是最需要“方便”的時候
卯時養生之道——早起不貪睡
隻要大腸通，身體新陳代謝的高速公路就暢通
一日之計在於晨的養生方式
卯時按摩，防治腸道疾病

第五章 7時～9時
朝食之時養胃經——細微之處養乾坤
辰時養生重早餐——營養好，身體纔健康
養胃秘訣——胃者，水榖氣血之海
養胃從早晨開始——辰吃鮮薑，如喝參湯
辰時的生活細節——洗臉與刷牙的養生科學
養身先養胃——飯吃七分飽，飲食要規律

第六章 9時～11時
日禺之時養脾氣——養後天之本，聚一生之元氣
巳時養生的陽光之道
脾者，倉廩之官，固攝心神
夏季是養脾的最佳時節
空氣養生學——開窗通風，百病不生
……
第七章 11時～13時
第八章 13時～15時
第九章 15時～17時
第十章 17時～19時
第十一章 19時～21時
第十二章 21時～23時

前言/序言

《生命韻律：身體的晝夜節律與健康密碼》 前言 在我們每一個生命體徵的跳動之間，潛藏著一個古老而精密的係統——晝夜節律。它如同一位無形的指揮傢，協調著我們身體內部的無數活動，從最細微的細胞更新，到宏觀的睡眠模式和情緒波動。然而，在現代社會快節奏的生活衝擊下，這個自然賦予我們的生命韻律常常被忽略，甚至被擾亂，從而成為諸多健康問題的根源。《生命韻律：身體的晝夜節律與健康密碼》並非一本簡單的健康指南，它是一次深入探索身體內在智慧的旅程，揭示晝夜節律如何深刻影響著我們的生理、心理乃至生活質量。本書旨在喚醒讀者對自身生命節律的覺知，提供一套科學、可行的方法，幫助我們重新校準與自然同步的步調，從而擁抱更健康、更有活力的生活。 第一章：晝夜節律的起源與奧秘 星辰的低語：晝夜節律的演化根源 本書將首先追溯晝夜節律的演化起源，探討地球自轉和公轉所帶來的自然光暗周期，如何塑造瞭地球上所有生命的生物鍾。我們將深入瞭解生物鍾並非僅僅一個抽象概念，而是由一係列復雜的分子機製在細胞層麵精確調控的生理過程。從單細胞生物到復雜的哺乳動物，晝夜節律作為一種生存策略，是如何幫助生命適應環境變化，優化能量利用，提高生存幾率的。這一章節將勾勒齣晝夜節律作為生命基本原則的宏大圖景。 內在的鍾錶：主生物鍾與外周生物鍾的協同 本書將詳細介紹身體內部生物鍾的精妙結構。核心在於大腦中視交叉上核（SCN）作為“主生物鍾”，它接收來自眼睛的光信號，並將時間信息傳遞給身體的各個器官。我們將闡述 SC N 如何與分布在肝髒、心髒、肌肉、腸道等全身各處的“外周生物鍾”協同工作，形成一個龐大而協調的網絡。這種主從關係和分布式調控，保證瞭身體在一天24小時內，不同生理功能的高效有序運行。 光明的信號：光綫作為晝夜節律的“時間校準器” 本書將深入解析光綫，特彆是藍光，在晝夜節律調控中的關鍵作用。我們將探討光綫如何通過視網膜的特殊感光細胞（IPRGCs）傳遞信號至SCN，從而影響褪黑素的分泌，調節睡眠-覺醒周期。此外，還會討論非視覺光照對情緒、認知和新陳代謝的影響，以及人工光源如何乾擾我們內在的生物鍾。 第二章：晝夜節律與關鍵生理功能 睡眠的藝術：晝夜節律與睡眠質量的必然聯係 睡眠是晝夜節律最直觀的體現之一。本書將深入剖析晝夜節律如何驅動睡眠-覺醒周期，包括睡眠的深淺、REM睡眠的齣現等。我們將探討睡眠不足或睡眠紊亂（如失眠、睡眠呼吸暫停）如何與晝夜節律失調緊密相關，並進一步分析不良睡眠對認知功能、記憶力、情緒穩定性的負麵影響。 代謝的節拍：晝夜節律與能量管理 身體的新陳代謝並非恒定不變，而是隨著晝夜節律發生周期性變化。本書將詳細闡述晝夜節律如何調控葡萄糖、脂肪和蛋白質的代謝過程，影響胰島素敏感性、食欲激素的分泌等。我們將重點關注晝夜節律紊亂如何增加罹患肥胖、2型糖尿病、代謝綜閤徵的風險，並探討“不閤時宜”的飲食模式（如夜間進食）對代謝健康造成的長期損害。 荷爾濛的舞蹈：晝夜節律與內分泌係統的協同 身體的內分泌係統是一支龐大的激素“閤唱團”，而晝夜節律則是其主要的“指揮棒”。本書將詳細介紹多種關鍵激素（如皮質醇、褪黑素、生長激素、性激素等）的晝夜分泌節律，以及這些激素如何協同工作，維持身體的正常生理功能。我們將探討晝夜節律紊亂對生殖健康、免疫功能、壓力反應以及情緒調節的潛在影響。 細胞的更新：晝夜節律與身體修復機製 即使在我們休息時，身體的細胞也在進行著精密的修復和更新工作。本書將揭示晝夜節律如何精確安排細胞分裂、DNA修復、蛋白質閤成和清除代謝廢物等過程。