5分鍾辦公室保健操：辦公室健康革命開始瞭（附DVD光盤） pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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唐娟 著

圖書標籤:

• 辦公室保健
• 辦公室健康
• 健康操
• 保健操
• 職場健康
• 健康管理
• 亞健康
• 頸椎病
• 腰椎病
• 舒緩放鬆

齣版社： 成都時代齣版社

ISBN：9787546407470

版次：1

商品編碼：11132866

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2009-09-01

用紙：膠版紙

頁數：121

附件：DVD光盤

附件數量：1

內容簡介

　　《辦公室健康革命開始瞭：5分鍾辦公室保健操》精選的30餘套辦公室健身操，就是為現代職業人群專門打造的健康運動方案。本係列健身操由運動理療學者科學定製，遵循工作規律特點，充分利用辦公環境和設施，無需占用太多時間，無需前往特定場所，也無需準備特殊道具，在工作的間歇、在復印資料或打電話的過程中，在公交車上、辦公桌前、茶水間、過道裏，都能隨時隨地展開運動，享受專屬於健康運動的5分鍾：坐在電腦前時，活動酸痛的頸椎肩膀；站在打印機前時，舒活僵硬的手腳腕關節；靜坐時，選擇瑜伽拉伸和太極呼吸；行走時，選擇步行療法運動全身；下午茶的片刻休息時，一兩個拉丁舞、芭蕾舞的動作就能讓你立刻恢復活力。
　　《辦公室健康革命開始瞭：5分鍾辦公室保健操》示例動作生動簡單易學，能給辦公室忙碌工作的人們以詳盡的運動指導，職場人士平常多加練習必能趕走“辦公室綜閤徵”，保持充沛精力和工作激情，擁有更健康的身體和積極的心態，提高工作效率和生活質量！這是一套非常適閤現代辦公族和企事業單位員工的工問運動。
　　這些健康小運動可不僅僅是上班纔需要，在傢中也同樣適用喲！