我們將探討晝夜節律失調可能如何影響身體的再生能力，加速衰老過程，甚至與某些癌癥的發生發展相關。 第三章：晝夜節律失調的現代誘因與健康隱患 光汙染的侵蝕：不夜城的代價 現代社會無處不在的人工光源，特彆是夜晚的屏幕藍光，是晝夜節律最大的“破壞者”之一。本書將深入分析光汙染如何抑製褪黑素分泌，乾擾睡眠，並對情緒、認知和代謝産生負麵影響。我們將探討 shift work（輪班工作）、jet lag（時差）等職業和生活方式對晝夜節律造成的長期擾亂。 不規律的作息：生命節奏的失序 現代生活方式的快節奏、高強度，使得許多人不得不犧牲規律的作息。周末的“補覺”，不固定的進食時間，晚睡晚起等，都在悄悄地侵蝕著我們身體的生物鍾。本書將詳細分析這些不規律作息如何導緻晝夜節律失調，並引發一係列健康問題。 情緒的波動：晝夜節律與心理健康 情緒並非獨立於生理過程存在，晝夜節律的紊亂與抑鬱、焦慮、躁鬱癥等情緒障礙之間存在著密切的聯係。本書將探討晝夜節律失調如何影響神經遞質的平衡，削弱情緒調節能力，增加精神健康問題的風險。 疾病的陰影：晝夜節律失調與慢性病 大量科學研究錶明，長期的晝夜節律失調是許多現代慢性疾病的重要促發因素。本書將整閤最新的科研成果，重點探討晝夜節律紊亂與心血管疾病、肥胖、糖尿病、癌癥、神經退行性疾病（如阿爾茨海默病）以及免疫係統紊亂之間的關聯。 第四章：重塑生命韻律：實用策略與健康生活方式 光照的智慧：利用光綫校準生物鍾 本書將提供一係列關於如何科學利用光綫的實用建議。包括晨間接受自然光照的重要性，如何通過調整室內光綫強度和色溫來優化睡眠，以及如何謹慎使用電子設備，減少睡前藍光暴露。 規律作息的基石：建立健康的睡眠習慣 本書將深入講解建立良好睡眠習慣的關鍵原則，包括固定睡眠和起床時間，營造舒適的睡眠環境，以及在白天進行適度運動。我們將探討非藥物性的睡眠改善方法，幫助讀者剋服失眠等睡眠障礙。 飲食的時機：順應身體的代謝節奏 本書將強調“何時吃”比“吃什麼”有時更為重要。我們將探討晝夜節律如何影響消化吸收和能量代謝，並提供基於晝夜節律的飲食建議，例如鼓勵在白天攝入大部分熱量，避免睡前大餐，以及如何調整進食時間以適應輪班工作等。 運動的節律：最佳運動時間和方式 運動是維持健康生活的重要組成部分，但運動的時間也會影響晝夜節律。本書將分析不同時間段運動對身體的影響，並提供根據個體晝夜節律選擇最佳運動時間和運動類型的建議，以最大化運動的益處，同時避免擾亂睡眠。 壓力與放鬆：身心和諧的晝夜節律 壓力是現代人生活中的常態，而壓力管理與晝夜節律的和諧至關重要。本書將探討長期的壓力如何擾亂晝夜節律，以及如何通過正念、冥想、深呼吸等放鬆技巧，幫助身體恢復到自然的節律狀態。 旅行與輪班：應對時差和倒班的策略 對於需要頻繁跨時區旅行或從事輪班工作的人群，本書將提供一套切實可行的應對策略。包括如何提前調整作息，在旅途中或輪班期間如何管理光照、飲食和睡眠，以最大程度地減輕晝夜節律紊亂帶來的負麵影響。 第五章：未來展望：晝夜節律科學與健康管理的機遇 精準醫療的新前沿：晝夜節律在疾病診斷與治療中的應用 本書將展望晝夜節律科學在未來醫療健康領域的應用前景。例如，如何基於個體的晝夜節律特徵進行疾病風險評估，如何設計更有效的藥物治療方案（如根據晝夜節律安排用藥時間），以及如何利用晝夜節律療法來輔助治療失眠、抑鬱、癌癥等疾病。 科技賦能：可穿戴設備與晝夜節律監測 隨著科技的發展，可穿戴設備和智能手機應用為我們提供瞭前所未有的監測和管理晝夜節律的工具。本書將探討這些科技如何幫助我們量化睡眠模式、活動水平，並提供個性化的晝夜節律優化建議。 社會與環境的責任：構建支持晝夜節律的健康環境 本書將呼籲社會和政策製定者關注晝夜節律失調帶來的公共健康問題。例如，城市規劃中考慮光汙染的控製，工作場所對員工晝夜節律的保護，以及教育體係中對生命節律的普及，都將為構建一個更加健康、和諧的社會做齣貢獻。 結語 《生命韻律：身體的晝夜節律與健康密碼》並非僅僅是一本關於生理鍾的科普讀物，它是一份對生命內在智慧的緻敬，一份對健康生活方式的倡導。通過理解和尊重身體的晝夜節律，我們並非是在對抗現代生活的挑戰，而是在學習與自然和諧共處。讓我們從這本書開始，重新連接我們身體的生命韻律，解鎖健康密碼，擁抱一個充滿活力、平衡與喜悅的人生。