內頁插圖

前言/序言

久坐不動？活力全失？一場辦公室健康革命，從這5分鍾開始！ 在這個快節奏的時代，辦公室已然成為我們生活的重要陣地。然而，長時間的伏案工作、不良的坐姿、缺乏規律的運動，正在悄然侵蝕著我們的健康。頸椎酸痛、腰背僵硬、視力下降、精神萎靡，這些辦公室“通病”是否也讓你倍感睏擾？你是否渴望在繁忙的工作間隙，為身體注入一股新的活力，重拾飽滿的精神狀態？ 現在，一場改變辦公室健康格局的革命，正是從這短短的5分鍾開始！我們傾情奉獻這本《5分鍾辦公室保健操：辦公室健康革命開始瞭（附DVD光盤）》，它不僅僅是一本書，更是你開啓健康辦公新篇章的鑰匙。這本書將帶你打破傳統健身的觀念，讓你意識到，即使身處鋼筋水泥的辦公室，健康也觸手可及，而且，隻需極短的時間，就能收獲意想不到的改變。 什麼是5分鍾辦公室保健操？ 顧名思義，這套保健操的核心在於“5分鍾”。我們深知，現代職場人士時間寶貴，很難抽齣大塊時間進行係統性鍛煉。因此，我們設計的這套保健操，將每一個動作都精煉到極緻，確保你在短時間內，能夠最大限度地舒展身體，緩解疲勞，激活身體的每一個細胞。它打破瞭地域和時間的限製，你可以在自己的辦公桌前、茶水間，甚至會議間隙，隨時隨地進行。 為什麼需要辦公室健康革命？ 想象一下，日復一日的重復性動作、長時間的靜止狀態，正在給你的身體帶來怎樣的負擔？ 頸肩腰背的疼痛：長時間低頭看電腦，頸部肌肉長期處於緊張狀態，容易引發頸椎病，肩周炎。不正確的坐姿也會導緻腰部肌肉勞損，腰背酸痛。 視力疲勞和下降：屏幕的藍光，以及長時間聚焦屏幕，會讓眼睛乾澀、酸痛，甚至加速視力下降。 循環不暢和疲勞感：久坐不動導緻血液循環不暢，身體新陳代謝減緩，容易産生疲勞感，精力不濟。 情緒壓力和焦慮：身體的疲憊往往會影響情緒，長期的不適感容易引發焦慮、煩躁等負麵情緒。 潛在的長期健康風險：長期久坐不僅是身體不適，更與肥胖、心血管疾病、糖尿病等慢性疾病的發生有著密切的關聯。 你是否意識到，這些看似“小毛病”的背後，隱藏著對你生活質量和未來健康的長遠影響？辦公室健康革命，不是一句空洞的口號，它是對我們健康負責任的態度，是對更高品質生活方式的追求。 《5分鍾辦公室保健操》將如何引領這場革命？ 這本書將從多個維度，為你提供一套全麵、科學、易於實踐的解決方案： 一、 全麵的動作設計，針對性解決辦公室“通病” 我們深入研究瞭辦公室人群常見的身體不適，並在此基礎上，設計瞭一係列經過科學驗證的保健操動作。這些動作並非隨機組閤，而是有著明確的目的性，力求在最短的時間內，達到最佳的舒緩和激活效果。 頸部舒緩係列：告彆僵硬的脖子！我們將教你如何通過溫和的拉伸和轉動，放鬆頸部肌肉，緩解因長時間低頭造成的酸痛和緊綳感。這包括頸部前屈後伸、側屈、以及緩慢的頸部環繞，讓你的脖子重新找迴靈活和舒適。 肩部放鬆練習：肩膀是壓力積聚的重災區。我們會指導你進行肩部畫圈、聳肩、以及肩胛骨的伸展運動，有效緩解肩部肌肉的疲勞，改善肩部僵硬，甚至預防肩周炎。 腰背部伸展與強化：強大的腰背是支撐身體的重要基礎。通過針對性的伸展動作，如貓牛式、坐姿體前屈、腰部鏇轉等，你可以有效地緩解腰部壓力，增加脊柱的柔韌性，同時也會介紹一些簡單卻有效的動作，幫助你強化核心肌群，讓你的腰背更加穩固。 手臂與手腕的活力注入：長時間使用鍵盤鼠標，手腕和手臂容易齣現勞損。我們會教你如何通過簡單的甩手、手指伸展、手腕繞環等動作，促進血液循環，舒緩手部疲勞，保持手指的靈活。 腿部與腳部舒展：即使坐在椅子上，腿部也需要活動的關懷。書中將包含站姿弓步、腳踝繞環、腳趾抓握等動作，促進腿部血液循環，緩解久坐帶來的腿部腫脹和僵硬。 全身性的激活與喚醒：除瞭局部舒緩，我們還設計瞭一些能夠帶動全身的簡單動作，如原地踏步、開閤跳（改良版），以及全身的拉伸，幫助你在短時間內快速提升身體的溫度，激活全身的能量。 二、 科學的原理闡述，讓你知其然更知其所以然 我們相信，理解動作背後的科學原理，能夠讓你更加投入，也更能體會到堅持的意義。書中將用通俗易懂的語言，闡述為什麼這些簡單的動作能夠帶來如此顯著的效果。 動作的生物力學基礎：我們會解釋，為什麼特定的拉伸能夠放鬆特定的肌肉群，為什麼某些動作能夠改善血液循環，以及如何通過微小的動作，對身體産生積極的影響。 中醫經絡理論的智慧：融入中國傳統醫學的精華，我們會介紹一些動作與人體經絡的聯係，解釋如何通過這些簡單的體式，疏通經絡，調和氣血，從而達到養生保健的目的。 現代運動科學的支撐：結閤現代運動科學的研究成果，我們將告訴你，為什麼短時間的規律性運動，比偶爾一次長時間的鍛煉，對身體更有益。你會瞭解到，微小的改變，纍積起來，就能産生巨大的能量。 三、 易於上手的實踐指導，零基礎也能輕鬆掌握 “5分鍾辦公室保健操”的精髓在於“易於上手”。我們摒棄瞭復雜的動作和專業的術語，將每一個動作都分解到最簡單的步驟。 清晰的圖文示：書中配有大量高清、寫實的圖片，詳細展示每一個動作的標準姿勢和關鍵要點。你隻需跟著圖片，就能輕鬆模仿。 循序漸進的教學：我們精心安排瞭動作的順序和難度，從易到難，循序漸進，確保你不會感到力不從心。即使是初次嘗試，也能快速入門。 貼心的提示和注意事項：在每個動作的介紹中，我們都會給齣溫馨的提示，例如“注意保持呼吸均勻”、“感受肌肉的拉伸感”等，以及一些需要避免的誤區，讓你更安全有效地進行練習。 DVD光盤的直觀演示：附帶的DVD光盤，將提供更直觀、更生動的動作演示。專業的教練將一步步帶領你完成整套保健操，讓你更容易掌握動作的細節和節奏，仿佛擁有一個專屬的私人教練。 四、 理念的革新，重塑你的健康觀 這本書不僅僅是一本動作指導手冊，它更是一次關於辦公室健康理念的革新。 “碎片化”健身的有效性：我們倡導的是“微健身”的理念。告訴你，即使是每天5分鍾，隻要持之以恒，也能對你的身體産生深遠的影響。告彆“沒時間”的藉口，將健康融入日常。 預防勝於治療：我們將強調預防的重要性。通過這套保健操，你可以主動地為自己的身體“打好預防針”，減少未來齣現健康問題的風險。 工作與生活的平衡：我們鼓勵你將這5分鍾的保健操，視為工作中的一種“休息”和“充電”。它不僅能緩解身體的疲勞，更能幫助你放鬆心情，提升工作效率，實現工作與生活的更好平衡。 積極健康的生活方式：這本書將激發你對健康的更多關注，鼓勵你養成更健康的生活習慣，讓健康成為你生活中不可或缺的一部分。 這本書適閤誰？ 所有辦公室工作者：無論你是白領、IT從業者、文案編輯，還是任何需要長時間坐在電腦前工作的人士，這本書都將是你的最佳健康夥伴。 感覺身體疲憊、亞健康人群：如果你經常感到頸肩酸痛、腰背僵硬、精力不濟，這本書能為你提供有效的解決方案。 追求健康生活方式的都市人：即使你身體沒有明顯的不適，但追求更健康、更有活力的生活，這本書也能為你帶來新的啓發。 希望在忙碌生活中尋找健康齣口的人：我們知道時間寶貴，這本書的設計正是為瞭讓你在有限的時間內，獲得最大的健康效益。 《5分鍾辦公室保健操：辦公室健康革命開始瞭（附DVD光盤）》——一場無需等待的健康之旅 這不僅僅是一本書，這是你送給自己的最好的禮物。它將陪伴你度過每一個工作日，讓你在繁忙的日程中，也能感受到身體的舒展和活力的迴歸。通過這套簡單易行的保健操，你將逐漸告彆辦公室的亞健康狀態，重拾充沛的精力，擁有更健康、更積極的生活。 立即開始，加入這場辦公室健康革命！讓這5分鍾，成為你改變的起點，讓健康，成為你最閃耀的名片！

評分☆☆☆☆☆

我是一名人力資源專員，每天的工作需要長時間保持坐姿，處理各種文件和對接人員。長期下來，腰部的不適感越來越明顯，有時候甚至會影響到工作效率。最近我一直在尋找一些能在工作間隙舒緩身體的方法，但又不想太復雜，需要占用太多時間。這本書的名字——“5分鍾辦公室保健操”，一下子就抓住瞭我的眼球，這個“5分鍾”的時長聽起來非常現實，也容易堅持。而“辦公室健康革命開始瞭”這句話，則給我帶來瞭一種積極的期待感，仿佛找到瞭改變現狀的鑰匙。附帶的DVD光盤更是讓我覺得非常實用，我一直擔心自己對保健操的理解不夠到位，視頻能夠提供最直觀的指導，確保我能夠正確地練習，達到預期的效果。我非常想瞭解書中介紹的操，是否能夠有效緩解久坐帶來的腰酸背痛，以及改善肩頸的僵硬感。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計真的很吸引人，簡約而不失專業感，那種明亮的綠色和白色搭配，瞬間讓人感受到活力和健康。我平時工作一坐就是八小時，腰酸背痛、頸椎僵硬是傢常便飯，雖然知道要活動，但總找不到閤適的時間和方法。看到這本書的名字，尤其是“5分鍾”這個概念，感覺像是給我量身定做的。而且還有附帶的DVD光盤，這簡直太貼心瞭！我一直擔心自己動作不標準，看瞭視頻就能跟著學，效率肯定會很高。我特彆期待裏麵的內容，想知道這“辦公室健康革命”到底是怎麼開始的，是哪些簡單易學的動作，能在這麼短的時間內帶來改變。不知道有沒有針對不同辦公室人群的建議，比如久坐電腦前、需要長時間接電話的，有沒有不同的側重點？希望書裏的講解能夠通俗易懂，即使是運動新手也能輕鬆上手。我腦海中已經勾勒齣在傢跟著DVD練習的畫麵瞭，感覺生活會因此變得更有能量。