評分☆☆☆☆☆

評價二： 《人體24小時使用手冊》這本書，真的可以說是我的“身體使用說明書”瞭。我一直以來都覺得自己是個“糙漢子”，不太在意身體發齣的各種信號，直到讀瞭這本書，纔意識到自己有多麼“粗心大意”。這本書打破瞭我以往對身體的認知，用一種非常生活化、甚至有些幽默的方式，講解瞭我們身體在一天中各個時段的運作規律。 我印象最深刻的是關於運動的部分。我以前是個運動愛好者，但總是覺得什麼時候方便就什麼時候去運動，並沒有特彆在意時間。這本書讓我明白，不同時間段的運動對身體的影響是不同的。比如，早上進行一些舒緩的伸展運動，能幫助身體從睡眠中蘇醒；而傍晚則可能更適閤進行一些有氧運動，來消耗一天積纍的能量。更讓我驚喜的是，書中還提供瞭根據不同身體狀況和目標，量身定製的運動建議。這不僅僅是告訴我們“要運動”，更是教會我們“如何科學地運動”。 此外，書中關於情緒和心理的章節也給我帶來瞭很大的啓發。我一直以為情緒是隨意的，但這本書卻解釋瞭身體的激素變化如何影響我們的情緒，以及如何通過調整作息和生活習慣來穩定情緒。我學會瞭識彆自己身體發齣的“壓力信號”，並找到瞭更有效的應對方法。這種將身體、心理和生活習慣融為一體的講解方式，讓我覺得這本書不僅僅是一本關於身體的書，更是一本關於如何過上更健康、更幸福生活的書。

評分☆☆☆☆☆

評價三： 要說最近讀過的書裏，哪一本最讓我驚艷，《人體24小時使用手冊》絕對榜上有名。我承認，一開始是被它那個聽起來很“硬核”的名字吸引的，但萬萬沒想到，內容竟然如此接地氣，而且信息量巨大。這本書就像是把我過去模糊的身體認知，一點一點地描繪成瞭清晰的圖景。 我特彆喜歡書裏對於“節奏”的強調。我們都知道生活要有節奏，但很少有人會想到，我們自己的身體，其實也有著一套精密的24小時節奏。書中詳細地闡述瞭從起床到入睡，身體各個係統是如何協同工作的，以及為什麼打破這種節奏會對我們造成負麵影響。我一直以來都有熬夜的習慣，看完這本書，我纔真正理解瞭熬夜背後對身體造成的“債”，那種感覺就好像是欠瞭身體很多“睡眠債”一樣，總有一天要還。 更讓我覺得實用的是，書中提供瞭很多可以直接應用到生活中的小技巧。比如，關於如何閤理安排工作和休息的時間，如何通過調整飲食來提升一天的工作效率，甚至是簡單的放鬆技巧，都能在書中找到答案。它不是那種讓你看瞭之後覺得“好有道理”但又不知道怎麼做的書，而是真的能夠指導你如何去改變，去實踐。我現在已經開始嘗試根據書中的建議，調整自己的生活作息，發現精神狀態確實有很大的改善。

評分☆☆☆☆☆

評價一： 最近讀瞭《人體24小時使用手冊》，真是讓人大開眼界！這本書的標題雖然聽起來有點……嗯，科技感十足，但內容卻是關於我們自身最熟悉不過的身體。我一直以來都覺得，身體是我們最忠實的夥伴，但對其瞭解卻知之甚少，很多時候都是憑著感覺行事。這本書就像一位和藹可親的嚮導，一點一點地揭示瞭身體在一天24小時內那些不為人知的“小秘密”。 我尤其喜歡書中關於睡眠的部分。我一直以為睡夠瞭時間就可以瞭，但這本書詳細解釋瞭睡眠周期的重要性，以及不同階段對我們身體和大腦的影響。它讓我意識到，睡得“好”比睡得“久”更關鍵。書中還提到瞭如何優化睡眠環境，比如調整室溫、選擇閤適的枕頭，甚至連睡前應該避免的食物都做瞭詳細的說明。這些看似微小的調整，讀完之後我纔明白，原來對睡眠質量有著如此大的影響。 另外，書中關於飲食的章節也讓我受益匪淺。以前我總覺得隻要是健康的食物就能隨便吃，但這本書卻從身體的晝夜節律齣發，解釋瞭什麼時間段適閤攝入什麼類型的食物。比如，早上需要能量，可以多吃一些碳水化閤物；晚上則需要讓身體得到修復，更適閤消化一些蛋白質和蔬菜。這種“順應天時”的飲食方式，不僅讓我感覺更有活力，連消化都變得更順暢瞭。總而言之，這是一本能讓你更瞭解自己、更懂得如何照顧好自己身體的實用指南，強烈推薦給每一個對健康生活感興趣的朋友！

評分☆☆☆☆☆

評價五： 《人體24小時使用手冊》這本書，用一種非常獨特的方式，將我們身體的奧秘展現得淋灕盡緻。它不像一本枯燥的醫學教材，也沒有過於深奧的理論，而是通過一種循序漸進、娓娓道來的方式，讓我們一步步地瞭解自己的身體。 最令我印象深刻的是，這本書讓我認識到，身體並不是一個孤立的係統，而是與我們的生活方式、環境，甚至心理狀態息息相關。我以前總是把身體的健康當作一個獨立的目標去追求，但這本書卻讓我明白，健康是一種生活方式的綜閤體現。它詳細地闡述瞭，為什麼我們在不同的時間點會有不同的感受，為什麼某些食物在某些時候會對我們産生更大的影響。 我特彆喜歡書中的一些“情景模擬”。它會根據一天中的不同時間段，模擬齣我們身體可能齣現的各種狀況，並給齣相應的建議。這讓我感覺好像是在與自己的身體進行一場對話，更直觀地理解瞭書中的內容。這本書的語言非常生動有趣，讀起來一點也不枯燥。它讓我意識到，瞭解身體，並不是一件難事，反而可以成為一件充滿樂趣的事情。我現在已經把這本書當作我日常的“參考手冊”，時不時地翻閱一下，總能從中找到一些新的啓發，幫助我更好地管理自己的健康。

評分☆☆☆☆☆

評價四： 《人體24小時使用手冊》這本書，給我最大的感受就是“原來是這樣！”。很多我們生活中習以為常的習慣，或者身體發齣的不明所以的信號，在這本書裏都能找到閤理的解釋。它用一種非常客觀、科學的視角，來剖析我們身體的每一個“動作”，每一個“反應”。 我一直覺得，身體是我們最熟悉的陌生人，每天都在用它，但對它的瞭解卻少得可憐。這本書就像是一個翻譯官，把身體那些“語言”翻譯成瞭我們能聽懂的道理。比如，我經常感到疲倦，以前總認為是自己不夠努力，但書裏卻解釋瞭，很多時候疲倦是身體發齣的信號，提示我們需要休息，或者調整我們的生活方式。它讓我學會瞭傾聽身體的聲音，而不是一味地壓抑或者忽略。 這本書的章節劃分也很清晰，讓我能夠根據自己的興趣和需求，有針對性地去閱讀。我尤其對書中關於“能量管理”的部分非常感興趣。它不僅講瞭如何獲取能量，更重要的是如何有效地利用能量，以及如何避免能量的流失。這對於我這樣需要長時間集中注意力工作的人來說，簡直是福音。通過書中的一些小方法，我發現自己可以更長時間地保持高效，而且不容易感到疲憊。這本書真的讓我對如何科學地管理和使用自己的身體，有瞭全新的認識。

評分☆☆☆☆☆

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很好，不錯哦、、、

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