評分☆☆☆☆☆

作為一名辦公室職員，長期伏案工作讓我飽受頸椎病的睏擾，時不時就會齣現頭暈、肩膀疼痛等癥狀，嚴重影響瞭我的生活質量和工作效率。我嘗試過很多方法，但總是難以堅持，要麼時間不夠，要麼方法太復雜。當我在書架上看到這本書時，“5分鍾辦公室保健操”這個標題立刻吸引瞭我，它承諾的短時高效讓我看到瞭希望。更何況，還有附帶的DVD光盤，這無疑解決瞭我在學習新動作時最擔心的問題——動作是否規範。我希望這本書能夠提供一套切實可行、簡單易學的保健操，能夠讓我利用碎片化的時間來改善身體狀況，並且能夠真正感受到“健康革命”的到來。我特彆好奇書中的內容是否包含瞭一些針對性的練習，能夠緩解我長期伏案工作帶來的頸部僵硬和肩部疼痛。

評分☆☆☆☆☆

我是一名辦公室文員，每天的日常就是敲擊鍵盤、接聽電話、審閱文件，長時間的固定姿勢讓我時不時感到腰酸背痛，尤其是在下午，整個人都提不起精神。我一直知道運動的重要性，但總覺得在辦公室很難找到閤適的時間和空間進行鍛煉。這本書的標題“5分鍾辦公室保健操”立刻吸引瞭我，這個“5分鍾”聽起來非常適閤我這種忙碌的人，而且“辦公室健康革命開始瞭”這句話非常有號召力，讓我覺得這本書能帶來切實的改變。最讓我驚喜的是附帶的DVD光盤，這簡直太棒瞭！我一直擔心自己動作不標準，看瞭視頻就能跟著學，不用擔心做錯。我特彆想知道，這本書裏介紹的保健操是否能夠有效地緩解久坐帶來的疲勞感，以及是否有一些簡單易行的動作，能夠幫助我在工作間隙提振精神。

評分☆☆☆☆☆

我是一名經常在辦公室加班的設計師，每天對著電腦屏幕的時間超過十個小時，肩頸酸痛、眼睛乾澀幾乎成瞭我的“標配”。偶然間在書店看到瞭這本書，名字很有意思，“5分鍾辦公室保健操”，我第一眼就被吸引瞭。當時我腦海裏就在想，真的隻要5分鍾就能緩解身體的不適嗎？這聽起來有點像奇跡。但是，“辦公室健康革命開始瞭”這句話又很有力量，讓我覺得作者應該是經過深入研究，並且有信心帶來實實在在的改變。附帶的DVD光盤更是大大增加瞭我的購買欲，因為我經常擔心自己動作不標準，視頻教學能讓我更直觀地學習，也更放心。我特彆好奇書裏會介紹哪些動作，是拉伸、舒緩還是力量訓練？有沒有什麼特彆針對“屏幕族”的調整方法？我希望這本書能夠提供一套係統性的解決方案，不僅僅是幾個簡單的動作，而是能讓我從根本上改善在辦公室的健康狀況。

評分☆☆☆☆☆

可以，不錯。還沒看完。

評分☆☆☆☆☆

可以，不錯。還沒看完。

評分☆☆☆☆☆

商品質量不錯，在辦公室做運動很閤適。

評分☆☆☆☆☆

很好很強大很好很強大

評分☆☆☆☆☆

不錯。 。

評分☆☆☆☆☆

書籍不流行的社會希望大傢多買書支持

評分☆☆☆☆☆

書籍不流行的社會希望大傢多買書支持

評分☆☆☆☆☆

尚可。。。。。。。。。。

評分☆☆☆☆☆

商品質量不錯，在辦公室做運動很閤適。